loader

Pagrindinis

Tinklainė

Geros regos meniu: būtinas maistas akims

Žmogaus akys kasdien patiria didžiulį stresą. Tuo pačiu metu jie yra vienas iš svarbiausių pojūčių. Todėl būtina išlaikyti jų sveikatą. Pagrindinis būdas yra valgyti maistą, kuris naudingas regėjimui. Jie prisotina kūną būtinais elementais ir užkerta kelią daugelio ligų atsiradimui.

Vitaminų ir mikroelementų vaidmuo

Tinkama mityba vaidina didžiulį vaidmenį palaikant akių sveikatą. Norėdami tai padaryti, turite sistemingai vartoti maisto produktus, kuriuose yra šie elementai:

  1. Retinolis arba vitaminas A yra pagrindinė regėjimo aštrumą palaikanti medžiaga. Dėl jo trūkumo atsiranda sausų akių sindromas, erškėčiai, naktinis apakimas. Todėl turėtumėte reguliariai valgyti maisto produktus, kuriuose yra karotino, kuris savo ruožtu organizme virsta vitaminu A;
  2. Vitaminas E - yra antioksidantas, apsaugo nuo trumparegystės, kataraktos ir kitų negalavimų vystymosi;
  3. Riboflavinas arba vitaminas B2 - skirtas padidėjusiam akių įtempimui, apsaugo nuo uždegiminių procesų atsiradimo;
  4. Askorbo rūgštis arba vitaminas C - teigiamai veikia kraujagyslių būklę, gerina kraujotaką;
  5. Chromas - apsaugo nuo glaukomos vystymosi, yra būtinas regėjimui pagerinti;
  6. Omega-3 riebalų rūgštys - užtikrina tinkamą mažų kraujagyslių, atsakingų už tinklainės maitinimą, veikimą, sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, neleidžia atsirasti aterosklerozinėms plokštelėms..

Be to, akims reikia aminorūgščių, flavonoidų, karotinoidų ir kai kurių kitų mikroelementų..

Kita svarbi medžiaga yra liuteinas. Tai yra specialus pigmentas, priklausantis deguonies turinčių karotinoidų grupei ir yra antioksidantas. Jo dėka susintetinamas kitas elementas - zeaksantinas..

Kartu jie sugeria ultravioletinę spinduliuotę, sumažina su amžiumi susijusių regos organų ir kataraktos pokyčių riziką. Liuteinas ypač svarbus žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio.

Geriausių maisto produktų ir jų derinių sąrašas

Paprastas ženklas, pagal kurį galite atskirti regėjimui naudingus produktus, yra jų spalva. Renkantis daržoves ir vaisius, pirmenybę turėtumėte teikti oranžinės arba tamsiai žalios spalvos..

Pirmuoju atveju jose bus daug karotinoidų, kurie turi antioksidacinį poveikį. Maisto produktams, kurių sudėtyje yra liuteino, būdinga sodri žalia spalva.

Naudingi produktai regėjimui ir akims:

  1. Morkos. Šioje daržovėje ypač daug vitamino A ir beta karotino. Be to, jame yra tokių vertingų mikroelementų kaip magnis, geležis, jodas, kalcis, fosforas. Visi šie junginiai turi teigiamą poveikį regėjimo organų sveikatai ir skatina naujų ląstelių augimą. Žaliavinis produktas turi daugiausiai teigiamų savybių, todėl sultys dažnai iš jų išspaudžiamos arba dedamos į salotas;
  2. Mėlynės. Šioje uogoje esantys elementai užkerta kelią su amžiumi susijusiems akių pokyčiams ir padidina regėjimo aštrumą. Uogoje yra daug antioksidantų. Be to, mėlynės išlaiko savo savybes užšaldytos. Jį galima džiovinti ir dėti į vitamininius preparatus, o iš šviežių vaisių galima gaminti uogienę ar kompotą. Liaudies medicinoje yra dar vienas būdas panaudoti naudingas uogų savybes - į akis lašinti kelių lašų gryno vandens ir mėlynių sulčių mišinį. Šis metodas ir specialūs akių pratimai padeda žymiai pagerinti regėjimo aštrumą ir užkirsti kelią tokių ligų kaip glaukoma ar katarakta atsiradimui;
  3. Burokėliai - yra visa eilė vitaminų ir mineralų, kurie pašalina nuovargį ir padidina regėjimo aštrumą;
  4. Brokoliai - apsaugo nuo kataraktos atsiradimo, yra liuteino šaltinis. Karotenoidai apsaugo akis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio;
  5. Abrikosai - turi beta karotino, apsaugo nuo kataraktos. Be to, jų savybės išsaugomos bet kokia forma;
  6. Menkės kepenys - aprūpina organizmą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos ašaroms atsirasti ir nerviniams impulsams tinklainėje perduoti. Tos pačios medžiagos neleidžia vystytis įvairioms regos organų patologijoms;
  7. Moliūgas - yra daug karotino, ką liudija sodri spalva. Jame taip pat yra liuteino, cinko ir vitaminų. Jį galima valgyti šviežią, įdėti į salotas, troškinti arba kepti;
  8. Augaliniai aliejai - sėmenys ir alyvuogės. Dienos norma turėtų būti maždaug 2 šaukštai. šaukštai. Jose yra riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, palaikančių ląstelių membranų struktūrą;
  9. Riešutai ir kiaušiniai - migdoluose, pekano riešutuose ir graikiniuose riešutuose yra daug mineralų, o pistacijose - daug antioksidantų. Vištienos kiaušiniai yra sieros, liuteino ir amino rūgščių šaltinis, putpelių kiaušiniai - retinolis ir B grupės vitaminai;
  10. „Red Hot Pepper“ - turi vitamino C, kuris saugo akių sveikatą. Todėl neturėtumėte sau paneigti šio karšto prieskonio naudojimo..

Į racioną taip pat reikėtų įtraukti kitas žalias daržoves ir vaisius - žirnius, cukinijas, kivi, špinatus, papriką, rukolą. Verta atkreipti dėmesį į pieno produktus. Jie padeda geriau matyti tamsoje ir teisingai atskirti spalvas. Bet juose turėtų būti nedidelis procentas riebalų..

Kas kenksminga

Tam tikri maisto produktai gali neigiamai paveikti akių sveikatą. Jie turėtų būti iš dalies arba geriau visiškai pašalinti iš dietos. Šiame sąraše yra:

  • kenksmingi cheminiai priedai - E621, E627, E631;
  • įvairūs kepiniai iš smulkių miltų;
  • maisto produktai, kuriuose yra per didelis paprastųjų angliavandenių kiekis - cukrus, uogienė, uogienė, įvairūs saldumynai ir dirbtiniai gėrimai;
  • Mėsa, kurioje yra daug riebalų, pavyzdžiui, antis arba žąsys, arba bet koks keptas maistas
  • bet kokie konservuoti ir rūkyti produktai, dešros, kuriose yra daugybė cheminių komponentų;
  • riebūs pieno produktai.

Taip pat reikėtų riboti druskos, kavos, arbatos ir alkoholinių gėrimų vartojimą. Jie išprovokuoja akispūdžio padidėjimą ir slopina skysčio cirkuliaciją akyje..

