loader

Pagrindinis

Lęšiai

Akių pratimai trumparegystei: jie padeda ar ne?

Galbūt internete teko susidurti su reklaminėmis juostomis, kuriose žadama, kad įsigiję „kliniškai patvirtintą“ akių mankštos programą, galite visam laikui išmesti akinius. Bet faktas yra tas, kad esant trumparegystei mankšta nenaudinga...

Taip, yra veiksmingų regėjimo korekcijos programų, kurias oftalmologas gali patarti, ypač vaikams. Bet jie skirti visai kitiems tikslams..

Liūdniausia tai, kad akių mankštos iš interneto ne tik nepadės, bet greičiausiai sustiprins regėjimo problemas, sukels pernelyg didelę akių raumenų įtampą ar net kraujagyslių spazmus..

Kokia yra trumparegystės akių pratimų esmė?

Regėjimo mankštos programos dažniausiai yra pagrįstos pasikartojančių judesių serija, kuri turi būti atliekama tam tikra seka. Tik visas jų klinikinis efektyvumas yra pagrįstas grynai subjektyviais teiginiais, tokiais kaip „dabar matau geriau“ ir „man dabar nereikia akinių“..

Daugelis žmonių tikrai nemėgsta jų dėvėti, o savikorekcijos schemos žada sutaupyti net kontaktinių lęšių nešiojimą..

Bateso regėjimo atstatymo technika

Kaip bebūtų, dauguma trumparegystės akių pratimų, kurie retkarčiais pasirodo rinkoje, yra pagrįsti viena sistema, pradedama nuo 20 amžiaus pradžios..

Tuo metu Naujajame Džersyje (JAV) gyveno oftalmologas Williamas Horatio Batesas, kurį, švelniai tariant, išskyrė netradicinis požiūris į akių ligų gydymą. Tai jis pasiūlė tam tikrą ritminių pratimų kompleksą, primenantį gimnastiką.

XIX – XX a. Sandūroje buvo labai daug pseudomedicinos praktikų (Batesas mirė 1931 m.), Tačiau jie vis dar turi pasekėjų - vien homeopatija yra verta. Be to, Bateso metodas atkurti regėjimą įvairiomis versijomis reguliariai pasirodo visur. Jūs tikrai susidursite su tokiomis frazėmis kaip „natūrali regėjimo korekcija“ ar net „joga akims“. Neabejokite - visa tai yra Williamo Bateso mokymo atgarsiai.

Ar akių mankšta paprastai padeda pagerinti regėjimą??

Trumpas atsakymas į šį klausimą yra ne. Per pastarąjį šimtmetį buvo atlikta daugiau nei tuzinas klinikinių tyrimų, kuriuose buvo išbandytas Bateso ir kitų vadinamojo natūralaus regėjimo gerinimo šalininkų metodikos patikimumas. Daugiau ar mažiau aiškių įrodymų niekada nebuvo rasta.

Faktas yra tas, kad bet kokia oftalmologinė liga yra struktūrinių akių problemų, vadinamų refrakcijos paklaidomis, pasekmė. Visiems jiems reikia arba akinių, arba korekcinių lęšių..

Jei turite vieną iš šių, tai reiškia, kad pasikeitė fizinė vyzdžio ar ragenos struktūra:

Presbiopija (dažna vyresniems nei 40 metų žmonėms dėl natūralaus akių senėjimo).

Kodėl optometristas man daro akių pratimus?

Dabar jums tikriausiai kyla klausimas: kodėl gydytojai kartais skiria mankštą vietoj akinių ar lęšių? Daugelis motinų yra pasipiktinę, sako, oftalmologas, vietoj akinių, vėl skiria šią gimnastiką mano vaikui.

Faktas yra tas, kad sergant kai kuriomis ligomis, trukdančiomis normaliai sutelkti akį, pratimai vis tiek veikia. Pavyzdžiui, esant žvairumui, akių raumenų „treniravimas“ padės išvengti operacijos. Vaikams jie vis dar yra pakankamai plastiški, kad galėtų treniruotis ir taip ištaisyti keletą nedidelių trūkumų..

Tačiau esant sunkiam žvairumui ar kai kuriems ligos požymiams (pavyzdžiui, Duane'o sindromui) negalima išvengti operacijos.

Akių gimnastika taip pat naudojama sportininkams mokant juos greitai susitelkti į reikiamus daiktus..

Kokius pratimus daryti akių sveikatai

Žmonės linkę nerimauti dėl savo akių sveikatos praleidžiant daug laiko prie monitoriaus..

Laimei, yra daug mažų, kliniškai patvirtintų dalykų, kurie gali padėti sumažinti akių įtampą. Čia yra trys iš jų, kuriuos galite pritaikyti dabar, kai skaitote šį straipsnį:

Mirksi dažniau sėdėdamas prie kompiuterio ar žiūrėdamas į telefono ekraną;

Praktikuokitės „lėtai mirksėti“ kas 20 minučių. 10 kartų iš eilės lėtai uždarykite ir atidarykite akis;

Dažniau atitraukite židinį nuo ekrano. Pažvelkite pro langą, į kolegas biure, apžiūrėkite kambarį ir t..

Kiti patarimai, kaip apsaugoti akis

Vienaip ar kitaip jokie akių pratimai nepadės esant ryškiai trumparegystei. Bet tai visiškai nereiškia, kad esate pasmerktas regėjimo praradimui, jei „netreniruojate“ akių. Kai kurias sunkias ligas, tokias kaip katarakta ar diabetinė retinopatija, gali padėti pakeisti gyvenimo būdas..

Mesti rūkyti;

Numesti perteklinį svorį;

Vasarą dėvėkite akinius nuo saulės;

Negalima įtempti akių sėdint ramiai priešais monitorių ar skaitant.

5 būdai atgauti regėjimą: akių pratimai trumparegystei

Trumparegystė (arba trumparegystė) pradiniame etape gali būti išgydoma be operacijos - tai padės akių gimnastika. Ypač populiarūs mankštos kompleksai pagal W. Batesą, Norbekovą, M. D. Corbettą, Avetisovą ir kitus. atvejais jie vyksta). Kodėl gimnastika yra naudinga silpnaregėms akims ir kokių taisyklių reikia laikytis, norint pasiekti teigiamų rezultatų?

Kaip trumparegystėje dirba akių raumenys?

Supratimas, kaip akies raumenys veikia kartu su trumparegyste, padės neklysti renkantis tinkamą pratimų rinkinį. Trumparegystės gimnastika paprastai apima 2 raumenų grupes:

  1. Išilginis (tiesus) - jie yra kairėje, dešinėje, virš ir žemiau akies obuolio (iš viso yra 4). Normaliai veikiant tiesiosios žarnos raumenims, vaizdas sutelktas tiesiai į tinklainę, suteikiant asmeniui gerą objektų matomumą (net ir tolimu atstumu)..
  2. Skersinis (arba įstrižas) - yra atsakingas už akies obuolio suspaudimą, suteikiant jam ovalo formą. Jie yra viršuje ir apačioje. Taigi, turėdama ovalo formą, akys gerai mato šalia.

Trumparegystėje pasvirę raumenys praktiškai neatsipalaiduoja, yra nuolatinėje įtampoje. Todėl vaizdas sutelktas prieš tinklainę ir žmogus negali pamatyti tolimų daiktų. O norint geriau pamatyti į tolį, reikia atpalaiduoti skersinius raumenis. Tam skiriami specialūs pratimų rinkiniai..

Kuo naudinga gimnastika?

Mankšta akims yra naudinga vaikams ir suaugusiems (pirmiausia tiems, kurie turi regėjimo problemų arba didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio). Tačiau mankšta nebus nereikalinga prevencijos tikslais. Paprastai trumparegystės akių pratimai turi tokį poveikį:

  • Padeda atsipalaiduoti ir palengvinti akis.
  • Padeda išvengti nervinio spazmo ir palengvina astenopijos simptomus (nemalonus regėjimas po intensyvaus darbo).
  • Apsaugo nuo sausų akių sindromo (nes skatina ašarų skysčio gamybą).
  • Pagerina regėjimo aštrumą, kai tai daroma reguliariai.
  • Pagerina akies kraujotaką.
  • Sustabdo progresuojančią trumparegystę.
  • Prisotina akies obuolio audinius deguonimi.

