loader

Pagrindinis

Lašai

„Fitness“ vaizdo įrašas

ieškantiems kursų:

Prisijunkite prie savo paskyros

Norėdami naudotis visomis svetainės funkcijomis, turite užsiregistruoti / prisijungti prie savo paskyros šioje svetainėje. Pasirinkite savo socialinį tinklą, kad prisijungtumėte:

Jei esate organizacija, vedanti kursus, registracija vyksta šioje nuorodoje.

„Facefitness“: nemokami vaizdo įrašai apie pratimus jaunatviškam veidui

VISI internetiniai kursai atrinko geriausius veido fitneso treniruočių vaizdo įrašus su veido pratimais, kurie padės moteriai išlikti jaunai ir gražiai bet kokio amžiaus.

Veido tinkamumas: pratimai 25, 35, 45 ir 55 metų amžiaus (vaizdo įrašas)

Mes suprantame populiaraus ne injekcinio atjauninimo metodo amžiaus ypatybes: kokius raumenis ir kaip treniruoti, kad nebūtų raukšlių.

Kuo vyresni, tuo stipresni mūsų kasdieniai įpročiai pastebimi ant veido: neteisinga galvos ir kaklo padėtis, pernelyg aktyvios veido išraiškos, sulenkti pečiai tiesiogiai veikia grožį ir jaunystę. Veido fitnesas žada išspręsti problemas - pratimų rinkinį, skirtą raumenims ir odos tonusui stiprinti. Kada pradėti? Kokiu tempu praktikuotis? Kokius pratimus reikia prisiminti ilgai? Elena Karkukli, Tarptautinės veido fitneso akademijos įkūrėja, internetinio kurso „Veido mankšta: tobulas veidas per 10 minučių per dieną“ autorė Talentsy.ru pasakoja apie veido fitneso ypatumus kiekviename konkrečiame amžiuje..

Amžius: 25+

Dešimtojo dešimtmečio pradžioje matomi su amžiumi susiję pokyčiai yra jūsų veido „žalingų įpročių“ rezultatas. Per aktyvi veido išraiška lemia pirmųjų raukšlių atsiradimą ant kaktos ir tarp antakių. Po 20-25 metų veido ovalas praranda aiškų kontūrą, atsiranda antras smakras.

Funkcijos:

  • mimikos raukšlės;
  • patinimas ir tamsūs ratilai po akimis;
  • pirmieji veido ovalo iškraipymai;
  • pavargusi veido išraiška (lūpų ir vokų kampai nusileidžia).

Šiame amžiuje yra idealu pradėti sportuoti, net jei dar nepastebite pirmųjų raukšlių. Jaunimo išsaugojimo filosofijos studijos yra naudingos bent jau prevencijai. Kaip premija, mankšta gali padėti atsikratyti įpročio slampinėti, suspausti lūpas ir prisimerkti..

Ašinis stuburo traukimas

Įsivaizduokite, kad iš pakaušio išsitiesia nematomas siūlas, ant kurio jūs pakabinsite kaip eglutės žaislas. Pečiai gražiai nuleisti žemyn, krūtinės sritis atvira, pečių ašmenys šiek tiek pasislinkę link stuburo, kaklas ištiestas. Darykite pratimą kiekvieną dieną..

Smakras, ovalus ir kaklo šonas

Švelniai masažuokite veido ovalą visu delno paviršiumi, kad užfiksuotumėte plotą žemiau ir virš apatinio žandikaulio linijos. Sklandžiai perkelkite delną nuo smakro prie ausies. Nekeldami rankų toliau glostykite kaklo šoną iš viršaus į apačią. Atkreipkite dėmesį, kad išvengtumėte raukšlių ir raukšlių. Taigi, lyginkite kiekvieną pusę bent 10 kartų..

Amžius: 35 metai+

Po 30 metų odai trūksta deguonies dėl medžiagų apykaitos ir kraujotakos sutrikimų. Ant veido atsiranda pastebimų amžiaus dėmių, spalva labai pablogėja, ovalas praranda aiškumą.

Funkcijos:

  • tamsios dėmės;
  • išsiplėtusios poros (jei oda linkusi riebaluotis);
  • nuobodu, gelsva veido spalva;
  • suplonėjusios lūpos;
  • nasolabialinė raukšlė;
  • nukarusį viršutinį voką.

Galvos odos masažas

Švelniai masažuokite galvą abiejų rankų pirštais nuo šonų iki centro. Šukuokite pakaušį iš viršaus į apačią. Darykite tai kasdien 30-60 sekundžių. Tada paimkite dideles plaukų sruogas arčiau šaknų, šiek tiek patraukite jas aukštyn ir perkelkite į šonus. Taip dirbkite visą galvą 30–60 sekundžių.

"Skrydis"

Atsistokite ant pirštų ir švelniai ištieskite galvos vainiką. Atstumkite rankas atgal, judindami pečių ašmenis į centrą, nuleiskite pečius žemyn. Tarp pečių ašmenų pajusite malonią šilumą. Smakras turi būti lygiagretus grindims, skrandis įtraukiamas, keliai tiesūs, sėdmenys įtempti. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra įlinkio. Laikykitės šios padėties 30 sekundžių, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Tada atsipalaiduokite ir atsistokite ant visos kojos, lenkitės į priekį ir atsipalaiduokite aplink nugarą 5-10 sekundžių. Lėtai atsitieskite.

Amžius: 45 metai+

Po 40 metų oda tampa labai jautri neigiamiems aplinkos veiksniams, smarkiai reaguoja į svorio ir skysčių pokyčius. Edema kelia daugiau nerimo. Veido ovalas ir toliau nuleidžiamas, nasolabialinės raukšlės yra giliai supjaustytos. Lūpos tampa plonesnės ir blyškesnės, aplink atsiranda raukšlių tinklas. Svarbu reguliariai sportuoti, nepamirštant laikysenos ir galvos padėties išlaikymo visą dieną..

Funkcijos:

  • akių vokų problemos;
  • nuobodu veido spalva;
  • patinimas;
  • išsiplėtusios poros;
  • raukšlės ir raukšlės odoje;
  • plonos, blyškios lūpos
  • nukarę akių ir lūpų kampučiai;
  • veido raumenų įtampa;
  • pavargusi išraiška.

„Dangtelis“

Paimkite švarų mažą buteliuko dangtelį ar panašaus dydžio daiktą. Užmerkite (bet nespauskite) dantų. Įkiškite dangtelį į atsipalaidavusias lūpas ir įsitikinkite, kad virš jų ir žemiau nesusidaro raukšlės. Laikykite dangtelį 20-30 sekundžių. Pajuskite, kaip jūsų lūpos atsipalaiduoja.

„Šypsokis saulei“

Sušilkite rankas, trindami delnus. Vos liesdamas odą, glostyk veidą nuo lūpų kampučių iki smilkinių, tarsi norėtum sau nupiešti šypseną. Judėdami netempkite odos. Pakartokite glostymą 20–100 kartų. Pajuskite, kaip veidas pradeda viduje šypsotis, o raumenys atsipalaiduoja.

Amžius: 55 m+

Šiame amžiuje atsiranda gilių raukšlių, veidas praranda aiškius kontūrus, pastebimai „slenka“ žemyn. Pradėjus praktikuotis po 50–60 metų, svarbu suprasti, kad stebuklų nėra, o pratimai negrąžins 20 metų mergaitės veido. Bet jūsų jėgos yra atrodyti gerai prižiūrimos, turėti tonuotą veidą, sveiką odos spalvą, be nešvarumų ir gilių raukšlių. Svarbiausia tai daryti reguliariai. Šiame amžiuje svarbu subalansuotas pratimų rinkinys ─ pamokų metu pabandykite atkreipti dėmesį į kiekvieną veido ir kaklo dalį.

Funkcijos:

  • gilios raukšlės;
  • nelygi gumbuota oda;
  • nesveika veido spalva;
  • skrido ir iškilusios klostės.

Pakelkite išorinius vokų kampus

Padėkite delnus ant smilkinių, šiek tiek patraukite juos iki vainiko. Lėtai ir sandariai atidarykite ir užmerkite akis - pakartokite 20 kartų. Tada likite statiškas 20 sekundžių.