Maitinimo režimas ir pavyzdinis meniu

Norėdami išvengti akių ligų atsiradimo ir pagerinti regėjimo organų sveikatą, mityboje turite laikytis šių taisyklių:

  1. Maistą valgykite mažomis porcijomis, nepersivalgykite vakare. Tačiau dienos metu jūs negalite badauti ir ilgai valgyti;
  2. Pasirinkite meniu taip, kad jame būtų subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis;
  3. Sumažinkite šlamšto ir riebaus maisto kiekį, nes tai trukdo absorbuoti kitas maistines medžiagas;
  4. Stenkitės valgyti šviežią maistą, nes termiškai apdorojus ar konservavus, dauguma vitaminų ir mineralų žūsta.

Į dietą turėtumėte įtraukti daugiau regėjimo aštrumą gerinančių ir stresą malšinančių maisto produktų: žalių daržovių, vaisių, riešutų ir kt..

Dienos pavyzdinis meniu turėtų atrodyti maždaug taip:

  1. Pusryčiai - vaisiai su šviežiu pienu ar kefyru, geriau neįtraukti duonos;
  2. Pietūs - virtos daržovės. Jiems puikiai tinka žuvis, mėsa ar kiaušiniai. Galite virti bulves „uniformoje“ arba kepti obuolius;
  3. Vakarienė - bet kokios šviežių daržovių salotos. Tepimui naudokite tik alyvuogių aliejų. Galite valgyti sėlenų duonos riekelę ir troškintas slyvas.

Leidžiama keisti produktų rinkinį, tačiau būtina griežtai laikytis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių.

Sistemingai vartojant maistą, kuriame gausu vertingų vitaminų ir mineralų, vartojimas yra geras būdas palaikyti akių sveikatą. Tačiau mes neturime pamiršti apie reguliarius vizitus pas specialistą - maždaug kartą per metus jus turėtų apžiūrėti oftalmologas. Tuomet bus galima laiku nuslopinti bet kokius neigiamus regėjimo organų pokyčius..

Maistas regėjimui pagerinti

Neseniai viso pasaulio oftalmologai skambina pavojaus signalais: vis daugiau įvairaus amžiaus žmonių susiduria su regėjimo sutrikimų problemomis. Be to, akių ligos „jaunėja“, paveikiančios net jaunus piliečius. Pavyzdžiui, neoficialiais duomenimis, regėjimą reikia koreguoti apie 30% šiuolaikinių vaikų. Ir tai tik tie, kurie išlaikė įprastus egzaminus..

Tačiau tikrasis būsimų oftalmologų pacientų skaičius vis dar yra paslaptis. Juk daugelis ligų yra besimptomės, todėl jas laiku galima diagnozuoti tik reguliariai lankantis pas oftalmologą.

Nepaisant to, remiantis gydytojų patikinimu, kai kurių akių ligų ir ypač regos aštrumo praradimo galima tiesiog išvengti. Norėdami tai padaryti, turite bent jau pakoreguoti mitybą ir maksimaliai šiek tiek pakeisti savo įpročius, apribodami laiką, praleistą prie kompiuterio monitoriaus, televizoriaus ar programėlės..

Taip pat perskaitykite mūsų specialų akių maisto straipsnį.

Ar mityba gali paveikti akių sveikatą?

Kaip rodo medicinos praktika ir paieškos užklausų statistika, žmonės iš viso pasaulio užduoda šį klausimą. Tačiau mokslininkai ryšio tarp maisto suvartojimo ir žmogaus regėjimo pradėjo ieškoti dar prieš daugeliui jų gimstant..

Dar 1945 m. Buvo nustatyta, kad akies geltonojoje dėmėje (geltona dėmė tinklainės centre) yra geltonų karotinoidų pigmentų. Atsižvelgiant į tai, kad mokslo ministrai pradėjo išsamiai tyrinėti maisto produktus tik po daugelio metų, tada niekas nežinojo, kad kai kuriuose jų yra tų pačių pigmentų..

Tačiau 1958 m. Mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad vartojant tam tikrus vitaminus (patys pirmieji tyrė vitaminą E), kuris taip pat yra maiste, galima išvengti geltonosios dėmės degeneracijos. Be to, to eksperimento rezultatai buvo tiesiog stulbinantys - du trečdaliai dalyvių sugebėjo išvengti regėjimo sutrikimų, paprasčiausiai pagerindami geltonosios dėmės būklę.

Nuo tada šioje srityje buvo atliktas didžiulis tyrimas. Tuo tarpu tuos, kurių rezultatai parodė 2/3 pacientų sveikatos pagerėjimą, galima suskaičiuoti viena ranka. Tai suteikia teisę prilygti tam tikriems maisto produktams su veiksmingiausiomis kovos su regėjimo problemomis priemonėmis..

Po 30 metų JAV, atlikdami kitą tyrimą pagal Nacionalinę sveikatos ir mitybos tyrimo programą, mokslininkai nustatė, kad rizika susirgti tokia liga kaip geltonosios dėmės degeneracija žmonėms, besilaikantiems dietos, praturtintos beta-karotinu, yra 43% mažesnė nei tie, kurie nevartoja karotinoidų. Ir tada jie visiškai įrodė, kad 5–6 kartus per savaitę valgant špinatų ar kolardų žalumynus, geltonosios dėmės degeneracijos rizika sumažėja iki 88%. Gera priežastis, kodėl reikia jų patarimų, ar ne?

15 geriausių produktų regėjimui pagerinti

Kopūstai. Jame yra liuteino ir zeaksantino, kurie kaupiasi tinklainėje ir leidžia ilgai išlaikyti gerą regėjimą. Jų pagrindinė funkcija yra apsisaugoti nuo žalingo šviesos poveikio, ypač trumpųjų bangų mėlynos spalvos. Be to, šios medžiagos apsaugo nuo kataraktos atsiradimo. Jų veiksmingumas yra toks didelis, kad tiek geltonosios dėmės degeneracijos, tiek kataraktos gydymas yra pagrįstas jų vartojimu. Taip pat kopūstuose yra vitaminų A ir C, kurie yra atsakingi už akių prisitaikymo prie tamsos greitį ir apsaugą nuo radikalų poveikio..

Turkija. Dėl cinko ir niacino kiekio jis padeda organizmui įsisavinti vitaminą A, atsispirti laisviesiems radikalams ir palaikyti normalią akių funkciją, formuojant naujas ląsteles.

Lašiša. Gydytojai dažnai juokauja, kad šios rūšies žuvys yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis. Jie leidžia žmogui kovoti su sausų akių sindromu (tai dažnai pastebima dirbant prie kompiuterio), taip sumažindami glaukomos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką iki 30%. O norint pajusti teigiamą rezultatą, pakanka suvalgyti 100 gramų. žuvies 2 kartus per savaitę. Be lašišos, gerai tinka tunas, skumbrė, sardinė ar silkė.

Migdolai. Puikus vitamino E. šaltinis. Reguliarus jo vartojimas užkerta kelią įvairių akių ligų vystymuisi ir ilgą laiką išsaugo regėjimo aštrumą.

Saldžioji bulvė. Joje yra daugiau beta karotino nei morkose. Be to, norint užtikrinti trigubą vitamino A suvartojimą per parą, pakanka valgyti vidutinio dydžio saldžiąsias bulves.

Špinatai. Jame yra liuteino, kuris, be kita ko, neleidžia prarasti regėjimo.

Brokoliai. Tai yra maistinių medžiagų, reikalingų akių sveikatai, ypač liuteino ir vitamino C, sandėlis.

