loader

Pagrindinis

Astigmatizmas

DIY apgyvendinimo treneris

1.1. Apgyvendinimo namuose treniruoklis - maitinimo ATD-S - 1 (toliau - apgyvendinimo treniruoklis) naudojamas kartu su apgyvendinimo namuose treniruokliu - optiniu ATO-1. Apgyvendinimo treniruotės ATD-S vyksta pagal galios principą, priešingai nei ATO-1, kuris veikia pagal relaksacijos tipą optikos pagalba. ATD-S veikimo principas pagrįstas pakeitimais:

  • regėjimo bandymo ir objekto kampinių matmenų sumažėjimas
  • nuotolinis akių testas.

Apgyvendinimo treneris yra skirtas regėjimo aparato treniruotėms ambulatoriškai ir namuose, siekiant užkirsti kelią vaikų ir suaugusiųjų funkciniam regėjimo sutrikimui..

1.2. Simuliatorius suteikia atskirą mokymą kiekvienos akies aparatui (monokulinis mokymas) ir bendrą akomodacijos ir konvergencijos mokymą (žiūronų mokymas)..

1.3. Vartojimo indikacijos: pradinė ir progresuojanti trumparegystė (trumparegystė), presbiopija (su amžiumi susijusi toliaregystė), astenopija (regėjimo nuovargis), latentinis ir akivaizdus divergentinis žvairumas, nistagmas (nevalingi spazminiai akių judesiai), apgyvendinimo galimybių sutrikimai. Simuliatoriaus naudojimui nėra kontraindikacijų ir nėra šalutinio poveikio.

1.4. Didžiausias poveikis pastebimas vaikams ir paaugliams (iki 20-25 metų). Vyresnio amžiaus žmonėms regėjimas stabilizuojasi, sulėtėja presbiopijos vystymasis ir sumažėja regėjimo nuovargis.



Pasirengimas darbui

Prieš pradėdami pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su oftalmologu, kad sužinotumėte regėjimo sutrikimų priežastis, nustatytumėte regos parametrus (refrakciją, regėjimo aštrumą toli ir arti, apgyvendinimo rezervus ir kt.) Ir pasirinktumėte mankštos variantus..

Priklausomai nuo refrakcijos tipo ir dydžio, mankštos galimybių, treniruotės atliekamos be akinių, su savo akiniais arba specialiuose akiniuose.

Atliekant monokulinius pratimus, nešiojamas okliuzeris.

Testas - objektai pateikiami dviejų tipų:

Landolto žiedas - „C“ ir rastrinės gardelės „ramunėlė“ - trijų standartinių dydžių: didžiausias, vidutinis ir mažiausias.

Bandymo objektas mankštai pasirenkamas atsižvelgiant į artimo regėjimo aštrumą. Kai regėjimo aštrumas (dėvint akinius) yra 0,6 ir didesnis, pratimams naudojamas bandomasis objektas su mažiausiu optotipu (Landolto žiedas, „ramunėlė“), kurio regėjimo aštrumas yra 0,4–0,5 - vidutinio dydžio, su regėjimo aštrumu 0,3 ir žemiau - su didžiausiu dydžiu.

Visais atvejais, nustatant bandymo objekto dydį ir būtinybę naudoti akinius, reikia laikytis šios pagrindinės taisyklės: pratimo pradžioje ant simuliatoriaus korpuso esantis optotipas turi būti aiškiai atskiriamas nuo 10–25 cm atstumo nuo paciento akių..

1) Atlikite pratimus sėdėdami ar stovėdami, šiek tiek palenkdami galvą į priekį ir laikydami mašiną horizontaliai, kad ją gerai apšviestų natūrali ar dirbtinė šviesa..

2) Treniruotes galima atlikti dviem variantais:

1 variantas - atskiras kiekvienos akies pritaikymo mokymas (monokuliarinis mokymas);

2 variantas - bendras abiejų akių pritaikymo ir suartėjimo mokymas (žiūronų mokymas). Pacientams, turintiems binokulinį regėjimą, rekomenduojami 2 varianto pratimai.

Pratimų technika

Tinkami akiniai ir testas dėl įgytos ir įgimtos trumparegystės, nistagmo, prisitaikymo galimybių sutrikimų, astenopijos ir žvairumo yra atliekamas atsižvelgiant į refrakcijos tipą ir vertę pagal lentelę..

Esant presbiopijai, pratimai atliekami be akinių, tiriamasis objektas - su didžiausiu „C“ ir „ramunėlių“ ženklų dydžiu. Jei atliekant pratimų testus „C“ ir „ramunėlės“ nėra aiškiai matomos arba yra dvigubai didesnės, tada pratimai turėtų būti atliekami su akiniais iš arti, „C“ ir „ramunėlės“ testai - mažiausiais matmenimis.

Pastaba lentelei:

Jei akinių regėjimo aštrumas yra mažesnis nei 0,3, pratimai atliekami šiuose akiniuose, testai - su mažiausio dydžio ženklais - testai Nr. 3.

Bet kokio laipsnio hiperopija ir trumparegystė mažiau nei 3,0 dioptrijos. pirmasis pratimų kursas gali būti atliekamas be akinių (testai „C“ ir „ramunėlės“ - su mažiausio dydžio ženklais - testai Nr. 3) su privaloma medicinine priežiūra po 30 dienų nuo pratimų pradžios. Esant nepakankamam bandymų matomumui, pratimai atliekami privalomai naudojant specialius akinius..

Specialių akinių lęšių stiprumo apskaičiavimas: specialių akinių lęšių stiprumas yra lygus +3 dioptrijų lūžio ir lęšių algebrinei sumai. Pavyzdžiai:

1) su trumparegyste 0,5 dioptrijos. akinių lęšių galia yra:

-0,5 + (+3,0) = +2,5 (dioptrijos)

2) su trumparegystės 2.0 dioptrijomis. akinių lęšių stiprumas yra: -2,0 + (+3,0) = +1,0 (dioptrijos)

3) esant 2,5 dioptrijų hiperopijai, akinių lęšių stiprumas yra: +2,5 + (+3,0) = +5,5 (dioptrijų)

4) su 4,0 dioptrijų hiperopija. akinių lęšių stiprumas yra: +4,0 + (+3,0) = +7,0 (dioptrijos)

Pratimai su treniruokliu atliekami kursuose, 1 kursas - 1,5 mėnesio dienos pratimai (1 kartą per dieną) su trijų savaičių pertrauka tarp kursų.

Po 4–5 pratimų kursų turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jie kontroliuotų regėjimo parametrus (refrakciją, aštrumą), sureguliuotų akinius ir atitinkamai išbandytų pagal lentelę..

Dėmesio! Mokant ambliopiją ir žvairumą turintiems asmenims, medicininė priežiūra turėtų būti atliekama bent kartą per 2 savaites.

Visą mokymo kursų skaičių nustato gydantis gydytojas.

Fizinio krūvio metu pacientas turi būti pastatytas patogioje sėdimoje ar stovimoje padėtyje, treniruoklio bandomasis objektas turi būti gerai apšviestas natūralios ar dirbtinės šviesos.

Pratimų technika.

  • Jei reikia, dėvėkite akinius monokuliariniams pratimams - okliuzoriui.
  • Slydimo vežimėlį padėkite maždaug bėgio viduryje.
  • Paremdami treniruoklį už rankenos, padėkite jį po treniruotės akimi (iki skruostikaulio).
  • Laisva ranka laikydami atbrailą, laikydami atbrailą akies link, kol „C“ arba „ramunėlių“ ženklas taps neryškus (pavyzdžiui, raidė „O“ ar taškas). Po to lėtai atitraukite bandomąjį objektą nuo akies ir įsitikinkite, kad ženklas „C“ arba „ramunėlė“ pirmiausia tampa aiškiai matomas, o paskui neaiškus (panašus į raidę „O“ arba taškas). Kai tik žymė pradeda neryškėti, pradėkite bandomąjį objektą priartinti prie akies, kol „C“ ir „ramunėlės“ ženklas vėl taps aiškiai matomas, o tada neryškus. Tokie vertimo judesiai turėtų būti atlikti per 7-10 minučių..
  • Padarykite pertrauką bent 20 minučių, tada pakartokite pratimą kitai akiai.

Sportuoti galima skirtingu paros metu.

