loader

Pagrindinis

Astigmatizmas

Kaip jėgos treniruotės veikia regėjimą?

Anksčiau žmonėms, turintiems regos sutrikimų, ypač trumparegystei, nebuvo rekomenduojama užsiimti jėgos treniruotėmis. Palaipsniui gydytojai pakeitė požiūrį į fizinį aktyvumą, jie dažnai pradėjo rekomenduoti regėjimo problemų turintiems pacientams užsiimti aerobika ir net atlikti pratimus su svoriais. Bet ar reguliarios jėgos treniruotės sukels regos sutrikimą??

Jėgos sporto pavojai

Dažniausiai regėjimas blogėja, kai sutrinka akies lęšiuko raumenys. Nedidelės problemos, jei laiku nesikreipiate į oftalmologą, gali išsivystyti trumparegyste (trumparegystė), hiperopija (hiperopija) ar astigmatizmu. Svarbu žinoti šių ligų eigos ypatybes, nes tam tikrais atvejais regėjimo kritimo sustabdyti neįmanoma.

Dažniausia liga yra trumparegystė.

Dažnai net sveikiems žmonėms laikinai prarandama rega dėl per didelio svorio kilnojimo. Trumparegiams yra daug sunkiau, nes perkrovos veikia būtent silpnus organus. Per didelis fizinis krūvis gali labai pabloginti ir taip blogą regėjimą. Jei kraujas reguliariai teka į akies obuolius ir iš jų, tai sukelia rimtus akies lęšiuko raumenų sutrikimus..

Regos organų sandara ir darbas

Regėjimas yra sudėtingas biologinis procesas, leidžiantis žmonėms suvokti aplinkinį pasaulį. Šią funkciją atlieka regėjimo analizatorius, kurio pagrindas yra akis. Akies obuolyje yra pluoštinės, kraujagyslių ir tinklainės membranos:

  1. Užpakalinėje dalyje išorinę pluoštinę membraną vaizduoja sklera, priekyje ji pereina į rageną.
  2. Gyslainė yra po skleru. Priekyje yra rainelė, kurioje yra vyzdys.
  3. Tinklinė membrana susideda iš išorinio ir vidinio sluoksnių: pirmame yra pigmento, antrame - šviesai jautrūs elementai.

Svarbu išsamiai ištirti akies obuolio darbą. Jį supa raumenys, kontroliuojantys jo padėtį ir galintys susiaurinti arba išplėsti vyzdį. Jų dėka žmogaus regėjimas gali sutelkti dėmesį ir mes galime matyti net objektus per atstumą..

Kai kuriems žmonėms yra nedideli sutrikimai, dėl kurių sunku pamatyti ištrintus elementus. Pakanka reguliariai atlikti specialius pratimus, būti daugiau gryname ore.

Jėgos treniruotės jiems ne tik nėra draudžiamos, bet ir rekomenduojamos. Jei žmogus turi trumparegystę, hiperopiją ar astigmatizmą, regos organai neveikia gerai, o per didelis krūvis pablogins situaciją.

Krūvių poveikis akių sistemai

Jėgos treniruotės dažnai sukelia padidėjusį akispūdį. Sveikam žmogui pagrindiniai ir kelių sąnarių pratimai nepakenks, bet priešingai - jie tik padės sustiprinti kūną. Jei žmogus turi polinkį - padidėjus slėgiui, išsivysto glaukoma.

Jis atsiranda, kai skystis negali normaliai cirkuliuoti akies obuolio viduje (sutrinka ištekėjimas). Specialios mažos kanalėlės užsikemša, todėl padidėja akies slėgis. Kuo ilgiau ignoruosite šią problemą, tuo rimtesnės bus pasekmės: skystis tampa vis didesnis, jis daro neigiamą poveikį regos nervui, nervinės skaidulos palaipsniui miršta ir žmogus praranda regėjimą.

Iš pradžių glaukomos atsiradimo beveik neįmanoma nustatyti, nes nėra jokių simptomų. Tai gali padaryti tik oftalmologas, kuris naudoja specialią įrangą. Štai kodėl silpnaregius žmones, kurie lankosi sporto salėje, rekomenduoja reguliariai apžiūrėti gydytojas..

Ar glaukoma progresuoja atliekant raumenų augimo pratimus??

Sportuojant, norint padidinti raumenų masę, neįmanoma kontroliuoti glaukomos eigos. Be to, gydytojai paprastai nepataria daryti jėgos treniruočių. Tačiau daug kas priklauso nuo šios ligos vystymosi stadijos. Jei tai ankstyvoje stadijoje, žmogus gali sportuoti, net tam tikrus jėgos pratimus. Jei išsivystys glaukoma ir yra regėjimo pablogėjimo tikimybė, turėsite atsisakyti svorio kilnojimo. Norėdami išvengti problemų, pereikite prie lengvos treniruotės, kurios gali palaikyti jūsų formą..

Dėmesio! Net jei pastebite regėjimo problemų, nenustokite sportuoti.

Jie dažnai padeda sumažinti akispūdį. Būtina teisingai parengti mokymo planą ir laikytis šių patarimų:

  • nekelkite daiktų, viršijančių 7 kilogramus;
  • darykite tik paprastą treniruotę, išskyrus jėgos treniruotes;
  • sudaryti tvarkaraštį, paskirstyti bendrą krūvį.

Trumparegystė, hiperopija, astigmatizmas ir glaukoma daro skirtingą poveikį organizmui. Jei per pirmuosius tris, vadovaujant kompetentingam treneriui ir nuolat prižiūrint oftalmologui, galite atlikti jėgos treniruotes, tada glaukoma yra griežtai draudžiama!

Kokių pratimų vengti?

Dėl nedidelių regėjimo problemų galite sportuoti sporto salėje. Geriau pasinaudoti trenerio pagalba, kuris sudarys programą ir seks jus. Jei nuspręsite praktikuotis be pagalbos, skirkite laiko pamokos planui parengti.
Yra keletas pratimų, kurių ekspertai nerekomenduoja žmonėms, turintiems akių problemų:

  • deadlift - per didelis kūno krūvis;
  • paspaudimai ant nuožulniojo suoliuko (aukštyn kojomis) - slėgis nuolat didėja, o tai yra dažna glaukomos priežastis;
  • Pritūpimai ir kojų presavimo mašinos naudojimas - padidina slėgį;
  • strypo traukimas, ypač pasvirusioje padėtyje - didelė apkrova ir neigiamas pasvirimo kampas.

Jie gali būti atliekami daugiausiai kartą per savaitę, geriau jų visiškai atsisakyti..

Priemonės, skirtos išvengti regėjimo sutrikimų

Pirmiausia reikia ne tik neįtraukti tam tikrų pratimų, bet ir pasirinkti tinkamiausius. Jei sportuojate be trenerio pagalbos, apsvarstykite šiuos dalykus:

Širdies. Iš pradžių patartina daryti tik kardio treniruotes, atliekant kas antrą dieną, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Po 1–2 savaičių kreipkitės į akių gydytoją, jei nėra neigiamų pasekmių ir turite pakankamai jėgų, galite pridėti jėgos treniruotes prie širdies. Pratimai primena apskritimą, kurio formatu turite atlikti. Pirmiausia atlikite vieną požiūrį, pailsėkite 1-2 minutes, antrą - tada pailsėkite ir pan. (Kaip aukščiau esančiame paveikslėlyje).

Hantelio plaučiai. Paimkite rankose ne per sunkius hantelius, padėkite kojas klubų plotyje. Dešinę koją žingsniuokite į priekį ir kairę koją sulenkite per kelią taip, kad ji beveik liestų grindis. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite pratimą, žengdami kaire koja. Pradžiai pakaks 10-15 pakartojimų.

Rankų pagrobimas su hanteliais. Paimkite hantelius. Atsistokite tiesiai, sulenkę kojas ir rankas. Ištieskite rankas į šonus iki pečių lygio. Palaikykite porą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų, tik nepamirškite iškvėpti nuleisdami hantelius, įkvėpkite prieš pakeldami.
Stebėkite savo dietą reguliariai stiprindami jėgas ir sportuodami širdies bei kraujagyslių sistemoje.

Kaip atpalaiduoti akis ir sustiprinti akių raumenis:

  • Pažvelkite pro langą į kažką už stiklo (akių lygyje). Mes stebime 15-20 sekundžių. Mes žiūrime į stiklinę. Skaičiuojame iki 15-20. Pakartokite 2-4 kartus.
  • Stipriai užmerkite akis. Tada greitai atidarykite ir užmerkite akis. Pakartokite 3-4 kartus.
  • 1-2 minutes tiesiog mirksi vidutiniu tempu.

Gimnastika akims (viena iš galimybių):

  • Mes judiname akių obuolius kairėn ir dešinėn. 10 kartų.
  • Tas pats, aukštyn ir žemyn. 10 kartų.
  • Įstrižai aukštyn-dešinė ir kairė-žemyn, tada atvirkščiai. 10 kartų.
  • Akių pasukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 10 kartų.

Kalbant apie poilsį tarp šių pratimų, masažuokite akies obuolius per vokus (0,5–1 min. Sukamaisiais pirštų galiukais)..
Tai padės jūsų akims greičiau atsigauti ir sumažins galios apkrovos poveikį..

