loader

Pagrindinis

Injekcijos

Veido mankšta

ieškantiems kursų:

Prisijunkite prie savo paskyros

Norėdami naudotis visomis svetainės funkcijomis, turite užsiregistruoti / prisijungti prie savo paskyros šioje svetainėje. Pasirinkite savo socialinį tinklą, kad prisijungtumėte:

Jei esate organizacija, vedanti kursus, registracija vyksta šioje nuorodoje.

„Facefitness“: nemokami vaizdo įrašai apie pratimus jaunatviškam veidui

VISI internetiniai kursai atrinko geriausius veido fitneso treniruočių vaizdo įrašus su veido pratimais, kurie padės moteriai išlikti jaunai ir gražiai bet kokio amžiaus.

Kaip pradėti veidą: 4 paprasti pratimai, kurie tiks visiems

Pastaraisiais metais pastebima stabili visko natūralaus ir natūralaus naudojimo tendencija. Tik jūsų pačių pastangos ir minimalus kišimasis! Šis judėjimas perėmė veido fitnesą ir kitus veido gimnastikos metodus, kurie sulaukė didžiulio populiarumo tarp rusų moterų. Pratimus nesunku atlikti, juos moteris gali atlikti savarankiškai namuose.

Kas yra veido tinkamumas?

Veido mankšta yra veido mankštos sistema. Ji įkūnija idėją išsaugoti jaunystę, nenaudojant plastinių ir grožio injekcijų. 20-ojo amžiaus pradžioje jį pirmą kartą įgarsino plastikos chirurgas Reinholdas Benzas iš Vokietijos. Jo knyga apie veido tinkamumą buvo išleista vokiečių ir anglų kalbomis.

Nuotraukoje: Reinholdo Benzo knyga

Technika tikrai pasiteisino, tačiau neišpopuliarėjo. Tik po kelių dešimtmečių, kai ją į savo programą įvedė Jackas LaLane'as (1915 09 19-22 / 01/2011), ji tapo plačiai žinoma. Šis kultūrizmo ir fitneso guru, taip pat mitybos ekspertas, sportavo iki mirties. Savo pavyzdžiu jis įrodė, kad žmogus pats gali kurti savo kūną ir pagerinti savo sveikatą iki ribų, kurias riboja tik jo paties jėgos ir tingumas..

Rusijoje šis atjauninimo būdas tapo žinomas palyginti neseniai, tik nuo 2000-ųjų pradžios. Tačiau, kaip ir pasaulyje, idėja įsitvirtino ne iš karto. Taip yra dėl plačiai paplitusio įsitikinimo, kad jaunėti įmanoma tik atliekant operacijas ir injekcijas, taip pat dėl ​​nuolatinės stereotipinės nuomonės, kad intensyvus odos lietimas ir tempimas gali pabloginti jos būklę..

Ar tinkamumas veidui pašalins minus 10 metų per 10 minučių ir ar tai 100% garantija nuo raukšlių senatvėje? Tokiais pažadais neturėtumėte savęs skatinti. Jūsų oda nesustabdys senėjimo. Bet ji atrodys geriau nei tie, kurie nesimankština. Jums niekada nereikės griebtis plastinių operacijų ir injekcijų, kurių pasekmės duoda labai apgailėtinus rezultatus..

Kaip veikia veido fitnesas?

Veido fitnesas skirtas treniruoti susilpnėjusius raumenis po oda. Laikui bėgant jie pavargsta laikydami „rėmą“, sukelia raukšlių atsiradimą, kontūro praradimą ir dvigubo smakro atsiradimą. Atliekant tuos pačius judesius - veido išraiška, emocijos, raumenys prisimena raukšles ir formuoja raukšles, kurios tampa raukšlėmis.

Vienodos apkrovos daro raumenis stipresnius ir padidina jų atsparumą. Tai savo ruožtu sukuria tvirtą pagrindą odai. Pagerėja medžiagų apykaita, stimuliuojama aktyvi kraujotaka, stimuliuojamas limfos judėjimas. Natūraliai pagerėja bendra odos būklė ir veido spalva. Moterys atkreipia dėmesį į odos lygumą, elastingumą, stangrumą ir spindesį baigus gimnastikos kursus, taip pat sumažina uždegimą, bėrimus ir amžiaus dėmeles. Veido fitnesas su šiomis problemomis susidoroja ne prasčiau nei salono procedūros ar tradicinė medicina.

Daugeliui pratimų reikia tik rankų, tačiau kai kuriais atvejais jie naudojasi pagalbiniais daiktais: skardinėmis, šaukštais, specialiais treniruokliais..

Pagrindiniai veido tinkamumo principai

Veido gimnastika neveikia, kai tai yra vienintelė priemonė, kuria siekiama tikslo - atjauninimo. Viskas pasiteisins, jei tai bus kompleksinis darbas sau, kuris prasidėjo tinkamu laiku..

Amžius


Veido mankšta yra naudinga bet kuriame amžiuje. Bet čia akivaizdu, kad kuo anksčiau, tuo geriau! Pagrindinius pratimus galima atlikti nuo 18 metų. Tai išsaugos veido stangrumą ir elastingumą bei užkirs kelią ankstyvam odos senėjimui..

Užsiėmimų reguliarumas

Mankštinti veidą pakanka tik 10-20 minučių per dieną. Bet tai būtų rezultatas, reikia tai daryti kasdien! O po poros savaičių neabejotinai galite pastebėti teigiamus pokyčius.

Pasirengimas ir technikos laikymasis

Sportuoti geriausia ryte ir vakare dvi valandas prieš miegą. Veido ir rankų odą būtina nuvalyti, nusausinti ir drėkinti tinkamu kremu. Norint priprasti prie technikos, pirmąsias pamokas geriau atlikti griežtai pagal instrukcijas ir priešais veidrodį. Patyręs treneris taip pat gali jums labai padėti. Sportuojant rekomenduojama patogiai sėdėti, taip pat reikia stebėti savo laikyseną, nesiliaužti. Nereikėtų per daug ištempti odos, nes gali atsirasti naujų raukšlių. Pabaigoje veidą reikia nuplauti ir drėkinti..

Kompleksinis požiūris

Tinkama mityba, vitaminų ir aukštos kokybės kosmetikos vartojimas - visa tai padės pasiekti norimą ir gerą rezultatą.!

Efekto išsaugojimas

Lengvas deginimo pojūtis, dilgčiojimas po fizinio krūvio nėra priežastis nerimauti ir atsisakyti mankštintis, bet rodiklis, rodantis, kad raumenys pradėjo vaisingai dirbti. Bet tai neturėtų pakenkti, gali pakenkti kraujagyslėms ir padidinti odos jautrumą, taip pakenkiant jai. Fizinio krūvio poveikis kaupiasi ir pasireiškia įvairiai, atsižvelgiant į amžių ir individualias savybes.

Veido tinkamumas keičia moters požiūrį į savo veidą ir priverčia jas kontroliuoti savo veido įpročius, nustoti grimasas ir susiraukti bei laikytis savo laikysenos. Teigiamas požiūris, šypsena ir reguliari mankšta padės išlaikyti ir pagerinti rezultatą!

Kontraindikacijos

Tinkamumas veidui yra draudžiamas:

  1. Odos ligos (abscesai, egzema, karpos, grybai);
  2. Veido ir trišakio nervo neuropatijos ir ligos;
  3. Trauminis smegenų pažeidimas ir smegenų kraujagyslių avarija;
  4. Onkologija;
  5. Skydliaukės problemos;
  6. ENT organų ligos (sloga, sinusitas);
  7. 2 ir 3 hipertenzijos stadijos;
  8. Bendra bloga sveikata;
  9. Atsargiai turite susidoroti su veido pareze ir paralyžiumi;
  10. Jei kyla abejonių, kreipkitės į atitinkamą gydytoją.

Kur pradėti praktikuoti?

