loader

Pagrindinis

Lęšiai

Medicinos santraukos
Vizijos išsaugojimo rekomendacijos

BALTARUSIJOS RESPUBLIKOS SVEIKATOS MINISTERIJA

VITEBSKO VALSTYBĖS MEDICINOS UNIVERSITETAS

VISUOMENĖS SVEIKATOS IR SVEIKATOS PRIEŽIŪROS SKYRIUS

Galva Visuomenės sveikatos ir sveikatos departamentas,

Profesorius V.S. Glushanko

Lektorius profesorius V.S. Glushanko

Paskaita apie temą:

„REKOMENDACIJOS APSAUGOTI VIZIJĄ“

23 grupės iš 4 gydymo kursų

„Yazubets“ Natalija Ivanovna

Kompiuteris ir regėjimas

Mityba ir regėjimas

TV ir vizija

Skaitymas ir regėjimas

Akių įkroviklis

Greitoji medicinos pagalba akių įtampai palengvinti

90% informacijos apie pasaulį gauname per vaizdinius vaizdus. Regėjimas kaip socialinis reiškinys pasireiškia žmogaus žinojimu apie aplinkinį gyvenimą, tarnauja kaip pagrindinis informacinis kanalas: be laikraščių, televizijos ir kt. žmogaus gyvenimas XXI amžiaus slenkstyje neįsivaizduojamas.Tai vizija pirmiausia prisideda prie žmonių pažinties, jų abipusės simpatijos pasireiškimo ir šeimos kūrimo. Niekas taip neišugdo profesinių įgūdžių, meninio skonio žmoguje, niekas neleidžia taip sutelkti savo dėmesio, kaip matomas pavyzdys ar vaizdas. Populiari išmintis sako: geriau pamatyti vieną kartą, nei girdėti šimtą kartų! Šiandien jie jau kalba apie vizualinę individo kultūrą - apie gebėjimą ne tik atrodyti, bet ir pamatyti.

Mokslo ir technologijos revoliucijos eroje visų žmonių savybėms keliami ypač aukšti reikalavimai. Padidėjo visų pojūčių krūvis. Visų pirma, matant. Tai negali turėti pasekmių, o dabar, remiantis medicinos statistika, trumparegių žmonių, įskaitant pagyvenusius žmones, kenčiančius nuo trumparegystės ir kataraktos, skaičius auga visame pasaulyje. Medicina ieško ir randa vis tobulesnių priemonių kovai su šiomis ir kitomis akių ligomis. Tačiau mes patys galime ir privalome! - kova už gerą regėjimą ir jo išsaugojimą.

Vizualus patogumas

Neįmanoma įsivaizduoti šiuolaikinio žmogaus gyvenimo be dirbtinio apšvietimo, kuris iš tikrųjų pailgina žmonių sąmoningo egzistavimo laikotarpį. Tačiau šviesos šaltiniai turėtų apšviesti arti saulės spinduliuotės.

Tyrimai rodo, kad padidėjus apšvietimui nuo 100 iki 1000 liuksų, vidutinio sunkumo darbo produktyvumas padidėja 5-6%, o vizualiai - 15%. Radiacijos spektras taip pat turi didelę įtaką, ypač žmogaus psichosferai. Įprasta atskirti šiltas spalvas: raudoną, oranžinę, geltoną; o šalta - mėlyna, mėlyna, violetinė; labiausiai raminantis poveikis yra žalia spalva - aplinkinių augalų spalva.

Šiuo metu vis labiau plinta „šaltos“ fluorescencinės lempos, kurios labai skiriasi nuo kaitrinių. Didelis dujų išlydžio lempų pliusas yra jų artumas saulės spektrui; tačiau tai dar toli gražu nėra pasiekiama. Norint pagerinti fluorescencinių lempų spektrinę sudėtį, paprastai keičiamos fosforo savybės, tačiau iki šiol nebuvo visiškai laikomasi saulės spektro. Todėl rekomenduojamas kitas paprastesnis lempų spektro reguliavimo būdas - naudoti spalvotus atšvaitus (panašų metodą naudoja gyvūnai, turintys liuminescencinius organus, kurie yra ant atitinkamų spalvų substratų). Nors tai šiek tiek sumažina ryškumą, jis priartina spektrą prie „fiziologiškai veiksmingo“.

Kompiuteris ir regėjimas

Kompiuterio ekranas neišprovokuoja akių ligų, tačiau jis atskleidžia net menkiausią regėjimo defektą. Žmonės, turintys toliaregystę ir astigmatizmą, yra labiau pavargę dirbti prie kompiuterio, nei turintys trumparegį. Greito akių nuovargio priežastis taip pat gali būti tai, kad abiejų akių regėjimo ypatybės yra skirtingos, o jų mikroskopiniai raumenys praleidžia tam tikras pastangas, kad sujungtų akis..

Būna, kad žmonėms, nuolat dirbantiems prie kompiuterių, atsiranda laikina (vadinamoji melaginga) trumparegystė. Ne taip seniai oftalmologijoje buvo nustatytas terminas „kompiuterio regos sindromas“. Jam būdingi šie simptomai: deginimas ir žvyneliais pojūtis akyse, skausmas judinant akis, akių obuolių paraudimas, neryškus matymas, uždelstas persiorientavimas iš arti daiktų į tolimus daiktus ir nugarą, dvigubas matymas, greitas nuovargis skaitant. Jei pastebite, kad turite bent vieną iš simptomų, būtinai turite kreiptis į oftalmologą.

Ilgai žiūrėdami į televizoriaus ekraną ar kompiuterio monitorių, akys labai pavargsta, sekant nuolatinį šviesos spindulių bėgimą. Mes paprastai mirksi apie dvidešimt kartų per minutę, į kurią ašarų liaukos reaguoja drėkindamos rageną. Spoksodami į ekraną mirktelime beveik tris kartus mažiau, dėl to akis tampa „sausa“ - sausų akių sindromas, atsiranda deginimo pojūtis..

Norėdami išvengti „kompiuterio sindromo“, turite naudoti šias rekomendacijas:

- Pastatykite monitorių tiesiai virš akių lygio, kad sumažintumėte raumenis aplink akį. šioje pozicijoje jie yra mažiausiai įsitempę.

- vakarinis biuro apšvietimas - mėlyni atspalviai; apie ekrano ryškumą.

-įkraukite akis kas 30-45 minutes.

- ašarą pakeiskite specialiais akių lašais

- po trijų keturių valandų darbo su kompiuteriu reikia pailsėti akims.

- daryti privalomas pauzes darbo metu kas 20-30 minučių;

- tinkamai sutvarkykite savo darbo vietą:

-kambario, kuriame yra monitorius, apšvietimas neturėtų būti per ryškus ar silpnas

-šviesos šaltinis turi būti įrengtas taip, kad ant ekrano nekristų šešėliai;

-reguliariai nuvalykite ekraną drėgna šluoste (jokiu būdu nenaudokite ploviklių, jie ištrins specialią apsauginę dangą).

Mityba ir regėjimas

Mityba ir vitaminų papildai taip pat gali pagerinti jūsų regėjimą. Visų pirma akims reikia vitamino A, kurio trūkumas sukelia greitą jų nuovargį, sumažina regėjimo aštrumą sutemus. Akių vokų patinimas ryte dažnai yra signalas, kad akivaizdžiai trūksta vitamino A.

Jei jūsų akys jaučiasi sausos ir dirglios, tada jūsų organizmui trūksta B grupės vitaminų, esančių grybuose, grūduose, ankštinėse daržovėse, bananuose ir beta-karotene. Vitamino C dėka išlaikomas akių raumenų judrumas, sustabdomas senėjimo procesas.

Daugybė tyrimų parodė, kad kataraktos ir su amžiumi susijusių akių raumenų degradacijos rizika gali būti žymiai sumažinta, jei pakankamu kiekiu vartojami antioksidantai, tokie kaip beta-karotinas ar vitaminai C ir E: daiginti kviečių grūdai, saulėgrąžų sėklos; selenas: tunas, saulėgrąžų sėklos; magnis: ankštiniai, rupūs miltai; cinkas: jūros gėrybės.