Kramtomųjų raumenų tempimas

5 kartus atidarykite ir uždarykite burną. Pirštais pajuskite kramtomuosius raumenis veido šone, tam kelis kartus uždarykite dantis, po rankomis pajusite kietus raumenų gumbus. Lėtai nuleiskite apatinį žandikaulį, pirštais stipriai spausdami ir tvirtai spausdami raumenis. Pirštų galiukais šiek tiek stumkite raumenis, nejudindami odos. Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Pakartokite 5 kartus.

Elena Karkukli

Tarptautinės veido fitneso akademijos įkūrėjas, internetinių kursų „Veido mankšta: tobulas veidas per 10 minučių per dieną“ autorius. „Instagram“ ─ @facefitness_moscow

Nuotrauka: „Getty Images“ Vaizdo įrašas: Elenos Karkukli archyvas

Tekstas: Marie Claire redakcija, 2018 m. Spalio 2 d

Susijusios medžiagos

  • Į vietą ir laiką: kas lemia anti-senėjimo priežiūrą, kai yra 20+, 30+ ir 40+
  • 5 pratimai, kuriuos galite atlikti savo biuro kėdėje (arba šalia jos)
  • Pavyzdžiu: 5 pagrindinės rudens sezono tendencijos

Interaktyvi žurnalo „MarieClaire“ versija

„MarieClaire“ žurnalas

Jūsų mėgstamiausias žurnalas įprastais ir kelionių formatais

  • Apie žurnalą
  • Kambario skelbimas
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Naudojimo sąlygos
  • Archyviniai projektai

„Marieclaire.ru“ yra internetinis moterų žurnalas apie stilingos, modernios moters nuomonę ir aktyvų gyvenimo būdą. Kasdieniniai mados, grožio, gastronomijos, kelionių pasaulio naujienos paverčia „Marieclaire.ru“ universaliausiu moterų žurnalu. Karjera, santykiai ir šeima taip pat pastebimi mūsų moterų žurnale. Čia rasite ekspertų patarimų, ekspertų patarimų ir sėkmingų asmenų asmeninę patirtį. „Marieclaire.ru“ yra žurnalas moterims, kuris visada yra aktualus ir naudingas!

Autorių teisės (c) „Hirst Shkulev Publishing LLC“, 2020 m.

„Marieclaire.ru LLC“ savininkas: „Hirst Shkulev Publishing“

Rusija, Maskva, 115114

šv. Derbenevskaja, 15B.

Draudžiama bet kokią svetainės medžiagos reprodukciją be leidėjo leidimo. šešiolika+

Veido fitneso pratimai veidui. Japoniškas metodas, Elena Karkukli, Dubinina, Anastasija Burdyug. Vaizdo pamokos

Veido fitneso technika - tai pratimų rinkinys, skirtas išlaikyti jaunatvišką veidą be plastinės chirurgijos ir injekcijos atjauninimo priemonių.

Šios koncepcijos įkūrėjas yra vokiečių plastikos chirurgas Reinholdas Benzas, kuris XX a. išleido knygą apie veido fitnesą. Remiantis jo darbu, efektyvius treniruočių metodus sukūrė tiek Rusijos, tiek užsienio veido fitneso treneriai..

Veido fitneso esmė ir pagrindiniai principai

Veido fitnesas (veido pratimai) padeda sustiprinti poodinius veido raumenis, kurie laikui bėgant silpsta ir tampa mažesni. Sportuodami kiekvieną dieną, galite normalizuoti kraujotaką, atsikratyti daugumos raukšlių ir pasiekti aiškų veido kontūrą.

Aukštos kokybės kūno rengyba padarys odą elastingą, sveiką ir stangrią be operacijos. Paprastus pratimus savarankiškai namuose atlieka moterys, norinčios išsaugoti jaunystę.

Japoniškas veido fitneso metodas „Tapk 10 metų jaunesnis“

Japonijos kosmetologė Yukuko Tanaka 2007 m. Pristatydama savo knygą „Veido masažas“ sukūrė efektyvią veido masažo techniką. Veido limfodrenažo pratimų kompleksas vadinamas „Zogan“ arba, kaip Rusijoje dažniau vadinamas, „Asahi“.

Energiškai atgaivinanti masažo technika nukreipta į jungiamuosius audinius ir giliuosius veido raumenis. Visos manipuliacijos su oda atliekamos griežtai atsižvelgiant į limfinių srovių vietą.

Šis masažo tipas yra gydomasis, todėl atjauninantį efektą galima pasiekti tik reguliariai mankštinantis, dėl to pašalinami toksinai, pagerėja veido oda ir išnyksta raukšlės..

Vos 4 minutės mankštos ryte ir prieš miegą padės pasiekti šiuos rezultatus:

  • atsikratyti edemos;
  • veido ovalo sugriežtinimas;
  • odos lyginimas;
  • pakeliant išorinius akių ir antakių kampus;
  • odos išlyginimas aplink lūpas;
  • kaklo ir smakro odos elastingumas ir išlyginimas;
  • atsikratyti dvigubo smakro;
  • nasolabialių raukšlių išlyginimas;

Elenos Karkukli gimnastika

Veido fitnesą (veido pratimus) sukūrė klubo „Faceday“ įkūrėja Elena Karkuklya, kur dailioji lytis, naudodama universalią raukšlių nuo raukšlių techniką, išmoksta taisyti ir išsaugoti savo veidą.

Saugumas laikomas pagrindiniu Elenos Karkukli veido fitneso užsiėmimų principu, išskyrus visus pratimus, dėl kurių atsiranda raumenų įtempimas, todėl atsiranda odos raukšlių..

Veido gydymo programa apima odos tonuso išlaikymo kultūros mokymą, protingai naudojant prausiklius ir tepant dienos ir nakties kremus. Maksimalų efektą galima pasiekti bet kuriame amžiuje, stebint pratimo reguliarumą. Greitasis kompleksas užtruks 7 minutes. per dieną, o pilna bus 10–15 minučių.

Elenos Karkukli veido fitneso technika siekiama šių rezultatų:

  • vokų ir kaktos pakėlimas;
  • akių išraiškingumas;
  • skruostų stiprinimas;
  • pakelti skruostikaulius;
  • veido ovalo išlyginimas;
  • taisyklinga laikysena;

Veidą formuoja Galina Dubinina

Klasės apie probleminių veido sričių tobulinimą ir atjauninimą mokomos oficialioje svetainėje internete, Jaunimo mokykloje. Galina Dubinina, kuri 2004 m. Sulaukė pripažinimo pristatydama veido formavimo kursą - gimnastiką, skirtą poodinių raumenų treniravimui ir išoriniam atjauninimui..

Be internetinių užsiėmimų, yra ir realaus laiko pamokų, kurios vyksta Sankt Peterburge.

Galina Dubinina kursą išbandė asmeniškai ir vedė su grupe moterų, susidūrusių su amžiumi susijusiais veido ir dekoltė pokyčiais. Kartu su veido formavimo autore mokykloje dėsto dvi trenerės - Evgenia Belyaeva ir Evgenia Bobrovskaya.

Galinos Dubininos veido fitneso pratimų pranašumas yra tas, kad jų nereikia atlikti kompleksiškai vienu metu. Pratimai gali būti atliekami tą akimirką ir toje vietoje, kur leidžia laikas. Tai yra patogu verslininkėms, tačiau visada sistemingai.

Gimnastika skirta mergaitėms ir moterims:

  • nuo 20 metų - mimikos raukšlių prevencija;
  • nuo 30 metų - su amžiumi susijusių pokyčių prevencija;
  • nuo 40 metų - veido ovalo, akių vokų pakėlimas, dvigubo smakro pašalinimas;
  • nuo 50 metų - kova su raukšlėmis, veido ovalo formavimasis;
  • nuo 60 metų - veido raumenų tonuso palaikymas;

Anastasia Burdyug veido gimnastika

Veido fitneso trenerė Anastasia Burdyug savo karjerą pradėjo būdama 29 metų. Suradusi būdą išsaugoti jaunystę pagal Carol Maggio metodą, ji mokėsi fizinių pratimų, kurie stiprina veido kontūrą, ir gavo sertifikatą, vėliau įkūrė „Super Face“ projektą.