Kam neleidžiama daryti gimnastikos?

Trumparegystės gimnastika yra saugus ir efektyvus akių raumenų atsipalaidavimo būdas, turintis daugybę šių kontraindikacijų:

  • Tinklainės atsiskyrimas (nes pagerėjus kraujotakai liga gali paūmėti).
  • Uždegiminės ir infekcinės akių ligos (įvairios etiologijos konjunktyvitas, keratitas, blefaritas, uveitas ir kt.). Tokiais atvejais masažas yra ypač draudžiamas, nes jis skatina patogeninių mikroorganizmų plitimą.
  • Pasveikimo laikotarpis po akių operacijos. Faktas yra tas, kad aktyvūs sukimosi judesiai trukdys ragenos gijimui, dėl kurio gali pasislinkti dirbtinis lęšis (jei jis buvo sumontuotas operacijos metu)..

Todėl, prieš pradėdami gimnastiką, turite įsitikinti, kad nėra rimtų akių ligų (įskaitant tinklainės atsiskyrimą, infekcines ir uždegimines patologijas ir kt.).

Gimnastikos taisyklės

Vykdydami akių gimnastiką, oftalmologai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

  1. Sportuokite kasdien (bent 2 kartus per dieną). Idealiu atveju gimnastika turėtų būti atliekama tarp darbų..
  2. Iš vienos treniruotės į kitą turi praeiti mažiausiai 4 valandos, kitaip akių raumenys gali pervargti..
  3. Nebandykite sugalvoti savo pratimų, nes daugeliu atvejų jie bus neveiksmingi, o blogiausiu atveju jie netgi gali pakenkti.
  4. Jei gimnastikos metu ar po jos kyla diskomfortas, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą.

Pratimų kompleksai

Dėl trumparegystės oftalmologai rekomenduoja atlikti vieną iš šių būdų:

  • Pasak W. Bateso.
  • Pasak R. S. Agarwalo.
  • Pasak Norbekovo ir kt..

Pasak W. Bateso

Williamas Batesas yra amerikiečių oftalmologas ir vienas pirmųjų nemedikamentinio regėjimo atstatymo trumparegystėje (siekiant sulėtinti ligos progresavimą) kūrėjų. Gydytojas pagrindine trumparegystės priežastimi laikė akių raumenų pervargimą, atsirandantį pas žmogų bandant ištirti tolimus daiktus. Todėl gydytojas patarė pacientams pasiekti visišką įstrižų raumenų atsipalaidavimą..

Tai galima padaryti tik specialių pratimų, kuriuose naudojama OM kortelė, pagalba - ji schematiškai vaizduoja saulę trikampiais spinduliais, esančiais ant išorinio apskritimo paviršiaus. Apskritimo centre yra hieroglifas, suformuotas kaip raidžių derinys „OM“. Yra ir kitų simbolių, kuriuos supa hieroglifas.

Su tokia OM kortele galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Padėkite kortelę maksimaliu atstumu nuo akių (nuo 30 cm ar daugiau) ir fokusuokitės į centrinę paveikslėlio dalį, lėtai žvilgtelėdami per hieroglifą. Pakartojimų skaičius: 3 kartus.
  2. Žemėlapį padėkite maždaug tokiu pat atstumu kaip ir ankstesniame pratime, tačiau šį kartą pažvelkite į saulės spindulius, stebėdami kiekvieną iš jų ir šiek tiek mirktelėdami..
  3. Palikite žemėlapį tuo pačiu atstumu ir lėtai judėkite žvilgsniu aplink ratą.

Siekiant didesnio efektyvumo, šiuos pratimus galima pakartoti užmerktomis akimis..

Pasak M. Windolfe

M. Windolphas yra vienas iš W. Bateso mokymų sekėjų - savo sistemoje jis ypatingą dėmesį skiria fokusavimo technikai. Per ilgą profesinę praktiką jis sukūrė keletą veiksmingų trumparegystės pratimų, leidžiančių treniruoti tiesiuosius ir įstrižus akių raumenis. Ateityje tai padės teisingai sutelkti žvilgsnį į nagrinėjamus objektus..

Prieš pradėdami gimnastiką, turite persikelti į pusiau tamsų kambarį (arba palikti silpną šviesos šaltinį). Čia yra vienas iš tipinių pratimų:

  1. Paimkite bet kokį ryškų daiktą (pavyzdžiui, saldainių plėvelę ar eglutės žaisliuką), padėkite jį priešais save ir mirktelėkite. Tikslas yra pasiekti aukštos raiškos regėjimą abiem akimis.
  2. Sutraukdami tiesiuosius raumenis, toliau žiūrėkite į objektą. Norėdami tai padaryti, akys šiek tiek traukiamos į vidų, tačiau be įtampos..
  3. Mirksėkite toliau, centrinę fiksaciją objekte.

Po pirmojo gydomųjų pratimų atlikimo galite nejausti rezultato, tačiau reguliariai (kasdien) praktikuojant regėjimas palaipsniui gerės.

Panašius pratimus galima atlikti sutelkiant dėmesį į langą (tiksliau, į jame vaizduojamą ryškų tašką) saulėtu oru.

Pasak Norbekovo

Mirzakarimas Norbekovas yra medicinos psichologijos ir filosofijos daktaras, kartu su juo įvairių pratimų rinkinių (įskaitant ir akis) kūrėjas. Žemiau yra keletas galingų pratimų:

  1. Atsisėskite ant kieto paviršiaus (tiesi nugara) ir akimis nupieškite įsivaizduojamą skaičių aštuonių ore skirtingomis kryptimis.
  2. Sutelkite dėmesį į nosies galiuką, tada į nosies tiltelį, bandydami pamatyti, kas yra dešinėje ir kairėje. Pakartokite šį pratimą 8 kartus..
  3. Pažvelk aukštyn, o tada žemyn. Pakaitinių pakartojimų skaičius: 10 kartų. Galva lieka nejudanti.
  4. Įsivaizduokite laikrodžio veidą prieš akis, nukreipdami žvilgsnį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Pasak R. S. Agarwalo

R. S. Agarwalas savo technikoje naudojo senovės Indijos regėjimo korekcijos receptus. Tam gydytojas patarė pacientams pabandyti skaityti, rašyti, siūti ir pan., Be akinių (atstumas nuo akių iki objekto turėtų būti patogus, be streso). Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, tačiau praktikuojantis padidės tikimybė pasveikti..

Pasak M. D. Corbetto

Magaret Durst Corbett yra Williamo Bateso mokinė, todėl ji sukūrė veiksmingų trumparegystės pratimų rinkinį. Bet jų įgyvendinimui jums reikės „Sivtsev“ lentelės (tokios, kuri medicinos įstaigose naudojama regėjimo aštrumui tikrinti). Štai keletas galingų garsaus oftalmologo pratimų:

  1. Padėkite stalą 2 m atstumu nuo akių ir lėtai skaitykite dideles raides. Tada priartinkite jį prie veido ir perskaitykite mažas raides, tada vėl nuimkite stalą dideliu atstumu. Pratimą pakartokite 2–3 kartus.
  2. Priartinkite diagramą prie savo veido, kad vaizdus būtų lengva perskaityti be akinių. Kiekvieną raidę mintyse nupieškite nosies galiuku (pavyzdžiui, pieštuku). Atlikite 1 kartą du kartus per dieną.

Pasak Avetisovo

Avetisovo pratimų rinkinys naudojamas ne tik regėjimui koreguoti, bet ir trumparegystės prevencijai. Štai keletas jų:

  • Mirksėkite 15 sekundžių pagreitintu greičiu, kelioms sekundėms užmerkite akis ir vėl pakartokite. Tai reikia padaryti 5-6 kartus..
  • Uždenkite vokus ir kairių ir dešinių rankų rodomaisiais pirštais lengvai pamasažuokite akių obuolius.
  • Žiūrėkite nuo grindų iki lubų 10–12 kartų. Galva ir kūnas lieka nejudantys.
  • Nuleiskite vokus ir lengvai prispauskite juos pirštais. Po 3 sekundžių slėgis turi būti sustabdytas. Atlikite veiksmą kelis kartus iš eilės.