Maistas turi būti praturtintas vitaminu A. Morkos yra turtingiausias karotino (provitamino A) šaltinis. Puikiai maitina ir stiprina akis, padeda išvengti trumparegystės. Gerai, greitai susigeria. Jūs galite gerti morkų sultis be apribojimų, tačiau gerkite jas du kartus per metus kaip vaistus, kursuose. Kiekvieną mėnesį kiekvieną rytą - stiklinė sulčių. Beje, morkų sultys stiprina nervų sistemą ir geba visą kūną priversti energingai. Jei jūsų laikytos morkos prarado sultingumą ir netinka sultims, gerkite morkų nuovirą. Tai taip pat gali būti daržovių sriubų pagrindas. Troškintas morkas, morkų salotas, sultis geriausia vartoti su grietine arba sviestu, nes vitaminas A tirpsta riebaluose.

Vitaminas A taip pat turtingas žaliaisiais žirneliais, melionu, pomidorais, svogūnais, varške, kepenimis.

Vitaminai E ir C. taip pat naudingi regėjimui palaikyti. Vitaminas E yra daržovėse, ankštinėse daržovėse ir žolelėse. Vitaminas C - erškėtuogėse, serbentuose, raugintuose kopūstuose, citrusiniuose vaisiuose. Į savo racioną įtraukite gausų šių maisto produktų kiekį..

Petražolių sultys yra labai naudingos sergant akių ir regos nervo ligomis, katarakta ir konjunktyvitu, išopėjus akies ragenai. Petražolių sultys padeda atkurti regėjimo aštrumą. Joje esantys elementai stiprina kraujagysles. Petražolių sultys yra stipri priemonė, gerkite jų ne daugiau kaip 30–40 ml per dieną, ne daugiau kaip po vieną šaukštą. Petražolių sultis geriausia maišyti su vandeniu ar kitomis daržovių sultimis..

Petražolių ir morkų sulčių mišinys yra labai naudingas regėjimui palaikyti. Puikiai valo kraują ir visą kūną, stiprina burokėlių akis. Du šaukštus jo sulčių reikia įmaišyti į morkų ir petražolių sulčių mišinį.

Gerkite erškėtuogių sultinį - tai absoliutus vitamino C kiekio lyderis. Kasdienis jo naudojimas užtikrina kraujagyslių stiprumą ir elastingumą. Gudobelė yra naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės. Jame gausu askorbo rūgšties ir karotino. Gudobelių vaisius išdžiovinkite, sumalkite į miltus, išmaišykite su medumi ir valgykite kaip uogienę. Verdant vietoj arbatos, naudingi džiovinti gudobelių lapai ir vaisiai. Į savo dietą kiekvieną dieną įtraukite gudobelių ir erškėtuogių užpilus, mėlynių sultis ir želė, žaliąją arbatą..

Turtingas karotino kiekis, būtinas susilpnėjusioms akims, moliūgas. Jo vartojimui nėra jokių apribojimų. Pridėti moliūgų į salotas, sriubas, tyreles. Bet kokios formos abrikosai teigiamai veikia akių indus: švieži vaisiai, sultys, džiovinti - džiovinti abrikosai ir abrikosai.

Mėlynės labai naudingos regėjimui išsaugoti. Per sezoną suvalgykite bent 10 stiklinių. Mėlynės gerai išlaiko gydomąsias savybes. Mėlynes sumalkite proporcingai: stiklinę uogų iki stiklinės cukraus. Cukraus kiekį galima sumažinti perpus, jei paruoštas mėlynes laikysite šaldytuve..

Kenčiantys nuo akių ligų turėtų kartą per metus gerti žuvų taukus ir vitaminų kompleksus, kuriuose multivitaminai derinami su mikroelementais, pirmiausia kalciu. Kiekviename valgyje turėtų būti vaisių, daržovių, salotų, sulčių.

Iš javų avižų dribsniuose ir grikiuose yra ypač daug vitaminų, kurie gerai įsisavinami ir reikalingi mūsų akims. Valgykite kuo mažiau saldumynų ir baltos duonos. Apribokite druskos vartojimą, tačiau niekada visiškai neišmeskite jos iš savo raciono. Augaliniai produktai turi sudaryti mažiausiai 60% dienos raciono.

Akių būklė, regėjimo aštrumas labai priklauso nuo žarnyno darbo. Sergant virškinamojo trakto ligomis, maistas virškinamas ir absorbuojamas neteisingai, blogėja vitaminų, ypač vitaminų A ir E., pasisavinimas. Tai blogina ir bendrą sveikatos būklę, ir akių būklę..

TV ir vizija

- Jei per dieną žiūrite televizijos programas, patartina patamsinti kambarį, o vakare, priešingai, įjungti šviesą iš sėdinčio šono ar už jo.

- Atstumas iki televizoriaus turi būti penkis kartus didesnis nei ekrano įstrižainė.

- Jaunesni studentai gali žiūrėti televizorių ne ilgiau kaip valandą per dieną, vyresni

SKAITYMAS IR VIZIJA

Akys skaitydami atlieka nepaprastai daug darbo. Yra nustatyta daugybė mokslininkų tyrimų: akių judėjimas palei liniją vyksta ne sklandžiai ir nuolat, o šuoliais, po kurių seka sustojimas. Žirgų lenktynės, t.y. akių judesiai atsiranda taip greitai, kad akis šiuo metu negali atskirti teksto. Teksto suvokimas įvyksta sustojimo (fiksavimo) metu. Fiksavimo trukmė yra 0,2-0,6 sek., Šuolių trukmė - 0,02 sek. Tai yra, 97% laiko praleidžiama skaitant ir 3% lenktyniaujant..

Su nuovargiu atsiranda ilgų sustojimų, sumažėja fiksacijų ir refiksacijų skaičius. Keičiasi ir skaitytojo laikysena: žmogus pasilenkia arčiau knygos, dažniau keičia laikyseną, pertraukia skaitymą. Ypač kenksminga skaityti blogai apšviestą ar neaiškų tekstą.

Žemai nulenktos galvos įgūdžiai dažniau pastebimi vaikams, kurių motorinė ir erdvinė-vizualinė veikla yra nepakankama. Oftalmologai rekomenduoja 12–14 metų vaikams skaityti kas 45 minutes, o 15–17 metų vaikams - kas 10–10 minučių pertrauką, kas valandą. Tokiu atveju turėtumėte pakeisti laikyseną, atlikti 4-5 paprastus pratimus, į kuriuos įtrauktos didelės raumenų grupės. Norint apmokyti apgyvendinimą, reikia žiūrėti iš knygos į tolimus daiktus. Visas šis kompleksas padeda pašalinti psichinį ir regimąjį nuovargį.

Skaitydami gulėdami sunku užtikrinti teisingą apšvietimą, o akių funkcija yra sunki. Skaitymas metro, autobusas taip pat yra žalingas, nes o ten esantis apšvietimas yra nepakankamas, o vibracija nuolat keičia atstumą nuo akių iki knygos, o tai sukelia nereikalingą nuovargį. Jokiu būdu neturėtumėte skaityti eidami.

NAKTINIS MATYMAS

Žmogus, įžengęs į tamsų kambarį su šviesos užtvindyta gatve, keletą minučių pasirodo esąs beveik aklas. Tada jis pradeda pamažu įprasti prie tamsos ir gali pamatyti daugiau nei tūkstantį kartų tamsesnius objektus nei tuos, kuriuos vos išskyrė pirmą akimirką..

Šis reiškinys paskatino tyrinėtojus ieškoti mechanizmų, kurie keičia akių jautrumą šviesai, todėl buvo pastebėtas grįžtamasis fotocheminis vizualinės violetinės blukimas (tamsoje regimoji violetinė spalva neišnyksta, be to, ji atkuriama kartu su atitinkamomis centrinės nervų sistemos dalimis)..

1. Norėdami padidinti regėjimo jautrumą, įkvėpkite 10 kartų.

2. Venkite tiesioginio akių kontakto.

3. Skaitydami mažas piktogramas, šviesa turėtų kristi tik ant darbinio paviršiaus.

Veikiant ryškiai šviesai, aklinai atsiranda tamsoje. Norint greičiau atkurti prarastas funkcijas, po apakimo rekomenduojama „apšviesti“ akį mėlyna šviesa.

VIZIJA IR SPORTAS

Trumparegiai, ypač vaikai, sportuodami turi atsižvelgti į indikacijas ir kontraindikacijas, nes sportas gali jiems labai pakenkti, ypač esant didžiulėms apkrovoms.

SOLARIZAVIMAS

Saulės vaidmuo yra akivaizdus, ​​bet ne vienareikšmis. Jei jūsų akys lengvai pavargsta saulėje, turite naudoti akių saulės spinduliavimo techniką. Norėdami tai padaryti, atsistokite koridoriuje ar šešėlyje, kurį meta siena, ties pačia saulės spindulių kritimo riba. Užmerkite akis ir pradėkite siūbuoti, kad jūsų veidas pakaitomis būtų saulėje ir šešėlyje. Po kelių seansų pajusite tonizuojantį poveikį.

