loader

Pagrindinis

Astigmatizmas

14 paprastų ir efektyvių būdų, kaip pagerinti atmintį

Mes visi iš dalies kenčiame nuo atminties praradimo: vieni pamiršta, kur paliko raktus, kiti - kodėl nuėjo į parduotuvę, o kai kurie net neprisimena savo vardo. Jei tuo pačiu metu jūs neturite baisių pagirių ir nesate studentas, turintis staigią dalinę amneziją dėl padidėjusio pasirengimo egzaminams, tuomet turite nustatyti atminties spragų priežastis ir jas spręsti tinkamais metodais..

Siūlome apsvarstyti 14 paprastų ir efektyvių būdų, kaip pagerinti atmintį, kad padidintumėte savo akademinius ir (arba) profesinius rezultatus..

Naudokite mnemoniką

Kaip kompiuteris naudoja dvejetainį kodą duomenims saugoti ir juos nuskaityti patogiu būdu, taip ir žmogaus smegenys informaciją įrašo tam tikra tvarka, o vėliau pateikia konkrečia forma. Mnemonic naudoja būtent šią techniką. Tai padeda išsaugoti informaciją konkrečiame kode ir lengvai ją atsiminti. Gal skamba sumaniai, bet iš tikrųjų labai paprasta..

Memonika apima paprastų asociacijų naudojimą informacijai įsiminti. Pavyzdžiui, vaizdai, žodžiai, kvapai ir kiti jums gerai pažįstami dalykai gali būti susieti su nauja informacija. Pasitelkite fantaziją, kad įvaldytumėte šią atminties gerinimo techniką..

Sužinok ką nors naujo

Atmintis yra kaip automobilis: jei jos nenaudosi, pamesi.

Norėdami pagerinti atmintį ir palaikyti smegenų veiklą, kuo dažniau sužinokite naujų dalykų. Ilgaamžiškumo recepto nėra, tačiau visi šimtamečiai turi vieną bendrą bruožą (išskyrus sveiką mitybą): jie visą laiką naudojasi protu. Išmokite naują šokį, naują kalbą, naują žaidimą. Tuo pačiu jūs taip pat susirasite naujų draugų, o bendruomeniškumas taip pat yra labai svarbus, bet apie tai vėliau..

Miegok pakankamai

Informacijos kaupimo procesas vyksta jums miegant. Tada smegenys persijungia iš priimančiosios į saugojimo būseną: greito akių judėjimo miego fazėje visi dienos metu įvykę įvykiai yra klasifikuojami ir susiejami su kitais jau sukauptais prisiminimais ir žiniomis..

Kalifornijos universiteto (Berkeley) mokslininkai tyrė suaugusiųjų atminties sutrikimo procesą ir nustatė, kad jis susijęs su prastu miegu. Kitas tyrimas parodė, kad pakankamas miegas padeda vaikams pagerinti savo veiklą. Sujungę šiuos rezultatus, gauname pagrindinę išvadą: norint pagerinti atmintį, reikia pakankamai miegoti, nesvarbu, kiek jums metų. Kiekvienam suaugusiajam reikia aštuonių valandų miego, galbūt šiek tiek daugiau ar mažiau, tai yra individualu.

Geriausias būdas prisiminti reikalingą informaciją yra sutelkti dėmesį į ją prieš pat einant miegoti..

Dėmesys kūno kultūrai

Minesotos universiteto daktaro Davido Jacobso tyrimas padarė išvadą, kad paauglystėje reguliariai kardiotreniruotę turintys žmonės iki 45 metų amžiaus geriau atmintyje. Šis teiginys netapo sensacija, nes visame pasaulyje jau žinoma, kad plaukimas, bėgimas ir kita veikla padeda žmonėms ilgainiui išvengti atminties sutrikimo. Juk mankšta pakelia širdies ritmą ir padidina smegenų kraujotaką..

Stebėkite savo mitybą

Sąvoka „smegenų maistas“ yra gana įprasta. Yra maisto produktų, kurie pagerina smegenų veiklą ir užkerta kelią atminties sutrikimams. Naujas Bazelio universitetinės ligoninės (Šveicarija) tyrimas parodė, kad tarp šių superinių maisto produktų buvo žaliosios arbatos. Taip pat įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys, esančios riešutuose, vandenyno žuvyse ir alyvuogių aliejuje, yra veiksmingos atmintį gerinančios priemonės. Kiti į jūsų mitybą įtraukti maisto produktai yra kiaušiniai, pomidorai, raudonasis vynas (vartojamas atsargiai), kaparėliai, mėlynės ir ciberžolė..

Ankstesni, mažiau žinomi tyrimai parodė, kad vanilė, rozmarinas ir šalavijas taip pat gali pagerinti atmintį.

Kramtomoji guma yra dar vienas patikrintas būdas pagerinti atmintį, nes ji padidina jūsų širdies ritmą ir išleidžia tam tikrus skonius. Abu suaktyvins prisiminimus.

Praktikuokite meditaciją ir tinkamą kvėpavimą

Meditacija šiandien aktyviai reklamuojama kaip panacėja nuo įvairių negandų. Ji tikrai gali suteikti jums realios naudos ir malonumo..

Pirma, meditacija gali pagreitinti jūsų širdies ritmą, taip padidindama smegenų kraujotaką ir praturtindama ją deguonimi. Antra, ši praktika padės atsipalaiduoti ir susikaupti, o tai daro stebėtinai teigiamą poveikį psichinei veiklai ir bendrai savijautai..

Dauguma meditacijos metodų apima gilų kvėpavimą, kuris taip pat gali pagerinti atmintį ir pašalinti stresą. Vos per kelias minutes per dieną pagerinsite savo sveikatą, įgysite teigiamą požiūrį ir pajusite daugiau energijos. Be to, tai nemokama.

Mėgaukitės gamta

Pasivaikščiojimas gryname ore pagerina atmintį. Šią teoriją patvirtino Mičigano universiteto mokslininkai, išbandę dvi žmonių grupes, kurių buvo paprašyta įsiminti tam tikrų elementų sąrašą. Tuo pat metu viena grupė buvo pakviesta pasivaikščioti į sodą, o kita - pasivaikščioti po miestą. Pirmosios grupės atmintis buvo geresnė 20 proc. Tačiau tyrėjai nesustojo, jie dar kartą išbandė tiriamuosius. Šį kartą žmonėms buvo parodytos gamtos peizažų ir miesto peizažų nuotraukos. Rezultatai pakartoti!

Kitą kartą, kai ką nors pamiršite, atidarykite paveikslėlius su žaliais miškais savo kompiuteryje ir jūsų atmintis vėl sugrįš..

žaisti

Kompiuteriniai žaidimai tikriausiai yra puikūs, tačiau vargu ar jie pagerins jūsų pažintinę funkciją. Tačiau logika ir strateginiai žaidimai teigiamai paveiks atmintį ir dėmesingumą. Labiausiai tinka šachmatų, sudoku ir panašių žaidimų žaidimas. Pilkos ląstelės jūsų smegenyse jums padėkos.

Naudokite neurolingvistinį programavimą (NLP)

NLP koncepcija yra palyginti nauja, tačiau ji yra labai veiksminga. Pagrindinė mintis yra ta, kad žmogaus galimybių ribas sugalvoja pats asmuo, todėl jas gali sunaikinti savęs hipnozė.

Iš esmės tai veikia kaip placebas. Meditacija yra puiki įžanga į NLP, o kartu su dieta, aromaterapija ir mankšta jūs galite veiksmingai pagerinti savo atmintį ir protinę veiklą..

Naudokite aromaterapiją

Parfumerija yra ne tik malonus kvapas, bet ir būdas atgaivinti prisiminimus. Aromaterapija yra viena lengviausių atminties gerinimo priemonių. Daugelis tyrimų įrodė rozmarino ir mėtų veiksmingumą.