Produktų asortimentas, padedantis pagerinti regėjimą:

  1. Morkos. „Populiariausias“ regėjimui gerinti skirtas produktas, kuriame yra daug karotino. Dažnai valgykite bet kokios formos morką, įskaitant šviežią morką.
  2. Apelsinai ir citrinos. Jei norite apsaugoti objektyvą nuo kataraktos, per dieną turite suvalgyti ne mažiau kaip 500 gramų citrusinių vaisių..
  3. Riešutai. Jie padeda ne tik padidinti smegenų veiklą, bet ir sustiprinti regėjimo organus.
  4. Žuvis.

Gerai suplanuota treniruočių programa su vidutiniu jėgos pratimų kiekiu ir tinkama dieta padės sustiprinti ne tik regėjimą, bet ir visą kūną. Jokiu būdu neatsisakykite dozuojamo sporto, net sergant glaukoma, nes kardio treniruočių niekas nedraudė. Padarykite bent vienos minutės pertrauką tarp rinkinių, kad sumažintumėte neigiamą poveikį. Stebėkite užsiėmimų reguliarumą: jei pradėjote sportuoti, turite laikytis tvarkaraščio, nes kelių savaičių ar mėnesių pertraukos nėra naudingos ir akims, ir apskritai sveikatai..

Sėkmės! Būk sveikas!

3 komentarai

Faktas yra tas, kad staigiems galvos judesiams ir stipriai raumenų įtampai žmonėms, sergantiems miopatija, gali atsirasti tinklainė. Kitas pavojus, kurio laukia kultūristas, yra staigus kraujo ar akispūdžio padidėjimas keliant pernelyg didelius svorius. Net ir visiškai sveikas sportininkas, pakeldamas maksimalų svorį, gali laikinai prarasti akiratį. Akių tamsumas, kurį sukelia kraujo srautas į akies obuolius ir padidėjęs slėgis, paprastai išnyksta per porą sekundžių. Tačiau jei tai kartojasi reguliariai, turėtumėte sumažinti krūvį, o sergant lėtinėmis akių ligomis - nutraukti jėgos treniruotes..

Faktas yra tas, kad staigiems galvos judesiams ir stipriai raumenų įtampai žmonėms, sergantiems miopatija, gali atsirasti tinklainė. Kitas pavojus, kurio laukia kultūristas, yra staigus kraujo ar akispūdžio padidėjimas keliant pernelyg didelius svorius. Net ir visiškai sveikas sportininkas, pakeldamas maksimalų svorį, gali laikinai prarasti akiratį. Akių tamsumas, kurį sukelia kraujo srautas į akies obuolius ir padidėjęs slėgis, paprastai išnyksta per porą sekundžių. Tačiau jei tai kartojasi reguliariai, turėtumėte sumažinti krūvį, o sergant lėtinėmis akių ligomis - nutraukti jėgos treniruotes..

Sveiki! Ačiū už išsamų komentarą!

Kultūrizmo poveikis regėjimui

Straipsnio turinys:

  1. Struktūra ir darbas
  2. Fizinio aktyvumo poveikis
  3. Ar galima išgydyti glaukomą?
  4. Kokie pratimai turėtų būti atmesti
  5. Tobulinimo būdai

Sportuodami, įskaitant kultūrizmą, visada turėtumėte rūpintis savo sveikata. Tiesą sakant, todėl žmonės lankosi fitneso centruose. Manoma, kad intensyvus fizinis aktyvumas neigiamai veikia regėjimą. Šiandien mes stengsimės kuo išsamiau papasakoti, kaip kultūrizmas ir regėjimas yra susiję..

Šis straipsnis bus įdomus ir naudingas įvairių įgūdžių sportininkams. Visi puikiai suprantame, kad sporte, be teigiamo poveikio, gali būti ir neigiamas. Jei apie sporto ir apskritai kultūrizmo naudą kalbama beveik kiekviename „kampe“, tai galimos neigiamos pasekmės gali nutylėti.

Mes to nedarysime ir pasakosime apie viską, kas susiję su kultūrizmu ir vizija. Kad būtų lengviau viską suprasti, verta pradėti nuo regos organų darbo..

Regos organų sandara ir darbas

Akis yra sudėtinga optinė sistema, panaši į fotoaparato objektyvą. Todėl apie 85 procentus informacijos apie mus supantį pasaulį galime suvokti vizualiai. Mes nesigilinsime į medicininius terminus, nes tai yra visiškai nereikalinga. Mes jau pastebėjome, kad žmogaus regėjimo sistema primena fotografinį objektyvą, ir mes jį apsvarstysime iš šios padėties:

  • Tinklainė - yra plona plėvelė ir yra tam tikra šviesai jautri matrica.
  • Mokinys - yra rainelės centre ir veikia kaip diafragma.
  • Objektyvas yra mūsų „objektyvas“.
  • Sklera yra viso akies obuolio apvalkalas. Būdamas jo kūnu.

Be to, regėjimo sistema apima takus ir tam tikrą smegenų dalį, vadinamą regos žieve. Būtent šie du regos sistemos elementai yra atsakingi už gautos informacijos analizę, kuri nervinių impulsų forma patenka į smegenis iš akies..

Be to, būtina paminėti akies obuolio mechanizmus, kurie turėtų apimti ašarų mechanizmą, motorinius raumenis, gleivinę ir vokus. Jei kalbėsime apie kultūrizmo ir regėjimo santykį, tai mus labiausiai domina raumenys, leidžiantys pajudinti akies obuolį. Kiekvienoje akyje jų yra šeši (2 pasvirieji ir 4 tiesiosios raumenys). Šių raumenų dėka mes galime pasukti akies obuolį bet kuria kryptimi, taip pat nukreipti žvilgsnį į norimą erdvės tašką..

Kultūrizmas ir vizija: mankštos poveikis

Kai dirbame su svoriais ir ypač atliekant pagrindinius judesius, akispūdis labai padidėja. Tai yra neigiamas veiksnys, galintis sukelti akių ligas, tokias kaip glaukoma. Sergant šia liga, akies obuolio skystis negali tekėti kaip reikiant.

Nepastebėjome, kad akies obuolyje yra trabekulinis tinklas - maži indai, kurie veikia kaip drenažo vamzdeliai. Dažnai padidėjus akispūdžiui, kuris yra glaukoma, šie „vamzdeliai“ užsikemša, o tai pažeidžia akių dietą..

Skystis akies obuolyje pamažu kaupiasi ir veikia regos nervą. Todėl nervinės ląstelės ir skaidulos žūva, o tai gali net visiškai prarasti regėjimą. Glaukomos išsivystymo pavojus yra tas, kad ši liga neturi simptomų. Jei liga pradėjo vystytis, tada jūs negalite apie tai sužinoti, išskyrus specialų tyrimą.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galime drąsiai teigti, kad kiekvienas įvykis, skatinantis akispūdžio padidėjimą, gali sukelti glaukomos išsivystymą. Žinoma, mergaitėms kyla mažesnė rizika, nes jos dažniausiai naudoja kardio krūvius, kad išspręstų paskirtas užduotis. Net per treniruotes, merginos dirba su mažais svoriais, o tai nesukelia tokio galingo akispūdžio padidėjimo.

Moksliškai įrodytas faktas, kad fizinio krūvio sulaikymas kvėpavimui daro neigiamą poveikį regos organams. Grupė Brazilijos mokslininkų specialiai nagrinėjo šį klausimą. Eksperimento metu jo dalyviai atliko spaudimą ant suoliuko. Mokslininkai matavo vienos akies slėgį sulaikydami kvėpavimą, o kitoje - normaliai. Todėl mokslininkai užfiksavo, kad 90 procentų tiriamųjų kvėpavimo sulaikymo metu akių slėgis padidėjo 4,3 milimetrais gyvsidabrio..

Bet naudojant kardio apkrovas ir atliekant izokinetinius pratimus, akispūdis žymiai sumažėja. Pamenate, kai kalbėjome apie fitneso merginas? Mokslininkai nustatė, kad jei padidinsite širdies ritmą ketvirtadaliu įprasto lygio, tada akispūdis tikrai sumažės. Taigi masinio prieaugio metu gali būti rekomenduojama atlikti vieną ar du trumpus kardio užsiėmimus. Tai padės neutralizuoti neigiamą kultūrizmo ir regėjimo santykį..

Ar galima kultūrizmu išgydyti glaukomą??

Mes išsiaiškinome, kad kultūrizmas ir regėjimas yra glaudžiai susiję ir tam tikromis sąlygomis jėgos sportininkai gali susirgti tokia liga kaip glaukoma. Šiuo atžvilgiu gali kilti teisingas klausimas - ką daryti, jei buvo diagnozuota glaukoma. Jei situacija yra sunki ir liga progresuoja, tuomet tikrai turėtumėte atsisakyti atlikti sunkius pratimus, kad priaugtumėte svorio. Kad situacija nepablogėtų, pereikite prie lengvų treniruočių, kurios padeda išlaikyti įgytą masę..

Be to, sergant sunkia liga, operacija gali padėti. Jei viskas nėra taip blogai, išbandykite specialius akių lašus. Šių vaistų sudėtyje turėtų būti alfa-adrenerginių receptorių antagonistai, beta adrenoblokatoriai, prostaglandinų analogai, karboanhidrazės inhibitoriai. Taip pat galite patarti sumažinti kavos ir žaliosios arbatos vartojimą. Mokslininkai įrodė, kad nuolat vartojant šiuos gėrimus, akispūdis porą milimetrų gyvsidabrio viršija normą..

Kokių pratimų reikėtų vengti dėl regėjimo problemų?