Kruopos. Iš tikrųjų jų naudojimo pranašumų sąrašas yra begalinis. Tačiau kalbant apie regėjimą, jie yra tie, kurie užkerta kelią blogėjimui dėl didelio geležies ir seleno kiekio.

Morkos. Jei nėra saldžiųjų bulvių, galite jas naudoti organizmui praturtinti vitaminu A.

Citrusiniai. Juose yra liuteino ir vitamino C, kurie turi antioksidacinį poveikį, todėl ilgą laiką palaiko gerą regėjimą..

Kiaušiniai. Kiaušinio trynyje yra visų tų pačių naudingų medžiagų - zeaksantino ir liuteino. Todėl jų buvimas šiuolaikinio žmogaus racione yra privalomas. Tačiau reikia atsiminti, kad per didelis šio produkto vartojimas lemia cholesterolio plokštelių susidarymą..

Juodieji serbentai ir vynuogės. Juose yra ir antioksidantų, ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, be kita ko, suteikia akių sveikatai ir apsaugo nuo regėjimo praradimo..

Bulgarų pipirai. Tai puikus vitamino C šaltinis.

Jūros gėrybės. Jose, kaip ir lašišoje, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir gyvenimo džiaugsmą..

Avokadas. Jo vartojimas gali padidinti liuteino kiekį organizme ir taip sumažinti kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką..

Kaip kitaip galima pagerinti regėjimą

  1. 1 Reguliariai mankštinkitės akims. Tai gali būti mokinių judesiai kairėn ir dešinėn, aukštyn ir žemyn, sukimosi judesiai, įstrižai ar mirksėjimas. Pagrindinis dalykas yra po kelių sekundžių pauzė po kiekvieno iš jų..
  2. 2 Meskite rūkyti. Tai ne tik padidina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką, bet ir išprovokuoja regos nervo sutrikimus..
  3. 3 Dažniau dėvėkite akinius nuo saulės. Jie apsaugo akis nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.
  4. 4 Negalima piktnaudžiauti saldžiu ir sūriu, nes padidėjęs cukraus kiekis kraujyje išprovokuoja akių ligas ir gali sutrikdyti regėjimą. Druska neleidžia pašalinti skysčių iš organizmo ir taip padidina akispūdį.
  5. 5 Kiek įmanoma, apribokite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų kiekį. Jie sukelia sausų akių sindromą ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Todėl jas geriau pakeisti natūraliomis sultimis - pomidorų, apelsinų, uogų ar burokėlių. Juose yra ne tik vitaminų, bet ir likopeno - vieno iš karotinoidų.

Surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą regėjimui gerinti ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Dieta akims, mityba regėjimui pagerinti

Bendrosios taisyklės

Daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių sukelia pernelyg didelę akių įtampą ir silpną regėjimą. Tačiau šiam procesui įtakos turi ne tik režimo nesilaikymas, organo apkrova ir tinkamo poilsio trūkumas, bet ir neracionali mityba. Pastebėta, kad įvairi ir maistinga dieta, kurioje yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai, padeda išlaikyti regėjimą. Produktai, turintys antioksidantų, teigiamai veikia tinklainės būklę, nes daugelis akių ligų yra distrofinės.

Visų pirma, norint pagerinti regėjimą, būtina mityba žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, hiperopijos, kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos, stiklakūnio sunaikinimo, taip pat hipertenzija ir cukriniu diabetu sergantiems pacientams. Atsižvelgiant į galimus su amžiumi susijusius akies struktūros pokyčius, vyresniems nei 40 metų žmonėms taip pat reikia pasirūpinti tinkama mityba ar papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas regėjimą pagerina 7–20%, tuo tarpu svarbu reguliariai juos vartoti. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:

  • Maisto saikas (išskyrus gausų maisto vartojimą, persivalgymą, ypač vakarais).
  • Sudėties pusiausvyra (baltymai-riebalai-angliavandeniai-mineralai).
  • Dieta (3–4 valgiai per dieną, nevalgymas ar ilgos pertraukos tarp valgių neleidžiamos).
  • Riboti arba neįtraukti maisto, kuriame gausu riebalų, nes jie trukdo virškinimui ir blogina naudingų maisto komponentų absorbciją.
  • Išskiriami rafinuoti angliavandeniai (kepiniai, cukrus, balta duona, šlifuoti ryžiai, makaronai, konditerijos gaminiai, saldainiai ir kt.).
  • Vitaminų, patekusių į organizmą su maistu, vaidmuo yra labai svarbus. Reikėtų pažymėti, kad ilgalaikio saugojimo produktai, termiškai apdoroti arba konservuoti, praranda didžiąją dalį vitaminų..

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

  • Vitaminas A (retinolis) yra regėjimo vitaminas. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra tinklainės optikos pigmentų rodopsino ir jodopsino dalis, kur yra tam tikras šio vitamino rezervas. Dėl jo trūkumo vystosi regos nervų ir tinklainės degeneraciniai pokyčiai, o regėjimas tamsoje pablogėja. Augaliniuose produktuose yra provitamino A (karotino), iš kurio organizme susidaro vitaminas A. Jo tiekėjai yra morkos, salotos, slyvos, rūgštynės, špinatai, moliūgai, pomidorai. Gyvūninės kilmės produktuose jau yra vitamino A: kiaušinio trynys, sviestas, menkių kepenų aliejus, kepenys.
  • Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, atliekantis baltymų sintezės, audinių kvėpavimo ir ląstelių metabolizmo vaidmenį. Jo yra augaliniuose produktuose: alyvuogių, kukurūzų, medvilnės sėklų aliejuose, daigintuose grūduose (daugiausia kviečiuose).
  • Vargu ar galima pervertinti askorbo rūgštį, kurios vaidmuo visam kūnui ir akių sveikatai palaikyti. Apsaugo objektyvą nuo laisvųjų radikalų veikimo ir, jei jo trūksta, yra kataraktos išsivystymo pavojus. Ir tam yra paaiškinimas - ji yra aktyvi visų audinių redokso procesų dalyvė. Vitaminų šaltiniai - visos daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, šaltalankis, serbentai, erškėtuogės, obuoliai, braškės, melionas, žaliosios salotos, Briuselio kopūstai, bulgarų pipirai, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persimonai. Be vitamino C, greipfrute yra didelis kiekis bioflavonoidų, kurie sulėtina akies lęšiuko senėjimą. Naudingiausia yra permatoma membrana, atskirianti vaisiaus skilteles, suteikianti jam kartaus skonio, todėl visas greipfrutas yra sveikesnis nei sultys iš jo. Reikia prisiminti, kad veikiant temperatūrai askorbo rūgštis yra sunaikinta, todėl visos daržovės ir vaisiai turi būti vartojami natūralia forma..
  • Vitaminas D, kurio lengvas trūkumas pasireiškia sumažėjusiu apetitu, nemiga ir neryškiu matymu. Jis susidaro odoje veikiamas saulės nuo provitaminų, kurie iš dalies yra paruošti iš augalų, o iš dalies organizme susidaro iš cholesterolio. Papildomi jo šaltiniai yra: žuvų taukai, riebios žuvys (silkė, skumbrė, lašiša), pieno produktai, kiaušinio trynys, vandens žinduolių riebalai (ruoniai, valai, lamantinai, banginiai, jūros ūdros).
  • Tiaminas (B1) dalyvauja metabolizme ir neurorefleksiniame reguliavime. Į organizmą patenka tik su maistu: kiaušiniais, inkstais, kepenimis, pieno rūgšties produktais.
  • Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas apsaugant tinklainę nuo UV spindulių. Jo organizme nesintetina ir jo galima gauti valgant kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalias daržoves, kiaušinius.
  • Piridoksinas (B6), dalyvaujantis kraujodaroje ir centrinės nervų sistemos bei regos nervo veikloje, kilęs iš tinklainės ganglinių ląstelių. Į dietą būtina dažniau įtraukti pušies riešutus, pupeles, graikinius riešutus, šaltalankius, tunus, skumbres, lazdyno riešutus, sardines, kepenėles, česnakus, paprikas..
  • Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleorūgščių statyboje ir veikiantis medžiagų apykaitą. Žarnyno mikrofloros sintetinamas kiekis yra nepakankamas normaliam gyvenimui. Reikia papildomai vartoti su gyvūniniu maistu: kepenys, aštuonkojai, skumbrės, sardinės, triušienos mėsos, jautienos, jūrų ešerys, menkės, karpiai.
  • Nikotino rūgštis (PP) dalyvauja redoksinėse reakcijose ir audinių kvėpavime. Ankštinėse daržovėse šis vitaminas yra lengvai pasisavinamos formos, ko negalima pasakyti apie jo pasisavinimą iš grūdų. Nikotino rūgštis yra patvarus vitaminas maistui gaminti. Didžiausias jo kiekis yra žemės riešutuose, pušies riešutuose, anakardžiuose, pistacijose, kalakutienos ir vištienos mėsoje, kalmaruose, lašišose, lašišose, sardinėse, skumbrėse.