Eksperimentai su pelėmis parodė, kad rozmarinas gali padidinti budrumą ir padėti išvengti su amžiumi susijusios atminties praradimo. Pipirmėtės turi panašių savybių, todėl kitą kartą ruošdamiesi egzaminui atsargų turėkite pipirmėčių..

Atlikite akupresūrą ar akupunktūrą

Šimtmečius kinų medicinoje buvo naudojama akupunktūra, kuri duoda puikių rezultatų beveik bet kurioje srityje, todėl nenuostabu, kad ji taip pat veiksminga gerinant atmintį..

Nervų ir energijos kanalai eina per kiekvieną jūsų kūno dalį. Konkrečius taškus galite suaktyvinti labai smulkia adata arba paspausdami pirštus.

Norėdami sužadinti atmintį ir prisiminti ką nors svarbaus, kelias sekundes švelniai paspauskite pirštų galiukais savo smilkinius. Taigi, jūs palengvinsite stresą ir, pavyzdžiui, atsiminsite, kur įdėjote raktus..

Vizualizuokite prisiminimus

Helsinkio universiteto tyrimai patvirtino, kad žmonės turi galingą regimąją atmintį. Tam tikrų vaizdų suderinimas su nauja informacija padeda prisiminti tą informaciją, kai vėl pamatysite tą patį vaizdą. Štai kodėl taip lengva verkti žiūrint į senas nuotraukas..

Atsisakykite daugelio užduočių

Daugiafunkcinis darbas yra vienas didžiausių klaidingų suvokimų žmonijos istorijoje, kalbant apie produktyvumą. Nors visos įmonės ieško šio įgūdžio būsimiems darbuotojams, tai iš tikrųjų žymiai sumažina dalykų, kuriuos galima atlikti laikui bėgant, kiekį ir kokybę..

Norėdami pagerinti savo atmintį ir tapti produktyvesniu, nustokite daryti daug dalykų tuo pačiu metu ir pradėkite sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Pirmiausia atlikite svarbiausias užduotis, tada padarykite trumpą pertrauką. Palikite paskutines paprasčiausias užduotis. Susitikimus geriausia planuoti ryte..

Bendrauti

Bendravimas naudingas smegenims ir bendrai nuotaikai. Nenuvertinkite gero pokalbio galios, net jei jis jums nėra labai įdomus. Vien kalbėjimasis apie paskutinius įvykius gali pagerinti atmintį, nes tuo pačiu metu stimuliuojamos kelios smegenų sritys.

Kalbėjimo procesas palaiko kontaktinius taškus tarp neuronų, sinapsės aktyvioje būsenoje, o tai reikalinga gerai atminčiai.

Kuo daugiau patarimų pritaikysite, tuo daugiau naudos gausite..

8 moksliniai būdai, kaip pagerinti atmintį

Atmintis tyrėjams yra itin patraukli ir aktuali kiekvienam iš mūsų: visi nori greitai ir ilgai įsiminti. Mokslininkai nuolat ieško naujų būdų, kaip pagerinti šią pažinimo funkciją, ir mes surinkome tyrimų išvadas, kurios atskleidžia darbo būdus, kaip pagerinti atmintį. Jūsų užduotis yra juos perskaityti ir įgyvendinti..

Mes taip pat turime internetinius kursus „Mnemonika“, kuriuose išmoksite greitai ir visam laikui įsiminti vardus ir veidus, skaičius, datas, gimtadienius, svetimus žodžius ir daug daugiau..

Įsiminkite garsiai

Galbūt jums kadaise buvo patarta pasakyti informaciją garsiai, kad geriau ją įsimintumėte. Mokslininkai patvirtino šio patarimo teisingumą [Noah D. Forrin, 2017]. Jie rekomenduoja savarankiškai skaityti balsu, o ne klausytis įrašo - tokiu būdu duomenys patikimiau kaupiami ilgalaikėje atmintyje. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl trijų procesų derinio: vizualaus skaitymo, kalbėjimo ir klausymo..

Miegok daugiau

Psichologai įrodė [LeonieMaurer, 2015], kad žmonės, miegoję aštuonias valandas, įsiminę naujus vardus ir veidus, ryte juos prisiminė daug geriau nei tie, kurie nepakankamai išsimiegojo. Kitas tyrimas [Nicolas Dumay, 2016] parodė, kad miegas ne tik taupo atmintį nuo informacijos praradimo, bet ir padeda ją išgauti. Darbo autorius Nicolas Dumé teigia, kad jei blogai išmokote kai kuriuos duomenis, geras miegas padės juos prisiminti. Taigi geriau prieš miegą pakankamai išsimiegoti, o ne visą naktį prisikimšti..

Tai taip pat reiškia, kad vakaras yra puikus laikas prisiminti. Miego metu smegenys perduoda informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę - tai vadinama duomenų konsolidavimu [Yina Wei, 2016]. Todėl leiskite smegenims geriau dirbti su naudingomis žiniomis, o ne su įrašais iš „Facebook“..

Naps taip pat veikia. Tyrimai [Axel Mecklinger, 2016] parodė, kad 40-60 minučių miego po treniruotės padeda geriau įsiminti informaciją..

Pratimas

Sportas smegenims yra toks pat svarbus, kaip ir geras miegas. Ryšys čia labai paprastas. Smegenys sunaudoja apie 20-25% įkvepiamo deguonies. Fizinis aktyvumas padidina deguonies tiekimą, o tai reiškia, kad jis pagerina pažinimo funkciją.

Bet tai dar ne viskas. Kaip parodė mokslininkai iš Nacionalinio senėjimo instituto [Hyo Youl Moon, 2016], aerobiniai pratimai (bėgimas, plaukimas) gerina atmintį dėl padidėjusios baltymo katepsino B gamybos. Ši medžiaga sukuria interneuroninius ryšius hipokampe - smegenų regione, kuris yra atsakingas už atminties formavimąsi..

Bet perskaičius neskubėkite apsiauti sportbačių. Palaukite 4 valandas ir tik tada eikite pabėgioti. Kaip mokslininkai nustatė [Eelco V. van Dongen, 2016], tokia spraga padės geriau įsiminti informaciją, nei jei pradėtumėte sportuoti iškart. Kol kas neaišku, kodėl taip vyksta, bet tai veikia..

Valgyk sveiką maistą

Sotieji ir trans-riebalai, kuriuos gaunate iš raudonos mėsos ar aliejų, kenkia jūsų atminčiai. Cholesterolis veikia ne tik širdies arterijas, bet ir smegenų arterijas, todėl neuronai gauna mažai deguonies. Be to, šios medžiagos padidina insulto riziką..

Keli tyrimai [Roy J. Hardmanas] įrodė Viduržemio jūros dietos naudą smegenims apskritai ir ypač atminčiai. Ši dieta apima daržoves, vaisius, jūros gėrybes ir riešutus.

Rašykite ranka, nerašykite

Išimkite užrašų knygelę ir užrašykite, ką išmokote iš šio straipsnio. Tyrimai rodo, kad tai atsiminsite geriau nei spausdindami užrašus nešiojamuoju kompiuteriu..

Yra keletas priežasčių, kodėl rašiklis yra efektyvesnis nei klaviatūra:

  1. Fizinis rašymo veiksmas stimuliuoja tinklinio aktyvinimo sistemą (RAS). Įsijungus RAS, smegenys daugiau dėmesio skiria tam, ką darai..
  2. Kai rašote ranka, jūsų smegenys yra dėmesingesnės kiekvienai raidei nei tada, kai rašote klaviatūra, kur tiesiog paspaudžiate mygtukus.

Tyrimai [Thomas, Margaret Hanratty, 1987], [Timothy J. Smoker, 2009] patvirtina, kad įrašyta informacija atsimenama daug geriau nei spausdinta.