Jei turite trumparegystės, hiperopijos ar kitų regėjimo problemų, į šį dalyką reikėtų atsižvelgti rengiant mokymo programą. Mes jau išsiaiškinome, kad kultūrizmo ir regėjimo ryšys gali turėti neigiamų krypčių ir jums visiškai nereikia pabloginti jau turimų problemų. Norėdami tai pasiekti, turėtumėte visiškai atsisakyti ar atlikti šiuos judesius ne dažniau kaip kartą per savaitę:

  • Spaudos galvutė žemyn (neigiamas nuolydis).
  • Avarija.
  • Koją paspauskite naudodamiesi mašina.
  • Horizontalūs stendo presai.
  • Pritūpimai.
  • Pakreipiamų strypų strypai.

Didžiausią poveikį akispūdžio padidėjimui daro judesiai, atliekami gulint. Taip yra dėl didelio kraujo kiekio tekėjimo į smegenis ir padidėjusio kraujospūdžio. Jei ignoruosite šią rekomendaciją, pasekmės gali būti rimčiausios..

Būdai pagerinti regėjimą sporto salėje

Norėdami sustiprinti regėjimą, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, turinčių teigiamą poveikį regos sistemai. Pirmiausia kalbame apie antioksidantus. Jūs tikriausiai žinote, kad stipriausios šios grupės medžiagos yra vitaminai C ir E. Jie ne tik padeda organizmui efektyviai kovoti su laisvaisiais radikalais, bet ir atlieka kitas funkcijas..

Pavyzdžiui, vitaminas C padeda normalizuoti kraujotaką, o tai pagerina audinių mitybos kokybę. Tokie vaisiai kaip kivi, citrina, apelsinai ir kt. Yra puikūs vitamino C šaltiniai. Riebiose žuvyse yra daug vitamino E. Jūs taip pat turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, kad išvengtumėte svarbių mikroelementų trūkumo. Tarp regėjimo organų mineralų pirmiausia naudingas cinkas. Šios medžiagos yra raudonoje mėsoje, austrėse, avižose ir kviečiuose.

Omega riebalų rūgštys, derinamos su vitaminais A ir D, taip pat gali pagerinti regos sistemos ir smegenų veiklą. Visos trys šios medžiagos yra lašišose. Reguliariai vartodami česnaką, galite normalizuoti kraujotaką ir pagerinti imuninės sistemos veiklą. Šiame produkte yra didelis sieros kiekis, kuris padidina akių lęšių tvirtumą ir stiprumą..

Visi sportininkai žino, kad kiaušinio baltymas yra puikus raumenų audinio augimui reikalingų aminų šaltinis. Tačiau ne visi žino, kad kiaušiniuose taip pat yra cinko, sveikų riebalų ir vitaminų. Daugelis nuo vaikystės prisimena, kad mėlynės yra labai naudingos regėjimui stiprinti. Šioje uogoje yra speciali medžiaga - antocianozidas, kuris tiesiogiai veikia regos aštrumą. Nepamirškite apie akių gydomąją gimnastiką.

Norėdami sužinoti daugiau apie fizinio aktyvumo poveikį regai, žr. Šį vaizdo įrašą:

Sportas ir regėjimas: kaip apsaugoti akis mankštos metu

Sveikos gyvensenos tendencija įgauna pagreitį. Tai negali atsidžiaugti gydytojais, nes saikingai sportuojant pagerėja sveikata ir regėjimas.

Sportas prisideda prie normalaus viso vaizdo analizatoriaus veikimo, nes akies obuolį sudaro raumenys, kuriuos galima treniruoti. Fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, todėl vidaus organai yra prisotinti deguonies. Reguliarus fizinis krūvis stiprina akių sistemą ir visą kūną.

Be to, yra specializuotų akių pratimų, kurie stiprina raumenis. Bet ar sportas visada yra dėl akių? Ir ką svarbu nepamiršti prieš einant į sporto salę, kad nepakenktumėte sau? Inna Fridman, 3Z Oftalmologinių klinikų tinklo generalinė direktorė, oftalmologė, Ph..

Sergant kai kuriomis akių ligomis, sporto šakos pasirinkimo klausimas turi būti vertinamas labai atsargiai. Jėgos treniruotės draudžiamos žmonėms, sergantiems progresuojančia trumparegyste, tinklainės ašaromis ar atsiskyrimu, nes tai padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, todėl gali atsirasti naujų ašarų ar atsiriboti.

Jėgos treniruotes gali pakeisti plaukimas ir širdies ir kraujagyslių įranga (bėgimo takelis, treniruoklis, steperis, elipsoidas, ergometras). Žmonės, turintys regėjimo problemų, taip pat gali aktyviai ir naudingai leisti laisvalaikį, svarbiausia, kad fizinis aktyvumas būtų vidutinis.

Esant sunkiam regos sutrikimui, fizinis aktyvumas turėtų būti nedidelis. Turi būti neįtrauktos traumuojančios sporto šakos, tokios kaip sunkioji atletika, boksas ir kiti kovos menai, kad būtų išvengta regos patologijos paūmėjimo.

Stalo tenisas, tinklinis ir krepšinis puikiai tinka žmonėms, turintiems mažą trumparegystės ar hiperopijos laipsnį, nes šiuose žaidimuose akys nuolat pereina nuo artimo prie tolimo. Šios sporto šakos gerina viso kūno kraujotaką ir skatina kaklo srities masažą..

Plaukiant nerekomenduojama naudoti kontaktinių lęšių dėl didelės lęšių užteršimo mikroorganizmais ir vėlesnės infekcijos rizikos. Geriau pasirinkti specialius akinius maudynėms su dioptrijomis.

Slidinėjimo entuziastams taip pat labai svarbu užtikrinti patikimą akių apsaugą. Renkantis slidinėjimo kaukę, turėtumėte atkreipti dėmesį į apsaugos nuo UV lygį. Kadangi saulės spinduliai, atsispindėję nuo sniego, neigiamai veikia regėjimą.

Jei nerimaujate dėl regėjimo problemų, renkantis sporto šaką būtina atlikti tyrimą ir kreiptis į gydytoją. Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie regėjimo aštrumo sumažėjimo, o vidutinis fizinis aktyvumas visada yra tik naudingas.

Patyręs instruktorius galės pasirinkti pratimų rinkinį, kuris nepakenks jūsų akims. Jaunuosius sportininkus patartina lydėti pas gydytoją į jų tėvus, kad gydytojas sužinotų visą informaciją apie krūvius ir dienos režimą tolesnėms rekomendacijoms..

Regėjimas ir kultūrizmas. Kaip veikia padidėjęs akių įtempimas?

Sveikinimai ponios ir ponai! Šiuo užrašu atidarome naują straipsnių seriją apie projektą, susijusį su sveikata, tiksliau sakant, su fitnesu / kultūrizmu, susijusiu su įvairiomis ligomis ir problemomis, susijusiomis su vertingiausiu žmogaus turtu. Iš jų viską sužinosime apie žalingą didelių svorių poveikį kūnui, kaip galite sumažinti šį poveikį ir ar galite sportuoti sporto salėje, jei esate ypatingi, t. yra tam tikrų sveikatos problemų. Mūsų ciklas prasideda straipsniu „Vizija ir kultūrizmas“.

Taigi, užimkite savo vietas, užsiimkime edukacine veikla.

Vizija ir kultūrizmas: į ką reikia atkreipti dėmesį traukiant liaukas?

Manau, kad pradedantiesiems ir ne tik sportininkams bus naudinga žinoti, kad kultūrizmas / fitnesas turi dvi medalio puses. Pirmasis teigiamas yra gerai žinomas mums visiems, todėl nėra prasmės vėl spėlioti apie jį, tačiau apie antrąjį - neigiamą, informacijos yra daug mažiau, ir, galima net sakyti, ji yra nutylima. Netylėsime ir bandysime tai suprasti objektyviai, taikydami teorinį ir praktinį klausimą. Ir šiandien mes pradėsime gilintis į vizijos ir kultūrizmo temą..

Siekiant geriau įsisavinti medžiagą, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Žmogaus akis: struktūros ir veikimo pagrindai

Aišku, pradėsime nuo teorijos, būtent nuo akies struktūros tyrimo, t.y. jo struktūra. Akis yra sudėtinga optinė sistema, panaši į fotoaparato sistemą, leidžianti asmeniui suvokti iki 85% informacijos iš išorinio pasaulio.

Jei nesigilinsite į detales (galų gale, mūsų šaltinis nėra medicininis) ir atsižvelgsite į akį, lygindami ją su fotoaparatu, tada jos optinė sistema yra:

  • tinklainė - plona plėvelė (šviesą priimanti matrica);
  • mokinys rainelės centre (diafragma);
  • objektyvas - objektyvas;
  • sclera - akies obuolio apvalkalas (kūnas).

Smegenų takai ir regos žievė taip pat priklauso regėjimo aparatui. Tai yra dvi paskutinės sistemos, atsakingos už nervinių impulsų, einančių iš akies, vedimą / analizavimą. Atsižvelgiant į akies struktūrą, negalima nepaminėti papildomo aparato - akies obuolio, turinčio visą pagalbinių struktūrų sistemą, pvz., Okulomotorinius raumenis, akių vokus, gleivinę (junginę) ir ašarų aparatą..

Anatominiu požiūriu akyje mus labiau domina raumenys, kurių kiekviename akies obuolyje yra 6 - 4 tiesūs ir du pasvirę. Šis raumenų aparatas suteikia akių pasukimą visomis kryptimis, taip pat fiksuoja abiejų akių žvilgsnį tam tikrame taške.