Veido gimnastikos rezultatas kartais prilyginamas specialių senėjimą slopinančių metodų poveikiui. Pagrindinį rinkinį sudaro keturi paprasti pratimai. Jų esmė slypi kuriant įtampą pagrindiniuose veido raumenyse: ant kaktos, aplink akis, skruostus ir ant kaklo..

Pratimai stiprina kaktos raumenis

  1. Padėkite rankas ant kaktos ir lengvai prispauskite odą;
  2. Dabar pabandykite susiraukšti kaktą, pakeldami antakius į viršų. Jūsų delnai sukurs pasipriešinimą ir trukdys judėti;
  3. Išlikite įsitempę 15 sekundžių;
  4. Tada atsipalaiduok.

Pakartokite 20 kartų ryte ir vakare. Sistemingas šio pratimo kartojimas išlygina kaktos odą..

Pratimai akių sričiai (prieš varnų kojas)

  1. Spustelėkite smilių ir vidurinius pirštus prie išorinių akių kampučių;
  2. Pabandykite tuo pačiu metu užmerkti ir užsimerkti. Pajusite, kad pirštai taip pat sukurs pasipriešinimą ir neleis odai sukimšti kartu su raumenimis;
  3. Laikykite įtemptą būseną 15 sekundžių.

Pakartokite 20 kartų ryte ir vakare. Pratimai išlygina odą aplink akių kampučius.

Pratimai skruostams

  1. Stipriai sulenkite lūpas ir traukite į priekį „antimi“;
  2. Tada tvirtai prispauskite skruostus delnais;
  3. Tada pabandykite atverti burną ir plačiai nusišypsoti. Pajuskite skruostų raumenų įtampą, palaikykite 15 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Pakartokite 20 kartų ryte ir vakare. Šis pratimas sustiprina nasolabialinio trikampio lūpas, raumenis ir pašalina „polėkius“..

Pratimai kaklui

  1. Pakreipkite galvą atgal, patraukite smakrą į viršų;
  2. Toliau intensyviai suspauskite ir atlaisvinkite žandikaulius, tarsi kramtote;
  3. Tada stumkite apatinį žandikaulį į priekį ir švelniai perkelkite jį į dešinę ir kairę. Tuo pačiu metu turėtumėte jausti intensyvią ne tik smakro, bet ir šoninių kaklo raumenų įtampą..

Veido treniruotė: veido tinkamumas

Pažengusios gražuolės nesiliauja pumpavusios kūną: veido raumenims taip pat reikia papildomo krūvio ne mažiau nei bicepsui! Sustiprinkite ovalą ir priveržkite problemines vietas vos per kelias minutes per dieną.

Mūsų laikais tik tinginys ant savęs neišbandė stebuklingų veido fitneso būdų. Stebuklingos gimnastikos dėka galite išspręsti daug pastebimų rimtų ir nelabai rimtų veido problemų, pradedant nuo suglebusių skruostų sugriežtinimo ir baigiant... atsikratyti spuogų..

Galite pradėti sportuoti bet kokio amžiaus kaip prevencinė priemonė ir pagerinti veido odos tonusą. Jaunos odos (25–30 metų) mankštos skiriasi nuo kompleksinių kitų amžiaus grupių treniruočių. Suprasti, kas yra veido tinkamumas ir kodėl šiuolaikinėms merginoms to reikia.

Veido fitneso pratimai veidui. Japoniškas metodas, Elena Karkukli, Dubinina, Anastasija Burdyug. Vaizdo pamokos

Veido fitneso technika - tai pratimų rinkinys, skirtas išlaikyti jaunatvišką veidą be plastinės chirurgijos ir injekcijos atjauninimo priemonių.

Šios koncepcijos įkūrėjas yra vokiečių plastikos chirurgas Reinholdas Benzas, kuris XX a. išleido knygą apie veido fitnesą. Remiantis jo darbu, efektyvius treniruočių metodus sukūrė tiek Rusijos, tiek užsienio veido fitneso treneriai..

Veido fitneso esmė ir pagrindiniai principai

Veido fitnesas (veido pratimai) padeda sustiprinti poodinius veido raumenis, kurie laikui bėgant silpsta ir tampa mažesni. Sportuodami kiekvieną dieną, galite normalizuoti kraujotaką, atsikratyti daugumos raukšlių ir pasiekti aiškų veido kontūrą.

Aukštos kokybės kūno rengyba padarys odą elastingą, sveiką ir stangrią be operacijos. Paprastus pratimus savarankiškai namuose atlieka moterys, norinčios išsaugoti jaunystę.

Japoniškas veido fitneso metodas „Tapk 10 metų jaunesnis“

Japonijos kosmetologė Yukuko Tanaka 2007 m. Pristatydama savo knygą „Veido masažas“ sukūrė efektyvią veido masažo techniką. Veido limfodrenažo pratimų kompleksas vadinamas „Zogan“ arba, kaip Rusijoje dažniau vadinamas, „Asahi“.

Energiškai atgaivinanti masažo technika nukreipta į jungiamuosius audinius ir giliuosius veido raumenis. Visos manipuliacijos su oda atliekamos griežtai atsižvelgiant į limfinių srovių vietą.

Šis masažo tipas yra gydomasis, todėl atjauninantį efektą galima pasiekti tik reguliariai mankštinantis, dėl to pašalinami toksinai, pagerėja veido oda ir išnyksta raukšlės..

Vos 4 minutės mankštos ryte ir prieš miegą padės pasiekti šiuos rezultatus:

  • atsikratyti edemos;
  • veido ovalo sugriežtinimas;
  • odos lyginimas;
  • pakeliant išorinius akių ir antakių kampus;
  • odos išlyginimas aplink lūpas;
  • kaklo ir smakro odos elastingumas ir išlyginimas;
  • atsikratyti dvigubo smakro;
  • nasolabialių raukšlių išlyginimas;

Elenos Karkukli gimnastika

Veido fitnesą (veido pratimus) sukūrė klubo „Faceday“ įkūrėja Elena Karkuklya, kur dailioji lytis, naudodama universalią raukšlių nuo raukšlių techniką, išmoksta taisyti ir išsaugoti savo veidą.

Saugumas laikomas pagrindiniu Elenos Karkukli veido fitneso užsiėmimų principu, išskyrus visus pratimus, dėl kurių atsiranda raumenų įtempimas, todėl atsiranda odos raukšlių..

Veido gydymo programa apima odos tonuso išlaikymo kultūros mokymą, protingai naudojant prausiklius ir tepant dienos ir nakties kremus. Maksimalų efektą galima pasiekti bet kuriame amžiuje, stebint pratimo reguliarumą. Greitasis kompleksas užtruks 7 minutes. per dieną, o pilna bus 10–15 minučių.

Elenos Karkukli veido fitneso technika siekiama šių rezultatų:

  • vokų ir kaktos pakėlimas;
  • akių išraiškingumas;
  • skruostų stiprinimas;
  • pakelti skruostikaulius;
  • veido ovalo išlyginimas;
  • taisyklinga laikysena;

Veidą formuoja Galina Dubinina

Klasės apie probleminių veido sričių tobulinimą ir atjauninimą mokomos oficialioje svetainėje internete, Jaunimo mokykloje. Galina Dubinina, kuri 2004 m. Sulaukė pripažinimo pristatydama veido formavimo kursą - gimnastiką, skirtą poodinių raumenų treniravimui ir išoriniam atjauninimui..

Be internetinių užsiėmimų, yra ir realaus laiko pamokų, kurios vyksta Sankt Peterburge.

Galina Dubinina kursą išbandė asmeniškai ir vedė su grupe moterų, susidūrusių su amžiumi susijusiais veido ir dekoltė pokyčiais. Kartu su veido formavimo autore mokykloje dėsto dvi trenerės - Evgenia Belyaeva ir Evgenia Bobrovskaya.