Be to, kai žmonės užsirašo kompiuteriu, jie linkę pažodžiui užrašyti informaciją [Pam A. Mueller, 2014]. Ir atvirkščiai, tie, kurie rašo ranka, daugiau dėmesio skiria duomenų analizei ir jų performulavimui, o tai padeda juos prisiminti..

Sužinokite informaciją dalimis

Jei norite praleisti 12 valandų mokydamiesi, paskirstykite tai kelioms savaitėms, o ne palikite viską vienai dienai. Antruoju atveju šią informaciją galėsite atkurti rytoj, tačiau jūsų ilgalaikė atmintis tikrai nukentės..

Tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl intervalinė atmintis yra tokia efektyvi. Tai tikriausiai padeda stimuliuoti informacijos paiešką po to, kai negalvojote apie tai nuo paskutinės sesijos..

Vieno tyrimo metu psichologas Nate'as Cornellas parodė, kad intervalo efektas veikia ir mažesniu laiko intervalu [Nate Kornell, 2009]. Studentai, kurie mokėsi svetimų žodžių, padarė keletą minučių pertraukėlę geriau nei tie, kurie nuolat mokėsi žodžių.

Apdovanokite save

Jei gausite apdovanojimą už tam tikros informacijos prisiminimą, tai geriau įsiminsite, sako eksperimentinė psichologė Alice Mason. Smegenys labai myli tai, kas joms teikia malonumą. Alisa savo laboratorijoje naudoja pinigus, tačiau net ir virtualūs taškai, kuriuos jūs suteikiate sau, veiks.

Tačiau ši technika turi neigiamą pusę: ji neleis įsisavinti daugiau informacijos, o tik padės geriau įsisavinti kai kuriuos duomenis, palyginti su visais kitais..

Įdėkite daugiau pastangų

Jei daugybė tyrimų įrodė, kad galite pagerinti savo atmintį, kodėl taip mažai žmonių ją naudoja? Tyrėjai sako, kad galbūt todėl, kad visos šios strategijos yra sunkios..

Sunku prisiversti atsiminti informaciją gabalais prieš miegą, mankštintis, rašyti rašikliu ir pan. Psichologas Bjorkas šias strategijas vadina „pageidaujamais sunkumais“. Jie dirba, nes yra sudėtingi. Trumpuoju laikotarpiu lengviau nenaudoti šių metodų, tačiau ilgainiui jie atsipirks šimteriopai..

Santrauka

Norėdami pagerinti savo atmintį, naudokite šiuos metodus:

  • mokytis garsiai;
  • mokykis prieš miegą ir gerai išsimiegok;
  • mankšta (padarykite pertrauką tarp įsiminimo ir treniruočių);
  • pereiti prie Viduržemio jūros dietos;
  • įrašyti informaciją ranka, o ne spausdinti;
  • įsiminti informaciją dalimis, su pertraukomis tarp įsiminimo sesijų;
  • apdovanokite save gerai įsimenančia svarbią informaciją.

Šie metodai reikalauja didelės motyvacijos ir valios, tačiau mokslininkai įrodė savo efektyvumą. Kokius būdus pagerinti atmintį žinote? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose!

8 efektyvūs būdai, kaip pagerinti atmintį

Prisiminti aktoriaus vardą ar rasti vakare paliktus raktus kartais gali būti sunku. Norint gauti reikiamą informaciją reikia daug pastangų. Pamiršimas yra natūralus procesas, skirtas nervų sistemai iškrauti nuo neprašytos informacijos, apsaugoti ją nuo pervargimo. Tačiau padidėjęs užmaršumas gali gerokai apsunkinti gyvenimą. Tai gali sukelti miego trūkumas, stresas, priklausomybės ar informacijos perteklius..

Jei ši problema nėra susijusi su sužalojimu ar liga, realu ją išspręsti savarankiškai. Atmintį galima lavinti ir tobulinti kaip ir bet kurį kitą sugebėjimą. Norint suaktyvinti jo potencialą, būtina reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, sportuojant ar muzikuojant. Ir atvirkščiai - jų nesant sumažės smegenų gebėjimas įsiminti. Mes pasakojame apie efektyviausius būdus, kurie padės sustiprinti atmintį ir pagerinti smegenų veiklą.

1. Kurkite asociacijas ir vizualizacijas

Bus lengviau prisiminti naujus dalykus, jei susiesite nežinomą su jau turimomis žiniomis. Asociacijų metodo esmė yra sujungti žinomą ir nežinomą į vieną istoriją, pažymėti naują informaciją žinomais žymekliais. Taigi gautą informaciją galima lengvai prisiminti ir greitai atkurti tinkamu laiku. Naudojant asociatyvias paraleles, lengva išmokti kelio ženklus, slaptažodžius ir datas, telefono numerius ir kreditines korteles.

1980 m. Maskvoje prasidėjo olimpinės žaidynės, o 600 metų prieš tai įvyko Kulikovo mūšis. Skaičius 5813 gali būti pavaizduotas kaip skaitinė išraiška 5 + 8 = 13. Tokiu atveju vaizdai atsimenami dar efektyviau. Geriau, jei jie neįprasti ir net absurdiški. Pavyzdžiui, aštuoni paveikslai primena moterį, turinčią didelius klubus ir didelę krūtinę, o penkta figūra yra vienratis cirko dviratis. Mintyse nupieškite storą panelę, kuri perka tokį dviratį ir juo važinėja po miestą..

Tokios iliustracijos turėtų būti didelės, trimatės, spalvotos ir kuo išsamesnės. Mokymas koduoti vaizdinius vaizdus yra mokomas ir greitai automatizuojamas. Ateityje nebus sunku atkurti atmintyje abu šiuos vaizdus ir juose įterptą prasmę. Dar kartą padėję raktus į tą ar kitą vietą, įsivaizduokite, kaip čia žydi gėlė. Kitą rytą tikrai nepamiršite, kur tiksliai augo gėlė jūsų namuose, ir greitai rasite tinkamą dalyką.

2. Mokykis poezijos ir skaityk balsu

Laiko patikrintas metodas yra eilėraščių įsiminimas. Čia kalbama ne apie nesąmoningą grūstį, bet apie prasmės supratimą, sąmoningą jos suvokimą. Padarykite taisyklę mokyti po vieną mažą kūrinį kiekvieną savaitę. Palaipsniui didinkite medžiagos tūrį. Lengviau bus prisiminti, jei iš anksto suskaidysite į kelias dalis ir mokysite ketureiliuose. Tai galite padaryti bet kur: per pietus, pėsčiomis ar transportu. Nebijokite daugybės pakartojimų. Laikui bėgant pastebėsite, kad įsiminti reikia vis mažiau laiko..

Poveikis bus dar geresnis, jei paimsite tų autorių, kurių kolekcijos jūsų nedomina, kūrinius. Norint išmokti tokių eilučių, reikės daugiau energijos. Pabandykite gilintis į jų turinį ir apmąstyti menines technikas, kurias naudojo autorius. Poeziją galima deklamuoti prieš veidrodį arba įrašyti iš atminties. Skaityti garsiai yra vienodai naudinga. Tai padeda pagerinti dikciją, intonaciją ir lavina klausos atmintį. Jei nemėgstate poezijos - mokykitės žodžių.

3. Pabandykite prisiminti pamirštą

Prieš eidami į parduotuvę, neturite pasiimti pirkinių sąrašo. Viena vertus, toks sąrašas padės nieko nepraleisti ir tuo pačiu nepirkti per daug. Kita vertus, jo nebuvimas teigiamai paveiks atminties būseną. Šį kartą ko nors nepirkite - iki kitos kelionės būsite motyvuoti geriau įsiminti daiktus iš sąrašo ir juos nepamiršti. Pamiršote kieno nors vardą, telefono numerį, slaptažodį ar receptų ingredientus? Pabandyk prisiminti. Skirkite tam laiko ir skirkite keletą minučių, užuot ieškoję atsakymo išmaniajame telefone ar užrašų knygelėje. Tai puikiai tinka stiprinant atmintį..

