loader

Pagrindinis

Lašai

Akių įkroviklis

„Ženklas ant stiklo“ yra universalus pratimas, kurio metu dirba vidiniai ir išoriniai okulomotoriniai raumenys. Apsaugo nuo akių nuovargio ir nuovargio.

Sportas padeda sumažinti nuovargį. Gimnastikos metu masažuojamas akies raumuo, kuris yra atsakingas už akių atlikimą.

Metodika pagrįsta okulomotorinių raumenų, laikančių akį, ir regos nervų treniravimu. Jo dėka raumenys tampa stipresni, elastingesni. Reguliariai mankštinantis, jie pradeda geriau funkcionuoti, nuovargis neatsiranda taip greitai, kaip anksčiau. Pagerina apgyvendinimą, negydo trumparegystės ar hiperopijos.

Pamoka aktuali moksleiviams, studentams ir biuro darbuotojams. Koncertuojama bet kur, net keliaujant autobusu.

Stiklo ženklas

Naudinga trumparegiams ir toliaregiams. Laikoma be akinių ar kontaktinių lęšių.

Pirmasis būdas tai padaryti:

  1. Ant lango lango su žymekliu nubrėžkite 3-5 mm skersmens apskritimą. Ženklas nupieštas priešais akis.
  2. Pacientas nuo lango juda 30–35 cm atstumu. Tolumoje raskite objektą, esantį netoli nuo nupiešto ženklo, nes negalite pasukti galvos. Pamokoje dalyvauja tik akių obuoliai.
  3. Fiksuokite žvilgsnį į tolimą daiktą. Pereikite prie etiketės, tada grįžkite prie objekto už lango.
  4. Pakartokite veiksmą kelis kartus.

Ši technika atliekama iki 2 kartų per dieną 1 mėnesį. Teigiamas rezultatas taps pastebimas po savaitės reguliarios gimnastikos. Po mėnesio kurso padarykite mažiausiai 2 savaičių pertrauką.

Tada gimnastikos trukmė padidinama iki 3 minučių, po 2 dienų ji atliekama 5 minutes, likusias dienas iki viso kurso pabaigos - po 7 minutes. Gimnastikai atlikti skiriama tik 14 minučių per dieną, to pakanka atkurti okulomotorinių raumenų darbą.

Kai žmogus žiūri į ženklą, raumenys įsitempia, tolumoje jie atsipalaiduoja.

Gimnastika akims - 2 būdai:

  1. Iš storo popieriaus (kartono) iškirpkite prietaisą, kuris atspindi stalo teniso raketės formą ir matmenis. Rankenoje padarykite horizontalų pjūvį, įdėkite ilgą liniuotę.
  2. Pagamintas prietaisas dedamas vertikaliai. Prireikus jis sklandžiai slysta liniuote, kad padidėtų horizontalus tarpas. Prietaiso priekyje pieškite 3 mm aukščio raidę „C“.
  3. Laikykite prietaisą vertikaliai priešais save, uždėkite liniuotės kraštą prie akies, antrą uždarykite ranka ar tvarsčiu.
  4. Judinkite raketę link akies, kol raidė „C“ atrodys kaip raidė „O“.
  5. Tada lėtai judinkite raketę priešinga kryptimi, kad vėl atsirastų „C“. Kai kontūras tampa neryškus, raketė grįžta į akį..

Pratimas kartojamas 10 minučių kiekvienam regos organui 10–20 minučių intervalu. Prieš atlikdami pasirūpinkite geru kambario ir raidžių apšvietimu.

Dėl pratimo trumparegis išmoksta atpalaiduoti skersinius raumenis, o toliaregiai, priešingai, juos treniruoja.