Akį vargina ne šviesos intensyvumas, o aštrus kontrastas. Todėl, išeinant iš tamsos į saulę, naudinga apžiūrėti užmerktas akis..

Žmonės, turintys silpną regėjimą, į kažką žiūrintys, dažnai sulaikantys kvėpavimą, sumažina deguonies kiekį kraujyje ir patamsėja akyse, tačiau akims reikia padidėjusios kraujotakos su deguonimi. Todėl rekomenduojama naudoti „užsitęsusio“ kvėpavimo techniką. Tai susideda iš oro pašalinimo iš plaučių per laisvai suspaustas lūpas su šnypštimu. Naudoti sutrikus regėjimui.

Mūsų delnai yra puiki priemonė akių apsaugai. Jei pirštus sujungsite kaktos centre, delnai stipriai užmerks akis, o tai leis akims greičiau pailsėti ir atstatyti kraujotaką. Palminimas dvi minutes regėjimą taip pagerina, kad atrodo, jog atsirado naujas šviesos šaltinis.

Tinkamai delnuojant, delnų kraštai turėtų tik šiek tiek paliesti nosį, o nykščiai turėtų atsiremti į laikiną sritį..

VIDEO simuliatoriai

Vaizdo imitatoriai yra speciali techninių prietaisų klasė, leidžianti treniruotis regėjimo prevencijai ir atstatymui, ypač vaikams. Jų principas pagrįstas aukščiau aprašyta technika; skaitant, tarp teksto ir akies dedamas aparatas su automatiniu lęšiuko keitimu, kuris arba palengvina, arba trukdo skaityti, todėl akių raumenyse atliekamas „optinis masažas“..

Kitas simuliatorius - skirtas akių matuoklio sukūrimui, kuris leidžia greitai įvertinti atstumą iki objekto ir jo matmenis.

Akių įkroviklis

Norėdami pašalinti akies raumenų įtampą, naudokite paprastus pratimus..

- Užmerkite akis 5 sekundėms, tada atidarykite jas 5 sekundėms. 5 - 10 kartų.

- Greitai mirksi akimis 1-2 minutes.

- 2-3 sekundes žiūrėkite tiesiai į priekį, tada uždėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akių ir nukreipkite žvilgsnį į piršto galiuką. Pažvelkite į jį 3-5 sekundes, tada nuleiskite ranką. 10 - 12 kartų.

- 1 minutę sukamaisiais judesiais lengvai masažuokite uždarytus vokus.

- Trimis kiekvienos rankos pirštais lengvai paspauskite viršutinį voką, po dviejų sekundžių 3-4 kartus nuimkite pirštus nuo voko..

- Horizontalūs akių judesiai: dešinė - kairė. 10 kartų.

- Akies obuolių judėjimas vertikaliai aukštyn ir žemyn. 10 kartų.

- Sukamaisiais akių judesiais: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. 10 kartų.

- Intensyvus akių suspaudimas ir atplėšimas greitu tempu. 1-2 min.

- Įstrižas akių judesys: prisimerkite akis į apatinį kairįjį kampą, tada žiūrėkite tiesiai. Panašiai ir priešinga kryptimi. 10 kartų.

- Akių sumažinimas iki nosies. Norėdami tai padaryti, uždėkite pirštą prie nosies tilto ir pažiūrėkite į jį - jūsų akys lengvai „sujungs“. 10 kartų.

- Dažnai mirksi akimis. 1-2 min.

- Akių darbas „per atstumą“. Eik prie lango, atidžiai pažvelk į arti, gerai matomą detalę: už lango augančią medžio šaką ar įbrėžimą ant stiklo. Ant stiklo galite užklijuoti mažą popieriaus apskritimą. Tada pažvelk į tolį, bandydamas pamatyti tolimiausius objektus..

- Pažvelkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes. Padėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėkite į jį 3-5 sekundes. Nuleisk ranką, vėl pažvelk į tolį. 10 kartų.

- Perkelkite rašiklį (pieštuką) nuo rankos ilgio iki nosies ir nugaros galo, stebėdami jo judėjimą. 10 kartų.

- Ant stiklo uždėkite 3-5 mm skersmens apvalų ženklą taip, kad jis būtų akių lygyje. Nukreipkite žvilgsnį nuo bet kurio tolimo objekto už lango į ženklą ir atgal. 10 kartų.

- Atmerktomis akimis lėtai nupieškite aštuonias figūras akimis erdvėje: horizontaliai, vertikaliai, įstrižai. 5-7 kartus į kiekvieną pusę.

- Padėkite nykštį 20-30 cm atstumu nuo akių, dviem akimis 3-5 sekundes žiūrėkite į piršto galą, 3-5 sekundėms uždarykite vieną akį, tada vėl žiūrėkite dviem akimis, užmerkite kitą. 10 kartų.

- Dešinės rankos akių lygyje tiesite nykštį 5-6 sekundes. Lėtai judinkite ranką į dešinę, sekite savo žvilgsnį pirštu, nesukdami galvos. Tą patį darykite kaire ranka. 5 - 7 kartus kiekviena kryptimi.

- Nesukdami galvos, nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą, tada į viršutinį dešinįjį kampą. Tada į dešinę apatinę dalį, tada į kairę viršutinę dalį. 5 - 7 kartus

- Mirksėkite netempdami akių raumenų. 1 minutę.

- Nesukdami galvos užmerktomis akimis, žiūrėkite į dešinę, tada į kairę, tiesiai į priekį. Pakelkite akis aukštyn, nuleiskite žemyn ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Bent 5 kartus.

- Pažvelkite į rodomąjį pirštą 25 - 30 cm atstumu nuo akių, tada pajudinkite žvilgsnį. Bent 5 kartus.

- Vidutiniu tempu atlikite 3 - 4 sukamuosius judesius į dešinę pusę, tiek pat į kairę, ir, atpalaiduodami akių raumenis, žiūrėkite į tolį. 1 - 2 kartus.

Greitoji pagalba akių įtempimui palengvinti

-Raminantis ir gaivus akių kompresas

Iškirpkite keletą plonų griežinėlių iš žalios bulvės ir padėkite ant uždarų akių vokų. Atsipalaiduok. Po penkių minučių nuimkite kompresą.

-Kelis kartus suvilgykite akis šaltu vandeniu iš čiaupo. Paspauskite akių vokus pirštais ir atsisėskite keletą minučių, stengdamiesi nieko negalvoti..

-Iš stiprių arbatos lapų naudinga pasidaryti kasdienį kompresą. Akys ne tik ilsėsis, bet ir spindės, o raukšlės bus išlygintos.

Prancūzų oftalmologas profesorius Marcelas Mainouxas padarė išvadą, kad dažnai vidinė emocinė būsena blokuoja mūsų regėjimo galimybes. Juk dažnai žiūrime nematydami, pasinėrę į savo vidinius išgyvenimus ir svajones. Oftalmologai sako: išmokti gerai matyti - išmokti gyventi gerai. Galite žymiai padidinti regėjimo galimybes grynai psichologiniais metodais, pavyzdžiui, suteikdami sau psichinę nuostatą: „Aš puikiai matau“..

Už kiekvienos regos patologijos slypi kažkokia nesąmoninga slopinama emocija vaikystėje. Dažnai tai yra latentinis pyktis trumparegiams ir kaltė toliaregiams. Pakanka atleisti raumenų įtampą, kurią sukelia užgniaužta emocija, kad pagerintumėte regėjimą..

Dažnai šie spaustukai yra sutelkti akies obuolio raumenyse. Bet kaip išlaisvinti akis nuo nereikalingo krūvio? Tai padaryti labai sunku sąmoningai, bet įmanoma. Ištaisykite vidinę būseną, nes, kaip sakė filosofas Robertas Burtonas, „ramus protas gydo viską“. Garsus amerikiečių oftalmologas Batesas nustatė, kad dauguma jo pacientų regėjimo problemų kyla dėl nesąmoningo pernelyg didelio akių įtempimo. Jis kelis kartus per dieną patarė pailsinti akis - uždaryti jas delnais ir taip, kad delno centras būtų tiesiai priešais vyzdžius..

