loader

Pagrindinis

Trumparegystė

Akių pratimai regėjimui pagerinti: 10 efektyvių pratimų

Akių pratimai regėjimui pagerinti padeda užkirsti kelią oftalmologinėms ligoms. Tinkamai parinktos gimnastikos pagalba sulėtėja patologijos progresavimas ir atsipalaiduoja regėjimo aparato raumenys.

Efektyviausias ir saugiausias būdas sustabdyti progresuojančią miopiją (trumparegystė) vaikams ir suaugusiesiems yra ortokeratologija (naktis, geri lęšiai). Nuo 2013 m. KORNOREFEKTYVINĖ TERAPIJA ĮTRAUKTA Į PRIVALOMŲ REKOMENDACIJŲ SĄRAŠĄ, KAIP SAUGI MIOPINIO PROCESO NESUTRAUKIMO METODAS.

Pagrindinės regėjimo sutrikimų priežastys

Regėjimo aštrumo kritimo priežastys skirstomos į dvi grupes: įgimtas ir įgytas. Oftalmologinėmis ligomis sergantys pacientai yra priversti regėjimą koreguoti akiniais ar kontaktiniais lęšiais. Akių patologijos daro įtaką žmogaus gyvenimo kokybei ir riboja jo profesinę veiklą. Regėjimo problemos kyla dėl šių priežasčių:

  • Ilgalaikis akių stresas;
  • Lęšio raumenų atrofija;
  • Drėgmės trūkumas gleivinėse;
  • Kraujotakos pažeidimas audiniuose;
  • Su amžiumi susiję pokyčiai;
  • Miego trūkumas;
  • Gretutinės kūno ligos;
  • Galvos ar akių trauma.

Sumažėjęs regėjimo aštrumas išprovokuoja reguliarų ir neribotą programėlių naudojimą. Todėl reikia padaryti pertrauką ir pailsėti akims. Pirmieji regėjimo sumažėjimo simptomai: galvos skausmas, neryškus vaizdas, diskomfortas akyse. Dėl vieno iš šių požymių turite kreiptis į oftalmologą.

Reguliarus oftalmologo tyrimas yra regėjimo aštrumo palaikymo garantas. Kuo anksčiau specialistas nustato ligą, tuo didesnė tikimybė, kad ji bus visiškai išgydyta..

Kodėl mankšta yra naudinga regėjimui?

Akių mankšta padeda atkurti raumenų tonusą ir yra oftalmologinių ligų vystymosi prevencija. Reguliarus mankštinimasis regėjimui pagerina regėjimo aparato būklę, stabilizuoja regėjimo aštrumą. Pagrindiniai akies obuolio raumenų treniruotės privalumai:

  • Audinių oksigenacija;
  • Nuovargio mažinimas;
  • Akių raumenų stiprinimas;
  • Medžiagų apykaitos normalizavimas ląstelėse;
  • Edemos mažinimas.

Taigi akių pratimai užkerta kelią patologijų vystymuisi ir padeda išlaikyti regėjimą tame pačiame lygyje. Bet jie negali visiškai išgydyti ligos..

Trumparegystę ar hiperopiją galite visiškai išgydyti ortokeratologinių lęšių ir specialių treniruoklių pagalba. Pavyzdžiui, „Elite Plus“ klinikoje galite atlikti gydymo kursą naudodami „Visotronic“ prietaisą. Tai sumažina akių nuovargį ir sustabdo ligos progresavimą.

Kas neturėtų daryti akių pratimų?

Akių treniruotės yra saugiausias ir prieinamiausias būdas atsipalaiduoti raumenims ir pagerinti regėjimo aštrumą. Gimnastika turi kontraindikacijų. Į juos reikia atsižvelgti prieš pradedant pratimus. Apribojimai apima:

  • Tinklainės atsiskyrimas - kraujo pratekėjimas į akis mankštos metu gali pabloginti būklę ir sukelti tinklainės plyšimą
  • Akių uždegimas ir infekcinės ligos - gimnastikos metu skausmas gali padidėti;
  • Atkūrimo laikotarpis po operacijos - reabilitacijos metu neturėtumėte trinti akių. Mankšta lėtina gijimo procesą.

Kad nepakenktumėte akims, prieš atlikdami regėjimo pratimus, turite kreiptis į gydytoją. Optometristas pateiks rekomendacijas ir apskaičiuos leistiną regėjimo aparato apkrovą, o tai duos teigiamų rezultatų.

Gimnastikos pratimų akims tipai

Norėdami užkirsti kelią regėjimui ir pagerinti jo regėjimą, turite reguliariai atlikti akių pratimus. Tinkamai parinktas gimnastikos kompleksas padės stabilizuoti optinės sistemos būklę ir išvengti regėjimo aštrumo kritimo.

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, akių gimnastika turėtų būti atliekama kasdien. Norint sustiprinti efektą, pratimai turi būti atliekami tuo pačiu metu. Geriausia sportuoti ramioje vietoje, kur nesiblaškys foninis triukšmas..

Svarbu atsiminti, kad po kiekvieno pratimo reikia kelioms sekundėms užmerkti akis ir leisti jiems pailsėti..

Žaliuzės: pakaitomis mirksi

Per dvi minutes greitai ir dažnai, bet nespaudžiant akių vokų, reikia mirksėti. Šis veiksmas padeda paspartinti kraujotaką audiniuose.

Pažvelgiame pro langą

Prieš pradėdami pratimą, turite padaryti žymę ant stiklo. Norėdami tai padaryti, galite naudoti plastiliną arba įprastą žymeklį. Treniruotės esmė yra pakaitomis nukreipti žvilgsnį į padarytą tašką ir bet kurį tolimą daiktą už lango. Šis metodas greitai pašalina akių nuovargį ir treniruoja raumenis.

Didelės akys: „Pelėdų akys“

Pacientas sėdi ant kėdės ir laiko tiesią nugarą. Pamokos esmė - tvirtai užsimerkti penkioms sekundėms ir plačiai atmerkti vokus. Pratimas kartojamas iki dešimties kartų. Šis metodas stiprina ir atpalaiduoja akies obuolio raumenis, padidina medžiagų apykaitą ir kraujotaką audiniuose..

Masažas

Pratimas taip pat atliekamas sėdint ant kėdės. pacientas trimis pirštais švelniai spaudžia abiejų akių vokus. Prisilietimas trunka vieną sekundę. Kartojimo dažnis yra iki penkių kartų. Šio tipo gimnastika pagreitina skysčių apytaką regėjimo aparato audiniuose ir padeda kovoti su patinimais..

Nupiešti paveikslėlį

Mankšta padeda greitai pašalinti akių įtampą. Pasirodžius pirmam nuovargio požymiui, reikia užmerkti akių vokus ir pateikti malonų daiktą. Tai gali būti prisiminimas apie smagų vakarą su draugais, pirmą vaiko juoką ar mėgstamą malonumą. Nepaisant įsivaizduojamo paveikslėlio tipo, jis turėtų sukelti teigiamų emocijų..

Norėdami sustiprinti efektą ir geriau sutelkti dėmesį, turite uždengti akis šiltais delnais. Tokiu atveju pirštai turi būti sukryžiuoti kaktos viduryje, o delnai turi būti sulenkti pusmėnuliu..

"Mes šaudome akimis"

Turite pažvelgti į iliustraciją ir pakartoti šiuos veiksmus:

  • Pažvelkite į viršų ir žemyn, žiūrėdami į maksimalų atstumą tarp kraštutinių taškų;
  • Vizualiai nupiešiamas apskritimas, laikantis rodyklių akimis pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi;
  • Akimis reikia nubrėžti įstrižas linijas;
  • Akimis nupieškite kvadratą;
  • Lėtai atkreipkite akis išlenkta ir įgaubta arkine linija;
  • Žvilgsniu nupieškite deimantą;
  • Žvilgsniu atkreipkite lankus, esančius vertikaliai ir horizontaliai;
  • Vizualiai atkreipkite raidę "S" į skirtingas pozicijas (vertikaliai, horizontaliai);
  • Akimis pieškite vertikalius lankus. Akys pirmiausia juda pagal laikrodžio rodyklę, tada atgal;
  • Vizualiai nubrėžkite įstrižas linijas iš vieno kvadrato kampo į kitą;
  • Nukreipkite žvilgsnį į nosies tiltelį, kiek įmanoma labiau sujungdami mokinius centriniame taške;
  • Mirksėkite greitai ir dažnai, kad imituotumėte drugelio sparnų plekšnojimą.