Mikroelementų vaidmuo užtikrinant akių sveikatą

  • Kalcis yra būtinas sklerinės skeleto funkcijai. Juose gausu: sezamo sėklų, pieno, varškės.
  • Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atsipalaidavimą. Dėl jo trūkumo padidėja akispūdis (glaukoma), dėl kurio pamažu prarandama rega. Į racioną būtina įtraukti kviečių sėlenas, graikinius riešutus, migdolus, žirnius, kopūstus, grūdus.
  • Kalis užtikrina viduląstelinės aplinkos pastovumą, nes 98% jo yra susitelkę ląstelių viduje, skatina skysčių perteklių iš organizmo, o tai yra svarbu esant glaukomos grėsmei. Didžiausias jo kiekis yra abrikosuose, džiovintuose abrikosuose, bananuose, moliūguose, kopūstuose, ankštinėse daržovėse, cukinijose, avižose ir grikių košėse..
  • Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų funkcionavimui ir vitamino A absorbavimui organizme. Jo trūkumas pablogina lęšiuko gebėjimą absorbuoti gliukozę, todėl padidėja kataraktos išsivystymo rizika. Be to, esant geltonosios dėmės degeneracijai, sumažėja tinklainės cinko kiekis. Pušų riešutuose, daigintuose kviečių grūduose, austrėse, lęšiuose, mėlynėse, moliūgų sėklose, pupelėse, jautienoje, avižose ir avižų dribsniuose, gyvūnų kepenėlėse yra daug šio elemento..
  • Selenas yra būtinas akių sveikatai kaip antioksidantas. Dėl jo trūkumo objektyvas gali apniukti. Tai pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Norėdami išvengti šios patologijos, turite naudoti sėlenas, kepenis, pušies riešutus, pistacijas, žemės riešutus, jautieną, česnaką, avieną, moliūgų sėklas, Brazilijos riešutus..

Akių dietoje taip pat turėtų būti kitų antioksidantų. Apsaugą nuo laisvųjų radikalų suteikia aminorūgštis taurinas, esantis tinklainėje, kur jo koncentracija yra didžiausia. Skaičius mažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo pablogėjimą. Organizme jis sintetinamas iš amino rūgščių metionino ir cisteino, dalyvaujant vitaminui E. Papildomi šaltiniai yra gyvūniniai produktai ir jūros gėrybės: šukutė, vėžiagyviai, aštuonkojai, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunas, menkės, vištiena, pienas, kiaušiniai. Iš augalinių šaltinių galima išskirti nerafinuotus aliejus: sėmenis ir alyvuoges. Pakanka suvartoti 200 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 šaukštus per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotenoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai yra augalų pigmentai, kurie suteikia vaisiui geltonai oranžinę-raudoną spalvą, tačiau jų yra ir sodo žalumynuose. Jie yra geltonosios dėmės pigmento dalis. Organizme jie nesintetinami ir jų paros suvartojimas su maistu yra svarbus. Didelis procentinis kiekis yra kiaušinio trynyje (natūralių pašarų gaunančių viščiukų kiaušiniuose), kukurūzuose, apelsinų paprikose, kivi, brokoliuose, špinatuose, ropėse, lapiniuose kopūstuose, cukinijose, morkose, salotų žalumynuose, medetkų žieduose, garstyčių ir kiaulpienių lapuose, vynuogėse, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionas, papajos.

Mėlynių ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie padeda sustiprinti tinklainės kraujagysles, užkirsti kelią retinopatijos vystymuisi.

Polinesočiosios riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį palaikant regėjimą. Taigi, dokozaheksaeno rūgštis, viena iš vertingiausių omega-3 riebalų rūgščių žmonėms, yra svarbi gimdos vystymosi metu, kad susiformuotų vaiko smegenys ir regėjimas. Augaliniuose riebaluose jo nėra, tačiau jo yra jūrų žuvų riebaluose. Naudojant pastebimas ne tik regėjimo aštrumo, bet ir atminties pagerėjimas. Mažas omega-3 rūgščių kiekis gali sukelti diabetinę retinopatiją, sausų akių sindromą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją..

Leidžiami produktai

Dietoje regėjimui turėtų būti žuvis kaip Omega-3 šaltinis. Būtina įtraukti jį į dietą du ar tris kartus per savaitę po 200–250 g. Lašišoje, tunuose, juodadėmėse menkėse, menkėse sardinėse gausu šių riebalų rūgščių, reikalingų akims maitinti. Valgant žuvų taukus, sumažės geltonosios dėmės degeneracijos rizika.

Daržovės, žalios arba virtos: brokoliai, kopūstai, agurkai, salierai, burokėlių lapai, šveicariški mangoldai. Per dieną reikia suvalgyti 300–400 g įvairių daržovių, geriausia šviežių. Įtraukite į dietą:

  • Morkos - beta-karotino dėka jos palaiko regėjimo aštrumą. Pakanka suvartoti 150 g jo su augaliniu aliejumi 3-4 kartus per savaitę. Augaliniai aliejai, grietinė ar grietinėlė pagerina karotino absorbciją.
  • Burokėliai, kuriuose gausu fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Jis gali būti vartojamas bet kokia forma, kartu su morkomis ar jūros dumbliais.
  • Pomidorai, nes juose yra dviejų būtinų karotinoidų - likopeno ir liuteino.
  • Svogūnuose ir česnakuose yra daug sieros, kuri yra būtina glutationo gamybai. Tai yra pagrindinis antioksidantas ir nuo jo priklauso kitų antioksidantų poveikis. Padidėjęs jo lygis gali užkirsti kelią degeneraciniams procesams tinklainėje ir lęšiuke..
  • Moliūgas - jame gausu sveikų vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintais vaisiais, virti košę, dėti į sriubas ir salotas tarkuotu pavidalu.
  • Kopūstai yra vitaminų k, c, pp, b grupės, cholino ir sieros šaltinis. Raugintuose kopūstuose vitamino C yra daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Jūs turite valgyti 150 g tris kartus per savaitę ir daugiau bet kokia forma.
  • Brokoliai dėl didelio liuteino, zeaksantino kiekio.
  • Špinatuose yra daug vitaminų, augalinių baltymų, aminorūgščių, zeaksantino. Jo ar sulčių gėrimas gali užkirsti kelią tinklainės degeneracijai ir ankstyvam kūno senėjimui. 100 g per dieną patartina valgyti šviežius arba troškintus su grietine.
  • Šviežios žolelės - 100 g (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, kalendra, rukola).
  • Apelsinų pipirai.
  • Vaisiai ir uogos. Ypač turėtumėte atkreipti dėmesį į žalius ir oranžinius vaisius: kivį, avokadą, abrikosus (džiovintus abrikosus), citrusinius vaisius (geriausia - greipfrutus), persikus, vynuoges. Per dieną reikia suvalgyti bet kokius 3 vaisius ir 100 g uogų.
  • Abrikosuose gausu beta-karotino ir likopeno, kurie yra svarbūs geram regėjimui ir kataraktos prevencijai. Šiuos vaisius galima valgyti šviežius ir džiovintus ištisus metus..
  • Mėlynėse kartu su dideliu karotenoidų (liuteino ir zeaksantino) kiekiu taip pat yra antocianinų, kurie dėl savo antioksidacinių savybių mažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis kiekis ir mineralai, reikalingi regėjimui (selenas ir cinkas). Mėlynės išlaiko savo savybes užšaldytos ir uogienių ar konservų pavidalu. Prevenciniais tikslais turite suvalgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite uogienės, želė).
  • Greipfrutai yra ypač naudingi dėl savo plačios vitaminų sudėties ir bioflavonoidų kiekio. Valgykite po vieną vaisių kasdien arba kas antrą dieną.
  • Mažo riebumo mėsa ir paukštiena. Verta teikti pirmenybę dietinei kalakutienai, kurioje gausu cinko. Nereikia nė sakyti, kad sveika mityba reiškia valgyti virtą ar keptą mėsą, kurią galima naudoti ne tik kaip pagrindinį patiekalą, bet ir gaminant salotas ar šaltus sumuštinius. Požiūris į šalutinių produktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, juose yra B grupės vitaminų, seleno ir kitų naudingų medžiagų, kita vertus, jie yra cholesterolio šaltinis. Todėl galbūt jų naudojimas turėtų būti ribojamas kartą per dvi savaites..
  • Riešutai ar sėklos - 30 g. Visuose riešutuose yra daug mineralinių medžiagų, tačiau šiuo atžvilgiu lyderiai yra migdolai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai. Ypatinga pistacijų nauda yra ta, kad be vario, magnio, fosforo, kalio ir „sveikųjų“ riebalų jose yra liuteino ir zeaksantino. Tyrimų duomenimis, 28–30 gramų pistacijų yra daugiau antioksidantų nei kituose riešutuose (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutuose). Ši suma yra dienos norma..
  • Alyvuogių aliejus, sėmenų, rapsų, sojos pupelių, graikinių riešutų, sezamų aliejus iki 2 valg. per dieną.
  • Pienas, fermentuoti pieno produktai ir neriebus varškės sūris. Didelis riboflavino, cianokobalamino ir aminorūgščių kiekis varškėje yra labai naudingas regėjimo problemoms spręsti.
  • Viso grūdo duona, nes joje yra daugiau vitaminų ir skaidulų nei baltųjų miltų duonoje.
  • Visi grūdai, pagardinti augaliniu aliejumi.
  • Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbiero arbata, visų aukščiau išvardytų vaisių ir daržovių sultys, erškėtuogių sultinys, filtruotas vanduo.

Mes matome ir valgome. Šie produktai padarys jūsų akis aštrias, o oda - tobula

Organizmui trūksta vitaminų, kad būtų galima izoliuoti save. Mes mažai laiko praleidžiame lauke, nepakankamai judame, valgome šlamštą ir per daug laiko praleidžiame prie kompiuterių ir išmaniųjų telefonų ekranų. Visi šie veiksniai neigiamai veikia mūsų akis, odą ir net nuotaiką. Bet jei į savo mitybą įtraukiate kelis maisto produktus, viską galima išspręsti..

Jei norite pagerinti regėjimą, turite sumažinti vartojimą arba visiškai atsisakyti alkoholio, saldumynų, baltos duonos, stiprios arbatos ir kavos. Žinoma, gydytojai rekomenduoja pereiti prie sveikos mitybos ir nevalgyti kenksmingų užkandžių, tačiau vis tiek kartais galite save palepinti. Svarbiausia į savo racioną įtraukti sveiką maistą, kuris padės ne tik pagerinti medžiagų apykaitą, bet ir „gauti šviesos“..

Raudonose morkose yra daug b-karotino - retinoido, kuris organizme virsta vitaminu A ir padeda mūsų regėjimui.

Svarbu atsiminti, kad karotinas pasisavinamas menkai, todėl mitybos specialistė Jekaterina Zakharova rekomenduoja morkas valgyti su sveikaisiais riebalais - alyvuogių aliejumi ar sūriu, kuris organizme virsta vitaminu..

Žaliose daržovėse yra zeaksantino ir liuteino. Šios medžiagos yra priskiriamos karotinoidams ir padeda mūsų tinklainei. Regėjimas tampa aštresnis, o pačios akys yra atsparesnės, mažiau pavargusios.

Špinatai, petražolės, krapai ir salotos apsaugo mūsų akis nuo ankstyvo senėjimo ir gelbsti nuo ultravioletinių spindulių. Brokoliai gali išvengti kataraktos ir sustiprinti akis..

Mėlynės ir mėlynės

Jau nuo vaikystės žinome, kad mėlynės naudingos regėjimui. Ir tai nėra mitas. Mėlynėse (ir, beje, ir mėlynėse) yra antocianinų, kurie stiprina kapiliarų sieneles ir apsaugo akis nuo distrofijos. Uogose taip pat yra daug taninų, kurie normalizuoja kraujo mikrocirkuliaciją ir turi priešuždegiminį poveikį..

Beje, mėlynės išlaiko savo naudingas savybes tiek užšaldžius, tiek po terminio apdorojimo. Todėl galite saugiai nusipirkti mėlynių uogienių ar šaldytų uogų ir padėti savo akims.

Citrusiniai vaisiai - citrinos, apelsinai ir greipfrutai - dėl didelio vitamino C kiekio gali suteikti daug naudos mūsų regėjimui. Šis vitaminas stiprina akių kapiliarus. O jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams, fitoterapeutė Olga Galitskova rekomenduoja juos pakeisti erškėtuogių nuoviru. Jame vitamino C yra 25 kartus daugiau nei apelsinuose.

Tai svarbus vitamino B6 ir sočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Pirmasis yra atsakingas už normalų centrinės nervų sistemos funkcionavimą. Jei kūnui trūksta B6, akys greitai pavargsta. Riebalų rūgštys ir omega-3 padeda išlaikyti regėjimo aštrumą.

Jei dėl kokių nors priežasčių nemėgstate žuvies ir nenorite jos valgyti, pakeiskite šį produktą žuvų taukų kapsulėmis. Jie neturi nei skonio, nei kvapo, tačiau naudos yra tiek pat, kiek ir pačioje žuvyje..

