loader

Pagrindinis

Lašai

Kaip išlaikyti regėjimą

Didžiąją dalį informacijos iš aplinkinio pasaulio gauname per regėjimo organus. Jei jų neprižiūrės ir nepaisys nuovargio, jie greitai neteks galimybės aiškiai matyti. Pavojingiausi mūsų akių priešai yra nesveikas gyvenimo būdas, netinkama mityba ir ilgalaikis buvimas kompiuteriu. Kaip išlaikyti regėjimą iki senatvės, atsižvelgiant į tokias gyvenimo sąlygas?

Bendrosios rekomendacijos

Apsvarstykite paprastas regėjimo išsaugojimo taisykles, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną:

  • sotus miegas. Miego trūkumas gali išprovokuoti regos nervo sutrikimus;
  • nežiūrėkite televizoriaus tamsoje;
  • nepamirškite daryti pertraukų dirbdami prie kompiuterio;
  • neskaityk knygų autobuse ir traukinyje. Taip pat neskaitykite gulėdamas;
  • atsikratykite įpročio prisimerkti, todėl okulomotoriniai raumenys yra stipriai įtempti;
  • daugiau vaikščioti gryname ore;
  • daryti akių pratimus;
  • sumažinti alkoholio kiekį iki minimumo;
  • mesti rūkyti, įskaitant pasyvų rūkymą;
  • dieta turėtų būti sudaryta iš maisto, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų;
  • reguliariai apsilankykite pas oftalmologą.

Tarp ekspertų yra toks dalykas kaip lengvas badas. Tai atsitinka žmonėms, kurie retai išeina. Tačiau saulės spinduliai teigiamai veikia regėjimo aparatą ir gerina regėjimo kokybę. Bet tuo pačiu metu akys turi būti apsaugotos nuo ultravioletinių spindulių. Nepamirškite dėvėti saulės akinių su saulės filtru.

Skaitydama knyga turėtų būti 30–40 cm atstumu. Šviesa turėtų būti viršuje ir šviesti iš kairės pusės. Nepaisant apšvietimo, neverta skaityti elektroninių knygų. Ilgai skaitydami, periodiškai pristabdykite, pažvelkite ir atlikite akių pratimus.

Nepamirškite apie tinkamą mitybą. Mes esame tai, ką valgome. Mėlynės yra labai naudingos regėjimo aparatui. Tai skatina tinklainės ląstelių atsinaujinimą, mažina nuovargį ir normalizuoja regėjimo aštrumą. Organizmui reikia kalio, kuris turi įtakos kraujagyslių būklei. Šios medžiagos yra džiovintuose vaisiuose, bananuose, apelsinuose.

Liuteinas yra būtinas tinkamam tinklainės funkcionavimui. Jo yra kukurūzuose, morkose, persimonuose, špinatuose, avokaduose, apelsinų paprikose. Taip pat nepamirškite apie jūros gėrybes, augalinį aliejų, riešutus, žuvį.

Televizijos žiūrėjimas mums asocijuojasi su poilsiu, tačiau šiuo metu mūsų akys net negalvoja pailsėti. Naudodami ryškias šviesas, sumažinsite žalą. Televizoriaus ekranas turi būti bent nuo dviejų iki trijų metrų.

Teisingas gyvenimo būdas išsaugos puikų regėjimą daugelį metų. Atsisakykite žalingų įpročių. Tabako dūmai dirgina akies gleivinę ir sukelia uždegimą. Išsiskyrusios nuodingos medžiagos gali net apniukti lęšiuką - katarakta. Ardančios medžiagos gali užkimšti kraujagysles ir pakenkti regos funkcijai. Priklausomybė nuo alkoholinių gėrimų galiausiai gali sukelti atrofinius pokyčius akies nervinėse ląstelėse.

Atmintinė tėvams

Viena dažniausių mokyklinių vaikų problemų yra regėjimo aštrumo pablogėjimas. Taip yra dėl pernelyg didelio regėjimo streso, nereguliuojamo kompiuterio ir televizoriaus naudojimo, taip pat dėl ​​mažo fizinio krūvio..

Regos sutrikimų prevencija labai priklauso nuo tėvų ir mokytojų, kurių užduotis yra užtikrinti teisingą dienos režimą ir mokinio poilsį.

Norint pagerinti studento regėjimą, visų pirma būtina laikytis regėjimo higienos. Tai apima gerą apšvietimą. Vizualinis darbas turėtų būti atliekamas naudojant viršutinę šviesą ir galingą stalinę lempą. Atminkite, kad šviesa turi sklisti iš viršaus ir iš kairės pusės.!

Vaikas turi išmokti laikyti knygą ir sąsiuvinį maždaug keturiasdešimt centimetrų atstumu. Neleiskite vaikui skaityti gulint, taip pat transportuojant. Vibracija ir šviesos trūkumas labai vargins akių raumenis..

Jaunesni studentai prie kompiuterio turėtų praleisti ne daugiau kaip dvidešimt minučių per dieną. Jei reikia daugiau laiko, neturėtumėte pamiršti ir įprastų penkiolikos minučių pertraukėlių. Kompiuterio klastingumas slypi tame, kad vaikai, žaidimo nešami, paprasčiausiai nepastebi nuovargio. Nors ekspertai teigia, kad pirmieji pervargimo simptomai pasireiškia po penkiolikos minučių, o po pusvalandžio tam tikrus regos sutrikimo požymius gali užfiksuoti specialistas..

Neskubėkite leisti savo vaiko į mokyklą iki septynerių metų. Faktas yra tas, kad akies raumuo susidaro maždaug nuo septynerių iki aštuonerių metų. Remiantis statistika, trumparegystė yra tris kartus didesnė tarp vaikų, kurie mokėsi mokykloje nesulaukę septynerių metų, nei tų, kurie mokėsi po septynerių metų..

Tėvai turėtų pasirūpinti vaiko kūno stiprinimu. Svarbu užtikrinti fizinį aktyvumą ir gerą mitybą. Jei norite, kad jūsų vaikas mažiau sirgtų, palaukite. Svarbų vaidmenį vaidina buvimas gryname ore.

Ne paslaptis, kad stiprus ir ištvermingas kūnas yra mažiau jautrus ligoms, įskaitant oftalmologines. Dieta, praturtinta vitaminais ir mikroelementais, sukurs būtinas sąlygas visiškam tinklainės funkcionavimui. Šie produktai yra laikomi naudingiausiais regos organams:

  • varškės,
  • kefyras,
  • jautiena,
  • žalumynai,
  • morkos,
  • virta žuvis,
  • uogos.

Patarimai senjorams

Su amžiumi beveik visi pastebi, kad turi tam tikrų regėjimo problemų. Pačioje pradžioje akių nuovargis atsiranda skaitant ar atliekant smulkius namų darbus. Jei trumparegystei labiausiai jautrūs moksleiviai, tai senatvėje toliaregystė laikoma dažna problema. Tokiu atveju žmogus aiškiai mato tolumoje esančius daiktus, o šalia esantis vaizdas yra neryškus. Galite pamatyti, kaip vyresnio amžiaus žmonės, skaitydami knygą, ją atitolina, kad geriau matytų.

Nuovargis, nemalonus regėjimas, sunkumas akiduobėje gali būti tokios pavojingos ligos kaip glaukoma pasireiškimas. Ligai būdingas akispūdžio padidėjimas. Patologijos klastingumas slypi užsitęsusioje besimptomėje eigoje. Galų gale, glaukoma gali visiškai prarasti regėjimą.

Šie patarimai padės išsaugoti regėjimą po 50 metų:

  • subalansuota mityba. Į savo racioną įtraukite lapinių daržovių. Pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai gali padėti užkirsti kelią kataraktai (objektyvo apniukimui). Nepamirškite apie uogas, kuriose yra antioksidantų, padedančių atlaikyti neigiamą išorinės aplinkos poveikį. Akims bus labai naudingas vitaminas A. Jo yra moliūguose, morkose, citrusiniuose vaisiuose;
  • kelis kartus per metus atlikite vitaminų terapijos kursą, tačiau pirmiausia turite kreiptis į gydytoją;
  • jei ilgai žiūrite televizorių ar dirbate prie kompiuterio, nepamirškite daryti pertraukų kas keturiasdešimt minučių;
  • masažuokite akis bent kartą per dieną. Taigi jūs atpalaiduojate raumenis ir normalizuojate kraujotaką;
  • šilti kompresai pašalins nuovargį, pašalins sausumą, taip pat padės atsikratyti galvos skausmo;
  • žuvų taukai normalizuoja regos aparato veikimą ir užkerta kelią kataraktos vystymuisi. Jis gali būti vartojamas kapsulėmis ir vaistinėje yra be recepto. Taip pat būtų gerai į racioną įtraukti lašišą ar otą..