Zhmurki

Pratimą reikia atlikti sėdint ant kėdės. Norėdami atpalaiduoti akių raumenis ir palengvinti akių įtampą, penkias sekundes sandariai užmerkite akis ir atidarykite akis tam pačiam laikotarpiui. Jums reikia pakartoti metodą nuo penkių iki septynių kartų..

Palmingas

Šio tipo akių gimnastika daro fizinį ir psichologinį poveikį žmogui. Jo esmė slypi šiuose žingsniuose:

  • Pacientas sėdi ant patogios kėdės ir alkūnes palaiko ant stalo;
  • Per porą minučių reikia patrinti delnus, kad jie sušiltų;
  • Sulenkite delnus pusmėnulyje ir stipriai užmerkite akis. Svarbu užtikrinti, kad jie nespaustų regėjimo organo, bet gerai užstotų šviesą;
  • Kelias sekundes reikia žvilgtelėti į tamsą ir pabandyti padaryti bet kokį vaizdą. Paprastai paciento akyse atsiranda spalvoti taškai;
  • Stipriai užmerkite akių vokus, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite juodą drobę prieš akis;
  • Pabūkite tokioje padėtyje nuo 3 iki 20 minučių;
  • Gimnastikos metu pacientas turi įtikinti save, kad turi puikų regėjimą ir visiškai atsipalaiduoti;
  • Norėdami baigti pratimą, turite keletą kartų mirksėti, atitraukti delnus nuo veido ir pasukti galvą į skirtingas puses.

Dauguma oftalmologų nepripažįsta delnų efektyvumo. Bet verta paminėti, kad jo metu regėjimo aparatas visiškai atsipalaiduoja, o pacientas jaučiasi nemalonaus pojūčio akyse sumažėjimas.

Soliarizacija

Toks namų regėjimo atstatymas sukelia daug diskusijų tarp optometristų. Jo esmė slypi žvilgsnio fokusavime į šviesos pluoštą. Iš pradžių akys yra padengtos delnais, tada šimtmečius, paskutiniame etape, žmogus žiūri į šviesą be apsaugos. Šviesos šaltinis yra saulė, įprasta lempa ar žvakė. Pratimo seka:

  • Atsistokite priešais šviesą užmerktomis akimis;
  • Pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir užimkite pradinę padėtį;
  • Pakartokite tą patį veiksmą su kaire puse;
  • Kiekvieną kartą reikia padidinti laiką, kai šviesos pluoštas patenka į akių vokus;
  • Po to, kai akys pripranta prie ryškios šviesos, turite šiek tiek atidaryti akių vokus..

Oftalmologai perspėja, kad dėl tiesioginių saulės spindulių gali atsirasti tinklainės nudegimas ir lęšiuko drumstis. Prieš savaiminį įdegį geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Stereofoninės nuotraukos

Stereofoniniai vaizdai yra ypač populiarūs vaikams. Tačiau suaugę pacientai dažnai naudoja šią techniką atsipalaiduoti ir pašalinti akių nuovargį. Norint pasiekti terapinį efektą, paveikslėlį reikia pastatyti už kelių metrų nuo akių, tada priartėti prie jo ir vėl nunešti į patogų atstumą.

Pamažu akys pradės sutelkti dėmesį į iliustraciją ir atpažins 3D vaizdą. Peržiūrėdami stereofoninius vaizdus svarbu laikytis šių taisyklių:

  • Nežiūrėkite į vaizdą, bet žiūrėkite per jį;
  • Laikykite galvą tiesiai;
  • Mirksėkite kuo mažiau ir nejudinkite akių per paveikslėlį.

Stereoskopiniai piešiniai palengvina akių raumenų spazmus ir atpalaiduoja regėjimo aparatą. Jie lavina erdvinį mąstymą ir vaizduotę..

Klinikoje „Elite Plus“ galite atlikti pilną oftalmologinį tyrimą. Centro darbuotojai pasirinks veiksmingus regėjimo atstatymo metodus, įskaitant akių pratimų rinkinį.

Kaip padidinti mankštos poveikį?

Akių mankšta yra tik papildomas gydymas. Norėdami atkurti regėjimą, turite laiku susisiekti su oftalmologu ir laikytis jo rekomendacijų. Savarankiškas gydymas gali apsunkinti ligos eigą ir sukelti rimtų pasekmių iki visiško apakimo.

Šiuolaikinė medicina regėjimo funkcijai atkurti naudoja saugius metodus. Pavyzdžiui, „Elite Plus“ klinikoje praktiškai sėkmingai taikomi nechirurginiai trumparegystės ir hiperopijos gydymo metodai. Centro optometrijos pacientams skiria naktinius lęšius ir aparatų terapiją.

Regėjimo aštrumą galite atkurti naudodamiesi priemonių rinkiniu. „OK“ lęšiai, specialių treniruoklių pratimai, namų gimnastika ir vitaminų kompleksų vartojimas gali išgydyti akių ligas arba sustabdyti jų progresavimą..

Kiekvienas pacientas, pajutęs pirmuosius regėjimo aštrumo kritimo požymius, turėtų nedelsdamas kreiptis į optometristą. Kuo greičiau specialistas nustatys ligą ir parinks tinkamą terapiją, tuo didesnė tikimybė, kad šimtas procentų pasveiks.

Norėdami užsiregistruoti pas gydytoją oftalmologą „Elite Plus“, galite susipažinti su paslaugų ir tarifų sąrašu klinikos svetainėje arba telefonu ☎ +7 (495) 960 00 33.

Pratimai, skirti sustiprinti akių raumenis ir pagerinti regėjimą

Kiekvieną dieną turime apdoroti didelius duomenų ir informacijos kiekius. Šiems tikslams dažnai naudojame kompiuterį. Todėl mūsų akys, kurios beveik visada yra įtampos būsenoje, per greitai pavargsta. Tai dažnai yra regėjimo problemų priežastis..

Net jei dar nesusidūrėte su akių ligomis, akims reikia poilsio. Priešingu atveju, pervargus, gali atsirasti jų paraudimas ir sausumas, taip pat regos aštrumo sumažėjimas. Galite pašalinti įtampą ir nuovargį bei sustiprinti akių raumenis atlikdami specialius akių pratimus ir gimnastiką.

Gimnastika akims ir geram regėjimui

  • Akių pratimų atlikimo taisyklės
  • Pratimai akims atpalaiduoti
  • Trumparegystės pratimų rinkinys
  • Hiperopijos pratimų rinkinys

Šiame straipsnyje mes surinkome jums populiariausius ir efektyviausius regėjimo pratimus. Bet kaip teisingai atlikti gimnastiką akims?

Akių pratimų atlikimo taisyklės

Akių mankštos, kaip ir bet kokios gimnastikos rūšys, yra naudingos tik tuo atveju, jei jos atliekamos reguliariai, atsižvelgiant į visas taisykles ir ilgą laiką. Jie skirti akių raumenims treniruoti, stiprinti ir atpalaiduoti ramybės būsenoje, arba, priešingai, patirti didelius krūvius (pavyzdžiui, dirbant prie kompiuterio). Galite pasinaudoti mūsų patarimais, kad pagerintumėte regėjimą, arba internete galite rasti daug efektyvių nemokamų akių pratimų. Tai padės išvengti akių ligų.

Nepamirškite nedaryti daug pakartojimų vienu ypu: atliekant vizualinę gimnastiką 2-3 rinkinius per dieną bus daug naudingiau. Tarp pakartojimų rekomenduojama greitai mirksėti, tai padeda sumažinti akių raumenų apkrovą.

Pratimai akims atpalaiduoti

1 pratimas - „Rašymas nosimi“

Šis akių pratimas padeda atpalaiduoti raumenis ir kaklą. Dėl viršįtampio sutrinka tinkamas kraujo tiekimas, kuris kenkia sveikatai. Šį regėjimo pratimą rekomenduojama atlikti sėdint. Bet tai yra neprivalomas reikalavimas. Pirmiausia reikia atsipalaiduoti užsimerkus. Įsivaizduokite, kad turite nosies galiuke pritvirtintą rašiklį. Svarbu, kad neapkraustumėte akių. Pradėkite judėti įsivaizduojamą rašiklį ore taip, tarsi pieštumėte ar rašytumėte.

2 pratimas - „Palmingas“

Atlikdami šį vaizdinį pratimą turite atsipalaiduoti ir atsisėsti tiesiai. Uždenkite akis rankomis, kad dešiniojo delno centras būtų tame pačiame lygyje kaip dešinysis mokinys. Ta pati sąlyga turi būti įvykdyta kairėje pusėje. Nespauskite delnų stipriai prie veido. Pirštus galima sukryžiuoti ant kaktos arba padėti vienas šalia kito - darykite taip, kaip jums patinka. Svarbu tik tai, kad nėra „plyšių“, kurie praleistų šviesą. Būtinai laikykitės visų taisyklių. Dabar nuleiskite akių vokus. Jūsų akys ne tik užmerktos, bet ir saugomos delnais, o tai prisideda prie visiško atsipalaidavimo.