Vaikų kompleksas

Vaikystėje oftalmologai rekomenduoja šiuos pratimus:

  1. Atlikite 2 gilius ir 2 lėtus įkvėpimus. Tada įsivaizduokite raudoną tašką srityje tarp antakių, bandydami nukreipti žvilgsnį į jį ir išlaikydami dėmesį 3 sekundes. Pakartokite 3 kartus.
  2. Sutelkite dėmesį į nosies galiuką, pateikdami tą patį raudoną tašką. Po kelių sekundžių nukreipkite žvilgsnį į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
  3. Vaikas turėtų stovėti priešais langą ir 2 minutes nuolat žiūrėti į tolį. Tada reikia pažvelgti į bet kurį šalia esantį objektą. Pakartokite šį pratimą 10–15 kartų..

Treniruočių akinių naudojimas

Treniruočių akiniai padidina atliktų pratimų poveikį beveik 2 kartus. Jie gali būti naudojami tiek vaizdinei gimnastikai, tiek skaitant, žiūrint filmus ir pan. Čia yra populiarūs pratimai su treniruočių akiniais:

  1. Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes. Tada dešinės rankos pirštą padėkite prieš nosį maždaug 30 cm atstumu nuo akių. Žvilgsnį reikia perkelti į piršto galiuką ir palaikyti 5–7 sekundes. Nuleisk ranką. Pakartokite veiksmą 10-12 kartų.
  2. Ant lango, kurio skersmuo yra keli milimetrai, padarykite raudoną žymę. Atsisėskite priešais langą 30 cm atstumu ir žiūrėkite pro šį tašką į įvairius daiktus (namus, medžius ir kt.). Atlikite 3-5 minutes iš eilės.

Naudingas vaizdo įrašas

Gimnastika akims, pasak Norbekovo:

Išvada

Trumparegystė nėra priežastis viltis, nes be operacijų yra būdų koreguoti regėjimą - akiniai ir kontaktiniai lęšiai. Kartu su tuo galite ir turėtumėte atlikti skirtingus pratimų rinkinius. Tačiau geriau pasirinkti tą, kuri labiausiai tinka. Norėdami tai padaryti, turėtumėte susisiekti su oftalmologu ir aptarti visas būsimos gimnastikos detales.

Gimnastika akims: ar tiesa, kad tai gali padėti atkurti regėjimą?

Gimnastika akims / Nuotrauka: vse-pro-lekarstva.ru

Galbūt kiekvienas žmogus, nešiojantis akinius, nori juos nusimesti ir pamiršti regėjimo problemas. Nedaugelis sutinka su operacija. Likusieji ieško „alternatyvių būdų“ atgauti regėjimą. Čia gelbsti daugybė „gydytojų“ vadovų, kurie kalba apie įžvalgą, kurdami „savo techniką“ ir pratimus akims. Ar galima pagerinti regėjimą pasitelkiant gimnastiką akims ir kodėl to apskritai reikia, sakė Amic.ru Barnaulo oftalmologijos centro „InterVzglyad“ vyriausioji gydytoja Tatjana Lapteva..

Kor.: Tatjana Sergeevna, laikas nuo laiko kyla tam tikrų vadovų bumas, kurio autoriai teigia, kad regėjimą atgavo padedami tam tikrų specialių pratimų. Panašiai, prieš prasidedant pamokoms buvo minus aštuoni, dabar - 100%. Pasakykite mums, kad jūs tikrai galite susigrąžinti savo regėjimą naudodamiesi specialiomis akių mankštomis?

Tatjana Lapteva: Aš niekada netikėsiu savo gyvenimu. Faktas yra tas, kad dėl trumparegystės akies obuolys pradeda augti. Tai yra, akies obuolio norma yra apie 24 mm, o trumparegystė minus penki padidėja iki 26 mm, o su minus 10 - iki 28 mm. O su kokiais pratimais galima sumažinti iki nustatytų 24 mm? Man atrodo, kad tai kažkas iš fantazijos srities.

Corr: Bet juk akių gimnastiką skiria gydytojai. Kodėl, jei iš to nėra jokios naudos?

T.L.: Yra nauda. Jums tiesiog reikia suprasti, kokie yra šie pratimai ir kam jie skirti. Šie pratimai priverčia akių raumenis dirbti. Faktas yra tas, kad kai kuriems pacientams yra vadinamieji „tinginiai raumenys“. Tai yra, pavyzdžiui, trumparegystė atėmus vieną, kažkas gali pakankamai gerai matyti tolimą ir artimą, nepatirti jokių sunkumų ir net nenešioti akinių, o kitas tikrai kenčia ir nemato daugiau nei vienos ar dviejų linijų. Tokiems žmonėms reikia gimnastikos. Tai padeda lavinti raumenis ir žmogus geriau mato.

Jei grįšime prie vadovų, tai Bateso knyga „Regėjimo gerinimas be akinių“ yra labai populiari. Tai moko, kaip prisitaikyti prie turimos vizijos. Ir gimnastikos pagalba žmogus, turintis trumparegystę, pavyzdžiui, atėmus tris, kurį laiką gali išsiversti be akinių, jei, pavyzdžiui, jie sulaužomi. Jis išmoks atpažinti neryškius objektus ir naršyti erdvėje. Ir tai nėra blogai. Jis nematys taip gerai, kaip su akiniais, tačiau bus geriau orientuotas nei žmogus, kuris nėra užsiėmęs gimnastika. Netreniruoti žmonės be akinių tampa beveik bejėgiai.

Gimnastika yra naudinga vaikams, turintiems akių patologiją. Nes net augant akies obuoliui, mankšta gali šiek tiek paveikti akies struktūrą ir atsikratyti tingaus raumenų sindromo. Ir kuo anksčiau pradėsite gimnastiką, tuo reguliariau tai darysite, tuo didesnis poveikis.

Kor.: O jei nėra patologijų, bet žmogus daug dirba prie kompiuterio, tokioje gimnastikoje prasminga?

T.L.: Žinoma. Kai žmogus sunkiai dirba prie kompiuterio arba jo vizualinė apkrova yra labai didelė, net ir nedidelis pratimas atneš palengvėjimą akims, nuovargį. Nedaugelis žmonių žino, tačiau dėl stipraus regėjimo streso gali prasidėti galvos skausmas, akių raumenų spazmai ir diskomfortas akyse. Gimnastika padės išvengti viso to ir iškrauti raumenis..

Kor.: Ir atlikdami tokius pratimus galite padaryti žalos?

T. L.: Ne, šie pratimai negali pakenkti. Tačiau norint pasiekti efektą, svarbu juos daryti reguliariai. Gimnastiką atidėkite du ar tris kartus per dieną bent penkioms minutėms. Tai yra gydytojų rekomendacijos. Bet, kaip rodo praktika, praktiškai niekas nesilaiko šių rekomendacijų. Todėl net jei pavyksta tai padaryti bent kartą per dieną, tai jau yra gerai. Pagrindinis dalykas yra padaryti.

Ar pratimų pagalba galima pagerinti ir atstatyti regėjimą

Regėjimo aštrumas gali būti sumažintas dėl įvairių priežasčių. Visuotinai pripažįstama, kad jei žmogus blogiau mato dėl akių raumenų silpnumo, jam gali būti veiksminga speciali treniruotė. Šiandien mes bandysime išsiaiškinti, ar galite pagerinti savo regėjimą mankšta. Mes apsvarstysime įvairias technikas, išsamiau apsvarstysime visus apibrėžiančius niuansus.

Mankštos efektyvumas

Jei vis dėlto nusprendėte pasinaudoti treniruotėmis, kad pagerintumėte regėjimą, nereikia abejoti pratimų efektyvumu. Jie iš tikrųjų labai padeda, suteikia akivaizdų rezultatą, kuris pastebimas po trumpo laiko. Svarbiausia teisingai parinkti konkrečius pratimus, juos teisingai atlikti, laikytis aiškaus treniruočių režimo. Žinomi gydytojai, talentingi mokslininkai, profesoriai kuria veiksmingas mankštos sistemas, kad pagerintų regėjimą.

