loader

Pagrindinis

Lęšiai

Išvaizda yra emocijų veidrodis: efektyvus Alenos Rossošinskajos veido tinkamumas

Kaip pagerinti veido spalvą, atsikratyti raukšlių, pailginti jaunystę? Yra paprastų būdų jaunėti. Norėdami tai padaryti, nereikia išleisti daug pinigų, eiti pas chirurgus, suleisti Botox ir hialurono rūgštį. Netiki manimi? Testas naudojant paprastą techniką. Alyona Rossošinskaja gali padėti pasiekti tikslą. Jos sukurta kūno rengyba yra veiksminga veido raumenų mankšta. Ši technika padeda atkurti ar išlaikyti odos elastingumą, lygumą ir aksomą, atsikratyti mimikos raukšlių.

Alena Rossoshinskaya - tinkamumas veidui

Bet kuris planetos gyventojas, nesvarbu, ar tai moteris, ar vyras, vienaip ar kitaip yra emocionalus. Kiekviena mūsų emocija, jei ne iš karto, tai vėliau, yra rodoma ant veido raukšlės pavidalu. Iš tikrųjų mūsų emocijos mus sunaikina. Bet ar tikrai galima atsisakyti, pavyzdžiui, juoko, ar susiraukti, kartais liūdėti? Žinoma ne.

Norėdami išspręsti šias problemas, mes sukūrėme specialaus veido tinkamumo pamokas, kurios tikrai pasiteisins, jei reguliariai sportuosite. Iš pradžių raukšlės vos pastebimos, o po 30 metų jos ima kelti vis daugiau bėdų. Bet juk „bėdos“ ant odos yra matomos kitiems, nereikėtų iškart bėgti pas kosmetologą, galvoti, nes daugelis žmonių jau pakeitė save, savo veidą į gerąją pusę. Tarp šių žmonių yra Alena Rossoshinskaya ir jos mokiniai.

Trumpa fitneso trenerio biografija

Alena Rossoshinskaya - osteopatės ir fitneso trenerė, žinoma kaip projekto „Aš myliu facefitness“ (svetainės) įkūrėja, TV kanalo „Live“ vedėja. Prieš pradėdama rimtą veiklą, mergina mokėsi fizinio rengimo ir sporto pagrindų, baigė Odesos nacionalinį kūno kultūros universitetą. Taip pat didelę įtaką asmeniniam tobulėjimui turėjo anksčiau sukurta Carol Magio metodika. Populiariausių knygų autorius Alenai davė leidimą ir oficialų pažymėjimą tolesnei veiklai - veido raumenų pratimų sistemos mokymui. Alena yra pirmosios specializuotos veido fitneso studijos Ukrainoje ®FACE.FITNES įkūrėja.

  • Gimtadienis - 1979 m. Balandžio 13 d
  • Amžius - 39 metai
  • Kur jis gyvena - JAE
  • Mėgstamiausia citata: „Veido turėjimo menas“

Šiai moteriai 2019 m. Sukanka 40 metų. Ji turi nuostabią išvaizdą - patraukli figūra ir gaivi veido spalva. Daugelis nustemba, nes ji visai neatrodo savo amžiaus! Daugiausia, ką galima duoti metodų autoriui, yra 20 metų! Trenerė turi daugiau nei 7 tūkstančius klientų iš viso pasaulio, jos auklėtiniai džiaugiasi pertvarka.

Šiuo metu Alena sukūrė naują išmanią programą, kurią sudaro 5 veido atjauninimo etapai, kurie apima: masažą, vakuuminę gimnastiką veidui, sąmoningą veido išraiškų kontrolę. Jis turi aktyvų „Facebook“ puslapį, kuriame įkelia naujoves, rašo savo nuomonę ir pataria. Na, ir, žinoma, jis gauna šimtus padėkos žodžių savo adresu, reklamuoja meistriškumo kursus, atsako į klausimus, palaiko naujokus jų darbuose.

Programos esmė. Kodėl to reikia

Raumenų veido korsete kasdien įvyksta pokyčių, vienos ar kitos emocijos įtakoje veidas įsitempia, atsiranda spazmai. Kad išvengtumėte spastiškumo, kiekvieną dieną turėtumėte sugebėti atsipalaiduoti. Kai kurie žmonės nežino, kaip tai padaryti. Dažnai problema yra laiko stoka. Nesijaudinkite, nes veidui kurti reikia skirti ne daugiau kaip 30 minučių per dieną.

Taigi, ko reikia norint gauti daugiau vitaminų, drėkinti maistą, kremus, losjonus ir kitus produktus?

  • Būtina pagerinti kraujotaką;
  • Atlaisvinkite spazmus;
  • Atkurkite raumenų tonusą.

Tai pasiekiama reguliariai mankštinantis. Spektaklio metu raumenys yra ištempti ir tuo pačiu atsipalaiduoti, o tada sušvelninti. Pagerėja kraujotaka, normalizuojasi limfodrenažas, o oda gauna viską, kas vertinga iš kosmetikos ir mitybos.

Moteris rezultatą pamato per dvi savaites, be to, ji įgyja pasitikėjimo savo patrauklumu. Nereikia mesti šio „verslo“, o noras treniruoti raumenis auga kartu su veido transformacija. Pirmąsias dienas verta atsilaikyti ir tada viskas vyks kaip pagal laikrodį.

Kaip, kada, kiek

Alena Rossoshinskaya rekomenduoja daryti gimnastiką ir masažą bet kuriuo paros metu, pradėti galite nuo bet kokio amžiaus.

Kaip sakoma, meilė nuolaidi visoms amžiaus grupėms. Mylėk save kaip niekas kitas, atlygis bus gaivi veido spalva, aksominė oda be raukšlių ir suglebusių vietų.

Mūsų veide yra apie 57 raumenys, juos visus reikia treniruoti. Kaip ir kada vyks treniruotės, nesvarbu, svarbiausia kiekvieną pratimą atlikti teisingai.

Specialistų rekomendacijos

  1. Mokytis reikia nuo 25 metų
  2. Vyresnei kartai nėra jokių apribojimų, niekada nevėlu pradėti
  3. Nuolat stebėkite savo veido išraiškas, stenkitės pašalinti blogus įpročius - sugniaužti lūpas, susiraukšlėti kaktą ir pan.
  4. Laikykite galvą dešinėje, o kaklą - tiesesnį
  5. Stebėkite savo laikyseną, nes tai yra visko pagrindas
  6. Jums nereikia laukti rezultato, jei jūsų galvoje vyrauja chaosas, turite valdyti emocijas
  7. Nesivaikykite momentinių rezultatų, atlikite kiekvieną pratimą tvarkingai, tai padeda atskleisti natūralų patrauklumą
  8. Pusvalandžio maratoną siekdamas grožio galite padalyti į dvi dalis. Bėk 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare. Derinkite mankštą su sveika mityba ir gyvenimo būdu. Išnaikinkite tingumą, darykite rytinę mankštą.

Geriausi pratimai žingsnis po žingsnio

Visi Alenos pratimai yra rūšiuojami pagal kategorijas (zonas): kakta, smakras, kaklas, akys, skruostai.

Pratimai „tonuotas veidas“

  1. Palieskite pirštus prie veido;
  2. Lengvai masažuokite 1 minutę bakstelėdami;
  3. Uždenkite veidą delnais;
  4. Paspauskite 5 sekundes;
  5. Išskleiskite delnus į šonus, neatplėšdami jų nuo odos;
  6. Atsipalaiduok. Atlikite 3 pakartojimus.

Sportuokite, kad išlygintumėte priekines raukšles

  1. Padėkite rankas ant kaktos taip, kad pirštai liestųsi per vidurį
  2. Lengvai pamasažuokite link šventyklų
  3. Atsipalaiduok. Atlikite 3 pakartojimus.