4. Mokėkite užsienio kalbas

Eilėraščių ir dainų galite išmokti ne tik gimtąja kalba. Nemoki užsienio kalbos - pradėk ją įsisavinti. Tai yra vienas iš geriausių būdų suaktyvinti smegenų ląsteles ir padidinti atminties talpą. Jei kasdien įsimenate kelis žodžius, po poros mėnesių galite pajusti pastebimą rezultatą. Išmokus naujos kalbos ugdomas gebėjimas struktūrizuoti, analizuoti ir įsiminti informaciją. Be to, tai yra gera su amžiumi susijusių ligų prevencija. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga. Populiariausias būdas įsiminti užsienio žodyną yra kortelės su žodžiais ir posakiais. Ši technika remiasi būtent regėjimo asociacijomis..

5. Prisiminkite dienos įvykius

Kitas būdas suaktyvinti atmintį yra pasinerti į praeitą dieną ir prisiminti visus jos įvykius. Prieš eidami miegoti, pabandykite rekonstruoti dialogo fragmentus, žmonių vaizdus, ​​jų veido išraiškas ir gestus, kiekvieną telefono skambutį ir patiekalus, kurie sudarė jūsų dietą. Pabandykite atkurti visų veiksmų seką nuo pabudimo momento. Pateikite šias nuotraukas kuo išsamiau. Tuo pačiu metu svarbu susieti vaizduotę, regos, klausos ir uoslės atmintį.

Jei nuobodu prisiminti dieną įsivaizduojamų iliustracijų pavidalu, laikykitės dienoraščio ir reguliariai rašykite renginius ant popieriaus. Rekomenduojama tą patį pakartoti ir su žiūrėtais filmais. Po kitos kino laidos vėl slinkite per galvą. Prisiminkite ne tik pagrindinius momentus, bet ir veikėjų dialogus, jų drabužių detales, filmavimo vietų interjerus. Dar naudingiau perpasakoti filmų, pjesių turinį, skaityti straipsnius ir knygas savo draugams. Tai ne tik gerai lavina atmintį, bet ir lavina kalbą, turtina žodyną.

6. Žaisk proto žaidimus

Tai gali būti galvosūkiai, šachmatai, nardai, sudoku, pokeris, įvairūs galvosūkiai ir galvosūkiai. Proto žaidimai aktyvina smegenis, lavina atmintį ir dėmesį. Ne mažiau svarbu atlikti atminties ir reakcijos greičio pratimus. Pasirinkite kompleksą, kuris bus įdomus ir patogus jums. Šis metodas padės sistemingai vykdyti ir padės greičiau pasiekti rezultatą. Išmoko spręsti japoniškus kryžiažodžius - pereiti prie naujo galvosūkio. Smegenys įpranta pakankamai greitai spręsti to paties tipo problemas.

Užmerkite akis ir pabandykite kalbėti apie visų kambario objektų vietą. Dabar meskite saują degtukų ant stalo ir atidžiai žiūrėkite, ar prisiminsite jų tvarką. Tada nufotografuokite degtukus ir sumaišykite. Jūsų užduotis yra atkurti kompoziciją. Vizualinei atminčiai lavinti retkarčiais naudinga įprastą veiklą vykdyti užrištomis akimis ar uždarytomis ausimis. Be to, internete galite rasti daugybę programų, kurios skirtos atminties ir dėmesio lavinimui. Pavyzdžiui, elektroninė paveikslėlių versija „Rask skirtumus“.

7. Pakeiskite maršrutą

Visada važiuokite tuo pačiu keliu į darbą? Keisti maršrutą. Net jei tai patogiau ir trumpiau. Smegenims funkcionuoti reikia nuolatinės įvairovės ir naujos patirties. Tuo pačiu metu pabandykite atkreipti dėmesį į visas smulkias detales, praeivių drabužius, langų užpildymą, iškabas, namus ir parduotuves. Galite suskaičiuoti balandžių, raudonų automobilių ar objektų, prasidedančių konkrečia raide, skaičių. Neįprasti veiksmai, neįprasti pojūčiai ir kvapai išprovokuoja naujų nervinių jungčių atsiradimą ir veikia įsiminimo procesus.

Dėl tos pačios priežasties rekomenduojama dažniau įvesti naujus įpročius. Pradėkite valyti dantis kita ranka arba atlikite tradicinius ryto ritualus kita tvarka. Kelionės ne mažiau naudingos stiprinant atmintį: išbandykite naujus patiekalus ir produktus, atraskite nepažįstamas vietas, apsilankykite parodose ir muziejuose, dažniau klausykite naujos muzikos. Tokiai informacijai iš smegenų apdoroti ir suprasti reikės papildomų išteklių. Be teigiamų emocijų ir akiračio praplėtimo, tokia veikla lavina erdvinę atmintį..

8. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo

Grynas oras, sportas ir geras miegas yra svarbūs veiksniai, be kurių neįmanoma normaliai veikti atminties. Kasdieninis kambarių vėdinimas ir pasivaikščiojimai gryname ore prisotina kraują reikalingu deguonimi. Dėl fizinio aktyvumo pagerėja kraujagyslių tonusas ir suaktyvėja smegenų kraujotaka. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka. Atminties būsena taip pat priklauso nuo galios. Į dietą įtraukite daug riešutų, kietojo sūrio, kiaušinių, riebios žuvies, daržovių ir vaisių.

Kita vertus, alkoholis ir tabako dūmai naikina smegenų ląsteles. Įskaitant tuos, kurie atsakingi už atmintį.

Kaip pagerinti atmintį

Kiek dabar galite atmintinai prisiminti telefono numerius? Asmeniškai prisimenu tik 3 nuo vaikystės pažįstamus skaičių rinkinius ir mažiausiai - savo mobiliojo telefono numerį. Ir jokie argumentai, kad išmanųjį telefoną galima sugadinti, pamesti ar iškrauti, neverčia man prisiminti bent poros draugų numerius. Motyvacija įsitempti ir atsiminti silpsta, kai viską jau galima išsaugoti skaitmenine forma - informacijos perteklius paskatino tai, kad atmintis susitraukė ir tapo tingus. Bet viskas nėra prarasta, aš jums pasakysiu, kaip jūs vis dar galite pagerinti atmintį.

Kaip žmogus prisimena informaciją

Savo pasimiršimu galėčiau paminėti postulatą, kurį 1956 m. Pirmą kartą išsakė George'as Milleris savo straipsnyje „Stebuklingasis septyni skaičiai“, kad trumpalaikė žmogaus atmintis sugeba turėti tik apie 7 informacijos elementus, duoda arba ima du. Mobilieji telefonai yra 10 skaitmenų ilgio, o tai yra šiek tiek per daug.

Trumpalaikė atmintis trumpam talpina nedidelį informacijos kiekį: ji yra atsakinga už skaitomo teksto esmės supratimą, padeda neatsakant atsakyti į klausimus, greitai priimti sprendimus ir sutelkti dėmesį į aktualijas..

Būtent ji kenčia nuo šiuolaikinio informacijos pertekliaus, nes smegenys nuolat turi atskirti svarbų dalyką nuo nesvarbaus ir gali nuspręsti, kad muzikinio hito choras, kurį girdi iš visur, yra daug svarbesnis nei, pavyzdžiui, slaptažodis iš asmeninės paskyros, kurį nusprendei prisiminti. nerašyti.

Ilgalaikė atmintis informaciją saugo kelias valandas, metus, dešimtmečius ar net visą gyvenimą. Pavyzdžiui, jie sako, kad neįmanoma pamiršti, kaip važiuoti dviračiu, ar pamiršti savo pirmąją meilę - dėl įgytų įgūdžių ar išgyvenimų prisiminimų smegenys pasuka į ilgalaikės atminties saugyklą. Pagrindinės žinios apie tai, kiek mėnesių per metus, šalies sostinės vardas ar viršininko vardas saugomas.