Ždanovo metodas

Iš visų žinomų regėjimo aštrumo didinimo naudojant pratimus metodų labiausiai išgarsėjo būtent Ždanovo technika. Garsus profesorius yra visiškai įsitikinęs, kad akinių nešiojimas yra kenksmingas. Jis mano, kad reikia stengtis atkurti regėjimą. Tam atliekami pratimai, vaistai praktiškai nenaudojami.

Jei visiškai įgyvendinsite specialisto metodiką, patartina atsižvelgti į visas jo taisykles ir ypatybes. Tuomet bus daug lengviau pasiekti norimą efektą. Čia yra pagrindiniai dalykai, į kuriuos atkreipia dėmesį mokslininkas..

  1. Būtina atsisakyti visų neigiamų įpročių, kurie yra pavojingi sveikatai;
  2. Labai svarbus yra atskiros mitybos principas, kai bendras riebalų kiekis yra griežtai ribojamas, o angliavandeniai ir baltymai valgomi atskirai;
  3. Nepaprastai svarbi ir psichologinė būsena. Būtina stebėti emocinį foną, stengtis jį išlaikyti aukštą, apsisaugoti nuo visų neigiamų emocijų;
  4. Jums reikia sveiko gyvenimo būdo, kurio metu turite atsisakyti pernelyg didelio akių krūvio. Pasitaikius pirmai progai, jiems turėtų būti suteikta poilsis. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimai gryname ore yra labai naudingi. Ypač gerai, jei taip eidamas gali pažvelgti į tolį;
  5. Pratimai akims taip pat turėtų būti atliekami reguliariai. Sportas turėtų tapti įpročiu.

Ždanovas įsitikinęs, kad būtent dvasingumo atgaivinimas, savo vidinio pasaulio apvalymas ir visko neigiamo atmetimas galiausiai veda į sveikatos atkūrimą, regėjimo pagerėjimą..

Ždanovo gimnastikos ypatybės

Sportas tikrai turės teigiamą poveikį. Jie skirti šiems regos sutrikimams:

  • Trumparegystė;
  • Pavargusios akys;
  • Strabismus;
  • Hiperopija;
  • Astigmatizmas.

Net jei žmogus dar nesiskundžia regėjimo funkcionavimo nukrypimais, jis vis tiek turėtų atlikti šiuos pratimus. Tai bus geriausias mokymas užkirsti kelią akių ligoms ir užkirsti kelią regėjimo aštrumui..

Apibrėžkime kai kurias metodo ypatybes. Pirmiausia, treniruočių sistema domina visi, nusprendę pagerinti regėjimo aštrumą, tačiau nenorintys leisti operacijos. Yra atitinkama statistika, tyrimų duomenys, kurie patvirtina, kad pacientai, turintys regėjimo problemų, pradeda reguliariai sportuoti, jie mato mokymo rezultatus. Jūs netgi galite pasiekti svarbiausią dalyką - visiškai atsisakyti lęšių ir akinių, grįždami į savo pradinį regėjimo aštrumo lygį.

Įdomi technikos dalis yra vadinamasis palmingas. Tai tikrai pravers visiems, norintiems atkurti gerą akių raumenų darbą, juos atpalaiduoti. Tokios klasės yra būtinos, jei darbas, pagrindinė žmogaus veikla yra tiesiogiai susijusi su akių įtempimu. Po reguliarių treniruočių galite atkreipti dėmesį: smarkiai pagerėja smegenų kraujotaka, atstatomas akių raumenų darbas.

Pratimus atliekame teisingai

Prisiminkite pagrindinę taisyklę, kaip pasiekti maksimalų efektyvumą įgyvendinant šią techniką: kiekvienas pratimas turi būti atliekamas teisingai, treniruotė turi būti sisteminga. Taigi rezultatas pasiekiamas.

Naudojant techniką reikia laikytis trijų pagrindinių taisyklių:

  1. Kai jau diagnozuotos rimtos patologijos, būtina apriboti akių apkrovą. Treniruotės taip pat reikalingos švelniu režimu. Tinklainės atsiskyrimui pakartojimų skaičius sumažinamas iki vieno. Jei trumparegystė yra sunki, galite atlikti ne daugiau kaip keturis pakartojimus, bet geriau sustoti ties trimis;
  2. Visi pratimai turėtų būti atliekami gana lėtai, sklandžiai. Staigūs judesiai neįtraukiami;
  3. Prieš sportuodami nuimkite lęšius ar akinius..

Taip pat labai svarbu visada daryti pertraukas darbe, užtikrinant pakankamą akių poilsį. Čia taip pat padės mokymai. Akimis naudinga piešti įvairias linijas ir formas: tiesias linijas, kreives ir spirales, kvadratus ir apskritimus, rombus. Tarkime, jei tiesiog nubrėžiate liniją akimis, galite tai padaryti išilgai, vertikaliai ir horizontaliai, skirtingomis kryptimis ir skirtinguose šlaituose..

Palmingas

Labai įdomus Ždanovo sistemos elementas ją išgarsino. Tai yra vadinamasis palmingas. Pratimas yra orientuotas į akimotorinių raumenų atpalaidavimą. Prisiminkite veiksmų algoritmą:

  • Visų pirma reikia patrinti rankas. Juos reikia trinti delnais, kol pajusite šilumą;
  • Tada kiekvienos rankos pirštai turi būti tvirtai sulankstyti taip, kad gautų samtelį;
  • Kitame etape sukryžiuokite delnų pirštus stačiu kampu;
  • Uždenkite veidą delnais. Tarp mažųjų pirštų turi būti nosis, o sukryžiuoti pirštai yra kaktos centre.

Dabar turite prisiminti įvairias elemento vykdymo taisykles. Jų yra nemažai:

  1. Geriau užsimerkti;
  2. Stebėkite savo kvėpavimą: jis turėtų būti ramus;
  3. Delnai turi būti tvirtai suspausti, visi pirštai turi būti gerai „prigludę“ vienas prie kito, kad atsirastų tamsos pojūtis;
  4. Būtinai sutvarkykite alkūnes. Galite prispausti juos prie kūno, padėti ant stalo.
  5. Visas kūnas turi būti tiesus, galvą laikyti tiesią;
  6. Stebėkite savo emocinę būseną. Atsipalaidavimas yra svarbus, nes čia būtinas psichologinis komfortas;
  7. Rekomenduojama tuo pačiu metu atlikti ir automatinę treniruotę. Įtikinkite save mintimis šlifuojančiomis frazėmis, kad po fizinio krūvio regėjimas tikrai pagerės;
  8. Pasirenkite teigiamą treniruotės rezultatą ir būtinai jį vizualizuokite. Įsivaizduokite, kad jūsų akys yra visiškai atkurtos, sveikos;
  9. Būtinai pabandykite pasinerti į malonius prisiminimus;
  10. Pratimo metu svarbu pašalinti visus likusius vaizdus. Pabandykite aiškiai įsivaizduoti, kaip apšvietimas palaipsniui blėsta, pavyzdžiui, kaip tai vyksta kino teatre, teatro dėžutėje, po kurio salė pasineria į visišką tamsą. Tai tamsa, kurią reikia įsivaizduoti.

Turite išmokti teisingai išeiti iš pratimo. Štai algoritmas, kurį turite atsiminti.

  • Toliau sėdėkite tiesiai;
  • Kelis kartus užmerkite akis ir tada vėl atsipalaiduokite. Kol kas palikite juos pridengtus delnais;
  • Tada reikia atsargiai atlikti galvos judesius įvairiomis kryptimis. Dar per anksti atmerkti akis. Toks elementas padeda atkurti smegenų kraujotaką;
  • Tada patrinkite akis kumščiais, kaip paprastai daro maži vaikai;
  • Iškvėpkite ir įkvėpkite, tuo pačiu atsimerkdami. Jums reikia keletą kartų greitai mirksėti.