Norėdami pakelti viršutinį voką ir pagerinti kraujo tekėjimą

  1. Padėkite delnus ant veido pirštų galiukais paliesdami sritį po antakiais
  2. Paliesdami akių vokus pirštų galiukais, porą sekundžių veikite sritis virš akių
  3. Atsipalaiduok. Atlikite 3 pakartojimus.

Tą patį pratimą reikia atlikti ir vidiniams akių kampučiams. Norėdami tai padaryti, smiliumi palieskite vidinius vokus, pakartokite ir atsipalaiduokite.

Prieš užsiėmimus Alena primygtinai rekomenduoja atlikti apšilimą veido ir galvos odai. Tai padidins kraujotaką, padės rezultatui pasirodyti kuo anksčiau. Daugiau informacijos apie tai, kaip sušilti, rasite vaizdo įraše.

Alenos knygos

Jei jums atsibodo šis nekenčiamas smakras, pavargote žiūrėti į save pavargusį veidrodyje ir pamatyti, kaip auga „skraiduolės“, būtinai perskaitykite vieną iš autorės išleistų knygų - Aleną Rosošinskają. Keli yra geriau! Autorius yra parašęs 6 teigiamus vadovus. Supratimas ateis akimirksniu - nebenorėsite tingėti.

Tai tikros grožio ir savęs tobulinimo pamokos. Magija yra paslėpta kiekvieno puslapio viduje. Pakanka įsigilinti, o burtų lazdelės magija palies kiekvieną skaitytoją. Beje, vyrai taip pat gali užsiimti veido kūrimu, tarp autoriaus gerbėjų yra keletas, tai ne juokas!

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomo smakro, priveržti ovalą, išleista knyga „Dvigubas smakras. Greitas šalinimas ". Fitneso pamoka „Kaip atsikratyti raukšlių ir kitų su amžiumi susijusių pokyčių“ padės išlyginti raukšles. Tiems, kurie jau rimtai žiūrėjo į savo veidą ir nenukryps nuo šios savęs tobulinimo strategijos, tinka knyga „Veido kultūra“, joje išsamiai aprašomas kiekvienas žingsnis siekiant tikslo, lengvi pratimai kiekvienai dienai, subtilus veido išraiškos valdymas, masažo kompleksas..

Atsiliepimai apie fitnesą Rossošinskaja

Kiekviena moteris nori matyti veidrodyje 18–20 metų mergaitę, tačiau ne visi gali patikėti, kad tai įmanoma. Mes neįtikinsime, nes viskas jau matoma iš Rosošinskajos odos būsenos. Tada mes parašėme tikrus atsiliepimus apie „Facebook“ kūrimą, ypač apie Alenos pratimus. Surinkome tikrus atsiliepimus iš moterų, kurios jau išbandė techniką. Jie didžiuojasi, kad susipažino su Alena ir įsigijo sau tokį mokytoją. Šiuos atsakymus radome tiesiai jos knygų puslapiuose.!

„Veido fitnesas veikia, dabar tarp jų randu laiko. Esu labai patenkinta rezultatu ".

„Man veido fitnesas tapo gyvenimo dalimi, ištikimu draugu ir nepakeičiamu pagalbininku. Prieš tai vaizdas veidrodyje man netiko, o makiažas nepadėjo “. - Ana

„Ilgai ieškojau alternatyvos botoksui ir užpildams, 2016 metais atradau fezbuildingo galią, jo filosofija labai domėjosi. Aš skiriu 15 minučių per dieną fitnesui ir pagaunu susižavėjusius kitų žvilgsnius, jie meta komplimentus man. Esu labai dėkinga Alenai “. - Yana

„Jei palyginsite mano nuotraukas prieš treniruotes ir po trejų metų, tai bus du skirtingi žmonės. Mano veidas atsigaivino, įtemptą veido išraišką pakeičiau į atsipalaidavusią. Daugelį metų ieškojau fitneso stiprinimo efekto įrodymų. Bet ji pati tapo šiuo įrodymu! Ačiū Alenai! "

„Veido ovalas greitai sugriežtėjo, kakta išlygėjo, linijos tapo aiškesnės, dingo maišeliai po akimis. Labiausiai stebina tai, kad padidėjo lūpos “. - Elena

Veido kultūra. Alena Rossoshinskaya - pratybos

Alenos Rossošinskajos knygos „Feyskultura“ analizės tęsinys. Primename, kad Alena Rossoshinska pasiskelbiau „Feyskultura“ sistemos (kuri laimingai egzistavo ir turėjo autorių iki šio reikšmingo įvykio) autore.

Ryšium su tuo pačiu knygos pavadinimu Feyskulturos vieta nusprendė ištirti šią revoliucinę techniką.

Jūsų dėmesiui pateikiame revoliucinius pratimus iš Alenos Rossošinskajos knygos ir klasikinių jų originalų.

6 pratimas - originalus.

7 pratimas - Originalus - Leena Kiviluoma

8 pratimas - originalai:

9 pratimas - originalus (atsisiųsti iš ankstesnės nuorodos)

14 pratimas - originalus - gimnastika be kompleksų (Tatjana Čekalova)

15 pratimas - nosiai. Laimei, revoliucinio metodo autorius pripažįsta, kad šis pratimas paremtas Carroll Maggio.

16 pratimas pirštu

Pratimai paimti iš W0mwnSecrets.org.

Jūs žiūrėjote VISĄ Alenos Rossošinskajos programą. Kaip matote, - pirma, nėra revoliucijos, antra - visa sistema - nuo pavadinimo iki pratybų - yra plagiatas.

Nors kažkas galbūt ir liks šio spalvingo manekeno (žinoma, turiu omenyje knygą, nes jos autorius netraukia spalvingos merginos vaidmens) šalininkas.

Tiems, kurie laiko save mąstančiais, mėgaukitės savo studijomis iš pirminių šaltinių.!

Alena Rossoshinskaya: Veido kultūra: namų pakėlimas veidui ir kaklui

Knygos „Veido kultūra: veido ir kaklo pakėlimas namuose“ anotacija

Laikui bėgant, kiekviena moteris galvoja, kaip išsaugoti veido grožį ir jaunystę. Jei norite tikrai sustabdyti senėjimą - sužinokite apie tai iš osteopatės, revoliucinės Veido kultūros sistemos autorės, tarptautinės trenerės Alenos Rossošinskajos. Lengva mankšta, puiki veido išraiškų kontrolė, pagrįsta veido raumenų anatomija ir masažo kompleksas, sugrąžins metus atgal. Lygi kakta, išraiškingos akys, viliojančios putlios lūpos, skaidrus ovalas be raukšlių - ko dar reikia nenugalimam žavesiui? Vos 20 minučių savęs priežiūros per dieną galite atrodyti 10 metų jaunesni už savo bendraamžius. Pradėkite šiandien, o rytoj daugybė komplimentų patvirtins, kad esate šaunus.

Alenos Rossošinskajos knyga „Veido kultūra: namų pakėlimas veidui ir kaklui“ skirta tiems, kurie siekia išsaugoti savo jaunystę ir natūralų grožį. Vertingos rekomendacijos apima paprastus pratimus, patarimus, kaip valdyti veido išraiškas.

Laimės amžius Kaip atjauninti veidą per 20 minučių per dieną. Alena Rossoshinskaya - apžvalga

Veido fitnesas prasideda nuo sveiko stuburo

Alena Rossošinskaja yra fizinės reabilitacijos specialistė, osteopatė, tarptautinė veido fitneso trenerė, dėstanti Europos, Amerikos ir Viduriniųjų Rytų miestuose. 2013 m. Ji gavo pasaulyje perkamiausių veido veidų autorės Carol Maggio sertifikatą mokyti veido pratimų.

Apskritai Alena yra gerai žinoma veido, veido kultūros ir kt. Autorė ir trenerė. Tai šiandien labai populiari tema ir esu dėkinga Alenai už šios krypties propagavimą. Tuo pačiu metu girdžiu nemalonių kritikų komentarus, kad ji ką nors pavogė ir pasisavino. Taip, puiku, kad tai suteikia žinių paprastoms moterims, spausdina kokybiškas knygas, rodo savo puikios išvaizdos pavyzdį. Iš jos matyti, kad metodai duoda rezultatą, o ne kaip Zadornovo „riebalų mitybos specialistai, spuogų kosmetologai“..