3 pratimas - per pirštus

Norėdami atlikti tokią gimnastiką regėjimui, sulenkite rankas per alkūnes, o delnai ištiestais atvirais pirštais turėtų būti žemiau akių lygio. Tada sklandžiai pasukite galvą į kairę ir dešinę, žiūrėdami į tolį per pirštus. Nelaikykite žvilgsnio į konkrečius daiktus. Teisingai atlikus pratimą susidaro įspūdis, kad juda rankos. Atlikite 3 posūkius, pakaitomis atidarydami ir uždarydami akis. Pakartokite 20-30 kartų. Tuo pačiu metu kvėpuokite laisvai ir atsipalaidavę. Vaikai gali šiek tiek pasimankštinti akis, o tai padės žaismingai greitai pašalinti stresą..

4 pratimas - „Pakreipkite akis į šoną“

Atliekant šį vaizdinį pratimą, būtina 7 kartus judinti akių obuolius šiomis kryptimis: aukštyn-žemyn, kairėn-dešinėn, tiesiai-aukštyn-tiesiai-žemyn, tiesiai-kairėn-tiesiai-dešinėn. Toliau nukreipkite žvilgsnį į viršutinį kairįjį kambario kampą ir sklandžiai perkelkite akis į apatinį dešinįjį kampą ir atvirkščiai. Kiekvieną judesį pakartokite 7 kartus. Gali būti, kad to padaryti nepavyks labai greitai. Norėdami gauti geriausią efektą, parodykite vaizduotę, atlikdami šį pratimą regėjimui - akimis apibūdinkite puslankius, įvairias geometrines figūras arba tiesiog atsitiktinai pasukite akių obuolius, užtikrindami, kad pamatysite aiškų vaizdą. Taip pat galite naudoti internetines regėjimo mokymo schemas su išsamiomis iliustracijomis..

5 pratimas - didelis ratas

Šis akių gimnastikos kompleksas susideda iš sukamaisiais judesiais. Pratimo metu norint pamatyti, būtina nejudinti galvos. Įsivaizduokite didelį ciferblatą priešais save. Neskubėdami apžiūrėkite ratą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę, pažymėdami kiekvieną skaičių. Svarbu, kad žvilgsnio nubrėžta linija nenutrūktų ir pasirodytų lygi. Su kiekviena treniruote įsivaizduojamo apskritimo spindulys turi būti palaipsniui didinamas. Pabaigoje ramiai mirktelėkite..

6 pratimas - „Aštuoni paveikslai“

Tokiu atveju reikia laikytis prielaidos: laikykite galvą nejudėdamas ir judinkite tik akis. Sklandžiai akimis apibūdinkite horizontalią aštuonetą arba klaustuką, kad jūsų sukurtas piešinys būtų kuo didesnis ore. Tačiau akių raumenų nereikėtų per daug apkrauti. Atlikite judesius kelis kartus, pakaitomis keisdami kryptis.

7 pratimas - „Akių įtempimas“

Norėdami atlikti šį pratimą, kad pagerintumėte regėjimą, kuo mažesnį daiktą (pvz., Tušinuko galą) priartinkite kuo arčiau savo akies. Įsitikinkite, kad visos jo detalės yra aiškios ir aiškiai matomos. Kurį laiką laikykitės žvilgsnio į temą. Tuo pat metu žiediniai ir įstrižieji akies raumenys yra itin įsitempę, tinkamai įgyvendinus šį pratimą, lęšio išgaubimas ir akies obuolio pailgėjimas turėtų pasiekti maksimalią vertę. Dabar atpalaiduok akis.

8 pratimas: žiūrėjimas pro langą

Ant lango stiklo priklijuokite 3-5 mm skersmens apskritimą. Ją reikia pastatyti 30–35 cm atstumu nuo veido akių lygyje. Raskite bet kurį tolimą daiktą (stulpą, medį ir kt.), Patenkantį į apskritimo plotą, ir pakaitomis žiūrėkite nuo jo į šį objektą ir atgal. Kitas tokios vizualinės gimnastikos akims variantas: 10 sekundžių įdėmiai žiūrėkite į daiktą, esantį toli esančiame lange, o tada žvilgsnį nukreipkite į delną ar riešą. Pakartokite 15 kartų.

9 pratimas - židinio nuotolio keitimas

Atlikdami tokį pratimą akims lavinti, turite sutelkti žvilgsnį į pirštą, esantį 40-50 cm atstumu nuo veido. Tada pakaitomis priartinkite ir atitolinkite rankos atstumu. Svarbu priartinti pirštą taip arti, kad odos paviršiaus raštas būtų aiškiai matomas. Šis akių pratimų rinkinys turi būti kartojamas 10 kartų. Tokiu atveju pirštą reikia judinti šiomis kryptimis: kairė-dešinė, įstrižai iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę.

Trumparegystės pratimų rinkinys

Taip pat yra įvairių regėjimo pratimų, kurie rekomenduojami žmonėms, turintiems trumparegystę. Nemokama gimnastika akims su trumparegyste gali būti atliekama namuose, vadovaujantis mūsų patarimais.

1. Atsisėskite ir 3-5 sekundėms užmerkite akis. Atidarykite juos ir laikykite tokioje būsenoje maždaug tą patį laiką. Pratimą reikia kartoti 6–8 kartus.

2. Naudodamiesi rodomuoju, viduriniuoju ir bevardžiu pirštais, paspauskite viršutinį abiejų akių voką. Taip reikia sėdėti 1–2 sekundes. Tada pakartokite veiksmus dar 3-4 kartus.

3. Šiek tiek pakelkite sritį išilgai antakių keterų, naudodamiesi rodomuoju pirštu, lėtai uždarydami akių vokus. Šį vaizdinį pratimą akims atlikite 8–10 kartų.

4. Padėkite rodomąjį pirštą ant srities, esančios išoriniame akies kampe, vidurinio piršto - viršutinės orbitos dalies centre, o bevardį - prie vidinės akies zonos, tada nuleiskite vokus. Pakartokite šį pratimą regėjimui 8–10 kartų.

Hiperopijos pratimų rinkinys

Kokių pratimų reikia akims su hiperopija? Mes pasirinkome populiariausius, kurie padės jums susidoroti su šia problema..

1. Sėdėkite patogioje padėtyje ir atpalaiduokite raumenis. Pažvelk tiesiai į priekį. Judindami žvilgsnį pasukite galvą į dešinę. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis regėjimo pratimas turėtų būti kartojamas 5-10 kartų kiekviena kryptimi.

2. Atsisėskite ant kėdės, dešinę ranką pakelkite į akių aukštį. Pirštu nubrėžkite įsivaizduojamą apskritimą, judėdami pagal laikrodžio rodyklę, ir sekite jį akimis. Šis regėjimo atstatymo pratimas turėtų būti atliekamas 7 kartus..

3. Akims lavinti taip pat galite naudoti mažą raidę: skaitykite ją kasdien po kelias minutes. Pirmiausia atlikite tai esant įprastam apšvietimui, o tada pritemdykite. Turite pasirinkti tokį šviesos ryškumą, kad skaitydami tekstą turėtumėte šiek tiek įtempti akis.

Pasirūpinkite regos organų sveikata ir pabandykite kiekvieną dieną atlikti bent keletą šių paprastų ir veiksmingų akių pratimų..

Užduokite klausimą straipsnio tema čia

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Gimnastika akims - geriausi mankštos kompleksai

Akių gimnastika yra veiksminga ir paprasta pagalba nuo akių nuovargio, kurią galite sau suteikti patys. Yra daug formulių, skirtų regėjimo nuovargiui įveikti ir akių raumenims stiprinti. Kai kurie iš jų yra universalūs, kiti yra optimizuoti tam tikroms žmonių kategorijoms.

Speciali gimnastika padeda pailsėti, atsipalaiduoti, palengvina pernelyg didelį akių krūvį. Akių raumenis galima ir reikia treniruoti. Geras įkrovimo dalykas yra tas, kad:

  • jo įgyvendinimas nereikalauja daug laiko ir jokių specialių mokymų;
  • dažnai nereikia keltis;
  • iš išorės nematyti, kad atliekate pratimus, neturėtumėte jaudintis dėl papildomo biuro kolegų dėmesio.

Akių mankšta gali būti naudinga bet kokio amžiaus žmonėms. Yra daugybė pratimų ir ištisų kompleksų, skirtų susidoroti su akių nuovargiu ir sustiprinti akių raumenis. Kai kurie iš jų yra universalūs, kiti yra optimizuoti tam tikroms žmonių kategorijoms.