Anastasia Burdyug veido fitnesas (veido pratimai), naudojant kokybišką reguliarų požiūrį, gali pasiekti šiuos rezultatus:

  • poodinių raumenų stiprinimas;
  • tinkamas atsipalaidavimas;
  • raukšlių atsikratymas;
  • kontūro išlyginimas;
  • pagerinti odos spalvą;

Carol Maggio Veido kūrimo veidas

Būdama 50 metų Carol Maggio sukūrė savo veido formavimo mankštos sistemą, pagrįstą plastikos chirurgo Reinholdo Benzo sukurtu metodu. Laikui bėgant ji įgijo šlovę dėl savo pratimų efektyvumo, rodydama savo pačios išvaizdos rezultatus. 2015 m. Ji išleido knygą „Aerobika odos ir veido raumenims“.

Carol Maggio - veido fitneso pradininkė

Sistemingi pratimai naudojant Carol Maggio metodą duoda tą patį rezultatą kaip ir po plastinių operacijų, nes raukšlės išnyksta ne patempus odą, o padidinus raumenų audinio apimtį..

Reguliariai ir kompetentingai formuojant veidą, atsiranda raumenų spazmai, sukeliantys efektą, tarsi po botulino toksino injekcijų. Carol Maggio technika neatlieka jėgos, nes veido raumenų negalima išpumpuoti.

Nuvystant, pripūsti raumenys pradės tempti audinius suglebusiose veido vietose, dėl to atsiras raukšlių. Visi „Maggio“ pratimai atliekami liečiant pirštus, todėl fizinis odos ir veido raumenų krūvis bus minimalus.

Gimnastika Alenos Rossošinskajos veidui

Osteopatų ir fitneso trenerė Alena Rossošinskaja, oficialios svetainės „Aš myliu veidą“ savininkė, turi daugiau nei 7 tūkstančius atjauninimo ir sveikos gyvensenos programos gerbėjų, pripažinusių virsmo rezultatus..

Alenos Rossošinskajos treniruočių metodas pagrįstas veido raumenų treniravimu ir jų tonuso palaikymu. Veidas atrodo sveikas dėl pagerėjusios kraujotakos ir limfos tekėjimo.

Prie pagrindinių pratimų buvo pridėta nauja programa, apimanti metodus:

  • masažas ir atsipalaidavimas;
  • vakuuminė veido gimnastika;
  • veido išraiškų stebėjimas;

„Facebook“ pastatas iš Evgenijos Baglyko

Evgenia Baglyk sukurtas veido formavimo klasių kompleksas yra populiarus tarp moterų, kurios aktyviai kovoja su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Mokymai duoda gana greitą rezultatą ir efektyvumą, kurį pastebėjo daugybė klientų, naudojančių Evgenia Baglyk „YouTube“ kanalą.

Užsiėmimų tikslas - atsikratyti tų su amžiumi susijusių moterų pokyčių:

  • užkirsti kelią naujų raukšlių atsiradimui;
  • atsikratyti maišelių po akimis;
  • elastingumo grįžimas į skruostikaulius;
  • dvigubo smakro prevencija;
  • nasolabialių raukšlių ir mimikos raukšlių derinimas;

Raumenys ir audiniai šiuo metodu gauna deguonies, dėl kurio susidaro bendras veido raumenų tonusas, o oda pasikeičia. Leidžiama naudoti natūralius aliejus, kuriuose nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Prieš tepdami odą aliejais, turite pasitarti su dermatologu dėl kontraindikacijų ir alerginių reakcijų.

Priešingu atveju, treniruojantis su uždegta aromatine lempa, rekomenduojama naudoti eterinius aliejus, derinant veido kūrimą su aromaterapija.

Veido tinkamumo pradžios indikacijos

Veido fitnesą (veido pratimus) galima atlikti bet kuriame amžiuje, pradedant nuo 18 metų. Miego trūkumas ir įtemptas aktyvumas lemia pavargusį, raukšlėtą veidą, kurio neigiamas rezultatas veikia 25 metų moteris. Trenerio pasirinktas tinkamas klasių rinkinys padės atsikratyti raukšlėtos odos problemų.

Paskata pradėti užsiėmimus bus rodoma:

  • išraiškos ir amžiaus raukšlės;
  • odos stangrumo ir elastingumo praradimas;
  • viršutinių vokų nuleidimas;
  • maišeliai po akimis ir tamsūs ratilai;
  • poodinių raumenų susilpnėjimas ir veido kontūro praradimas;
  • dvigubo smakro atsiradimas;
  • nasolabialinės raukšlės;
  • plonos lūpos;
  • nuobodu veido spalva;

Kontraindikacijos veido tinkamumui

Veido fitnesas draudžiamas sergant ligomis:

  • II ir III laipsnio hipertenzija;
  • smegenų sutrikimai, trauma;
  • odos ligos ir uždegimai (spuogai, bėrimai, virimai);
  • veido nervų pažeidimas;
  • žandikaulio sąnariai;
  • onkologija;
  • Skydliaukė;
  • limfinės sistemos gedimas;
  • sloga, sinusitas, sinusitas;
  • šiluma;
  • bendras negalavimas;

Gimnastika veidui draudžiama tokiais atvejais:

  • reabilitacijos pooperacinis laikotarpis;
  • kosmetologijos procedūros;
  • veido implantų buvimas;
  • odos pažeidimai (randai, žaizdos);

Sportuoti galite atsargiai, paralyžiuodami.

Jei po pamokų jaučiate diskomfortą ir skausmą, vadinasi, neatsižvelgiama į kontraindikacijas arba pratimai atliekami ne pagal instrukcijas.

Naudingi patarimai pacientams

Prieš sportuodami turėtumėte nuvalyti odą nuo makiažo, netepami nei kremai, nei aliejai. Patartina treniruotis 10-15 minučių ryte ir vakare 2 valandas prieš miegą. Rankos drėkinamos maitinamuoju kremu. Norėdami patikrinti teisingą pratimų atlikimą pirmosiose treniruotėse, turite naudoti veidrodį.

Nugara turi būti tiesi, kvėpavimas turi būti teisingas, neturi būti skausmingų pojūčių. Stipriai patempti veido odos neįmanoma, nes atsiras naujų raukšlių. Pratimo metu turite pajusti veido zonos ir treniruojamo raumens įtampą.

Jei nėra įtampos ar atsiranda skausmingų pojūčių, tai reiškia, kad pratimas atliekamas neteisingai. Baigę pratimą, turite padaryti pertrauką 1 minutę prieš kitą. Po pratimų komplekso rekomenduojama nusiprausti veidą ir patepti odos tipui tinkamą kremą.

Norint pasiekti maksimalų pasirinkto veido fitneso komplekso efektą, jis turėtų būti atliekamas reguliariai ir pagal trenerio nurodymus. Sveika mityba, mityba ir laikysena.

Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad dauguma raukšlių ant veido susidaro ne dėl silpnų raumenų, o dėl hipertoniškumo, tai yra stiprios įtampos. Atsižvelgiant į tai, veido raumenis nereikia treniruoti, bet tinkamai atpalaiduoti naudojant veido masažą.

Pagrindinis veido fitneso pratimų rinkinys

Pagrindiniai veido fitneso trenerės Elenos Karkukli, knygos „Veido diena: tobulas veidas per 10 minučių per dieną“ autorės, pratimai.

Stuburo pratęsimas išilgai ašies.Pratimu siekiama įgyti taisyklingą kaklo laikyseną ir padėtį, kad išlygintų veido ovalą ir atsikratytų dvigubo smakro..1. Būtina ištiesinti pečius, mentes nukreipiant į nugaros centrą ir šiek tiek žemyn.

2. Atsiveria krūtinės ląstos sritis. Laikykite galvą tiesiai, jos nepakreipdami. Neturėtų būti stipri įtampa, tik jaukumo jausmas.

3. Kūno statika atstatoma priprantant teisingą galvos ir kaklo padėtį.

Viršutinės galvos masažas.Fiziniai pratimai sumažina patinimus, pakelia viršutinę veido dalį, suteikia gaivios ir sveikos veido.1. Apšilimas. Masažo judesiams reikia „iššukuoti“ galvos viršų nuo krašto iki vainiko.