Alena turi keletą knygų su veido, kaklo, dekoltė pratimais. „Laimės amžius“ yra geras prabangus leidimas su aukštos kokybės blizgiu popieriumi. Knygos formatas šiek tiek skiriasi nuo įprasto - puslapiai turi būti vartomi kaip nuplėšiamame kalendoriuje. Viršelis kietas, puslapiai susiūti, jie neiškrenta. Galima pastebėti, kad autorius užsiėmė būtent šia knyga, o ne tik surinko greitą mažą knygą iš aplink gulėjusios medžiagos.

Pradžioje kaip pavyzdys pateikiami autoriaus mokinių rezultatai. Nors aš tikrai nemačiau skirtumo, galbūt vertėtų pažvelgti į vyresnes moteris.

Knyga su gražiomis, spalvomis pažymėtomis iliustracijomis, įskaitant kiekvieną pratimą. Pateikiama veido ir visų raumenų schema. Knygoje „Kaip atjauninti veidą per 20 minučių per dieną“ kalbama apie laikyseną kaip apie grožio pagrindą, pateikiami specialiai laikysenai skirti pratimai ir rekomendacijos dėl teisingos kūno padėties dirbant prie kompiuterio ir kt. Aš tikrai prisimenu ir taikau jos patarimus.

Taip pat atliekami veido ir kaklo pratimai, pabaigoje masažas siūlomas su guminėmis pirštinėmis iš vidaus, t.y. per burną laviname veido raumenis. Tai ko aš nedarau, tai kažkokia niūri.

Alena pataria, kaip taisyklingai ir neteisingai atlikti pratimus. Viską išsamiai paaiškina.

Pačioje pabaigoje jis pateikia visą pratimų kursą nuotraukų pavidalu. Žinoma, knygoje nėra anksčiau aprašytų pratimų ir ji neapima visko. Pavyzdžiui, turiu akių vokų problemą, todėl „Laimės amžiuje“ ši zona nėra ypač parengta, žinoma, atliekami keli pratimai, bet daugiau apie stuburą. Tai greičiau staigmena.

Iš minusų, be abejo, sunku suvokti praktinius pratimus knygos formatu. Na, tai gali būti mano bruožas. Aš visiškai nesimokau savarankiškų studijų vadovų, negaliu išmokti groti gitara iš knygos ar išmokti kalbos. Man patogesnis vaizdo formatas. Tačiau Alenos vaizdo įrašai uždaryti. Todėl knyga, kurią nusipirkau už 370 rublių, yra geras pasirinkimas.

Šiandien negaliu prisiversti reguliariai mokytis šios sistemos. Bet, matyt, amžius nėra toks artimas.

Apskritai knygą rekomenduoju dovanoti ir kaip vaizdo įrašų ar seminarų priedą, kad galėčiau susipažinti su metodika ir priminti pratimus..

Veido kultūra Alena Rossoshinskaya

Neseniai buvo išleista Alenos Rossošinskajos kolekcinė knyga, kurioje pasisavinta „Facekultura“ sistemos autorystė..

„FaceCulture“ svetainės administracija ir sistemos autorė Tatjana Čekalova pareiškia, kad Alena Rossošinskaja, pasisavinusi sistemos autorystę, neturi nieko bendro su „FaceCulture“ ir jos sistema..

Nors iš dalies kai kuriose knygose iš tikrųjų kalbama apie Veido kultūrą - didžiulę knygos teksto dalį iš tiesų sudaro „Veido kultūros“, taip pat „Ageless“ portalo ir „Ageless“ forumo medžiaga be šaltinių savininkų Tatyana Chekalova ir Laina Butter raštiško ar net žodinio leidimo..

Aiškumo dėlei: ankstesni leidiniai spaudoje:

Žurnalas „Grožis ir sveikata“, 2008 m. Balandžio mėn

Žurnalas „Shape“, 2009 m. Rugsėjis.

O dabar keli puslapiai iš Alenos Rossošinskajos knygos.

- plagijuoto knygos galinis viršelis: 2014 m

Taigi ponia Rossošinskaja be skrupulų pasinaudojo kitų žmonių darbais, pasisavindama ne tik daugybę pratimų, atliktų nesuderinus su „Veido kultūros ir amžiaus“ ištekliais, bet ir „revoliucinės“ Veido kultūros sistemos autorystę...

Dabar dar pora fragmentų knygos tekstui ir pirminiams šaltiniams palyginti:

Pateikiame Alenos Esaulovos interviu su Laine Butter 2010 m. Rugpjūčio 6 d. „Salonui Donui ir Basui“..

Dabar - apmąstymai iš Alenos Rossošinskajos knygos:

Toliau tekste - originalas (iš interviu su Laine Butter)

Alenos Rossošinskajos plagiatas:

Daugiau „nelyginsime“ knygos teksto su pirminiais šaltiniais. Žaidimas „Rask 10 skirtumų“ šiuo atveju neturi prasmės. Vienu metu panašioje situacijoje daktaras Jurijus Valentinovičius Čikurovas patarė: "Nurodykite pirminius šaltinius".

Beje, prieš kelerius metus Alena Rossoshinskaya su savo pirmąja mokytoja Natalja Osminina pradėjo skandalingą procedūrą, taip pat susijusią su Rossoshinskaya bandymu neteisėtai naudoti kai kurias medžiagas veido praktikai.

Tačiau tegul Alenos Rossošinskajos sąžinė tebėra svetimo darbo vagystė.

68 vartotojai sako: ačiū:
Vartotojo „Mishelle“ meniu
Peržiūrėti vartotojo profilį
Rasti daugiau Mishelle žinučių
2014-04-04 23.05 val# 2
24 vartotojai atsakė:
„Vivat“ vartotojo meniu
Peržiūrėti vartotojo profilį
Rasti daugiau vivat pranešimų

Pati Alena, matyt, nemėgsta sukčių. "Pastaruoju metu sukčiavimo atvejų daugėja. Sveikatingumo klubai ir privatūs fitneso treneriai mano vardu moko veido gimnastikos."

Šis įspėjimas patraukė mano akį, kai ieškojau tikslios informacijos apie Alenos išsilavinimą. Kodėl aš ieškojau? Knyga labai nuvylė. Norėjau įsitikinti, kad ją parašė tikrai atestuotas osteopatas ir reabilitologas. Kai ypatingas dėmesys skiriamas tokiems dalykams, tada jūs tikitės, netgi numatote iš meistro kažką ypatingo, tikitės kažkokio jo paieškų rezultato, jo paties „gudrybių“, autoriaus išvadų, gilios profesionalios kai kurių problemų analizės, galbūt net naujų teorijų... Juk žmogus rašo, kad lankėsi medicinos bibliotekose, studijavo mokslinius darbus, „ypač apie reabilitaciją ir - apie paralyžių, veido nervų problemas ir veido senėjimą“, suprato, išvertė su žodynu, o svarbiausia - sukūrė revoliucinį metodą. Norėjau revoliucijos. bet deja. Atrodo, kad čia buvo biblioteka.

Ar žinote, koks tai jausmas?... kad ji perka labai brangią knygą apie, pavyzdžiui, Ermitažo lobius, o po dangčiu buvo vaikų spalvos. daug gėlių, daug „Alena“ ir pažįstamų paveikslėlių, kuriuos „Eksmo“ leidykla įterpia į visas savo knygas panašiomis temomis. tarp gausybės dekoruojančių paveikslėlių - įsiterpęs į tekstą, arba atvirai pasakius, arba su daug „vandens“ ir toks banalus, kad sumažina skruostikaulius. Kiek suprantu, jei nuotraukos, kurios pridedamos „atgaivinimui“, bus pašalintos, tada darbas išdžius iki 15–20 puslapių. Man patinka knygos ant gero popieriaus ir su gražiomis nuotraukomis, jas malonu laikyti rankose, skaityti, vartyti. bet tekstas vis tiek yra pagrindinis. Čia, matote, lygis tiesiog neatitinka deklaruoto. jokia revoliucija neįvyko. labai apmaudu ir gaila pinigų.