  • Jei pratimų metu „C“ ir „ramunėlių“ ženklai ant testo nėra aiškiai matomi, tada atlikite testus su „C“ ženklu - didesne „ramunėle“..
  • Jei atliekant pratimus ženklai „C“, „ramunėlė“ bandymuose nesusilieja, tada atlikite testus su ženklu „C“, mažesnio dydžio „ramunėlėmis“..
  • Jei su trumparegyste daugiau nei 3,0 dioptrijos. prie treniruoklio pritvirtinti testai neleidžia efektyviai atlikti pratimų be akinių, tada pratimai turėtų būti atliekami specialiuose akiniuose, testai - su mažiausio dydžio ženklais „C“, „ramunėlė“.
  • Jei fizinio krūvio metu yra skausmas (kuris greičiausiai pasireiškia sergant astenopija), mankštos trukmę reikia sutrumpinti iki 1 minutės, o po to kas 3 mankštos dienas pratimo trukmę reikia padidinti 1 minute, bandant priartinti iki 7,10 min. Jei po pratimų trukmės padidėja skausmas, sumažinkite jų trukmę 1 minutė, mankštinkitės 3 dienas, tada vėl pridėkite 1 minutę. ir pan.
  • Jei presbiopijos atveju pratimai atliekami be akinių (testai su didžiausiu „C“ ženklo dydžiu, „ramunėlės“ - testai Nr. 1), tai kas 10–15 dienų eikite į testus, kurių „C“, „ramunėlės“ ženklo dydis yra mažesnis nei ankstesnio.... Jei pereinant prie bandymo su mažesniu „C“ ženklo dydžiu, „ramunėlė“ nėra aiškiai matoma, tada grįžkite prie didesnio testo ir atlikite pratimus su juo 10–15 dienų, tada vėl eikite į testus su mažesniu „C“ ženklo dydžiu “. ramunėlės “ir kt..
  • Jei pratimai su bet kokio laipsnio hiperopija ir trumparegystė yra mažesni nei 3,0 dioptrijų. atliekami be akinių (žr. lentelės pastabą), o jei ženklai „C“, „ramunėlė“ nesusilieja atitraukdami ekraną nuo akies, tokiu atveju bandomąjį objektą perkelkite į kreipiamojo galą..

Per visą treniruotės laiką valdykite regėjimo aštrumo ar stabilumo pokyčių dinamiką treniruoklio skalėje, taip pat pagal pridedamą kontrolinį sąrašą, skirtą regėjimo aštrumui nustatyti..

Bookitut.ru

Apgyvendinimo mokymai

Monotoniškas krūvis

Šis pratimas palaiko ir pagerina akomodacinį akių gebėjimą (lęšio gebėjimą pakeisti jo konfigūraciją), taip pat treniruoja lęšį ir ciliarinį raumenį, kuris reguliuoja jo kreivumą, o tai ypač svarbu suvokiant objektus iš arti (su amžiumi susijusi hiperopija!).

Kai dirbate keletą valandų per dieną prie kompiuterio ar rašomosios mašinėlės - tai vyksta kiekvieną mėnesį, iš metų į metus - jūsų akys yra priverstos atlikti darbą iš arti. Tai jiems didžiulė našta..

Kuo ilgiau jūsų akys krypsta tik į objektus, kurie yra arti, tai yra priversti nuolat žiūrėti arti, tuo greičiau jie pavargsta dėl monotoniško krūvio.

Akių raumenys pradeda vangiai reaguoti į įeinančius šviesos spindulius.

Kas atsitinka, kai akis suvokia šalia esančius daiktus?

Kai žiūrite į objektą iš arti, ciliarinis raumuo susitraukia, kad pakeistų lęšio lūžio galią..

1.- objektas, esantis arti.

2.- įtemptas ciliarinis raumuo.

3. - sustorėjęs objektyvas.

Objektyvas tampa storesnis, o tai aiškiai ir aštriai suvokia netoliese esantį objektą. Ilgai žiūrint arti, jaučiamas stiprus ciliarinių raumenų krūvis, todėl akys greitai pavargsta.

Kas atsitinka, kai akis suvokia tolumoje esančius objektus?

Kai akys pažvelgia į daiktą, esantį toli, ciliarinis raumuo atsipalaiduoja, o lęšiukas išsilygina..

Objektyvas remiasi, nes tam nereikia didelės lūžio galios, kaip žiūrint iš arti.

Žvelgiant į tolį, palengvėja įtampa nuo ciliarinio raumens ir lęšio.

1. - ištrintas elementas.

2.- atsipalaidavęs ciliarinis raumuo.

3. - suplotas objektyvas.

Išlaisvinkite akis nuo monotoniškos įtampos ir nejudrumo, kurį sukelia poreikis nuolat žiūrėti į kompiuterio ekraną.

Po kiekvieno maksimalaus pusvalandžio intensyvaus darbo prie kompiuterio, rašomosios mašinėlės ar prie stalo, sąmoningai nukreipkite žvilgsnį į tolį.

Norint padidinti akies apgyvendinimo atsargas ir atitolinti hiperopijos vystymąsi, rekomenduojama atlikti specialius akomodacijos pratimus..

1. Sportuokite, kad sutelktumėte akis

• Pratimą atlikite nusiėmę akinius. Šis pratimas atpalaiduoja ciliarinį raumenį ir lęšį..

• Kelis kartus žiūrėkite į arti esančius daiktus į objektus, esančius dideliu atstumu nuo jūsų (žr. 12 pav.).

Darykite pratimą lėtai, kad turėtumėte laiko sutelkti dėmesį tiek į artimą, tiek į tolimą daiktą..

Paveikslėlis: 12. Dėmesys.

2. Pratimai, skirti fokusuoti akis

• Prieš sportuodami nuimkite akinius.!

• Neskirkite dėmesio dirbdami šalia kompiuterio, rašomosios mašinėlės ar stalo ir žiūrėkite į tolį.

• Tačiau, skirtingai nei ankstesnis pratimas, darykite jį etapais, nukreipdami žvilgsnį nuo artimo objekto į tolimesnį, tada į objektą, esantį dar toliau, ir galiausiai į labai tolimą..

• Nukreipę žvilgsnį į kitą objektą, neskubėkite, suteikdami savo akims galimybę jį sureguliuoti, „sutelkti dėmesį“.

• Kai nukreipiate žvilgsnį į tolimiausią daiktą, kelias sekundes atkreipkite į jį dėmesį, tada sumaišykite žvilgsnį priešingai, tai yra nuo tolimiausio iki vis mažiau tolimo, galiausiai sustokite ir žvilgtelėkite iš arti subjektas (žr. 13 pav.).

Atlikdami minėtus pratimus, laikykitės šių sąlygų:

• dažniau mirksi, kai judi žvilgsnį nuo artimų ir tolimų daiktų, kvėpuodamas tolygiai, giliai ir be įtampos;

• jei norite, kad jūsų akys dar geriau pailsėtų, atlikę akių fokusavimo pratimą, kelias minutes palimkite.

Prieš tęsdami darbą, gerai išsitieskite, maloniai žiovaukite, rankomis atlikite kelis savavališkus judesius, purtykite rankas, judinkite kojas, judinkite pirštus ir tada imkitės darbo su nauja jėga.!

3. Mankšta su kalendoriumi

Pradėkite darbą prie stalo su kalendoriumi rankose. Su jo pagalba atliksite savotišką „lęšių masažą“!

Štai kaip tai daroma:

• Atlikite mankštą nuėmus akinius!

• Uždenkite dešinę akį delnu.

• Paimkite kalendorių kairėje rankoje (tai taip pat gali būti nuotrauka, vizitinė kortelė ir kt.).

• Padarykite kalendorių labai arti atviros decimus akies.

• Nesitempdami sutelkite žvilgsnį, kad kuo aiškiau pamatytumėte skaičius kalendoriuje.

• Dabar lėtai tolinkite kalendorių nuo savo akių, kol visiškai ištiesite ranką (žr. 14 pav.).

• Tuo metu, kai akis prisitaiko prie bet kurio šio atstumo segmento, dažniau mirksi ir kvėpuokite giliai tolygiai.

• Dabar, lygiai taip pat lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį, nukreipdami kalendorių į kairę akį. Tai darydami iškvėpkite..

Pakartokite šiuos judesius keletą kartų, atlikdami pratimą kiekvienai akiai 20-30 sekundžių.

• Nepamirškite dažniau mirksėti!

Pažvelkime dar vieną akį

• Pakeiskite pradinę padėtį ir kairę ranką uždenkite kairę akį.

• Paimkite kalendorių į dešinę ranką ir atlikite su juo tuos pačius judesius, kaip aprašyta aukščiau.

• Dažniau mirksi, kvėpuok giliai, tolygiai ir be streso.

Atlikite kiekvieną iš šių pratimų, kol pajusite, kad akys pailsėjo..

Galbūt jums pakaks 10 sekundžių vienai akiai. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai.

Po kiekvienos akies mankštos, jei įmanoma, palmės 1-2 minutes..

Toliaregių dėmesiui

Jei jau nešiojate akinius, turėtumėte žinoti, kad jų naudojimas trukdo ciliarinio raumens ir objektyvo darbui, nes akiniai neleidžia jiems įsitempti ir atsipalaiduoti, todėl keičia lęšio išlinkimą. Akiniai kenkia apgyvendinimui.

Akių raumenys nustoja vykdyti savo funkcijas ir palaipsniui silpsta, nes vietoj to darbą atlieka akiniai. Todėl objektyvo kreivumą keisti nebereikia..

Atsargiai: spąstai!

Kad ir kaip būtų patogu naudoti skaitymo akinius, jie iš esmės yra spąstai, nes kiekvienas, naudodamas skaitymo akinius, gali tai patvirtinti..

Naudojantiems akinius skaitymui raumenys ir lęšiai tampa vangūs ir ne tokie efektyvūs. Akių obuoliai yra labai nejudrūs, kraujotaka akyse pablogėja dėl neveiklumo. Akiniai „neskatina“ pritaikyti akių audinių, todėl laikui bėgant žmogui neišvengiamai prireiks naujų, tvirtesnių akinių..

Kaip ramentai sukelia kojų raumenų atrofiją, taip ir per tvirtinimasis prie akinių gali padidėti akių raumenų vangumas..

Kiekvienas, kuris kelis kartus per dieną treniruoja lęšiuko ir ciliarinius raumenis, išlaiko savo judrumą ir lankstumą, o tai yra ypač būtina prisitaikymo galimybėms.