Įkraunama

Daugybė regėjimo problemų kyla dėl per didelio krūvio, o gimnastika leidžia pašalinti šią įtampą. Vaizdiniai pratimai yra paprasti ir neilgai trunkantys..

Patarimai, kaip išlaikyti gerą regėjimą, yra reguliarūs akių pratimai. Jie prisideda prie regėjimo aparato normalizavimo ir atstatymo. Jie turėtų būti atliekami kasdien, bent dešimt - penkiolika minučių. Apsvarstykime efektyviausią kompleksą:

  • stipriai užmerkite akis, suskaičiuokite iki penkių ir tada atidarykite;
  • pirmiausia atlikite akių judesius pagal laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi. Būtina atlikti iki dešimties tokių būdų;
  • užmerktomis akimis žiūrėk į kairę ir į dešinę, o tada aukštyn ir žemyn;
  • atlikdami kitą pratimą, turėtumėte ištiesti rankas į priekį ir nukreipti žvilgsnį į pirštų galiukus. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, neatitraukdami akių nuo pirštų. Nepamirškite, kad galva turi likti nejudanti;
  • dešimt sekundžių žiūrėkite į nosies gale esantį tašką;
  • mirksi greitu tempu dešimt sekundžių;
  • išnagrinėti tolumoje esančius objektus;
  • užmerkite akių vokus ir švelniai pamasažuokite vidurinių ir rodomųjų pirštų pagalvėlėmis;
  • pabaigoje rekomenduojama atlikti palmingą. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir uždėkite delnus ant viršaus. Prieš tai galite aktyviai trinti delnus vienas į kitą, kad iš jų sklistų šiluma..

Kitas pratimas vadinamas „Rašymas nosimi“. Jis skirtas kaklo ir akių raumenims atpalaiduoti. Tai galima atlikti gulint, sėdint ar stovint. Atsipalaiduok. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad nosies galiukas yra rašiklis ar pieštukas. Dabar rašykite ore šiuo įsivaizduojamu rašikliu. Tai gali būti skaičiai, raidės, skaičiai.

Atsipalaiduoti galima ir tada, kai nesusikoncentruoji ties vienu dalyku. Pratimas atliekamas atviromis akimis. Padėkite delnus tiesiai žemiau akių lygio, pirštai atviri. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Stenkitės žiūrėti į tolį, o ne į pačius pirštus. Tokiu atveju žvilgsnis turėtų slysti, o ne pasilikti prie vieno dalyko..

Be to, ekspertai rekomenduoja ant lango stiklo užklijuoti mažą apskritimą. Jis turi būti išdėstytas maždaug akių lygyje. Atsistokite maždaug trisdešimt centimetrų nuo lango. Už lango ieškokite kokio nors tolimo daikto, tai gali būti medis ar stulpas. Pakreipkite žvilgsnį pakaitomis iš apskritimo į tolimą vaizdą.

Taigi kaip elgtis norint išsaugoti savo regėjimą iki senatvės? Ne veltui sakoma, kad sveikata turi būti saugoma nuo mažų dienų. Taip, jūs turite rūpintis savo akimis ir galvoti apie jų sveikatą, net kai neatsirado pavojaus varpų. Ekspertai sukūrė veiksmingus metodus, kurie padėtų pagerinti regėjimo funkcijų kokybę. Jie apima okulomotorinių raumenų pratimus, fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą, taisyklingą darbą ir poilsį, regos higieną. Kiekvienam žmogui kartą per metus reikia atlikti įprastą oftalmologo apžiūrą. Ir jei atsiranda nerimą keliančių simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specializuotą įstaigą ir būti ištirti.

Kaip apsaugoti regėjimą

Šiandien, remiantis pasaulio sveikatos duomenimis, pasaulyje yra apie 40 milijonų aklųjų, 120 milijonų žmonių regėjimas silpnas.

Rusijoje kas antras gyventojas turi regos sutrikimų. Kiekvienais metais regėjimo sutrikimų problemos vis jaunėja. Jau pradinėje mokykloje 4% vaikų kenčia nuo regos sutrikimų, o baigiant mokyklą apie 40% moksleivių turi regėjimo problemų. Būtent dėl ​​šios priežasties būtina laiku pradėti apsaugoti regėjimą. Kadangi laikui bėgant šie sutrikimai sukels glaukomą, kataraktą, tinklainės atsiskyrimą ir kitas rimtas komplikacijas, kurias galima išspręsti tik operuojant.

Asmens regėjimo būsena priklauso ne tik nuo akių audinių būklės, bet ir nuo smegenų, nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemų sveikatos. Juk „akis žiūri, bet smegenys mato“. Būtent smegenyse nuotraukos yra modeliuojamos, užfiksuojamos akimis ir tinklaine perduodamos į nervinius impulsus. Regos sutrikimas gali būti deguonies bado, aterosklerozės, streso, cukrinio diabeto, netinkamos riebalų apykaitos ir regėjimo higienos taisyklių pasekmė..

Kaip apsaugoti regėjimą

Žiūrėkite televizorių sėdėdami, būdami daugiau nei 2 metrų atstumu nuo televizoriaus ekrano.

Dirbdami prie kompiuterio, kas valandą nuolat darykite 10 minučių pertraukėles.

Monitorius turi būti pastatytas mažiausiai 50 cm atstumu nuo jūsų akių. Tokiu atveju monitoriaus vidurys turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio.

Turėtumėte dažniau mirksėti, jei ilgą laiką esate prie televizoriaus ar monitoriaus. Taigi akys yra apsaugotos nuo išsausėjimo..

Jei darbo vietą apšviečia stalinė lempa, jos atspalvis turėtų būti kairėje. Lempos galia neturėtų būti mažesnė kaip 60 W.

Negali skaityti gulėdamas ir transportuodamas. Turėtumėte skaityti prie stalo su papildomu apšvietimu stalo lempos pavidalu, esančiu tik kairėje.

Eidami į lauką saulėtomis dienomis, dėvėkite akinius nuo saulės, kad nesudegtumėte akių.

Naudokite tik gerai žinomus akių kosmetikos ir akių priežiūros produktų gamintojus ir įsigykite juos tik parduotuvėse.

Užsikimšusią akį geriau nuplauti virintu vandeniu. Dezinfekcijai naudinga akį praskalauti kalio permanganato tirpalu. Plaunant akis reikia nuleisti veidą atmerktomis akimis į vandens indą arba tiesiog pipete.

Gimnastika regėjimui išsaugoti

Yra gimnastika, būtina regėjimui išsaugoti. Visi pratimai yra paprasti, todėl norint treniruoti akis, reikia daryti pauzes darbe.

  1. Pirmiausia atsipalaiduok. Taigi kelias minutes sėdėkite užsimerkę.
  2. Atidarykite akis ir pasukite jas 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat prieš laikrodžio rodyklę.
  3. Versti užmerktas akis į dešinę ir į kairę. Tada pakartokite šį pratimą atviromis akimis..
  4. Kelis kartus perkelkite žvilgsnį nuo netoli esančio objekto į tolimą objektą.
  5. Užmerkite delnais akis, pasiekdami juodą spalvą.

Vitaminai regėjimui palaikyti

Vitaminas A yra labai svarbus regėjimo išsaugojimo veiksnys, nes jis dalyvauja regos suvokime. Jei vitamino A organizme nepakanka, tada žmogus pradeda atskirti geltoną ir mėlyną spalvas esant silpnam apšvietimui. Vitamino A pakanka morkose, kepenyse, pomidoruose, žuvų taukuose.

Vitaminas B yra svarbus regos pojūčių suvokimui. Jo pakanka riešutuose, vaisiuose, kruopose, inkstuose, kepenyse.

Vitaminas C palaiko raumenis, judinančius akis ir lęšiuką. Jo pakanka erškėtuogėse, gudobelėse, serbentuose, citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose, špinatuose.

Vitaminas E padidina akių raumenų tonusą. Dėl jo trūkumo išsivysto raumenų silpnumas. Jo pakanka augaliniuose aliejuose, kukurūzuose, riešutuose, javų mikrobuose, kiaušiniuose.

Kalis, esantis bananuose, augaliniame aliejuje, meduje, yra svarbus regėjimui palaikyti; cinkas, kuris yra jūros gėrybių, grybų, kepenų dalis.

Iš uogų mėlynės ir serbentai yra naudingi regėjimui išsaugoti. Reikėtų gerti gėrimus iš šių uogų.

Čia tikriausiai yra visi patarimai, kaip apsaugoti regėjimą, tikimės, kad jie jums padės!