Naudingas vaizdo įrašas

Kodėl mankšta nėra naudinga visiems ir kaip akomodacijos sutrikimai yra susiję su vidinio raumens darbu ir lęšio pokyčiais:

Gimnastikos kompleksas akims suaugusiems ir vaikams

Kompiuterinių technologijų amžiuje akis neigiamai veikia beveik iš visų pusių. Pratimų terapija padeda kuo ilgiau išsaugoti regėjimą. Daugelis akių gimnastikos elementų, pavyzdžiui, taškas ant stiklo, yra gerai žinomi ir lengvai atliekami. Mes pasirinkome efektyviausius pratimus, kurie padės ilgai išsaugoti regėjimą, o vaizdo įrašas su gimnastika akims padės jums viską padaryti be klaidų..

Kontraindikacijos akių gimnastikai

Bet kuris terapinės gimnastikos metodas turi savo kontraindikacijas, o akių pratimai nėra išimtis. Klasės turėtų būti visiškai neįtrauktos arba atliekamos taupant šiais atvejais:

  • Tinklainės atsiskyrimas;
  • Aktyvūs uždegiminiai procesai ir masės akies obuolio srityje;
  • Žymiai padidėjęs akispūdis;
  • Bet kokių chirurginių intervencijų į akis pooperaciniu laikotarpiu.

Tik oftalmologas gali nustatyti kontraindikacijų buvimą ir nustatyti poilsio laiką po chirurginio gydymo. Todėl bet kokį mokymą galima pradėti tik pasitarus su gydytoju..

Gimnastika akims

Pratimų terapija, skirta regėjimui, yra skirta nuolatinei akių raumenų įtampai ir atsipalaidavimui, apgyvendinimo - objektyvo gebėjimui pakeisti kreivumą, priklausomai nuo to, kokį objektą mes svarstome - tolimą ar artimą..

Užsiėmimų trukmė skiriasi priklausomai nuo regėjimo organo amžiaus ir būklės. Vidutinė visų treniruočių trukmė dienos metu yra:

  • Vaikams iki 8 metų - pusvalandis per dieną;
  • Vaikams ir paaugliams nuo 8 iki 13 metų - 60 minučių;
  • Suaugusiesiems ir paaugliams, vyresniems nei 13 metų, - 2 valandos.

Užsiėmimai vyksta pašalinus kosmetiką ir kontaktinius lęšius iš akių.

Pratimai 1. Masažas

Pirma, 7–10 kartų vidutiniu tempu, pakaitomis užmerkite akis (3–5 sekundės) ir atsipalaiduokite (3–5 sekundės). Nuleiskite viršutinius vokus ir švelniai, be spaudimo uždėkite ant jų II-IV pirštų pagalvėles. Sukamaisiais pirštų judesiais 1 minutę masažuojame pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. kiekviena kryptimi akys šiuo metu turėtų „žiūrėti“ į vieną tašką. Dabar 5 kartus trumpai spaudžiame viršutinius vokus.

2 pratimas. Judėjimas

Mes sukame akis ratu: 5-8 kartus pagal laikrodžio rodyklę, 5-8 - prieš. Prieš keisdami judėjimo kryptį, turite padaryti trumpą pauzę ir greitai mirksėti.

Rekomenduojama atlikti užduotis patogioje padėtyje, tačiau nugarą ir kaklą reikia ištiesinti, kad būtų palaikoma visa kraujotaka per slankstelių arterijas, kurios maitina regos centrus smegenyse..

3 pratimas. Pažymėkite ant stiklo

Ant lango stiklo uždėjome 4 mm skersmens žymę. Mes stovime taip, kad atstumas tarp akių ir šio taško būtų apie 35 cm. 10 sekundžių nukreipiame žvilgsnį į tašką, tada nukreipiame žvilgsnį į daiktą už lango, pavyzdžiui, į medį ar tiesiog į horizontą. Bendra pratimo trukmė yra 4-5 minutės..

Atlikdami pratimą, neturite prisimerkti! Nežiūrėkite ir į saulę. Per ryški saulės šviesa yra pagrindinė padidėjusio ašarų su šia technika priežastis..

Pratimai „Mark“ yra veiksminga akių treniruotė trumparegystės, hiperopijos atveju ir tiesiog pavargus regos organui.