Kad būtų aiškiau, apie ką kalbama, atidžiai išstudijuokite šį vaizdą (spustelėjamas).

Na, dabar jūs bendrai žinote, iš ko susideda mūsų sielos veidrodis, ir galite pereiti prie praktinės informacijos.

Didelė fizinė veikla ir darbas su svoriais veikia akis?

Pasipriešinimo pratimai, ypač pagrindiniai ir daugelio sąnarių pratimai, padidina akių spaudimą, kuris gali sukelti glaukomą. Pastarasis įvyksta, kai akies skystis netinkamai nuteka. Paprastai tai vyksta pastoviu slėgiu per mažų „drenažo vamzdelių“ tinklą (trabekulinis tinklas). Glaukomos atveju (pastovus / periodiškas slėgio padidėjimas) šie vamzdeliai užsikemša ir sutrinka akies trofizmas (mityba). Skystis kaupiasi ir daro spaudimą regos nervui, todėl viduje esančios nervinės skaidulos miršta ir galiausiai praranda regėjimą. Šis procesas yra besimptomis ir nėra jokio paviršutiniško jo nustatymo būdo, išskyrus tai, kad oftalmologas nuodugniai ištyrė specialią įrangą..

Taigi bet kokia veikla, padidinanti slėgį akies viduje, padidina glaukomos tikimybę. Žinoma, jei kalbėsime apie fitnesą, tai fitneso kūdikiai yra mažiau jautrūs šiai ligai dėl kitokio darbo su svoriais. Kultūristai, keliautojai ir apskritai geležį traukiantys žmonės yra tikslinė glaukomos auditorija..

Pučiamaisiais instrumentais grojantys muzikantai yra specialioje rizikos zonoje, nes nuolatinis pūtimas į dudu :) sukelia akispūdžio padidėjimą. Todėl tokios kategorijos piliečiai, kurie lankosi sporto salėje, turi būti ypač atsargūs ir neįtraukti „spaudimo“ pratimų.

Kvėpavimo sulaikymas fizinio krūvio metu yra pagrindinis veiksnys, padidinantis akispūdį. Būtent, toks vėlavimas įvyksta atliekant pagrindinius pratimus..

Mokslininkai iš Brazilijos specializuotos medicinos mokyklos Oftalmologijos instituto, atlikdami pagrindinius pratimus, matavo vyrų akispūdį. Buvo atlikti du matavimai - vienas dešinėje akyje spaudžiant ant stendo ir sulaikius kvėpavimą, kitas kairėje akyje įprasto kvėpavimo metu. Eksperimentas parodė, kad 90% dalyvių kraujospūdis sulaikius kvėpavimą padidėjo 4,3 mm Hg, o 62% - 2,2 mm Hg. kuris kvėpavo normaliai.

Izokinetiniai ir aerobiniai pratimai gali žymiai sumažinti akispūdį akyje. Jei atliksite pratimus (kardio užsiėmimus), kurie padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį 25%, galite būti tikri, kad akies slėgis sumažėja.

Išvada: nesikreipkite dėmesio tik į jėgos darbą ir svorį, per savaitę iš 5 apsilankymų sporto salėje, atlikite 2–3 jėgos ir 2 aerobikos treniruotes..

Kaip gydyti glaukomą ir neišeiti iš sporto salės, kai diagnozuojama?

Jūs ėjote, ėjote, toks jaunas ir sveikas, į sporto salę dėl sveikatos, tada staiga jums kilo regėjimo problemų ir net diagnozavote pradinę glaukomos stadiją. Ką daryti tokiu atveju: visiškai pamiršti treniruotę ar tęsti? Kaip sujungti sutrikusį regėjimą ir kultūrizmą?

Sunkiose situacijose greičiausiai turėsite atsisakyti jėgos darbo ir pereiti prie lengvų treniruočių, palaikančių raumenų tonusą. Chirurgija taip pat yra galimybė. Jei situacija nėra tokia apgailėtina, tada, jei norite ją ištaisyti, galite naudoti lašus, kuriuose yra beta adrenoblokatorių, prostaglandinų analogų, alfa-adrenerginių agonistų ir karboanhidrazės inhibitorių. Kitaip tariant, mes einame į vaistinę ir ieškome lašų su nurodytomis veikliosiomis medžiagomis kompozicijoje. Be lašų, ​​būtina sumažinti kofeino kiekį organizme, nes įrodyta, kad žmonės, reguliariai geriantys kavą / žaliąją arbatą, turi 3 mm Hg. didesnis akispūdis nei be kofeino.

Regėjimas ir kultūrizmas: kokių pratimų reikėtų vengti sporto salėje, jei yra kraujospūdžio ir regėjimo problemų

Manau, kad ši informacija bus įdomi plačiajai auditorijai, nes 100% sveikų žmonių nėra, bet yra nepakankamai ištirti :). Tarkime, kad nusprendėte pumpuoti, ateinate į sporto salę, tačiau medicininėje kortelėje turite diagnozę - aukštas kraujospūdis ar regėjimo sutrikimas, pavyzdžiui, akiniai (trumparegystė / hiperopija). Tokiu atveju turite teisingai sudaryti savo mokymo programą, kad išvengtumėte tolesnių mokymų.

Pastarasis reiškia, kad, jei įmanoma, būtina visiškai atmesti arba sumažinti (kartą per savaitę) šiuos pratimus:

  • baro / hantelio paspaudimas neigiamu kampu galva žemyn;
  • klasikinis „deadlift“ / „sumo“ traukimas;
  • kojos paspaudimas treniruoklyje;
  • paspauskite ant horizontalaus suolelio;
  • pritūpimai su štanga ant pečių (įskaitant diržą);
  • štangos pakreipimas prie diržo.

Didžiausia slėgio apkrova atsiranda atliekant pratimus gulint gulint horizontaliai ir kampu žemyn. Atliekant tokius pratimus, padidėja kraujospūdis induose ir kapiliaruose, taip pat kraujas plūsta į smegenis. Tokiu atveju sutrikusį regėjimą ir kultūrizmą reikia derinti labai atsargiai. Atlikdami darbą tokiu būdu anksčiau ar vėliau pablogės sportininko sveikata, turėkite tai omenyje kurdami taktiką / strategijas savo treniruotėms.

Ar iš tikrųjų dėl sunkumo išsivysto glaukoma? Autoriaus nuomonė.

Tiesą sakant, šiuo metu nėra jokių pasaulinių tyrimų šia kryptimi ir 100% tikimybe negalima teigti, kad, svyruodamas salėje, jūs priartinate glaukomą prie savęs. Reikalas tas, kad pratimai sporto salėje yra trumpalaikio pobūdžio, t.y. mes padarėme rinkinį (padidėjęs slėgis), tada pailsėjome (sumažėjo slėgis). Taigi slėgis šokinėja pirmyn ir atgal. Glaukomos išsivystymas reiškia ilgą procesą ir nuolatinį buvimą aukšto slėgio zonoje. Įprastos treniruotės sukelia nereikšmingus slėgio pakilimus ir nuosmukius, t. yra laikini, todėl mažai tikėtina, kad prisidės prie glaukomos vystymosi (su sąlyga, kad iš pradžių nėra jokių akių ligų simptomų).

Padėk sau! Arba kaip pagerinti regėjimą mankštinantis sporto salėje?

Keletas geriausių būdų pagerinti regėjimą yra vartojant maistą, kurio reikia akims, ir atliekant paprastus judesio pratimus. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, padeda aptikti ir sunaikinti laisvuosius radikalus organizme, o tai teigiamai veikia regėjimo aštrumą (įskaitant lęšiuko drumstumą ir kt.).

Vitaminai C ir E yra svarbūs antioksidantai, kurie turi keletą svarbių naudos sveikatai. Tyrimai parodė, kad abu šie vitaminai padeda sumažinti kataraktos išsivystymo riziką. Vitaminas C padidina kraujotaką ir todėl užtikrina, kad akys gaus nuolat maistinių medžiagų. Vitamino C yra vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai ir kivi. Vitamino E yra riebiose žuvyse. Abu vitaminai taip pat yra kaip maisto papildai. Cinkas yra dar viena maistinė medžiaga, užtikrinanti gerą akių sveikatą. Šis mineralas leidžia tinklainei tinkamai veikti. Cinko yra raudonoje mėsoje, neskaldytuose kviečiuose, avižose ir austriuose.

Vitaminai A ir D kartu su omega-3 riebalų rūgštimis padeda pagerinti regėjimą ir smegenų veiklą. Visos šios maistinės medžiagos yra lašišose. Kai kurie žmonės patiria regėjimo ir kitų sveikatos problemų dėl blogos kraujotakos. Reguliarus česnako vartojimas padeda padidinti kraujotaką ir sustiprinti imuninę sistemą. Česnake esanti siera padeda išsiugdyti akių lęšių stiprumą ir tvirtumą.

Juodasis šokoladas yra žinomas dėl savo antioksidacinių savybių ir flavonoidų, kurie vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai. Flavonoidai taip pat padeda apsaugoti akių kraujagysles, taip išsaugant ragenos ir akies lęšiuko stiprumą. Vartokite juodąjį šokoladą su mažiausiai 60% kakavos.

Daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai, taip pat aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis gerai akių sveikatai. Tyrimai parodė, kad didelis antioksidantų kiekis špinatuose padeda išvengti akių degeneracijos. Sveika mityba taip pat turėtų apimti kiaušinius. Kiaušinių pranašumas yra tas, kad juos galima valgyti įvairiomis formomis. Kiaušinio trynyje gausu maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, liuteinas, vitaminai, būtinosios riebalų rūgštys ir cinkas. Kitas maistas, kuris apsaugo nuo regėjimo praradimo, yra mėlynės. Šiose uogose yra junginio, žinomo kaip antocianozidas, kuris pagerina regėjimo aštrumą.

Apskritai, surenkamas maisto krepšelis regėjimui pagerinti atrodo taip:

Be pirmiau minėtų produktų įtraukimo į dietą, būtina šiek tiek apkrauti akių judamųjų raumenų raumenis, visų pirma, galite naudoti šį gimnastikos kompleksą akims.

Būtent šios priemonės: mityba + įkrovimas + nuoseklumas suteiks sinergetinį poveikį ir padidinsite regėjimo aštrumą.

Tiesą sakant, tai buvo paskutinė informacija, kuria norėčiau pasidalinti, dabar apibendrinkime visą informaciją tema „Regėjimas ir kultūrizmas“ :) ir atsisveikinkime.

Posakis

Šiandien mes nuodugniai išnagrinėjome klausimą, kokia yra vizija ir kultūrizmas. Labiausiai tikėtina, kad tokie užrašai taps mūsų nuolatinės praktikos dalimi, todėl parodome socialinį aktyvumą, jei jums patinka idėja.

Štai ir viskas, iki pasimatymo!

PS. Kokią viziją turite??

PPS. Dėmesio! Šiuo metu galima siųsti klausimynus asmeninei treniruočių ir mitybos programai parengti. Džiaugsiuosi mūsų bendru darbu!

Pagarbiai ir dėkingi, Dmitrijus Protasovas.

Vizija ir mankšta

Julija Titova:

Sveikos akys pas daktarą Gorodeckį. Džiaugiuosi galėdamas jus supažindinti su oftalmologu Borisu Gorodeckiu, o aš, Julija Titova, šiandien jam padėsiu. Pakalbėkime apie sveiką gyvenimo būdą ir regėjimą bei apie tai, kaip fizinis aktyvumas gali paveikti mūsų regėjimo kokybę.

Visuomenėje yra paplitęs įsitikinimas, kad didelis fizinis krūvis gali neigiamai paveikti mūsų regėjimą ir jį susilpninti. Pasakyk man, ar taip yra, ar ne, plėtok šį mitą arba patvirtink, kas iš tikrųjų vyksta?

Borisas Gorodeckis:

Kalbant apie regėjimą ir fizinį aktyvumą, ši tema iš tiesų yra labai įdomi ir labai daugialypė. Fizinis aktyvumas reikalingas kūnui, jo reikia žmogui, jie reikalingi ir regėjimui, kad visas regos analizatorius veiktų normaliai. Kalbant apie fizinį krūvį su sutrikusia rega, sergant kai kuriomis akių ligomis, čia reikia spręsti šį klausimą labai atsargiai ir labai atsargiai. Kadangi yra tokių sąlygų, aš šiek tiek gilinuosi į regėjimo anatomiją ir fiziologiją, tokias sąlygas, kurioms būdingas tinklainės tempimas. Tinklainė yra vidinis akies obuolio pamušalas, nervinis audinys, kuris iškloja akies vidų. Tai matrica arba ją galima palyginti su fotografine plėvele, tas substratas, kuris šviesos impulsą paverčia nerviniu impulsu. Viską aplinkui matome tik dėl to, kad vaizdo tinklainė virsta nervine energija.

Kalbant apie su tinklaine susijusias ligas, labiausiai baisus yra tinklainės tempimas su trumparegyste. Esant vidutinei ar didelei trumparegystei, tinklainė kenčia dėl to, kad ji yra ištempta. Tokiose situacijose fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti tinklainės būklę ir galiausiai regėjimą. Kalbant apie mažo laipsnio trumparegystę, trumparegystę, kurios nesudėtina tinklainės pokyčiai, fizinis aktyvumas ne tik nėra draudžiamas, bet ir nurodomas. Tai ypač pasakytina apie vaikus ir paauglius, kuriems tik prasideda trumparegystė. Dažnai dėl įvairių priežasčių tėvai reikalauja atleisti vaiką nuo kūno kultūros. Tai nėra teisinga. Neteisinga, nes dozuota fizinė veikla yra būtina, fizinė veikla pagerėja ir paprastai formuoja kraujotaką organizme. Regėjimui, akims normali kraujotaka yra labai svarbus aspektas..

Julija Titova:

Tarkime, turime dvi žmogaus būsenas. Pirmoji būsena, kai jis turi absoliučią viziją, nėra problemos. Antroji sąlyga yra tada, kai yra tam tikrų nukrypimų ir ligų, nukrypimų nuo normos. Pakalbėkime apie žmones, neturinčius regėjimo problemų, ir apie fizinį aktyvumą. Vaikai, kurie galbūt neturi polinkio kristi ar pabloginti regėjimą, tačiau, kaip žinome, šiuo laikotarpiu regėjimas formuojasi ir gali eiti kita linkme. Kaip čia būti, ar verta aktyviai sportuoti? Ar įmanoma atsisakyti profesionalaus sporto ankstyvame amžiuje, ar verta jį atidėti? Kokias rekomendacijas galite pateikti čia?

Borisas Gorodeckis:

Vaikystėje ir paauglystėje, nepaisant to, kad šiuo metu, teisingai sakėte, formuojasi visa regėjimo sistema, ji baigia savo plėtrą. Kaip jis susiformuoja šiuo metu, žmogus ir toliau gyvens. Sportas, judėjimas, ypač sportas, susijęs su buvimu gryname ore, yra ne tik nurodomas, bet ir būtinas vaikui. Nes reikia išleisti energiją, kurią gamina vaiko kūnas. Jei vaikas neišeikvoja savo energijos, jis suserga dėl fizinio neveiklumo, nuo neveikimo. Vaikas turi judėti, o sportas yra viena iš veiklų, kur vaikas ir paauglys gali išmesti perteklinę energiją, gali pagerinti savo ir raumenų rėmo vystymąsi, įskaitant okulomotorinius raumenis, kurie tinka regėjimui. Reikia sporto.

Į jūsų klausimą apie profesionalų sportą ir vaikystę reikėtų atsakyti labai atsargiai. Profesionalus sportas nėra kūno kultūra, tai nėra sveikatos gerinimas, tai yra sveikatos švaistymas. Profesionalus sportas yra sunkus, sakyčiau, komercinis darbas. Aišku, neduosiu vaikų tikslingai, kad užsidirbčiau pinigų vaikams.

Julija Titova:

Tarkime, vaikas yra hiperaktyvus ir gali turėti laukinį potencialą ir polinkį į specialias sporto šakas. Ar galima diferencijuoti sportą nuo mažiau traumuojančio iki labiau traumuojančio? Gal yra sporto šakų, reikalaujančių didelio susikaupimo, o tai tikrai daro žalingą poveikį mūsų akims.?

Borisas Gorodeckis:

Dabar kabutėse, sakyčiau, atsirado naujas „sportas“, beveik sportas, kuris vadinamas kompiuterių sportu arba įvairių kompiuterinių žaidimų ir varžybų varžybomis. Šis sportas turės žalingą poveikį vaiko ir paauglio regėjimui. Visos kitos sporto šakos neturi tiesioginės įtakos regėjimui, išskyrus kontaktinį sportą, pvz., Boksą, įvairius kovos menus, kur dėl smūgio į veidą padidėja tiesioginių akių sužalojimų rizika..

Julija Titova:

Gal yra padidėjusio intrakranijinio slėgio poveikis? Pavyzdžiui, kopimas į kalnus, laipiojimas uolomis, didelis aukštis arba, priešingai, nardymas, nardymas.

Borisas Gorodeckis:

Taip, šių tipų, kuriuos minėjote, aš pavadinčiau ne sportu, o žmogaus veiklos rūšimis, susijusiomis su barotrauma, tai yra, pasikeitus atmosferos slėgiui: arba mažėjant kylant į aukštį, arba didėjant žeminant vežimėlį. Tai veikia ne tik regėjimą, bet ir visą kraujagyslių sistemą, daugiausia smegenis, o tai gali dar labiau paveikti vaiko sveikatą. Suaugęs žmogus, taip, jis gali toleruoti įvairius slėgio pokyčius. Yra gerai apmokyti alpinistai, tokie gerai apmokyti, kad užkopia į beveik 9 km aukštį, tai yra Everesto aukštis, nenaudojant deguonies, ir, visiškai išlaikydami savo sveikatą, grįžta atgal. Tai, žinoma, nepraeina be pėdsakų be kūno ir regėjimo, įskaitant, tačiau yra žmonių, kurie yra pakankamai pasirengę atlaikyti šiuos bandymus. Panašiai ir su panardinimu. Nardymas, ypač dideliame gylyje, kur kūnas gali atlaikyti perkrovas. Bet jis turi savo metodus, kurie yra susiję su laipsnišku išėjimu iš hiperbarinės būsenos: lėtas kilimas, kad nebūtų rimtų komplikacijų.