2. Darykite tą patį iš užpakalio - nuo viršugalvio iki krašto žemyn. Mankšta trunka 30-60 sekundžių.

3. "Sruogų nuplėšimas". Turėtumėte rankoje suimti didelę plaukų sruogą arčiau galvos odos ir švelniai patraukite ją aukštyn, judindami skirtingomis kryptimis. Pratimą atlikite 30-60 sekundžių.

Viršutinis akių pakėlimas.Gimnastika, skirta pakelti laikinąsias zonas, akių kampus ir viršutinius vokus.1. Mankšta atliekama taisyklinga laikysena.

2. Paliesdami delnus į laikinąją zoną, turite jį pakelti 2–3 mm į viršų.

3. Laikinosios zonos poslinkio metu burna pakankamai lėtai ir plačiai atsiveria ir užsidaro, pajunta veido raumenų judėjimą po delnais. Pratimą reikia atlikti 20-30 kartų. Netempkite laikinųjų zonų į viršų, įtemptomis rankomis spauskite jas.

Žandų pakėlimo gimnastika naudojant šaukštą.Siekiama sutraukti zigomatinius raumenis, įgyti lūpų apimties ir išlyginti nasolabialines raukšles.1. Norėdami atlikti šią gimnastiką, turite paruošti šaukštelį, kurio galas yra lygus.

2. Lūpos įsitraukia už dantų, o šaukštą burnoje laiko įsitaisiusios lūpos..

3. Tada reikia lėtai traukti šypseną su zigomatiniais raumenimis iki šventyklų. Šypsena stovi 20 sekundžių, tada atsipalaiduoja ir švelniai paglosto skruostus pirštais. Burnos kampai turi eiti tiesiai į viršų, o ne į šonus. Apatinis žandikaulis nedaro jokių judesių. Akys nemirksi, kaklas ir smakras neturėtų būti įsitempę. Gimnastika atliekama 20 kartų 3 rinkiniuose.

Pratimai „Antis“.Gimnastika siekiama stiprinti labialinius raumenis ir jų didinimo efektą. Išlygina veido raukšles.1. Rodyklės pirštai ir nykščiai yra sujungti, padengdami plotą aplink šiek tiek atviras lūpas.

2. Vaizduodamos antį, lūpos „išsikiša“ į priekį, prispausdamos jas prie priekinių dantų, tarsi teikdamos pasipriešinimą.

3. Padėtis fiksuojama 20 sekundžių, po to lūpos ir pirštai atsipalaiduoja. Gimnastika atliekama 20 kartų.

Pratimai „Kibiras“.Siekiama sutvirtinti apatinę veido dalį, atsikratyti dvigubo smakro, sulyginti veido ovalo liniją.1. Pratimą galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Laikysena tiesiasi, pečiai tiesiasi.

2. Galva yra ištraukta į viršų, smakras turėtų būti laikomas aukštyn.

3. Apatinis žandikaulis tęsiasi nuo savęs. Turėtų atsirasti raumenų įtampa.

4. 10-15 kartų šiek tiek paglostykite smakrą pirštais. Pratimas atliekamas paeiliui galvą šiek tiek pasukus į dešinę arba į kairę.

Pratimai „Dangtelis“.Gimnastika siekiama atpalaiduoti lūpas ir prisiminti taisyklingą raumenų padėtį. Pasiekti lūpų padidinimo efektą, jų kontūro aiškumą ir atsikratyti nasolabialinio trikampio raukšlių..1. Atlikdami šį pratimą, turite paimti dangtelį iš rašiklio ar flomasterio.

2. Dangtelis įsmeigiamas į burną sugniaužtais dantimis, išlaikant lūpomis kuo atsipalaidavusį.

3. Dangtelis turi būti laikomas šioje padėtyje 30 sekundžių..

Pratimas „Šypsokis saulei“.Siekiama bendro raumenų atsipalaidavimo.1. Lengvai palieskite veidą pirštais, lėtai lyginkite odą nuo lūpų centro link ausų, tarsi nupieštumėte šypseną..

2. Nereikia traukti odos, tiesiog veskite pirštais. Pratimas kartojamas iki 100 kartų. Po tokio kėlimo turėtų būti jaučiamas veido odos pakėlimo į viršų poveikis. Raumenys prisimins vidinės šypsenos padėtį.

Atlikę veido fitneso pratimus neturėtumėte jaudintis dėl nedidelio deginimo ir dilgčiojimo, ypač jei atsisakote treniruočių. Nauji pojūčiai yra vaisingo raumenų darbo rodiklis..

Rezultato taisymas

Teisinga mityba, dieta ir reikalingų vitaminų vartojimas padės įtvirtinti pasiektą rezultatą..

Veido fitneso poveikis pasireiškia įvairiai, atsižvelgiant į amžių ir individualias savybes. Reguliariai atliekami pratimai verčia moteris, pasiekusias efektyvių rezultatų, kontroliuoti savo mimikos įpročius, nesikuklindamos ir negrauždamos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas taisyklingai laikysenai. Be to, būtina naudoti aukštos kokybės odos priežiūros produktus ir dekoratyvinę kosmetiką..

Yra toks dalykas kaip antigimtis - tai blogi įpročiai, kurie kasdien pablogina veido ir odos būklę. Sutraukus lūpas atsiranda jų plonumas ir atsiranda piniginės virvelių raukšlės. Susiraukęs, žvilgtelėjęs ir kitomis veido išraiškomis susidaro raukšlėtas tinklelis ir gilios klostės.

Dekoratyvinės kosmetikos naudojimą lydi grimasos, dėl kurių oda tampa nelygi. Be veido tinkamumo, kiekvieną dieną turite atidžiai stebėti savo veido išraišką, tada rezultatas iš pastangų bus veiksmingas.

Nuomonės apie gydytojų ir pacientų veido tinkamumą

Kosmetologai ir plastikos chirurgai pripažįsta reguliarių veido fitneso pratimų efektyvumą, atkreipdami dėmesį į galimybę atjauninti veido odą ir skatinti limfos tekėjimą. Lėtindamos senėjimo procesą, moterys, atidžiai stebinčios savo išvaizdą, sugeba ilgai atidėti vizitą pas plastikos chirurgą ir kosmetologą grožio injekcijoms atlikti..

Veido fitneso pratimai išpopuliarėjo dėl to, kad tokio tipo atjauninimą aktyviai naudojo Rusijos ir užsienio įžymybės - kino ir estrados žvaigždės. Sistemingai praktikuodami veido gimnastiką, jie žymi mimikos raukšlių atsikratymą ir visų veido zonų sutraukimą..

Kai kurie kosmetologai tvirtina, kad skulptūrinio veido treniruotes patartina naudoti sulaukus 30 metų. Iki šio amžiaus odos ir raumenų tonusas turėtų būti palaikomas švelniai masažuojant ir tinkamai prižiūrint veidą.

Priimtini pratimai, skirti užkirsti kelią mimikos raukšlėms ir varnos pėdoms šalia akių. Jaunystėje per didelis susidomėjimas veido mankšta gali sukelti nenatūralų išsipūtusį veidą, kuris sugadins merginos išvaizdą.

Kada tikėtis veido fitneso poveikio

Atliekant visus pratimus griežtai pagal trenerio nurodymus, stebint užsiėmimų reguliarumą, efektą galima pasiekti per dvi savaites. Norėdami pažymėti keletą pakeitimų, treneriai pataria padaryti nuotrauką „prieš“ ir „po“. Visiško išvaizdos pasikeitimo reikėtų tikėtis per 2-3 mėnesius atlikus pasirinktų pratimų rinkinį.

Veido mankštos pratimai pripažįstami kaip alternatyva chirurgijai ir injekcinei kosmetologijai. Tai taip pat yra palaikomoji fizinė terapija po plastinių manipuliacijų, kurias rekomenduoja gydytojas. Be to, pasak pačių trenerių, veido fitnesas yra sveiko gyvenimo filosofija, kuria keičiantis ne tik veidas ir išorinė transformacija, bet ir gyvenimo kokybė..