Kiek mūsų atminties

Panašu, kad „trumpa atmintis“ ir akimirksniu iš galvos skriejanti informacija yra norma. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad ilgalaikė žmogaus atmintis gali talpinti 1 milijoną GB. informacija. Ir tai yra daug, daug vietos.

Duomenų saugyklaApimtis, GB.
1 filmas puikios kokybės10.00 val
1 serijos sezonas puikios kokybės100,00
„iPhone 7“256,00
„iCloud“1000,00
Kompiuterio kietasis diskas2000,00
1 asmens atmintis1 000 000,00
Interneto srautas per sekundę5 000 000 000,00

Atmintyje kiekvienas asmuo saugo ne tik faktus, veidus ir skaičius, bet ir funkcijas: gebėjimą kalbėti ir judėti, jutiminį suvokimą ir emocijų išraišką.

Mūsų atmintis visiškai neprisitaiko prie naujų informacinių sąlygų, mažėja apimtis. Mes tiesiog nustojome ją treniruoti ir naudoti, todėl ji atsipalaidavo kaip raumenys be streso. Taip, yra išmaniųjų telefonų ir slaptažodžių įsiminimo paslaugų, elektroninių telefonų knygų ir skaitmeninių enciklopedijų. Tačiau pasaulyje tikrai yra dalykų, kurių nenorite pamiršti. Taigi jūs turite pasistengti.

Anksčiau ar vėliau nesugebėjimas prisiminti naudingos informacijos ar laiku prisiminti svarbios informacijos pradeda neigiamai paveikti produktyvumą, darbo efektyvumą, malonų bendravimą ir jūsų ramybę apskritai..

Kas blogina atmintį

Trumpalaikis atminties sutrikimas yra dviejų rūšių:

  • Atminties praradimas. Jūs visiškai nieko neatsimenate, tarsi būtumėte ištraukę iš atminties visą informaciją. Blogiausiu atveju sutrikimas yra susijęs su piktnaudžiavimu alkoholiu, traumomis ar net epilepsija..
  • Neapsižiūrėjimas - susikaupimo susilpnėjimas, minčių sumišimas. Gali būti susijęs su stresu, nerimu, prasta sveikata.

Laikini atminties sutrikimai vadinami laikinais, nes jie praeina. Atmintis atkuriama pašalinus streso priežastis, po gydymo ar gerai pailsėjus.

Trumpalaikiai atminties sutrikimai, kai, pavyzdžiui, niekaip negalite prisiminti pašnekovo ar objekto pavadinimo - įprastas dalykas, nevertas panikos, nuovargio ar streso rezultatas. Bet verta skambinti žadintuvu, jei pradėjote:

  • Dažnai pamesti asmeninius daiktus.
  • Sunku rasti tinkamus žodžius.
  • Kelis kartus toje pačioje istorijoje pasakodamas toje pačioje įmonėje.
  • Pamiršta, jei išgėrėte vaistų, uždarėte duris, išjungėte viryklę.
  • Pasiklyskite pažįstamose vietose.
  • Sumaišykite metus ar savaitės dieną.
  • Pamirškite svarbius susitikimus ar renginius.
  • Sunku priimti sprendimus, suprasti taisykles ar vykdyti nurodymus.

Iškilus laikinoms problemoms, informacija po kurio laiko atkuriama: vardas pasirodo atmintyje, randami reikalingi žodžiai.

Nuolatinis atminties praradimas jau yra rimtas reikalas. Gydytojas padės išsiaiškinti tikrąsias priežastis. Parašykite, kada prasidėjo atminties problemos, kokie sutrikimai buvo pastebėti, kokia informacija pamirštama ir kaip ji veikia kasdienį gyvenimą.

Galimos atminties sutrikimo priežastys

Sveikatos problemosŠalutinis vaistų poveikis
Nesubalansuota mityba, kurioje yra mažai B grupės vitaminų, vitamino D trūkumas
Piktnaudžiavimas alkoholiu
Skydliaukės, širdies, inkstų ar kepenų ligos
Diabetas
Galvos traumų pasekmės
Kraujo tiekimo į smegenis sutrikimas dėl stuburo traumų, stuburo slankstelių suspaudimo
Emocinės problemosNuolatinis stresas, didelis nerimas
Depresija
Emocinės traumos pasekmės
AmžiusSu amžiumi susijęs užmaršumas ir atminties sutrikimai
Demencijos rūšys yra pavojingiausios Alzheimerio liga

Kur pradėti

Pirmiausia pabandykite suprasti, koks atminties sutrikimas jums labiausiai trukdo. Verta pradėti nuo jos. Viena iš atminties tipų klasifikacijų siejama su organų sistema, gavusia informaciją: rega, klausa, nervai ir raumenys ir pan..

1. Vaizdinė atmintis - galimybė suvokti ir išsaugoti vaizdinius vaizdus atmintyje ir mintyse juos atkurti. Pamirši veidus ir po metų darbo vis dar nesi tikras, kas yra tavo kolega biure, o kas tik lankytojas.

Kaip tobulėti: pabandykite atidžiau žiūrėti į praeivius ir vėliau mintyse atkartokite jų išvaizdą savo vaizduotėje. Raskite senosios mokyklos nuotraukų ir prisiminkite kiekvieno klasės draugo vardą. Nepamirškite nei vieno sudėtingo slaptažodžio - pradėkite rašyti skaičių rinkinį, kuris suteikia prieigą prie svarbios informacijos, tačiau neprotinga ją laikyti viešoje erdvėje. Geriau įsiminkite visus skaitmeninius derinius. Sužinokite mėgstamos maisto pristatymo tarnybos telefono numerį, kolegų automobilių numerius, paso numerį laikykite atmintyje - tai padės.

2. Klausos atmintis yra susijusi su klausos vaizdų fiksavimu, išsaugojimu ir atkūrimu.

Patobulinimo būdai: jei negalite prisiminti, kas jums sakoma, - išmokite eilėraštį, pavyzdžiui, senais gerais mokyklos laikais, ar mėgstamos dainos tekstą. Papasakokite draugams skaitomų knygų ar žiūrėtų filmų istorijas - prašau tik be spoilerių.

3. Variklio ar motorinė atmintis yra įsiminimas ir išsaugojimas, o prireikus ir pakankamo tikslumo atkurimas įvairiems sudėtingiems judesiams.

Patobulinimo būdai: neprisiminėte, kaip naudoti spausdintuvą darbe - vaizdo žaidimai padeda pagerinti variklio atmintį, netikėkite. Žaidėjai turi geresnę rankų ir akių koordinaciją, o poreikis įsiminti valdymo sistemas skirtinguose žaidimuose lavina atmintį.

4. Erdvinė atmintis padeda spintoje rasti kojines ir grįžti į viešbutį nepažįstamame mieste.

Patobulinimo būdai: kenčiate nuo „geografinio idiotizmo“ - mintyse piešite žemėlapius, skaičiuokite posūkius, o spintoje kartą ir visiems laikams gaukite kojinių ir tik kojinių lentyną..

Taip pat yra emocinė atmintis, kurioje kaupiama patirtis, skonio, lytėjimo ir žodinės-loginės savybės - atmintis apie sprendimus, apmąstymus ir išvadas.

Kaip tobulėti: pabandykite mintimis grįžti į ypač laimingas akimirkas ir išgyventi emocijas. Prisiminkite savo mėgstamo deserto skonį, mamos ar kūdikio kvapą, mylimojo glėbį.