Į savo mitybą įtraukę visus aukščiau išvardytus maisto produktus, jūs ne tik pagerinsite regėjimą, bet ir atsikratysite papildomų kilogramų, taip pat išvalysite spuogų ir kitų bėrimų odą. Tačiau yra daugybė produktų, skirtų odos tonui, skaistumui ir aiškumui..

Riešutuose yra riebalų rūgščių, omega-3, omega-6, baltymų ir biotino, kurie pagerina mūsų odą, daro ją elastingą ir atitolina senėjimo procesą.

Vitaminas E sugeba sukurti barjerą ultravioletiniams spinduliams - smulkių raukšlių problema bus išspręsta savaime.

O omega-3 taip pat yra natūralus antidepresantas, kuris palengvins jus nuo depresijos ir blogos nuotaikos..

Burokėlių sultyse yra daug vitamino A, natrio, kalcio, kalio ir magnio. Puikus kokteilis mūsų odai. Burokėliai padeda organizmui pašalinti toksinus ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Bet su šiuo produktu turite būti atsargūs, nes jis turi vidurius laisvinantį poveikį. Tai net gerai tiems, kurie lieknėja..

Taip, saldumynai gali būti naudingi ir mūsų odai. Pora šokolado gabalėlių su dideliu kakavos kiekiu - bent 70% - gerina nuotaiką, teigiamai veikia odą, plaukus ir nagus.

Jogurtas, varškė, kefyras, jogurtas gerina virškinimą, o tai reiškia, kad jie padeda pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo. Jei į kefyrą įmaišysite mėlynių ar mėlynių ir pasigaminsite kokteilio, nauda bus dar didesnė - akims, odai ir jūsų figūrai..

Mitybos specialistai ir dermatologai pažymi, kad mūsų mityboje svarbu išlaikyti pusiausvyrą: neturi būti šališkumo nepageidaujamo maisto ar kurio nors vieno vitamino atžvilgiu. Taip pat reikia atsiminti apie vandens balansą. Vanduo ištirpina kenksmingas medžiagas ir perneša naudingas medžiagas į norimas ląsteles. Todėl visiems organams būtina kuo daugiau gerti gryną vandenį, vitamininius vaisių gėrimus ar sveikus limonadus be cukraus..

Daugiau apie mažmeninę prekybą, savo sveikatą, pinigus ir žmones - autoriaus telegramų kanale.

Regėjimą gerinantys produktai, skirti vaikams, paaugliams ir suaugusiems

Efektyviausias ir saugiausias būdas sustabdyti progresuojančią miopiją (trumparegystė) vaikams ir suaugusiesiems yra ortokeratologija (naktis, geri lęšiai). Nuo 2013 m. KORNOREFEKTYVINĖ TERAPIJA ĮTRAUKTA Į PRIVALOMŲ REKOMENDACIJŲ SĄRAŠĄ, KAIP SAUGI MIOPINIO PROCESO NESUTRAUKIMO METODAS.

Regėjimą gali sutrikdyti užsitęsęs darbas prie kompiuterio monitoriaus, pervargimas, per didelis regimasis stresas. Jei nesiimsite veiksmų, atsiras rimtų ligų, ir nebus įmanoma visiškai atkurti regos funkcijos. Kad taip neatsitiktų, regėjimui turite naudoti sveikus produktus, taip pat imtis kitų gydymo ir profilaktikos priemonių..

Kaip išlaikyti sveikas akis?

Pagrindinės prevencijos taisyklės apima:

  1. Režimo laikymasis. Dirbdami priešais monitorių, kiekvieną valandą būtinai darykite 10 minučių pertraukėles. Arba ilsėkitės 5 minutes kas pusvalandį. Nakties miegas turėtų būti mažiausiai 8 valandos, kad akys spėtų pailsėti po įtemptos dienos.
  2. Tinkama mityba. Dietoje neturint būtinų vitaminų ir mineralų, regėjimas gali pablogėti, nors patologijų ir nebus. Todėl į dietą turite įtraukti maksimalų maistą, kuris naudingas akims..

Susirgus regėjimo aparato ligomis, jo nebus įmanoma atkurti tik tinkamai maitinantis, būtina atlikti išsamų tyrimą ir gydymą.

Jei vis tiek regėjimas neatitinka normos, laikydamiesi dienos režimo ir įtraukdami į dietą sveiką maistą, turėtumėte susisiekti su oftalmologu. Jis gali paskirti:

  • vitaminų kompleksų vartojimas;
  • speciali gimnastika akims;
  • kineziterapija;
  • nešiojant naktinius lęšius, kurie sustabdys ligos progresavimą, jei bus.

Greitai pablogėjus regėjimo funkcijai, neturėtumėte bandyti jos tobulinti patys. Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad paskirtų teisingą gydymą, kitaip galite visiškai prarasti galimybę matyti.

Užsiregistruoti į nemokamą konsultaciją „Elite Plus“ klinikoje galite telefonu: ☎ +7 (495) 960-00-33 arba per formą svetainėje.

Kokie vitaminai reikalingi regėjimui palaikyti?

Norėdami rasti geriausius regėjimo produktus, turite nustatyti, kurie vitaminai bus naudingiausi. Mokslininkai teigia, kad vaikystėje ir paauglystėje regos praradimas yra susijęs su nesubalansuota mityba. Vaikai mėgsta valgyti greitą maistą, kuriame nėra jokių naudingų vitaminų ir mineralų.

Naudingų vitaminų, būtinų normaliam regėjimo aparato veikimui, sąrašas:

  1. B2. Kitu būdu jis vadinamas riboflavinu. Vitaminas stiprina kraujagysles akies obuolio srityje. Tai taip pat apsaugo nuo glaukomos, kataraktos ir kai kurių kitų akių ligų..
  2. A. Trūkstant šio vitamino, žmogus tamsoje pradeda matyti labai blogai. Tai taip pat padeda sustiprinti rageną..
  3. B1. Kitas pavadinimas yra tiaminas. Jį reikia vartoti padidėjus akispūdžiui. B1 teigiamai veikia mokinį, pagreitina nervinių impulsų perdavimą iš smegenų į regėjimo aparatą.
  4. B12. Antrasis pavadinimas yra cianokobalaminas. Vitaminas sugeba pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją akies obuolio srityje, nervinių skaidulų būklę.
  5. C. Vitaminas pagerina deguonies srautą į tinklainę, rageną.

Taip pat būtina gerai regėti: liuteinas ir zeaksantinas. Jie apsaugo regėjimo organus nuo ultravioletinių spindulių poveikio, užkerta kelią patologijų vystymuisi.

Kokie produktai yra naudingi akims: TOP-15

Į specialią akių ligų profilaktikos dietą būtina įtraukti daržoves, vaisius, mėsą, žuvį. Pristatome TOP-15 regėjimui gerinti skirtų produktų, kuriuos pageidautina įtraukti į dietą.

Avokadas

Avokadas yra gana egzotiškas vaisius, tačiau jo nauda regėjimui yra didžiulė. Jame yra daug vitaminų A, C, taip pat liuteino. Dėl to avokadas apsaugo nuo kataraktos atsiradimo, apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos (tinklainės dalis, turinti didžiausią regėjimo aštrumą).