Palmingas padeda gerai atsikratyti nuovargio, palengvina susikaupusį akių krūvį. Pavyzdžiui, tokias treniruotes turite atlikti tada, kai daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, skaitote ar žiūrite televizorių..

Stovintis delnu

Naudinga akims ir palmės, atliekamos stovint. Tai naudinga, jei jūsų akys anksčiau buvo veikiamos pernelyg ryškios šviesos. Tai gali būti saulės spinduliai, taip pat dirbtinis apšvietimas. Palmėjus akyse švytinčios saulės spinduliai tikrai išnyks..

Prisiminkite paprastą vykdymo algoritmą:

  1. Užsimerk;
  2. Atsistokite nugara į šviesos šaltinį;
  3. Sušildykite delnus;
  4. Tada uždėkite delnus ant užmerktų akių. Atsipalaiduokite visiškai. Galva gali būti šiek tiek pakreipta į priekį;
  5. Kai jau pasiekėte norimą efektą, dingo visas žvilgsnis prieš akis, galite šiek tiek mirksėti ir pagaliau atsimerkti.

Soliarizacija

Garsiausia technika yra saulės spinduliavimas. Procedūra teigiamai veikia akis, akių raumenų darbą. Jis atliekamas naudojant žvakę ar saulę.

Čia pateikiamos tikslios instrukcijos, kurių reikia laikytis, norint pasiekti maksimalų efektą:

  • Saulėtu oru reikia atsisėsti priešais saulę. Užsimerk. Laikykite rankas atsipalaidavę, kūną laikykite tiesiai;
  • Tada pasukite į dešinę. Saulė turi likti kairėje;
  • Tada pasukite į kairę, palikdami šviesą dešinėje;
  • Akys visą laiką lieka uždarytos, tačiau tuo pačiu metu turėtų būti jausmas, kad prieš akis matomas saulės spindesys.

Uždaryti - toli

Šis elementas yra nukreiptas į žvilgsnio perkėlimą iš vieno objekto į kitą. Šiuo atveju vienas daiktas yra arti asmens, o kitas - kiek įmanoma, tačiau jis turi likti aiškiai atskiriamas.

Dažniausiai pacientams patariama mankštintis įsivaizduojant gražų drugelį. Štai algoritmas, kurio reikia laikytis:

  1. Pirmiausia įsivaizduokite drugelį, sėdintį ant lubų. Gerai apsvarstykite;
  2. Tada įsivaizduokite, kad drugelis pakilo. Ji atskrenda pas tave, atsiduria ant nosies galiuko. Turite mintyse atsekti įsivaizduojamo objekto kelią;
  3. Kitame etape drugelis skrenda į sieną;
  4. Tada ji vėl atsiduria ant nosies galiuko;
  5. Būtina „ištirti“ įsivaizduojamą objektą, tada mirksėti;
  6. Tada drugelis gali judėti palei grindis, sėdėti ant antakių, ant žmogaus lūpų.

Pagrindinis pratimo dalykas yra seka. Įsivaizduojamas objektas iš pradžių yra tolumoje, o paskui - arti. Reikia sutelkti kuo daugiau dėmesio. Šis elementas puikiai treniruoja skersinius ir išilginius akių raumenis. Dėl to akys gerai atsipalaiduoja, stresas palengvėja.

Elementas yra ypač svarbus tiems, kurių akys yra padidintos įtampos darbo ir studijų metu..

Rytinė gimnastika

Jei laikotės Ždanovo sistemos, ryte būtinai turite atlikti gimnastiką. Tai stiprina akių raumenis, taip pat gali padėti pagerinti regėjimą. Rekomenduojama praktikuotis apie 15 minučių. Būtinai stebėkite kvėpavimą: jis turi būti tolygus, kad deguonis pasiskirstytų tolygiai. Štai veiksmų seka, kurią turite atsiminti:

  • Pradinė padėtis guli. Jūs turite kvėpuoti tolygiai. Tuo pačiu metu būtinai ištieskite kojas rankomis į skirtingas puses. Galite apsiversti iš vienos pusės į kitą;
  • Atidarykite akis, burną sinchronizuodami. Galima pakartoti tris kartus;
  • Pakankamai dažnai mirksi;
  • Turime priversti užmerkti akis ir tada smarkiai atverti akis;
  • Naudinga pirštus pajudinti atsitiktinai;
  • Geras variantas yra nupiešti įsivaizduojamus skaičius, figūras nosimi. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti kaklo raumenims..

Optimali ciklo pabaiga yra palminga. Tiesiog nepamirškite, kad taip pat turite teisingai išeiti iš šio elemento. Kiekvienos dienos mankšta tikrai duos gerų rezultatų..

6 mitai apie regėjimo atkūrimą, kurių neturėtumėte tikėtis

Kas geriau: išmeskite lęšius, uždėkite morką ar nusipirkite akinius su skylėmis? Pakalbėkime apie klaidingą nuomonę, kuri neleidžia akims išgydyti.

Mitas 1. Jūs galite atkurti regėjimą mankšta

Ne, tu negali. Sportas padeda, bet nedaug.

Refrakcijos klaidas (trumparegystė, hiperopija, astigmatizmas) ištaiso tik mankšta. Šios ligos turi daug priežasčių, įskaitant genetines. To neįmanoma išgydyti vien kompleksais. Trumparegystės gydymas.

Sportas yra geras būdas sumažinti raumenų įtampą ir palengvinti galvos skausmus, akių sausumą ir kitus nuovargio simptomus. Pratimai pagerina kraujotaką tinklainėje ir padeda treniruoti akių raumenis.

Kad išlaikytumėte regėjimą, jums tikrai reikia mankštintis ir atsipalaiduoti, ypač jei daug dirbate prie kompiuterio ar su dokumentais. Tinka paprasčiausi pratimai:

  • Pažvelkite pro langą į toli esančius objektus.
  • Judinkite akis įvairiomis kryptimis.
  • Mirksi.

Tokios paprastos užduotys jūsų netrikdo, nereikia specialiai skirti joms laiko grafike. Užtenka kartą per dvi valandas pailsėti nuo įtempto darbo. Bet ir tai ne visiems įmanoma.

Tinklainės atsiskyrimo ar atsigavimo po akių operacijos metu, intensyviai stimuliuojant kraujotaką, gali sutrikti rega. Be to, mankštintis nerekomenduojama sergant uždegiminėmis akių ligomis, kad kartu su ašarų skysčiu ir kitomis išskyromis infekcija nepatektų į sveikus audinius..

Norint ištaisyti refrakcijos klaidas, kartu su pratimais reikia naudoti akinius, lęšius, vaistus ir operaciją..

Mitas 2. Akiniai blogina

Netiesa. Šio mito šalininkai mano, kad jei neapkrausi akių ir palengvinsi gyvenimą su akiniais, akys „atsipalaiduos“ ir padidės regėjimo problemos..

Mitas kyla iš ankstesniais metais populiarios neišsamios korekcijos technikos. Anksčiau oftalmologai tikėjo, kad silpnų akinių nešiojimas ir daug laiko praleidimas be jų padės treniruoti akis ir pagerinti regėjimą..

Dėl tokio požiūrio daugelis bijo pakeisti akinius į stipresnius, pasodinti vaikus prie pirmojo stalo, nešioti akinius tik ypatingoms progoms ir visą likusį laiką jie nori skausmingai įtempti akis, bandydami juos taip išmokyti..

Praktika parodė, kad toks požiūris ne tik nesustabdo trumparegystės progresavimo, bet netgi gali jį išprovokuoti dėl per didelės akių raumenų įtampos..

Jei laikas ištaisyti regėjimą, rinkitės akinius ir nepabloginkite būklės.

Akiniai nuo saulės yra naudingi net tiems, kurie neturi regėjimo problemų. Dėl ultravioletinių spindulių atsiranda katarakta ir su amžiumi susijusi makulopatija, todėl saulėtomis dienomis vasarą ir žiemą dėvėkite filtrinius akinius. Akiniai neturi būti juodi. Svarbiausia, kad jie filtruotų UV-A ir UV-B spinduliuotę.