Straipsnio dizainas: Mila Fridan

Veido mankšta - geriausi veido atjauninimo pratimai

Išgirdę žodį „fitnesas“, daugelis akimirksniu įsivaizduoja sporto salę, kurioje gausu merginų, norinčių numesti papildomus kilogramus, sutvirtinti suglebusį kūną. Yra ir kitų mokymo galimybių. Veido fitnesas yra vienas iš jų. Veido pratimai taip pat padeda sutvarkyti išvaizdą, pašalinti amžiaus, atsipalaidavusio gyvenimo būdo sukeltus trūkumus. Veiksmų rinkinys transliuojamas visiškai nemokamai, nesunku gauti rezultatą. Norėdami pasiekti sėkmės šiuo klausimu, turite išsamiau susipažinti su įkrovimo metodu.

Alenos Rosošinskajos požiūris

Rusijoje, minėdamos žodžių „veido tinkamumas“ derinį, moterys dažniausiai prisimena Alenos Rossošinskajos metodą. Ji sukūrė savo pratimų programą, įtempdama, modeliuodama veidą.

Advokatė, mokydamasi, Alena susidomėjo fitnesu, papildomai baigė mokymus Fizinės reabilitacijos fakultete.

Šiuo metu Rossošinskaja yra aktyvi trenerė, internetinio kanalo programos apie sveiką gyvenimo būdą „Tinkamumas veidui“ dėstytoja, 5 veido fitnesą propaguojančių knygų autorė, ekspertė ir uolinga osteopatinių įtakos principų gerbėja.

Alena suorganizavo savo studiją, kur jie vedė užsiėmimus pagal jos metodus, aktyviai propagavo autorės įtakos metodus. Rossošinskaja vykdo švietimą ir mokymus JAE, kur dabar gyvena, Europos, Amerikos, Viduriniųjų Rytų ir Rusijos miestuose..

Technikos ypatybės

Kad ir kokia kruopšti būtų odos priežiūra, laikui bėgant ji praranda stangrumą, elastingumą ir patrauklią išvaizdą. Kosmetinių procedūrų reguliarumas, kaina nevaidina didelio vaidmens. Šiuolaikinės ponios jau seniai persijungė į fiziologinį jaunystės pailgėjimą (veido fitneso technika).

Reguliarus fizinis krūvis daro įtaką odą palaikančių raumenų būklei. Susilpnėję raumenys (tinkamo krūvio trūkumas, laipsniška su amžiumi susijusi atrofija) tampa tonusu. Raumenys padidėja, tempiasi, ištiesina suglebusią odą. Dėl pratimų pagal techniką išnyksta raukšlės, sumodeliuotas teisingas kontūras, susidaro gražus ovalas.

Darbo eiga turi įtakos natūralios audinių mitybos atstatymui. Daugelis vidinių procesų yra normalizuoti (kraujo tiekimas, limfos nutekėjimas, deguonies prisotinimas). Technikos dėka grįžta normali veido spalva, išnyksta edema, „mėlynės“, atsiranda sveikas švytėjimas..

Dėmesio! Veido fitneso judesiams atlikti nereikia daug laiko. Techniką galėsite įvaldyti patys. Pakanka pagrindinės informacijos apie fiziologiją, anatomiją, aprašymų ar išsamių vaizdo pratimų nurodymų. Kiekvieną dieną 10 minučių treniruotės ir veidas įgauna gaivų, jaunatvišką išvaizdą.

Pratimų rinkinys

Daugumai komplekso pratimų nereikia specialių treniruočių. Juos bus lengva pakartoti. Prieš atlikdami pagrindinio komplekso pratimus, turite pasiruošti: išvalyti odą, sušilti raumenis.

Pradiniame etape atliekami lengvi smūgiai išilgai masažo linijų, „subraižomi“ galvos pirštų galiukais. Veiksmai padeda užtikrinti reikiamą kraujotaką, „pažadina“ raumenis.

Pagrindinis pratimų rinkinys yra toks:

  1. Mankšta kaktos srityje (raumenų stiprinimas, raukšlių išlyginimas). Rankos dedamos ant kaktos, lengvai spaudžiant odą. Šioje padėtyje sukurkite raumenų pasipriešinimą, bandydami susiraukšlėti kaktą. Pirštai trukdo natūraliam judėjimui. Opozicija padeda sustiprinti raumenis. Įtemptos padėties vėlavimas yra 15 sekundžių.
  2. Pratimai akių sričiai (varnos pėdų pašalinimas). Rodomasis ir vidurinis pirštai dedami ties išoriniu kampu, stipriai prispaudžiami (skausmo pojūtis nepriimtinas). Jie bando užmerkti akis (raumenys patiria pasipriešinimą). Įtampa atlaiko 15 sekundžių.
  3. Mankšta skruostams („polėkių“, nasolabialinio trikampio raukšlių pašalinimas, lūpų stiprinimas). Lūpos tvirtai sulankstytos, ištrauktos, kaip bučiniui. Skruostai tvirtai prispausti. Pereikite prie kito veiksmo: plati šypsena atvirais dantimis. Abu judesiai kaitaliojasi iki 20 kartų.
  4. Pratimai kaklo pakėlimui (dvigubo smakro pašalinimas). Galva užmetama, smakras „iki lubų“. Atlikite intensyvius kramtymo judesius. Būtinai kaklo raumenų įtampos jausmas. Apatinis žandikaulis valcuojamas į priekį, dinaminiai judesiai atliekami į dešinę, į kairę.

Kiekvienas komplekso pratimas kartojamas iki 20 kartų. Po daugybės judesių jie atsipalaiduoja. Tada pereikite prie kito bloko. Yra daugybė pratimų skirtingoms raumenų grupėms. Pasirinkite tuos, kurie bus naudingi įgyvendinant paskirtas užduotis.

Smulkių raukšlių pašalinimas dažnai vyksta po 1–3 savaičių reguliarių treniruočių. Gilūs „grioveliai“, raukšlės sumažėja po 1-2 mėnesių kompleksinio poveikio. Pirmosios treniruočių savaitės metu pagerėja veido spalva, sumažėja edema, „maišeliai“.

Vaizdo instrukcija iš Alenos Rossošinskajos, kad sustiprintų veido ovalą.

Gimnastika gražioms akims

Autoriaus patarimai, kaip pasiekti rezultatų

Pagrindinė bet kokių treniruočių taisyklė - atidžiai klausytis savo kūno. Bet kokie patarimai, rekomendacijos „pereik per save“. Patartina koncertuoti organizuotoje grupėje, taikant individualų trenerio požiūrį. Norėdami pasiekti efektyvų rezultatą, turite perskaityti autoriaus patarimus:

Mankšta atliekama prieš veidrodį. Patartina klausytis šios taisyklės iki pratimo įsiminimo momento. Judesių vizualizavimas leis geriau suprasti veiksmų technologiją.

  • Pratimai atliekami tvarka, palaipsniui keičiant tvarką. Įvaldę veiksmus pridėkite naujų zonų parengimą.
  • Intensyvus mokymo kursas yra mažiausiai mėnuo. Šiuo metu būtinai darykite 1-2 kartus per dieną, be pertraukų. Baigus pagrindinį kursą leidžiama sumažinti krūvį (atlikti pratimus kartą per dieną), bet neatsipalaiduoti praleidžiant pamokas.

Dėmesio! Svarbu išsiaiškinti poveikio stiprumą. Judesiai neturėtų būti skausmingi, tačiau nuoširdūs veiksmai neduos laukiamų rezultatų. Pernelyg didelis krūvis gali pabloginti situaciją, silpnas - nepateisinamai nuvilia technika.

Veido fitneso užsiėmimai užtruks tik 10–20 minučių. Sportuoti leidžiama ir ryte, ir vakare. Rekomenduojama susitelkti ties procesu, veiksmus atlikti atsargiai, neskubant. Tada pasirodys, kad pasieksite nurodytą rezultatą.

Saugumo reguliavimas

Visi komplekso pratimai yra saugūs, traumų galimybė yra minimali. Norint išvengti nemalonių pasekmių, patartina palaipsniui įsitraukti į darbą, neviršyti rekomenduojamos apkrovos.

Optimalus dėmesys rezultatui pasiekiamas atitrūkus nuo minčių ir darbų. Išorinių „žiūrovų“ buvimas yra nepriimtinas. Pašalinkite bet kokius trukdžius.

Kontraindikacijos

Atsisakykite procedūros šiais atvejais:

  • žaizdos, odos uždegimas (pūslelinė, egzema, įpjovimai, spuogai);
  • onkologija, širdies problemos, kraujagyslės, kiti sunkūs sutrikimai;
  • po plastiko, injekcijos intervencijos.