Gyvenimas nulaužia puikią atmintį

Norėdami įsiminti reikiamą informaciją, naudokite atminties metodus:

  • Vizualizuokite. Skaitydami knygą įsivaizduokite veikėjus ir aplinką. Susieti psichikos naujo pažįstamo vardą su jo išvaizda. Maša yra aukšta brunetė, Petja ant kaklo turi tatuiruotę su Žmogumi-voru. Apibūdinkite telefono numerio numerius naudodami paprastus vaizdus: 7 - pokeris, 2 - gulbė, 0 - spurga.
  • Pasirinkite asociacijas. „Rhyme“ informacija, padėsianti ją prisiminti. Nuo pat vaikystės žinau, kad „Bisector yra tokia žiurkė, kuri bėga už kampų ir dalija jas per pusę“. Po mokyklos man niekada nereikėjo padalyti kampo per pusę, bet informacija amžiams nusėdo mano smegenyse.
  • Tvarkykite savo informaciją. Sutvarkykite savo paštą, sukurkite atskirus aplankus svarbiems gavėjams. Sudarydami pirkinių sąrašą suskirstykite jį į kategorijas: gėrimai, maistas, buitinė chemija. Nuspręskite vietą svarbiems daiktams kasdieniame gyvenime - raktų laikiklis, akiniai ant naktinio stalelio, nuotolinio valdymo pultas prie televizoriaus.
  • Organizuokite svarbius dalykus. Šis metodas kadaise buvo žinomas kaip „Cicerono technika“ arba „Romos kambario metodas“, tačiau garsusis televizijos serialas apie Šerloką Holmsą visam laikui įtvirtino „atminties rūmų“ pavadinimą visuomenės sąmonėje. Viskas paprasta: vaizduotėje sukurtas kambarys, namas, kelias ar net stebuklingas miškas. Daiktai, įvykiai ar sąvokos, kuriuos reikia atsiminti, yra susiję su tam tikrais šios erdvės elementais ir joje esančiais objektais. Pavyzdžiui, draugo gimtadienis yra balionas, mėnesinė paskolos įmoka yra bedugnė. Po to pakanka įsivaizduoti šį kambarį ar mintimis eiti keliu, prisimenant susijusią informaciją.

Beje, jei prisimenate savaitės užduotis, mintyse įsivaizduojate įrašus dienoraščio puslapyje ar net mokyklos dienoraštyje, jau naudojate šią techniką..

Kaip išlaikyti savo atmintį tvarkoje

Valgyk teisingai

Trumpi ir ilgi prisiminimai saugomi skirtingose ​​smegenų dalyse. Atmintis veikia nepriekaištingai, jei niekas netrukdo trumpalaikės atminties perėjimui prie ilgalaikės atminties - šis procesas vadinamas konsolidavimu. Hipokampas - smegenų sritis, atsakinga už orientaciją ir trumpalaikės atminties vertimą į ilgalaikę atmintį, „minta“ gliukoze. Jo didelė koncentracija kraujyje naudojant rafinuotą cukrų ir saldžius gėrimus, nusidėvi hipokampą ir slopina jo funkcijas. Tačiau visiškai atsisakius saldumynų, net vaisių, susilpnės atmintis..

Išvada: svarbu pagrįstai vartoti.

Žaliojoje arbatoje yra antioksidanto EGCG - epigalokatechino galato, kuris skatina smegenų ląstelių susidarymą ir padeda išvengti su amžiumi susijusių degeneracinių ligų. Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad vyresniems japonams, kurie per dieną išgėrė daugiau nei 2 puodelius žaliosios arbatos, atminties ir dėmesio sutrikimų rizika buvo 50 proc. Mažesnė nei tiems, kurie gėrė mažiau nei 2 puodelius ar gėrė kitus gėrimus..

Magnis, esantis riešutuose, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse ir ankštinėse daržovėse, bananuose, figose ir žuvyje, gerina atmintį. Eksperimentai su pelėmis parodė, kad padidėjęs magnio kiekis smegenyse sustiprina įvairių formų mokymąsi ir atmintį, skatina ląstelių plastiškumą. Aš asmeniškai patvirtinu, kad tai veikia. Dalis figų prieš egzaminą kartą mane išgelbėjo ir padėjo prisiminti atsakymą į klausimą ilga, atrodytų, pamiršta tema.

Koreguokite režimą

Svarbus vaidmuo palaikant ir gerinant atmintį yra sveikas miegas, net dėl ​​vienos nakties miego trūksta smegenų ląstelių. Poilsio metu įvyksta vadinamasis atminties įtvirtinimas - trumpalaikių prisiminimų vertimas į ilgalaikius. Beje, todėl naktį prieš egzaminą svarbu gerai išsimiegoti, ypač jei pasiruošimo procesas užsitęsė iki paskutinio. Kiekvieną naktį jums reikia bent 8 valandų miego. Remiantis Nacionalinio miego fondo rekomendacijomis, tik po 64 metų žmogui reikia mažiau laiko miegui:

Atsikratykite streso

Trumpalaikis stresas gali būti naudingas atminčiai, todėl yra galimybė svarbiame interviu prisiminti seniai užmirštos tezės esmę. Tačiau užsitęsęs kortizolio, streso hormono, perteklius tiesiogine to žodžio prasme mažina smegenis ir blogina atmintį. Hormono poveikis sutrikdo neuronų ryšius ir keičia prefrontalinės žievės dydį, kuris yra atsakingas už susikaupimą ir sprendimų priėmimą. Tyrimai rodo, kad šis poveikis labiausiai pastebimas moterims ir vyresniems nei 40 metų žmonėms.

Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą

Dėl antsvorio kyla problemų su širdimi ir kraujagyslėmis, o kraujas blogiau aprūpina smegenis maistinėmis medžiagomis ir blogina atmintį. Ir atvirkščiai, mankšta ir fizinis aktyvumas gali sukelti neuronų augimą ir vystymąsi, o tai teigiamai veikia atmintį ir apskritai smegenų veiklą. Ypač gerai veikia veikla, reikalaujanti regėjimo derinimo su kūno judesiais ir socialinės sąveikos: stalo tenisas, badmintonas ir šokiai..

Vartokite vitaminus

Patartina po tyrimų ir prižiūrint gydytojams. Visų pirma, jums reikia magnio ir B grupės vitaminų.

Įkraukite smegenis

Kaip kompiuteriui, norint atsikratyti atmintyje įstrigusių papildomų „failų“, kartais reikia paleisti iš naujo. Pavyzdžiui, pabandykite nusiprausti užmerktomis akimis: pojūčiai bus įdomesni, dušo želė kvapas malonesnis, o smegenys gaus naudingą impulsą iš naujo paleisti..

Suaktyvinkite naujas smegenų dalis perkeldami kištuką iš dešinės rankos į kairę arba atvirkščiai, jei esate kairiarankis. Išbandykite naują užsiėmimą: jodinėjimas žirgais, nauja užsienio kalba ar nauja mezgimo technika gali būti puikus smegenų apšilimas, kuriant naujus nervinius ryšius, gerinant koordinaciją ir galiausiai stiprinant atmintį..

Poilsis

Periodinės neveikimo pertraukėlės padeda geriau įsiminti informaciją. Pagrindinis dalykas yra ne pereiti prie naujos veiklos, o leisti mintims 10–15 minučių be tikslo klaidžioti.

Atminties tobulinimo programos

Kadangi mes tikime, kad programos mąsto ir prisimena, jomis taip pat galima pasitikėti lavinant atmintį. Yra daugybė programų, kurios padeda galvoti ir prisiminti žaismingai. Bet gerinant atmintį svarbu sistemingas požiūris ir reguliarus mokymas, todėl populiarūs internetiniai treniruokliai, programos, kurios įvertina jūsų galimybes, jas „pumpuoja“ ir reguliariai stebi procesą, primindamos, kad norint treniruotis reikia apčiuopiamų rezultatų, reikia kasdien treniruotis..