Mitas 3. Turėtumėte valgyti morkas ir mėlynes

„Lifehacker“ pasakojo, kodėl morkos neišgelbės jūsų akių. Iš tiesų, be vitaminų A ir C, regėjimas pradeda blogėti. Todėl naudingos yra morkos su karotinais (vitamino A pirmtakais) ir vitaminu C. Tačiau norint atsikratyti vitamino trūkumo, reikia stengtis.

Mėlynėse yra liuteino ir vitaminų, tačiau niekas negali tiksliai pasakyti, kiek ir kiek galite absorbuoti. Ta pati istorija ir su kitais akims naudingais maisto produktais: žaliomis lapinėmis daržovėmis (jos taip pat turi liuteino), ankštinėmis daržovėmis, lašiša..

Apskritai dieta regėjimą veikia netikėtai. Pvz., Nutukimas padidina glaukomos ir diabetinės retinopatijos riziką (nes antsvoris susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu).

Mitas 4. Vizija neblogėja nuo šiuolaikinių ekranų

Nors ekranai dabar geresni nei anksčiau, akys vis tiek kenčia. Kodėl būtent taip - Vladimiras Zolotarevas paaiškino: „Visų įtaisų, išskyrus knygas su elektroniniu rašalu, veikimo principas yra toks: jie skleidžia matomo spektro spindulius, kurių dėka ekrane matome vaizdą. Šis spektras apima trumpabangius mėlynai violetinius spindulius, kurie yra pavojingiausi akims. Jie yra išsibarstę akies struktūrose, todėl daro neigiamą poveikį regos kokybei ir pablogina vaizdo kontrastą..

Norėdami išlaikyti sveiką regėjimą, dėvėkite apsauginius lęšius, kurie blokuoja mėlynai violetinę šviesą.

Ilgalaikis šios šviesos poveikis sukelia regėjimo nuovargio simptomus: neryškus matymas ir akių įtempimas, paraudimas, antakių skausmas ir vėliau gali pakenkti tinklainei “..

Tai yra, kad ir ką sakytume, net moderniausi ekranai mums kenkia. Knygų mėgėjai (įprasti ir elektroniniai) turi mažiau problemų. Bet ir šie žmonės turi atitrūkti nuo skaitymo, kad pažvelgtų pro langą..

Mitas 5. Akiniai su perforacija padės atkurti regėjimą

Jei nešiojate juodus akinius su daugybe mažų skylučių, vaizdas prieš akis bus aiškesnis, tai yra, jūsų regėjimas laikinai šiek tiek pagerės.

Tiesiogiai naudojant šiuos akinius, regėjimo aiškumas padidėja dėl to, kad sutelkti šviesos pluoštai patenka į tinklainę per daugybę skylių tamsiose plokštelėse..

Deja, to nepakanka. Kaip pažymėjo Rano Ibragimova, dar nėra daug įtikinamų mokslinių duomenų, leidžiančių įvertinti šių akinių terapinį poveikį. Geriau rinktis lęšius, kurie blokuoja mėlynai violetinę šviesą.

Mitas 6. Nors matau paprastai, man nereikia kreiptis į gydytoją

Trumparegystė ir hiperopija nėra blogiausi regėjimo sutrikimai, ypač jei jie neprogresuoja. Daug pavojingesnis yra tinklainės atsiskyrimas ar glaukoma - ligos, kurios ilgai nesijaučia, arba akivaizdūs simptomai, kurie neatrodo mirtini.

Pavyzdžiui, sutrikimo požymiai gali būti neryškus matymas, akių perštėjimas, galvos skausmas ir gausios ašaros, noras sutrumpinti įprastą atstumą nuo akių iki knygos ar monitoriaus..

Šie požymiai yra priežastis kreiptis į gydytoją ir ištirti regėjimą. PSO duomenimis, 80% visų regos sutrikimų galima išvengti. Bet tam reikia reguliariai lankytis pas gydytoją ir įvertinti savo būklę. Reguliariai - tai maždaug kartą per metus.

Ar galima pagerinti regėjimą akių gimnastika

Straipsnio turinys [slėpti]

  • Mankšta akims: kai tai naudinga
  • Akių gimnastika: kaip tai padaryti

Nešiodavau akinius nuo trečios klasės. Ir kai daktaro Bateso bestseleris pasirodė parduotuvių lentynose, žadėdamas paprastų pratimų pagalba pagerinti regėjimo aštrumą, aš, žinoma, jį nusipirkau ir pradėjau sąžiningai praktikuotis. Tiesą sakant, dėl ilgų treniruočių mėnesių niekada neatsikratiau akinių - mano minus trys dioptrijos yra su manimi iki šiol. Galbūt netinkamai laikiausi gydytojo rekomendacijų? Šiuo klausimu nusprendžiau susisiekti su oftalmologais.

Deja, visi ekspertai buvo vieningos nuomonės: nėra stebuklingų pratimų, kurie padėtų pagerinti regėjimo aštrumą. Jei būtų tokia galimybė, tiek daug oftalmologų ir optikos salonų nereikėtų. „Gimnastika akims yra tam tikras pratimų rinkinys, kurio dėka galime sumažinti akių raumenų įtampą“, - sako Igoris Aznauryanas, MD, Rusijos medicinos mokslų akademijos akademikas, „Yasny Vzor“ specializuotos vaikų akių klinikų sistemos vadovas. - Kokia mūsų akis? Tai yra sudėtinga optinė sistema, ji apima specialias ląsteles - kūgius ir strypus, kurie suvokia ir suformuoja vizualinį impulsą, o paskui per laidžiąją sistemą perduoda informaciją į regimąją smegenų žievę, kur susidaro pats vaizdas. Jei ši sudėtinga sistema nepavyksta, jokie pratimai negali padėti. Svarbu tai suprasti ir suvokti, kad negaištumėte laiko ir kuo anksčiau kreiptumėtės medicininės pagalbos “..

Mankšta akims: kai tai naudinga

Nepaisant to, akių pratimai anaiptol nėra nenaudingi, ypač šiuolaikiniame gyvenimo būde. „Iš esmės rekomenduojama tai atlikti profilaktikai arba kaip dalį sveikimo ar gydymo kurso“, - sako Vladimiras Zolotarevas, oftalmologas, „Essilor“ akademijos vadovas. - Gimnastikos pagalba galite palengvinti nuovargį, sumažinti akių raumenų įtampą ir skatinti kraujotaką “. Visais pratimais siekiama pagerinti raumenų darbą: motoriką ir akomodaciją, kurie padeda sutelkti dėmesį į objektą. Padidėja pačios akies kraujotaka, o tai reiškia, kad pagerėja audinių mityba ir kvėpavimas, taigi ir viso organo darbas..

Gimnastika taip pat padeda esant apgyvendinimo spazmui ar klaidingai trumparegystei - regos sutrikimams, kurie sukelia ilgą buvimą prie kompiuterio ir aistrą įvairiausiems dalykėliams. "Kai mes sėdime prie monitoriaus, akomodacinis raumuo yra susitraukęs", - sako Marina Tsaregorodtseva, klinikos "Trustmed" oftalmologė. - Po dviejų, keturių ar net aštuonių darbo valandų raumeniui reikia laiko atsipalaiduoti. Vizualiai tai jaučiama taip: iš arti matai gerai, bet kai tik atitrauki akis nuo monitoriaus ir pažvelgi šiek tiek toliau, viskas pradeda neryški. Taip yra todėl, kad akiai reikia laiko, kad prisitaikytų prie aiškumo. Čia bus naudingi pratimai akims! "

Tikrosios trumparegystės, astigmatizmo ar hiperopijos atveju gimnastika nėra veiksmingas metodas. Bet vis tiek rekomenduojama tai padaryti, nes stimuliuojant kraujotaką galima iš dalies pagerinti regėjimo ryškumą ir aiškumą..

Akių gimnastika: kaip tai padaryti

Visus akių pratimus patartina atlikti reguliariai ir kelis kartus per dieną. Jei dirbate prie kompiuterio, tada kas valandą nuo trijų iki penkių minučių.