Julija Titova:

Dabar girdime apie sveiką gyvenimo būdą, visi kalba apie sveiką gyvenimo būdą, o dabar kūno rengybos klubuose galite pamatyti įvairaus amžiaus žmonių. Norėčiau pakalbėti apie žmonių, sulaukusių amžiaus, kai regėjimas pradeda keistis į blogąją pusę, kategoriją. Ar per šį laikotarpį sumažėja aštrumas, regėjimo aštrumas? Vėlgi, ar įmanoma suteikti sau didelę fizinę veiklą. Nes dažnai matome, kaip žmonės vargina sportuoti, su geležimi, 2 valandas bėgiodami su treneriu. Kaip tai gali paveikti regėjimą?

Borisas Gorodeckis:

Sveikas gyvenimo būdas ir mankšta man yra kitos tvarkos dalykai. Nes fitnesas, treniruotės sporto salėse, aerobikos ir anaerobinės treniruotės tiesiog nėra sveikas gyvenimo būdas. Sveika gyvensena yra lauke, lauke, gamtoje.

Julija Titova:

Bet kaip metropolyje, įsivaizduojate, mes gyvename Maskvos centre.

Borisas Gorodeckis:

Sunkus. Megapolis, tai nėra gyvenimo aplinka, tai yra išlikimo aplinka.

Julija Titova:

Liūdna, kaip liūdna! Nepaisant to, mes ieškome alternatyvos ir vis tiek užsiėmimų 3-4 kartus per savaitę.

Borisas Gorodeckis:

3-4 kartus per savaitę treniruotam žmogui, treniruotam kūnui, tai nėra daug. Žmogui, kuris pradeda ir sako sau: „Nuo pirmadienio pradedu sveiką gyvenimo būdą“, 3-4 kartus per savaitę galite nuvaryti savo kūną į rimtą stresinę būseną. Todėl, kalbant apie fizinio aktyvumo dažnumą ir intensyvumą - taip, yra trenerių, yra instruktorių, kurie gali įvertinti konkretaus žmogaus, konkretaus organizmo būklę ir pasakyti: taip, jūs galite mankštintis 3-4 kartus per savaitę su maksimaliu arba iš anksto nustatytu svoriu, svoriu, pvz. dabar jie sako geležį, bet kiti negali. Kalbant apie viziją, čia ne visi instruktoriai ir treneriai, net sakyčiau, kad visi nesupranta šių klausimų. Tai yra ypatingi ar konkretūs klausimai. Jei žmogus turi kraujagyslių pokyčių, jei žmogus jau turi, kaip sakome, regos sistemą išprovokuoja kai kurios ligos ar būklės, tada stresą reikia gydyti labai atsargiai. Nes fizinė veikla, ypač susijusi su sunkumų kilnojimu, su aštria ir didele raumenų ir kraujagyslių įtampa, gali neigiamai paveikti akis ir regėjimą. Čia turite ne tik konsultuotis su terapeutu ar sporto medicinos specialistu, bet ir su oftalmologu, jei turite ar turite kokių nors akių problemų.

Fizinis aktyvumas, susijęs su svorių kilnojimu, su aštriu ir dideliu raumenų ir kraujagyslių įtempimu, gali neigiamai paveikti regėjimą.

Julija Titova:

Man taip pat labai įdomu šie dalykai. Šiuolaikiniai mūsų fitneso klubai tikriausiai labiau vejasi gražų savo patalpų dizainą ir dažnai neturi labai ryškaus apšvietimo, kartais tai labiau romantiška nei padorus sportas. Ar turėtume atkreipti dėmesį į kambario, kuriame mokomės, apšvietimą, turbūt praleisime ne daugiau kaip 2 valandas, greičiausiai.

Borisas Gorodeckis:

Jei ten atliekame fizinius pratimus, o ne vizualinius pratimus, tai gerai, apšvietimas čia nevaidina ypatingo vaidmens. Svarbų vaidmenį atlieka atmosferos, kurioje žmogus yra, būsena. Turi būti pakankamai deguonies, ore turi būti pakankama santykinė oro drėgmė, jis neturi būti perdžiūvęs, nesąlygotas, kad kūnas, įskaitant akis, jaustųsi patogiai.

Julija Titova:

Pereikime prie tų žmonių, kurių regėjimas jau pablogėjo, aštrumas sumažėjo. Kokias sporto rūšis tokiais atvejais galėtumėte rekomenduoti ir kurių tikrai atsisakytumėte?

Borisas Gorodeckis:

Trumpai apsistokime dviem terminais „nukrito“ ir „pablogėjo“. Jei tai yra toliaregystė, trumparegystė ar astigmatizmas, tai refrakcijos sutrikimai, praktiškai nėra ko jaudintis bet kurioje sporto šakoje. Vienintelis dalykas yra tas, kad žmogus turi sau padėti korekcinių priemonių pagalba. Dažniausiai akiniai nenaudojami sportuojant, tai nepatogu. Dabar optimaliausios optinės korekcijos priemonės sportuojant yra kontaktiniai lęšiai. Arba problema išspręsta naudojant neoptines technologijas, lazerinius ar kitus korekcijos metodus. Asmuo gauna optimalų arba maksimalų regėjimo aštrumą, tačiau tinklainės problemos, kurios buvo jo pradinėje būsenoje, su trumparegyste, išlieka. Mes neturime to pamiršti. Vėlgi, visos problemos gali kilti, mes jau kelis kartus grįžome į šią akies dalį ar struktūrą su tinklaine, tačiau tai iš tiesų yra svarbiausias dalykas, kurį gali patirti užsiimant veikla, apie kurią kalbame, sportas. Žinoma, esant tinklainės problemoms, ypač žmonėms, kuriems jau yra įvykę tinklainės pokyčiai ar ligos, kontaktinis sportas, kur didelė tiesioginio akių sužalojimo tikimybė, įvairūs kovos menai ir boksas nerodomi, kartoju. Šių tipų klasės, sunkumų kilnojimas, jėgos kilnojimas, įvairūs jo tipai, štangos, kėbulo kėlimas - galime išvardyti, dabar yra daug įvairių tipų. Viskas, kas susiję su svorio kėlimu, neparodoma. Taip pat nerodomos apkrovos, susijusios, kaip sakoma, su cikliniu sportu, turinčiu ilgalaikių distancijos krūvių. Tarkime, kad maratono distancijos slidinėjant ar bėgant taip pat gali sukelti rimtų pokyčių, visų pirma kraujagyslių sistemoje, įskaitant smegenis ir akis, ypač.

Julija Titova:

Na, visa kita, ko mes neišvardinome, yra gana priimtina, o ypač aiškių, ryškių regėjimo profilaktikos sporto šakų tikriausiai nėra? Plaukimas, ėjimas, šiaurietiškas ėjimas.

Borisas Gorodeckis:

Tai net ne sportas, tai daugiau kaip kūno kultūra. Tai yra, sportas malonumui, kūno kultūra yra sportas malonumui. Kur malonumas virsta sunkiu darbu, tai jau ne fizinis lavinimas, o sportas, reikalaujantis ne malonumo, o tam tikrų išlaidų. Kalbant apie tipus, teisingai sakėte, kad plaukimas yra optimalus sportas, kuris kuo labiau atpalaiduoja stuburą, įskaitant kaklo stuburą, o indai veikia labai gerai. Prašau, plaukimas, įvairūs sportiniai kamuolio žaidimai, jie taip pat yra įvairūs visų raumenų grupių darbe. Tiesioginis regėjimui, kuris treniruoja regėjimą ir leidžia atpalaiduoti akomodacijos aparatą, kuris reguliuoja regėjimą šalia ir toli, yra stalo tenisas. Puiku taip pat. Bet stalo tenise tai veikia labiau. Nuolatinė koncentracija, kartais iš arti, paskui pakankamai ilgą laiką - labai gerai treniruoja akis.

Julija Titova:

Šiek tiek vėliau grįšime į treniruotes, akių gimnastiką. Dabar noriu pakalbėti apie pavargusias ir skaudančias akis po darbo dienos. Ką daryti, po sunkios darbo dienos daugeliui iš mūsų labai skauda akis. Ką ji sako, ką daryti tokiais atvejais?

Borisas Gorodeckis:

Nuovargis, diskomfortas, terminas „skaudančios akys“, patikslinčiau kiek kitaip. Kažkas patiria akių vokų sunkumą, nori užsimerkti, sunku atsimerkti, kažkas patiria tam tikrą fotofobiją, šviesa pradeda erzinti akis, sunku žiūrėti į ryškią šviesą. Kai kuriais atvejais ši būklė pasireiškia deginimu, niežuliu vokuose, deginimu ant gleivinės, dilgčiojimu. Yra terminas „akys ima kepti“, „akys kepa“ - deginimas pasireiškia šia forma. Yra žmonių, kurie pastebi, kad susidaro perteklinės ašaros. Visi šie reiškiniai rodo du veiksnius. Pirma, dienos metu akys yra per daug įtemptos, tai yra, ilgą laiką susikaupus artimu atstumu, regėjimas pervargsta. Šis per didelis krūvis sukelia pernelyg didelę akies, vokų struktūrų kraujotaką, per didelis kraujo kiekis sukelia akių vokų paraudimą, niežėjimą, deginimą, patinimą ir patinimą. Tai yra vienas veiksnys. Antras taškas, esant sausam orui. Dabar labai dažnai net neįtariame, kad kondicionuotas oras, kuris nesikeičia su lauko oru, bet cirkuliuoja patalpos viduje, yra išgrynintas, aušinamas, bet neprisotintas vandens garų, jis yra labai sausas. Tai sukelia labai rimtus ašarų plėvelės pažeidimus, kurie pasireiškia simptomais, apie kuriuos kalbame. Visa tai iki vakaro, žinoma, pridaro žmogui daug rūpesčių.