Galinos Dubininos veido fitneso pratimų pranašumas yra tas, kad jų nereikia atlikti kompleksiškai vienu metu. Pratimai gali būti atliekami tą akimirką ir toje vietoje, kur leidžia laikas. Tai yra patogu verslininkėms, tačiau visada sistemingai.

Gimnastika skirta mergaitėms ir moterims:

  • nuo 20 metų - mimikos raukšlių prevencija;
  • nuo 30 metų - su amžiumi susijusių pokyčių prevencija;
  • nuo 40 metų - veido ovalo, akių vokų pakėlimas, dvigubo smakro pašalinimas;
  • nuo 50 metų - kova su raukšlėmis, veido ovalo formavimasis;
  • nuo 60 metų - veido raumenų tonuso palaikymas;

Anastasia Burdyug veido gimnastika

Veido fitneso trenerė Anastasia Burdyug savo karjerą pradėjo būdama 29 metų. Suradusi būdą išsaugoti jaunystę pagal Carol Maggio metodą, ji mokėsi fizinių pratimų, kurie stiprina veido kontūrą, ir gavo sertifikatą, vėliau įkūrė „Super Face“ projektą.

Anastasia Burdyug veido fitnesas (veido pratimai), naudojant kokybišką reguliarų požiūrį, gali pasiekti šiuos rezultatus:

  • poodinių raumenų stiprinimas;
  • tinkamas atsipalaidavimas;
  • raukšlių atsikratymas;
  • kontūro išlyginimas;
  • pagerinti odos spalvą;

Carol Maggio Veido kūrimo veidas

Būdama 50 metų Carol Maggio sukūrė savo veido formavimo mankštos sistemą, pagrįstą plastikos chirurgo Reinholdo Benzo sukurtu metodu. Laikui bėgant ji įgijo šlovę dėl savo pratimų efektyvumo, rodydama savo pačios išvaizdos rezultatus. 2015 m. Ji išleido knygą „Aerobika odos ir veido raumenims“.

Carol Maggio - veido fitneso pradininkė

Sistemingi pratimai naudojant Carol Maggio metodą duoda tą patį rezultatą kaip ir po plastinių operacijų, nes raukšlės išnyksta ne patempus odą, o padidinus raumenų audinio apimtį..

Reguliariai ir kompetentingai formuojant veidą, atsiranda raumenų spazmai, sukeliantys efektą, tarsi po botulino toksino injekcijų. Carol Maggio technika neatlieka jėgos, nes veido raumenų negalima išpumpuoti.

Nuvystant, pripūsti raumenys pradės tempti audinius suglebusiose veido vietose, dėl to atsiras raukšlių. Visi „Maggio“ pratimai atliekami liečiant pirštus, todėl fizinis odos ir veido raumenų krūvis bus minimalus.

Gimnastika Alenos Rossošinskajos veidui

Osteopatų ir fitneso trenerė Alena Rossošinskaja, oficialios svetainės „Aš myliu veidą“ savininkė, turi daugiau nei 7 tūkstančius atjauninimo ir sveikos gyvensenos programos gerbėjų, pripažinusių virsmo rezultatus..

Alenos Rossošinskajos treniruočių metodas pagrįstas veido raumenų treniravimu ir jų tonuso palaikymu. Veidas atrodo sveikas dėl pagerėjusios kraujotakos ir limfos tekėjimo.

Prie pagrindinių pratimų buvo pridėta nauja programa, apimanti metodus:

  • masažas ir atsipalaidavimas;
  • vakuuminė veido gimnastika;
  • veido išraiškų stebėjimas;

„Facebook“ pastatas iš Evgenijos Baglyko

Evgenia Baglyk sukurtas veido formavimo klasių kompleksas yra populiarus tarp moterų, kurios aktyviai kovoja su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Mokymai duoda gana greitą rezultatą ir efektyvumą, kurį pastebėjo daugybė klientų, naudojančių Evgenia Baglyk „YouTube“ kanalą.

Užsiėmimų tikslas - atsikratyti tų su amžiumi susijusių moterų pokyčių:

  • užkirsti kelią naujų raukšlių atsiradimui;
  • atsikratyti maišelių po akimis;
  • elastingumo grįžimas į skruostikaulius;
  • dvigubo smakro prevencija;
  • nasolabialių raukšlių ir mimikos raukšlių derinimas;

Raumenys ir audiniai šiuo metodu gauna deguonies, dėl kurio susidaro bendras veido raumenų tonusas, o oda pasikeičia. Leidžiama naudoti natūralius aliejus, kuriuose nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Prieš tepdami odą aliejais, turite pasitarti su dermatologu dėl kontraindikacijų ir alerginių reakcijų.

Priešingu atveju, treniruojantis su uždegta aromatine lempa, rekomenduojama naudoti eterinius aliejus, derinant veido kūrimą su aromaterapija.

Veido tinkamumo pradžios indikacijos

Veido fitnesą (veido pratimus) galima atlikti bet kuriame amžiuje, pradedant nuo 18 metų. Miego trūkumas ir įtemptas aktyvumas lemia pavargusį, raukšlėtą veidą, kurio neigiamas rezultatas veikia 25 metų moteris. Trenerio pasirinktas tinkamas klasių rinkinys padės atsikratyti raukšlėtos odos problemų.

Paskata pradėti užsiėmimus bus rodoma:

  • išraiškos ir amžiaus raukšlės;
  • odos stangrumo ir elastingumo praradimas;
  • viršutinių vokų nuleidimas;
  • maišeliai po akimis ir tamsūs ratilai;
  • poodinių raumenų susilpnėjimas ir veido kontūro praradimas;
  • dvigubo smakro atsiradimas;
  • nasolabialinės raukšlės;
  • plonos lūpos;
  • nuobodu veido spalva;

Kontraindikacijos veido tinkamumui

Veido fitnesas draudžiamas sergant ligomis:

  • II ir III laipsnio hipertenzija;
  • smegenų sutrikimai, trauma;
  • odos ligos ir uždegimai (spuogai, bėrimai, virimai);
  • veido nervų pažeidimas;
  • žandikaulio sąnariai;
  • onkologija;
  • Skydliaukė;
  • limfinės sistemos gedimas;
  • sloga, sinusitas, sinusitas;
  • šiluma;
  • bendras negalavimas;

Gimnastika veidui draudžiama tokiais atvejais:

  • reabilitacijos pooperacinis laikotarpis;
  • kosmetologijos procedūros;
  • veido implantų buvimas;
  • odos pažeidimai (randai, žaizdos);

Sportuoti galite atsargiai, paralyžiuodami.

Jei po pamokų jaučiate diskomfortą ir skausmą, vadinasi, neatsižvelgiama į kontraindikacijas arba pratimai atliekami ne pagal instrukcijas.

Naudingi patarimai pacientams

Prieš sportuodami turėtumėte nuvalyti odą nuo makiažo, netepami nei kremai, nei aliejai. Patartina treniruotis 10-15 minučių ryte ir vakare 2 valandas prieš miegą. Rankos drėkinamos maitinamuoju kremu. Norėdami patikrinti teisingą pratimų atlikimą pirmosiose treniruotėse, turite naudoti veidrodį.

Nugara turi būti tiesi, kvėpavimas turi būti teisingas, neturi būti skausmingų pojūčių. Stipriai patempti veido odos neįmanoma, nes atsiras naujų raukšlių. Pratimo metu turite pajusti veido zonos ir treniruojamo raumens įtampą.

Jei nėra įtampos ar atsiranda skausmingų pojūčių, tai reiškia, kad pratimas atliekamas neteisingai. Baigę pratimą, turite padaryti pertrauką 1 minutę prieš kitą. Po pratimų komplekso rekomenduojama nusiprausti veidą ir patepti odos tipui tinkamą kremą.

Norint pasiekti maksimalų pasirinkto veido fitneso komplekso efektą, jis turėtų būti atliekamas reguliariai ir pagal trenerio nurodymus. Sveika mityba, mityba ir laikysena.

Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad dauguma raukšlių ant veido susidaro ne dėl silpnų raumenų, o dėl hipertoniškumo, tai yra stiprios įtampos. Atsižvelgiant į tai, veido raumenis nereikia treniruoti, bet tinkamai atpalaiduoti naudojant veido masažą.

Pagrindinis veido fitneso pratimų rinkinys

Pagrindiniai veido fitneso trenerės Elenos Karkukli, knygos „Veido diena: tobulas veidas per 10 minučių per dieną“ autorės, pratimai.

Stuburo pratęsimas išilgai ašies.Pratimu siekiama įgyti taisyklingą kaklo laikyseną ir padėtį, kad išlygintų veido ovalą ir atsikratytų dvigubo smakro..1. Būtina ištiesinti pečius, mentes nukreipiant į nugaros centrą ir šiek tiek žemyn.

2. Atsiveria krūtinės ląstos sritis. Laikykite galvą tiesiai, jos nepakreipdami. Neturėtų būti stipri įtampa, tik jaukumo jausmas.

3. Kūno statika atstatoma priprantant teisingą galvos ir kaklo padėtį.

Viršutinės galvos masažas.Fiziniai pratimai sumažina patinimus, pakelia viršutinę veido dalį, suteikia gaivios ir sveikos veido.1. Apšilimas. Masažo judesiams reikia „iššukuoti“ galvos viršų nuo krašto iki vainiko.

2. Darykite tą patį iš užpakalio - nuo viršugalvio iki krašto žemyn. Mankšta trunka 30-60 sekundžių.

3. "Sruogų nuplėšimas". Turėtumėte rankoje suimti didelę plaukų sruogą arčiau galvos odos ir švelniai patraukite ją aukštyn, judindami skirtingomis kryptimis. Pratimą atlikite 30-60 sekundžių.

Viršutinis akių pakėlimas.Gimnastika, skirta pakelti laikinąsias zonas, akių kampus ir viršutinius vokus.1. Mankšta atliekama taisyklinga laikysena.

2. Paliesdami delnus į laikinąją zoną, turite jį pakelti 2–3 mm į viršų.

3. Laikinosios zonos poslinkio metu burna pakankamai lėtai ir plačiai atsiveria ir užsidaro, pajunta veido raumenų judėjimą po delnais. Pratimą reikia atlikti 20-30 kartų. Netempkite laikinųjų zonų į viršų, įtemptomis rankomis spauskite jas.

Žandų pakėlimo gimnastika naudojant šaukštą.Siekiama sutraukti zigomatinius raumenis, įgyti lūpų apimties ir išlyginti nasolabialines raukšles.1. Norėdami atlikti šią gimnastiką, turite paruošti šaukštelį, kurio galas yra lygus.

2. Lūpos įsitraukia už dantų, o šaukštą burnoje laiko įsitaisiusios lūpos..

3. Tada reikia lėtai traukti šypseną su zigomatiniais raumenimis iki šventyklų. Šypsena stovi 20 sekundžių, tada atsipalaiduoja ir švelniai paglosto skruostus pirštais. Burnos kampai turi eiti tiesiai į viršų, o ne į šonus. Apatinis žandikaulis nedaro jokių judesių. Akys nemirksi, kaklas ir smakras neturėtų būti įsitempę. Gimnastika atliekama 20 kartų 3 rinkiniuose.

Pratimai „Antis“.Gimnastika siekiama stiprinti labialinius raumenis ir jų didinimo efektą. Išlygina veido raukšles.1. Rodyklės pirštai ir nykščiai yra sujungti, padengdami plotą aplink šiek tiek atviras lūpas.

2. Vaizduodamos antį, lūpos „išsikiša“ į priekį, prispausdamos jas prie priekinių dantų, tarsi teikdamos pasipriešinimą.

3. Padėtis fiksuojama 20 sekundžių, po to lūpos ir pirštai atsipalaiduoja. Gimnastika atliekama 20 kartų.

Pratimai „Kibiras“.Siekiama sutvirtinti apatinę veido dalį, atsikratyti dvigubo smakro, sulyginti veido ovalo liniją.1. Pratimą galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Laikysena tiesiasi, pečiai tiesiasi.

2. Galva yra ištraukta į viršų, smakras turėtų būti laikomas aukštyn.

3. Apatinis žandikaulis tęsiasi nuo savęs. Turėtų atsirasti raumenų įtampa.

4. 10-15 kartų šiek tiek paglostykite smakrą pirštais. Pratimas atliekamas paeiliui galvą šiek tiek pasukus į dešinę arba į kairę.

Pratimai „Dangtelis“.Gimnastika siekiama atpalaiduoti lūpas ir prisiminti taisyklingą raumenų padėtį. Pasiekti lūpų padidinimo efektą, jų kontūro aiškumą ir atsikratyti nasolabialinio trikampio raukšlių..1. Atlikdami šį pratimą, turite paimti dangtelį iš rašiklio ar flomasterio.

2. Dangtelis įsmeigiamas į burną sugniaužtais dantimis, išlaikant lūpomis kuo atsipalaidavusį.

3. Dangtelis turi būti laikomas šioje padėtyje 30 sekundžių..

Pratimas „Šypsokis saulei“.Siekiama bendro raumenų atsipalaidavimo.1. Lengvai palieskite veidą pirštais, lėtai lyginkite odą nuo lūpų centro link ausų, tarsi nupieštumėte šypseną..

2. Nereikia traukti odos, tiesiog veskite pirštais. Pratimas kartojamas iki 100 kartų. Po tokio kėlimo turėtų būti jaučiamas veido odos pakėlimo į viršų poveikis. Raumenys prisimins vidinės šypsenos padėtį.

Atlikę veido fitneso pratimus neturėtumėte jaudintis dėl nedidelio deginimo ir dilgčiojimo, ypač jei atsisakote treniruočių. Nauji pojūčiai yra vaisingo raumenų darbo rodiklis..

Rezultato taisymas

Teisinga mityba, dieta ir reikalingų vitaminų vartojimas padės įtvirtinti pasiektą rezultatą..

Veido fitneso poveikis pasireiškia įvairiai, atsižvelgiant į amžių ir individualias savybes. Reguliariai atliekami pratimai verčia moteris, pasiekusias efektyvių rezultatų, kontroliuoti savo mimikos įpročius, nesikuklindamos ir negrauždamos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas taisyklingai laikysenai. Be to, būtina naudoti aukštos kokybės odos priežiūros produktus ir dekoratyvinę kosmetiką..

Yra toks dalykas kaip antigimtis - tai blogi įpročiai, kurie kasdien pablogina veido ir odos būklę. Sutraukus lūpas atsiranda jų plonumas ir atsiranda piniginės virvelių raukšlės. Susiraukęs, žvilgtelėjęs ir kitomis veido išraiškomis susidaro raukšlėtas tinklelis ir gilios klostės.

Dekoratyvinės kosmetikos naudojimą lydi grimasos, dėl kurių oda tampa nelygi. Be veido tinkamumo, kiekvieną dieną turite atidžiai stebėti savo veido išraišką, tada rezultatas iš pastangų bus veiksmingas.

Nuomonės apie gydytojų ir pacientų veido tinkamumą

Kosmetologai ir plastikos chirurgai pripažįsta reguliarių veido fitneso pratimų efektyvumą, atkreipdami dėmesį į galimybę atjauninti veido odą ir skatinti limfos tekėjimą. Lėtindamos senėjimo procesą, moterys, atidžiai stebinčios savo išvaizdą, sugeba ilgai atidėti vizitą pas plastikos chirurgą ir kosmetologą grožio injekcijoms atlikti..