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra šakniavaisiai, kurių skonis yra panašus į bulves, bet yra saldesnis. Rusijoje jis nėra plačiai paplitęs, jo negalima nusipirkti visur, tačiau norint palaikyti akių sveikatą, pakanka suvalgyti mažą saldžią bulvę per dieną..

Šakniavaisyje yra karotino kiekis, kurio pakanka regėjimo organų su amžiumi susijusių pokyčių prevencijai.

Paprikos

Saldžiosios paprikos yra vitaminų C, E, taip pat karotino (provitamino A) šaltinis. Vitamino sudėtis papildyta mikroelementais, todėl daržovė yra būtina regėjimo sutrikimų prevencijai.

Brokoliai

Šios kopūstų veislės naudingoms medžiagoms daugiausia atstovauja liuteinas ir vitaminas C.

Vynuogės

Vynuogės turi stiprų antioksidacinį poveikį. Tai padeda išlaikyti tinklainę sveiką.

Kalakutiena

Mėsoje rastas padidėjęs cinko kiekis, kuris skatina vitamino A. absorbciją. Be to, šis mikroelementas yra susijęs su regos aparato ląstelių statybomis.

Balti kopūstai

Pagrindiniai akims naudingi elementai yra liuteinas, zeaksantinas, vitaminai A, C. Kopūstai yra įtraukti į terapinę kataraktos, degeneracinių geltonosios dėmės pakitimų dietą. Tai taip pat suaktyvina regėjimo organų apsaugą nuo UV spindulių..

Lašiša

Lašiša daugiausia naudinga dėl omega-3 riebalų rūgščių kiekio. Jie neleidžia atsirasti sausų akių sindromui, glaukomai, degeneraciniams tinklainės pokyčiams. Profilaktikai pakaks 200 g žuvies per savaitę.

Lašišą galima pakeisti kitų rūšių žuvimis: silkėmis, tunais, sardinėmis.

Jūros gėrybės

Kaip ir žuvyje, jūros gėrybėse yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie ilgą laiką padeda išlaikyti regėjimo aštrumą, padeda palengvinti akių ligų uždegimą.

Migdolai

Migdoluose yra daug vitamino E. Reguliarus migdolų vartojimas neleidžia progresuoti esamoms ligoms, taip pat neleidžia atsirasti naujoms..

Morkos

Morkos yra gera egzotinių saldžiųjų bulvių alternatyva. Joje gausu karotino.

Javai

Javai yra vienas sveikiausių maisto produktų akims. Jie turi būti įtraukti į akių ligų dietą. Dėl geležies ir seleno kiekio sveikimas yra greitesnis.

Citrusiniai

Citrinoje, apelsinuose, mandarinuose, greipfrutuose yra didžiulis vitamino C kiekis, taip pat liuteinas. Jie turi ryškų antioksidacinį poveikį, todėl su amžiumi susiję akių pokyčiai nevysta.

Juodieji serbentai

Reguliarus uogų vartojimas yra puiki apakimo prevencija, kai prasideda su amžiumi susiję pokyčiai dėl vitamino C kiekio.

Kiaušiniai yra būtini dietos, skirtos akių ligoms gydyti. Jie yra pilni liuteino ir zeaksantino. Tačiau dėl cholesterolio kiekio neturėtumėte valgyti daugiau kaip 1-2 kiaušinius per dieną.

Kaip kitaip galima pagerinti regėjimą

Siekiant užkirsti kelią regos organų ligoms, reikia imtis šių priemonių:

  • mesti rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus, blogi įpročiai prisideda prie kataraktos vystymosi;
  • nešiokite tamsius akinius saulėtu oru arba kai sninga;
  • atlikti elementarią gimnastiką akims: judesiai į dešinę ir kairę, aukštyn ir žemyn, toliau ir arčiau;
  • valgykite mažiau saldaus ir sūraus maisto;
  • suvartoja mažiau gėrimų su kofeinu.

Ką daryti, jei gerai maitintis nepadeda?

Jei regėjimą gerinantys produktai nepadeda, tuomet būtinai turite kreiptis į oftalmologą, nes daugelio patologijų atveju net speciali dieta negali 100% pasveikti. Savigyda gali tik pabloginti situaciją..

Tik patyręs oftalmologas galės pasirinkti reikiamus vaistus, procedūrų rinkinį, pratimus ir dietą. Kviečiame užsiregistruoti į konsultaciją klinikoje „Elite Plus“, kad gautumėte kokybišką gydymą.

6 maisto produktai, padėsiantys išsaugoti regėjimą

Tikriausiai regėjimas yra vienas iš vertingiausių mūsų pojūčių. Kaip pasisekė, ji yra labai trapi: išorinių veiksnių įtaka gali lengvai ją sugadinti. Tačiau yra ir daugybė būdų, kaip apsaugoti mūsų akis. Pakalbėkime apie juos išsamiau.

Mesti rūkyti ir praleisti mažiau laiko prie kompiuterio yra bene akivaizdžiausi regėjimo išsaugojimo būdai. Ir tikrai turėtumėte įsitikinti, kad nešiojate tinkamus akinius nuo saulės. Tai yra tie, kurie blokuoja 99–100% ultravioletinių spindulių. Tačiau jūsų dieta yra naudinga ir jūsų regėjimui. Greičiau tai gali tapti, jei valgote daugiau tam tikro maisto..

Kiaušinių tryniai

Jūs tikriausiai girdėjote, kad kiaušinių tryniai daro neigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Ir, ko gero, jie net bandė mažiau naudoti. Reikėtų pagalvoti dar kartą. Pasak gydytojų (ypač Paulo Dougherty), kiaušinio trynys yra pagrindinis liuteino šaltinis. Tai antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais.

Kartu su cinku, kurio yra ir kiaušinių tryniuose, jis gali padėti kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Ši geltonosios dėmės degeneracija yra pagrindinė regėjimo praradimo priežastis tarp vyresnių nei 65 metų žmonių. Koks geriausias būdas valgyti kiaušinių trynius? Žaliavoje! Jei negalite valgyti kiaušinių žalių, tada nesijaudinkite. Liuteino taip pat gausu žalumynuose.

Špinatai ir kiti lapiniai žalumynai

Ką bedarytumėte, nepamirškite valgyti savo žalumynų! Lapų žalumynuose, tokiuose kaip virti špinatai, lapiniai kopūstai ir ropės, yra daug liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos sumažina lėtinių akių ligų riziką. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracija ar katarakta.

Mišri žalumynai yra puikus pasirinkimas gauti antioksidantų, nepaisant to, kad juose esančios medžiagos nėra absorbuojamos taip lengvai, kaip kiaušinių tryniuose. Jūsų akims tikrai reikia antioksidantų. Paruoškite žalumynus su dideliu kiekiu alyvuogių ar kokosų aliejaus ir pasinaudosite visais jų privalumais.

Lašiša ir kitos riebios žuvys

Lašiša, skumbrė, tunas ir ančiuviai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudinga 3-4 kilogramai dietinės, lengvai virškinamos mėsos. Juk riebioje žuvyje gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios rūgštys yra mūsų akių tinklainėje ir vaidina svarbų vaidmenį sausos akies sindromo prevencijoje. Jie taip pat dramatiškai sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką..

Akių sveikatai palaikyti turėtų pakakti nuo dviejų iki keturių riebios žuvies porcijų. Jei nevalgysite jūros gėrybių, reikiamų rūgščių galite gauti į savo racioną įtraukdami žuvų taukus..