Kaip išlaikyti regėjimą. Naudingi akių patarimai ir pratimai

Akys yra svarbus ir pažeidžiamas organas. Per žmogaus gyvenimą padidėja stresas akims. Jei akims nėra skiriamas tinkamas dėmesys, tada laikui bėgant regėjimas blogėja, atsiranda būdingų ligų.

Kaip išsaugoti regėjimą ateinančiais metais? Yra aštuonios taisyklės, kurių laikydamiesi galite apsaugoti akis nuo agresyvaus išorinių veiksnių poveikio. Tai padės išlaikyti akių sveikatą ir užkirsti kelią tipiškų ligų vystymuisi..

Regėjimo išsaugojimo taisyklės:

  1. Išsimiegok pakankamai. Reguliarus miego trūkumas blogai veikia regos nervo būklę, todėl regėjimo kokybė žymiai sumažėja.
  2. Atpalaiduokite akis aktyvios dienos metu. Skaitydami, žiūrėdami televizorių, dirbdami prie kompiuterio turite pristabdyti (10–15 minučių). Vieną ar dvi tokias pauzes patartina skirti specialiems akių pratimams..
  3. Gerai apšviestoje patalpoje svarbu žiūrėti televizorių ir skaityti knygas. Įprotis žiūrėti televizorių tamsoje kenkia akių sveikatai.
  4. Skaitykite teisingoje padėtyje. Griežtai draudžiama skaityti knygas vairuojant (transportuojant, einant). Skaitykite sėdėdami, nepratinkite gulėti.
  5. Negalima prisimerkti. Šis įprotis ne tik gadina išvaizdą, bet ir neigiamai veikia akis..
  6. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų A, E, C.
  7. Dažniau atsipalaiduokite, vaikščiokite gryname ore.
  8. Reguliariai apsilankykite pas oftalmologą, kad atliktumėte įprastas patikras.

Kaip išlaikyti vaiko regėjimą?

PSO statistika rodo, kad beveik kas ketvirtas moksleivis turi regėjimo problemų. Bet akių sveikatą reikia saugoti nuo vaikystės. Praleisdami šią akimirką jaunystėje, ateityje galite susidurti su itin sunkiomis akių ligomis, dėl kurių gali netekti regėjimo ar apakti..

Į ką rūpestingi tėvai turi atkreipti dėmesį, kad išvengtų pavojingų vaikų regėjimo problemų?

  1. Žiūrėti televizorių, sėdėti prie kompiuterio ar planšetinio kompiuterio vaikams reikia dozuoti. 2-3 metų vaikams rekomenduojama praleisti ne daugiau kaip 15-20 minučių per dieną žiūrint animacinius filmus. 4–7 metų vaikai prie televizoriaus, planšetinio kompiuterio, kompiuterio turėtų leisti laiką ne ilgiau kaip 30–40 minučių per dieną. 7 metų ir vyresniems moksleiviams tokiems akių krūviams rekomenduojama skirti ne daugiau kaip 1,5–3 valandas, visada su pertraukomis.
  2. Studijų apkrovos, susijusios su skaitymo, rašymo, piešimo mokymu ir kitomis disciplinomis, kurioms reikia regos organo, turėtų būti derinamos su aktyviais fiziniais pratimais (geriausia gryname ore).
  3. Vaiko racione turėtų būti visas reikalingas maistinių medžiagų kompleksas. Morkos yra ypač svarbus regėjimo produktas. Šią daržovę patartina įtraukti į vaiko racioną tiek, kiek rekomenduojama kūdikių maistui.
  4. Tėvai turėtų būti budrūs dėl visų vaiko akių nusiskundimų. Esant menkiausiam įtarimui dėl regos sutrikimo ar kitų akių ligų vystymosi, turėtumėte kreiptis į oftalmologą. Visiems be išimties vaikams rekomenduojama kartą per metus atlikti profilaktinį akių gydytojo tyrimą..

Kompiuterių ir televizorių poveikis akių sveikatai

Šiuolaikinį žmogų užvaldo įvairių prietaisų įtaka.

Dirbame prie kompiuterio, ieškome informacijos ir bendraujame telefonais, vaizdo komunikatoriais, žaidžiame konsolėse ir kituose įrenginiuose, prieš eidami miegoti žiūrime televizorių, o ryte planšetėje naršome naujienas. Nesvarbu, ar žmogus dirba, ar ilsisi, jo akys visada yra įtampos. Tokie krūviai kenkia regėjimui. Į tai reikia atsižvelgti. Pageidautina sumažinti tokių apkrovų dažnį ir intensyvumą. Norint išsaugoti regėjimą, svarbu laikytis paprastų bendravimo su kompiuteriu, televizoriumi, knyga taisyklių:

  • Nuolatinio „bendravimo“ su televizoriumi ar kompiuteriu laikas negali viršyti vienos valandos. Padarykite trumpą pertrauką. Geriau atsisakyti papildomos apkrovos, jei sėdėjimas prie monitoriaus nėra susijęs su darbu.
  • Atstumas nuo akių iki 32–46 colių ekrano turėtų būti bent 3-3,3 m. Atstumas nuo monitoriaus iki akių turėtų būti bent 40–70 cm. Atstumas nuo knygos iki akių neturėtų būti mažesnis nei 30–30 cm. 40 cm.Skaityti reikia su tinkamu apšvietimu - kambaryje turėtų būti įjungta viršutinė lemputė.
  • Dirbdami prie kompiuterio jaučiate nuovargį, sausumą, akių skausmą, būtinai turite pailsėti. Regėjimo organo nuovargio atveju būtina pašalinti įtampą specialios gimnastikos pagalba.

Pratimai regėjimui išsaugoti

Norint išvengti regėjimo organo krūvio destruktyvumo, verta pašalinti akių nuovargį paprastų pratimų pagalba:

„Palmingas“
Paprasčiausias ir efektyviausias pratimas. Būtina trinti delną ant delno, kol audiniai sušils ir abi rankas kryžmai priglaus prie akių. Pirštai turi būti arti vienas kito „trečiosios“ akies srityje, vokai turi būti uždaryti. Šioje padėtyje turite praleisti kelias (2-5) minutes, kol pajusite įtampos sumažėjimo jausmą.

„Žmurki“
Mankšta puikiai padeda atpalaiduoti regos organo raumenis ir pašalinti nereikalingą akių raumenų įtampą, taip pat skatina kraujotaką šioje srityje. Būtina 3-5 kartus užsimerkti, tada atsipalaiduoti.

"Aukštyn žemyn"
Puikus pratimas, skirtas treniruoti akių (įstrižus ir skersinius) raumenis. Reikalaujama, kad galva būtų nejudamai pritvirtinta, o akis pirmiausia reikia sklandžiai pakelti į viršų, įsivaizduojant, kaip jie išeina už pakaušio pagrindo, tada lėtai juda žemyn, mintyse paimdami už smakro. Ši gimnastika turi būti atliekama 3-4 kartus.

„Begalybė“
Šis pratimas treniruoja regos organo raumenis ir pašalina nereikalingą stresą. Galvą reikia laikyti nejudančią, o akys turėtų sklandžiai nupiešti horizontalią aštuonetą. Tai reikia padaryti 6 kartus, 3 kartus viena kryptimi ir tiek pat kartų priešinga kryptimi..

Atliekant bet kokį pratimą, svarbu prisiminti: jokio skausmo ar diskomforto! Jei gimnastikos metu jaučiamas diskomfortas, geriau nustoti atlikti judesius. Jei nemalonūs, skausmingi pojūčiai išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Jei perskaitę straipsnį vis tiek turite klausimų, nedvejodami paskambinkite mums arba užduokite savo klausimą naudodamiesi „Messenger“. Mūsų ekspertai tikrai atsakys ir paaiškins visus įdomius dalykus.

Galite gauti naujienas apie dabartines akcijas, naujas paslaugas.

Mes rūpinamės savo akimis. Šešios gero regėjimo taisyklės

Mūsų ekspertas yra Rusijos nacionalinio tyrimų medicinos universiteto FDPO Oftalmologijos katedros docentas, pavadintas V.I. Rusijos sveikatos ministerijos N.I.Pirogova Nina Maksimova.

1. Dažnai pailsinkite akis. Jei vaiko regėjimas geras, jis turėtų daryti pertrauką nuo pamokų kas 40 minučių. Jei jau turite silpną trumparegystę - kas 30. Kuo didesnė trumparegystė, tuo dažniau reikia daryti pertraukas. 10-15 minučių poilsio nėra sėdėjimas prie planšetinio kompiuterio ar telefono, tai yra tada, kai bėgate, šokinėjate, žiūrite pro langą, darote gimnastiką akims.

2. Knygą ar sąsiuvinį reikia laikyti 35–40 cm atstumu nuo akių. Taigi akių raumuo mažiau įtemptas, akys mažiau pavargsta.