Patartina atsisakyti atlikti pratimus, jei pablogėja sveikatos būklė (karščiavimas, infekcinės ligos, slėgio sutrikimai). Kai sveikata stabilizuojasi, procedūros atnaujinamos.

Veido fitnesas gali puikiai atitikti gyvenimo būdą. Paprasta ir efektyvi technika neabejotinai nudžiugins teigiamais rezultatais, įkraus žvalumą ir pozityvų požiūrį. Kai rezultatas bus „minus 10 metų“, kompleksas tikrai bus įtrauktas į dienos priežiūros programą. Stebuklų technika taps mėgstama propaganda.

Naudingi vaizdo įrašai

Tinkamumas veidui „pamiršti senatvę“.

Veido kultūra. Programa „gimnastika be kompleksų“.

Elena Karkukli. Kaip susitvarkyti ryte - paprasti ir naudingi patarimai.

Pratimai veidui, kad nesusiglamžytų „Katya Energy“.

Veido gimnastika, kuri padės jums mylėti save - Olgos Malakhovos veido mankšta

Visi nori turėti jauną, tonizuotą veidą ir kaklą. Oda linkusi reaguoti ne tik į išorinius veiksnius ir blogą ekologiją. Pagrindinė senėjimo priežastis, savotiškas kūno bruožas, yra odos struktūros pasikeitimas veikiant emocijoms ir stresui. Kiekvienas raumuo yra atskiras nervų „ryšulėlis“, susitraukiantis ir atlaisvinantis, raumenys priverčia odą įsitempti. Ir dabar veidrodyje matai ne 20-metės mergaitės, o niūrios 50-ies metų panelės atspindį, nors tau dar nėra 40. Nesijaudink, viską galima sutvarkyti, veido gimnastika puikiai tinka pakeisti visą gyvenimą.

Mūsų svetainėje facesave.ru yra medžiagos apie Aleną Rossošinskają, įkūrusią Veido fitneso mokyklą ir padedančią daugeliui moterų transformuotis, prailginant jaunystę. Šiame straipsnyje bus kalbama apie jos mokinę vardu Olya, kuri nukreipė visas savo pastangas skatinti žinias apie veido fitnesą.

Olga Malakhova - pagrindinė informacija

Norint pasirūpinti savimi, jums nereikia brangių kremų, hialurono rūgšties ir Botox įvedimo po oda ir juo labiau „pataisykite“ veido bruožus chirurginiais metodais. Tuo įsitikinusi karšta sveiko gyvenimo puoselėtoja Olga Malakhova, kurios veido formavimas gali padaryti stebuklus. Pati Olga sako, kad jos skausmo slenkstis yra per stiprus, todėl jai neatliekamos jokios kosmetinės procedūros salonuose, klinikose.

Kokia jos paslaptis? Juk mergaitės amžius, kitaip negalima sakyti - 38 metai. Ir žiūri į 25! Ji praktikuoja integruotą požiūrį į savo išvaizdą, vidinę būseną. Tokios aksominės odos, kokios yra jos, galima tik pavydėti.

Mergina turi savo svetainę, grupes socialiniuose tinkluose, instagramą. Moko moteris prižiūrėti odą ir laikyseną nenaudojant chemikalų. „Olya“ atidarė pirmąją šalyje internetinę veido fitneso mokyklą, sukūrė keletą veido jaunimo sistemų. Mergina turi savo „YouTube“ kanalą, kur ji išsamiai pasakoja apie veido fitnesą, vaizdo įrašas prieinamas visiems, o abonentų skaičius yra apie 100 tūkst..

Olga Malakhova rašo: „Kartą per metus keliauju į užsienį rengti atjauninimo ir grožio meistriškumo kursų.“ Juk moterys visur nori vieno - būti ir išlikti jaunomis..

Kodėl jūsų raukšles reikia laikyti savaime suprantama? Jų skaičių galima žymiai sumažinti, pakanka atkreipti dėmesį į save, turėti noro pasirūpinti savimi su mylimąja. Kasdieninėje Olgos savitarnos rutinoje yra veido pratimų, atliekamų su masažais ir taurėmis, rinkinys. Ką dar galite pasakyti apie šią antgamtišką moterį? Ji yra dviejų vaikų mama. Ir ji taip pat laiminga, nes laimė ateina tik tiems, kurie siekia ją rasti..

Kas yra veido tinkamumas?

Veido mankšta, pasak Olgos, yra ekologiškas, kruopštus darbas su veidu, darbas su jaunyste. Jei kas nors sako, kad tai yra nesąmonė, to amžiaus negalima apgauti, tada pažvelk į trenerę Olyą Malakhovą, kaip dings visos abejonės.

Jaunystės paslaptis gali būti jums atskleista, jei pradėsite savimi rūpintis jau dabar. Tiesiog reikia atsiminti, kad pokyčiai įvyksta po 2–3 savaičių, mėnesio ar šešių mėnesių. Viskas priklauso nuo odos būklės, biologinio amžiaus. Pradedantiesiems pamokos laiką galite sutrumpinti iki 10 minučių.

Natūralūs kėlimo privalumai:

  • Ištaisykite trūkumus - išlyginkite reljefą;
  • Natūraliai lygios raukšlės;
  • Priveržkite veido ovalą, grąžinkite jį į teisingas savybes;
  • Priverskite odą švytėti, sugrąžinkite skaistalus;
  • Padidinkite lūpas, pripumpuokite jas.

Mūsų veide yra 33 raumenys, kai kurie iš jų nuolat jaučia įtampą, o kiti yra pernelyg atsipalaidavę. Malakhovos technika yra atpalaiduoti pirmuosius raumenis, o antruosius - įtempti. Taigi atsiranda struktūrinis, natūralus plastiškumas. Kramtomieji raumenys, periokuliariniai, laikini, zigomatiniai. Kiekvienas iš jų reikalauja priežiūros, tinkamo darbo. Apie tai Olga kalba savo internetinėse laidose..

Bendrosios mankštos taisyklės

Olga Malakhova įsitikinusi, kad jaunystė yra ne tik švytinti oda, bet ir vidinė proto būsena. Darbas su savimi prasideda nuo nuotaikos. Po to atliekamas pratimų rinkinys, savimasažas, tinkama priežiūra.

Geriausia atlikti pagrindinius pratimus ryte ir prieš miegą, taip pat visą dieną atpalaiduoti atskirus raumenis. Tai paprasta ir trumpalaikė. Kiekvienas užsiėmimas trunka apie 15 minučių. Tačiau ilgai laukti nebus. Pasak Olgos, moterys iki 40 metų rezultatus mato po dviejų savaičių, po 40 - šis laikas ateina po kelių mėnesių ar šešių mėnesių.

Mėgstamiausi Olgos pratimai

Pučia orą

Šis pratimas atliekamas visiškai atsipalaidavus, dirba tik lūpos. Tačiau pučiant orą jie taip pat turėtų būti atsipalaidavę, tarsi pakibę nuo oro srauto. Tuo pačiu garsas primena žirgo šniokštimą..

Šypsokis saulei

  1. Rodomuosius pirštus uždėkite virš viršutinės lūpos;
  2. Atidarykite pirštus, rankomis suformuokite drugelio sparnus;
  3. Lengvai perbraukite pirštus nuo lūpų vidurio iki smilkinių;
  4. Pakartokite 20 kartų.

Puikiai tinka naudoti kosmetiką ryte ir vakare, apsaugo nuo nasolabialinių raukšlių susidarymo.

Kraujotakos gerinimas

Tai savotiškas rytinis purtymas veidui!

  1. Kelis kartus plojame lūpomis;
  2. Žnyplių lūpų kontūras;
  3. Dilgčiojimas aplink lūpų kontūrą.

Atpalaiduojančios akys

  1. Patrinkite ir sušildykite delnus;
  2. Uždėkite juos per akis;
  3. Suspauskite ir atpalaiduokite uždarytus vokus;
  4. Pakartokite 20 kartų;
  5. Atmerk akis, pažvelk;
  6. Mirksėkite 50–100 kartų.

Pratimai buvo sukurti specialiai tiems, kurie skaito, mokosi ir žiūri į savo išmanųjį telefoną. Stiprina vokų raumenis, neleidžia jiems nukristi.