Negaliu kalbėti už visus, galbūt kažkas nupirks, perskaitys ir supras tai kaip apreiškimą. bet, esu tikras, tiems, kurie žino mūsų forumo medžiagą ir tikrąją „Veido kultūrą“, ši knyga tokio turto fone bus iš kategorijos - „apie nieką“, kažkokių naujovių požiūriu..
Jei dabar nepaisysime plagijavimo fakto, tai toks kompiliavimas atleidžiamas asmeniui, neturinčiam specialaus išsilavinimo, kuris gali paprasčiausiai surinkti kažkieno darbo vaisius po vienu dangčiu, be savo paties permąstymo ir kūrybinių, mokslinių priedų. Pasirodo - ne tik metodo pavadinimas ir jo filosofija garsiai pasisavinami, bet ir pasirodo esą diskredituojami prisijungus prie tokio blyškaus kūrinio jų pačių raidos prasme. Kažkas jau perskaitė knygą, bet apie Tanjos svetainę ir šis forumas dar nežino. ir ta veido kultūra yra kažkokia nesąmonė, ji bus kaupiama smegenyse.

Ir, mergaitės, paaiškink man, dėl Dievo, galų gale, kaip gali būti: ". Skruostai tampa plokšti. Kai kurie riebalai išmestas vadinamojoje maišas Bisha, iki pat dugno žandikaulio. "Aš žinau Bishos gabalėlius. O kas yra maišeliai? Ir kaip šie riebalai" nukrenta "? Ar tai yra medicininis terminas, taip sako osteopatai? Ir vis dėlto - ar jūs galite tapti osteopatu be medicininio išsilavinimo? Kūno kultūros ir sporto universitetas, net su Reabilitacijos katedra, nėra visai medicinos mokymo įstaiga. Atsiprašau, jei paklausiau kažko ne taip, galiu, neturiu tokio rimto išsilavinimo kaip knygos autorius.

Sportas veidui su Alena Rossoshinskaya. Namų kėlimo gimnastika, video pamokos

Fizinės reabilitacijos specialistės Alenos Rossošinskajos kūno rengybos pratimai veidui padės išsaugoti veido grožį, pašalinti raukšles, atstatyti odos elastingumą ir jaunystę..

Alenos Rossošinskajos veido tinkamumo principai

Deja, žmogaus kūnas pradeda nykti po 25 metų. Gydytojai įrodė, kad jei žmogaus kūno raumenų judrumas būtų toks pats kaip veido raumenų, tada iki 35 metų jie būtų patyrę visišką atrofiją ir žmogus būtų pasmerktas visiškam nejudrumui..

Jau seniai pastebėta, kad žmonės, dažnai vartojantys veido raumenis (aktoriai, mokytojai), atrodo daug jaunesni nei savo amžiaus. Veido mankšta suteikia galimybę treniruoti veido raumenis. Jie taps tvirti ir elastingi, sukurs kirpiamą veido ovalą, išlygins raukšles, grąžins odai gaivią, malonią išvaizdą ir sveiką švytėjimą..

Veido formavimas - tai pratimų rinkinys, naudojamas atkurti veido odos elastingumą, jaunatviškumą ir suformuoti gražų veido kontūrą..

Alena Rossoshinskaya sukūrė fitneso kompleksą veidui, kuris grindžiamas šiais pagrindiniais principais:

  1. Veido raumenų tonuso gerinimas mankštinantis. Jie leidžia pagerinti kraujotaką, pagreitinti medžiagų apykaitą raumenų audinyje ir dėl to padaryti veido kontūrą aiškesnį, atjauninti odą ir pašalinti raukšles..

Sportas Alenos Rossošinskajos veidui apima įvairius pratimus raumenų tonusui pagerinti.

  • Savimasažas. Veikiamas raumenų audinio, limfinis skystis, plaunantis ląsteles, pagreitina jo judėjimą, slėgis jose padidėja ir atstato ląstelių tūrį. Padidėja kapiliarų kraujotaka, veido raumenys ir oda gauna daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, o toksinai pašalinami greičiau.
  • Kaklo ir krūtinės raumenų treniravimas. Pagal šių vietų odos būklę kiti dažnai vertina moters amžių.
  • Atliekant pratimus, tonizuojančius biologiškai aktyvius taškus, naudojant akupunktūrą.
  • Treniruojami raumenys, atsakingi už ausų judėjimą. Judinant ausis, vyksta natūralus veido patobulinimas, palengvėja raumenų audinio spaustukai ir įtampa. Nusistovėjusi, stabili grimasa pašalinama.
  • Pagrindinių veido raumenų anatomijos tyrimas. Šios žinios padeda sąmoningai atlikti pratimus ir padidina treniruočių efektyvumą..
  • Įvaldę atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo pratimus, kad efektyviai valdytumėte savo emocinę būseną.
  • Svarbu žinoti! Norėdami gauti norimą rezultatą, turite treniruotis kasdien. Reguliarus mankšta yra raktas į sėkmę.

    Kasdien 10 minučių trukmės užsiėmimai netrukus taps įpročiu ir grąžins moteriai jaunystę ir grožį.

    Treniruočių taisyklės

    Tikslumas laikantis rekomendacijų ir griežta metodo taisyklių įgyvendinimo kontrolė yra sėkmingo rezultato garantas. Alena Rossoshinskaya sukūrė veidą, kuris padėtų moterims išsaugoti savo odos grožį, pašalinti raukšles ir grąžinti sveiką švytėjimą..

    Pamokos taisyklės:

    1. Atlikdamas pratimus praktikantas neturėtų jausti nemalonių ir skausmingų pojūčių. Nors pirštų poveikis veido odai turėtų būti vidutiniškai stiprus.
    2. Mokymai atliekami visada kontroliuojant jų veiksmus veidrodyje. Stebėdamas save veidrodyje, praktikas neklysta.
    3. Užsiėmimams būtina skirti ypatingą laiką. Atliekant pratimus nereikėtų blaškytis. Turite visą dėmesį sutelkti į pratimą. Jei tenka blaškytis, geriau pamoką atidėti kitam kartui.
    4. Norėdami gauti pastebimą rezultatą, tris savaites turite treniruotis reguliariai, du kartus per dieną. Optimalus - ryte ir valandą prieš miegą.
    5. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas probleminėms sritims ir sutelkti dėmesį į jas. Reikėtų atlikti pratimus, kurie juos veikia ilgesnį laiką, o tai pašalins problemą.
    6. Dirbant su probleminėmis sritimis, būtina elgtis atsargiai, poveikis neturėtų sukelti skausmo.
    7. Jūs negalite sportuoti, jei jaučiatės blogai: aukšta temperatūra, peršalimas, pervargimas. Po korekcinės plastinės operacijos metus griežtai draudžiama atlikti pratimus.

    Patarimas! Pagrindinis dalykas siekiant tikslo yra tikėjimas sėkme. Pasitikėjimas, kad treniruotės grąžins veidui jaunystę ir grožį, padės pasiekti teigiamą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką.

    Įvadinė veido formavimo pamoka

    Pirmoje komplekso pamokoje pateikiami apšilimo pratimai, kurie sušildo ir paruošia raumenis treniruotėms. Ši komplekso dalis atliekama prieš kiekvieną pamoką. Antroje dalyje pagrindinis dėmesys skiriamas veiklai, leidžiančiai praktikantams pajusti galvos raumenis. Atšilimo ciklą sudaro šie pratimai.