Turinys:

  • Gimnastikos privalumai;
  • Kada mankštintis
  • Kontraindikacijos;
  • TOP 10 pratimų akims;
  • Kompleksas žmonėms su kontaktiniais lęšiais;
  • Oftalmologo konsultacija.

Ką daro įkrovimas akims

Pagrindiniai tokios gimnastikos privalumai yra tai, kad ji gali padėti:

  • malšinkite nuovargį - kurį laiką atitraukdami nuo monotoniško darbo galite pailsėti;
  • atkurti kraujotaką akyse;
  • stiprinti akių raumenis.

Sportas taip pat padeda atsipalaiduoti, pasiruošti tolesniam problemų sprendimui ir palengvina nervingumą..

Tuo pačiu metu būtina suprasti, kad gimnastika akims nukreipta tik į kovą su regėjimo pervargimu ir jo pasekmėmis. Pratimai neatleis nuo trumparegystės, hiperopijos ar astigmatizmo, tačiau padės susidoroti su per dideliu krūviu ir lydinčiu diskomfortu..

Mankšta negydo regėjimo defektų, tačiau gali padėti susidoroti su akių įtempimu

Faktas yra tas, kad trumparegystė arba trumparegystė dažniausiai atsiranda dėl to, kad akies obuolys yra padidėjęs. Joks pratimas negalės jo grąžinti į įprastą būseną. Lygiai taip pat hiperopija ir astigmatizmas yra siejami su akies obuolio struktūrinėmis ypatybėmis, o įkrovimo metu defektai nebus paveikti..

Tačiau esant trumparegystei, kurios laipsnis yra iki –3 dioptrijų, periodinis įkrovimas, be to, padeda pervargti, leidžia prisitaikyti prie esamo regėjimo lygio ir leidžia kurį laiką apsieiti be akinių, pavyzdžiui, jei jie sulūžę ar pamesti. Tačiau kartojame, kad jokia akių užkrova negali „išgydyti“ trumparegystės ar kitokio regėjimo defekto..

Kada daryti gimnastiką

Bet kokia gimnastika duoda teigiamą rezultatą tik reguliariai treniruojantis. Todėl patartina kasdien daryti pratimus akims..

Sudėtingesnius pratimų rinkinius reikia atlikti du kartus - ryte ir vakare. Tarp jų dienos metu reikia atlikti paprastesnę gimnastiką. Pakanka net nusisukti nuo kompiuterio monitoriaus ir mirksėti 10–15 sekundžių.

Kam kontraindikuotina akių gimnastika?

Yra daugybė situacijų, kai akių pratimų atlikti negalima. Pagrindinės kontraindikacijos:

  • uždegiminės akių ligos, tokios kaip konjunktyvitas ir blefaritas;
  • tinklainės atsiskyrimas;
  • neurologinės ligos;
  • okulomotorinių raumenų sutrikimas.

Jūs tikrai turėtumėte pasikonsultuoti su oftalmologu, aptarti su juo pačią galimybę pakrauti akis, taip pat pratimus, kuriuos leidžiama atlikti, jei:

  • neseniai atlikote akių operaciją;
  • turite didelę trumparegystę;
  • padidėjęs akispūdis - šiuo atveju, prieš atliekant pratimus, slėgis turi būti normalizuotas.

10 geriausių akių pratimų

Yra paprasta akių gimnastika, padedanti visiems, kurie susiduria su padidėjusia regėjimo įtampa. Tai leidžia atsipalaiduoti, palengvinti akių džiūvimą ir skatinti kraujotaką. Peržiūrėkite keletą lengvų pratimų, kuriuos galite atlikti net darbo vietoje.

Pratimus galima atlikti net darbo vietoje

  1. Tiesiog mirktelėkite apie dvi minutes. Svarbu tai padaryti greitai, nevarginant akių raumenų. Mankšta padeda drėkinti akių paviršių, taip pat stimuliuoja kraujotaką.
  2. Judėkite atmerktomis akimis, kartodami skaičiaus aštuonetą siluetą. Pakartokite šiuos judesius 5-7 kartus. Sportas yra naudingas akių raumenims.
  3. Ankstesnio pratimo „piešimas“ gali būti sudėtingas. Sklandžiai judinkite akis, tarsi piešdami ore įvairias geometrines figūras, vertikalias ir horizontalias lankas, raidę S, rodykles, nukreiptas į skirtingas puses.
  4. Išsirinkite kelis jus supančius daiktus - spintą, durų rankenėlę, gėlių vazą ir pan. Pažvelkite į jų kontūrus. Pratimą kartokite 5–8 kartus.
  5. 3–5 sekundėms užmerkite akis, tada plačiai atmerkite akis. Atlikite šį pratimą 7–8 kartus, kad atsipalaiduotumėte akių raumenys ir suaktyvintumėte kraujotaką.
  6. Akimis atlikite sukamuosius judesius. Pirmiausia 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę, tada dar 10 kartų priešinga kryptimi. Kai tai padarysite, užmerkite akis ir minutę pailsėkite..
  7. Minutės metu pirštų galiukais švelniai pamasažuokite užmerktus akių vokus. Tai palengvins akių įtampą, o tai ypač svarbu tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio ekrano..
  8. Ant lango lango pažymėkite, pavyzdžiui, nupieškite jį žymekliu, priklijuokite popieriaus lapą arba naudokite plastiliną. Pirmiausia pažvelk į ženklą, o tada nukreipk žvilgsnį į tolį, į kokį nors objektą, kuris yra toli nuo tavęs - pastatą, medį, žibinto stulpą. Pakartokite 10 kartų.
  9. Ištieskite ranką. Prisimeskite pirštą prie veido ir spoksokite į jo galiuką, kol manote, kad jis dvigubas.
  10. Stipriai užmerkite akių vokus. Delnais užmerkite akis. Taip sėdėkite maždaug minutę, tada nuimkite delnus nuo veido ir atidarykite akis. Pakartokite visus 3-5 kartus. Taigi jūs pailsite savo akims.

Lęšių nešiotojams

Jei nešiojate akinius, prieš sportuodami, juos reikia nuimti. Bet ką daryti tiems, kurie nešioja kontaktinius lęšius? Kelis kartus juos nuimkite ir tada nešiokite visą dieną, kad mankštintumėte akis? Bet tai nepatogu.

Yra pratimų, kuriuos galite atlikti net neišimdami lęšių. Tačiau jei tokia gimnastika akims sukelia diskomfortą, turėtumėte jos atsisakyti ir susisiekti su oftalmologu, kad surastumėte tinkamą kompleksą.

Atkreipkite dėmesį: po kiekvieno atlikto pratimo turite mirksėti kelis kartus.

Pratimo numeris 1. Paimkite pieštuką. Ištieskite ranką ir lėtai atneškite pieštuką prie nosies tilto, o žvilgsnis turėtų būti sutelktas į jo galiuką. Pakartokite pratimą 10 kartų.

2 pratimas. Patenkite į patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Sklandžiai, lėtai, judinkite akis taip, kad žvilgsnis apibūdintų apskritimą - pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada priešinga kryptimi. Pratimą atlikite 5 kartus.

Pratimas Nr. 3. Jums reikės taško ant lango - galite jį nupiešti žymekliu arba pagaminti iš plastilino. Pažvelkite į jį 10 sekundžių, tada nukreipkite žvilgsnį į iš anksto pasirinktą objektą, esantį toli: tai gali būti krūmas ar medis, namas ar lempos stulpelis. Pažvelkite į objektą 10–15 sekundžių, tada nukreipkite žvilgsnį atgal į tašką lango srityje. Pratimą kartokite 5–10 kartų.

Astigmatizmu sergantys žmonės, nešiojantys lęšius, gali turėti problemų gimnastikos metu. Taip yra todėl, kad toriniai lęšiai, kurie naudojami šiam defektui pašalinti, turi likti vietoje. Jei atliksite rekomenduojamus pratimus ir manote, kad jie keičiasi, vis tiek turite juos pašalinti..

Pasitarkite su ekspertais

Jei neturite regėjimo problemų, o įkrovimas reikalingas tik norint palengvinti stresą, išankstinis bendravimas su oftalmologu yra jūsų nuožiūra.

Jei įkrovimas neveikia, jei ir toliau jaučiate diskomfortą, labai pavargote, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Ir, žinoma, jei turite kokių nors regėjimo defektų, prieš įkraunant reikia iš anksto pasikonsultuoti. Patyręs oftalmologas padės pasirinkti jums tinkamus pratimus, kurie neturės neigiamo poveikio jūsų akims.