1. Vaikų ir paauglių higiena: vadovėlis VN Kardashenko, EP „Stromskaya“ ir kiti. M.: Medicina, 1988 m..

2. Bendroji higiena: vadovėlis GI Rumjancevas, EP Višnevskaja, TA Kozlova. M.: Medicina, 1985 m.

3. Vaikų fiziologijos ypatybės: uch. vadovą redagavo prof. V.M.Smirnova. Maskva: 1993 m.

4. Paskaitos apie higienos eigą

5. Kelias į ilgaamžiškumą: enciklopedija Yu. A. Merzlyakovas. M. 1994 m.

6. Bendroji higiena: vadovėlis V.S. Gabovich.: 1986.

7. Sveikatos psichologija: knyga V. I. Belovas. Maskva: 1994 m.

8. Sveikatos enciklopedija V. I. Belovas. Maskva: 1993 m.

9. Lavink regėjimą: brošiūra G. G. Demirchoglyanas. Maskva: 1990 m.

Kaip išlaikyti regėjimą

Didžiąją dalį informacijos iš aplinkinio pasaulio gauname per regėjimo organus. Jei jų neprižiūrės ir nepaisys nuovargio, jie greitai neteks galimybės aiškiai matyti. Pavojingiausi mūsų akių priešai yra nesveikas gyvenimo būdas, netinkama mityba ir ilgalaikis buvimas kompiuteriu. Kaip išlaikyti regėjimą iki senatvės, atsižvelgiant į tokias gyvenimo sąlygas?

Bendrosios rekomendacijos

Apsvarstykite paprastas regėjimo išsaugojimo taisykles, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną:

  • sotus miegas. Miego trūkumas gali išprovokuoti regos nervo sutrikimus;
  • nežiūrėkite televizoriaus tamsoje;
  • nepamirškite daryti pertraukų dirbdami prie kompiuterio;
  • neskaityk knygų autobuse ir traukinyje. Taip pat neskaitykite gulėdamas;
  • atsikratykite įpročio prisimerkti, todėl okulomotoriniai raumenys yra stipriai įtempti;
  • daugiau vaikščioti gryname ore;
  • daryti akių pratimus;
  • sumažinti alkoholio kiekį iki minimumo;
  • mesti rūkyti, įskaitant pasyvų rūkymą;
  • dieta turėtų būti sudaryta iš maisto, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų;
  • reguliariai apsilankykite pas oftalmologą.

Tarp ekspertų yra toks dalykas kaip lengvas badas. Tai atsitinka žmonėms, kurie retai išeina. Tačiau saulės spinduliai teigiamai veikia regėjimo aparatą ir gerina regėjimo kokybę. Bet tuo pačiu metu akys turi būti apsaugotos nuo ultravioletinių spindulių. Nepamirškite dėvėti saulės akinių su saulės filtru.

Skaitydama knyga turėtų būti 30–40 cm atstumu. Šviesa turėtų būti viršuje ir šviesti iš kairės pusės. Nepaisant apšvietimo, neverta skaityti elektroninių knygų. Ilgai skaitydami, periodiškai pristabdykite, pažvelkite ir atlikite akių pratimus.

Nepamirškite apie tinkamą mitybą. Mes esame tai, ką valgome. Mėlynės yra labai naudingos regėjimo aparatui. Tai skatina tinklainės ląstelių atsinaujinimą, mažina nuovargį ir normalizuoja regėjimo aštrumą. Organizmui reikia kalio, kuris turi įtakos kraujagyslių būklei. Šios medžiagos yra džiovintuose vaisiuose, bananuose, apelsinuose.

Liuteinas yra būtinas tinkamam tinklainės funkcionavimui. Jo yra kukurūzuose, morkose, persimonuose, špinatuose, avokaduose, apelsinų paprikose. Taip pat nepamirškite apie jūros gėrybes, augalinį aliejų, riešutus, žuvį.

Televizijos žiūrėjimas mums asocijuojasi su poilsiu, tačiau šiuo metu mūsų akys net negalvoja pailsėti. Naudodami ryškias šviesas, sumažinsite žalą. Televizoriaus ekranas turi būti bent nuo dviejų iki trijų metrų.

Teisingas gyvenimo būdas išsaugos puikų regėjimą daugelį metų. Atsisakykite žalingų įpročių. Tabako dūmai dirgina akies gleivinę ir sukelia uždegimą. Išsiskyrusios nuodingos medžiagos gali net apniukti lęšiuką - katarakta. Ardančios medžiagos gali užkimšti kraujagysles ir pakenkti regos funkcijai. Priklausomybė nuo alkoholinių gėrimų galiausiai gali sukelti atrofinius pokyčius akies nervinėse ląstelėse.

Atmintinė tėvams

Viena dažniausių mokyklinių vaikų problemų yra regėjimo aštrumo pablogėjimas. Taip yra dėl pernelyg didelio regėjimo streso, nereguliuojamo kompiuterio ir televizoriaus naudojimo, taip pat dėl ​​mažo fizinio krūvio..

Regos sutrikimų prevencija labai priklauso nuo tėvų ir mokytojų, kurių užduotis yra užtikrinti teisingą dienos režimą ir mokinio poilsį.

Norint pagerinti studento regėjimą, visų pirma būtina laikytis regėjimo higienos. Tai apima gerą apšvietimą. Vizualinis darbas turėtų būti atliekamas naudojant viršutinę šviesą ir galingą stalinę lempą. Atminkite, kad šviesa turi sklisti iš viršaus ir iš kairės pusės.!

Vaikas turi išmokti laikyti knygą ir sąsiuvinį maždaug keturiasdešimt centimetrų atstumu. Neleiskite vaikui skaityti gulint, taip pat transportuojant. Vibracija ir šviesos trūkumas labai vargins akių raumenis..

Jaunesni studentai prie kompiuterio turėtų praleisti ne daugiau kaip dvidešimt minučių per dieną. Jei reikia daugiau laiko, neturėtumėte pamiršti ir įprastų penkiolikos minučių pertraukėlių. Kompiuterio klastingumas slypi tame, kad vaikai, žaidimo nešami, paprasčiausiai nepastebi nuovargio. Nors ekspertai teigia, kad pirmieji pervargimo simptomai pasireiškia po penkiolikos minučių, o po pusvalandžio tam tikrus regos sutrikimo požymius gali užfiksuoti specialistas..

Neskubėkite leisti savo vaiko į mokyklą iki septynerių metų. Faktas yra tas, kad akies raumuo susidaro maždaug nuo septynerių iki aštuonerių metų. Remiantis statistika, trumparegystė yra tris kartus didesnė tarp vaikų, kurie mokėsi mokykloje nesulaukę septynerių metų, nei tų, kurie mokėsi po septynerių metų..

Tėvai turėtų pasirūpinti vaiko kūno stiprinimu. Svarbu užtikrinti fizinį aktyvumą ir gerą mitybą. Jei norite, kad jūsų vaikas mažiau sirgtų, palaukite. Svarbų vaidmenį vaidina buvimas gryname ore.

Ne paslaptis, kad stiprus ir ištvermingas kūnas yra mažiau jautrus ligoms, įskaitant oftalmologines. Dieta, praturtinta vitaminais ir mikroelementais, sukurs būtinas sąlygas visiškam tinklainės funkcionavimui. Šie produktai yra laikomi naudingiausiais regos organams:

  • varškės,
  • kefyras,
  • jautiena,
  • žalumynai,
  • morkos,
  • virta žuvis,
  • uogos.

Patarimai senjorams

Su amžiumi beveik visi pastebi, kad turi tam tikrų regėjimo problemų. Pačioje pradžioje akių nuovargis atsiranda skaitant ar atliekant smulkius namų darbus. Jei trumparegystei labiausiai jautrūs moksleiviai, tai senatvėje toliaregystė laikoma dažna problema. Tokiu atveju žmogus aiškiai mato tolumoje esančius daiktus, o šalia esantis vaizdas yra neryškus. Galite pamatyti, kaip vyresnio amžiaus žmonės, skaitydami knygą, ją atitolina, kad geriau matytų.

Nuovargis, nemalonus regėjimas, sunkumas akiduobėje gali būti tokios pavojingos ligos kaip glaukoma pasireiškimas. Ligai būdingas akispūdžio padidėjimas. Patologijos klastingumas slypi užsitęsusioje besimptomėje eigoje. Galų gale, glaukoma gali visiškai prarasti regėjimą.