Palengvėjimas šių pratimų pabaigoje atgaivina ir sustiprina akis ir smegenis..

Šie pratimai kartu su delnu dabar turėtų tapti būtinu dalyku jūsų darbo dieną.!

Išbandykite: bent 5 minutes kasdien!

Joga akims

Judėjimas atpalaiduoja ir pašalina įtampą!

Nuo pat seniausių laikų iki šių dienų šie puikūs toliau aprašyti akių raumenų pratimai buvo labai sėkmingai naudojami jogoje ir senovės kinų medicinoje..

Stiprūs ir elastingi akių raumenys yra būtini geram regėjimui (žr. 15 pav.).

Kai natūralūs akių raumenų judesiai yra riboti, pavyzdžiui, dėl daugybės valandų buvimo vienoje padėtyje ir žiūrėjimo viena kryptimi viename taške ir pastoviu atstumu (priešais kompiuterį, prie rašomosios mašinėlės, stalo), akių raumenys tampa labai įsitempę..

Paveikslėlis: 15. Raumenys ir akių judesiai.

Dėl intensyvaus vizualinio darbo prieš akis atsiranda rūkas ar šydas. Regėjimo aštrumas žymiai sumažėja. Kartais akyse būna mėšlungis, jie pradeda laistyti. Dėmesys išsibarstęs, atsiranda nuovargis, galvos skausmas, sunkumas akyse ir pakaušyje.

Regėjimo aštrumas priklauso ir nuo akių pelių našumo, ir nuo bendros savijautos, normalios kraujotakos ir pakankamo deguonies kiekio organizme..

Koks jogos pratimų poveikis akims?

• Jie stiprina akių raumenis, atpalaiduoja nuo jų įtampą. Akys įgyja galimybę laisvai judėti (trumparegiams, toliaregiams ir žmonėms, kenčiantiems nuo su amžiumi susijusios toliaregystės, tai labai svarbu!).

• Akių raumenys, atliekami kasdien, išlaiko elastingumą ir lankstumą iki senatvės!

• Jie suaktyvina akių aprūpinimą krauju ir prisideda prie pakankamo deguonies tiekimo į akių audinius.

• Pastebimas regėjimo pagerėjimas.

• Mankšta malšina galvos skausmą ar migrenos priepuolius, pasitaiko rečiau arba visai išnyksta.

• Taip pat išnyksta nemiga, kurią sukelia raumenų įtampa ir nuovargis.

• Jogos pratimai akims turi kompleksinį stiprinamąjį ir tonizuojantį poveikį, lavina akis ir atstato jų funkcijas.

Jūs tikrai turite tai apsvarstyti..

Pavyzdžiui, jei jūsų akys sunkiai apkraunamos. dėl daugelio valandų budėjimo prie kompiuterio, taip pat jei kenčiate nuo trumparegystės, prieš atlikdami jogos pratimus, turėtumėte bent 1–2 minutes, o prireikus ir ilgiau palmiuoti..

Asmenims, turintiems labai didelę trumparegystę, kurios metu dėl labai pailgos akies obuolio formos akių raumenys yra pernelyg įsitempę, taip pat asmenims, turintiems tinklainės sutrikimų (pavyzdžiui, su tinklainės atsiskyrimu), prieš atliekant žemiau pateiktus pratimus, būtina pasitarti su savo stebėtoju oftalmologas.

Judančios akys

Štai kaip tai daroma:

• Atsisėskite arba atsigulkite patogioje, nepaprastai atsipalaidavusioje padėtyje. Tik akys turi judėti, mankštos metu galva lieka nejudanti.

• Giliai įkvėpę, žiūrėkite kuo aukščiau.

• Iškvėpkite, pažvelkite žemyn..

Pakartokite šį pratimą 3-6 kartus. Tada kelis kartus mirksi. Galva turi būti nejudanti.

• Dabar, giliai įkvėpę, žiūrėkite kiek įmanoma kairiau.

• Lėtai iškvėpkite, žiūrėkite kiek įmanoma į dešinę.

Pakartokite šį pratimą 3-6 kartus, tada dažnai ir greitai mirktelėkite..

• Stenkitės nejudinti galvos.

• Giliai įkvėpdami, žiūrėkite kuo kairiau.

• Lėtai iškvėpdami žiūrėkite įstrižai, kiek įmanoma, į dešinę ir žemyn.

• Giliai įkvėpdami, pažvelkite į dešinę.

• Lėtai iškvėpkite, žiūrėkite įstrižai į kairę.

Taip pat rekomenduojama pakartoti šį pratimą 3–6 kartus. Po pratimų dažnai mirksi. Įsitikinkite, kad galva nejuda.

Besisukančios akys

Tai daroma taip:

• Atlikite mankštą nuėmus akinius!

• Įkvėpus, sukite sukamaisiais judesiais akimis pagal laikrodžio rodyklę iš apačios į kairę į viršų. Lėtai iškvėpdami judinkite akis iš viršaus į apačią į dešinę..

• Dabar pakeiskite kryptį.

• Giliai įkvėpdami, sukite sukamaisiais judesiais akimis prieš laikrodžio rodyklę: iš apačios į dešinę į viršų. Lėtai iškvėpkite, žiūrėkite iš viršaus į kairę į apačią.

Pakartokite šį pratimą kiekviena kryptimi 3-6 kartus.

Atlikę šiuos pratimus, kelias minutes atlikite delną. Kuo ilgiau, tuo geriau. Atmerkęs akis dažnai mirksi. Tada gerai išsitieskite ir su palengvėjimu ir malonumu žiovaukite..

Jei atlikę jogos pratimus akyse jaučiate spaudimą, nesijaudinkite, tai yra ne kas kita, kaip raumenų nuovargis. Tai tik rodo, kad akių raumenys labai greitai reaguoja į treniruotę..

Žiūrėdamas į nosies galiuką

Tai daroma taip:

• Pratimą atlikite be akinių.!

• Giliai įkvėpdami pažvelkite į nosies galiuką, tada, lėtai iškvėpdami, pažvelkite į tai, kas yra toli (žr. 16 pav.)..

• Tada užmerkite akis.

Pratimą pakartokite 3-6 kartus. Po to keletą minučių padarykite delną..

Jums gali būti lengviau žiūrėti į piršto galiuką, jei rodomąjį pirštą laikote maždaug 40 cm atstumu nuo nosies..

Giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite į rodomąjį pirštą. kurį lėtai atneši į nosies uodegikaulį. Užmerkęs akis į nosies galiuką, kelias sekundes palaikykite, tada lėtai iškvėpdamas nukreipk žvilgsnį į tolumoje esantį daiktą..

Kryžiaus judėjimas

Judėjimas pagyvina ir džiugina!

Kryžminis judesys yra judesio stereotipas, kai smegenys, akys ir kūnas vienu metu „įjungiami“ veikdami.

• vienu metu suaktyvinti abiejų smegenų pusrutulių veiklą;

• pagerinti akių ir regos centro sąveiką; padidinti efektyvumą ir pagerinti mokomosios medžiagos įsisavinimą;

• palengvinti bet kokio protinio darbo atlikimą;

• prisidėti prie naujų įgūdžių įgijimo, kūrybiškumo ugdymo ir greito reagavimo;

• skatinti mąstymo proceso vientisumą dėl aktyvaus abiejų smegenų pusrutulių darbo.

Kairysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už loginį-analitinį mąstymą, veiksmų atlikimą, užduočių paskirstymą, jų vykdymo sekos laikymąsi ir apibendrinimą..

Dešinysis pusrutulis yra atsakingas už kūrybiškumą ir tobulėjimą, gebėjimą išreikšti savo mintis.

Apskritai kryžminiai judesiai suteikia harmoningą ir dinamišką sąveiką tarp dešinės ir kairės kūno pusės, viršutinės ir apatinės kūno pusės, abiejų pusrutulių ir abiejų akių..

Kryžminis judėjimas yra fizinis pratimas, palengvinantis pelės standumą ir tuo pat metu malonus. Jei darbe ar namuose jaučiate kaip „išspaustą citriną“ nuo nuovargio, kai nervai būna įtempti iki galo, jus apima mieguistumas ir mieguistumas, esate nesąmoningas ir jums sunku susikaupti, atlikti keletą kryžminių judesių stovint ar judant ir jei yra galimybę, muziką. Tuo pačiu metu galite uždaryti burną dainuoti, švilpti ar tiesiog „niūniuoti“..

Tai daroma taip:

• Atsistokite tiesiai ir tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką į priekį ir pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu.

• Dabar pakeiskite rankų ir kojų padėtį: tuo pačiu metu ištieskite kairę ranką į priekį ir dešinę koją pakelkite sulenktą ties keliu (žr. 17 ir 18 pav.).

• Tuo pačiu metu pabandykite atlikti sukamuosius judesius akimis, nukreipdami žvilgsnį į kairę į viršų prieš laikrodžio rodyklę. Tai stimuliuoja dešinįjį smegenų pusrutulį. Tada padarykite žiedinius judesius akių obuoliais, judėdami žvilgsniu į dešinę aukštyn pagal laikrodžio rodyklę. Tai stimuliuoja kairįjį smegenų pusrutulį..

• Panašus veiksmas abiem smegenų pusrutuliams suaktyvinti ir integruoti atliks pratimą „horizontalūs aštuoni“..