Akių raumenų pratimai

Ilgai dirbant, regėjimas tampa įtemptas, atsiranda nuovargis, sausumas ir diskomfortas.

Šie simptomai vėliau pablogins regėjimo suvokimą..

Regos organai veikia 6 raumenų dėka, kuriuos reikia treniruoti kaip ir kitus kūno raumenis. Net sveikiems žmonėms naudinga atlikti kompleksą akių būklei palaikyti..

Pagrindinių akių raumenų pratimai

Išorinė akių raumenų treniruotė

Efektyvus pratimų rinkinys padeda sustiprinti išorinius raumenis. Tai suteikia geresnį ir didesnį vaizdą. Reguliari gimnastika padeda pasiekti gerą regėjimą ir išlaikyti regos organų sveikatą.

  • Greitai mirksi 20 sekundžių. Užmerkite akis ir plačiai atsimerkite. Vėl mirksi greitai.
  • Įsivaizduokite, kad prieš akis yra vaivorykštė. Sklandžiai apvažiuokite lanką nuo vieno galo iki kito ir atgal. Tada įsivaizduokite apverstą vaivorykštę. Atlikite arkinius akių judesius, keletą sekundžių užsitęsdami kraštutiniuose taškuose ir apatinėje regėjimo lauko dalyje.
  • Pažvelk tiesiai į priekį. Įsivaizduokite, kad tai yra spiralės centras. Sukite judesius akimis spiralės trajektorija. Su kiekvienu apsisukimu padidinkite kilpos, kuria eina žvilgsnis, skersmenį. Pabandykite šiek tiek pasukti akis toliau, be komforto..
  • Sėdint, lėtai judinkite žvilgsnį iš viršaus į apačią, tada iš dešinės į kairę. Pakartokite pratimą 12 kartų.

Vidinių akies raumenų treniravimas

Vaizdinio analizatoriaus ciliarinis raumuo treniruojamas pagal metodą „ženklas ant stiklo“ ir treniruoklį.

  1. Prie lango stiklo pritvirtinkite apvalią žymę. Tai turėtų būti akių lygyje.
  2. Sėdėk 30 cm toliau nuo jos.
  3. Nukreipkite akis į ženklą ir tolimą daiktą už stiklo (medis, automobilis, vaikščiojantis asmuo).

Atlikite gimnastikos kompleksą 2 kartus per dieną 3 minutes. Po 2 dienų padidinkite treniruotės trukmę iki 5 minučių, po dar 2 dienų iki 10 minučių.

Norėdami padaryti apgyvendinimo trenerį, turėsite iš storo kartono iškirpti figūrėlę, panašią į stalo teniso raketę. Virš rankenos padarykite 50 cm ilgio plyšį, į kurį tilps liniuotė.

Figūros centre pieškite raidę „C“. Uždėkite akinius ar lęšius, prie vieno iš akinių pridėkite papildomą +3 lęšius. Užmerkite antrą akį. Padėkite liniuotę šalia atviros, lėtai judinkite raketą palei ją, kol raidžių kontūrai susilies į apskritimą.

Mankštinkitės po 7-10 minučių su kiekviena akimi.

Šešių pagrindinių akių raumenų pratimai

Gimnastika atliekama stovint atsipalaidavus. Sportuodami nejudinkite galvos ar kūno.

  • Pažvelkite į lubas, tada į grindis. Greitai neatlikite judesių, akys turi atlikti numatytą darbą. Lėtai judinkite žvilgsnį, nežiūrėdami į svetimus daiktus.
  • Judinkite žvilgsnį į dešinę ir į kairę. Žiūrėkite į šonus tiek, kiek leidžia akies variklio raumenys. Nebandykite atlikti pratimo, jei yra skausmas. Ateityje šis pratimas padarys raumenis elastingesnius ir bus galima visiškai atsigręžti..
  • Brėžkite linijas įstrižai. Atsistokite nugara į sieną. Perkelkite akis iš viršutinio dešiniojo kambario kampo į apatinį kairįjį kampą. Tada atlikite pratimą atvirkščiai. Ši treniruotė sustiprina raumenis, juos apkrauna ir priverčia visiškai funkcionuoti.
  • Paimkite žiedą ir pakabinkite jį prieš akis arba įsivaizduokite didelį ratą. Lėtai vartykite akis palei ratlankio liniją. Žvilgsnis turėtų sklandžiai slysti palei ratlankį.

Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų. Užtenka vienos treniruotės per dieną. Šis kompleksas leidžia įkrauti visus 6 regos analizatoriaus raumenis. Jei reguliariai dirbate, galite juos žymiai sustiprinti..

Papildomi pratimai

Akių raumenų treniravimas yra būtinas ne tik trumparegiams ir toliaregiams, bet ir visiškai sveikiems žmonėms. Tai padeda sustiprinti akių judėjimo raumenis, užkirsti kelią greitam senėjimui ir su amžiumi susijusioms ligoms.

  • Greitai mirksi. Šis pratimas atsipalaiduos.
  • Akimis nupieškite stačiakampį. Nupiešk vieną figūrą, greitai mirksi ir vaizduok akimis kita kryptimi.
  • Akimis nupieškite lanką ir žvaigždę.
  • Horizontali ir vertikali spiralė. Įsivaizduokite rąstą priešais save, apvyniokite viela aplink jį pirštu, sekdami piršto judesį akimis.
  • Padėkite rodomuosius pirštus priešais save. Perkelti. Lėtai išskleiskite pirštus, stebėdami juos. Vėluokite skirtingose ​​pozicijose 1 sekundę.
  • Ištieskite ranką į priekį ištiesintu rodomuoju pirštu. Pažvelk į jį, lėtai traukdamas prie nosies. Nukreipkite žvilgsnį į toliau esantį objektą.

Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus. Sveikiems žmonėms rekomenduojama atlikti visą pratimų rinkinį 2 kartus per savaitę, o trumparegyste ar hiperopija sergantiems pacientams - 1 kartą per dieną..

Pratimai akių raumenims stiprinti

Pratimai akių raumenims stiprinti

Viena iš trumparegystės priežasčių yra ilgalaikis akių darbas iš arti, nuolat įtempiant akių raumenis. Trumparegystės priežastis yra ir dažnas bei ilgas buvimas uždarose erdvėse, patalpose.

Prastas akies aprūpinimas krauju, kurį sukelia lėtinis tonzilitas, reumatas ir kitos ligos, taip pat gali susilpninti akomodaciją. Šių priežasčių pašalinimas bus trumparegystės prevencija. Veiksmingiausios profilaktikos ir gydymo priemonės yra specialūs pratimai, skirti akių raumenims stiprinti ir atpalaiduoti, kartu su atstatomaisiais fiziniais pratimais ir sveika gyvensena. Tik šiuo atveju žemiau pateikti metodai suteikia norimą efektą..

Išorinė akių raumenų treniruotė:

- sėdint, nejudant galvos, lėtai žiūrėkite nuo grindų iki lubų ir nugaros, tada iš dešinės į kairę ir atgal (pakartokite 10–12 kartų);

- sukamaisiais akių judesiais viena ir kita kryptimi (pakartokite 4-6 kartus);

- dažnai mirksi 20 sekundžių.

Vidinių akių raumenų treniravimas: ant lango stiklo akių lygyje 30-35 cm atstumu nuo akių pritvirtinkite apvalų ženklą, kurio skersmuo yra 3-5 mm. Už lango suraskite bet kurį nuotolinį objektą ir pažvelkite į ženklą, tada į šį objektą.

Darykite pratimus 2 kartus per dieną. Per pirmąsias 2 dienas - per 3 minutes, trečią ir ketvirtą - 5 minutes, kitomis - 10 minučių. Jei apgyvendinimas nepagerės per 25–30 dienų, padarykite 10–15 dienų pertrauką, tada atnaujinkite treniruotes..

Vidiniams akių raumenims stiprinti labai naudinga treniruotis su kamuoliu: mesti ir gaudyti perdavimu partneriui, mėtyti į sieną, taikinį, mesti į ringą, žaisti tenisą, badmintoną, tinklinį, spardyti futbolo kamuolį į taikinį..

Šie pratimai taip pat stiprina akių raumenis:

stovėdamas ar sėdėdamas dešinės rankos nykštį įdėkite į vidurinę veido liniją 20-30 cm atstumu nuo akių, 3-5 sekundes dviem akimis žiūrėkite į piršto galą, 3-5 sekundes uždenkite kairę ranką kairės rankos delnu, nuimkite delną, žiūrėkite dviem akimis piršto gale 3-5 sekundės. Tas pats, keičiantis rankas. Pakartotinis akių uždarymas 3–5 sekundėms, taip pat masažuojant akių vokus ir greitai mirksint, pagerėja kraujotaka, lengvas abiejų akių viršutinių vokų spaudimas 1-2 sekundes pagerina akies skysčio cirkuliaciją..