Tai nėra panacėja. Rinkos lyderis ir atminties imitatoriaus pradininkas LUMOSITY 2016 m. Net paskyrė 2 mln. USD baudą už abonentų klaidinimą. Tarnyba teigė, kad mankšta padėtų išvengti su amžiumi susijusio atminties praradimo, demencijos ir net Alzheimerio ligos, tačiau negalėjo pateikti jokių įrodymų..

Vienas iš mūsų smegenų ypatumų yra susijęs su tuo, kad kai mes kartojame tuos pačius veiksmus, kiekvieną kartą jie juos atlieka vis efektyviau. Todėl žaidimu grįsto požiūrio potencialas yra didelis ir tyrimai patvirtina, kad žaidimas pagerina bent jau atkaklumą sprendžiant problemas ir orientacinius įgūdžius..

Verta pasitikėti tarnybomis, kurios garsiai nepasisako. Pavyzdžiui, „Wikium“ svetainė žada pagerinti atmintį 19% per 2–3 savaites. „CogniFit“ tarnyba pirmiausia siūlo „neuropsichologinių tyrimų paketą tam tikriems kognityviniams sutrikimams ar sutrikimams diagnozuoti“ ir mokymo programas, atitinkančias gautus rezultatus..

Abi paslaugos yra mokamos, tačiau registruodamiesi galite patikrinti savo atmintį kaip pirmąją apytikslę informaciją. Laimei, pats atminties tikrinimo procesas šiuo atveju veikia kaip priemonė ją pagerinti: taip raumenų treniruotę galima pavadinti „jėgos ir ištvermės išbandymu“..

„Wikium“ pratimai lavina erdvinę atmintį, kuri padeda prisiminti, kur palikote raktus ar pastatėte automobilį, trumpalaikę atmintį ir planavimo įgūdžius.

Atmintinė

  1. Trumpalaikė atmintis talpina nedaug, tačiau ilgalaikė atmintis erdvumo prasme lenkia pažangius kompiuterius, todėl turite daug ką tobulinti
  2. Jei atminties sutrikimas yra susijęs su liga ir emociniais sutrikimais, tada padės tik gydymas.
  3. Kuo dažniau jį naudojate pagal paskirtį ir kuo rečiau pasitikite išmaniaisiais telefonais ir kompiuteriais, tuo geriau veikia atmintis.
  4. Jei sveikata tvarkinga, atmintį galima pagerinti laikantis sveiko gyvenimo būdo, maitinant smegenis naudingomis medžiagomis ir laikantis tinkamo poilsio režimo..
  5. Reguliarūs mokymai ir teisingas bet kokios informacijos organizavimas galvoje ir aplinkinėje erdvėje gerina atmintį.

Viena iš svarbių geros atminties ir bendros savijautos taisyklių yra sveikata ir pusiausvyra. Paruošėme jums 15 šaunių patarimų, kurie pakraus teigiamą požiūrį ir energiją. Įveskite savo el. Pašto adresą ir spustelėkite atsisiuntimo mygtuką ↓

Kaip pagerinti atmintį - žinomi faktai ir paslaptys

Man 30 metų, kartais mane apima gėda dėl to, kaip nepavyksta atmintis. Daugelio fizikos ir chemijos formulių neatsimenu, bet mokiausi puikiai; Nebegaliu rasti klasės draugo buto, bet dažnai eidavau aplankyti, kartais net neprisimenu neseniai žiūrėto filmo pavadinimo. Dažna situacija?

Kai kurios močiutės ir seneliai negailestingai išmuša jaunimą: istoriniai įvykiai, klasikos citatos, geografijos žinios - jiems į atmintį įsmeigta tvirta vinis. To negalima pasakyti apie daugelį moksleivių. Tie, kurie nenori mokytis, nesutinka: „Aš bet kada galiu viską apžiūrėti internete - mano išmanusis telefonas visada yra su manimi! Jame taip pat yra svarbių priminimų “. Jie supranta, kad tinkamu momentu telefonas gali sugesti, tačiau jie nenori daryti pratimų, o netreniruojant jų atmintis „suglemba“. Gaila! Iš tiesų, Gabrielis García Márquezas teisingai pažymėjo: „Gyvenimas yra ne tos dienos, kurias gyvenome, o tos, kurias prisimename“..

Tai suprasdamas, žmogus ieško pratimų, kaip pagerinti vaiko mąstymą ir atmintį, suaugusiųjų dėmesį ir smegenų veiklą. Kaip dainuojama Odesos romane: „Aš juos turiu“.

10 būdų, kaip pagerinti atmintį

Jei atidarėte straipsnį norėdami greitai gauti saujelę stebuklingų „tablečių“ užmiršdami - prašau - pateikiame efektyviausius atminties gerinimo metodus ir pratimus. Atkreipkite dėmesį: vienas skaitymas nebus naudingas, „tabletes“ reikia gerti iš vidaus ir reguliariai! Kodėl? Skaitykite antroje straipsnio dalyje.

Atminties, dėmesio, smegenų funkcijos gerinimo būdai:

  1. Sveikas gyvenimo būdas: miegoti 7–9 valandas, pasivaikščiojimai, patalpų vėdinimas, maistas (reikalingi džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos, natūralus šokoladas ir pieno produktai), atsisakymas vartoti alkoholį.
  2. Sportuokite kasdien ir, pageidautina, du kartus per savaitę prakaituokite žaisdami sportinius žaidimus ar kitas aktyvias treniruotes.
  3. Pamaitink savo emocijas! Raskite pratimų, kurie „kutens“ jūsų džiaugsmą, malonumą, nuostabą, liūdesį.
  4. Apsaugokite save nuo lėtinio streso ir depresijos!
  5. Dienos metu nuo visko atsipūskite (užmerkite akis, ausis, atsipalaiduokite, negalvokite), medituokite bent 2 kartus per savaitę.
  6. Suaugęs žmogus taip pat turi mokytis (užsienio kalba, poezija, periodinė lentelė, eismo taisyklės).
  7. Pagerinkite atminties našumą ir dėmesį žaidimais ir atminties pratimais (tokių programų yra išmaniesiems telefonams).
  8. Plėskite savo akiratį - daugiau pažinkite, keliaukite, tobulinkite įgūdžius, išeikite iš komforto zonos.
  9. Veskite dienoraštį, užrašydami unikalias kiekvienos dienos akimirkas, mintis, išgyvenimus (ne kasdienę rutiną, o keletą savo pastebėjimų)
  10. Pasikonsultavę su patikimu gydytoju, vartokite vaistus ir maisto papildus, kad pagerintumėte atmintį - nootropikus (pakaitomis vartokite įvairių rūšių vaistus).

Viskas tam, kad sustiprintų normalios suaugusiųjų atminties pamatus. Pabrėžkite žodį „normalus“, nes nereikia visko prisiminti. Jei smegenys yra alkanos ir pervargusios, negauna pakankamai neuromediatorių ir prarado įprotį prisiminti (ir kodėl, jei padeda „priminimas“, internetas, žmona), tada nuo ko pradėti gerinti atmintį?!

Įsiminimo būdai

Jei vaikas ar suaugęs asmuo turi skubią užduotį ko nors išmokti, įsiminti, tada pateikiame veiksmingus pratimus. Su jų pagalba galite įrašyti reikiamą informaciją į atmintį suvartodami mažiau energijos nei „spūstelėdami“..