„Pagrindiniai gero matymo priešai yra pervargimas ir gleivinės sausumas“, - sako Vladimiras Zolotarevas. Norėdami susidoroti su šia problema dirbdami prie kompiuterio ir programėlių, kiekvieną valandą žiūrėkite toliau nuo ekrano, keletą kartų mirktelėkite, tada sutelkite dėmesį į tolumoje esančius objektus. Kartokite pratimą 4-5 kartus.

Esant intensyviam vizualiniam stresui, pratimai su tašku yra veiksmingi. Štai kaip juos padaryti. 40-50 cm atstumu nuo akių užklijuokite iš plastilino pagamintą smaigalį arba pažymėkite žymekliu ant stalo, sienos ar monitoriaus. Tada pasirinkite tolumoje esantį objektą. Kelias sekundes pažvelkite į tolį, tada nukreipkite žvilgsnį į tašką. Vėliau galite apsunkinti apkrovą - pakaitomis sutelkite dėmesį į keturis skirtingo atstumo objektus.

Norėdami tonizuoti akis supančius raumenis ir pagerinti kraujotaką šioje srityje, tinka „Butterfly“ mankšta. Jėga priveržkite kairę ir dešinę akis, pakartokite minutę.

Naudingi bet kokie judesio pratimai: kairė ir dešinė, aukštyn ir žemyn, apskrito formos ir kt. Tarp jų naudinga mirksėti 5–10 kartų. Kiekvieną pratimą kartokite 3–5 kartus. Kasdien mankštinantis, po 1,5–2 savaičių klaidingos trumparegystės atveju galite pastebėti regėjimo pagerėjimą.

Ar trumparegystė gali būti išgydoma atliekant akių pratimus??

Trumparegystė yra viena iš labiausiai paplitusių akių ligų. Tai pasitaiko kas trečiam asmeniui. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio negalavimo, domisi, ar trumparegystę galima išgydyti be operacijos ir kaip trumparegystę ištaisyti nemedikamentinėmis priemonėmis. Kai nuokrypio laipsnis yra mažas ar vidutinis, trumparegystės akių pratimai padės tai ištaisyti..

Kaip pagerinti regėjimą be operacijos

Yra daugybė regėjimo sutrikimų korekcijos metodų. Dažniausiai tai yra akiniai ir kontaktiniai lęšiai. Tačiau šios priemonės padeda tik dėvėti. Optinės priemonės negali išgydyti trumparegystės. Specialistų

Šiame straipsnyje

  • Kaip pagerinti regėjimą be operacijos
  • Pratimai akims dėl trumparegystės
  • Bateso metodas
  • Gydytojų apžvalgos
  • Sporto nauda akims

buvo sukurta daugybė mankštos variantų, kurie gali ir ištaisyti, ir žymiai pagerinti regėjimą. Apsvarstykite, kaip atkurti regėjimą trumparegyste namuose be vaistų.

Pratimai akims dėl trumparegystės

Tik atliekant reguliarius akių pratimus, regėjimą trumparegyste galima pagerinti pratimais. Sumažinti mankštos intensyvumą bus daug naudingiau nei pratimų dažnumą..

Trumparegystei sergantis pacientas sunkiai mato tolumoje esančius objektus ir tuos, kurie yra šalia. Atstumas vaizdas tampa neryškus. Ligos priežastis yra susijusi su akies obuolio padidėjimu. Paveikslėlis su trumparegyste nepatenka tiesiai į tinklainę, bet susidaro priešais ją. Taip yra dėl stipraus šviesos srauto lūžio. Akies ilgio pokytis sukelia raumenų pervargimą. Vaizdinės gimnastikos užduotis yra būtent treniruoti nusilpusius raumenis, taip pat prireikus lavinti atsipalaidavimo įgūdžius. Kaip ištaisyti trumparegystę gimnastikos pagalba, apsvarstykite toliau.

Išvardijame pratimus akims su trumparegyste.

1. Aktyviai minutę „paleiskite“ akis. Šis pratimas tonizuos akių raumenis..
2. Smarkiai užmerkite akis. Užmerkite akis. Kai suskaičiuosite iki penkių, taip pat atidarykite staigiai. Darykite maždaug septynis kartus.


3. Pažvelkite į tolį. Sutelkite akis į daiktą. Susitelkite į tai maždaug penkias sekundes. Tada ištieskite kairę ranką. Pakelkite nykštį aukštyn. Pažvelk į tai nežiūrėdamas. Skaičiuok iki penkių ir daryk tą patį. Iš viso dešimt pakartojimų..
4. Pabandykite sklandžiai akimis išryškinti aštuonetą. Galva turi likti nejudanti. Darykite tai 5-7 kartus.
5. Ištraukite rankoje pieštuką. Judinkite ranką į dešinę ir į kairę ir stebėkite objektą žvilgsniu. Tuo pačiu metu užfiksuokite galvą vienoje vietoje.
6. Atsisėskite ir užsimerkite, uždėkite pirštus ant akių vokų ir paeiliui paspauskite. Slėgis turėtų būti lengvas ir labai švelnus. Negalite stipriai spausti.
7. Kitas panašus akių masažas gali būti atliekamas sukamaisiais judesiais. Abiejų rankų pirštus taip pat uždėkite ant vokų. Važiuokite ratu, stipriai nespausdami. Pakartokite penkias minutes.
8. Padėkite kojas pečių plotyje ir uždėkite rankas ant juosmens. Lėtai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Šiuo metu žiūrėkite galvos judėjimo kryptimi. Tokius posūkius atlikite 20 kartų kiekviena kryptimi..
9. Aktyviai sėdėdamas mirksi vieną ar dvi minutes.
10. Atsistokite tiesiai ir ištieskite ranką į priekį akių lygyje. Pirštą atitraukite nuo veido rankos atstumu. Nustok žiūrėti į jį penkias sekundes, tada užmerk kairę akį. Tuo tarpu nuolat stebėkite pirštą dešine akimi. Padarykite tai kitai akiai. Pratimą atlikite 10–12 kartų.
11. Stovėdamas, nesukdamas galvos, kiek įmanoma, pirmiausia žiūrėk į vieną, o paskui į kitą pusę. Atlikite 10 pakartojimų.
12. Judinkite akis aukštyn ir žemyn. Atlikite 10 pakartojimų.
13. Braukite akimis ratu, pirmiausia viena, paskui kita kryptimi. Atlikite dešimt pasukimų į abi puses.

Pateiktas pratimų rinkinys yra vienas iš labiausiai paplitusių koreguojant regėjimą trumparegyste..

Mes priduriame, kad trumparegystės pratimai turėtų būti atliekami be akinių ir kontaktinių lęšių ramioje, ramioje aplinkoje, neskubant. Svarbu pradėti regėjimo korekcijos pratimus, kai tik atsiranda pirmieji trumparegystės požymiai. Kuo anksčiau pradėsite juos atlikti, tuo daugiau galimybių atkurti prastą regėjimą. Žinodami, kaip ištaisyti trumparegystę, galite visam laikui išsiskirti su akiniais. Žemiau pateikiamas vieno iš būdų, kaip ištaisyti trumparegystę ir pagerinti regėjimo sutrikimus, pavyzdžiai, naudojant gimnastiką.

Bateso metodas

Amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas pirmasis atrado akių pratimus trumparegystei kaip regėjimo korekcijos būdą. Specialistas išrado nemedikamentinį regėjimo korekcijos metodą. Batesas tikėjo, kad dažniausia trumparegystės priežastis yra akių įtempimas, bandant pamatyti objektus iš tolo. Problema kyla po ilgo įtempto darbo iš arti. Tai veda prie akies raumens susiaurėjimo ir dėl to padidėja akies obuolio spaudimas. Pastarasis savo ruožtu ištraukiamas spaudžiant. Šiuo atveju speciali gimnastika gali padėti atkurti regėjimą..

Pasyvus pratimas

Pasak Bateso, gimnastika regėjimui su trumparegyste atkurti skirstoma į pasyvius ir aktyvius pratimus. Garsiausias iš pasyviųjų yra palmingas. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir uždėkite ant jų delnus. Tokiu būdu galite pasiekti visišką atsipalaidavimą, nes šviesa yra visiškai pašalinta. Tai atpalaiduoja ne tik akis, bet ir atleidžia nervinę įtampą..