Uogos ir citrusiniai vaisiai

Uogos (ypač mėlynės) laikomos vienu sveikiausių maisto produktų mūsų akims. Viskas dėl didelio vitaminų A, C ir E kiekio, taip pat cinko. Vitaminas A yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo nuo akių uždegimo. Tai taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus.

Vitaminas C apsaugo nuo akispūdžio padidėjimo, kuris, jei jo nepažeisite, gali padidinti glaukomos išsivystymo tikimybę. Vitaminas E gali padėti išvengti kataraktos susidarymo.

Savo ruožtu cinkas yra labai galingas mineralas, padedantis apsisaugoti nuo naktinio apakimo. Citrusiniai vaisiai taip pat yra puikus sąjungininkas kovojant su akių ligomis, nes juose yra daug vitamino C.

Morkos

Taip, morkos ir kiti oranžinės spalvos maisto produktai (moliūgai, mangai ir kt.) Nėra magai, ir jie nepadės jums atkurti regėjimo. Bet jie tikrai gali pagerinti bendrą akių sveikatą..

Šiuose vaisiuose ir daržovėse yra liuteino ir beta karotino. Beta-karotinas yra vitamino A provitaminas, kuris, kaip jau žinome, yra labai naudingas akių sveikatai. Todėl į savo mitybą būtinai įtraukite įvairius vitamino A šaltinius..

Migdolai

Migdoluose ir kituose riešutuose yra daug vitamino E. O vitaminas E, kaip rašėme aukščiau, padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Be to, šis vitaminas apsaugos jus nuo kataraktos..

Kiekvieną dieną pasilepinkite sauja migdolų, tada gausite maždaug pusę rekomenduojamos vitamino E dienos normos. O jei pridėsite uogų ir kitų maisto produktų, kuriuose taip pat gausu šio vitamino, tai jūs lengvai suvartosite normą..

Mes darome daug stipresnį poveikį savo sveikatai, nei manome. Mūsų pareiga aprūpinti akis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Įtraukite į savo mitybą šiuos šešis maisto produktus ir žengsite žingsnį teisinga linkme.

Sveiki produktai akims

Nenuostabu, kad jie sako, kad mes esame tai, ką valgome. Maistas, kurį valgome, negrįžtamai veikia mūsų bendrą savijautą, odos, nagų ir plaukų būklę, gyvenimo trukmę ir kokybę. Jei mityba subalansuota, jaučiame jėgų antplūdį, normalizuojasi sveikata, dingsta nuotaika ir psichologinis stresas. Laikydamasi nesubalansuotos dietos, žmogus jaučia gedimą, nuolatinį mieguistumą ir pastebi išvaizdos pablogėjimą. Mitybos sistema nėra mitas, sveikas maistas tikrai padeda pagerinti sveikatą ir prailgina gyvenimą..

Ką turėtumėte įtraukti į dietą, kad sustiprintumėte regėjimą? Toks maistas yra suskirstytas į 4 pagrindines grupes: daržovės ir žolelės, vaisiai ir uogos, žuvis ir gyvūninės kilmės produktai.

Daržovės ir žalumynai

1. Morkos yra mūsų naudos akių sveikatai sąrašo viršuje. Tai nėra atsitiktinumas, nes morkos yra vitamino A šaltinis, kurio reikia mūsų akims. Morkose yra daug antioksidantų, vitaminų C, E ir B, mikroelementų, tokių kaip kalis, kalcis, natris, fosforas, geležis, cinkas ir fluoras. Morkos yra beta-karotino kiekio čempionas, o tai savo ruožtu užkerta kelią regėjimo praradimui su amžiumi. Jei negalite valgyti morkų, išbandykite morkų sultis, kurios yra tokios pat geros, kaip ir visos morkos. Galite jį naudoti bet kuriuo paros metu, o jei jau turite regėjimo problemų, sultis gerkite kursuose, du kartus per metus, stiklinę tuščiu skrandžiu..
2. Į morkų sultis galite įberti porą šaukštų burokėlių sulčių. Burokėliai valo organizmą nuo toksinų, skatina kraujo atsinaujinimą. Gautas vitamino kokteilis gydo visą kūną.
3. Į savo racioną įtraukite moliūgą. Jame yra karotino, kuris yra naudingas žmonėms, turintiems regėjimo problemų. Pridėti moliūgą į salotas, kepinius, gaminti bulvių košę.
4. Iš žalumynų jums tinka špinatai. Liuteinas, kurio yra žalumynuose, apsaugo akis nuo kataraktos, akies lęšiuko apniukimo. Špinatuose yra vario, cinko, fosforo, baltymų ir riebalų rūgščių.
5. Įpilkite petražolių į įprastas salotas arba pabandykite paruošti sultis. Jo reikia vartoti po vieną šaukštą per dieną, galbūt sumaišant su kitomis sultimis, pavyzdžiui, morkomis.

Vaisiai ir uogos

1. Mėlynė yra garsiausia uoga, stiprinanti žmogaus regėjimą. Jo dedama į maisto papildus, iš jo gaminami kokteiliai ir kokteiliai, tačiau uogą patariame naudoti gryną. Mėlynėse yra daug antioksidantų, naudingų rūgščių ir mikroelementų, vitaminų A, C ir B. Uogoje yra didelis kiekis liuteino, kuris apsaugo akis nuo žalingo aplinkos poveikio. Veiksmingiausia naudoti termiškai neapdorotas uogas, nes jos praranda visas naudingas savybes, būtent šviežias. Iš jo galite pasigaminti bulvių košę ir įdėti, pavyzdžiui, į jogurtą, arba sumalti uogą su cukrumi.
2. Abrikosas yra naudingas akims, jį galite naudoti tiek šviežius, tiek džiovintuose, džiovintuose abrikosuose.
3. Kiviuose, apelsinuose, raudonose paprikose ir braškėse yra daug vitamino C, kuris stiprina kraujagyslių sieneles ir pagerina regėjimo organų kraujotaką..
4. Erškėtuogėse taip pat yra daug vitamino C. Tačiau erškėtuogių antpilas turi būti vartojamas per vamzdelį, kad nebūtų pažeista dantų emalis.
5. Melione yra daug beta-karotino, kuris apsaugo nuo apakimo.

1. Žuvis yra polinesočiųjų rūgščių šaltinis, kurio mūsų kūnas negali pats gaminti. Norint pagerinti regėjimą, rekomenduojama valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną, lašišą ar skumbrę, nes jose gausiau rūgščių. Be žuvies, rekomenduojame į dietą įtraukti žuvų taukus..
Gyvūniniai produktai:
1. Kiaušiniuose yra sieros, amino rūgščių ir liuteino, kurie apsaugo akis nuo kataraktos. Atkreipkite dėmesį ne tik į vištienos kiaušinius, bet ir į putpelių kiaušinius - juose yra daug vitamino A ir B.
2. Jautienos mėsa pagerina kraujodaros procesą organizme, joje yra seleno, kurio trūkumas lemia su tinklu susijusią tinklainės degeneraciją. Jautienoje yra baltymų, B, C, A, PP grupės vitaminų.
3. Pienas. Piene yra ne tik kaulams naudingo kalcio, bet ir vitaminų D ir B2. Šie vitaminai apsaugo tinklainę nuo saulės spindulių poveikio, atstato spalvų suvokimo ryškumą.