Mankštinkitės šaukšteliu

  1. Uždėkite lūpas už dantų;
  2. Įdėkite šaukštą atgal į burną;
  3. Sutraukite šypseną lūpų kampučiais, taip pakeldami šaukštą aukštyn ir žemyn;
  4. Šis pratimas pakelia lūpų kampučius, stimuliuoja skruostikaulius ir formuoja gražius skruostus..

Atsipalaidavimas prieš miegą

  1. Patrinkite delnus;
  2. Padėkite ant kaktos pirštais paliesdami vidurį;
  3. Palaukite, kol rankų temperatūra bus panaši į kaktos temperatūrą;
  4. Glostymas į šalis, „ištiesinant“ kaktą;
  5. Ištieskite kaktą į viršų;
  6. Pirštais ištieskite pagrindinę vertikalią klostę ant kaktos;
  7. Pakartokite 36 kartus.

„Kameros“

Šis pratimas pašalina dvigubą smakrą, sutraukia veido ovalą, padeda tinkamai gaminti moteriškus lytinius hormonus.

  1. Padėkite alkūnes ant stalo
  2. Įkiškite delnus į kumščius ir padėkite po smakru
  3. Norėdami liežuviu pastumti viršutinį dangų
  4. Pakartokite 20 kartų greitai, 20 kartų lėtai.
  5. Paglostykite antrą smakrą pakaušiu

Olgos Malakhovos patarimai kiekvienai dienai

  • Patarimas # 1. Kiekvieną dieną mes nuplauname ir išvalome odą, tada nuvalome ją rankšluosčiu. Taigi, Olga pataria ne trinti savo veidą, o švelniai jį nubraukti. Veido priežiūra priklauso nuo vandens, kuriuo plauname. Plovimui skirtas vanduo neturėtų būti per šaltas ar karštas. Geriausia veidą nusiprausti filtruotu kambario temperatūros vandeniu..
  • 2 patarimas: trindami šveitiklį, būkite atsargūs, nes oda yra kaip šilko sijonas, su ja reikia elgtis atsargiai. Nereikėtų laukti, kol oda taps sausa, todėl geriau tepkite kremus ir aliejus ant drėgno paviršiaus, todėl yra didesnė tikimybė, kad drėgmė liks viduje.
  • 3 patarimas Reikia skirti daugiau laiko akims, gimnastika sugriežtins viršutinį voką ir išlygins raukšles, tačiau turėtumėte pasikliauti specialia akių vokų kosmetika, veidui įprastos akys netinka. Net žiemą ir rudenį nešiokite akinius, kad apsaugotumėte akis nuo saulės.
  • Patarimas # 4. Atsikratykite įpročio susiraukšlėti, kalbėdami padėkite ranką po galva. Įsigykite specialią ortopedinę pagalvę, kuri miegant nesuglamžytų jūsų veido.
  • Tarybos numeris 5. Nebūkite baudžiamasis. Priimkite viską ramiai, leiskite kitam klysti ir suteikite sau teisę klysti. Tai labai svarbus patarimas norint atsikratyti vertikalių kaktos raukšlių..
  • Tarybos numeris 6. Išimkite ir tepkite makiažą griežtai pagal masažo linijas. Kremą geriau tepti nuo apačios iki viršaus ant kaklo. Būtinai atlikite pratimą „Šypsokis saulei“

Kontraindikacijos

Veido negalima derinti su kosmetika ant odos, taip pat su gimnastika nešvariomis rankomis.

Pirštines reikia įsigyti vidiniam burnos ertmės masažui..

Ne visos moterys ir vyrai gali būti mokomi:

  • Hipertenzija yra kontraindikacija mankštintis;
  • Taip pat draudžiama įsitraukti į struktūrinę transformaciją, jei asmuo turi veido nervo patologiją ar pooperacinį laikotarpį.

Priešingu atveju fitneso treniruotės yra labai naudingos..

Moterų studentų apžvalgos

„Pratimai padeda atsikratyti edemos, puikiai tinka nėščioms moterims“ - tai tiesioginė apžvalga Olgos Malakhovos svetainėje.

„Olga skleidžia teigiamą energiją, aš noriu su ja dirbti. Apie rezultatus galiu pasakyti: lūpos putlios, veido spalva pasikeičia, dingsta spuogų problemos “- eteryje rodoma Alenos apžvalga.

Ir dar daug naudingų komentarų... Visos apžvalgos tiesiog netilps į mūsų straipsnį.

Išvada

Taigi, apibendrinkime savo medžiagą. Norint būti ir išlikti gražiai, pakanka atlikti paprastus pratimus. Nebūtina eiti po chirurgo peiliu ar ieškoti išgelbėjimo „Botox“. Galite sugrąžinti natūralų grožį mylėdami save tokį, koks esate.

Veido tinkamumas: 8 geriausi pratimai (VIDEO)

Daugelis moterų svajoja ilgai išlaikyti savo veidą jaunatvišką ir gražų. Šiuo tikslu buvo išrastas veido tinkamumas, kuris apima pratimus veido raumenims lavinti. Įvaldyti ir atlikti juos galite patys namuose.

Kas yra veido tinkamumas?

Šis terminas suprantamas kaip tinkamumas veidui, kurio dėka galite prailginti jaunystę. Reikalas tas, kad atlikdami pratimus galite išlavinti poodinius raumenis, kurie laikui bėgant tampa silpni ir sumažėja, taip pat pagerina kraujotaką. Veido tinkamumas veidui padeda sumažinti raukšlių skaičių, atkurti gražų veido kontūrą ir padaryti odą stangresnę ir stangresnę. Pratimai yra paprasti ir juos galite atlikti namuose be niekieno pagalbos..

Veido fitnesas - mankšta

Veido aerobikos būdų yra labai daug, tačiau jų esmė yra maždaug ta pati. Yra pagrindiniai veido fitneso treniruočių principai:

  1. Pamokoje svarbu atsipalaiduoti, kad būtų patogu. Geriausia treniruotis prieš veidrodį, norint kontroliuoti judėjimą..
  2. Kad veido fitneso pratimai veiktų, turėtumėte tai daryti reguliariai. Treniruokitės kiekvieną dieną, geriausia ryte ir vakare, tam skirkite 10–15 minučių.
  3. Darykite viską prieš veidrodį, kad galėtumėte susivaldyti. Ne mažiau svarbu sutelkti dėmesį į savo jausmus, kad suprastumėte, kuris raumuo dirba..
  4. Fizinio krūvio metu draudžiama stipriai ištempti odą, kitaip gali atsirasti naujų raukšlių.
  5. Rekomenduojama treniruotis sėdint tiesia nugara. Be to, pirmiausia turėtumėte išvalyti veidą ir šveitimą.
  6. Jei blogai jaučiatės, treniruotę reikėtų atidėti..

Veido tinkamumas lūpoms

Šiuolaikinės merginos, siekdamos tapti putlių lūpų savininkėmis, sutinka su „grožio injekcijomis“. Tiesą sakant, tai visai nebūtina, nes yra paprastų, bet veiksmingų pratimų, kurie padės pasiekti norimą rezultatą. Veido fitneso pratimai veidui turėtų apimti šiuos judesius:

  1. Suimkite lūpų vidurį ir staigiai atleiskite, kad išgirstumėte būdingą garsą. Atlikite viską, atsižvelgdami į aštuonis kartus.
  2. Patraukite lūpas į priekį, bet nesukite jų į vamzdelį. Pratimą galima pavadinti „antis“.
  3. Veido fitnesas apima dar vieną judesį: sukandę apatinę lūpą, pirmiausia ištieskite viršutinę lūpą į priekį, kaip ir ankstesniame pratime, o tada nuleiskite žemyn.

Veido tinkamumas kaktai

Ten labiausiai matomos mimikos raukšlės, tai ant kaktos. Kad jis būtų kuo sklandesnis ir be raukšlių, rekomenduojama atlikti šiuos veido fitneso kaktos pratimus:

  1. Norėdami atpalaiduoti raumenis, kurie naudojami antakiams sujungti, atlikite variklio traukinį. Norėdami tai padaryti, paskleiskite antakių zoną, padėdami pirštus antakio centre ir paskleisdami juos į šalis..
  2. Vienos rankos delną uždėkite ant kaktos ir šiek tiek pastumkite žemyn, nemažindami slėgio. Pakelkite ir nuleiskite antakius.