    2014-09-04, 01:34# 3
    Pratimo pavadinimasVykdymo technikos aprašymas
    KaršimasŠukuokite galvą energingais judesiais, pradedant nuo periferijos iki centro. Judėjimas turėtų būti energingas, kad sukeltų šiltą galvos odos pojūtį. Ši odos stimuliacija padeda padidinti kraujotaką..
    ApšilimasBūtina patraukti plaukų šaknis ir švelniai sukamaisiais judesiais atitraukti odą ir plaukus nuo kaukolės. Viso galvos paviršiaus oda turėtų judėti labai gerai, palyginti su kaukole, papildomai apdorojamos kietos vietos. Pratimas yra gana skausmingas, tačiau jam reikia skirti daug dėmesio..

    Kita apšilimo dalis susideda iš pratimų, kurie veikia aktyvius biologinius galvos taškus. Šių taškų stimuliavimas lemia geresnę veido spalvą. Smūgis daromas pirštų falangų galiukais ar kumščiais. Turėtumėte spausti tik taškus, jūs negalite patrinti šių vietų. Spaudimas turi būti stiprus, kai darote įtaką, turite pajusti kaukolės kaulą. Pratimas atliekamas 10 kartų.

    Alena Rossoshinskaya sukūrė veido tinkamumą, atsižvelgdama į metodus, leidžiančius aktyvuoti biologiškai aktyvius taškus:

    1. Pirmasis taškas yra antakių pagrinde, nuspauskite rodomųjų pirštų falangų antgalius ar pirštus prie odos ir prispauskite. Poveikis turėtų būti šiek tiek skausmingas. Paspauskite taip, kad oda nejudėtų, nei trintų, nei nesisuktų, o tiesiog paspauskite.
    2. Perkelkite pirštus dviem centimetrais virš antakių. Pakartokite spaudimo judesius. Laikui bėgant skausmingi pojūčiai praeis ir nebus nemalonių akimirkų.
    3. Šildantis nosies tiltelį ir nosies šonus. Labai švelniai, judėdami oru, patrinkite nosies šoną rodomojo ir vidurinio piršto pagalvėlėmis. Odos negalima traukti. Kontroliuoti smūgių įgyvendinimą turėtų būti veidrodyje, tai nėra leidžiama, kai trina raukšlių, raukšlių ir raukšlių išvaizdą.
    4. Kitas taškas yra nosies šnervių dugne, slėgis turėtų būti stiprus, šiek tiek skausmingas.
    5. Dešinės rankos rodomojo piršto kumšteliu paspauskite tašką tarp nosies ir lūpų.
    6. Perkelkite į vietą tarp lūpų ir smakro, atlikite smūgį
    7. Kiti du simetriški taškai yra po apatinio žandikaulio ilčių pagrindu..
    8. Eikite į kitą taškų porą, esančią labiausiai išsikišusioje zigomatinės arkos dalyje. Jums reikia uždėti pirštus ant kaulo.
    9. Veikti dviejuose simetriškuose taškuose, esančiuose prie ausų trago.

    Šie pratimai sudaro apšilimo kompleksą ir turėtų būti atliekami kiekvieną rytą po pabudimo. Jie suteiks asmeniui žvalumo mokestį visai dienai ir leis jums išlaikyti gražią išvaizdą..

    Kitoje pamokos dalyje pagrindinis dėmesys skiriamas veiklai, lavinančiai veido raumenų pajautimo ir suvokimo įgūdžius. Pirmiausia atliekami atpalaiduojantys, kvėpavimo pratimai. Turėtumėte mintyse įsivaizduoti gražų ir sveiką veido atvaizdą, kurio jums reikia siekti.

    Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą penkis kartus. Giliai iškvėpkite, porą minučių kvėpuokite šia sistema, derindami jaunystės ir grožio įvaizdį. Atliekant kvėpavimo pratimus patartina jausti veido raumenis. Klausykitės kaktos, antakių, akių, nosies, skruostų, infraraudonųjų akių srities, šventyklos srities, galvos odos, pakaušio..

    Veido raumenų supratimo pratimų aprašymas:

    1. Iš 2 pusių uždėkite pirštus prie šnervių pagrindo, 4 kartus švelniai prispauskite šias vietas. Po kiekvieno paspaudimo turite pabandyti pajusti, kaip raumenys stumia pirštus atgal. Pataisykite šiuos pojūčius.
    2. Perkelkite pirštus į vidinius akių kampučius ir 4 kartus paspauskite, mes stengiamės pirštais stumti atgal su šia vieta.

    Pakartokite šį pratimą:

    • ties išoriniu akies kampu;
    • ant apatinio voko;
    • ant viršutinio voko;
    • tarp antakių;
    • uždėkite rankas ant kaktos;
    • pertvarkyti skruostus;
    • apatinėje smakro dalyje;
    • nasolabialinėse linijose.

    Atliekant veiksmą, reikia jausti raumenų pulsą ir mintyse įsivaizduoti judesį. Jei iškart nepasiseka, nereikia nusiminti, turėtumėte reguliariai treniruotis ir šis jausmas ateis su laiku.

    Pratimai akių sričiai

    Pamokos programa atjauninimui ir vokų pakėlimui:

    1. Atlikite apšilimo kompleksinius ir kvėpavimo pratimus.
    2. Mankšta akims. Tai labai naudinga tiek grožiui, tiek žmonių sveikatai. Treniruotės metu nesukelkite akių judesių į skausmingus pojūčius. Pakelkite akis kuo aukščiau, užsibūkite šioje padėtyje. Kiek įmanoma nuleiskite žemyn, vėluokite. Pakartokite šiuos judesius 6 kartus.
    3. Akių obuolius pasukite kuo toliau į dešinę, užtrukite. Tada kairiau, maksimaliai, sustokite. Darykite tai 6 kartus. Sportuodami laikykite tiesią nugarą. Įsivaizduokite, kad galvos karūna virvute pririšta prie lubų, o siūlas įtemptas.
    4. Pažvelkite tiesiai į priekį, atlikite tris sukamuosius judesius akimis su maksimalia amplitude. Pradėkite suktis pagal laikrodžio rodyklę ir tada tęskite prieš laikrodžio rodyklę. Galite uždengti akių vokus.
    5. Pažvelk tiesiai į priekį. Plačiai atmerkite akis, tarsi nustebęs. Sandariai uždarykite akių vokus. Pratimą atlikite 6 kartus. Reikia stengtis išvengti kaktos raukšlių. Odą ant kaktos galima tvirtai laikyti delnu.
    6. Kitas pratimas vadinamas „Akiniais“ ir atliekamas 5 kartus. Rodomuosius pirštus uždėkite ant antakių, o didieji - ant zigomatinės arkos, nespauskite jų stipriai prie veido. Laikydami rankas šioje padėtyje, atidarykite akis kuo plačiau, užsibūkite šioje padėtyje. Tada sandariai juos uždarykite, atidėkite. Šiuo metu ant odos jaučiasi įtampa. Stebėkite veidrodyje, kad išvengtumėte raukšlių ir raukšlių.
    7. Kita šio pratimo versija. Nenuimkite rankų. Plačiai atsimerkite, nufotografuokite. Tada šiek tiek prisimerkite, visiškai neužmerkite.
    8. Apatinio voko pakėlimo pratimas. Norėdami tai padaryti, turite išmokti jį sutrumpinti. Pažvelk į save veidrodyje, pakreipk galvą ir pažvelk į save iš po antakių. Stažuotojas turi matyti savo akių baltymus. Mes sumažiname apatinį voką, tarsi uždengdami akį. Jei atsiranda raukšlių, švelniai uždėkite pirštus akių kampuose ir, nespausdami, švelniai laikykite odą. Veikti turėtų tik apatiniai vokai. Veidas yra atsipalaidavęs.
    9. Pakelkite galvą ir nusiprauskite po pirštais. Lengvai bakstelėkite pirštų pagalvėlėmis po apatiniais vokais, judesiai turi būti lengvi, paviršutiniški. Pašaliname liekamuosius įtempius. Tada galite labai greitai mirksėti akimis. Atlikite kvėpavimo pratimus. Jūs negalite piktnaudžiauti šiuo pratimu, nedarykite daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę.