"Horizontali aštuntoji figūra"

• Atliekant „horizontalaus aštuoneto“ pratimą, abu smegenų pusrutuliai aktyvuojami vienu metu.

• „Rašykite“ į orą ištiesta kaire ranka „gulėdami“ aštuoni.

• Pradėkite judėjimą nuo visų figūros linijų centrinio susikirtimo taško, tada judinkite ranką prieš laikrodžio rodyklę į kairę, apsibrėždami apskritimą ir grįždami į centrinį tašką.

• Nuo jo judinkite ranką į dešinę į viršų pagal laikrodžio rodyklę ir vėl grįžkite į pradinį centrinį tašką.

• Atlikite tą patį pratimą dešine ranka.

• Galiausiai pabandykite atlikti pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu..

Suaktyvinkite dešinįjį smegenų pusrutulį!

Dauguma kompiuteriu dirbančių žmonių „dirba“ daugiausia kairiuoju smegenų pusrutuliu.

Pasirodo, kad dešinysis smegenų pusrutulis, atliekant darbą kompiuteryje, lieka praktiškai „neapkrautas“, „išjungtas“. Jei dešinysis pusrutulis nepalaiko kairiojo ir su juo nedirba, tada kairysis pusrutulis yra priverstas patirti didelių apkrovų.

Tai atspindi bendra kūno būklė, išreikšta nuovargiu, sumažėjusiu dėmesiu, kūrybiškumo išeikvojimu.

Žmogus jaučiasi išsekęs, pervargęs, jo galva tiesiogine prasme „išsipučia“ nuo per didelio akių įtempimo.

Esant tokiai būsenai, laikas atgauti jėgas kryžminių judesių pagalba..

Kai abu smegenų pusrutuliai vėl pradės dirbti kartu, padėdami vienas kitam, jūs iškart pasijusite geriau, linksmesni ir darbas bus lengvas..

Nepaprastai svarbi ir sunki „įtraukimo fazė“ bendrame abiejų smegenų pusrutulių darbe pastebima jau kūdikiui, kai jis tik pradeda ropoti.

Šliaužti, kas yra ne kas kita, kaip kryžminiai judesiai. abu smegenų pusrutuliai yra susiję su darbu vienu metu.

Ši abiejų pusrutulių sąveika yra būtina norint toliau išmokti skaityti ir rašyti..

Štai kodėl darote viską, kad paskatintumėte kūdikius daugiau ropoti, jokiu būdu neribodami jų fizinės veiklos. Būtent ji lavina vaiko sugebėjimus, kurie ateityje palengvins jo mokymosi procesą..

Moksliniais tyrimais nustatytas ryšys tarp kūdikio motorinės veiklos ir jo gebėjimo mokytis. Vaikams, kurie ropoja nedaug arba jų nėra, yra skaitymo sutrikimas (disleksija) ir sumažėjęs skaičiavimo gebėjimas (diskalkulija).

Strabizmą iš dalies gali lemti nepakankamas motorinis aktyvumas kūdikystėje..

Kryžminiai judesiai veikia taip, kad smegenys suaktyvina ir priverčia raumenis susitraukti tinkamu momentu tinkamoje padėtyje.

Žinoma, savo darbo vietoje nebegalėsite atkurti tokio pažįstamo šliaužimo, tačiau kartkartėmis galite pakeisti laikyseną ir keisti monotonišką darbo ritmą..

Jei sėdite prie savo stalo daug valandų ir dažnai laikysitės netinkamos laikysenos, tada būtinai atsikelkite kalbėdami telefonu..

Jei jums reikia susisiekti su kolegomis, dirbančiais kitame kabinete, neskubėkite griebti telefono imtuvo, nepatingėkite ten eiti. Kartkartėmis atlikite kryžminius judesius, kas pusvalandį iki valandos darbo, stovėdami ar sėdėdami, atlikite pratimus, kad atsipalaiduotumėte sustingę raumenys..

Bet kuriam iš šių pratimų atlikti reikia ne daugiau kaip 15 sekundžių! Dažniau pasitempkite ir žiovaukite.

Pasinaudokite patarimais, kurie jums padės laisvalaikio metu atidžiau atkreipti dėmesį į dažnai nepastebimą dešinįjį smegenų pusrutulį..

Aktyvus raumenų įtampos išlaisvinimas

• Dviračių sportas.

• Bėgiojimas, bėgimas krosu.

• Žaidžiamas (stalo) tenisas.

• Užsiėmimai sveikatos grupėse.

Dalyvavimas lygumų slidinėjime, kalnų slidinėjime.

• Čiuožimas ledu, ledo ritulio žaidimas.

• Šokinėjantis lynas.

• Šokinėja ant batuto.

Pasyvus psichinio streso malšinimas ir savijautos gerinimo būdai

• Klausykitės muzikos ramioje atmosferoje (baroko muzika ypač gerai malšina stresą).

• Pasivaikščiojimas miške; parke, ant vandens telkinių krantų.

• Dalyvaukite ekskursijose po istorines vietas, grožėkitės architektūros paminklais, aplankykite muziejus, zoologijos sodą.

Darykite jogą, autogenines treniruotes, savęs hipnozę (naudokite Coue sukurtą savęs hipnozės formulę: „Kiekvieną dieną bet kokiu požiūriu aš vis geriau ir geriau“..

Retkarčiais atsipalaiduokite gatvės kavinėse ar ant parko suolų stebėdami praeivius.

Ir svarbiausia: nesijaudinkite ir neskirkite laiko, ir nustebsite pastebėję, kad jūsų pulsas tapo tolygus ir užpildytas, ir kvėpuosite giliau ir ramiau..

Kombinuoti pratimai

Akys ir smegenys yra viena struktūra!

Tiesą sakant, mes matome su smegenimis, nes regėjimas 90% yra smegenų darbo rezultatas.

Vizualiniame smegenų centre įvairūs objekto vaizdai, suformuoti dešinės ir kairės akių optinės sistemos, akimirksniu sujungiami, susilieja į vieną vaizdinį vaizdą. Dėl šios suderintos akių ir smegenų sąveikos galime apdoroti abiejų akių suvokiamą informaciją ir sukurti vieną, o ne išskaidytą išorinio pasaulio vaizdą..

Paveikslėlis: 19. Vaizdinio vaizdo formavimas.

1 - objekto suvokimas kaire akimi.

2 - objekto suvokimas dešine akimi.

Pažvelgę ​​į daiktą, kiekviena akimi suvokiame skirtingą „paveikslą“ (žr. 19 pav.). Galite įsitikinti patys: užmerkite kairę akį ir žiūrėkite į objektą tik dešine. Tada uždarykite dešinę akį ir žiūrėkite į tą patį objektą tik kairiaja akimi. Palyginkite abu vaizdus. „Paveikslėlio“ skirtumas paaiškinamas tuo, kad kiekviena akis suvokia objektą savo požiūrio kampu.

Skirkite monokulinį regėjimą (viena akis) ir binokulinį regėjimą, kai abiejų akių regėjimo laukai iš dalies sutampa. Dėl kampų, kuriais tas pats objektas žiūrimas abiem akimis, skirtumo, binokuliarumas lemia stereoskopinį suvokimą, kuris yra viena iš priemonių vertinant objektų tūrį ir atstumą iki jų.

Vaizdų derinimo procesas yra sudėtingas ir reikalauja daug streso regos-smegenų aparatui..

Tai galite suprasti supratę, kaip dažnai ir greitai keičiasi žvilgsnio kryptis dirbant kompiuteriu ar dirbant su dokumentais. Žvilgsnis akimirksniu juda nuo vieno objekto prie kito, iš vieno skaitmens į kitą, iš vienos eilutės į kitą, kai skaitai, kažką patikrini, palygini, ieškai kažkokių duomenų ir taip praktiškai be pertrūkių kas valandą, kiekvieną dieną, daugelį metų...

Silpnas derinimo gebėjimas

Tai pasireiškia dvigubu regėjimu (strabizmu), neryškiu, neaiškiu suvokimu, staigiu raidžių, skaičių, piktogramų išnykimu, vienpusiu galvos ar galvos skausmu kartu su vienos akies, kaktos, smilkinio pusės spaudimo ar įtampos jausmu, taip pat nuovargiu, mėlynėmis., letargija, stresas, dirglumas, prislėgta proto būsena ar liga.

Vaizdų nesutapimo priežastys

Vaizdo nesutapimo priežastys gali būti nuolatinis vaizdinis darbas iš arti, pavyzdžiui, kompiuteriu, rašomąja mašinėle, skaitant ir pan., Sunki trumparegystė, stiprus akių ragenos kreivumas, būklė, kai viena akis mato daug silpniau nei kita (galbūt Tokiu atveju smegenys slopina silpnesnės akies suvokiamą vaizdą), nenuoseklus okulomotorinių raumenų darbas.

Norint pagerinti kiekvienos akies atskirai formuojamų vaizdų registravimo procesą ir pasiekti optimalią, be įtampos sukeliančią smegenų ir akių sąveiką, naudinga atlikti specialius pratimus..

Šie pratimai sukurti tam, kad smegenys galėtų lengvai sujungti vaizdus iš kiekvienos akies atskirai į aiškiai atpažįstamą vaizdinį vaizdą..

Atliekant šiuos pratimus, turi būti laikomasi šių reikalavimų:

• Sportuodami visada nuimkite akinius!