3. Grūdinkite vaiką, kad jis mažiau sirgtų. Kuo dažniau vaikas serga, tuo didesnė tikimybė susirgti trumparegyste. Taigi jums reikia vaikščioti bent dvi valandas per dieną..

4. Pašarų produktus, naudingus akims. Varškė, virta žuvis, jautiena ir jautienos liežuvis, kalakutiena, triušiena. Duokite jam mėlynių, bruknių, spanguolių, serbentų, daugiau morkų su kopūstais ir žalumynais - petražolių, krapų. Akims naudingi multivitaminai su mikroelementais, kalcio preparatai su vitaminu D ir fosforas.

5. Jei vaikas turi trumparegystę ir gydytojas jam išrašė akinius, būtina juos nešioti. Dėvėkite jį žiūrėdami į lentą, eidami į teatrą ir sėdėdami prie televizoriaus. Jei vaikas visą laiką prisimerkia, įtempia akis nuo to, kad blogai mato, jo trumparegystė progresuos greičiau ir išsiskirs skirtingas žvilgsnis..

6. Negailėkite vyresniojo akių - tepkite šiaudelius jaunesniems vaikams: nemokykite jų skaityti anksčiau nei 4 metų, neišsiųskite į mokyklą 6 metų, ypač jei jūsų šeimoje yra trumparegių žmonių. Ciliarinis raumuo, užtikrinantis gerą regėjimą, pagaliau susiformuoja sulaukus 7–8 metų (tarp tų, kurie į pirmą klasę išėjo 6 metų amžiaus, trumparegių yra 3 kartus daugiau nei tarp moksleivių, kurie į pirmą klasę išėjo 7 metų amžiaus), nesodinkite kūdikių prie televizoriaus iki 2 metų ir ne daugiau kaip 10 minučių, neduokite ikimokyklinio amžiaus vaikams planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų.

Kaip išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės

Paprastos taisyklės, padėsiančios laiku pastebėti, kad kažkas negerai tavo akyse.

Kodėl regėjimas blogėja ir kaip jį apsaugoti

Paprasto žmogaus gyvenimo sąlygos nėra labai palankios palaikyti gerą regėjimą. Didžiąją dienos dalį praleidžiame palaidoti savo išmaniajame telefone ir monitoriuje. Matome, kad viskas blogėja, tačiau suprantame, kada situaciją galima ištaisyti tik rimtai gydantis.

Nemalonumų, su kuriais susidūrė beveik visi, daug laiko praleidžiantys priešais monitorių, yra kompiuterio regos sindromas. Kas yra kompiuterio regėjimo sindromas?... Tikriausiai pastebėjote, kad po poros valandų nepertraukiamo darbo prie kompiuterio jūsų akys pavargsta, atsiranda deginimas ir paraudimas, vaizdas ekrane yra neryškus. Viskas todėl, kad akys turi pailsėti.

Bent kartą per 45–60 minučių „SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03“ „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“ turėtų būti atitraukti nuo darbo bent 10 minučių ir daryti gimnastiką. Pratimai yra elementarūs: pakaitomis laikykite žvilgsnį ties nosies galiuku ir tada judėkite į tolį, paverkite akis dabar į dešinę, tada į kairę, pakaitomis judinkite žvilgsnį į dešinę, kairę, aukštyn ir žemyn. Visi judesiai turi būti lėti ir sklandūs. Labai paprastas variantas: eik prie lango ir kelias minutes pažvelk į tolį.

Mėlyna monitorių ir prietaisų šviesa vargina mėlyną šviesą ir jūsų akis ir gali pakenkti tinklainės ląstelėms. Pagal savo galimybes pabandykite sumažinti laiką, praleistą priešais ekraną, ir išjunkite išmanųjį telefoną naktiniu režimu. Į savo dietą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu liuteino ir zeaksantino, pigmentų, kurie gali apsaugoti tinklainę nuo mėlynos šviesos poveikio Liuteinas ir zeaksantinas: akių ir regėjimo privalumai. Maistinių medžiagų lyderiai: liuteinas + zeaksantinas pagal jų kiekį - špinatai, paprikos, petražolės, pistacijos, cukinijos ir žalieji žirneliai.

Jei jau turite trumparegystę, hiperopiją ar astigmatizmą, tai nereiškia, kad gero regėjimo negalima grąžinti. Yra du įvykių vystymo variantai: akiniai ar lęšiai ir korekcija lazeriu. Akinių ir lęšių atveju periodiškai turėsite tikrinti regėjimą, o jei jis pablogės, užsisakykite naujus..

Lazerio korekcija yra greitas ir radikalus problemos sprendimas. Tai daroma pacientams nuo 18 iki 45 metų, tuo tarpu reabilitacijos laikotarpis paprastai būna minimalus. Pavyzdžiui, „Excimer“ klinikoje operacija trunka 10–15 minučių, o atsižvelgiant į pasirengimą ir tyrimą po korekcijos, viskas užtruks 2–3 valandas. Po poros dienų galite sportuoti ir dirbti prie kompiuterio.

Kaip sužinoti, kada laikas kreiptis į gydytoją

Iš pradžių sunkios ligos pasireiškia gana nekenksmingais simptomais, kuriuos dažnai ignoruojame. Jei pastebėjote regėjimo pablogėjimą, kreipkitės į gydytoją. Ir jei turite bent vieną iš šių simptomų, tai yra priežastis nedelsiant kreiptis į tyrimą:

  • rūkas regėjimo lauke;
  • smarkiai sumažėjęs regėjimo aštrumas;
  • dviguba rega;
  • aplinkinių objektų vizualinis iškraipymas;
  • mirgėjimo prieš akis jausmas, plaukiojančių drumstumų atsiradimas;
  • vaivorykštės apskritimai, aureolės aplink šviesos šaltinius;
  • Akių skausmas;
  • akių paraudimas;
  • sausumas, svetimkūnio pojūtis po vokais;
  • dažnai ašarojančios akys, išskyros iš akių;
  • padidėjęs regėjimo nuovargis;
  • diskomfortas nuo ryškios šviesos;
  • galvos skausmas, diskomfortas dėvint akinius;
  • bet kokie akių sužalojimai.

Net tie, kurie nieko nepastebėjo iš šio sąrašo, turėtų reguliariai lankytis pas oftalmologą. Suaugusieji - kartą per metus, vaikai - kartą per 3–12 mėnesius, tada tyrimas turi būti kartojamas kas dvejus metus, o po 7 metų - kasmet.

Kodėl problemas geriau spręsti šiuolaikinėje oftalmologinėje klinikoje

Norėdami pasirinkti tinkamą gydymą, turite suprasti, kodėl jūsų regėjimas apskritai blogėja. Oftalmologiniai tyrimai paprastose poliklinikose dažnai apsiriboja akių testu, naudojant Sivcevo lentelę - tą patį, kurio raidės „W“, „B“, „M“, „H“, „K“... Be abejo, lentelė yra gera, bet tik aštrumui nustatyti. vizija. To nepakanka diagnozei nustatyti..

Šiuolaikinė diagnostikos įranga leidžia pažodžiui su mikronų tikslumu įvertinti akių būklę ir ankstyvoje stadijoje aptikti problemas. „Excimer“ klinikoje atliekant diagnostinį tyrimą jums bus tikrinamas regėjimo aštrumas, matuojamas akies slėgis ir lūžis (optinės sistemos gebėjimas lūžti šviesos spindulius), tiriami regos laukai, ragenos forma, tinklainės ir regos nervo būklė..

Po diagnozės oftalmologas paskirs reikiamus vaistus ar fizioterapinį gydymą ir pateiks rekomendacijas, kaip laikytis akių higienos.

Klinika „Excimer“ padeda tiek mažiems vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms - vyriausias pacientas apsilankymo klinikoje metu šventė savo 104-ąjį gimtadienį. Diagnostika trunka apie porą valandų ir atliekama nekontaktiniu metodu: taip išvengiama diskomforto tyrimo metu..

Lengva išsaugoti regėjimą: mažiau sėdėkite prie kompiuterio (bent jau laisvalaikiu), valgykite teisingai ir reguliariai lankykite oftalmologą. Laiku diagnozė padės nustatyti ligą, kol ji nepasieks per toli.

#instrukcijos: kaip apsaugoti regėjimą

Andrejus Lapočkinas
gydytojas oftalmologas, medicinos mokslų kandidatas (Botkino miesto klinikinė ligoninė, oftalmologijos klinika „Lege Artis“)

Kreipkitės į oftalmologą, apžiūrėkite ir patikrinkite akies optiką (toliaregystė, trumparegystė, astigmatizmas). Jei dirbdami ilgą laiką prie kompiuterio ar dirbdami su dokumentais nuolat jaudinatės dėl galvos skausmo, tai regėjimo problemos yra viena iš priežasčių, kurios būtina atmesti. Priešingu atveju rizikuojate nedelsdami pradėti taisyti situaciją akiniais ar kontaktiniais lęšiais. Pašalinę optines akių problemas, galite atsikratyti nuolatinio galvos skausmo.