Kyla klausimas, ką daryti? Jei žmogus yra priverstas taip dirbti, mes, deja, ne visada galime laisvai pasirinkti, ką ir kaip daryti, esame priversti būti tokiomis sąlygomis. Šiais laikais yra daug įvairių akių gelių ir akių lašų derinių. Tačiau negalima naudoti lašų, ​​kurie reklamuoja vieną tikslą: du lašai ir akys iš paraudusių tampa baltos ir gražios, mėlynos. Tai kraujagysles sutraukiantys lašai, kuriuose yra adrenalino. Tuomet kraujagyslių susiaurėjimas sustiprina visus simptomus, apie kuriuos kalbame. Taip, pirmą akimirką akys tapo baltos. Dirba. Ir tada diskomfortas pasireiškia didesniu mastu. Būtina naudoti lašus ir gelius, kurie drėkina gleivinę ir leidžia jaustis patogiai.

Julija Titova:

Norėčiau su jumis keliauti į vasarą, persėsti į vasaros sezoną. Visų pirma, kažkodėl iškart noriu pasakyti apie pensininkus, bet ne tik jie užsiima sodininkyste, sodo lysvėmis, ravi bulves, agurkus ir kitus dalykus. Kyla klausimas: kaip beveik visą dienos šviesą dirbdamas gryname ore, dirbdamas su smulkia motorika, dažnai su mažais daiktais, gali paveikti mūsų akis??

Borisas Gorodeckis:

Klasės, pasakėte gerai, gryname ore, su smulkiomis motorikos galimybėmis, o paskui viską sugadinote - visą dieną.

Julija Titova:

Paprastai saulė pakilo, saulė nusileido, ir visą šį intervalą mes dirbame.

Borisas Gorodeckis:

Toks darbas, žinoma, tam tikru mastu atneša ir malonumą, ir atsigavimą, tačiau ne nuo aušros iki sutemų, nes tai jau sunkus darbas. Jei dirbate tokį darbą, būtina tai daryti su pertraukomis. Pagyvenę žmonės, kurie, kaip taisyklė, turi problemų dėl kraujospūdžio, negali būti sprendžiami dienos saulėgrįžos metu, tai yra pačiame karštyje, saulėje..

Julija Titova:

Užsidėjo panamos kepurę ir nuėjo.

Borisas Gorodeckis:

Panama nėra šarvai, tai nėra apsauga nuo perkaitimo, nuo šilumos ir saulės spindulių, kurie netiesiogiai veikia regėjimą. Galite nešioti tamsius akinius ir saulė neerzins jūsų akių. Bet mes vėl grįžtame prie kūno kraujagyslių sistemos, o indai yra arterijos, per kurias visas kūnas gauna maistinių medžiagų ir gyvena iš jų. Kai tik pradeda kankinti kraujagyslių sistema, kenčia viskas ir ne tik regėjimas, bet ir daug, daug gyvybiškai svarbu. Todėl turime būti labai labai atsargūs. Neįmanoma be pertraukos, nelinkus užsiimti tokiu darbu. Be to, pakreipiant darbą taip pat reikalinga tam tikrų raumenų grupių įtampa, kuri neveikia įtampai-atsipalaidavimui, bet statiškai laiko stuburą tam tikroje padėtyje. Tai nėra labai naudinga žmonėms ir visam kūnui, įskaitant akis.

Julija Titova:

Keista, bet būtent vyrai ir moterys jau sulaukę garbaus amžiaus užsiima sodininkyste, dirba su žeme. Jūs ką tik paminėjote saulės akinius. Norėčiau išgirsti keletą žodžių apie juos, nes tai yra ir puikus menas, tikriausiai, nusipirkti tinkamus akinius

Nekenks mūsų akims, ypač saulėgrįžos metu. Ir tada dažnai jie nusipirko akinius už 100 rublių, atrodo, kad saulė nėra tokia akla, ir net neįtariama, kad akis veikia neigiamą ultravioletinių spindulių poveikį. Papasakok mums, kaip išsirinkti tinkamus akinius, kiek laiko juos galima nešioti?

Borisas Gorodeckis:

Aišku, tai tikrai menas, bet ne toks didelis, kaip atrodo. Tamsių ar saulės akinių pasirinkimas turėtų būti labai teisingas ir kompetentingas. Apie ką tai. Tamsinti lęšiai, palyginti, nesvarbu, kokia medžiaga šie lęšiai pagaminti iš stiklo ar plastiko. Jei jie patamsėję, pro patamsėjusį lęšį į akis patenka mažiau šviesos. Reaguodamas į tai, kūnas reaguoja nustebęs: šviesos yra mažai, o tai reiškia, kad būtina išplėsti vyzdžius, kad patektų daugiau šviesos, kad būtų geriau matoma. Piktograma išsiplečia. Bet jei lęšiuose nėra ultravioletinių filtrų, tai yra, nėra specialiai apdoroto plastiko ar stiklo, kuris pats nutrauktų ultravioletinę šviesą, tada su plačiu vyzdžiu ne tik ultravioletinių spindulių kiekis, kuris būtų patekęs į tinklainę be akinių, bet ir dydžiu daugiau, nes į platų vyzdį prasiskverbia didžiulis kiekis kenksmingos ultravioletinių spindulių. Jis nematomas, tačiau tinklainę labai labai veikia ultravioletinė spinduliuotė..

Akiniai nuo saulės, neturintys ultravioletinių filtrų, gali sudeginti tinklainę.

Julija Titova:

Kas atsitinka, koks tiksliai yra ultravioletinių spindulių poveikis tinklainei?

Borisas Gorodeckis:

Ultravioletinė šviesa sunaikina fotoreceptorius, tai yra neuroepitelio sluoksnį, tinklainės šviesą priimantį sluoksnį. Tai yra vienas iš toksiškumo veiksnių, tai yra fototoksinis poveikis. Yra cheminių toksinų, yra fizinių. Ultravioletinė šviesa yra fizinis toksinas. Su kuo galite palyginti ultravioletinių spindulių poveikį? Visi žino, kažkas iš nuogirdų ir kažkas iš savo patirties, ką reiškia žiūrėti į elektrinį suvirinimą be akių apsaugos. Ekspertai tai vadina „zuikių gaudymu“. Ultravioletinių spindulių sukelti nudegimai yra tokie energingi galingi - labai, labai sunki liga, deginimo liga, veikiama ultravioletinių akių spindulių. Saulė, žinoma, neduos tokio degimo laipsnio, tačiau ji turi kumuliacinį poveikį. Įtakoja laikas, ty ekspozicija, kol žmogus būna saulėje, ypač jei asmuo yra dvigubai įrengtas. Kas tai yra? Tai yra tada, kai saulė yra aukščiau ir saulė atsispindi iš apačios arba iš vandens, arba iš sniego. Kalnuose yra net sniego aklumas, kai galinga saulės spinduliavimas iš viršaus ir ant baltai balto sniego atsispindi iš apačios. Jei nėra apsauginių akinių, poveikis yra toks, tarsi matytumėte pakankamai elektrinį suvirinimą. Asmuo yra visiškai nedarbingas, jis tampa aklas. Jūroje yra tas pats, tą patį efektą galite gauti, jei neapsaugosite akių. Tačiau būtina apsaugoti akis objektyvais, turinčiais ultravioletinių spindulių filtrą..

Julija Titova:

Tai paprastai nurodoma gamintojo ant pakuotės, renkantis akinius..

Borisas Gorodeckis:

Taip, dabar visi tamsūs akiniai arba saulės akiniai yra pažymėti privalomu tekstu, kad čia yra ultravioletinių filtrų. Jei perkate galanterijos akinius, vadinamuosius, ant griuvėsių, prekystaliuose, perėjose, metro, kaip sakoma, ten galima parašyti bet ką, bet tai nereiškia, kad taip yra iš tikrųjų. Nes, deja, šie produktai nėra sertifikuoti ir jų negalima kontroliuoti.

Julija Titova:

Patartina pirkti, pavyzdžiui, optinius akinius, optikoje, tikriausiai, arba klinikose.

Borisas Gorodeckis:

Optikos salonuose - taip, ir nereikia to taupyti, kad vėliau nesusidarytumėte sveikatos problemų.

Julija Titova:

Ar yra sveika mityba akims? Žinoma, pirmiausia į galvą ateina garsioji mėlynė. Gal visi jau bandė valgyti tabletėmis ir žali. Ar tai veikia, ar ne? Ar tikrai yra mūsų vizijos meniu?

Borisas Gorodeckis:

Nagi, nes jūs baigėte mėlynes, mes pradėsime nuo jų. Taip, mėlynėse yra tam tikras kiekis įdomių medžiagų, vadinamų flavonoidais. Šios medžiagos fotoreceptoriuose patenka į cheminį ar biocheminį procesą ir yra labai reikalingos. Yra daugybė vaistų ir rūšių, įvairių rūšių maisto papildai ir įvairių multivitaminų kompleksai, tarp kurių yra mėlynių ekstraktų ar flavonoidų iš šios uogos. Daugelis žmonių sako: nevalgysiu šios chemijos, verčiau valgyti šviežias mėlynes.

Julija Titova:

Ko vargu ar galime rasti. Ypač žiemą.