Veido fitneso pratimai išpopuliarėjo dėl to, kad tokio tipo atjauninimą aktyviai naudojo Rusijos ir užsienio įžymybės - kino ir estrados žvaigždės. Sistemingai praktikuodami veido gimnastiką, jie žymi mimikos raukšlių atsikratymą ir visų veido zonų sutraukimą..

Kai kurie kosmetologai tvirtina, kad skulptūrinio veido treniruotes patartina naudoti sulaukus 30 metų. Iki šio amžiaus odos ir raumenų tonusas turėtų būti palaikomas švelniai masažuojant ir tinkamai prižiūrint veidą.

Priimtini pratimai, skirti užkirsti kelią mimikos raukšlėms ir varnos pėdoms šalia akių. Jaunystėje per didelis susidomėjimas veido mankšta gali sukelti nenatūralų išsipūtusį veidą, kuris sugadins merginos išvaizdą.

Kada tikėtis veido fitneso poveikio

Atliekant visus pratimus griežtai pagal trenerio nurodymus, stebint užsiėmimų reguliarumą, efektą galima pasiekti per dvi savaites. Norėdami pažymėti keletą pakeitimų, treneriai pataria padaryti nuotrauką „prieš“ ir „po“. Visiško išvaizdos pasikeitimo reikėtų tikėtis per 2-3 mėnesius atlikus pasirinktų pratimų rinkinį.

Veido mankštos pratimai pripažįstami kaip alternatyva chirurgijai ir injekcinei kosmetologijai. Tai taip pat yra palaikomoji fizinė terapija po plastinių manipuliacijų, kurias rekomenduoja gydytojas. Be to, pasak pačių trenerių, veido fitnesas yra sveiko gyvenimo filosofija, kuria keičiantis ne tik veidas ir išorinė transformacija, bet ir gyvenimo kokybė..

Straipsnio dizainas: Mila Fridan

Veido fitnesas - privalumai ir pratimų rinkinys

Kas yra veido fitnesas? Su kokiomis problemomis gali susidoroti speciali gimnastika? Kaip sugrąžinti jaunystę stebuklingomis mankštomis? Rezultatai ir apžvalgos.

  1. Kas yra veido tinkamumas
  2. Kas naudinga
  3. Kaip tai padaryti teisingai
    • Lūpoms
    • Kaktai
    • Skruostams
  4. rezultatus
  5. Tikri atsiliepimai

Veido fitnesas - tai pratimų rinkinys, kuris atliekamas siekiant išsaugoti ir išlaikyti veido grožį ir jaunystę. Treniruotės metu aktyviai dirba skirtingi raumenys, tačiau vieniems reikia atsipalaidavimo, kitiems - įtampos. Todėl rekomenduojamas profesionalus požiūris - naudojant metodus, kurie jau sugebėjo įrodyti savo gyvybingumą praktikoje. Tada rezultatai yra nepaprastai įspūdingi..

Kas yra veido tinkamumas?

Nuotraukoje - veido mankštos pratimų rinkinys

Veido tinkamumas veidui laikomas palyginti nauju, jaunu pratimų rinkiniu, tačiau greitai įgijo populiarumą įvairiose šalyse. Be to, yra keletas mokymų kūrėjų, ir kiekvienas iš jų siūlo savo viziją, kaip išlaikyti grožį ir jaunystę, išsaugoti juos daugelį metų ar net pasukti laikrodį atgal - atnaujinti išvaizdą, jei jau pasirodė pirmieji nykimo požymiai..

Kaip rodo statistika, moterys paprastai netiki stebuklais. Jie ateina į klases palaikyti valstybės, kurią jau turi. Nors ekspertai tvirtina, kad veido fitneso pratimai sugeba daugiau. Būtent jie pašalina jau atsiradusias raukšles ir raukšles, sutraukia vietas, kurios spėjo suglebti..

Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte suprasti pagrindinius mokymo principus:

  • Kaip ir atliekant įprastus kūno pratimus, prieš treniruotes reikia apšilimo. Šiuo atveju pakanka elementarių veiksmų: sukurkite skirtingas grimasas, naudinga patempti save už plaukų.
  • Sesijos metu turėtų būti keletas skirtingų pratimų, nes veido raumenys yra daug ir turėtų būti naudojami. Ir taip pat dėl ​​tos priežasties, kad problemas sukelia ne tik audinių letargija, bet ir jų hipertoniškumas. Pirmasis yra akivaizdus, ​​tačiau ne visi galvoja apie antrąjį. Tuo tarpu labai svarbu apkrauti raumenis, nepamirštant ir atsipalaidavimo. Norint visiškai atsipalaiduoti, masažas yra nepaprastai naudingas. Todėl verta juo pasinaudoti, tačiau tik kartu su veido tinkamumu..
  • Norėdami grąžinti grožį ir jaunystę, pagerinti įvaizdį, galite išplėsti naudingos veiklos arsenalą. Veido mankštos pratimai veidui yra papildomi savimasažu su vakuuminėmis taurelėmis. Jų dėka užtikrinama kraujo tėkmė į ląsteles, todėl rezultatas yra daug akivaizdesnis, ryškesnis.

Prieš treniruotę turite suprasti dabartines programas. Savotiška klasika - Carol Magio mokykla. Ennlise Hagen pratimai tapo labai populiarūs. Nors savo užsiėmimus ji vadino veido joga, ji turėjo tuos pačius tikslus padėti moterims išlaikyti savo grožį..

Labai puiku, kai treneris kalba ne tik apie veido tinkamumo kaktai ir veidui taisykles apskritai, bet ir apie poreikį lavinti kūną kaip visumą. Faktas yra tas, kad galvos raumenys neegzistuoja autonomiškai, išskyrus kaklą ir pečius, rankas ir nugarą. Todėl tokius reiškinius kaip neryškus veido ovalas, dvigubas smakras, ryškios nasolabialinės raukšlės lemia ir apskritai tono susilpnėjimas..

Norint tikrai nustebinti paso skaičiais, kontrastingais išvaizda, jums reikia gimnastikos, veikiančios visą kūną. Praktikuojant veido mankštą kartu su stiprinamaisiais pratimais, iš tikrųjų reikia ne tik fiksuoti atspindį veidrodyje, kuris jau yra suformuotas, bet ir „pasukti laikrodį atgal“..

Įdomu tai, kad Carol Magio į savo kompleksą atėjo tik po to, kai tapo nesėkmingos veido plastinės operacijos auka. Nors iš pradžių moteris dirbo estetine kosmetologe, ji nusprendė, kad nosį sutvarkyti gali tik chirurgo skalpelis. Deja, jos pasitikėjimas nebuvo pagrįstas: operacija užuot pagerinusi išvaizdą, problemą dar labiau pablogino. Tai paskatino Karolę aktyviau studijuoti anatomiją, po kurios gimė jos kompleksas, pelnęs pasaulinę šlovę..

Kodėl veido mankšta yra naudinga??

Didelis veido fitneso privalumas pradedantiesiems yra tai, kad jame nėra nieko sudėtingo. Norint imtis priemonių prieš senėjimą, pakanka skirti ne daugiau kaip pusvalandį kasdien. Geriau pirmiausia žiūrėti, kaip meistrai užsiima gimnastika: tokių vaizdo įrašų yra daugiau nei pakankamai. Kelis kartus pakartojęs po trenerio, tada gali tai padaryti pats.

Jie prasideda nuo 5-10 minučių per dieną. Kaip sako patyrę žmonės, turite atlikti bent 5–10 pratimų. Svarbiausia yra paveikti veidą kompleksiškai. Tokiu atveju bus akivaizdus poveikis: sustiprins raumenis, sumažins raukšles ir nasolabialines raukšles, pašalins patinimus..

Kitas veido tinkamumo pluoštas nuo raukšlių ir kitų išblukimo požymių yra tai, kad praktiškai nėra kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Galite pradėti praktikuotis jaunoms mergaitėms.