Šie patarimai padės išsaugoti regėjimą po 50 metų:

  • subalansuota mityba. Į savo racioną įtraukite lapinių daržovių. Pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai gali padėti užkirsti kelią kataraktai (objektyvo apniukimui). Nepamirškite apie uogas, kuriose yra antioksidantų, padedančių atlaikyti neigiamą išorinės aplinkos poveikį. Akims bus labai naudingas vitaminas A. Jo yra moliūguose, morkose, citrusiniuose vaisiuose;
  • kelis kartus per metus atlikite vitaminų terapijos kursą, tačiau pirmiausia turite kreiptis į gydytoją;
  • jei ilgai žiūrite televizorių ar dirbate prie kompiuterio, nepamirškite daryti pertraukų kas keturiasdešimt minučių;
  • masažuokite akis bent kartą per dieną. Taigi jūs atpalaiduojate raumenis ir normalizuojate kraujotaką;
  • šilti kompresai pašalins nuovargį, pašalins sausumą, taip pat padės atsikratyti galvos skausmo;
  • žuvų taukai normalizuoja regos aparato veikimą ir užkerta kelią kataraktos vystymuisi. Jis gali būti vartojamas kapsulėmis ir vaistinėje yra be recepto. Taip pat būtų gerai į racioną įtraukti lašišą ar otą..

Įkraunama

Daugybė regėjimo problemų kyla dėl per didelio krūvio, o gimnastika leidžia pašalinti šią įtampą. Vaizdiniai pratimai yra paprasti ir neilgai trunkantys..

Patarimai, kaip išlaikyti gerą regėjimą, yra reguliarūs akių pratimai. Jie prisideda prie regėjimo aparato normalizavimo ir atstatymo. Jie turėtų būti atliekami kasdien, bent dešimt - penkiolika minučių. Apsvarstykime efektyviausią kompleksą:

  • stipriai užmerkite akis, suskaičiuokite iki penkių ir tada atidarykite;
  • pirmiausia atlikite akių judesius pagal laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi. Būtina atlikti iki dešimties tokių būdų;
  • užmerktomis akimis žiūrėk į kairę ir į dešinę, o tada aukštyn ir žemyn;
  • atlikdami kitą pratimą, turėtumėte ištiesti rankas į priekį ir nukreipti žvilgsnį į pirštų galiukus. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, neatitraukdami akių nuo pirštų. Nepamirškite, kad galva turi likti nejudanti;
  • dešimt sekundžių žiūrėkite į nosies gale esantį tašką;
  • mirksi greitu tempu dešimt sekundžių;
  • išnagrinėti tolumoje esančius objektus;
  • užmerkite akių vokus ir švelniai pamasažuokite vidurinių ir rodomųjų pirštų pagalvėlėmis;
  • pabaigoje rekomenduojama atlikti palmingą. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir uždėkite delnus ant viršaus. Prieš tai galite aktyviai trinti delnus vienas į kitą, kad iš jų sklistų šiluma..

Kitas pratimas vadinamas „Rašymas nosimi“. Jis skirtas kaklo ir akių raumenims atpalaiduoti. Tai galima atlikti gulint, sėdint ar stovint. Atsipalaiduok. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad nosies galiukas yra rašiklis ar pieštukas. Dabar rašykite ore šiuo įsivaizduojamu rašikliu. Tai gali būti skaičiai, raidės, skaičiai.

Atsipalaiduoti galima ir tada, kai nesusikoncentruoji ties vienu dalyku. Pratimas atliekamas atviromis akimis. Padėkite delnus tiesiai žemiau akių lygio, pirštai atviri. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Stenkitės žiūrėti į tolį, o ne į pačius pirštus. Tokiu atveju žvilgsnis turėtų slysti, o ne pasilikti prie vieno dalyko..

Be to, ekspertai rekomenduoja ant lango stiklo užklijuoti mažą apskritimą. Jis turi būti išdėstytas maždaug akių lygyje. Atsistokite maždaug trisdešimt centimetrų nuo lango. Už lango ieškokite kokio nors tolimo daikto, tai gali būti medis ar stulpas. Pakreipkite žvilgsnį pakaitomis iš apskritimo į tolimą vaizdą.

Taigi kaip elgtis norint išsaugoti savo regėjimą iki senatvės? Ne veltui sakoma, kad sveikata turi būti saugoma nuo mažų dienų. Taip, jūs turite rūpintis savo akimis ir galvoti apie jų sveikatą, net kai neatsirado pavojaus varpų. Ekspertai sukūrė veiksmingus metodus, kurie padėtų pagerinti regėjimo funkcijų kokybę. Jie apima okulomotorinių raumenų pratimus, fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą, taisyklingą darbą ir poilsį, regos higieną. Kiekvienam žmogui kartą per metus reikia atlikti įprastą oftalmologo apžiūrą. Ir jei atsiranda nerimą keliančių simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specializuotą įstaigą ir būti ištirti.

Kaip išlaikyti gerą regėjimą?

Akis gali įsitempti, kai žmogus ilgai į ką nors žiūri. Didelę vizualinę apkrovą vaikų akims rodo: televizorius, kompiuteris, telefonas ir kiti mobilieji įrenginiai. Reikia atsiminti, kad akis yra viso organizmo dalis, o ne atskiras savarankiškai dirbantis organas. Mokykliniame amžiuje regėjimo organas dar nebaigė savo augimo ir vystymosi, todėl lengvai pasiduoda įvairiausiems poveikiams, įskaitant nepalankius. Daugelis gydytojų mano, kad trumparegystė (atminkite! Tai yra viena iš labiausiai paplitusių vaikų regėjimo pablogėjimo priežasčių - matymas per atstumą sumažėja, artimi daiktai matomi tik arti akių) atsiranda ir vystosi dėl intensyvaus vizualinio darbo iš arti, esant silpnam apšvietimui..

Verta žinoti: ilgai žiūrint televizorių, kompiuterį ir, pavyzdžiui, planšetinį kompiuterį, atsiranda akių nuovargis, nervų sistema, užtrunka vaikščiojimas, fizinis aktyvumas, sutrinka dienos režimas.

    vaikščiodami dažniau pažvelkite į medžių vainiką, žolę, žalią. Tai raminamai veikia jūsų akis ir nervų sistemą;

Jei pastebite, kad kažkas negerai jūsų akyse, nedelsdami pasakykite apie tai savo tėvams, mokytojui, mokyklos gydytojams. Suaugusieji padės jums pagerinti regėjimą.

Kaip išlaikyti regėjimą

Akimis suvokiame supančio pasaulio grožį! Tai reiškia, kad mūsų regėjimo kokybė yra pagrindinė priemonė suprasti pasaulį, regėjimo išsaugojimas yra gyvenimo ir sveikatos pagrindas. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug kenksmingų veiksnių, kurie neigiamai paveikia žmogaus gebėjimą aiškiai ir aiškiai matyti. Darbas prie kompiuterio, bendra aplinkos aplinka, stresinės situacijos, televizoriaus žiūrėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos stresas, dietos pažeidimas, vitaminų trūkumas - visa tai kenkia mūsų akims.

Milijonų metų evoliucija suformavo gyvų būtybių prisilietimo ir regėjimo organus. Žmogus nėra išimtis iš taisyklės. Tačiau gamta nenumatė šiais laikais iškilusių krūvių. Šiuo metu apie 500 milijonų žmonių mūsų planetoje kreipiasi į oftalmologus arba kreipiasi į juos dėl profesionalios ir specializuotos pagalbos, kad atkurtų regos akies gebėjimą. Šis straipsnis daug padės išvengti patekimo į šį nerimą keliantį žmonių skaičių..

Tipiškiausios rekomendacijos

Kaip išlaikyti regėjimą? Yra labai efektyvus tipiškų rekomendacijų skaičius, tai yra „auksinės taisyklės“ išsaugant ir atstatant regėjimą, kuris ne tik blogėja dėl streso, bet ir sensta organizmas..

Dėmesio! Šviesti! Pradedant bet kokį darbą ar užsiėmimą, būtina griežtai atsižvelgti į šviesos būklę. Faktas yra tas, kad akis yra sukurta kaip šviesos imtuvas, skirtas vizualiam vaizdui formuoti. Trūkstant šviesos, regos nervas ir mokinys turi patirti papildomą stresą fokusuodami ir kaupdami šviesą. Yra žinoma, kad tamsoje žmogaus akys pavargsta labiau nei įprastu apšvietimu. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad per didelis šviesos poveikis yra toks pat. Pagrindinė sąlyga yra akių komfortas.