4 pratimas. Žvilgsnio nukreipimas iš naujo

Kelis kartus pratimas atliekamas paprastu būdu. Norėdami tai padaryti, turite nukreipti rodomąjį pirštą prie akių 15 cm atstumu, nukreipti į jį žvilgsnį ir išversti jį į tolį iki daikto, kuris yra ne arčiau kaip 6 metrai nuo jūsų. Svarbu pabandyti gerai pažvelgti į kiekvieną objektą prieš pajudinant žvilgsnį, net jei sumažėjęs matymas neleidžia aiškiai matyti objekto.

Jei viskas pasirodys taip, kaip turėtų, tuomet galite pereiti prie pakopinės technikos: pirmiausia susikoncentruojame ties pirštu, tada į palangę ar lango rėmą, tada žiūrime į gatvėje stovintį automobilį arba antena ant kito namo ir galiausiai žvelgiame į tolimąjį (mažiausiai 6 metrus). ) objektas. Tada mes "grįžtame" prie piršto atvirkštine tvarka.

Pratimui galite skirti apie 3 minutes, nepamiršdami apie trumpą poilsį prieš ir po jo.

5 pratimas. Akių sugnybimas

Dabar mes nuimame smilių rankos atstumu ir lėtai priartiname prie nosies tilto, nenustodami jo sekti akimis. Tada vėl tolstame. Šiuos veiksmus kartojame 7–10 kartų. Tada mes darome tą patį skaičių požiūrių, perkeldami pirštą į pirmąjį dešinės, tada kairės akies lygį.

6 pratimas. Akių sąveika

Paimame 2 popieriaus lapus. Ant vieno nupiešiame kryžių, ant kito - nulį. Kiekvienoje rankoje turite paimti vieną lapelį ir perkelti juos priešais akis, kad piešiniai vizualiai susijungtų, o kryžius būtų nulio viduje. Popierių galima priartinti ir atitolinti, įnešti ir atitraukti į šonus. Kuo didesnis vaizdų diapazonas, tuo geriau.

7 pratimas. Rašymas

Akių obuolių judesiais imituojame žodžių rašybą. Žodžius galima „užrašyti“ didelėmis raidėmis, įsivaizduojant, kad jie užima visą sieną, arba mažais „ranka“, įsivaizduodami juos ant popieriaus lapo, esančio 30 cm atstumu nuo veido. Galite „parašyti“ viską, ko norite. Kuo daugiau skirtingų raidžių rašysite, tuo naudingiau tai bus regėjimui..

8 pratimas. Skaitymas iš tolo

Padėkite knygą ant stalo akių lygyje, kad tekstas būtų aiškiai matomas. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialų stendą. Dabar palaipsniui pasitraukite nuo stalo, nenutraukdami skaitymo, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti dėmesį teksto eilutėse. Kai pasidaro neįmanoma, grįžkite atgal. Reguliariai mankštindamiesi galite perskaityti knygą toliau..

9 pratimas. Judėjimas

Ši užduotis yra panaši į ankstesnę su tam tikrais niuansais. Taip pat pastatome atspausdintą tekstą ant stovo, pasirenkame bet kokią raidę ir stengiamės kuo ilgiau išlaikyti ją prieš akis, lėtai tolstant nuo knygos. Tada mes grįžtame atgal. Kai esate maksimalus atstumas, galite šiek tiek atitraukti dėmesį nuo knygų puslapių. Pritraukite pirštą prie akių iš „aklosios“ zonos (krūtinės ar šono) ir judėkite knygos link, sekdami savo žvilgsnį. Perjunkite žvilgsnį nuo piršto į tekstą.

Pratimui atlikti rekomenduojama skirti 5 minutes..