Nors mergaitės retai naudojasi akių vokų ir kitų sričių tinkamumu iki 30 metų amžiaus, ekspertai tiesiog rekomenduoja pratimus atlikti 25-erių metų vaikams. Šiame amžiuje prasideda nepastebimi vytimo procesai. Be to, šiuolaikiniam jaunimui jie yra dar būdingesni, nes daugelis gyvena pasyviai, priklausomybė nuo dalykėlių taip pat pablogina situaciją. Veido spaustukai pasirodo labai anksti - pirmųjų raukšlių ir raukšlių atsiradimo pagrindas.

Jau sulaukus 30-ies galima pamatyti „varnos kojas“. Iki 40 metų - plaukia veido ovalas. Tačiau visus šiuos reiškinius tikrai galima atidėti, jei anksčiau pradėsite rūpintis neigiamų procesų sulėtinimu. Be to, elementarus įkrovimas taip pat suteikia energijos, net jei tai trunka apie 15–20 minučių.

Be to, mankšta padeda suaktyvinti ląstelių mitybą, kuri savaime yra svarbi ir naudinga. Todėl pastebimas odą gerinantis poveikis. Jo sausumas išnyksta, wen absorbuojamas, uždegimo vietos atkuriamos greičiau. Paprastai tariant, iš išorės susidaro įspūdis, kad žmogus yra žvalesnis.

Kaip teisingai atlikti veido mankštą?

Protingai pasirinkę veido kūno kontūro pratimus, galite greitai pastebėti regėjimo pokyčius. Darbas vyksta su raumenimis, kurie, kaip ir kūno raumenys, noriai įsijungia ir suformuoja gaivią išvaizdą. Geriausia, jei turite įvertinti savo pažeidžiamumą ir sukurti jiems kompleksą. Nors bus naudinga atlikti tik keletą pagrindinių pratimų, kurie jau padės pradėti teigiamos transformacijos procesą.

Veido tinkamumas lūpoms

Su amžiumi moterys nepastebimai įpranta stipriai suglausti lūpas. Kuo greičiau atsiras toks įprotis, tuo akivaizdžiau pasikeis veido išraiška. Sandarumas suteikia niūrią išvaizdą, išilgai lūpų krašto susidaro raukšlės, kurios palieka atspaudą bendroje išvaizdoje. Žinoma, geriausia to neleisti. Tačiau lūpoms tinkamas veidas padės sustabdyti procesą. Jei išliksite, reguliariai praktikuokitės, švelnus apkūnumas sugrįš, net jei ne tiek, kiek jaunystėje.

Norėdami atsipalaiduoti lūpų raumenims, galite atlikti elementarų pratimą:

  1. Turite pasirinkti mažą dangtelį ar kamštį, kad daiktas laisvai tilptų į burną. Lūpų galai praktiškai lieka uždaryti.
  2. Daiktas laikomas lūpomis, išvengiant įtampos.
  3. Kad būtų veiksminga, pakanka atlaikyti minutę.

Svarbiausia yra išvengti streso. Leiskite kištukui laisvai pakabinti ir išlaikykite lūpas.

Veido tinkamumas kaktai

Kaktos yra dar viena pažeidžiama vieta. Įprotis pakelti antakius, nuolatinės mintys apie įvairiausias problemas - visa tai tarnauja kaip raukšlių atsiradimo pagrindas. Norėdami išlyginti paviršių, nebūtina kreiptis į kosmetologą. Norėdami tai padaryti, namų veido fitnesas padeda.

Dėl kaktos grožio atlikite šį pratimą:

  • Delnai prispaudžiami prie kaktos, padedant juos nuo antakių iki smilkinių.
  • Tada pirštais traukite raumenį žemyn ir šiek tiek į šonus.
  • Po to, kai rankos laikomos toje pačioje padėtyje, bandant pakelti antakius per pasipriešinimą.

Jei treniruotės metu pakaušyje yra įtampa, alkūnes geriau paremkite ant stalo. Šis pratimas kartojamas iki 30 kartų. Kokybė yra svarbiausia, o ne greitis. Taigi išlaikykite tempą lėtą.

Veido tinkamumas skruostams

Jei skruostai suglemba, smakras tapo masyvesnis, neišreikštai nubrėžtas, padės veido veidas nuo sparnų ir pakelti veido ovalą. Norėdami tai padaryti, apatinė lūpa ištraukiama aukštyn, o smakras glostomas žemyn pirštais. Negalima įtempti lūpų! Taip pat svarbu pasirūpinti, kad burnos kampai nenuskaitytų žemyn. Šio pratimo pakanka atlikti iki 5 kartų..

Kas dar gąsdina jus amžiumi, yra jūsų skruostai. Laisvumas kyla iš kažkur. Net jei žmogus maitinasi subalansuotai, išnykstančių skruostikaulių grožis išnyksta, o jį pakeičia beformiškumas. Bet ir su šiuo reiškiniu galima kovoti. Skruostikaulių veido tinkamumas gana greitai ir akivaizdžiai keičiasi su minimaliomis pastangomis. Šis pratimas yra naudingas..

Lūpos turi būti sulankstytos taip, kaip tariant raidę „O“, šiek tiek ištempiant jas į priekį. Šioje padėtyje jie išlieka apie penkias sekundes, po to atsipalaiduoja, o pratimą galite pakartoti dar keletą kartų..

Poveikis bus tuo atveju, kai bus pastebėti kai kurie vykdymo niuansai. Jūs turite pajusti, kaip tempiami raumenys aplink burną ir nosį. Įtampa turėtų būti visose srityse, nuo burnos kampų iki akių.

Kitas efektyvus veido fitneso pratimas skruostams:

  1. Atsipalaiduokite, nuleiskite pečius ir padėkite smakrą taip, kad jis būtų lygiagretus grindims.
  2. Atidarę burną turite „apkabinti“ dantis lūpomis.
  3. Užfiksavę šią padėtį, turite pabandyti šypsotis - pakelti lūpų kampučius.
  4. Smakras stumiamas į priekį ir sustingsta pusei minutės.

Po atsipalaidavimo pratimas kartojamas mažiausiai 3 kartus. Tai taip pat veido veido tinkamumas nasolabialui: sumažėja žinomos vertikalios raukšlės prie nosies. Jei reguliariai tai praktikuosite, pastebėsite dvigubo smakro „tirpimą“.

Veido fitneso rezultatai

Nors šis pratimų rinkinys nėra pats naujausias, ne visi amžininkai jį žino. Visų pirma, kiekvieną merginą domina klausimas, ar veido fitnesas padeda. Tačiau atsakymas į jį nėra vienareikšmis..

Pirma, viskas priklauso nuo pradinės kūno būklės. Kai kurios merginos labai greitai pastebi pokyčius: pažodžiui per 3-4 savaites veidas pradeda keistis. Jam grįžta jaunystės ženklai - kirpti skruostikauliai ir smakras, prie nosies nėra raukšlių, raukšlių minimumas. Kiti skundžiasi, kad jie kartoja kompleksą po komplekso, nepastebėdami apčiuopiamų poslinkių..

Antra, svarbu gyvenimo būdas ir santykis su sportu. Veido fitnesas namuose rodo visiškai kitokį efektą, priklausomai nuo to, ar kūnas turi galimybę ilsėtis, maistinių medžiagų gauti. Kruopščiai kartojant trenerio gimnastiką veido išraiškoms, negalima ignoruoti laikysenos pratimų.

Daugelis sveikatingumo praktikų nugarą sieja su išvaizda. Ir tikrai yra toks ryšys. Veido fitneso rezultatai tiesiog pribloškia, kai stuburas yra ištemptas ir ištiesintas. Šiuo atveju antrasis smakras palieka, veido ovalas tampa aiškus, išraiškingas, nupiešti skruostikauliai.

Tikri atsiliepimai apie veido fitnesą

Žinoma, įdomu skaityti atsiliepimus apie veido tinkamumą veidui. Nors atskiro žmogaus nuomonė negali būti laikoma objektyvia, nežinant visos realijos. Vis dėlto naudinga sužinoti apie kitų žmonių praktiką..