Pertraukos ir poilsis. Ši taisyklė visiems žinoma nuo mokyklos metų, kai kūnui ir akims suteikiama poilsio riba pokyčių ribose. Būtina prisiminti šią taisyklę: kuo kruopštesnis ir subtilesnis darbas, tuo didesnė akių įtampa, vadinasi, reikia dažniau daryti pertraukas. Per pertrauką pakanka tik kiek įmanoma užmerkti akis ir atpalaiduoti veido raumenis..

Ultravioletinė. Saulės aktyvumas skiriasi priklausomai nuo sezono ir žiemą mažėja. Bet tinklainei „saugi žiemos saulė“ gali būti lemtinga. Saulėta žiemos diena Arktyje yra sniego aklumo ir pavojingų tinklainės nudegimų priežastis.

Ši maža atmintinė yra labai svarbi išsaugant regėjimą..

Sumažinkite akių įtampą, kaip planuota. Rezultato taisymas.

Saugiai žiūrėti televizorių

Televizija tapo mūsų gyvenimo dalimi. Vakaras be žiūrėjimo pokalbių šou ar jaudinančio filmo tapo beveik neįmanomas. Bet tai sukelia papildomą stresą regos nervui. Oftalmologai sukūrė trumpą taisyklių rinkinį, kuris yra veiksmingiausias išsaugant regėjimą:

  • Apskaičiuojame televizoriaus įstrižainę ir padauginame šį skaičių iš 6. Taip nustatome mažiausią atstumą nuo ekrano iki mūsų akių;
  • Jei žiūrėjimas atliekamas dieną, tada patalpa yra pakankama, kad užtemtų uždarydama užuolaidas. Vakare, priešingai, pageidautina sukurti šviesos apšvietimą. Tai kompensuos šviesos skirtumą tarp ekrano ir aplinkos akiai;
  • Kas 40-50 minučių akims reikia šiek tiek pailsėti 2–3 minutes;
  • 4 valandos per dieną yra optimalus televizoriaus žiūrėjimo dažnis.

Kokybiškas maistas - 100% regėjimo garantija

Gera mityba taip pat bus atsakymas į klausimą „kaip išlaikyti regėjimą“. Mineraliniai junginiai ir stiprintas maistas yra žmogaus, kuris nenori regėjimo problemų, pasirinkimas. Normalią regėjimo funkciją užtikrina maisto produktų, kuriuose gausu šių junginių, vartojimas. Žemiau yra sąrašas vitaminų, kurie formuoja ir skatina mūsų akis.

A grupės vitaminai. Jei nėra šios grupės junginių ir vitaminų, akys bus nukreiptos į tai, kad jie nustoja šviesą naktį. Pasekmė bus nakties ir vakaro apakimas, panašiai regėjimas kris, kai lietaus metu temsta ir t. Vitaminų atsargos organizme susidaro ir suskaidomos vartojant kompleksinius špinatus, pomidorus, krapus, morkas ir šviežius žirnius. Kartu šiuose maisto produktuose yra daug antioksidantų, kurie padeda išlaikyti sveikus akių indus..

C grupės vitaminai. Grupės galima rasti citrusuose, uogose, svogūnuose ir juoduosiuose pipiruose. Kraujo tekėjimą ir greitą akies indų sienelių plovimą skatina vitaminai C2 ir CB2. Taip pat C grupės vitaminai prisideda prie tinklainės kovos su ultravioletiniais spinduliais..

Liutinas ir zeaksantinai. Sodrios žalios spalvos vaisiuose ir absoliučiai visose daržovėse yra šių medžiagų. Mažiausiu kiekiu jų galima įsigyti naudojant ruginę duoną ir putpelių kiaušinius. Šios dvi medžiagos suformuoja ploną tinklainės membraną ir „geltoną dėmę“ - mokinio šviesos fokusavimo tašką.

Be to, būtina suprasti, kad bendras aseptikas ir „kūno švara“ taip pat prisideda prie efektyvaus visų organizmo sistemų funkcionavimo. Tai reiškia, kad būtina laikytis higienos normų, stebėti mitybą ir būtina atsisakyti visų blogų įpročių..

  • Rūkymas prisideda prie kūno prisotinimo nikotino dervomis ir cianido vandenilio rūgšties druskomis. Nikotinas ir degutas yra labiausiai kenksmingas veiksnys akies kraujagyslėms, nikotinas tiesiogine prasme nusausina kraujagysles. Tai apsunkina kraujotaką ir reikalingų medžiagų tiekimą regos nervui. Rūkymas sukelia avarinį kapiliarų susiaurėjimą, perkrovą ir indo struktūros sunaikinimą.
  • Alkoholinių vaistų vartojimas, priešingai, sukelia nepaprastą plonų kapiliarų išsiplėtimą. Tai panašiai veda prie struktūros sunaikinimo.

Kompiuteris - asistentas ir priešas

Kreipimasis į oftalmologus leido atlikti savotišką statistinį tyrimą: profesionalūs asmeninių kompiuterių vartotojai trumparegystės sindromą ir bendrą regos sutrikimą gydė daug dažniau nei vidutinio sunkumo vartotojai. Vos 8 valandos darbo prie kompiuterio - įprasta tarnautojo operatoriaus dienos norma jau sumažina akies gebėjimą sutelkti šviesą, sutelkti dėmesį ir ištaisyti pažeistus indus. Labai dažnai nakties miegas - pagrindinė sveikimo priemonė nesusitvarko su didėjančiomis apkrovomis.

Šis pažeidimas yra „kompiuterio sindromas“. Išsiaiškinkime, kaip išsaugoti ir atkurti regėjimą, jei jis yra.

„Cheat Sheet“, skirtas sumažinti komplikacijas iš kompiuterio

  1. Papildomas akių drėkinimas dirbtine ašara sukels galingą apsauginį „ekraną“ tinklainėje;
  2. 3-4 valandos per dieną yra optimalus laikas dirbti su asmeniniu kompiuteriu;
  3. Pageidautina, kad monitoriaus padėtis būtų lygiagreti galvos pakreipimui, o monitoriaus kraštas iš viršaus turėtų būti žemiau nosies lygio

Akiniai su lęšiais be apytiksliai dioptrijų yra puiki priemonė..

Išsaugoti regėjimą skaitant

Panašiai skaitydami reikia įtempti akis. Dėl to regėjimas gali patirti neigiamų pokyčių. To galima išvengti atsižvelgiant į šias taisykles:

  1. Skaityti gulint yra draudimas. Kai galva yra horizontalioje padėtyje, kraujas išteka iš regos nervo, dėl to stresas sukelia badą ir jo distrofiją..
  2. 35 centimetrai - didžiausias atstumas nuo akių iki knygos skaitant.
  3. Puslapius būtina apšviesti iš viršaus ir kairės pusės.
  4. Jei skaitydami jaučiate deginimo pojūtį ir ašarojimą, turite nutraukti bent vieną valandą.
  5. Mirksėjimas, įkrovimas prieš skaitant ir periodiškai skaitant yra būtinas dalykas.

Kompleksai ir įkrovimas

Regėjimą atkurti ir išsaugoti, atsižvelgiant į kūno senėjimo ir streso pokyčius, palengvins šie veiksmingi, tačiau labai paprasti ir daug laiko neužimantys kompleksai..

Dienos įkrovimas

  1. 7–12 kartų akys turi būti sandariai uždarytos, tada stipriai atsimerkti. Laikykite kiekvienoje padėtyje 2-3 sekundes.
  2. Greitai mirksi 2-3 minutes.
  3. Turite ištiesti ranką ir sutelkti regėjimą ranka. Po to jūs turite savarankiškai nukreipti savo regėjimą ir vėl sutelkti dėmesį vienoje vietoje. Kiekvienoje akių padėtyje turite laikytis 45 sekundes.
  4. Akys turi būti užmerktos, o akies obuolys turi būti lengvai masažuojamas per voką.
  5. Rodomieji pirštai turi būti dedami ant uždarytos akies voko, o viduriniai - ant nosies tilto. 5-10 sekundžių paspauskite nosies tiltelį ir atleiskite. Tai turi būti padaryta 5-7 kartus. Tai stabilizuoja kraujavimą į akis iš sinusų pusės..

Įkraunama prieš miegą ir pabudus

  1. Užmerkiame vieną akį, o su antrąja pradedame judėti iš vienos pusės į kitą. 10 judesių kiekvienoje pusėje, 2-3 serijos.
  2. Tas pats, akies obuolio judesiai yra vertikalūs.
  3. Sukamieji judesiai, klasikiniai atliekant akių pratimus, bet su uždarais vokais
  4. Akių suspaudimas ir atplėšimas intensyviu tempu, 10 kartų 2 serijos.