  • Teisingas pakartojimas. Išnagrinėkite informaciją, tada pakartokite po 20 minučių, 6 valandų, 24 valandų, 48 valandų, 3 dienų, 5 dienų ir 8 dienų.
  • Asociacijos. Koreliuokite naują medžiagą su tuo, kas jums artima ir suprantama, raskite asociacijas su vaizdais ar veiksmais.
  • Sujunkite skirtingus suvokimo organus, kad gautumėte tą pačią informaciją. Pavyzdžiui, norint įsiminti formules, užrašykite jas skirtingose ​​vietose (taip pat ir ant rankos), nupieškite, padainuokite, mokykitės kartu su tam tikru kvapu ar skoniu (pipirmėčių guma)..
  • Pasakyk kitam. Veiksmingiausias būdas bendrai gerinti atmintį. Išmokite temą - pasakykite klasės draugui, šeimos nariui ar draugui.
  • Susikaupimas ir fotografavimas mintyse yra naudingas kasdienio gyvenimo pratimas, siekiant išvengti klausimų „kur aš tai padėjau?“. Technika yra tokia: pastatykite daiktą į tam tikrą vietą ir šiuo metu sutelkite dėmesį į veiksmą ir vietą. Mintyse fiksuokite, kaip jaučiate daiktą savo rankose, kaip pasirenkate jam vietą akimis, kaip judate, kad įdėtumėte jį į šią vietą ir padovanotumėte sau instaliaciją, kad padarytumėte atspaudą atmintyje, pavyzdžiui: „kepurė yra viršutinė sandėliuko lentyna“.

Išmintingi mokytojai sako: reikia ne prisikimšti, bet suprasti temą, o ne prisiminti, bet suprasti, kaip ji veikia. Suprasti atminties mechanizmą jis nepagerės, tačiau jis motyvuoja gerti minėtas „tabletes“ su pratimais viduje ir reguliariai (šypsenėlė šypsenėlei).

Kodėl aš čia prisimenu, bet čia aš neprisimenu

Motyvatorius-filosofas. Žmogus susideda iš to, kas yra jo atmintyje. Gyvenimas yra prisiminimų suma. Tai, kas buvo ištrinta iš atminties - laikykite tai visai ne, o kas liko - smegenys laikė svarbia. Teisingai?

Bet! Ka tu atsimeni? Kokie yra pirmieji siužetai iš praeities, pasodinti atminties?

Užmerkite porai minučių akis ir pabandykite iš atminties ištraukti ką nors svarbaus ir reikalingo.

Kaip yra? Reikia dar kelių minučių, kad suprastum, jog atmintyje vyksta kažkokios šiukšlės?! Į galvą šmėžuoja kvailos dainos žodžiai, bendražygių įžeidimas, kaip vaivorykštė per blakstienas mirguliuojantys saulės spinduliai, seniai košmaras ir neseniai buvusi nepažįstamo praeivio šypsena. Pasirodo, kad nesąmonė yra įsirėžusi į atmintį labiau nei kažkas, kas tikrai būtina ir svarbu..

Motyvatorius neurobiologas. Atminties lopšys yra smegenų dalis, vadinama hipokampu, atsakinga už perėjimą iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, t. jis „nusprendžia“, ką prisiminti ir ką pamiršti. Kuo ši informacija naudinga? Tai, kad hipokampas dalyvauja formuojant emocijas ir orientaciją erdvėje. Todėl jam ir, atitinkamai, įsiminti, 3,4 ir 8 punktuose pateiktos „tabletės“ ​​yra tokios naudingos.

Tačiau hipokampe prisiminimai nėra saugomi kaip drabužiai spintoje. Greičiau jie yra tarsi voratinklis, prasiskverbęs į skirtingas smegenų sritis, todėl įsiminimui taip gerai tinka asociacijų technika ir skirtingų jutimų naudojimas..

Pats įsiminimas yra nervinis impulsas iš vieno neurono į kitą, kuris atsiranda veikiant neuromediatoriams. Kuo daugiau identiškų impulsų, tuo greičiau duomenys pateks į ilgalaikę atmintį. Todėl 2, 6, 7 ir 9 metodai „tabletės“ ​​tokiu būdu gerina atmintį. Tuo pačiu metu smegenis reikia „pamaitinti“ neuromediatoriais, tarp kurių yra daugybė bioaktyvių chemikalų, visų pirma, glutamo rūgšties, adrenalino ir dopamino. Norint, kad neuromediatoriai tinkamai suaktyvintų neuronus, jums reikia „piliulių“ iš visų taškų.

Kaip nepamiršti to, ko reikia, nepamiršti

Motyvatorius psichologas. Po neurobiologinių nukrypimų grįžkime prie klausimo, kodėl daugybė svarbių dalykų buvo pamiršta ir į atminties tinklą įpinta nesąmonių? Kaip atsakymas padės mums pagerinti atmintį?

Mes iš karto atmetame Freudo teoriją: mes prisimename tik tai, kas malonu prisiminti, ir blogą, kurią išstumiame į pasąmonės kiemą. Tai tik iš dalies paaiškina nostalgiškus įspūdžius apie tai, kad pasaulis anksčiau buvo malonesnis, maistas buvo skanesnis ir švelnesnis. Tačiau nereikia ilgai gilintis į atmintį, be vargo iškrinta įžeidimų, baimių, įžeidimų, pykčio ir gėdos griaučiai..

Daroma prielaida, kad atmintis yra rūšiuojama pagal įvykio datą ir nedviprasmišką jos susiejimą su amžiumi. Tiek senukas, tiek studentas išsamiai prisimena, kaip vaikystėje buvo barami ir statomi į kampą, tačiau vargu ar gali pasakyti, ką vakarieniavo prieš savaitę. Ir, kaip minėta pradžioje, daugelis vyresnių žmonių istorinius etapus prisimena geriau nei moksleiviai..

Galbūt geriau prisimename tai, ko mes pamilome, ką atidžiai klausėme, tyrėme, prisikimšome ir pakartojome? Ne, ne! Praėjus keleriems metams po mokyklos „puikūs mėšlungiai“ neprisimena Nekrasovo eilėraščių, Ohmo dėsnių, kaip apskaičiuoti moliarumą ir kur yra Konstantinopolis. Bet jie prisimena, kaip jie nekentė poeto, mokančio savo eilėraštį iki vidurnakčio, ir kaip visa klasė trikdė pamokas, kaip spaudė spuogus prieš veidrodį ir kaip įdomu buvo susilaikyti už rankų per pirmą pasimatymą.

Sensacija - atmintis - sensacija

Pavargęs? Mes jau prieiname prie atsakymo. Sujungę filosofiją, psichologiją ir žmogaus neurobiologiją, prieiname išvados: reikalas yra emocijų, pojūčių, išgyvenimų ir jausmų stiprumas, neuronų stiprumo ir sužadinimo dažnis.!

Kai puikus studentas išmoks formules, skirtas tik vertinimui, jis greitai jas pamirš. Ir jei vargšas studentas, baisiai įsimylėjęs sprogstamuosius eksperimentus, ar studentas, norintis tapti chemiku, įkvėpimo viršūnėje informacija įspaudžiama visam gyvenimui. Taip pat nepamirškite vienintelio šuolio parašiutu.

Vaikystėje pojūčiai yra stipresni, viskas išmokstama pirmą kartą, emocijos yra maksimalios, nerviniai ryšiai lengvai sužadinami - tai yra magneto pratimas stipriam įsiminimui. Vyresniame amžiuje pojūčiai nuobodžiauja, daug nesistebi, nepatiri taip ryškiai kaip anksčiau - naujasis prisimenamas prasčiau. Bet tai, kas išmokta jaunystėje, yra gerai atgaminta. Ypač turint omenyje, kad šiandienos seneliai užaugo be interneto ir buvo gyvybiškai svarbu viską atsiminti. Be to, jie turėjo daugiau emocinių išgyvenimų, skirtingai nei šiuolaikiniai paaugliai, kurie nėra labai nustebinti.

Taigi esmė yra ne pačioje informacijoje, o kokioje emocinėje būsenoje mes ją gauname ir kokius įspūdžius ji padarė. Pojūčiai, tiek malonūs, tiek neigiami, yra aštresni - tai būdas įsiminti. Atmintį dažniau laviname pratimais - nauji duomenys lengviau įsisavinami. Sveikesnis gyvenimo būdas yra didesnis gebėjimas suvokti, apdoroti, kaupti informaciją. Būk sveikas!