• Sportuodami kvėpuokite giliai ir reguliariai..

• Dažniau mirksėkite ir žiovaukite.

• Atsisėskite tiesiai, laisvai, be įtampos.

• Nekiškite kojų vienas ant kito!

Bet kokia įtampa, pastangos „susivienyti“, „susivienyti“ automatiškai sukelia akių raumenų susitraukimą, dėl kurio blokuojamas energijos srautas į akis ir smegenis..

1. Pratimai dėl vaizdo suliejimo

Tolimo objekto suvokimas:

• Kairės rankos rodomąjį pirštą laikykite vertikaliai maždaug 20 cm atstumu nuo nosies, o dešinės rankos rodyklę - vertikaliai maždaug 40 cm atstumu nuo nosies (žr. 20 pav.)..

• Nukreipkite žvilgsnį į kitą pirštą.

• Kad neužšaltų akys nuo vieno taško, šiek tiek pakreipkite pirštą.

• Galite pamatyti du kairius pirštus, nors jūsų žvilgsnis vis tiek nukreiptas į tolesnį pirštą (žr. 21 pav.).

• Matote vadinamuosius „vartus“, tai reiškia, kad mūsų smegenys sujungė toliau esančio piršto vaizdus, ​​o ne tą, kuris yra arčiau nosies.

„Vartai“ suteikia „vaizdą“, kurį kiekviena akis suvokia atskirai.

Mirksi dažniau pratimo metu, tai palengvins smegenų įtampą. Kvėpuokite giliai ir ramiai.

Objekto, esančio šalia:

• Dabar nukreipkite žvilgsnį į kairės rankos smilių, esantį maždaug 20 cm atstumu nuo nosies.

• Toliau dešinysis pirštas atrodo šakėtas ir neryškus.

Jūs turite galimybę įsitikinti, kad visur, kur sąmoningai žvelgiate, jūsų smegenys akimirksniu sujungia vaizdus.

Situacija, kai atliekant vartų pratimą nematote dviejų pirštų uždarymo, tai yra, jei vienas pirštas dingsta, o kitas atsiranda, tai įmanoma šiais atvejais:.

Akis su stipresniu regėjimu veikia, o silpnesnė, trumparegė akis dėl nuolatinės priespaudos blogai reaguoja.

Smegenys ne visiškai slopina regėjimo negalią turinčios akies vaizdą.

Vienos akies suformuoto vaizdo smegenys nebesuvokia.

2. Vaizdų sujungimo pratimas „Virvelė su kamuoliu“

(Pageidautina tai padaryti su partneriu)

• Paimkite 1 m virvelę arba virvelę ir ant jos užmaukite didelį spalvotą medinį rutulį.

• Suimkite nėrinių galą tarp nykščio ir smiliaus.

• Jei neturite partnerio, su kuriuo atliktumėte šį pratimą, pritvirtinkite vieną virvelės galą prie kėdės ar durų rankenos..

• Švelniai prispauskite rankos, kurioje laikote laidą, miniatiūrą prie nosies galiuko.

• Pritvirtinkite laidą, rutulys turi būti laido viduryje (žr. 22 pav.).

Pasirengimas pratyboms:

• Pirmiausia užmerkite kairę akį ir atkreipkite dėmesį į tai, kurioje atviros akies pusėje yra laidas.

• Užmerkite kitą akį ir įsitikinkite, kad laidas yra kitoje pusėje.

• Visiškai atsipalaidavę, žiūrėkite abiem akimis į rutulį laido viduryje.

• Kvėpuokite giliai ir laisvai, dažniau mirktelėkite.

Atidžiai žiūrėdami į kamuolį be įtampos pamatysite dvi virves: susidaro „kordo kryželis“.

Pamatysite, kad laidas sudaro didelę X (žr. 23 pav.). Tai reiškia, kad ir akys, ir smegenys dirba harmoningai, o vaizdas nepriekaištingai susilieja..

Dabar stumkite kamuolį:

a) link savo partnerio;

b) arčiau nosies.

Pabandykite gauti sukryžiuoto laido vaizdą bet kurioje rutulio vietoje.

Mirksi dažniau, kvėpuok ramiai, išmatuotai ir giliai.

Skirkite laiko, neapkraukite raumenų atlikdami pratimą..

Vaizdų sujungimas yra sunkiausias darbas akims ir smegenims.

Apdovanokite savo akis ir smegenis už pastangas ir atlikite pratimą kelias minutes po pratimo..

Masažas ir taškinis masažas

Poveikis karštiesiems taškams pagerina jūsų savijautą

Intensyvus vizualinis ir protinis darbas, skubėjimas, nervinė padėtis, pervargimas, bėdos ir nerimas sukelia akių, veido, galvos, kaklo ir pečių juostos raumenų spazmus ir įtampą..

Žmogui, kuris dėl blogų regėjimo įpročių (žvilgsnis viena akimi, o ne akių judrumas), valandų valandas nejudėdamas, sėdi priešais kompiuterį ir nenuleidžia akių nuo monitoriaus, kaklo, pakaušio ir pečių raumenys, sausgyslės ir sąnariai yra stipriai įtempti..

Energijos srautas, kuris turėtų laisvai tekėti iš kūno į galvą, yra užblokuotas. Kvėpavimas tampa periodiškas ir negilus, greitai atsiranda nuovargio jausmas.

Dėl pelės pakaušio, kaklo ir pečių sandarumo ir įtampos nepakankamas galvos ir smegenų aprūpinimas deguonimi, dėl to protarpiai ir paviršutiniškai kvėpuojama, sumažėja akių regėjimo efektyvumas, dėmesys ir protinė veikla, skausmas ir akys ar aplink akis, galvos skausmai ar traukuliai. migrena. greitas nuovargis.

Visais atvejais, kai yra pernelyg didelė įtampa, raumenų spazmai ir pervargimas, masažas ir akupresūra gali suteikti veiksmingą ir greitą pagalbą. Raumenų įtampos ir akių nuovargio atveju yra naudinga šilta vonia, kurios vandenyje buvo pridėta aromatinių vaistinių žolelių antpilų, turinčių raminamųjų savybių. Geriausia tokią vonią išsimaudyti prieš pat miegą..

Labiau rūpinkitės savimi ir neneigkite malonumo, kai atliekate masažą perkrautos pelės galvos ir kaklo srityje. Tarp masažų galite palengvinti savo būklę atlikdami šiuos paprastus masažo ir akupresūros metodus..

Tai darydami, laikykitės šių sąlygų:

• Atlikdami masažą ir akupresūrą, visada nusimeskite akinius!

• Visus pratimus atlikite užmerktomis akimis, todėl raumenų įtampos šalinimo procesas bus intensyvesnis ir efektyvesnis.

1. „Lietaus lašai“

Pirštų galiukais švelniai bakstelėkite ritmu su galvos ir veido būgnais, įskaitant uždarytus akių vokus. Šis pratimas pagerina audinių aprūpinimą krauju, medžiagų apykaitą juose ir turi tonizuojantį poveikį..

2. Kaktos masažas

Užsimerk. Atlikite kelis glostymo judesius nuo kaktos vidurio iki smilkinių, nuo antakio keterų iki galvos odos. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.

Kodėl abiejų rankų pirštų galiukais sukamaisiais ar spiraliniais judesiais išilgai įklotų odos: nuo smakro vidurio išilgai apatinio žandikaulio krašto iki ausies landos, tada iki smilkinių.

Po šio kelis kartus pakartoto pratimo pastebimai atpalaiduojami įsitempę veido ir galvos raumenys..

3. Masažuokite galvos odą

Pradėkite pakaitomis abiejų rankų delnus nuo kaktos iki pakaušio. Tada glostydami judesius, masažuokite tą pačią galvos dalį nuo vidurio linijos iki šonų ir žemyn link smilkinių ir ausų (žr. 25 pav.).

Po to glostykite pakaušio sritį nuo vainiko žemyn iki šonų iki apatinio žandikaulio kampų ir žemyn iki kaklo (žr. 26 pav.). Galvos raumenis ir odą galite minkyti ir trinti sukamaisiais ir spiraliniais judesiais tomis pačiomis kryptimis, kaip ir glostant. Tokiu atveju pirštų galiukai ne tik spaudžia odą, bet ir šiek tiek ją išstumia į skirtingas puses..

Griebkite galvą grėbliais panašiais pirštais. daryti pertraukiamą slėgį visame jo paviršiuje.

Poveikis žemiau aprašytiems biologiškai aktyviems taškams su spaudimu padeda, kai akys pavargusios, skauda, ​​ašaroja ar akyje jaučiamas svetimkūnis ir kt..

Atkreipkite dėmesį, kad atliekant akupresūros metodus gali ir turėtų atsirasti keletas skausmingų pojūčių. Jie rodo, kad biologiškai aktyvus taškas yra teisingai nustatytas..

4. Poveikis nosies šaknies taškui

• Gydykite šį tašką nuo akių įtempimo. Veikiant šiam taškui, pagerėja kraujotaka akies obuoliuose ir priekinėse smegenų srityse.

• Paspauskite šį tašką, kad nykščio ir rodomojo piršto galiukai būtų ties vidiniais akių kampučiais.

• Jei reikia, spauskite daugiau, kol atsiras nedidelis skausmas..

5. Šventyklų taškinis masažas

Šiuos simetriškus taškus reikia paveikti, jei skauda galvą ar jaučiamas suspaudimas šventyklose.