Deja, dauguma žmonių, ypač moksleiviai ir jaunimas, negalvoja apie regėjimo būseną ir žalingus veiksnius. Jų klaidos suvokiamos tuo metu, kai atsiranda negrįžtami regėjimo sutrikimų padariniai ir procesai. Norint išvengti mirtinų pokyčių, operatyvių intervencijų ir galimo apakimo, reikia laikytis paprastų taisyklių ir metodų. Pasaulio grožis yra atviras visiems, tačiau geru regėjimu turime pasirūpinti patys.

Kaip išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės

Paprastos taisyklės, padėsiančios laiku pastebėti, kad kažkas negerai tavo akyse.

Kodėl regėjimas blogėja ir kaip jį apsaugoti

Paprasto žmogaus gyvenimo sąlygos nėra labai palankios palaikyti gerą regėjimą. Didžiąją dienos dalį praleidžiame palaidoti savo išmaniajame telefone ir monitoriuje. Matome, kad viskas blogėja, tačiau suprantame, kada situaciją galima ištaisyti tik rimtai gydantis.

Nemalonumų, su kuriais susidūrė beveik visi, daug laiko praleidžiantys priešais monitorių, yra kompiuterio regos sindromas. Kas yra kompiuterio regėjimo sindromas?... Tikriausiai pastebėjote, kad po poros valandų nepertraukiamo darbo prie kompiuterio jūsų akys pavargsta, atsiranda deginimas ir paraudimas, vaizdas ekrane yra neryškus. Viskas todėl, kad akys turi pailsėti.

Bent kartą per 45–60 minučių „SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03“ „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“ turėtų būti atitraukti nuo darbo bent 10 minučių ir daryti gimnastiką. Pratimai yra elementarūs: pakaitomis laikykite žvilgsnį ties nosies galiuku ir tada judėkite į tolį, paverkite akis dabar į dešinę, tada į kairę, pakaitomis judinkite žvilgsnį į dešinę, kairę, aukštyn ir žemyn. Visi judesiai turi būti lėti ir sklandūs. Labai paprastas variantas: eik prie lango ir kelias minutes pažvelk į tolį.

Mėlyna monitorių ir prietaisų šviesa vargina mėlyną šviesą ir jūsų akis ir gali pakenkti tinklainės ląstelėms. Pagal savo galimybes pabandykite sumažinti laiką, praleistą priešais ekraną, ir išjunkite išmanųjį telefoną naktiniu režimu. Į savo dietą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu liuteino ir zeaksantino, pigmentų, kurie gali apsaugoti tinklainę nuo mėlynos šviesos poveikio Liuteinas ir zeaksantinas: akių ir regėjimo privalumai. Maistinių medžiagų lyderiai: liuteinas + zeaksantinas pagal jų kiekį - špinatai, paprikos, petražolės, pistacijos, cukinijos ir žalieji žirneliai.

Jei jau turite trumparegystę, hiperopiją ar astigmatizmą, tai nereiškia, kad gero regėjimo negalima grąžinti. Yra du įvykių vystymo variantai: akiniai ar lęšiai ir korekcija lazeriu. Akinių ir lęšių atveju periodiškai turėsite tikrinti regėjimą, o jei jis pablogės, užsisakykite naujus..

Lazerio korekcija yra greitas ir radikalus problemos sprendimas. Tai daroma pacientams nuo 18 iki 45 metų, tuo tarpu reabilitacijos laikotarpis paprastai būna minimalus. Pavyzdžiui, „Excimer“ klinikoje operacija trunka 10–15 minučių, o atsižvelgiant į pasirengimą ir tyrimą po korekcijos, viskas užtruks 2–3 valandas. Po poros dienų galite sportuoti ir dirbti prie kompiuterio.

Kaip sužinoti, kada laikas kreiptis į gydytoją

Iš pradžių sunkios ligos pasireiškia gana nekenksmingais simptomais, kuriuos dažnai ignoruojame. Jei pastebėjote regėjimo pablogėjimą, kreipkitės į gydytoją. Ir jei turite bent vieną iš šių simptomų, tai yra priežastis nedelsiant kreiptis į tyrimą:

  • rūkas regėjimo lauke;
  • smarkiai sumažėjęs regėjimo aštrumas;
  • dviguba rega;
  • aplinkinių objektų vizualinis iškraipymas;
  • mirgėjimo prieš akis jausmas, plaukiojančių drumstumų atsiradimas;
  • vaivorykštės apskritimai, aureolės aplink šviesos šaltinius;
  • Akių skausmas;
  • akių paraudimas;
  • sausumas, svetimkūnio pojūtis po vokais;
  • dažnai ašarojančios akys, išskyros iš akių;
  • padidėjęs regėjimo nuovargis;
  • diskomfortas nuo ryškios šviesos;
  • galvos skausmas, diskomfortas dėvint akinius;
  • bet kokie akių sužalojimai.

Net tie, kurie nieko nepastebėjo iš šio sąrašo, turėtų reguliariai lankytis pas oftalmologą. Suaugusieji - kartą per metus, vaikai - kartą per 3–12 mėnesius, tada tyrimas turi būti kartojamas kas dvejus metus, o po 7 metų - kasmet.

Kodėl problemas geriau spręsti šiuolaikinėje oftalmologinėje klinikoje

Norėdami pasirinkti tinkamą gydymą, turite suprasti, kodėl jūsų regėjimas apskritai blogėja. Oftalmologiniai tyrimai paprastose poliklinikose dažnai apsiriboja akių testu, naudojant Sivcevo lentelę - tą patį, kurio raidės „W“, „B“, „M“, „H“, „K“... Be abejo, lentelė yra gera, bet tik aštrumui nustatyti. vizija. To nepakanka diagnozei nustatyti..

Šiuolaikinė diagnostikos įranga leidžia pažodžiui su mikronų tikslumu įvertinti akių būklę ir ankstyvoje stadijoje aptikti problemas. „Excimer“ klinikoje atliekant diagnostinį tyrimą jums bus tikrinamas regėjimo aštrumas, matuojamas akies slėgis ir lūžis (optinės sistemos gebėjimas lūžti šviesos spindulius), tiriami regos laukai, ragenos forma, tinklainės ir regos nervo būklė..

Po diagnozės oftalmologas paskirs reikiamus vaistus ar fizioterapinį gydymą ir pateiks rekomendacijas, kaip laikytis akių higienos.

Klinika „Excimer“ padeda tiek mažiems vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms - vyriausias pacientas apsilankymo klinikoje metu šventė savo 104-ąjį gimtadienį. Diagnostika trunka apie porą valandų ir atliekama nekontaktiniu metodu: taip išvengiama diskomforto tyrimo metu..

Lengva išsaugoti regėjimą: mažiau sėdėkite prie kompiuterio (bent jau laisvalaikiu), valgykite teisingai ir reguliariai lankykite oftalmologą. Laiku diagnozė padės nustatyti ligą, kol ji nepasieks per toli.

Kaip išlaikyti viziją šiuolaikiniame pasaulyje

Neįmanoma įsivaizduoti šiuolaikinio gyvenimo be kompiuterio ar išmaniojo telefono. Daugelis žmonių visą dieną darbe žiūri į savo ekranus. Ir jie atsipalaiduoja vakare žiūrėdami televizorių ar su knyga. Todėl šiuolaikinėje visuomenėje regėjimo kokybės mažėjimo tendencija turi teigiamą prasmę, vis daugiau žmonių nešioja akinius ar naudoja kontaktinius lęšius. To priežastys: didelis akių krūvis, nejudrus gyvenimo būdas, nesveika mityba ir bloga ekologija. Todėl norint išlaikyti regėjimo kokybę, reikia laikytis kelių taisyklių..

Pagrindinės regėjimo išsaugojimo taisyklės

Akys yra vienas iš svarbiausių pojūčių; žmogus su jo pagalba gauna iki 90% informacijos. Gyvenimo kokybė, gebėjimas dirbti ir rūpintis savimi priklauso nuo teisingo akių veikimo..