    Patarimas! Turėtumėte stengtis dažniau šypsotis. Šis veiksmas gerai veikia veido skruostų raumenis..

    Reikia bendrauti dažniau, pokalbiai sukuria teigiamą įtaką veido išvaizdai.

    Kalbėdamas žmogus treniruoja veido raumenis, o tai padeda išnykti raukšlėms ir atjauninti odą..

    Veido kontūrams

    Kramtomųjų raumenų grupė yra atsakinga už veido ovalo formą, ji yra ausų šone. Kramtomojo raumens atsipalaidavimas ir jo tempimas leidžia jums suteikti veidui gražią, jaunatvišką būseną.

    Norėdami suformuoti gražų veido ovalą, turite atlikti šiuos pratimus:

    1. Padarykite apšilimo kompleksą su kvėpavimo pratimais. Prisitaikykite psichologiškai.
    2. Pratimai du taškai "Du taškai". Lūpos yra uždarytos, atstumas tarp dantų yra vienas milimetras. Uždėkite delnus ant skruostų, įsivaizduokite, kad vienas taškas yra ausies ausies pradžios lygyje, o antrasis - ausies ausies galo lygyje. Atidarykite burną ir pajusite, kaip didėja atstumas tarp šių taškų, tempiasi kramtomasis raumuo. Pabūkite šioje padėtyje vieną minutę.
    3. Pratimas „Idealus ovalas“. Atidarykite burną ir stenkitės kuo plačiau atverti žandikaulį, užmerkite lūpas. Atidarykite burną iki pirmojo sustojimo, nesukeldami skausmo. Pratimą atlikite lėtai ir švelniai 20 kartų.
    4. „Pasipriešinimas“. Išsižioti. Kairiosios rankos rodyklę ir vidurinius pirštus įkiškite į burną po apatiniais dantimis, o dešinės rankos nykštį - po viršutiniais dantimis. Poilsis prieš gomurį. Pabandykite užmerkti žandikaulius, atsispirkite rankomis. Laikykite 10 skaičių, nuolat priešindamiesi rankomis.
    5. Padėkite pirštus ant žandikaulio sąnario ir atlikite lengvus sukimosi judesius kiekviena kryptimi. Šis veiksmas pašalina įtampą ir atpalaiduoja kramtomąjį raumenį..
    6. Atlikite kvėpavimo pratimus.

    Patarimas! Gilus, visiškas kvėpavimas padidina deguonies apytaką žmogaus kraujyje ir pagerina audinių apykaitą.

    Veido kultūra kaktai

    Alena Rossoshinskaya sukūrė veido tinkamumą atsižvelgdama į metodus, kurie užtikrina kaktos odos išlyginimą ir padeda atkurti buvusį jos grožį.

    Pratimai, skirti lyginti kaktos odą ir atjauninti veidą:

    1. Atlikite apšilimo kompleksą ir kvėpavimo pratimus
    2. Pirmasis pratimas. Uždėkite delną ant kaktos, įtempkite priekinį raumenį taip, kad kaktos oda susiraukšlėtų. Tvirtai prispauskite delną prie kaukolės, atsispirkite ir neleiskite jai susiraukti. Darykite greitu ritmu 100 kartų.
    3. Uždėkite delnus ant kaktos, šiek tiek pakelkite antakius rankomis. Nuleiskite žvilgsnį į krūtinę. Likite šioje pozicijoje 20 sąskaitų. Nuolat žiūri į krūtinę. Pratimą atlikite 3 kartus.
    4. Vidurinį ir rodomąjį pirštus uždėkite ant kaktos. Viduriniai pirštai virš antakių, juos taisydami. Laikykite kaktos odą ir pabandykite sujungti antakius. Neleiskite odai pasislinkti. Veidas neįsitempia, dirba tik antakiai. Darykite 10 kartų.
    5. Atlaisvinkite įtampą pirštų galiukais bakstelėdami antakius.
    6. Atlikite kvėpavimo kompleksą.

    Patarimas! Reikėtų nepamiršti prižiūrėti veido odą, ją drėkinti ir kruopščiai išvalyti.

    Dėl nosies tilto

    Siūlomi šie pratimai:

    1. Atlikite apšilimo kompleksinius ir kvėpavimo pratimus
    2. Norėdami sušvelninti nosies tiltelį, uždėkite tris dešinės rankos pirštus taip, kad du būtų antakių pradžioje, o vidurinis - trečioje akyje. Kairės rankos pirštais paspauskite odą kaktos centre, plaukų augimo pradžioje. Patraukite kaktos odą į viršų. Trimis dešinės rankos pirštais atlikite lengvus, pulsuojančius judesius aukštyn ir šiek tiek į šonus. Labai švelniai paspauskite odą. Atlikite pratimą minutę.
    3. Pratimai „Moneta“. Įsivaizduokite, kad nosies tilto srityje yra moneta. Protinėmis pastangomis reikia pabandyti tai išmesti. Galite užsimerkti. Mankšta padeda suvaldyti nosies tiltelį ir nustoti raukytis. Darykite pratimą 3 minutes.
    4. Atsipalaiduokite ir pirštų galiukais švelniai bakstelėkite kaktą. Atlikite 100 bakstelėjimo judesių.
    5. Atlikite kvėpavimo pratimus.

    Patarimas! Stenkitės nevalgyti labai sūraus maisto, druska sulaiko vandenį organizme, o tai sukelia patinimą ir edemą.

    Pabandykite kontroliuoti vandens pusiausvyrą savo kūne, turite išgerti reikiamą kiekį vandens ir tai suteiks veidui elastingą ir jaunatvišką odą.

    Skruostams

    Etapai:

    1. Atlikite apšilimo ir kvėpavimo pratimų ciklą.
    2. Pripūskite ir pripūskite skruostus 15 kartų lėtai ir tiek pat, kiek greitai. Jokiu būdu nesiglamžykite skruostų odos. Norėdami tai padaryti, švelniai prispauskite juos delnais prie dantų..
    3. Pripūskite savo skruostus ir 15 kartų lėtai, taip pat sparčiai, sukite orą iš vienos pusės į kitą.
    4. Stipriai išpūskite skruostus, uždarykite lūpas delnais, palaukite šioje padėtyje penkis kartus. Pratimą atlikite 9 kartus.
    5. Atsipalaiduok.
    6. Tvirtai prispauskite delnų rodomuosius pirštus į nasolabialinio trikampio plotą. Užimdamas šias pareigas nusišypsok. Darykite 4 kartus.
    7. Atsipalaiduok. Pirštais braukite per veidą nuo burnos iki ausų, šiek tiek sulenkite raumenis.
    8. Kvėpavimo pratimai.

    Lūpų gimnastika

    Užsiėmimų seka:

    1. Atlikite apšilimo ir kvėpavimo pratimų rinkinį.
    2. Pratimas „Rupūžė“. Apvyniokite lūpas už dantų ir iškvėpdami atlikite lūpomis lengvus glostymo judesius. Pataisome skruostus pirštais. Atlikite 10 kartų lėtai ir 10 kartų greitai.
    3. Atpalaiduojantis lūpų masažas. Rodykle ir nykščiais mes sutvarkome lūpų paviršių nuo centro iki kraštų.
    4. „Bučinys“. Sulenkite lūpas į vamzdelį ir patraukite į priekį.
    5. Padėkite rankas taip, kad rodomieji pirštai būtų prispausti prie lūpų kampučių. Išleiskite garsą lūpomis, vidutiniškai tarp garsų „U“ ir „O“ 15 kartų.
    6. Atsipalaiduokite, pirštų galiukais paglostykite vietą aplink lūpas.
    7. Pakartokite pratimą „Rupūžė“.
    8. Paimkite lūpas dviem pirštais, pavyzdžiui, anties snapu ir ištieskite jas.
    9. Padarykite kvėpavimo kompleksą.