Borisas Gorodeckis:

Čia sunku rasti, bet kažkur jo yra daug ir jūs galite jį rasti; jei ieškote, galite rasti. Bet norint gauti tinklainei palaikyti reikalingą flavonoidų kiekį, reikia suvalgyti apie pusę tonos mėlynių. Tai sunki užduotis. Todėl mes kalbame apie ekstraktą. Ekstraktas yra praturtintas ekstraktas. Apdorojama maždaug pusė tonos šilauogių, kad gautų kiekį, kuris yra vitaminų, vitaminų kompleksų ar maisto papildų. Taip, tai naudinga, taip, ji yra reikalinga ir reikalinga tik ten, kur trūksta žmogaus šiose medžiagose. Kadangi organizmas šias medžiagas gamina iš kitų maisto produktų. Jų yra ne tik mėlynėse, bet ir daugelyje kitų mūsų vartojamų maisto produktų..

Kas svarbu regėjimui, klausimas, kuris kilo pirmiausia. Maistas turi būti įvairus, jame visada turi būti vitaminų ir mineralų. Čia yra visi anksčiau pateikti patarimai: reikia valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Jie yra geri su viena sąlyga: jei šie vaisiai ir daržovės yra iš jūsų sodo. Kažkaip neaugintas kažkieno, kažkaip ir nėra panašus į plastiką. Deja, mes esame tai, ką valgome. Tai tiesa, kurios niekas nepaneigia. Ką valgėme, iš to mūsų kūnas bus pastatytas kiekvieną konkrečią dieną. Anksčiau žmonės agurkus valgė tik sezono metu, kai jie užaugo lovose, juos atvežė, mes valgėme šiuos agurkus, šie agurkai kaip kvapas kvepėjo agurkais. Šiandien, žiemą, pavasarį, vasarą, rudenį, bet kuriuo metu galime rasti agurkų, kurie nekvepia agurkais. Tai rodo, kad jie turi mažai agurkų..

Julija Titova:

Iš įpročio, taip sakant, perkame.

Borisas Gorodeckis:

Mes perkame ir valgome. Todėl neturiu aiškaus atsakymo į jūsų klausimą, ką valgyti, bet galiu pasakyti užtikrintai: morkos, kad ir kaip jos būtų užaugintos, negali būti sugadintos. Morkose yra karotino. Karotinas yra vitamino A pirmtakas, kuris organizme perdirbamas į vitaminus ir jau gaminamas mumyse, mūsų kūne, vitamino A, kuris yra būtinas regėjimui. Juodoje duonoje yra vitamino D, kuris taip pat yra būtinas. Sviestas, jei jo ten nespaudžia, atsiprašau už išraišką, palmių aliejus, šis sviestas garantuotai bus sviestas, jame taip pat yra daug vitamino A ir kitų regėjimui reikalingų vitaminų.

Julija Titova:

Ar yra, priešingai, tokių maisto produktų, kurių valgyti nepageidautina, ir jie neigiamai veikia mūsų regėjimą? Gal maisto produktai, kurie vartojami dideliais kiekiais.

Borisas Gorodeckis:

Aš jums pasakysiu, kad tai ne produktai, o kai kurios medžiagos, kurios kartais pridedamos prie produktų, o kartais išleidžiamos kaip produktas. Dabar noriu pasakyti, kad laikas šiek tiek pakoregavo šią situaciją, tačiau 1990-aisiais surogatinio alkoholio kiekis lentynose buvo pernelyg didelis, o apsinuodijusių žmonių, kurie sukėlė aklumą, skaičius taip pat buvo pernelyg didelis. Viskas, kas susiję su alkoholiu, visada yra pavojinga regėjimui. Ne paslaptis, kad į padirbtą arba vadinamąjį naminį alkoholį buvo pridėta metanolio ar metilo alkoholio, arba metanolis ar metilo alkoholis kažkaip ten pateko, sukeldami sunkų apsinuodijimą, sukeldami apakimą. Su tuo turite būti labai labai atsargūs. Likę produktai neturi žalingo poveikio regėjimui. Mes nekalbame apie atvejus, kai žmogui būdingas medžiagų apykaitos sutrikimas, o žmogus dėl šių aplinkybių negali valgyti maisto, kuriame yra didelis kiekis, tarkime, riebalų. Jis jį valgo, be abejo, tai gali sukelti pažeidimą, taip pat ir iš matymo pusės. Jei žmogus serga cukriniu diabetu ir jis pažeidžia savo mitybą, režimą, valgo tai, ko nereikia, taip pat gali turėti žalingą poveikį. Bet jei žmogus sveikas, tai niekas iš natūralių produktų nepakenks regėjimui..

Julija Titova:

Borisai, atėjome į akių gimnastiką. Manau, kad ypač vaikystėje daugelis iš mūsų susidūrė su gydytojų rekomendacijomis atlikti šią gimnastiką. Tarkime, gydytojas man patarė ant stiklo užklijuoti juodą tašką ir sutelkti dėmesį į tašką, atstumą, ant kažkokio namo. Iki šiol visa tai aktualu, ar tai laiko gaišimas?

Borisas Gorodeckis:

Ką jūs sakėte, taip, yra tokia gimnastika, ji paprastai vadinama „ženklu ant stiklo“. Ši technika nėra nauja, ją sukūrė mūsų oftalmologai, profesorius A. Daševskis, visų pirma, tai yra senoji vaikų oftalmologijos mokykla. Tai yra aktualu, neprarado savo aktualumo. Kurį laiką vertimas žvilgsnio iš arti į tolimą, be to, tai daroma atskirai kiekviena akimi, o ne dviem akimis, 30 cm atstumu priešais langą. Jūs žiūrite į šį ženklą ar tašką, kurį nupiešėte ar nupiešėte ant stiklo; nesvarbu, kokia ji yra, kokia spalva, svarbu, kad savo žvilgsnį sutelktumėte viena akimi, susikaupę. Tada jie žiūrėjo į tolimą atstumą už lango į namus, daiktus, toli stovinčius medžius, atpalaidavo raumenis. Tai tarsi bet kokia treniruotė. Jūs paimate hantelį į ranką ir pakeliate jį tam tikrą skaičių kartų. Jūs treniruojate raumenis, taip treniravote šiuos raumenis 10 metų, 15 metų, dar kitus, gal 100 metų, hantelio pagalba galite treniruoti rankų raumenis, palyginti. Ta pati gimnastika, tai yra ciliarinio raumens, tai yra intraokulinio raumens, pratimas arba „ženklo ant stiklo“ technika, atsakinga už atsipalaidavimą ir fokusavimą artimu ir tolimu akies atstumu. Tai yra apgyvendinimo spazmo prevencija, vaikų pseudo-trumparegystės prevencija, kuri vėliau gali virsti tikra trumparegyste..

Julija Titova:

Bet tai yra gimnastika vaikams.?

Borisas Gorodeckis:

Vaikams ir paaugliams.

Julija Titova:

Bet kokios rekomendacijos suaugusiems, mūsų auditorija daugiausia suaugusiesiems.

Borisas Gorodeckis:

Suaugusiesiems ši gimnastika taip pat tinka tokiems reiškiniams, apie kuriuos šiandien kalbėjome anksčiau, kai po ilgos, sunkios darbo dienos akys ir įtampa yra labai pavargę. Kelis kartus atpalaiduojanti ir įtempta nakvynė taip pat padės sušvelninti nuovargį. Šie pratimai.

Julija Titova:

Kompresai ir kaukės akims. Mes turime tokių būdų kaip arbatos maišelių uždėjimas ant akių nuo nuovargio ar kitų negalavimų. Ar turite kokių nors patarimų, gal jie veikia, ar gydytojai teikia tokias rekomendacijas klinikose?

Borisas Gorodeckis:

Taip, tikrai, jūs buvote šiek tiek priekyje manęs ir labai teisingai pasakėte, kad esant nuovargiui po darbo dienos, yra keletas paprastų, nesudėtingų metodų, leidžiančių pašalinti šį nuovargį. Kalbant apie kaukes ar losjonus ant akių, kaip buvo vadinta anksčiau, jie ima kosmetikos diskus, kurie dabar yra prieinami visiems, galite juos sudrėkinti paprasčiausiais užpilais, visų pirma, vaistinių ramunėlių žolelių užpilu. Vaistinės ramunėlių antpilas, sudrėkino diskus, trumpam uždarykite akis ant akių vokų ir pajusite, kad įtampa, diskomfortas, kurį sukaupėte iki vakaro, išnyks. Ta pati juodoji arbata, anksčiau vadinta miegančia arbata: šiuos diskus taip pat galite sudrėkinti arbatos lapeliais arba pasiimti arbatos maišelių, kuriuos galima išmesti, jų išmesti negalima. Tas pats efektas labai gerai nuima nuovargį.

Julija Titova:

Na, receptas aiškus. Po bet kokio dachos krūvio, biuro krūvio grįžtame namo, 10 minučių žiūrime į tašką.

Borisas Gorodeckis:

Julija Titova:

Galima mažiau. Tada paimame diskus, sudrėkiname ramunėlių antpilu, atsigulame, padarome SPA akims ir tada einame į virtuvę. Ne pusė tonos šilauogių, bet galite lengvai sutarkuoti morkas lengvai vakarienei.

Borisas Gorodeckis:

Turi būti su grietine.

Julija Titova:

Mieli draugai, šiandien už jus kalbėjo oftalmologas Borisas Gorodeckis, oftalmologijos klinikos VISION medicinos direktorius. Aš padėjau, Julija Titova.