Žmogaus regos organai labiausiai prisitaiko prie kintančių krūvių, pavyzdžiui, pakaitomis nukreipdami akis į skirtingus objektus. Todėl teisingiausias regėjimo aparato veikimas yra trumpalaikis stresas vienoje srityje, po kurio seka perėjimas į kitą. Be to, didžiausią akių atsipalaidavimą galima pasiekti žiūrint į tolį. Laikantis šiuolaikinio gyvenimo būdo, ypač mieste, to pasiekti neįmanoma. Daugumai žmonių akys ilsisi tik miegant. Visą likusį laiką jiems tenka apkrova, kurią sukelia televizoriaus ekranas, kompiuteris, nedidelis spausdinimas išmaniajame telefone.

Su amžiumi visų regėjimas blogėja, tačiau šiuolaikinėje visuomenėje trumparegystė yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų. Norėdami išvengti ankstyvo regėjimo sutrikimo, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Saugokite akis nuo ultravioletinių spindulių ir tiesioginės šviesos, kitaip tinklainė gali pažeisti. Tam patartina naudoti specializuotus tamsius akinius tiek važiuojant, tiek vasarą paplūdimyje.
  • Rekomenduojama sumažinti išmaniojo telefono ekrano ir kompiuterio monitoriaus ryškumą. Tai ypač svarbu, kai kambarys yra tamsus - aštrus ryškumo kontrastas labai apkrauna akis..
  • Miesto sąlygomis oras yra labai sausas, ir tai kenkia regos organui. Todėl namuose rekomenduojama naudoti drėkinamuosius lašus arba naudoti drėkintuvą..
  • Rekomenduojama dažniau vaikščioti. Tai atpalaiduoja akis ir aprūpina smegenis deguonimi. Ypač naudinga pasivaikščioti už miesto, kur daug žalumos..
  • Rūkymas ir alkoholis pažeidžia regos nervą ir sutrikdo tinklainės aprūpinimą krauju. Žmonės, turintys blogų įpročių, dažniau patiria spalvų suvokimo pažeidimą, regėjimo aštrumo sumažėjimą. Todėl rekomenduojama atsisakyti priklausomybių.
  • Rūpinasi pakankamu vitaminų kiekiu organizme. Regėjimui ypač svarbūs vitaminai A, E, C. Naudinga valgyti mėlynes, morkas, serbentus. Jei dietoje trūksta vitaminų, turite vartoti multivitaminų preparatus.

Kaip sumažinti akių įtampą skaitant knygas

Net ir paprastos popierinės knygos kelia didelę įtampą, jei naudojamos neteisingai. Nuo mažens vaiką reikia mokyti skaityti sėdint, tinkamai apšvietus. Yra keletas knygų skaitymo taisyklių, kurios padės išsaugoti jūsų regėjimą:

  • Apšvietimo turėtų pakakti, geriausias variantas yra šviesa, kurią suteikia 75-90 W kaitrinė lempa. Ryškesnė nebūtina, nes tai padidins akių apkrovą. Juk šviesa atsispindės nuo balto popieriaus. Būtent dėl ​​šios priežasties saulėtą dieną neturėtumėte skaityti lauke..
  • Meluoti skaityti visai nerekomenduojama. Šioje padėtyje deguonies srautas į smegenis sulėtėja. Dėl neteisingos kaklo slankstelių padėties apskritai sutrinka kraujotaka. Todėl skaityti būtina tik sėdint. Tokiu atveju kojos turi būti plokščios ant grindų, keliai ir klubai sulenkti 90 ° kampu.
  • Atstumas nuo akių iki knygos turėtų būti ne mažesnis kaip 30 cm. Sėdint tai lengva patikrinti padėjus alkūnę ant stalo. Tokiu atveju delnas turi būti šalia akių. Kad nereikėtų varginti akių, turite pasirinkti pakankamai didelio spausdinimo knygas.
  • Kas 20–30 minučių reikia atitraukti akis nuo knygos ir pažvelgti į tolį. Mažiausiai 1–2 minučių poilsio sumažins regėjimo įtampą..

Teisingai žiūrėkite televizorių

Televizija tapo populiariausiu atsipalaidavimo būdu. Tačiau tai taip pat sukuria didelę regėjimo įtampą. Neatsitiktinai vaikams patariama žiūrėti ne ilgiau kaip valandą per dieną. Yra kelios taisyklės, svarbios tiek vaikams, tiek suaugusiems:

  • reikia sėdėti priešais ekraną, o ne šone;
  • atstumas turi būti ne mažesnis kaip 2 m;
  • tu negali žiūrėti televizoriaus tamsoje;
  • akys turėtų keliauti per visą ekraną, neturėtumėte jų pritvirtinti viename taške;
  • periodiškai reikia keisti laikyseną, atsikelti ir pailsėti akims.

Išsaugokite viziją prie kompiuterio

Darbas prie kompiuterio kelia didesnį stresą akims nei televizorius ar knyga. Mėlyna monitoriaus šviesa, jos ryškumas, šrifto dydis, atstumas iki ekrano neigiamai veikia akis. Prie kompiuterio rekomenduojama praleisti ne daugiau kaip 6 valandas, o vaikams - iki 3 valandų. Bet tai ne visada įmanoma. Todėl nuolat dirbant prie kompiuterio dažnai iškyla šios problemos:

  • kompiuterinio regėjimo sindromas sukelia neryškias raides,
  • atsiranda deginimo pojūtis, akys parausta;
  • su astenopija, skausmas akyse, ašarojimas;
  • sausų akių sindromą lydi skausmas, niežėjimas ir smilkstančios akys.

Norėdami to išvengti, turite žinoti darbo prie kompiuterio taisykles. Svarbiausia yra atstumas iki monitoriaus. Ekranas turi būti šiek tiek žemiau akių lygio, rankos atstumu. Sėdėti reikia vertikaliai, geriausia - kėdę su anatomine atlošu. Negalima įtempti kaklo ar rankų, tai trukdo kraujotakai.

Dirbant ilgą laiką prie kompiuterio, labai svarbu kas 30–40 minučių daryti pertraukėles, daryti akių pratimus ar žiūrėti pro langą. Kai žiūrite į monitorių, turite reguliariai mirksėti, tai padeda išvengti sausumo. Norint neutralizuoti žalingą ekrano spinduliavimą, rekomenduojame naudoti specialius akinius ar lęšius.

Akys už automobilio vairo

Vairuojančiam automobilį regėjimo aštrumas yra labai svarbus. Tačiau ilgai būnant kelyje, ypač naktį, taip pat labai apkraunamos akys. Vairuotojai privalo sekti kelią, pastebėti smulkias detales ir situacijos pokyčius. Todėl jie mirksi rečiau, todėl akys sausėja. Neigiamą poveikį turi priešpriešiais važiuojančių automobilių žibintai ir akinimas naktį, taip pat ryški saulės šviesa.

Norint išvengti regėjimo aštrumo sumažėjimo ir pavojingos situacijos kelyje, reikia taisyklingai sėdėti, neapkrauti pečių. Matymo lauke rekomenduojama pašalinti mažus daiktus, kurie gali atitraukti dėmesį, o ne tamsinti stiklą. Jei nerimaujate dėl kokių nors problemų, vairuodami turite naudoti specialius akinius. Yra saulėtos dienos variantų, apsaugančių nuo akinimo ir akinimo, taip pat tamsioms valandoms su specialia antirefleksine danga.

Gimnastika akims

Regos aštrumas priklauso nuo teisingo okulomotorinių raumenų funkcionavimo. Kai žmogus ilgai žiūri į programėlių ekraną, jie neveikia. Dėl to jie tampa silpnesni ir negali atlikti savo funkcijų. Todėl specialūs akių pratimai ne tik padeda išvengti regėjimo pablogėjimo, bet ir gali atkurti jo ryškumą. Bet tai turi būti daroma kelis kartus per dieną. Geriausia - keli pratimai kas 40 minučių dirbant kompiuteriu. Šie pratimai yra paprasti:

  • sandariai užsimerkite, tada plačiai atmerkite akis;
  • dažnai mirksi;
  • žiūrėti aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn;
  • atlikite sukamuosius judesius akimis;
  • pakaitomis žiūrėk į tolį ir į nosies galiuką.

Išsaugoti regėjimą nesunku net ir šiuolaikinėmis sąlygomis. Jums tiesiog reikia laikytis darbo su programėlėmis taisyklių ir apsaugoti akis nuo viršįtampio. Tinkama mityba, akių gimnastika ir žalingų įpročių nebuvimas padės išvengti problemų. Taip pat rekomenduojama 1-2 kartus per metus apsilankyti pas oftalmologą, kuris padės laiku aptikti regėjimo organo funkcionavimo pokyčius..