• Prispauskite rodyklės pirštus prie smilkinių. Paspauskite ant šių taškų esančius arba sukamaisiais judesiais pamasažuokite 3-6 kvėpavimo judesius (1 kvėpavimo judesys: įkvėpkite ir iškvėpkite) (žr. 28 pav.).

6. Akupresūrinis antakių masažas

Šiuos simetriškus biologiškai aktyvius taškus rekomenduojama paveikti esant akių įtempimui, galvos skausmui kaktoje ir galvos sunkumo jausmui..

• Norėdami atpalaiduoti akių raumenis nykščiais, kelis kartus paspauskite simetriškus taškus, esančius išoriniuose akių kampuose, antakio pradžioje ir viduryje (žr. 29 pav.)..

• Nykščiais lengvais slėgiais sukamaisiais judesiais masažuokite viršutinį orbitos kraštą link antakio krašto..

7. Akupresūrinis skruostų masažas

Poveikis šiems taškams pašalina raumenų įtampą aplink akis ir palengvina kvėpavimą esant slogai..

• Tris kiekvienos rankos pirštus uždėkite ant apatinio akiduobės krašto. Lengvai paspauskite ir tada perbraukite apatinį akiduobės kraštą nuo nosies (žr. 30 pav.).

• Lengvais sukamaisiais judesiais nuspauskite rodomųjų pirštų pagalvėles į zigomatinės arkos vidurį.

8. Masažo taškai pakaušyje

Esant akių nuovargiui ir sunkumo jausmui pakaušyje, pamasažuokite biologiškai aktyvius taškus, esančius pakaušyje. Tai pagerina akių darbą, pašalina kaklo ir pakaušio raumenų įtampą, stimuliuoja energijos srautą į galvą ir regos centrą. Vizualiai nuovargio metu pirmiausia pavargsta regos analizatoriaus žievės dalys.

• Norėdami paveikti smegenų žievės regos sritis, uždėkite rodyklės, vidurinio ir bevardžio pirštų galiukus ant pakaušio išsikišimo. Kelis kartus spauskite ant jo vienu metu trimis pirštais iš abiejų pusių. Tada, norėdami atlikti 3-6 kvėpavimo judesius, nykščiais paspauskite galvos nugaroje esančią duobę (žr. 31 pav.).

9. Pečių masažas

• Dešinę ranką uždėkite ant kairio peties. Tokiu atveju nykštis turėtų būti ant raktikaulio. Keturiais dešinės rankos pirštais suimkite odą ir raumenis ant peties ir lėtai minkykite, judėdami į priekį.

• Atlikite tą patį pratimą kaire ranka, masažuodami dešinį petį (žr. 32 pav.). Baigdami pratimą, atlikite žiedinius judesius pečių sąnariais pirmyn ir atgal, tada keletą kartų staigiai patraukite alkūnes kiek įmanoma toliau..

Išvada

Susitvarkykite savo gyvenimą taip, kad dirbdami kompiuteriu ir laisvalaikiu turėtumėte galimybę aktyviai atsipalaiduoti ir atsigaivinti.!

Nuo šiol paprasti tonizuojantys pratimai, skirti treniruoti akis, ir regėjimo nuovargio pašalinimo būdai turėtų tapti neatsiejama kiekvienos darbo dienos dalimi..

Pirmiausia pakanka įvaldyti ir reguliariai atlikti vieną, daugiausia du pratimus akims. Bet jie turi būti atliekami sąžiningai, laikantis visų reikalavimų.

Jūsų pastangos atsipirks tuo, kad akys nepavargs, akys visada taps aiškios ir švytinčios, pagerės jūsų dėmesio koncentracija, mąstymo gebėjimai, patirsite džiaugsmą, galėdami būti kantrūs ir drausmingi! Bravo!

Pasinerkite į tai, kaip svarbu rūpintis akimis, ir optimaliai įrengkite savo darbo vietą, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Vietovėje, kurioje dirbate, raskite vietą kambariniams augalams. Dekoratyviniais tikslais galite naudoti vazas su džiovintomis gėlėmis (pavyzdžiui, levandomis). Kambarį galite papuošti aštriais augalais, suruošdami sausų mėtų puokštes arba į apelsiną įsmeigę kvapiųjų gvazdikėlių kepurėles..

Padėkite vaisių dubenį šalia savo darbo vietos ir valgykite juos vietoj saldumynų..

Ant sienų pakabinkite spalvingus, akį traukiančius paveikslus, spaudinius ir kt.

Vietoj kavos gerkite mineralinį vandenį.

Rūpindamiesi savo sveikata ir skaičiuodami nerūkančius kolegas, kategoriškai meskite rūkyti darbo vietoje.

Dirbdami kompiuteriu turite:

• darykite delną pakartotinai dienos metu;

• dažnai ir greitai mirksi;

• „keliaukite“ žvilgsniu po darbo kambarį, apžiūrėdami jame esančius daiktus;

• praktikuokite fokusavimą;

• atlikite saulės energiją užmerktomis akimis;

• stebėkite kvėpavimą;

• dažniau nuoširdžiai žiovauja;

• pasitempti visu kūnu;

• atlikti sukamuosius judesius pečių sąnariais;

• pasukite galvą į dešinę ir į kairę, atminkite, kad trumpos aktyvaus poilsio pertraukos padidina jūsų darbingumą ir pašalina regimą nuovargį;

• kuo dažniau nusiimkite akinius. Dėl to išplėsite savo regėjimo lauką tikrąja to žodžio prasme. Be to, be akinių akys atsipalaiduoja ir treniruojamas ciliarinis raumuo, reguliuojantis lęšiuko kreivumą..

• Dažniau šypsokitės, nesiraukite, suteikite švelnią išvaizdą.

• Dažniau girkite savo darbuotojus ir kolegas, net menkiausias pritarimas ir pagyrimas tikrai daro stebuklus!

DIY apgyvendinimo treneris

regėjimas pradėjo kristi nuo 12-13 metų. Pablogėjo iki -2 = (. Pradėjau skolintis pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą. Nežinau, ar tai padeda, ar ne, nes dar neturėjau okulisto, BET pamokų metu regėjimas (dėl mirksėjimo) pagerėja nuo 30-40% iki 50-60 %, o po to, kai pažvelgiu į saulę, ji pagerėja iki 90-100%, tačiau šis poveikis trunka 2-5 sekundes, tada vėl 50-60%.

Apskritai technika padeda, bet ne tiek, kiek norėtume. knygoje jis žada atkurti regėjimą per 2–14 dienų

Akių treniruotės

Ilgai dirbant tomis pačiomis sąlygomis, gali atsirasti regėjimo nuovargis. Todėl turėtumėte periodiškai pristabdyti darbą. Atsipalaidavimas (atsistatymas) bus efektyvesnis, jei atliksite akių pratimus.
Atlikdami pratimus atminkite, kad dirbantys raumenys intensyviai absorbuoja deguonį. Normaliai atkurti pavargusį raumenį įmanoma tik tuo atveju, jei raumenų audiniuose yra pakankamai deguonies. Todėl fizinio krūvio metu turite kvėpuoti giliai..
Laikykitės taisyklės: po truputį, bet dažnai darykite akių pratimus. Nepaisant to, atminkite, kad iššūkis yra ne oficialus mokymas, o pratimas..
Kuo daugiau laiko praleisite akimis, tuo greičiau pasieksite teigiamą rezultatą. Manoma, kad vienos treniruotės laikas turėtų būti palaipsniui didinamas nuo 3-5 iki 10-15 minučių. Tokiu atveju patartina atlikti bent dvi akių treniruotes per dieną.

I. Pratimai trumparegystei išvengti

Trumparegystės profilaktikai ir jos tolesnio vystymosi sustabdymui rekomenduojama atlikti ir bendruosius stiprinamuosius, ir specialiuosius pratimus akims..

1. Bendrosios stiprinimo pratybos

Visi pratimai atliekami stovint..

  1. Meskite kamuolį aukštyn abiem rankomis ir gaukite. Pakartokite 7-8 kartus.
  2. Smarkiai daužykite kamuolį ant grindų, palaukite, kol jis pakils, ir suimkite jį viena ar abiem rankomis. Pakartokite 6-7 kartus.
  3. Perduokite kamuolį partneriui iš už galvos. Bėk 10-12 kartų.
  4. Meskite teniso kamuoliuką į taikinį, kartokite po 6-8 kartus kiekviena ranka.
  5. Mes mėtome kamuolį į krepšinio lanką dviem ir viena ranka 3-5 m atstumu. Pakartokite 12-15 kartų.

2. Pratimai nugaros ir kaklo raumenims stiprinti

Daugelio trumparegių žmonių laikysena bloga, o tai rodo nugaros raumenų silpnumą, kuris gali prisidėti prie trumparegystės atsiradimo ir progresavimo. Todėl rekomenduojama sportuoti kasdien.

  1. Normalus ėjimas, ant pirštų, su maža smėlio pagalvėle ant galvos.
  2. Atsistokite, kojos atskirai, rankos ant diržo, lenkitės į priekį, sulenkite, nugara tiesi, prijunkite mentes, žiūrėkite į priekį.
  3. Atsisėskite ant kėdės, laikykite už nugaros rankomis žemiau. Atneškite krūtinę į priekį, pasilenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Atsistokite, rankos susikibusios už spynos. Paimkite rankas atgal, sulenkite.
  5. Atsigulkite ant pilvo, rankos išilgai kūno. Pakelkite galvą ir pečius, sulenkite, grįžkite į pradinę padėtį.