Aktyvus taškinis masažas

Regėjimo treniruotė apima ne tik mankštos terapijos pratimų akims rinkinį, bet ir taškų, kurie refleksiškai suaktyvina regėjimą, stimuliavimą. Jie turi būti masažuojami rodyklių pirštų pagalvėlėmis simetriškai iš 2 pusių sukamaisiais judesiais 1-2 minutes. Čia pateikiamas pagrindinių dalykų sąrašas:

  1. 3 skersiniai pirštai virš riešo raukšlės (link alkūnės) dilbio vidinėje pusėje.
  2. Kaklo raumenų tvirtinimo plotas prie pakaušio kaulo.
  3. Ant nosies tilto, nuo vidinio akies kampo nukrypstant 3 mm.
  4. Apatinio orbitos krašto centre.
  5. Išilgai orbitos krašto, atsitraukdami 5 mm atstumu nuo išorinio akies kampo.
  6. 5 mm į išorę nuo išorinio antakio krašto.

Naudingas vaizdo įrašas - 10 efektyvių pratimų regėjimui gerinti

Palmingas

Palmingas yra akių obuolių įtampos pašalinimo metodas, kurį 20-ojo amžiaus pradžioje sukūrė oftalmologas Williamas Batesas. Technikos pavadinimas kilęs iš angliško žodžio „palm“ - palm. Metodas yra toks:

  1. Sėdėkite tiesiai alkūnėmis ant stalo ar kito horizontalaus paviršiaus.
  2. Atsipalaiduokite ir laisvai užsimerkite, neužmerkdami jų..
  3. Delnus uždėkite ant akių taip, kad vyzdžiai būtų tiksliai išsikišę į delno vidurį. Pirštai turi susikirsti kaktos lygyje, vidinis plaštakos kraštas turi būti ribojamas nosimi, o nykščiai - smilkinių link. Delnas turi būti laikomas atsipalaidavęs, nespausdamas jo prie akies obuolio..
  4. Patikrinkite vykdymo teisingumą. Rankos turi gerai apsaugoti akis nuo šviesos. Mirksi keletą kartų - akys po delnais turėtų laisvai atsidaryti ir užsimerkti.
  5. Sėdėkite užsimerkę, kol prieš savo vidinį žvilgsnį nebematysite spalvotų dėmių ir geometrinių figūrų mirgėjimo. Tai rodo aktyvų smegenų darbą, kuris negali „atsijungti“ nuo išorinio pasaulio. Kai nustosite matyti bet ką, išskyrus juodumą, tikslą galima laikyti pasiektu.

Pratimo trukmė iš pradžių neturėtų viršyti 30-60 sekundžių, tačiau palaipsniui per savaitę ją galima padidinti iki 5 minučių.

Populiari regėjimo atstatymo technika

Siekiant išsaugoti akių sveikatą, sukurta keletas autorių teisių gynimo būdų. Visi jie turi savo specifiką ir tam tikrą vykdymo techniką. Tokia akių gimnastika yra veiksminga trumparegystei (trumparegystei), o kataraktai - gimnastika akims leidžia „atidėti“ chirurginį gydymą neribotam laikui, jei pradėsite treniruotis laiku..

Gimnastika akims, pasak Norbekovo

Dr. M. Norbekovas pasiūlė ne tik įvairius griaučių raumenų mankštos terapijos kompleksus, bet ir atkreipė dėmesį į regos organą..

  1. Nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką, tada sklandžiai išverskite jį į tolį. Nejudindami akių obuolių, pabandykite kuo aiškiau išskirti daiktus, kurie patenka į regėjimo lauką.
  2. Prijunkite abiejų rankų rodomuosius pirštus akių lygyje. Paskleiskite juos atskirai, stengdamiesi nepastebėti abiejų pirštų.
  3. Įsivaizduokite prieš akis didelį valandos skambutį su atsekamais skaičiais. Pažvelkite į kiekvieną skaičių paeiliui, į priekį ir atgal.

Visos užduotys atliekamos 5 kartus, pirmiausia atmerktomis, paskui užmerktomis akimis ir galiausiai tiesiog psichiškai.