Anna, 28 metai

Nematau jokių senėjimo požymių, bet patinimas yra mano problema. Ryte atsikeliu patinusi, kol išsiskirstau, šis reiškinys nepraeina. Veidas yra sunkus, negražus ir nepatogus. Veido fitnesą praktikavau maždaug mėnesį - negaliu pasakyti, kad jis tiesus „oho!“ Bet tapo šiek tiek maloniau ryte žiūrėti į save veidrodyje. Be to, jis paskatino mane treniruotis, dabar užsiimu joga ir šiek tiek jėgų. Ir aš toliau susiduriu su veidu. Gal tikrai taip greitai neišnyks.

Elena, 35 metai

Kartą, kartą su siaubu refleksijoje pamačiau, kad mano veidas „plinta“. Nėra taip, kad aš tik senstu, bet dingo tam tikras aiškumas, lengvumas, funkcijų aiškumas. Mergina ilgai gyrė

veido tinkamumas - prieš ir po jos rezultatai paprastai yra akivaizdūs. Apskritai tai išbandžiau, įsitraukiau. Ir man tai patinka! Pirmiausia pradėjau daugiau dėmesio skirti sau. Antra, mano nuomone, išvaizda yra gaivesnė..

Valentina, 48 metai

Jau oda visiškai išpučia. Grynas pojūtis - sausumas, šiek tiek - dirginimas akimirksniu. Ir išvaizda, žinoma, atsirado raukšlių. Į meistriškumo kursą patekau atsitiktinai, man patiko. Nusprendžiau tiesiog namuose pakartoti tai, ką prisiminiau. Nežinau, tiesioginis poveikis gal ir nėra akivaizdus, ​​bet pamačiau draugę, nesusitikau maždaug šešis mėnesius, ji iškart pastebėjo - „Kas tau blogai? Ar kažkaip atrodei jaunesnė? "

Kaip užsiimti veido mankšta - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Skaitydami atsiliepimus apie veido tinkamumą, geriau iš karto nusiteikti, kad tai ilgas ir kruopštus darbas. Nors nereikia kasdien skirti daug laiko mankštai, reguliarumas yra pagrindinis reikalavimas. Tada veidas nuo dėkingumo nesumažins - jis atsigaivins, džiugins skaistalais ir grožiu..

Kas yra veido tinkamumas ir kam jis reikalingas? Aštuoni veido pratimai

Dienos metu kiekvienas žmogus patiria šimtus emocijų - už veido išraišką atsakingi 43 veido raumenys. Jie, kaip ir kūno raumenys, laikui bėgant praranda tonusą: prasideda elastingumo problemos, atsiranda raukšlės ir nesveika veido spalva. Vieni šią problemą sprendžia kosmetiko kabinete, kiti kreipiasi į vis labiau populiarėjančią veido mankštą. Indė kalbėjosi su Alfiya Fakhrutdinova, tarptautine veido gimnastikos trenere, apie tai, kokiame amžiuje reikia praktikuoti veido fitnesą, ar tai padės atsikratyti raukšlių ir ar pakeis Botox injekcijas.

Kas yra veido tinkamumas?

Gimnastika veidui turi daug pavadinimų: veido tinkamumas, veido formavimas, veido formavimas, veido joga, veido plastika, tačiau visi jie yra skirtingų pratimų kompleksai, kurie turėtų išlaikyti odą jauną, padaryti ją žvalesnę ir elastingesnę. Straipsniuose apie veido gimnastiką dažnai yra antraštės apie „naują grožio tendenciją“, tačiau taip nėra. Pirmieji veido tinkamumo paminėjimai pasirodė 1710 m. Tada Prancūzijoje namų tvarkytoja išleido brošiūrą su patarimais apie savęs priežiūrą, kurią atliko Jeanne Sauval, kuri stebėjo ir fiksavo savo meilužės kasdienes pratybas. Tačiau joga ir cigun yra laikomi pagrindiniais veido fitneso šaltiniais..

Šiuolaikiniame pasaulyje šią tendenciją atgaivino amerikiečių kosmetologė Carol Maggio, 1995 m. Išleidusi bestselerį „Aerobika odos ir veido raumenims“. Veido fitnesas pakeitė naujai atsiradusią ir populiarią 1990-ųjų injekcinę kosmetologiją. Šiuolaikiniame pasaulyje veido fitnesas pradėjo aktyviai vystytis internetiniu formatu.

Kaip suprasti, kad man reikia veido fitneso?

Dažnai pirmosios veido odos atspalvio problemos atsiranda moterims po nėštumo. Hormoniniai pokyčiai sukelia edemą, stangrumo praradimą, sausumą ir bendrą vangumą. Pagrindinės problemos, kurias galima išspręsti gimnastikos pagalba, yra laisva oda, dvigubas smakras, pagilėję Veneros žiedai (skersinės raukšlės-raukšlės ant kaklo), antakių raukšlės, maišeliai po akimis, piniginės virvelės aplink lūpas, nasolabialinės raukšlės, lėlių raukšlės kampuose lūpos, skraidymai - nukarę skruostai.

Visiems rekomenduojamas pradinis amžius yra maždaug 25 metai, kai atsiranda pirmieji pokyčiai. Priklausomai nuo odos amžiaus ir odos būklės, klasių dažnis gali keistis. Nuo penkių iki septynių kartų per savaitę tonusui palaikyti pakanka dviejų trijų kartų per savaitę, nuo trijų iki penkių kartų per savaitę - raukšlėms ar kitiems trūkumams pašalinti..

Natūralu, kad veido tinkamumui nėra jokių lyties apribojimų. Vyrai ir moterys skiriasi tik hormoniniu lygiu, dėl kurio odos senėjimo procesas vyksta įvairiai. Bet tai praktiškai neturi įtakos užsiėmimų dažnumui, intensyvumui ir programai. Jei kelis kartus per savaitę nesugebate susitvarkyti savarankiškai, galite eiti į veido masažą.

Veido fitnesas yra geriau nei kosmetinės procedūros?

Net praėjus 30 metų po kosmetologijos klestėjimo, dar anksti kalbėti apie ilgalaikį injekcijų poveikį. Gilios pasekmės nebuvo tirtos, tačiau jau dabar moterys ir vyrai rodo šalutinį poveikį: nuo skausmo ir eritemos (paraudimas dėl sprogo kapiliarų) iki granulomų ir fibrozės. Be to, kosmetologo išlaidos yra nuolatinės ir labai didelės, o pasekmės nenuspėjamos. Injekcijos neveikia kaip su amžiumi susijusių pokyčių prevencijos procedūros - tai tarsi skylės lopymas sienoje. Veido gimnastika turi kumuliacinį poveikį, pratimus galima atlikti savarankiškai, net iš vaizdo įrašų „YouTube“.

Už kainą tikrai pigiau užsiimti veido mankšta. Pratimų kaina priklauso nuo mokytojo kvalifikacijos. Per mažos kainos yra patrauklios, tačiau verčia abejoti trenerių kompetencija, todėl geriausia pasitikėti kursais nuo 2500 rublių. Tai yra vidutinė internetinio mankštos paketo kaina. Užsiėmimai grupėse su kuratoriumi kainuoja nuo 5000 rublių, individualus darbas - nuo 10 tūkst.

Kaip „pakelti“ veido ovalą? Veido fitneso trenerio pratimų rinkinys

Elena Karkukli, žinoma tarptautinės kvalifikacijos veido fitneso trenerė, sako:

- Asmuo turi daugybę raumenų, kurie prisitvirtina prie apatinės veido dalies ir traukia veidą žemyn. Šie raumenys traukia mūsų skruostus žemyn, nuleisdami apatinę lūpą ir lūpų kampučius. Juos sutrumpina stresas, veido išraiška, bloga laikysena ir neteisinga galvos padėtis. Todėl, dirbdami pagal veidą, mes ne tik treniruojame raumenis kėlimo efektui, bet ir atpalaiduojame depresoriaus raumenis, kad veidas nenukristų..