Paprastai akims visiškai atsipalaiduoti reikia 4-5 minučių. Pratimas turėtų būti atliekamas ramioje, ramioje aplinkoje. Poveikis laikomas pasiektu, kai žmogus mato absoliučiai juodą lauką be šviesių dėmių..

Antrasis pasyvus pratimas yra prisiminimas. Jis yra panašus į pirmąjį ir atliekamas panašioje aplinkoje, tačiau be rankų uždėjimo ant akių. Užmerkite akis ir įsivaizduokite bet kokį malonų garsą, kvapą ar skonį. Įspūdis turėtų būti malonus, pavyzdžiui, galite įsivaizduoti jūros garsą, gėlių ar kavos kvapą, prisiminti mėgstamo skanėsto skonį. Kaip ir pirmuoju atveju, po kelių minučių pasirodys visiškai juodas laukas. Tai reikš visišką akies obuolių atsipalaidavimą..

Kitas būdas visiškai atpalaiduoti akis yra vizualizacija. Pirmasis metodas yra palmingas, kurio metu būtina pateikti bet kokius juodus daiktus. Joms reikia sutelkti porą sekundžių..

Norint atlikti antrąjį metodą, jums reikia lentelės su raidėmis, kad būtų galima atlikti akių testą. Plakate pasirenkama viena raidė, po kurios akys užmerkiamos kaip delnuose. Tada bus rodoma pasirinkta raidė. Po pratimo raidės šalia pasirinktosios atrodys aiškiau..

Dinamiški akių pratimai

Batesas tikėjo, kad taikant trumparegystę regos atkurti neįmanoma tik pasyviais pratimais. Dinamiški pratimai yra svarbus žingsnis. Tai apima centrinę fiksaciją, judėjimą, posūkius didelius ir mažus, mirksinčius ir mirksinčius, saulės spindulius.

Centrinė fiksacija apima žvilgsnio fokusavimą į vieną objektą. Šiuo metu aplinkinė erdvė turėtų pasirodyti šiek tiek neryški. Kiekvieną kartą objektų dydis turi būti mažinamas.

Kita pratimų serija - judėjimas susideda iš sklandžių akių judesių. Būtina pajudinti žvilgsnį:

  • žemyn ir aukštyn;
  • kairė ir dešinė;
  • ratu pagal laikrodžio rodyklę;
  • įstrižai - nuo viršutinio dešiniojo kampo iki apatinio kairio ir priešinga kryptimi;
  • akimis nupiešk kvadratą. Pradėti reikia nuo kairio kampo į dešinę žemyn ir iš dešiniojo kampo į kairę į viršų;
  • kvadrato viduje nupieškite įstrižainę. Nubrėžkite liniją nuo apatinio kairiojo kampo į viršų - nuo viršutinio kampo įstrižai žemyn. Darykite tą patį dešinėje..

Kiekvieną pratimų tipą reikia atlikti 10–12 kartų. Pabandykite atlikti tris būdus. Laikui bėgant, reikia padidinti priėjimų skaičių. Atlikę kiekvieną užduotį, turite dažnai mirksėti.

Pasuka didelis ir mažas

Pratimų parinktis padės pagerinti regėjimą - posūkiai dideli ir maži. Pirmieji atliekami sukant galvą ir viršutinę kūno dalį. Mažais posūkiais juda tik akys. Jie turėtų būti atliekami pirštu ar daiktu prieš nosį. Reikia žvilgtelėti į jį, bet neužsifiksuoti.
Dideli posūkiai atliekami panašiai. Norėdami tai padaryti, turite stovėti vietoje, juda tik galva ir ištiestos rankos. Turi būti padaryta 70-75 kartus.

Toliau reikia pereiti prie mirksėjimo ir mirksėjimo. Mirksinčios akys atsipalaiduoja. Pratimą galima atlikti keliais būdais. Atsistokite prieš veidrodį, pažvelkite į dešinę akį, tada mirktelėkite. Darykite tą patį su antrąja akimi. Kiekvienai akiai atlikite 15 kartų. Antrasis variantas: maždaug dviejų metrų atstumu uždėkite patikrinimo lentelę su raidėmis. Kelias minutes pažvelkite į apatines eilutes, tada mirktelėkite.

Kitas būdas mesti daiktą, pavyzdžiui, kamuolį iš rankų į rankas. Tokiu atveju turėtumėte mirksėti kiekviename metime.

Pabandykite mirksėti eidami. Mirksėkite, kai tik pėda paliečia žemę. Tęskite šį įkrovimą mažiausiai 10 minučių..

Žvilgsniai padeda aiškiau pamatyti objektą, atidžiai į jį nežiūrint. Pažvelkite į daiktą ne ilgiau kaip sekundę. Tada rankomis užmerkite akis ir kuo aiškiau vizualizuokite. Darykite treniruotę skirtingomis sąlygomis - patalpose ir lauke, esant ryškiai ir silpnai.

Soliarizacija

Gydytojai skeptiškiausiai vertina Bateso saulės energijos metodą, nes tai reiškia žiūrėti tiesiai į saulę. Gimnastika susideda iš kelių užsiėmimų. Atsistokite veidu į saulę ir užmerkite akis. Pasukite galvą į skirtingas puses. Sukite penkias minutes. Tada šiek tiek atsimerkite ir toliau sukite galvą. Venkite žiūrėti tiesiai į saulę, geriau rinkitės zoną šalia jos.

Kai saulės energija bus baigta, būtina palmuoti. Jei gimnastikos metu jaučiamas diskomfortas, pamoką reikia nutraukti..

Įvairius variantus, kaip atkurti regėjimą ar kaip koreguoti trumparegystę pratimais, siūlo kiti mokslininkai. Pavyzdžiui, regėjimo sutrikimų ištaisymo metodai yra M. S. Norbekovo, V. G. Ždanovo. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma tokių metodų kūrėjų mano, kad optinių priemonių dėvėjimas yra žalingas. Pasak mokslininkų, šiuo atveju akys natūraliai neveikia..

Daugelis ekspertų taip pat įsitikinę, kad sveika gyvensena kartu su akių gimnastika padės atkurti regėjimą. Turėtumėte atsisakyti žalingų įpročių ir pereiti prie tinkamos mitybos, vartodami didelius vitaminų kiekius. Mes priduriame, kad profesorius Norbekovas tikėjimą rezultatu ir teigiamą požiūrį laiko vienu pagrindinių gydymo sėkmės raktų..

Gydytojų apžvalgos

Minėtos gimnastikos galimybės padeda sustiprinti akies raumenis. Regos atstatymas pratimais galimas atliekant ilgą kasdienę veiklą. Tačiau oficiali medicina nepripažįsta Bateso sukurtos metodikos, ji kelia specialistų ginčus, nes ji nėra veiksminga visų rūšių ligoms. Pavyzdžiui, jie neatsižvelgia į glaukomos ar retinopatijos pokyčius. Gimnastika šiuo atveju gali net pakenkti. Todėl prieš pradedant užsiėmimus būtina pasitarti su oftalmologu. Specialistas jums pasakys, kaip galite atkurti regėjimą pratimais, esant tam tikram oftalmologiniam sutrikimui.

Sporto nauda akims

Dar kartą pažymime, kad gimnastika gali padėti tik tuo atveju, jei ji atliekama nuolat. Net jei po poros savaičių pajusite pagerėjimą, neturėtumėte atsisakyti gimnastikos.

Mes priduriame, kad tokia veikla yra naudinga ne tik tiems žmonėms, kurie turi regėjimo problemų. Juos taip pat turėtų naudoti tie, kurie dažnai vargina akis, pavyzdžiui, nuolat dirbdami prie kompiuterio. Mankšta padės atpalaiduoti akių raumenis ir išvengti ligų..

Treniravimas akims trumparegyste yra vienas efektyviausių blogo regėjimo atstatymo būdų. Bet prieš tai griebdamiesi, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Gydytojas jums pasakys, kaip atkurti regėjimą, ir parinks trumparegystei reikalingą pratimų rinkinį.