Pratimai pagal Ždanovą

Profesoriaus V. G. Ždanovo metodikos pagrindas yra piešimas įvairių geometrinių figūrų akimis. Tai įeina:

  1. Nuoseklūs akių obuolių judesiai aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  2. Stačiakampio, kryžiaus piešimas.
  3. Akies obuolių judėjimas spirale ir „gyvate“.
  4. Vaizdas aštuonių figūrų akimis horizontalioje ir vertikalioje plokštumose.

Kiekvieną figūrą reikia nupiešti 6–10 kartų, tarpais greitai mirksėti, suteikiant poilsį akims.

Tibeto gimnastika

Tibeto technika atliekama ryte, iškart po pabudimo.

  1. Kelis kartus stipriai užmerkite akis ir plačiai atmerkite.
  2. Nuleiskite akių vokus ir lengvai juos paspauskite pirštų galiukais.
  3. Pabandykite atmerkti akis, palikdami pirštus ant vokų, kad atsispirtų.
  4. Uždėkite rodomąjį pirštą ant nosies galiuko, tada judėkite toliau į priekį, sekdami akimis.
  5. Nuolat mirksi 30 sekundžių.
  6. Nuplaukite veidą vėsiu vandeniu, kelias minutes gulėkite uždarę akis.

Visos užduotys atliekamos 5-8 kartus.

Vaizdo įrašas - kaip atkurti regėjimą namuose per 6 mėnesius

Vaikų gimnastika akims

Vaikų akys ypač jautriai reaguoja į jiems neįprastus krūvius, kai vaikai mokosi skaityti ir rašyti, eina į mokyklą. Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams pamoka turėtų būti vykdoma žaismingai.

  1. „Drugelis“. Greitai pakelkite ir nuleiskite akių vokus, tarsi drugelis atplėštų sparnus.
  2. "Slėpynės". Mankšta su delnuojančiais elementais. Reikia užsidengti delnais akis ir taip sėdėti kelias sekundes, kol kūdikis bus „surastas“..
  3. „Toli arti“. Ateikite su vaiku arčiau lango ir surenkite konkursą: kas pavadins daugiau daiktų iš eilės - dabar kambaryje, tada matytą už lango.
  4. „Lėktuvas“. Judame lėktuvu ore vaiko akivaizdoje, prašydami jo sekti akimis.
  5. - Laiškas už nosies. Mes duodame užduotį vaikui parašyti žodį „nosimi“.

Yra paplitęs posakis: „Akys yra smegenys, išvestos į periferiją“. Kaip ir mūsų smegenims, taip ir akims reikia poilsio, ypač ilgai kontaktuojant su monitoriais ir dirbant su dokumentais bei tekstais. Lengviausias būdas išsaugoti akių sveikatą yra reguliariai atlikti specialius mankštos terapijos kompleksus, kurie padeda subalansuoti regėjimo darbo ir poilsio režimą.

Akių gimnastika ar chirurgija? Gydytojas, kas gali atkurti regėjimą

Beveik 90% informacijos apie aplinkinį pasaulį gauna iš matymo. Akių raumenys dirba daug kartų daugiau nei kiti. Ragenos ir lęšiuko baltymai gali atlaikyti iki 70 laipsnių temperatūrą. Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio, ką pasirinkti: lęšius ar akinius ir ar trumparegystė koreguoti lazeriu tinka visiems, AiF-Yugas pasakojo oftalmologei Angelica Galkina.

Įkrauti prie lango

Tatjana Zacharova: Angelica Vladislavovna, kuri yra pageidautina: lęšiai ar akiniai?

Angelica Galkina: kam taip patogiau. Kontaktiniams lęšiams reikia griežtos higienos, kitaip yra infekcijos pavojus akyse. Kai ragena yra užkrėsta Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus, Acantomeba (esančios vandentiekio vandenyje), grybeliuose gali išsivystyti sunkus uždegimas ir opos. Visa tai sukelia pražūtingas pasekmes, įskaitant akių praradimą. Jei žmogus nėra pasirengęs laikytis kontaktinių lęšių nešiojimo taisyklių, akiniai jam bus saugesni.