Čia yra dar keli stiprinimo pratimų rinkiniai. Jie daugeliu atžvilgių sutampa, tačiau naudojant skirtingus pratimų rinkinius jūsų treniruotės bus šiek tiek įvairesnės..

1. Užmerkite akis. Mirksėti užmerktais akių vokais.

2. Sukimas. Užmerkite akis, žiūrėkite į kairę, į viršų, į dešinę, žemyn, tada priešinga kryptimi. (Šis pratimas taip pat atliekamas atmerktomis akimis.)

3. Plačiai atmerkite akis ir 2–3 sekundes nemirksėdami pažvelkite į vieną tašką, tada užmerkite akių vokus ir vėl atidarykite.

4. 30 sekundžių žiūrėkite į priekį, greitai mirktelėdami, tada 30 sekundžių žiūrėkite į save..

5. Abiem akimis 5 sekundes žiūrėkite į nosies tiltelį. Atsipalaiduok.

6. Abiem akimis žiūrėkite į nosies galiuką, kol pasirodys nedidelis nuovargis..

Siūlomus akių pratimus galima atlikti bet kur, kai tik turite laisvą minutę..

Šie pratimai padeda sustiprinti raumenis aplink akis, išlaikyti vokų odos elastingumą ir atitolinti jų senėjimą.

Didžiųjų išmintis

Akis vadinama sielos langu.

Leonardas da Vinčis

1. Stipriai užmerkite ir atidarykite akis 5–6 kartus iš eilės 30 sekundžių intervalu.

2. Nesukdami galvos žiūrėkite aukštyn, žemyn, dešinėn, kairėn.

3. Sukite akis ratu: žemyn, dešinėn, aukštyn, kairėn ir priešinga kryptimi.

4. Atlikdami tokius fizinius akių pratimus, turite laikytis pagrindinių principų:

- pratimų poveikio nuoseklumas ir jų taikymo seka;

- laipsniškas fizinio aktyvumo didėjimas tiek atskiros procedūros, tiek viso gydymo kurso metu;

- fizinių pratimų individualizavimas priklausomai nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės;

- bendro ir individualaus mokymo derinys gydymo kurso metu.

Šešių pagrindinių akių raumenų pratimai

Atsistokite ir atsipalaiduokite. Atlikdami šiuos pratimus, žiūrėkite į priekį viena kryptimi..

1. Pažvelkite į lubas, nejudindami galvos ar kūno, tada pažvelkite į grindis. Nedarykite to per greitai, bet leiskite savo akių raumenims atlikti darbą..

2. Judinkite akis iš vienos pusės į kitą, kiek įmanoma judindami jas į dešinę, nejudindami galvos ar kūno, tada taip pat į kairę. Pakartokite 10 kartų.

3. Nukreipkite akis į viršutinį dešinį kambario kampą, tada į apatinį kairįjį kampą. Atlikite tai 10 kartų. Tada perkelkite akis nuo viršutinio kairiojo kampo į apatinį dešinįjį kampą - 10 kartų. Šie pratimai, apkraunant akių raumenis darbu, juos sustiprins..

4. Įsivaizduokite pakankamai didelį ratą priešais save. Leiskite akims keliauti šio rato linija, padarydami visą ratą, akys juda į dešinę. Atlikite tą patį, judindami akis kairėn. Pratimą atlikite 10 kartų kiekviena kryptimi nejudindami galvos. Taigi, jūs visiškai apkrausite visus 6 pagrindinius raumenis..

Šis tekstas yra įvadinis fragmentas.

Perskaitykite visą knygą

Panašūs kitų knygų skyriai:

PRATIMAI NUO NUGAROS RAUMENŲ STIPRINIMO

PRATIMAI NUO UŽRENGAMŲJŲ RAUMENŲ STIPRINIMO Šie pratimai daugiausia yra procedūrų, naudojamų perkeltam diskui perkelti, pakartojimai. Jei prakaituojate fizinio krūvio metu, prieš sportuodami gerkite vandenį, atsižvelgdami į numatomą vandens nuostolį. Taigi

Pratimai akių raumenims stiprinti

Pratimai akių raumenims stiprinti Viena iš trumparegystės priežasčių yra ilgalaikis akių darbas iš arti, nuolat įtempiant akių raumenis. Taip pat priežastis yra dažnas ir ilgas buvimas uždarose erdvėse, patalpose

Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Pratimai pilvo raumenims stiprinti Greitai krentant svoriui, dažniausiai kenčia pilvo raumenys, todėl siūlau keletą specialių pratimų, kuriuos būtina reguliariai kartoti: • I. p. - gulėdami ant nugaros, uždėkite rankas palei kūną, delnai liečia grindis. Pakelti

Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Pratimai pilvo raumenims stiprinti Greitai krentant svoriui, paprastai kenčia pilvo raumenys, todėl pateikiame keletą specialių pratimų, kuriuos būtina reguliariai kartoti. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, delnai palieskite grindis. Pakelti

Pratimai, skirti padidinti akių raumenų elastingumą

Pratimai, skirti padidinti akių raumenų elastingumą Siūlomu pratimų rinkiniu siekiama pašalinti išorinių akių raumenų laisvumą. Jis gali būti naudojamas rytinėms mankštoms ar poilsio metu dienos metu. Pradinė padėtis:

Papildomi pratimai nugaros raumenims stiprinti

Papildomi pratimai nugaros raumenims stiprinti Pratimas 1. Kaklo tempimas įvairiomis kryptimis, lėtas apskritas kaklo sukimasis. Šios technikos aprašytos aukščiau, todėl jų nenustosiu plačiau. 2 pratimas. Pradinė padėtis - atsistokite tiesiai, kojos

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Pratimai nugaros raumenims stiprinti. Pratimas 1. Pradinė padėtis: atsistokite nugara prie sienos. Tvirtai prispauskite kulnus, sėdmenis, pečių ašmenis ir pakaušį prie sienos. Dabar pakelkite tiesias rankas virš galvos taip, kad, jei įmanoma, jūsų nugara būtų

Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Pratimai pilvo raumenims stiprinti Kad raumenys geriau išlaikytų laikyseną, reikėtų atkreipti dėmesį į pilvo raumenų stiprinimą. Būtent nuo jų tono 40% priklauso nuo stuburo stabilumo juosmens srityje. Todėl pratimų kompleksuose nugaros raumenims

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Pratimai nugaros raumenims stiprinti Pratimas 1. Atsistokite prie sienos taip, kad kulnai, sėdmenys, pečių ašmenys ir pakaušis būtų tvirtai prispausti prie sienos. Tiesias rankas pakelkite virš galvos taip, kad delnų nugara taip pat būtų prispausta prie sienos. Nugara turi būti tiesi (ne lankinė

Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Pratimai pilvo raumenims stiprinti 1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, pakišti pagalvę po galva, ištiesti vieną koją, sulenkti kitą ties keliu, prispausti apatinę nugaros dalį prie grindų. Kiek įmanoma labiau priveržkite sėdmenis ir pilvo raumenis ir lėtai traukite sulenktos kojos kelį, kad

Pratimai sėdmenų raumenims stiprinti

Pratimai sėdmenų raumenims stiprinti 1. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos po galva, kojos šiek tiek atskiriamos; Padėkite po pilvu mažą pagalvę (kad sumažėtų juosmens lankstymasis) ir po vieną pakelkite tiesias kojas (32a pav.). Jei tai sukelia skausmingą

Pratimai šlaunies raumenims stiprinti

Pratimai šlaunų raumenims stiprinti 1. Pradinė padėtis - šonu į stalą, atsiremkite į ją ranka, atloškite vieną koją, kitą šiek tiek sulenkite ties keliu. Dar labiau sulenkite koją ir tuo pačiu metu pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal ir šioje padėtyje atlikite 10

Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Pratimai pilvo raumenims stiprinti Tikslas: sustiprinti pilvo raumenis, sukurti raumenų korsetą. Vykdymo seka (63 pav.): Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę po galva, ištiesinkite vieną koją, sulenkite kitą ties keliu, prispauskite nugaros apačią prie grindų, įtempkite kiek įmanoma.

Pratimai sėdmenų raumenims stiprinti

Pratimai sėdmenų raumenims stiprinti Tikslas: stiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis, pilvo raumenis. Vykdymo seka (70 pav.): Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po galva, šiek tiek išskleiskite kojas, padėkite po skrandžiu mažą pagalvę (kad sumažintų juosmenį).