Veido tinkamumas akims

Jie sako, kad moters akimis galima nustatyti jos amžių ir būklę, nes nuovargis ir kitos problemos visada atsispindi jose. Patinimas akių srityje, nuleisti vokai, varnos pėdos, visa tai galima pašalinti specialių pratimų pagalba. Veido tinkamumas iš maišelių po akimis yra puikus:

  1. Patraukite lūpas „o“ raidės forma, pakelkite akis aukštyn ir pradėkite aktyviai mirksėti. Venkite raukšlių ant kaktos.
  2. Kitą veido mankštos pratimą atlikti sunku, nes svarbu pajusti raumenį, kuris liaudyje vadinamas „liftu“. Nuleiskite ir pakelkite voką, tačiau nepadėkite antakiams.
  3. Nubraukite apskritimus akimis, nepraleisdami nė vieno kampo. Patrinkite delnus ir uždenkite akis, kurios turėtų būti uždarytos. Tęskite jais apskritimus neatidarydami akių vokų. Užmerkite akis ir tarsi įsitraukite jas, tada atsipalaiduokite.

Veido tinkamumas vokams

Dažna dailiosios lyties atstovės problema yra viršutinio voko pasvirimas. Tai ne tik padidina amžių, bet ir nuvargina veidą. Problema kyla dėl to, kad po voku yra mažas raumuo, kuris praranda tonusą. Artėjančio amžiaus veido mankšta siūlo unikalų pratimą, kurio metu kuo plačiau atsimerkiate ir užtrunkate keturis kartus. Laikydami įtampą šalia, tą patį laiką užmerkite akis.

Veido tinkamumas skruostams

Norint sumažinti skruostų apimtį ir labiau išryškinti skruostikaulius, būtina treniruoti zigomatinį raumenį. Tam veido veidas siūlo geriausius pratimus:

  1. Nuleiskite apatinį žandikaulį, ištiesdami burną raide „o“. Rodomuosius pirštus uždėkite ant apatinių dantų burnos viduje. Užduotis yra sujungti pirštus dėl skruostų spaudimo, kuris turėtų būti tolygus. Atkreipkite dėmesį, kad įtampa turėtų būti skruostuose, o ne burnoje. Kelis kartus pripūskite ir atpalaiduokite skruostus, kad sumažintumėte įtampą..
  2. Kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, reikia ištiesti burną raide „o“ ir rodomuosius pirštus įdėti į vidų, bet tik po viršutine lūpa, maždaug 45 ° kampu. Vėl pabandykite sujungti pirštus su raumenimis..
  3. Turite šiek tiek prisiminti anatomiją ir suprasti, kur yra zigomatinis raumuo, kuris tarytum eina įstrižai palei skruostus. Vėl nuleiskite apatinį žandikaulį ir lūpomis pakartokite raidę „o“, tada pabandykite įtempti ir atpalaiduoti zigomatinį raumenį. Norėdami padėti sau pirmuose etapuose, galite pakartoti trumpą raidę „o“.

Veido mankšta iš dvigubo smakro

Tai ne tik vyresnių moterų, bet ir tų, kurios mėgsta saldumynus, tai yra antsvorio turintys žmonės, problema. Antrasis smakras suteikia amžių ir atima iš jūsų grožį, tačiau nenusiminkite, nes yra paprastas veido fitneso pratimų rinkinys:

  1. Norėdami sušilti, šiek tiek atidarykite burną ir ištieskite apatinį žandikaulį į priekį, nereikėdami dėti didelių pastangų. Laikykite viršutinę lūpą atsipalaidavusią.
  2. Veido fitnesui naudojamas pratimas, vadinamas kaušeliu. Norėdami tai padaryti, atidarykite burną ir šiek tiek užlenkite apatinę lūpą į vidų. Atlikite kaušo judesius susitraukdami apatinį žandikaulį ir maksimaliai stumdami jį į priekį. Svarbu nepervarginti lūpų kampučių, kad nebūtų raukšlių. Šiek tiek atidarykite ir uždarykite burną, kad atsipalaiduotumėte raumenys.
  3. Norėdami pašalinti dvigubą smakrą, turite treniruoti hipoidinį raumenį. Norėdami tai padaryti, pabandykite traukti liežuvį link nosies, kiek įmanoma labiau traukdami į priekį ir į viršų..
  4. Užbaikite rinkinį pratimu, kuris buvo naudojamas apšilimui, tik šiuo atveju darykite tai stengdamiesi maksimaliai ištiesti apatinį žandikaulį į priekį. Svarbu, kad įtemptas ne tik smakras, bet ir šoniniai kaklo raumenys.

Veido mankštos pratimai, skirti nazolabialinėms raukšlėms

Kita dažna problema, su kuria susiduria daugelis moterų, yra nasolabialinės raukšlės. Norėdami pašalinti raukšles, daugelis daro „grožio injekcijas“, tačiau ši problema nėra verta tokių aukų, nes veido fitnesas pašalins nasolabialines raukšles:

  1. Pirmojo pratimo metu naudokite rodomuosius pirštus, kad sutvarkytumėte nasolabialines raukšles nuo nosies sparnų iki burnos galiukų. Įtempkite ir atpalaiduokite viršutinę lūpą. Šie judesiai yra labai panašūs į tuos, kuriuos triušiai atlieka uosdami..
  2. Veido fitnesas pradedantiesiems apima dar vieną pratimą, kuriam atlikti pirmiausia reikia nustatyti raumenų raukšlių vietą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite prieš veidrodį, šiek tiek atidarykite burną ir pakelkite bei nuleiskite viršutinę lūpą, stebėdami šalia nosies sparnų esančius raumenis. Po to pirštais pataisykite šią vietą ir toliau kelkite viršutinę lūpą. Svarbu laikyti pirštus nuo raukšlių..
  3. Atliekant kitą pratimą, pirmiausia reikia tik judinti nosį žemyn, svarbu nejudinti lūpos. Jei tai neveikia, šiek tiek atsimerkite. Norėdami padidinti raumenį, šiek tiek pakelkite nosies galiuką rodomuoju pirštu ir tęskite judesį..

Veido tinkamumas veido kontūrams

Manote, kad tik plastikos chirurgas gali ištaisyti veido ovalą, tai klaida. Grožio veido fitnesas taip pat išsprendžia šią problemą dėl specialių pratimų, kurie turėtų būti atliekami reguliariai:

  1. Norint, kad veidas būtų gražus, ovalo formos yra svarbu ištiesti kaklą. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištiesinkite nugarą ir šiek tiek pakelkite smakrą. Pakreipkite kūną atgal, bet nenukreipkite galvos, laikydami jį pradinėje padėtyje.
  2. Norėdami atlikti kitą pratimą, pirmiausia pasidarykite grimasą sakydami raidę „s“, kad surastumėte raukšles. Pataisykite šią vietą delnais ir toliau darykite tą patį judesį..
  3. Šiek tiek pakelkite smakrą ir pastumkite apatinį žandikaulį į priekį penkis kartus, tada tą patį laiką laikykite padėtį.
  4. Atidarykite burną, tada pakreipkite galvą atgal ir uždarykite žandikaulį. Nuleiskite galvą į pradinę padėtį ir pakartokite viską iš naujo.
  5. Veido fitnesas siūlo dar vieną pratimą, kurio atlikimui liežuvio galiukas pirmiausia turi spausti viršutinį gomurį, o tada sritį už apatinių dantų..
  6. Prispauskite liežuvį prie gomurio, tiesiog darykite tai visu paviršiumi, ne tik antgaliu.

Veido fitnesas - prieš ir po

Jei reguliariai treniruojatės, po dviejų savaičių galite pamatyti gerus rezultatus. Jei naujokai, norintys susidurti su fitnesu, vertina nuotraukas prieš ir po, tada galima pastebėti daug teigiamų pokyčių: sumažėja skruostų apimtis, veidas pailgėja, o skruostikauliai tampa išraiškingesni. Be to, galite pamiršti dvigubą smakrą, sumažinti patinimus ir sumažinti raukšlių skaičių. Moterys pastebi, kad po kelių treniruočių jų žvilgsnis tapo išraiškingesnis..