3. Pratimai nugaros ir kaklo raumenims atpalaiduoti

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės tiesia nugara. Sportas padeda pagerinti akių raumenų būklę ir atpalaiduoti kaklo stuburo raumenis. Pamokos trukmė - 3-5 minutės.

  1. Giliai įkvėpkite ir atsiremkite į kėdės atlošą. Tada iškvėpkite palinkęs į priekį.
  2. Atsiremkite į kėdės atlošą ir sandariai uždarykite akių vokus, šiek tiek palinkę į priekį, atidarykite akis.
  3. Suimkite juosmenį delnais nykščiais atgal ir kelis kartus pasukite galvą į kairę, paskui į dešinę. Kiekvieną kartą pažvelkite į atitinkamą alkūnę.
  4. Akimis nupiešk apskritimus ir pažvelk.
  5. Ištiesk rankas į priekį ir pažvelk į pirštų galiukus.
  6. Pakelkite rankas aukštyn, laikydamiesi delnų akimis ir nejudindami galvos.

4. Specialūs akių pratimai

Specialūs akių pratimai yra akių obuolių judesiai visomis įmanomomis kryptimis: aukštyn, žemyn, į šonus, įstrižai ir apskritai, taip pat pratimai, skirti vidiniams akių raumenims. Specialūs pratimai turėtų būti pakaitomis su bendraisiais stiprinimo pratimais..
Mankšta padeda treniruoti akies raumenis ir palengvina akių įtampą, gerina kraujotaką, o tai padeda išvengti vaikų trumparegystės. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti iš pradžių 2-3 kartus, o po to - 5-6 kartus.

Pratimai akims

Akių gimnastiką patartina daryti kasdien. Tai nereikalauja daug laiko, tačiau tai labai naudinga norint išvengti regėjimo sutrikimų. Gimnastika atliekama pertraukų metu, kai ilgai trunka akis, arba kai pats jaučiatės pavargęs arba jūsų vaikas skundžiasi nuovargiu.

  1. Atliekama sėdint. Kelis kartus greitai mirktelėkite, tada 5–10 sekundžių užmerkite akis.
  2. Galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Kelioms sekundėms sandariai užmerkite akis, tada atsimerkite ir pažvelkite į tolį.
  3. Atliekama stovint. Nubrėžkite tašką lango srityje. Pažvelkite į tai kelias sekundes, tada pažvelkite į tolį, tada vėl į tašką. Pakartokite pratimą keletą kartų.
  4. Atliekama stovint ar sėdint. Ištieskite ranką į priekį ir akimis sekite piršto judesį, lėtai judėdami aukštyn ir žemyn bei kairėn ir dešinėn.
  5. Atliekama stovint ar sėdint. 3-4 kartus sukite sukamaisiais judesiais akimis, pirmiausia į dešinę, paskui į kairę. Vidutinis tempas.
  6. Atliekama stovint. Kelis kartus pakaitomis pasukite galvą į dešinę ir žiūrėkite į kairę ir atvirkščiai.

Specialūs pratimai išoriniams akies raumenims

  1. Atliekama sėdint. Tvirtai užmerkite akis 3–5 sekundėms, tada 3–5 sekundėms. Pakartokite 6-8 kartus. Pratimai stiprina akių raumenis, juos atpalaiduoja ir gerina akių kraujotaką.
  2. Atliekama sėdint. 1 minutę (su pertraukomis) greitai mirktelėkite akimis. Padeda pagerinti kraujotaką akių srityje.
  3. Atliekama stovint. 2-3 sekundes žiūrėkite tiesiai į priekį, dešinės rankos pirštą laikykite ant veido vidurio linijos 25–30 cm atstumu nuo akių, žiūrėkite į piršto galiuką ir žiūrėkite į jį 3–5 sekundes, nuleiskite ranką. Pakartokite 10-12 kartų, pakaitomis rankas.
  4. Sportas sumažina nuovargį, palengvina vizualinį darbą iš arti.
  5. Atliekama stovint. Ištiesk ranką į priekį, pažvelk į piršto galiuką, esantį vidurinėje veido linijoje, lėtai priartink pirštą, nenuleisdamas nuo jo akių, kol pirštas pradės dvigubėti. Pakartokite 6-8 kartus. Pratimai palengvina darbą iš arti..
  6. Atliekama sėdint. Užmerkite vokus, sukamaisiais judesiais masažuokite juos pirštų galiukais. Pakartokite 1 minutę. Pratimai atpalaiduoja raumenis ir pagerina kraujotaką.

Specialūs vidaus (ciliariniai akies raumenys) pratimai

Pratimas „Pažymėti ant stiklo“. Akių lygyje prie stiklo pritvirtinamas apvalus 3-5 mm skersmens ženklas. Per regėjimo liniją, einančią per šį ženklą, pacientas parenka tolumoje esantį objektą ir tada pakaitomis žiūri į ženklą, tada į šį objektą. Pratimą reikia atlikti 2 kartus per dieną 25-30 dienų. Pirmas dvi dienas kiekvieno pratimo trukmė turėtų būti 3 minutės, kitas 2 dienas - 5 minutės, paskui 7 minutės.

Vaikų akių žaidimai

  1. Sportas gali būti paverstas žaidimu vaikams
  2. Suaugęs žmogus skaičiuoja nuo 1 iki 5, o vaikas užmerkia akis, tada jas atidaro. Pakartokite 6-8 kartus.
  3. Pakvieskite savo vaiką mirksėti, imituodamas drugelį, sparnuojančią sparnais.
  4. Pakvieskite savo vaiką pavaizduoti šviesoforą, pakaitomis atverdami ir uždarydami akis.
  5. Paprašykite vaiko pavaizduoti švytuoklę: žiūrėkite dabar į dešinę, paskui į kairę, nesukdami galvos.
  6. Nejudindamas galvos, vaikas žiūri aukštyn ir žemyn.
  7. Paprašykite vaiko apsimesti miegančiu ir kelioms sekundėms užsimerkti..
  8. Pakvieskite vaiką piešti kryžius akimis - pirmiausia pažvelkite į dešinę, paskui žemyn į kairę, tada pažiūrėkite į kairę ir pažvelkite į dešinę.
  9. Leiskite vaikui apsižvalgyti dideliu ratu, pirmiausia iš dešinės į kairę, paskui iš kairės į dešinę..
  10. Užmerkite akis ir šiek tiek, nespausdami, judinkite akių vokus pirštais.
  11. Leiskite vaikui 10 sekundžių žiūrėti į tolimą daiktą, tada 10 sekundžių nukreipkite jo žvilgsnį į artimą daiktą. Lango srityje galite piešti tašką. Pažvelkite į šį tašką kelias sekundes, tada pažvelkite į tolį, tada vėl į tašką. Pakartokite pratimą keletą kartų.
  12. Paprašykite vaiko ištiesti ranką į priekį ir akimis stebėti lėtai judantį pirštą..

5. Masažas

Kaklo nugaros ir šoninių paviršių raumenų savimasažas padeda pagerinti regėjimą. Masažuojant kaklo stuburą, galima stabilizuoti regėjimo funkciją ir padėti gydyti trumparegystę. Masažas atliekamas 2-3 kartus per savaitę. Atlikite tai sėdėdami ant kėdės, atsiremdami į jos atlošą ir laikydami galvą tiesiai. Masažuokite kaklo raumenis nuo pakaušio gumbų iki pečių juostos taip:

  • glostymas viena ir dviem rankomis - 20-30 sekundžių;
  • trynimas keturiais pirštais ratu - 1 minutė;
  • minkymas viena ir dviem rankomis („žnyplių“ technika) - 1 minutė.

Bendra savimasažo trukmė yra 5-6 minutės.

II. Pratimai siekiant išvengti hiperopijos

Po 40 metų regėjimas pradeda silpti fiziologiškai. Asmuo gali perskaityti tekstą tik atitolęs nuo savęs rankos atstumu. Nebijokite hiperopijos (presbiopijos), tačiau turite pradėti daryti pratimus, kurie padės sumažinti jos diskomfortą.
Kai atsiranda pirmieji hiperopijos požymiai, naudinga:

  1. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai, dirbdami šalia akių.
  2. Skaitydami tekstą smulkiu šriftu pabandykite atpalaiduoti akių vokus ir padaryti išvaizdą švelnią.
  3. Mirksėkite dažnai, bet lėtai, nes akių ragena visada turi būti drėgna.

Su hiperopija visiškai išgydyti neįmanoma, tačiau tiesiog būtina sustabdyti regėjimo pablogėjimą ir tai galima padaryti naudojant specialius akių pratimus.

  1. Atliekama stovint. Kelis kartus pažvelgti iš arti esančių objektų į objektus, esančius dideliu atstumu. Atlikite lėtai, kad akis turėtų laiko sutelkti dėmesį į daiktus.
  2. Atliekama stovint ar sėdint. Nukreipkite dėmesį nuo artimo darbo prie kompiuterio ar stalo ir pažvelkite į tolį. Darykite tai etapais - nuo mažiau nutolusio objekto iki tolimesnio daikto, kelias sekundes laikykite ant jo dėmesį, tada nukreipkite žvilgsnį nuo tolimiausio objekto į vis mažiau tolimą ir galiausiai sustabdykite žvilgsnį į artimiausią daiktą..
  3. Atliekama stovint ar sėdint. Kairės rankos rodomąjį pirštą laikykite vertikaliai maždaug 20 cm atstumu nuo nosies, o dešinės rankos rodyklę - maždaug 40 cm atstumu nuo nosies. Žvilgsnį nukreipkite į kairės rankos smilių. Dešinės rankos pirštas, esantis toliau, atrodo šakėtas ir neryškus. Bėk 1 kartą.