Pratimai šlaunies raumenims stiprinti

Pratimai šlaunų raumenims stiprinti Tikslas: stiprinti šlaunų raumenis. Vykdymo seka (81 pav.): Atsistokite šonu į stalą, remkitės ant jo ranka, atkiškite vieną koją atgal, kitą šiek tiek sulenkite prie kelio (81 pav.), Dar labiau sulenkite koją. o kartu ir atmesti

Pratimai akių raumenims stiprinti

Pratimai akių raumenims stiprinti Dėl intensyvaus užimtumo - mokymosi, pinigų uždirbimo, vaikų auginimo - turime labai mažai laiko sau ir savo sveikatai. Tačiau net jei atliekate sutrumpintą regėjimo mokymo programą,

Efektyvi akių raumenų treniruotė

Manoma, kad jei žmogus turi puikų regėjimą, tačiau jo akių forma bus visiškai apvali. Vaizdas, einantis per vyzdį ir lęšiuką, paprastai sutelkiamas į geltonąją ar geltonąją dėmę. Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių akies raumenys spazmuoja, jos forma pailgėja. Tada šviesos spinduliai sutelks dėmesį ne į tinklainę, o priešais ją, dėl ko vaizdas tampa neaiškus.

Vienas iš populiariausių regėjimo organų patologijų gydymo ir profilaktikos metodų yra speciali gimnastika. Pratimai, skirti treniruoti akių raumenis kartu su kitais metodais, padės pasiekti gerų rezultatų.

Akies raumenų funkcija

Žmogaus akį supa šeši raumenys, iš kurių keturi yra tiesūs, o du - pasvirę. Be apatinio įstrižumo, visi raumenys kilę iš sausgyslės žiedo, esančio orbitos storyje, ir išsiskiria priekyje, formuodami kūgio formos raumenų piltuvą. Be viršutinės įstrižos, visi raumenys yra pritvirtinti prie skleros..

Akies raumenys yra suskirstyti į grupes, kurios nustato jų funkciją:

  • pakeliamas;
  • nuleidimas;
  • nukreipimas;
  • pirmaujantis.

Kaip ir griaučių raumenys, taip ir akių raumenys gali susitraukti sutrumpindami arba be jų. Pirmuoju atveju kalbame apie izotoninį susitraukimą, antruoju - apie izometrinį. Jei tiesusis pilvo raumuo susitraukia izotoniškai, akies obuolys sukasi į išorę. Tiesus vidinis raumuo leidžia obuolį pasukti į vidų, tiesų apatinį - žemyn, tiesų viršutinį - į viršų. Dėl pasvirusio akies raumens akies obuolys sugeba pasisukti į išorę ir į viršų, dėl viršutinio įstrižojo - į išorę ir žemyn.

Priežastys, kodėl skauda akių raumenis

Dažna akių raumenų skausmo priežastis yra jų pavargimas. Taip pat skausmo priežastis gali būti regėjimo organo paviršiaus įbrėžimas lęšiais arba netinkamai uždėtų akinių naudojimas. Nemalonius pojūčius kartais išprovokuoja padidėjusi veido raumenų įtampa.

Be to, akių raumenų skausmas gali būti susijęs su regos organų ligomis, tokiomis kaip konjunktyvitas, uveitas ir kt. Tokiu atveju diskomfortą gali papildyti bendro silpnumo, pykinimo, galvos skausmo, neryškaus matymo simptomai..

Ar įmanoma pumpuoti akies raumenis?

Akių raumenis galima lengvai sustiprinti naudojant specialius pratimus. Paprastai jie derinami su bendra stiprinimo veikla..

Aukščiausios kategorijos oftalmologas. Medicinos mokslų kandidatas.

Pratimai akių raumenims stiprinti

Šie išoriniai akies raumenys gali būti stiprinami:

  1. Įlipkite į sėdimą padėtį. Nelaikydami galvos nejudėdami, sklandžiai nukreipkite žvilgsnį nuo grindų iki lubų ir tada atgal. Po to, kas daroma iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę. Pakartojimų skaičius - 10-12.
  2. Pakartokite 4-6 kartus sukamuosius judesius regėjimo organais į abi puses.
  3. Dažnai mirksi 20 minučių.

Vidiniams akių raumenims stiprinti tinka toks pratimas. Turite padaryti apvalų ženklą, kurio skersmuo yra 3-5 mm. Jis turėtų būti akių lygyje, 30-35 cm atstumu nuo jų. Už lango suraskite bet kurį daiktą, kuris yra toli nuo jūsų, ir nukreipkite žvilgsnį į jį arba į pridedamą etiketę.

Pratimus rekomenduojama kartoti du kartus per dieną. Per pirmąsias porą dienų juos pakanka skirti 3 minutes, 3-4 dienas - 5 minutes, tada 10 minučių. Jei po 25-30 dienų neįmanoma normalizuoti apgyvendinimo, verta padaryti 10-15 dienų pertrauką, tada atnaujinkite treniruotes.

Kamuolio pratimai gali būti naudojami vidiniams akių raumenims stiprinti. Žaidimai su metimu, gaudymu, perdavimu yra naudingi. Taip pat galite žaisti tinklinį, futbolą, tenisą ir pan.

Kitas paprastas akių raumenų kompleksas. Jis atliekamas stovint, atsipalaidavus. Viso pratimo metu reikia žvelgti į priekį nekeičiant krypties.

  1. Būtina žiūrėti į lubas, nekeičiant kūno ir galvos padėties, tada pažvelgti į grindis. Tai neturėtų būti daroma per greitai, tačiau svarbu kuo daugiau naudoti raumenis..
  2. Jums reikia judėti akimis iš vienos pusės į kitą, kiek įmanoma judant iš dešinės ir kairės, bet nejudinant galvos ir kūno. Pakartokite 10 kartų.
  3. Tada reikia perkelti žvilgsnį iš viršutinio dešiniojo kambario kampo į apatinį kairįjį kampą. Tai daroma 10 kartų. Tada regėjimo organai juda iš viršutinio kairiojo kampo į apatinį dešinįjį.
  4. Įsivaizduokite didelį ratą priešais save. Akys turėtų judėti išilgai jo linijos, judant į dešinę, o paskui į kairę. Pakartojimų skaičius - 10 kartų kiekviena kryptimi.

Šie pratimai padės jums padidinti visus 6 raumenis..

Pratimai, skirti padidinti akių raumenų elastingumą

Žemiau pateiktas kompleksas padeda pašalinti akių raumenų atsipalaidavimą. Tai gali būti naudojama kaip rytinė mankšta arba atliekama dienos metu poilsio metu..

  1. Įlipkite į patogią sėdėjimo padėtį. Kelioms sekundėms sandariai užmerkite akis, tada atsimerkite. Pratimą kartokite 8–9 kartus. Sistemingai atliekant pratimą, akių vokų raumenys sugriežtės, kraujotaka normalizuosis..
  2. Situacija panaši. Būtina greitai mirksėti 60–90 sekundžių, tada pailsėti. Šis metodas greitai pašalina įtampą ir normalizuoja kraujotaką..
  3. Užimkite padėtį ir ištieskite dešinę ranką į priekį. Jos pirštus reikia sugniaužti į kumštį, smilių ištiesti ir šiek tiek pakelti. Kojos yra pečių plotyje. Lauk 5 sekundes, tada nukreipk žvilgsnį į rodomojo piršto galą, tada lėtai nuleisk ranką. Pakartokite po 10 kartų kiekvienai rankai.
  4. Reikia atsistoti, kojas padėti pečių plotyje ir ištiesti rankas išilgai kūno. Dešinė ranka ištiesiama į priekį, rodomasis pirštas tvirtinamas veido centre. Tada atidžiai žiūrėkite į piršto galiuką ir tuo pačiu metu judinkite teptuką savo akių link. Kai tiriamas taškas ima dvejoti, nuleiskite ranką. Kartokite pratimą 7-8 kartus kiekvienai rankai. Mankšta padeda sumažinti akių įtampą, ypač tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio.
  5. Sėdint reikia minutę užsimerkti ir pirštų galiukais pamasažuoti akių vokus. Tai padės sumažinti dirginimą ir nuovargį..
  6. Pažvelkite į grindis toje pačioje padėtyje. Tada sklandžiai judinkite žvilgsnį aukštyn ir atgal į grindis, nejudindami galvos. Veiksmai kartojami 11-12 kartų.
  7. Pratimą galima atlikti sėdint ant kėdės ar gulint ant sofos. Būtina pasukti akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartojimų skaičius - 7-8.