Stenkitės nenaudoti nešiojamojo kompiuterio, išmaniojo telefono ir planšetinio kompiuterio likus pusantros valandos iki numatomo miego. Mėlynoji šviesa, kurią skleidžia programėlės, slopina melatonino, miego hormono, gamybą, o jūs visai nesinori miegoti. Dėl to neįmanoma visiškai pailsėti naktį, ir tai rimtai veikia sveikatą, įskaitant akis..

Patikrinkite, ar nėra sausų akių sindromo, jei ilgai praleidote biuruose su kompiuteriu ir jaučiate, kad akys nuolat paraudo, yra sausumo ir smėlio pojūtis. Sausų akių sindromas turi įvairaus sudėtingumo apraiškų. Tik oftalmologas turi reikiamą lėšų kiekį, kuris padeda palengvinti akių būklę, kai ši diagnozė jau seniai tapo rimta miesto gyventojų ir biuro darbuotojų problema..

Po 35–40 metų būtinai išmatuokite akispūdžio lygį. Tai yra vienas iš svarbiausių akies parametrų, turintis įtakos tinklainės ir regos nervo būklei. Aukštas akispūdis gali sutraiškyti tinklainę ir regos nervą, smarkiai sumažindamas regėjimo kokybę ir aštrumą. Šio parametro pakeitimai dažnai yra nepastebimi, todėl jį reikia periodiškai stebėti. Yra visas vaistų arsenalas, normalizuojantis šį fizinį kiekį..

Reguliariai apsilankykite pas savo oftalmologą dėl geltonosios dėmės degeneracijos (progresuojančios tinklainės degeneracijos geltonosios dėmės srityje). Išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių spinduliavimas gali neigiamai paveikti tinklainės centrinės zonos (geltonosios dėmės) ląsteles, sukeldamas ankstyvąsias šios srities degeneracijos formas. Labiausiai jautrios ląstelės yra sutelktos geltonojoje dėmėje, ši mažytė centrinė zona suteikia 95% mūsų regėjimo.

Drąsiai naudokite akinius ir lęšius. Yra mitas, kad nuolatinis akinių ir kontaktinių lęšių nešiojimas kenkia akims. Tai yra visiškai neteisinga. Jei jie teisingai parinkti, jie padės jūsų akims gerai ir nuolat matyti.

Bent kartą per metus parodykite dugną patyrusiam specialistui. Deja, daugelis ligų jaunėja. Mes, didžiųjų miestų gyventojai, patiriame stresą, maistas yra pilnas chemikalų, o tai sukelia daug vėžinių susirgimų (įskaitant akių ligas). Norėdami laiku juos aptikti ir gydyti, bent kartą per metus turite pažvelgti į akies tinklainę, taip pat į jos gyslainę su plačiu vyzdžiu..

Kaip išlaikyti viziją šiuolaikiniame pasaulyje

Neįmanoma įsivaizduoti šiuolaikinio gyvenimo be kompiuterio ar išmaniojo telefono. Daugelis žmonių visą dieną darbe žiūri į savo ekranus. Ir jie atsipalaiduoja vakare žiūrėdami televizorių ar su knyga. Todėl šiuolaikinėje visuomenėje regėjimo kokybės mažėjimo tendencija turi teigiamą prasmę, vis daugiau žmonių nešioja akinius ar naudoja kontaktinius lęšius. To priežastys: didelis akių krūvis, nejudrus gyvenimo būdas, nesveika mityba ir bloga ekologija. Todėl norint išlaikyti regėjimo kokybę, reikia laikytis kelių taisyklių..

Pagrindinės regėjimo išsaugojimo taisyklės

Akys yra vienas iš svarbiausių pojūčių; žmogus su jo pagalba gauna iki 90% informacijos. Gyvenimo kokybė, gebėjimas dirbti ir rūpintis savimi priklauso nuo teisingo akių veikimo..

Žmogaus regos organai labiausiai prisitaiko prie kintančių krūvių, pavyzdžiui, pakaitomis nukreipdami akis į skirtingus objektus. Todėl teisingiausias regėjimo aparato veikimas yra trumpalaikis stresas vienoje srityje, po kurio seka perėjimas į kitą. Be to, didžiausią akių atsipalaidavimą galima pasiekti žiūrint į tolį. Laikantis šiuolaikinio gyvenimo būdo, ypač mieste, to pasiekti neįmanoma. Daugumai žmonių akys ilsisi tik miegant. Visą likusį laiką jiems tenka apkrova, kurią sukelia televizoriaus ekranas, kompiuteris, nedidelis spausdinimas išmaniajame telefone.

Su amžiumi visų regėjimas blogėja, tačiau šiuolaikinėje visuomenėje trumparegystė yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų. Norėdami išvengti ankstyvo regėjimo sutrikimo, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Saugokite akis nuo ultravioletinių spindulių ir tiesioginės šviesos, kitaip tinklainė gali pažeisti. Tam patartina naudoti specializuotus tamsius akinius tiek važiuojant, tiek vasarą paplūdimyje.
  • Rekomenduojama sumažinti išmaniojo telefono ekrano ir kompiuterio monitoriaus ryškumą. Tai ypač svarbu, kai kambarys yra tamsus - aštrus ryškumo kontrastas labai apkrauna akis..
  • Miesto sąlygomis oras yra labai sausas, ir tai kenkia regos organui. Todėl namuose rekomenduojama naudoti drėkinamuosius lašus arba naudoti drėkintuvą..
  • Rekomenduojama dažniau vaikščioti. Tai atpalaiduoja akis ir aprūpina smegenis deguonimi. Ypač naudinga pasivaikščioti už miesto, kur daug žalumos..
  • Rūkymas ir alkoholis pažeidžia regos nervą ir sutrikdo tinklainės aprūpinimą krauju. Žmonės, turintys blogų įpročių, dažniau patiria spalvų suvokimo pažeidimą, regėjimo aštrumo sumažėjimą. Todėl rekomenduojama atsisakyti priklausomybių.
  • Rūpinasi pakankamu vitaminų kiekiu organizme. Regėjimui ypač svarbūs vitaminai A, E, C. Naudinga valgyti mėlynes, morkas, serbentus. Jei dietoje trūksta vitaminų, turite vartoti multivitaminų preparatus.

Kaip sumažinti akių įtampą skaitant knygas

Net ir paprastos popierinės knygos kelia didelę įtampą, jei naudojamos neteisingai. Nuo mažens vaiką reikia mokyti skaityti sėdint, tinkamai apšvietus. Yra keletas knygų skaitymo taisyklių, kurios padės išsaugoti jūsų regėjimą:

  • Apšvietimo turėtų pakakti, geriausias variantas yra šviesa, kurią suteikia 75-90 W kaitrinė lempa. Ryškesnė nebūtina, nes tai padidins akių apkrovą. Juk šviesa atsispindės nuo balto popieriaus. Būtent dėl ​​šios priežasties saulėtą dieną neturėtumėte skaityti lauke..
  • Meluoti skaityti visai nerekomenduojama. Šioje padėtyje deguonies srautas į smegenis sulėtėja. Dėl neteisingos kaklo slankstelių padėties apskritai sutrinka kraujotaka. Todėl skaityti būtina tik sėdint. Tokiu atveju kojos turi būti plokščios ant grindų, keliai ir klubai sulenkti 90 ° kampu.
  • Atstumas nuo akių iki knygos turėtų būti ne mažesnis kaip 30 cm. Sėdint tai lengva patikrinti padėjus alkūnę ant stalo. Tokiu atveju delnas turi būti šalia akių. Kad nereikėtų varginti akių, turite pasirinkti pakankamai didelio spausdinimo knygas.
  • Kas 20–30 minučių reikia atitraukti akis nuo knygos ir pažvelgti į tolį. Mažiausiai 1–2 minučių poilsio sumažins regėjimo įtampą..

Teisingai žiūrėkite televizorių

Televizija tapo populiariausiu atsipalaidavimo būdu. Tačiau tai taip pat sukuria didelę regėjimo įtampą. Neatsitiktinai vaikams patariama žiūrėti ne ilgiau kaip valandą per dieną. Yra kelios taisyklės, svarbios tiek vaikams, tiek suaugusiems:

  • reikia sėdėti priešais ekraną, o ne šone;
  • atstumas turi būti ne mažesnis kaip 2 m;
  • tu negali žiūrėti televizoriaus tamsoje;
  • akys turėtų keliauti per visą ekraną, neturėtumėte jų pritvirtinti viename taške;
  • periodiškai reikia keisti laikyseną, atsikelti ir pailsėti akims.