III. Apgyvendinimo mokymai

Šie akių pratimai pagerina akies lęšiuko pritaikymą, tai yra gebėjimą aiškiai matyti objektus skirtingais atstumais. Rekomenduojama juos reguliariai atlikti tiems, kurių darbas susijęs su akių varginimu, kurie kasdien praleidžia kelias valandas prie kompiuterio ar darbo stalo..

  1. Atliekama stovint prie lango. Kelias sekundes ieškokite netoli esančio objekto. Lėtai nukreipkite žvilgsnį į objektą, esantį dideliu atstumu, ir žiūrėkite į jį kelias sekundes. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Toje pačioje padėtyje žiūrėkite į tolį, palaipsniui, lėtai nukreipdami žvilgsnį nuo artimų daiktų į vis tolimesnius. Ant kiekvieno objekto kelias sekundes laikykite žvilgsnį, kad akys turėtų laiko prisitaikyti prie atstumo ir objektas būtų aiškiai matomas. Išnagrinėję tolimiausią objektą, žvilgtelėkite atgal iki artimiausio objekto. Kvėpuokite giliai, tolygiai ir dažnai mirktelėkite..
  3. Atliekama sėdint. Delnu uždarykite dešinę akį. Paimkite kalendorių į kairę ranką ir priartinkite prie kairės akies. Stenkitės aiškiai matyti raides, netempdami akių. Tada lėtai judinkite ranką kalendoriumi į priekį nuo savo akies. Kvėpuokite giliai ir tolygiai, dažnai mirktelėkite. Lėtai grąžinkite kalendorių į pradinę padėtį, neatimdami akių ir iškvėpdami. Pratimo trukmė yra 20-30 sekundžių. Pakartokite pratimą kita akimi. Atlikta 2–4 ​​kartus.
  4. Iš juodojo popieriaus iškirpkite 10 mm skersmens raidę C, užklijuokite ją ant lango stiklo akių lygyje. Atstumas nuo žymės iki akies yra 30 cm, 10–15 sekundžių ieškokite raižytos raidės C, tada tą patį laiką - per ženklą į atstumą. Pirmąją dieną atlikite 5 minutes, tada kiekvieną dieną pridėkite po vieną minutę. Maksimalus treniruočių laikas yra 15-16 minučių. Pratimas atliekamas atskirai su kiekviena akimi. Tuo pačiu metu antroji akis uždaroma delnu ar popieriaus lapeliu. Akis po delnu turi būti atvira. Tokia treniruotė vadinama mankšta ant stiklo. Dažnai rekomenduojama tai atlikti moksleiviams su sutrikusia rega. Teoriškai pratimas leidžia pakrauti akių pritaikymo mechanizmą ir sumažinti regėjimo nuovargį. Tačiau jo įgyvendinimas reikalauja nuolatinio dėmesio ir savikontrolės. Iš vaiko to sunku tikėtis. Be to, lieka neaišku, kaip kontroliuoti vaiko atliekamą šį pratimą..
    Daugybė prietaisų, pateiktų mūsų svetainėje, teikia efektyvų apgyvendinimo mokymą. Visų pirma, tai yra įrenginiai „Srautas“.

IV. Pratimai, skirti pagerinti kraujotaką ir intraokulinę skysčių cirkuliaciją

1. Akių masažas

Masažas padeda pagerinti regėjimą. Rekomenduojama tai daryti kiekvieną dieną 10 minučių per mėnesį. Masažas pagerina akių ir gretimų audinių kraujotaką, pagerina kraujo ir akies skysčio mikrocirkuliaciją. Akių masažas atliekamas sėdint švariomis rankomis.

  1. Atsipalaiduokite ir stipriai trinkite delnus 30–40 sekundžių.
  2. Užmerkite akis ir kelis kartus uždėkite delnus prie akių vokų, lengvai prispausdami delnus ant akių. Pakartokite 5-7 kartus.
  3. Sugniaužkite rankas į kumščius ir lengvai patrinkite užmerktas akis (kaip vaikai prieš miegą).
  4. Vaikščiokite pirštų galiukais lengvai spausdami antakius, intensyviau masažuokite skausmingus taškus po 30-40 sekundžių.
  5. Pirštų galiukais vaikščiokite, lengvai spausdami, po akimis, palei apatinį akiduobių kraštą. Intensyviau masažuokite skausmingus taškus po 30-40 sekundžių.
  6. Masažuokite 2-3 sekundes pirštu, pirmiausia išoriniais akių kampučiais, paskui - vidiniais.
  7. Kelias sekundes vibruojančiu judesiu masažuokite nosies tiltelį dviem pirštais.
  8. Pirštų galiukais masažuokite žandikaulių sinusų plotą po akimis nosies užpakalio lygyje. Pratimo trukmė 30-60 sekundžių.
  9. Padėkite delnus ant užmerktų akių ir tvirtai spauskite jas 10–12 kartų.
  10. Pirštų galiukais sukamaisiais judesiais masažuokite užmerktas akis, pirmiausia viena, paskui kita kryptimi..
  11. Pirštų galiukais suimkite akies obuolius per uždarytus vokus ir kelias sekundes pamasažuokite aplink juos esančius audinius.
  12. 5–7 kartus delnais prispauskite užmerktas akis, palaipsniui mažindami smūgio jėgą.

Masažas atpalaiduoja ne tik akis, bet ir kaklo bei pečių juostos raumenis. Masažuojant kaklą ir viršutinę nugaros dalį, pagerėja regėjimas..

2. Temperatūros efektas

Paimkite du didelius, minkštus audinio gabalėlius. Panardinkite vieną dalį į karštą vandenį, kiek tik jūsų veidas gali. Suspauskite audinį ir 1-2 minutes užtepkite jį užmerktomis akimis. Tai atlikę, nedelsdami ant akių trumpai užtepkite kitą audinį, kuris buvo įmirkytas šaltame vandenyje. Darykite tai tris kartus, tada nusausinkite akis.

3. Pratimai „Laikrodis“, siekiant pagerinti akių kraujotaką

Įsivaizduokite, kad stovite arti didelio sieninio laikrodžio, kurio centras yra tiesiai prieš jūsų akis. Pratimo pradžioje žvilgsnis nukreipiamas į centrinį tašką. Tada, nesukdami galvos, pažvelkite į bet kurį numerį, esantį ciferblate, tada pažiūrėkite į priešingą skaičių. Taigi pereikite visą ciferblatą. Taškuose „3, 6, 9 ir 12 val.“ Laikykite žvilgsnį 1-2 sekundes, kituose taškuose žvilgsnis nėra fiksuotas. Patartina perjungti ciferblatą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Pratimas „Soliarizacija“

Pratimo tikslas yra stimuliuoti, sužadinti regos ląsteles ir padidinti regos nervo laidumą. Norėdami saulės spindulių, stenkitės užmerkę akis į ryškią saulės šviesą. Dabar pradėkite laisvai, be įtampos, pasukti galvą ir kūną į dešinę, o paskui į kairę. Šis pratimas ypač reikalingas žiemą, kai dėl mažo saulėtų dienų regėjimo analizatoriaus aktyvumas sumažėja..

Norėdami išvengti neigiamo poveikio, ypač karštu oru, turite atsiminti: - saulės spindulių trukmę reguliuoja jūsų būklės komforto laipsnis; vasarą apie 5 minutes, žiemą - 15 minučių. Soliarizacija visada atliekama užmerktomis akimis! Po saulės spindulių patartina akis praskalauti švariu šaltu vandeniu.

5. Pratimai „Aptemdyti“

Kartkartėmis būtina susikurti dirbtinį patamsėjimą, kuris leidžia žymiai pagreitinti akių raumenų atsipalaidavimo procesą ir pagerinti kraujotaką..

Pratimas atliekamas stovint. Sulenkite pirštus kaktos centre su skydeliu, tada delnai uždengs akių angas, neleisdami patekti į šviesą. Akių vokai turėtų laisvai judėti..

6. Pratimas "Šviesa ir šešėlis"

Saulėtu oru reikia rasti vietą, kur atsidursi ant šviesos ir šešėlio ribos. Rankomis laikydami tam tikrą atramą, turite užmerkti akis ir, giliai kvėpuodami, sūpuotis taip, kad jūsų veidas pakaitomis būtų saulėje ir šešėlyje. Šiuo atveju yra jausmas, kad saulė siūbuoja.

7. Pratimai judinant vokus ir antakius

Rytinio tualeto metu galite atlikti pratimą, kad pagerintumėte kraujotaką akių srityje. Šis pratimas taip pat yra tam tikras ašarų liaukų ir jų šalinimo kanalų masažas..

Pratimas atliekamas stovint prieš veidrodį. Atlikite kelis judesius vokais ir antakiais. Žmonės, turintys silpnaregį, gali patirti sunkumo jausmą, tačiau bėgant laikui reguliariai mankštinantis jis išnyks.