W. Bateso pratimai

Williamo Bateso technika yra labai populiari užsienyje. Jis pagrįstas regos nervo atpalaidavimu ir ciliarinių raumenų stiprinimu. Technika apima šiuos pratimus:

  1. Skaitydami knygą turite prisiminti ryškų vaizdą. Po to turite užmerkti akis ir stengtis tai prisiminti visomis detalėmis. Kai atkursite piešinį iki maksimalios atminties, pratimas bus baigtas..
  2. Užmerkite akis ir keletą sekundžių vizualizuokite pagrindines spalvas. Pratimai suteikia vizualinių analizatorių ląstelių mokymą.
  3. Turite įsivaizduoti gėlę, kuri yra už poros metrų nuo jūsų, ir pabandyti kruopščiai apgalvoti jos įsivaizduojamas detales. Tada pabandykite įsivaizduoti vabzdį, skrendantį aplink gėlę ar ropojantį išilgai jo stiebo. Šis pratimas gerai atpalaiduoja raumenis..
  4. Batesas rekomendavo užbaigti kompleksą palmingai. Atliekant šį pratimą daroma prielaida, kad reikia užklijuoti vieną akį pleistru ir pusvalandį užsiimti įprasta veikla. Po to antroji akis užsimerkia tuo pačiu metu. Kitas palmingas variantas yra kelias minutes uždengti akis delnais..

Profesoriaus E. S. Avetisovo technika

Šie pratimai, atliekami nuolat, padeda pagerinti kraujotaką ir sustiprina ciliarinius raumenis. Juos reikia atlikti sėdint, šiek tiek pakeliant galvą..

  1. Užmerkite akis 3–5 sekundėms ir atidarykite tą patį laiką. Jums reikia atlikti 6-8 metodus.
  2. Mirksėkite 1-2 minutes. Mirksėjimai turėtų būti dažni.
  3. Kai stovite, ištieskite vieną ranką priešais save ir kelias sekundes žiūrėkite į nykštį, tada nuleiskite. Kiekvienai rankai kartokite judesius 10-12 kartų.
  4. Ištieskite vieną ranką, nukreipkite žvilgsnį į rodomojo piršto galiuką ir judėkite link veido, kol vaizdas taps dvigubas. Pratimas kartojamas iki 8 kartų..
  5. Sėdėkite, atsipalaiduokite ir minutę pamasažuokite užmerktus akių vokus.
  6. Lengvais judesiais trimis pirštais prispauskite užmerktas akis: išoriniame krašte, centre ir vidiniame kampe. Jums reikia atlikti 3-4 pakartojimus.

Gimnastika pagal Ždanovą

Daugelis profesoriaus Ždanovo metodikos pratimų kertasi su Bateso idėjomis. Štai keletas elementų:

  1. Drugelis. Šis pratimas padeda sustiprinti akių raumenis. Žvilgsnį reikia sutelkti apatiniame kairiajame kampe, tada pakelti akis 10-15 cm į viršų, nubrėžti liniją į dešinę, tada vėl pakelti. pabaigos tašką ir nubrėžkite įstrižą liniją iki pradinio taško.
  2. Žiedinė spiralė. Dvi akys turi būti nukreiptos į tašką priešais jus. Toliau sukimosi judesiai atliekami aplink jį pagal laikrodžio rodyklę. Greitis palaipsniui didėja.
  3. Vertikali spiralė. Turite įsivaizduoti vertikalų vamzdį ir atlikti sukamuosius judesius akimis aplink jį.
  4. Gaublys. Turite užmerkti akis ir įsivaizduoti priešais pasaulį, kuris sukasi. Pabandykite žvilgsniu „pagauti“ žemyną, šalį ar salą, kurią anksčiau įsivaizdavote. Pratimą atlikite 4-5 kartus.

Be to, Ždanovo technika apima ir kitus pratimus, kurių esmė ta, kad judėdami tik akimis turite piešti skirtingas figūras.

Naudingas vaizdo įrašas

Profesoriaus Ždanovo regėjimo atkūrimas:

Gimnastika Norbekovo akims

Norbekovo technika naudojama trumparegystei, kataraktai, akių įtampai gydyti. Reguliariai atliekant šiuos pratimus, galima sustiprinti akių raumenis ir pagerinti vidaus organų veiklą..

  1. Sklandžiai pakelkite akis, mintimis judėdami į karūną. Žvilgsnis turi būti nuleistas taip, kad vaizduotėje nubrėžta linija eitų į gerklę.
  2. Reikia žiūrėti į kairę ir mintyse nubrėžti liniją už ausies. Tas pats daroma ir kitaip.
  3. Judėdami tik akimis, nupieškite jomis drugelį.
  4. Kelis kartus akimis nupieškite begalybės ženklą, judėdami pirmiausia viena, paskui kita kryptimi.
  5. Žvilgsnis turi būti sumažintas iki nosies tilto. Žvilgsnis perkeliamas į priekį nuo nosies galiuko. Esant periferiniam matymui, būtina pažymėti daiktus šonuose. Šis pratimas padeda sustiprinti įstrižus raumenis ir kovoja su trumparegyste. Tai turi būti kartojama 8 kartus..
  6. Turite rodomaisiais pirštais paliesti nosies galiuką ir švelniai juos padalyti. Kiekviena akis seka vieno piršto judesį. Tada pirštai sklandžiai grįžta. Jų judesius reikia kontroliuoti akimis.
  7. Mintyse įsivaizduokite rinkinį. Akimis reikia nupiešti didelį apskritimą, stebint akis į kiekvieną skaičių. Judesiai kaitaliojasi skirtingomis kryptimis. Pratimas kartojamas pakelta galva..

Vaikų gimnastika akims

Pratimus vaikams geriausia atlikti žaismingai. Prieš pradedant mankštą, svarbu pasitarti su gydytoju. Štai keletas pavyzdžių:

  1. Turite užmerkti akis, suskaičiuoti iki penkių ir atidaryti akis. Pratimas kartojamas septynis kartus..
  2. Vaikas kelis kartus žvilgsniu turėtų nupiešti skaičių aštuoni..
  3. Iš viršutinio dešiniojo kambario kampo turite nukreipti žvilgsnį į apatinį kairįjį kraštą, tada iš viršutinio kairio - į apatinę dešinę pusę. Po to atliekamas žiedinis akių judesys. Taigi, jums reikia padaryti penkis „kryžius“ ir „nulius“. Kompleksas gali būti atliekamas tiek uždarant akis, tiek paliekant jas atviras..
  4. Jums reikia užmerkti akis, suskaičiuoti iki 15, tada jas atidaryti. Pakartokite 6 kartus.
  5. Pratimas „Rask daiktą“. Rekomenduojama atlikti šalia stalo ar spintelės. Suaugęs vaikas duoda užduotį surasti tam tikrą daiktą ir aprašyti, kur jis yra.
  6. Jums reikia atlikti 7 vertikalius ir horizontalius judesius, juos pakaitomis.
  7. Intensyviai mirksi kelias sekundes. Tada porai sekundžių daroma pertrauka ir jos kartojasi.

Kai gimnastika yra draudžiama

Mankšta draudžiama sergant uždegiminėmis akių ligomis. Jei turite regėjimo problemų, pirmiausia turite kreiptis į oftalmologą. Nevykdykite gimnastikos su tinklainės atsiskyrimu, nes judesiai gali dar labiau ją pakenkti.

Daugelis kompleksų nerekomenduojami esant veido nervo paralyžiui, traumai ar neuritui, taip pat po neseniai atliktų veido plastinių operacijų..

Atsargumo priemonės

Atliekant pratimus, reikia atsižvelgti į šias gaires ir atsargumo priemones:

  1. Prieš pamoką reikia pasiimti akinius ir lęšius.
  2. Pratimo trukmė neturi viršyti rekomenduojamo laiko, nes per didelis fizinis krūvis gali būti žalingas.
  3. Judesiai turėtų būti sklandūs. Pratimo metu naudojamos tik akys - neturėtumėte jiems padėti veido raumenų, kitaip pratimai bus neveiksmingi.
  4. Prieš pradedant užsiėmimus, svarbu gauti oftalmologo patvirtinimą.
  5. Fiziniai pratimai turėtų būti reguliarūs - tik tokiu atveju jie duos rezultatų.
  6. Kroviniai turėtų būti didinami palaipsniui.

Išvada

Teisingai ir sistemingai atliekama gimnastika, skirta akių raumenims stiprinti, gali duoti puikių rezultatų ir padėti susidoroti su esamomis akių problemomis ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje. Tam yra keletas būdų. Rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų, palaipsniui pereinant prie kompleksinių. Jei pratimo metu jaučiate skausmą ir diskomfortą, nustokite sportuoti ir pasitarkite su gydytoju..