Išsaugokite viziją prie kompiuterio

Darbas prie kompiuterio kelia didesnį stresą akims nei televizorius ar knyga. Mėlyna monitoriaus šviesa, jos ryškumas, šrifto dydis, atstumas iki ekrano neigiamai veikia akis. Prie kompiuterio rekomenduojama praleisti ne daugiau kaip 6 valandas, o vaikams - iki 3 valandų. Bet tai ne visada įmanoma. Todėl nuolat dirbant prie kompiuterio dažnai iškyla šios problemos:

  • kompiuterinio regėjimo sindromas sukelia neryškias raides,
  • atsiranda deginimo pojūtis, akys parausta;
  • su astenopija, skausmas akyse, ašarojimas;
  • sausų akių sindromą lydi skausmas, niežėjimas ir smilkstančios akys.

Norėdami to išvengti, turite žinoti darbo prie kompiuterio taisykles. Svarbiausia yra atstumas iki monitoriaus. Ekranas turi būti šiek tiek žemiau akių lygio, rankos atstumu. Sėdėti reikia vertikaliai, geriausia - kėdę su anatomine atlošu. Negalima įtempti kaklo ar rankų, tai trukdo kraujotakai.

Dirbant ilgą laiką prie kompiuterio, labai svarbu kas 30–40 minučių daryti pertraukėles, daryti akių pratimus ar žiūrėti pro langą. Kai žiūrite į monitorių, turite reguliariai mirksėti, tai padeda išvengti sausumo. Norint neutralizuoti žalingą ekrano spinduliavimą, rekomenduojame naudoti specialius akinius ar lęšius.

Akys už automobilio vairo

Vairuojančiam automobilį regėjimo aštrumas yra labai svarbus. Tačiau ilgai būnant kelyje, ypač naktį, taip pat labai apkraunamos akys. Vairuotojai privalo sekti kelią, pastebėti smulkias detales ir situacijos pokyčius. Todėl jie mirksi rečiau, todėl akys sausėja. Neigiamą poveikį turi priešpriešiais važiuojančių automobilių žibintai ir akinimas naktį, taip pat ryški saulės šviesa.

Norint išvengti regėjimo aštrumo sumažėjimo ir pavojingos situacijos kelyje, reikia taisyklingai sėdėti, neapkrauti pečių. Matymo lauke rekomenduojama pašalinti mažus daiktus, kurie gali atitraukti dėmesį, o ne tamsinti stiklą. Jei nerimaujate dėl kokių nors problemų, vairuodami turite naudoti specialius akinius. Yra saulėtos dienos variantų, apsaugančių nuo akinimo ir akinimo, taip pat tamsioms valandoms su specialia antirefleksine danga.

Gimnastika akims

Regos aštrumas priklauso nuo teisingo okulomotorinių raumenų funkcionavimo. Kai žmogus ilgai žiūri į programėlių ekraną, jie neveikia. Dėl to jie tampa silpnesni ir negali atlikti savo funkcijų. Todėl specialūs akių pratimai ne tik padeda išvengti regėjimo pablogėjimo, bet ir gali atkurti jo ryškumą. Bet tai turi būti daroma kelis kartus per dieną. Geriausia - keli pratimai kas 40 minučių dirbant kompiuteriu. Šie pratimai yra paprasti:

  • sandariai užsimerkite, tada plačiai atmerkite akis;
  • dažnai mirksi;
  • žiūrėti aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn;
  • atlikite sukamuosius judesius akimis;
  • pakaitomis žiūrėk į tolį ir į nosies galiuką.

Išsaugoti regėjimą nesunku net ir šiuolaikinėmis sąlygomis. Jums tiesiog reikia laikytis darbo su programėlėmis taisyklių ir apsaugoti akis nuo viršįtampio. Tinkama mityba, akių gimnastika ir žalingų įpročių nebuvimas padės išvengti problemų. Taip pat rekomenduojama 1-2 kartus per metus apsilankyti pas oftalmologą, kuris padės laiku aptikti regėjimo organo funkcionavimo pokyčius..

Šeši lengviausi būdai išlaikyti gerą regėjimą iki senatvės

Nuo kukurūzų iki palmingo

2014 10 09, 21:34, peržiūros: 178759

Tarptautinės aklumo prevencijos agentūros duomenimis, regos problemų turi maždaug 284 milijonai žmonių, iš kurių 39 milijonai visiškai nemato. Mūsų šalyje, remiantis ekspertų vertinimais, kas antras suaugęs žmogus blogai mato, o kas trečias vaikas iki mokyklos pabaigos turi akių problemų..

Be to, stebint regėjimo būseną, galima išvengti maždaug 80% aklumo atvejų. MK surinko šešis paprasčiausius būdus užkirsti kelią akių ligoms.

Pirmasis būdas yra labiausiai paplitęs. Net jei neturite regėjimo problemų, neturėtumėte tingėti bent kartą per metus apsilankyti pas oftalmologą. Tai padės ne tik nustatyti regos sutrikimus ankstyvosiose stadijose, bet ir laiku nustatyti labai rimtas ligas. Pagal akių dienos būklę ankstyvosiose stadijose galima nustatyti, pavyzdžiui, cukrinį diabetą ir arterinę hipertenziją. Taigi neatidėkite apsilankymo pas specialistą:

Antrasis būdas. Pasirinkite „tinkamus“ akių produktus. Beje, tai visai ne mėlynė - šimtmečio pradžioje plačiai pasikartojo mitas apie unikalias šios uogos savybes, tačiau, deja, po ja nėra jokio mokslinio pagrindo. Mėlynėse nėra daugiau naudingų akims vitaminų nei bet kurioje kitoje uogoje.

Kitas plačiai paplitęs teiginys yra tik iš dalies teisingas: "Morkos yra viskas, kas mūsų akims!" Iš tikrųjų morkose yra daug β-karotino, kuris turi teigiamą poveikį akių sveikatai. Tačiau lyginant su persimomis ar kukurūzais, o juo labiau, su moliūgais ir špinatais, karotenoido liuteino, kuris yra svarbus siekiant išvengti su amžiumi susijusio regėjimo praradimo, jame yra nedaug..

Mitas apie gydomąjį morkų poveikį akims buvo žinomas nuo Antrojo pasaulinio karo, kai būtent didelių morkų kiekių vartojimas paaiškino Didžiosios Britanijos pilotų regėjimo aštrumą, nors taikiniams aptikti jie tiesiog naudojo radarus..

Iš tikrųjų meniu „matymui“ gali būti žymiai įvairesnis. Remiantis šiuolaikiniais tyrimais, padės produktai, kuriuose yra „lėtųjų“ angliavandenių - juoda duona, kietųjų kviečių makaronai, grikiai, avižiniai dribsniai, bulvės ir kitos daržovės. Vitaminai C ir E, cinkas ir omega-3-polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių yra žuvyje ir jūros gėrybėse, grūduose, augaliniuose aliejuose, daržovėse ir vaisiuose, sustiprins apsauginį poveikį.

Ekspertai taip pat rekomenduoja valgyti tokius maisto produktus kaip špinatai, moliūgai, ankštiniai augalai, kukurūzai, persimonai, morkos, raudonos paprikos, pomidorai, erškėtuogės ir mėlynės. Be to, kad šie produktai yra vitaminų C, B grupės ir provitamino A, mineralų, flavonoidų sandėlis, jie taip pat yra liuteino - tinklainės pigmento, kuris vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant aiškų ir kokybišką regėjimą, šaltinis. Liuteinas organizme nesintetinamas ir jo galima gauti tik su maistu, todėl jo atsargos turi būti nuolat papildomos..

Trečias būdas - bet kokios, net ir nedidelės, regėjimo problemos turi būti ištaisytos. „Įrodyta, kad visiška regėjimo korekcija užtikrina visišką visų akių struktūrų funkcionavimą. Tai savo ruožtu užkerta kelią tolesniam regėjimo pablogėjimui. Norėdami geriau pamatyti, turite naudoti akinius ar kontaktinius lęšius. Šiuo metu lęšiai yra pats tobuliausias korekcijos metodas “, - sako oftalmologė Natalija Kozlovskaja.

Vaistinėse yra lęšiai kiekvienam atskiram regėjimo sutrikimo atvejui: trumparegystė, hiperopija, astigmatizmas. Sveikiausias kontaktinių lęšių nešiojimo variantas, pasak aukščiausios kategorijos oftalmologės Irinos Leshchenko, yra vienos dienos lęšiai..