    Nuo dvigubo smakro

    Alena Rossoshinskaya sukūrė veido tinkamumą, atsižvelgdama į metodus, kurie padeda pašalinti dvigubą smakrą ir atgauti pasitikėjimą savimi..

    Pratimai:

    1. Atlikite apšilimo ir kvėpavimo pratimų ciklą.
    2. Įkiškite delnus vienas į kitą ir išorinę rankos pusę prispauskite prie smakro. Lėtai ir stipriai prispauskite galvą ant rankų ir atsispirkite rankomis. Darykite 10 kartų.
    3. Tą patį pratimą atlikite vieną kartą, įtemptoje policijoje išbūkite tik 10 sekundžių.
    4. "Katė". Ištieskite liežuvį kiek įmanoma ir atlikite lakoniškus judesius. Pratimą atlikite 20–25 kartus.
    5. Atsipalaiduok.
    6. „Kobra“. Kiek įmanoma iškiškite liežuvį iš burnos ir sukite juo sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.
    7. Lūpos užmerktos. Tarp dantų 1 mm. Prispauskite liežuvį ant srities už viršutinių dantų. Perkelkite liežuvį žemyn ir prispauskite prie platformos už apatinių dantų, tada keiskite šiuos judesius. Paspausdami vėluokite 3 kartus. Pratimą atlikite 20 kartų.
    8. Paglostyk smakrą.
    9. Suimkite sritį po smakru.
    10. Uždėkite rankas ant kaklo ir atlikite 5 apskritimus pasukdami į centrą.
    11. Kvėpavimo pratimai.

    Limfodrenažinis veido masažas

    Visi smūgiai turėtų būti paviršutiniški, lengvi, panašūs į glostymą. Pirštai neslysta per odą, bet juda kartu su ja.

    Vykdymo technika:

    1. Mes sukrečiame. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Reikia pakilti ant kojų ir smarkiai kristi ant kulnų. Nuleisk save atsipalaidavęs, papurtyk. Pratimą atlikite 30 kartų.
    2. Laikykite dešinės rankos delną nuo peties iki krūtinės centro, priešingu judesiu, padėkite delną po pažastimi. Darykite tai 5 kartus. Keisk rankas.
    3. Padėkite rankas kryžiumi, nykščiais remdamiesi ant raktikaulių. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, o iškvėpdami - nuleiskite žemyn. Atlikite 5 kartus.
    4. Rankomis judėkite ant kaklo, sukite sukamaisiais judesiais į centrą.
    5. Padėkite pirštus aukščiau po ausimis ant sienos su skruostikauliais. Atlikite sukamuosius judesius.
    6. Pakartokite kaklo ir raktikaulių masažą pakaitomis 5 kartus.
    7. Iš eilės atlikite pakartojimų ciklą, 2 kartus pamasažuokite sritį po ausimis, kaklu, raktikauliu.
    8. Padėkite pirštus ant smakro po lūpomis, atlikite lengviausius sukamuosius judesius.
    9. Pertvarkykite po nosimi, atlikite sukamuosius judesius link centro.
    10. Prikiškite pirštus prie šnervių, pakartokite.
    11. Virš nosies šono masažuokite.
    12. Įkiškite pirštus į akių kampučius, atlikite sukamuosius judesius.
    13. Grįžkite į šnerves, pakartokite masažą.
    14. Pakartokite nosies šone ir akių kampučiuose.
    15. Uždėkite delnus ant skruostų, atlikite 5 lengvus judesius į centrą, ištieskite rankas, suglauskite veidą iš šonų, masažuokite. Pereikite į tašką po ausimis, atlikite sukamuosius judesius. Atgal į skruostus, pakartokite. Tada dar kartą pamasažuokite veido šoną.
    16. Rodomuoju ir viduriniuoju pirštais mes veikiame sritį po akimis, atliekame 5 sukamuosius judesius į centrą.
    17. Perkelkite į vidinius akių kampučius. Tada masažuokite išorinius akių kampučius. Pakartokite ciklą.
    18. Eikite į antakius, pakartokite ciklą 2 kartus, vidinius, vidurinius ir išorinius.
    19. Atlikite 2 masažo ciklus ant kaktos: vidurį, vidurį ir smilkinius.
    20. Pakartokite pratimą Nr. 4.
    21. Pakartokite 3 pratimą.
    22. Atlikite kvėpavimo pratimus.

    Kaip pašalinti nasolabial raukšles?

    Alena Rossošinskaja, norėdama pašalinti nasolabialines raukšles, rekomenduoja atlikti pratimus iš veido formavimo komplekso „Pratimai skruostams“..

    Rezultatai po mėnesio užsiėmimų: moterų apžvalgos

    Moterų, užsiimančių veido formavimu, atsiliepimai sako, kad teigiami rezultatai atsiranda po pirmųjų 7 treniruočių dienų, o po mėnesio treniruočių 30–40 metų moterys pastebi reikšmingą pagerėjimą. Vyresnio amžiaus ponios turės ilgiau treniruotis, kad gautų tą patį rezultatą, apie 2-3 mėnesius.

    Namų kėlimas su Alena Rossoshinskaya: vaizdo pamokos

    „Pakėlimas“ vadinama procedūra leidžia patempti veido odą, atstatant veido ovalą, o senstančios raukšlės išnyksta..

    Fitneso trenerė „Rossoshinskaya“ sukūrė veido pratimų rinkinį, leidžiantį stangrinti ir atjauninti odą visose probleminėse srityse be brangių vaistų, plastinių operacijų ir brangių medicininių procedūrų..

    Alena Rossoshinskaya, atlikdama kūno rengybos komplekso, skirtą veido atjauninimui, pratimus, moterys grąžins savo buvusį grožį ir taps dar nenugalimesnės.

    Straipsnio dizainas: Oksana Grivina

    Alenos Rossošinskajos vaizdo įrašas apie veido tinkamumą

    Technika ir pagrindiniai pratimai:

    Alena Rosošinskaja

    „Kaip profesionalas, turintis didelę patirtį, matau, kad pradedantieji daugeliu atvejų daro daug klaidų dirbdami su veidu, o jiems reikia daug laiko ir pastangų, kad suprastų ir suprastų teisingą darbą su veidu bei ištaisytų klaidas..
    Net atlikdama veido pratimus pagal savo vaizdo įrašus, kur tiesiogine prasme „sukramtau“ kiekvieną judesį, matau, kad mergaitės daro klaidų (aš gaunu daug el. Laiškų su klausimais) - neįmanoma perteikti lytėjimo pojūčių vaizdo įrašais ar knygomis, net ir pačiomis geriausiomis - jėga, prisilietimo gylis, raumenų susitraukimo ar tempimo intensyvumas. Šias žinias galima perduoti tik iš rankų į rankas, asmeniškai bendraujant ir mokymo seminaruose.
    Todėl aš nepatariu įvaldyti veido gimnastikos tik iš knygų ir interneto, nes nežinodami visų subtilybių ir niuansų, galite padaryti daugybę klaidų, padaryti naujų raukšlių ir padaryti savo veidą neharmoningą..

    Veido raumenys, oda, audiniai yra labai subtilūs, turite mokėti su jais elgtis, o specialistas, turintis specialių žinių ir patirties, jums tai padės. Jis nurodys klaidas, padės jums pajusti ir suprasti veido praktikos atlikimo teisingumą, pasakos apie daugelį svarbių dalykų, apie kuriuos tiesiog neįmanoma parašyti bet kurioje, net ir geriausioje knygoje. Ir svarbiausia yra tai, kad treneris padės pasirinkti tiksliai „savo“ pratimus ir pasiekti maksimalų efektą “.

    Gimnastikos dirbtuvės vyks kovo 22–23 dienomis! Organizatorius Maskvoje: +7 (916) 333-61-85 - Elena. "> Daugelis domisi, ar įmanoma iš knygų ir vaizdo įrašų išmokti veido gimnastiką.?