- Kramtomųjų raumenų atpalaidavimas ir tempimas yra labai svarbus norint gražų veido kontūrą. Kramtomieji raumenys laiko rėmą ir visą vidurį. Svarbu atsipalaidavimas, tempimas ir ištempto raumens masažas.

- Pasirodo, kad veido mankštai galioja tie patys dėsniai, kaip ir įprastai: pirmiausia reikia padirbėti su raumeniu, tada jį ištempti.

- Absoliučiai, raumenys po treniruotės turi būti švelniai ištempti ir atsipalaiduoti, tai yra, atstatyti pusiausvyrą tarp liftą atliekančių raumenų, keliančių veidą, ir depresorinių raumenų, kurie nusileidžia. Turime ne tik pakelti skruostus, bet ir išlaikyti minkštumą bei malonią veido išraišką, o tai sunku pasiekti, jei raumenys yra įsitempę..

- Yra tokia frazė: moters amžių nurodo jos rankos ir kaklas. Kodėl kaklas taip linkęs į raukšles?

- Mūsų įpročiai yra labai svarbūs. Raumenys apima visą kaklo priekį, o kai smakrą nuleidžiame žemyn, šie raumenys susitraukia. Darbe praleisdami daug laiko su telefonais, programėlėmis ar prie kompiuterio, nuolat nuleisdami galvą žemyn ir prispaudę smakrą prie kaklo, mes padedame šiems raumenims vis labiau sutrumpėti, o plona oda greičiau sulankstoma. Todėl, norint pasiekti garantuotą rezultatą, labai svarbu dienos metu kontroliuoti galvos padėtį ir atlikti laikysenos bei kaklo pratimus (žr. PRO Health Nr. 6).

Puikus veido kontūras ir lygi kaklo oda

„Sūpynės“

Pradinė padėtis: sėdėkite tiesiai, nugara tiesi, traukite galvą už vainiko. Uždėkite vieną delną ant kaklo, kaip parodyta nuotraukoje. Nespauskite! Šiek tiek patempkite odą, kad būtų atsparus šviesai, pažodžiui 3 mm.

Šypsokis. Iškiškite liežuvį ir ištieskite jį, tarsi bandydami pasiekti nosies galiuką. Kita ranka užfiksuokite raukšles aplink lūpas ir atsisėskite ant kėdės krašto, kad atliktumėte pratimą. Šiek tiek atsiremkite atgal ir siūbuokite pirmyn atgal (kaip ant supamosios kėdės) - judesys nuo dubens. Pakartokite 20 kartų Stebėkite laikyseną, nugara tiesi! Nemeskite galvos atgal.

Rezultatas: pakeliami lūpų kampučiai, sumažėja plaukai ir dvigubas smakras, patobulinamas veido ovalas.

Kaklo priekio sutvirtinimui

Pradinė padėtis: nugara tiesi. Sujunkite riešus. Padėkite rankas ant kaklo. Sutraukite kaklo raumenis, šiek tiek stumdami kaklą į priekį, tuo pačiu laikydami galvą. Lengvai atsispirkite rankomis. Atlikite tai dinamiškai 20. Pratimas atliekamas labai subtiliai. Nespauskite galvos ant rankų. Norint tinkamai suaktyvinti raumenis pratimo metu, galite spausti liežuvį į viršutinį gomurį..

Rezultatas: sugriežtinta, lygi kaklo oda.

Norint atsipalaiduoti kramtomiesiems raumenims

Pradinė padėtis: padėkite pirštus ant kramtomųjų raumenų ausies kaušelių lygyje (kaip parodyta). Judėkite pagal laikrodžio rodyklę, švelniai sukamaisiais judesiais vietoje, atpalaiduodami šią sritį. Pakartokite judesius prieš laikrodžio rodyklę. 30 kartų į abi puses.

Rezultatas: sumažėja skruostų atitraukimas ir jų apimties praradimas, atstatomos veido proporcijos.

"Katė"

Pradinė padėtis: lūpos atsipalaidavusios, liežuvis kuo labiau iškištas. Garbanokite liežuviu į viršų, lyg plekštelėtumėte vandeniu kaip katė. Pratimo metu labai svarbu jausti įtampą. Pakartokite 25 kartus. Negalima suimti lūpų, įsitikinkite, kad ant jūsų veido nėra raukšlių.

Rezultatas: skaidrus veido ovalas be dvigubo smakro.

Dinamiškas kramtomojo raumens tempimas

Apšilimas: 5 kartus švelniai atidarykite ir uždarykite burną. Įsitikinkite, kad jūsų sąnarys nėra spragtelėjęs. Tuo tarpu apie tai nereikia žinoti “.

Pradinė padėtis: uždėkite pirštus ant kramtomųjų raumenų ir po tris pirštus prie ausies landų. Lėtai nuleiskite apatinį žandikaulį, o tvirtai (be fanatizmo) prispauskite pirštus prie raumens ir spauskite jį, stumdami į viršų, taip suteikdami pasipriešinimą ir ištempdami raumenį. Laikykite 5 kartus ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Rezultatas: veido kontūro, apatinio žandikaulio kampo atstatymas, grimzdimo sumažėjimas ir skruosto apimties praradimas, įpročio griežti dantis sumažėjimas, veido proporcijų atstatymas.

Norėdami atsipalaiduoti ir ištempti kramtomuosius raumenis

Pradinė padėtis: atidarykite burną. Švelniai pamasažuokite kramtomuosius raumenis iš viršaus į apačią pirštų pagalvėlėmis ar sulenktais kumščiais. Atlikite šį masažą 30 sekundžių.

Rezultatas: veido kontūrų atstatymas, gražios linijos.

Sportuokite su kumšteliais

Pradinė padėtis: sulenkite rankas po apatiniu žandikauliu, alkūnėmis prispauskite prie krūtinės. Jei negalite laikyti tiesios nugaros, atsiremkite į kėdės atlošą. Nespauskite galvos į priekį, kitaip mankšta bus neveiksminga ir gresia pakaušio susižalojimas. Paspauskite liežuvį ant viršutinio gomurio, nesipriešindami rankas palaikykite 1-2 sekundes. Atlikite 25 kartus lėtai. Atleiskite įtampą lengvais paglostymais po smakru.

Rezultatas: dvigubo smakro sumažėjimas, sugriežtinta kaklo ir apatinės veido dalies oda.

Atpalaiduoti smakro raumenis

Pradinė padėtis: suimkite smakrą pirštais, išlyginkite. Laikykite lūpas atsipalaidavę. Pakartokite 3-5 kartus. Negalima traukti lūpų kampučių žemyn. Nepersistenkite: ant smakro lengvai gali būti mėlynės..

Rezultatas: smakro raumenų atsipalaidavimas, žandikaulio linijos minkštinimas.

Mūsų audiniams reikia vandens

Yra daugybė veiksnių, kurie lemia raumenų praradimą ir sumažėjimą. Kiekvienam iš mūsų svarbu vartoti pakankamai švaraus vandens. Vidutinis skaičiavimas: 30 ml kilogramui svorio. Jaunystėje mes esame 70-80% vandens, o kuo vyresni, tuo mažiau šis procentas. Ir net jei jūs išgeriate tokį kiekį vandens, koks reikalingas jūsų organizmui kiekvieną dieną, bet tuo pačiu metu išgerkite dar 5 puodelius kavos, jūs saugiai „neutralizuosite“ ir pašalinsite šį vandenį, todėl dehidracija tęsiasi. Atitinkamai mūsų kaulai, raumenys, raiščiai praranda vandenį, o audiniams jo reikia nuolat. Todėl dėl veido grožio svarbu laikytis geriamojo režimo..