Ketvirtasis būdas yra apsaugoti akis nuo ultravioletinių spindulių.. Mokslininkai įrodė, kad ilgalaikis saulės spindulių poveikis be apsauginių priemonių gali pažeisti akies paviršių ir jo vidinę struktūrą (vokus, rageną ir lęšiuką), o tai galiausiai gali sukelti ūmias ir lėtines regėjimo organo patologijas. Tiesioginis ultravioletinių spindulių poveikis akims daro priekinio akių paviršiaus pažeidimą, panašų į odos nudegimą! Ryški saulė gali sukelti ragenos uždegimą (fotokeratitą). Rezultatas yra stiprus skausmas, perštėjimas, padidėjęs jautrumas šviesai ir ašarojimas.

Tačiau ilgalaikis reguliarus UV spindulių poveikis yra kaupiamasis ir gali sukelti rimtesnes akių ligas, kurios ankstyvosiose stadijose dažniausiai pasireiškia be matomų simptomų. Tai apima kataraktą, tinklainės pažeidimus ir net odos aplink akis vėžį. Tuo pačiu metu saulės ultravioletinė šviesa daro žalingą poveikį akims ne tik vasarą, bet ir žiemą. Apsaugoti save nuo ultravioletinių spindulių galite naudodami akinius nuo saulės (rinkitės tuos, kurie priglunda prie veido ir turi plačias smilkinius), kontaktinius lęšius su UV filtru ir plačiabryles skrybėles..

Apsauga nuo ultravioletinių spindulių ypač svarbi vaikams ir paaugliams: jų vyzdžiai yra platesni, o lęšiukas skaidresnis nei suaugusiems. Vaikai daugiau laiko praleidžia lauke, tačiau daug rečiau suaugusieji nešioja akinius nuo saulės..

Penktas būdas yra stebėti savo darbo vietos apšvietimą ir neskaityti tamsoje. Tačiau ekspertai pripažįsta, kad tiek šviesos trūkumas namuose, tiek jos perteklius yra vienodai žalingi. Stalinės lempos šviesa neturėtų pataikyti į objektyvą. Taip pat neskaitykite knygos saulės šviesoje - ryškiai baltas popierius sukels akis..

Koks yra geriausias būdas skaityti? Sėdėdami prie stalo, įdėkite knygos puslapio plokštumą griežtai statmenai veidui. Galva ir nugara bus vienoje linijoje, o tai taip pat padės pagerinti optimalų smegenų kraujotaką.

Šeštasis metodas yra specialus akių pratimas, dar vadinamas palmingu. Pratimus, kurie palengvintų akių įtampą, išrado amerikiečių oftalmologas daktaras Batesas. Lengva padaryti namuose ar darbe.

Taigi, atsisėskite alkūnėmis ant stalo. Galvos galas, kaklas ir stuburas turi būti tiesios linijos, kad būtų užtikrintas optimalus kraujo tiekimas į smegenis. Pradėkite nuo lengvo rankų purtymo. Naudinga patrinti delnus, kad jie būtų šilti.

Suformuokite delnus į saują ir uždėkite juos užmerktomis akimis. Jis turėtų būti priešais delnų griovelius, o mažųjų pirštų pagrindai turėtų būti sulenkti ant nosies tilto kaip akinių arka. Delnų pagrindai bus ant skruostikaulių. Jums nereikia stipriai spausti rankomis ant vokų, turėtumėte mokėti laisvai mirksėti. Tuo pačiu metu pro delnų sąlyčio su veidu vietas neturi praeiti jokia šviesa. Užmerkite akis ir sugalvokite ką nors malonaus.

Palmingą galima padaryti pastebėjus pirmuosius nuovargio ar nuovargio požymius ir tol, kol to norite. Tinkamas palmingas yra veiksmingas būdas greitai atkurti regėjimą. Net per savaitę galite pasiekti nedidelio laipsnio trumparegystės rezultatą, atlikdami tokio tipo poilsį namuose ar darbe..

Yra ir kitų akių pratimų, kuriuos turite atlikti kasdien. Sklandžiai perkelkite akis, maksimali amplitudė kairėn ir dešinėn. Tuo pačiu būdu judinkite akis aukštyn ir žemyn. Akimis apibūdinkite kuo didesnį apskritimą. Kaitaliokite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Kelis kartus stipriai užmerkite akis, tada plačiai atsimerkite. Pažvelkite į viršutinį kairįjį kampą ir tada sklandžiai perkelkite žvilgsnį į apatinį dešinįjį kampą. Mirksi. Pažvelkite viršutiniame dešiniajame kampe, nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą. Mirksėkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pabandykite kelis kartus pažvelgti į nosies tiltelį, sujungdami akis. Jei yra galvos svaigimo požymių, turėtumėte sumažinti pratimo intensyvumą arba praleisti pratimą. Beje, idealus sportas akių sveikatai yra badmintonas: jis padeda išlaikyti pastovų akių raumenis..

Laikraščio antraštė: prižiūrėkite akies obuolį!
Paskelbta 2014 m. Spalio 11 d. Laikraštyje „Moskovsky Komsomolets“ Nr. 26647

Kaip išlaikyti regėjimą

Didžiąją dalį informacijos iš aplinkinio pasaulio gauname per regėjimo organus. Jei jų neprižiūrės ir nepaisys nuovargio, jie greitai neteks galimybės aiškiai matyti. Pavojingiausi mūsų akių priešai yra nesveikas gyvenimo būdas, netinkama mityba ir ilgalaikis buvimas kompiuteriu. Kaip išlaikyti regėjimą iki senatvės, atsižvelgiant į tokias gyvenimo sąlygas?

Bendrosios rekomendacijos

Apsvarstykite paprastas regėjimo išsaugojimo taisykles, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną:

  • sotus miegas. Miego trūkumas gali išprovokuoti regos nervo sutrikimus;
  • nežiūrėkite televizoriaus tamsoje;
  • nepamirškite daryti pertraukų dirbdami prie kompiuterio;
  • neskaityk knygų autobuse ir traukinyje. Taip pat neskaitykite gulėdamas;
  • atsikratykite įpročio prisimerkti, todėl okulomotoriniai raumenys yra stipriai įtempti;
  • daugiau vaikščioti gryname ore;
  • daryti akių pratimus;
  • sumažinti alkoholio kiekį iki minimumo;
  • mesti rūkyti, įskaitant pasyvų rūkymą;
  • dieta turėtų būti sudaryta iš maisto, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų;
  • reguliariai apsilankykite pas oftalmologą.

Tarp ekspertų yra toks dalykas kaip lengvas badas. Tai atsitinka žmonėms, kurie retai išeina. Tačiau saulės spinduliai teigiamai veikia regėjimo aparatą ir gerina regėjimo kokybę. Bet tuo pačiu metu akys turi būti apsaugotos nuo ultravioletinių spindulių. Nepamirškite dėvėti saulės akinių su saulės filtru.

Skaitydama knyga turėtų būti 30–40 cm atstumu. Šviesa turėtų būti viršuje ir šviesti iš kairės pusės. Nepaisant apšvietimo, neverta skaityti elektroninių knygų. Ilgai skaitydami, periodiškai pristabdykite, pažvelkite ir atlikite akių pratimus.

Nepamirškite apie tinkamą mitybą. Mes esame tai, ką valgome. Mėlynės yra labai naudingos regėjimo aparatui. Tai skatina tinklainės ląstelių atsinaujinimą, mažina nuovargį ir normalizuoja regėjimo aštrumą. Organizmui reikia kalio, kuris turi įtakos kraujagyslių būklei. Šios medžiagos yra džiovintuose vaisiuose, bananuose, apelsinuose.

Liuteinas yra būtinas tinkamam tinklainės funkcionavimui. Jo yra kukurūzuose, morkose, persimonuose, špinatuose, avokaduose, apelsinų paprikose. Taip pat nepamirškite apie jūros gėrybes, augalinį aliejų, riešutus, žuvį.

Televizijos žiūrėjimas mums asocijuojasi su poilsiu, tačiau šiuo metu mūsų akys net negalvoja pailsėti. Naudodami ryškias šviesas, sumažinsite žalą. Televizoriaus ekranas turi būti bent nuo dviejų iki trijų metrų.

Teisingas gyvenimo būdas išsaugos puikų regėjimą daugelį metų. Atsisakykite žalingų įpročių. Tabako dūmai dirgina akies gleivinę ir sukelia uždegimą. Išsiskyrusios nuodingos medžiagos gali net apniukti lęšiuką - katarakta. Ardančios medžiagos gali užkimšti kraujagysles ir pakenkti regos funkcijai. Priklausomybė nuo alkoholinių gėrimų galiausiai gali sukelti atrofinius pokyčius akies nervinėse ląstelėse.