    Komentuoja Alena Rossoshinskaya, tarptautinė veido fitneso trenerė, sertifikuota osteopatė, reabilitacijos terapeutė, knygos ir dešimčių straipsnių autorė, „Live!“ Televizijos kanalo vedėja.

    „Kaip profesionalas, turintis didelę patirtį, matau, kad pradedantieji daugeliu atvejų daro daug klaidų dirbdami su veidu, o jiems reikia daug laiko ir pastangų, kad suprastų ir suprastų teisingą darbą su veidu bei ištaisytų klaidas..
    Net atlikdama veido pratimus pagal savo vaizdo įrašus, kur tiesiogine prasme „sukramtau“ kiekvieną judesį, matau, kad mergaitės daro klaidų (aš gaunu daug el. Laiškų su klausimais) - neįmanoma perteikti lytėjimo pojūčių vaizdo įrašais ar knygomis, net ir pačiomis geriausiomis - jėga, prisilietimo gylis, raumenų susitraukimo ar tempimo intensyvumas. Šias žinias galima perduoti tik iš rankų į rankas, asmeniškai bendraujant ir mokymo seminaruose.
    Todėl aš nepatariu įvaldyti veido gimnastikos tik iš knygų ir interneto, nes nežinodami visų subtilybių ir niuansų, galite padaryti daugybę klaidų, padaryti naujų raukšlių ir padaryti savo veidą neharmoningą..

    Veido raumenys, oda, audiniai yra labai subtilūs, turite mokėti su jais elgtis, o specialistas, turintis specialių žinių ir patirties, jums tai padės. Jis nurodys klaidas, padės jums pajusti ir suprasti veido praktikos atlikimo teisingumą, pasakos apie daugelį svarbių dalykų, apie kuriuos tiesiog neįmanoma parašyti bet kurioje, net ir geriausioje knygoje. Ir svarbiausia yra tai, kad treneris padės pasirinkti tiksliai „savo“ pratimus ir pasiekti maksimalų efektą “.

    Veido kultūra Alena Rossoshinskaya

    Po 5 mėnesių

    Po 2 mėnesių

    Svetlana, 34 metai

    Kas yra „IQFaceFitness“ internetiniai kursai?

    Kurso turinys

    Prisipažink sau, kada nors jautei, kad nugara ir kaklas nutirpę, galva skauda, ​​rankos nutirpusios. Skamba pažįstamai? Daugelis iš mūsų dirba sėdimą darbą ir esame sėdintys. Todėl turime problemų su stuburu..

    Norint atgauti gražią ir sveiką laikyseną, nereikia leisti laiko ir pinigų einant į sporto salę. Pakanka turėti tik 5 minutes laisvo laiko per dieną ir nedidelę 1x1 metro erdvę.

    Kurso autorius

    Kaip dalyviams sekasi?

    Vaizdo įrašų apžvalgos

    DUK

    Internetinis kursas yra vaizdo pamokų rinkinys su veido ir kaklo pratimais, skirtais visoms pagrindinėms veido raumenų grupėms nustatyti..

    Kursų pradžios dieną turėsite prieigą prie savo asmeninės paskyros svetainėje iqface.ru/start, kur jums parašytas pamokos planas. Visi vaizdo įrašai jau yra įrašyti, todėl galite treniruotis bet kuriuo jums patogiu metu!

    Visas kursas gali būti baigtas per 14 dienų, o jūs turėsite prieigą per 4 mėnesius. Visada galite atnaujinti prieigą tik už 20% išlaidų, parašę mums adresu [email protected]

    Ekspertai jus lydės viso kurso metu. Gausite mažiausiai 7 konsultacijas, įskaitant pratimų vaizdo įrašą analizei išsiųsti, užduoti bet kokius klausimus apie metodiką, gauti analizę ir rekomendacijas užsiėmimams pagal kursų pabaigą. Ekspertai siunčia išsamius atsakymus į bet kurią jūsų užklausą korespondencijos lange jūsų asmeninėje paskyroje. Atsakymas pateikiamas per 24 valandas nuo klausimo išsiuntimo momento. Papildomai galima įsigyti išplėstinį konsultacijų paketą.

    Techninis klientų aptarnavimas veikia darbo dienomis nuo 9.00 iki 21.00 (Maskvos laiku) [email protected]

    Kursas apima tokius legendinius pratimus kaip:

    1. „Kameros“ iš dvigubo smakro
    2. „Supamoji kėdė“ nuo dvigubo smakro ir skruostikauliams pakelti
    3. Su liežuviu - veido kontūrui ir dvigubo smakro sričiai pakelti
    4. „Kaušas“ jaunystės kampo piešimui
    5. Atpalaiduokite smakrą
    6. Norėdami sustiprinti skruostus ir atsikratyti plekšnojimo
    7. „Šaukštas“ - aukštiems skruostikauliams ir nasolabialinėms raukšlėms
    8. "Antis" putlioms ir pilnoms lūpoms
    9. „Kamštis“, skirtas lūpoms atpalaiduoti
    10. „Kamštis“ lūpoms lavinti
    11. Norėdami atsipalaiduoti lūpų kampučiuose
    12. Plotui aplink akis. Sušilti akims
    13. Pratimai nosiai + nosies sparnų atsipalaidavimas
    14. Pratimai viršutiniam vokui ir po antakiais. Akupresūra
    15. Antakių ir viršutinio voko pakėlimas
    16. Apatinio voko pakėlimas. Šakutė
    17. „Akiniai“, skirti stiprinti akies raumenį
    18. „Kaktos botoksas“, skirtas kaktos raukšlėms
    19. Nuo plokščių raukšlių „traukiniai“
    20. Kaklo priekio sutvirtinimui
    21. Kramtomojo raumens atpalaidavimas
    22. „Uždaras žiovulys“
    23. „Mirtis mažiesiems“ 1
    24. „Mirtis mažiems lapams“ 2
    25. Viršutinės skruostų dalies „zuikis“ ar „triušis“ pakėlimui
    26. „Tvist“ viršutiniams vokams
    27. „BDSM apatiniams vokams“
    28. Akiniai užmerktomis akimis
    29. Mankšta „geležimi“ kaktai
    30. Sportuokite „nepadoriai“, kad atsikratytumėte skruostų
    31. „Šypsena“ skruostikaulių pakėlimui
    32. Vidinis skruosto masažas pirštinėmis
    33. Pratimai nustatykite lūpas pirštais
    34. Galva pakrypsta į šoną
    35. Pratimai kaklui
    36. Galva pasisuka
    37. Pliaukšteli į veidą. Linksmumas
    38. Galvos masažas „ryto energija“
    39. Kaklo galvos ir nugaros trynimas + trapecinis raumuo
    40. Ausies masažas

    Premija kiekvienam dalyviui
    Kurso pabaigoje rasite premijas: 5 pratimų rinkinius skirtingoms progoms. 1. Kompleksas „Tobulas rytas“. Už ryto energiją ir žvalumą tiems, kurie turi mažai laiko. 2. Kompleksas, skirtas greitai atsikratyti patinimų. 3. Dvigubo smakro, skruostų ir aiškaus veido ovalo kompleksas. 4. Kompleksas, skirtas apskritimams, mėlynėms ir maišeliams po akimis. 5. Savaitgalio kompleksas. Pilna treniruotė. (trukmė 40 min.)

    Jūs taip pat gaunate vadovą su visais pratimais, kuriuos galite atsispausdinti.

    Pirma treniruotė užtruks 20-30 minučių. Studijuosite pratimų rinkinį dviem vaizdo analizės versijomis:
    1. treneris parodo pratimus pagal modelį ir išsamiai paaiškina vykdymo techniką;
    2. treneris rodo pratimus sau, o jūs kartojate.

    Po 4-5 dienų užsiėmimai užtruks ne daugiau kaip 15 minučių!