Atmintinė tėvams

Viena dažniausių mokyklinių vaikų problemų yra regėjimo aštrumo pablogėjimas. Taip yra dėl pernelyg didelio regėjimo streso, nereguliuojamo kompiuterio ir televizoriaus naudojimo, taip pat dėl ​​mažo fizinio krūvio..

Regos sutrikimų prevencija labai priklauso nuo tėvų ir mokytojų, kurių užduotis yra užtikrinti teisingą dienos režimą ir mokinio poilsį.

Norint pagerinti studento regėjimą, visų pirma būtina laikytis regėjimo higienos. Tai apima gerą apšvietimą. Vizualinis darbas turėtų būti atliekamas naudojant viršutinę šviesą ir galingą stalinę lempą. Atminkite, kad šviesa turi sklisti iš viršaus ir iš kairės pusės.!

Vaikas turi išmokti laikyti knygą ir sąsiuvinį maždaug keturiasdešimt centimetrų atstumu. Neleiskite vaikui skaityti gulint, taip pat transportuojant. Vibracija ir šviesos trūkumas labai vargins akių raumenis..

Jaunesni studentai prie kompiuterio turėtų praleisti ne daugiau kaip dvidešimt minučių per dieną. Jei reikia daugiau laiko, neturėtumėte pamiršti ir įprastų penkiolikos minučių pertraukėlių. Kompiuterio klastingumas slypi tame, kad vaikai, žaidimo nešami, paprasčiausiai nepastebi nuovargio. Nors ekspertai teigia, kad pirmieji pervargimo simptomai pasireiškia po penkiolikos minučių, o po pusvalandžio tam tikrus regos sutrikimo požymius gali užfiksuoti specialistas..

Neskubėkite leisti savo vaiko į mokyklą iki septynerių metų. Faktas yra tas, kad akies raumuo susidaro maždaug nuo septynerių iki aštuonerių metų. Remiantis statistika, trumparegystė yra tris kartus didesnė tarp vaikų, kurie mokėsi mokykloje nesulaukę septynerių metų, nei tų, kurie mokėsi po septynerių metų..

Tėvai turėtų pasirūpinti vaiko kūno stiprinimu. Svarbu užtikrinti fizinį aktyvumą ir gerą mitybą. Jei norite, kad jūsų vaikas mažiau sirgtų, palaukite. Svarbų vaidmenį vaidina buvimas gryname ore.

Ne paslaptis, kad stiprus ir ištvermingas kūnas yra mažiau jautrus ligoms, įskaitant oftalmologines. Dieta, praturtinta vitaminais ir mikroelementais, sukurs būtinas sąlygas visiškam tinklainės funkcionavimui. Šie produktai yra laikomi naudingiausiais regos organams:

  • varškės,
  • kefyras,
  • jautiena,
  • žalumynai,
  • morkos,
  • virta žuvis,
  • uogos.

Patarimai senjorams

Su amžiumi beveik visi pastebi, kad turi tam tikrų regėjimo problemų. Pačioje pradžioje akių nuovargis atsiranda skaitant ar atliekant smulkius namų darbus. Jei trumparegystei labiausiai jautrūs moksleiviai, tai senatvėje toliaregystė laikoma dažna problema. Tokiu atveju žmogus aiškiai mato tolumoje esančius daiktus, o šalia esantis vaizdas yra neryškus. Galite pamatyti, kaip vyresnio amžiaus žmonės, skaitydami knygą, ją atitolina, kad geriau matytų.

Nuovargis, nemalonus regėjimas, sunkumas akiduobėje gali būti tokios pavojingos ligos kaip glaukoma pasireiškimas. Ligai būdingas akispūdžio padidėjimas. Patologijos klastingumas slypi užsitęsusioje besimptomėje eigoje. Galų gale, glaukoma gali visiškai prarasti regėjimą.

Šie patarimai padės išsaugoti regėjimą po 50 metų:

  • subalansuota mityba. Į savo racioną įtraukite lapinių daržovių. Pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai gali padėti užkirsti kelią kataraktai (objektyvo apniukimui). Nepamirškite apie uogas, kuriose yra antioksidantų, padedančių atlaikyti neigiamą išorinės aplinkos poveikį. Akims bus labai naudingas vitaminas A. Jo yra moliūguose, morkose, citrusiniuose vaisiuose;
  • kelis kartus per metus atlikite vitaminų terapijos kursą, tačiau pirmiausia turite kreiptis į gydytoją;
  • jei ilgai žiūrite televizorių ar dirbate prie kompiuterio, nepamirškite daryti pertraukų kas keturiasdešimt minučių;
  • masažuokite akis bent kartą per dieną. Taigi jūs atpalaiduojate raumenis ir normalizuojate kraujotaką;
  • šilti kompresai pašalins nuovargį, pašalins sausumą, taip pat padės atsikratyti galvos skausmo;
  • žuvų taukai normalizuoja regos aparato veikimą ir užkerta kelią kataraktos vystymuisi. Jis gali būti vartojamas kapsulėmis ir vaistinėje yra be recepto. Taip pat būtų gerai į racioną įtraukti lašišą ar otą..

Įkraunama

Daugybė regėjimo problemų kyla dėl per didelio krūvio, o gimnastika leidžia pašalinti šią įtampą. Vaizdiniai pratimai yra paprasti ir neilgai trunkantys..

Patarimai, kaip išlaikyti gerą regėjimą, yra reguliarūs akių pratimai. Jie prisideda prie regėjimo aparato normalizavimo ir atstatymo. Jie turėtų būti atliekami kasdien, bent dešimt - penkiolika minučių. Apsvarstykime efektyviausią kompleksą:

  • stipriai užmerkite akis, suskaičiuokite iki penkių ir tada atidarykite;
  • pirmiausia atlikite akių judesius pagal laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi. Būtina atlikti iki dešimties tokių būdų;
  • užmerktomis akimis žiūrėk į kairę ir į dešinę, o tada aukštyn ir žemyn;
  • atlikdami kitą pratimą, turėtumėte ištiesti rankas į priekį ir nukreipti žvilgsnį į pirštų galiukus. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, neatitraukdami akių nuo pirštų. Nepamirškite, kad galva turi likti nejudanti;
  • dešimt sekundžių žiūrėkite į nosies gale esantį tašką;
  • mirksi greitu tempu dešimt sekundžių;
  • išnagrinėti tolumoje esančius objektus;
  • užmerkite akių vokus ir švelniai pamasažuokite vidurinių ir rodomųjų pirštų pagalvėlėmis;
  • pabaigoje rekomenduojama atlikti palmingą. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir uždėkite delnus ant viršaus. Prieš tai galite aktyviai trinti delnus vienas į kitą, kad iš jų sklistų šiluma..

Kitas pratimas vadinamas „Rašymas nosimi“. Jis skirtas kaklo ir akių raumenims atpalaiduoti. Tai galima atlikti gulint, sėdint ar stovint. Atsipalaiduok. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad nosies galiukas yra rašiklis ar pieštukas. Dabar rašykite ore šiuo įsivaizduojamu rašikliu. Tai gali būti skaičiai, raidės, skaičiai.

Atsipalaiduoti galima ir tada, kai nesusikoncentruoji ties vienu dalyku. Pratimas atliekamas atviromis akimis. Padėkite delnus tiesiai žemiau akių lygio, pirštai atviri. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Stenkitės žiūrėti į tolį, o ne į pačius pirštus. Tokiu atveju žvilgsnis turėtų slysti, o ne pasilikti prie vieno dalyko..

Be to, ekspertai rekomenduoja ant lango stiklo užklijuoti mažą apskritimą. Jis turi būti išdėstytas maždaug akių lygyje. Atsistokite maždaug trisdešimt centimetrų nuo lango. Už lango ieškokite kokio nors tolimo daikto, tai gali būti medis ar stulpas. Pakreipkite žvilgsnį pakaitomis iš apskritimo į tolimą vaizdą.

Taigi kaip elgtis norint išsaugoti savo regėjimą iki senatvės? Ne veltui sakoma, kad sveikata turi būti saugoma nuo mažų dienų. Taip, jūs turite rūpintis savo akimis ir galvoti apie jų sveikatą, net kai neatsirado pavojaus varpų. Ekspertai sukūrė veiksmingus metodus, kurie padėtų pagerinti regėjimo funkcijų kokybę. Jie apima okulomotorinių raumenų pratimus, fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą, taisyklingą darbą ir poilsį, regos higieną. Kiekvienam žmogui kartą per metus reikia atlikti įprastą oftalmologo apžiūrą. Ir jei atsiranda nerimą keliančių simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specializuotą įstaigą ir būti ištirti.