- Nėra jokių apribojimų ar draudimų. Galite turėti akinius namams, užėjimui į teatrą, žvejybai ir kt. su tuo pačiu dioptrijų lęšiu atstumui.

- Ar akių gimnastika padės atkurti regėjimą? Kokius pratimus reikėtų atlikti?

- Akių gimnastika negali pakeisti akies optinės sistemos - trumparegystės, hiperopijos, astigmatizmo ir todėl atkurti regėjimą. Gimnastika gali sustiprinti akomodaciją (organo prisitaikymą prie išorinių sąlygų pokyčių), šiek tiek padidinti jo apimtį regėjimo pervargimu, pavyzdžiui, ilgai dirbant prie kompiuterio. Kai akys žvelgia į tolį, jos ilsisi, akomodacinis raumuo atsipalaiduoja, kai arti, jis įsitempia. Todėl oftalmologai siūlo pratimą „ženklas ant stiklo“. Ant lango akių lygyje užklijuokite 1 cm skersmens apskritimą.Svarbu, kad atstumas nuo žymės iki akių būtų 30–40 cm, o pratimas būtų atliekamas su akiniais ar lęšiais, jei žmogus juos dėvi. Pažvelkite į ženklą ir šiuo metu suskaičiuokite iki 10. Tada nukreipkite žvilgsnį į tolimiausius horizonto objektus ir suskaičiuokite iki 30. Ir taip 3-6 kartus.

- Ar jūsų akims naudingos mėlynės ir morkos??

- Mėlynėse yra vitamino C, mikroelementų, galingų antioksidantų antocianinų, kurie pagerina tinklainės aprūpinimą krauju, stiprina kraujagyslių sieneles. Kad gautumėte efektą, turite valgyti per daug šios uogos, todėl buvo sukurti mėlynių preparatai, kuriuose antocianinų ir mikroelementų yra pakankamas kiekis akims.

Morkose yra antioksidantas beta - karotinas (provitaminas A), kuris apsaugo nuo kataraktos vystymosi, „geltonosios dėmės“ - centrinės tinklainės dalių - degeneracijos. Tarp suvalgytų morkų kiekio ir regėjimo aštrumo nėra tiesioginio ryšio. Trūkstant vitamino A (retinolio), išsivysto „hemeralopija“ - naktinis aklumas, tai yra ryškus regėjimo pablogėjimas tamsoje, prieblandoje, keičiant apšvietimą. Tinklainės jautrumas šviesai mažėja, ypač naktį. Bet tai nereiškia, kad morkas reikia vartoti neribotą kiekį, viskam reikalinga priemonė. Pridursiu, kad vitaminas A tirpsta riebaluose, todėl geriau valgyti morkas su grietine.

Kamuolys vietoj programėlės

- Ar saulė veikia akis? Ar turiu nešioti akinius nuo saulės?

- Būtina. Skirta vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Be to, mūsų pietuose saulė yra pavojinga, didžiausia ultravioletinė spinduliuotė yra liepos ir rugpjūčio mėnesiais. Svarbu nešioti ne tik tamsintus akinius iš rinkos, jie kenkia akims. Vyzdžiai išsiplečia, o tinklainę pasiekia daugiau UV spindulių. Geriau tada apsieiti be priedo. Tokiu atveju akys apsaugo save: ryškioje saulėje vyzdžiai susiaurėja, į akis patenka mažiau spindulių. Jums reikia pasirinkti akinius su ultravioletinių spindulių filtru. Šie akiniai parduodami optikoje, turi pasą ir pažymėjimą. Žiūrėti į skaisčią saulę yra pavojinga, galite nudegti tinklainę ir prarasti centrinį - aukštą regėjimą.

- Ne visiems žmonėms, kurie ilgą laiką dirba kompiuteriu, atsiranda trumparegystė, tačiau vaikai turi kiek įmanoma labiau apriboti laiką prie programėlės, o geriau ją apskritai uždrausti. Jie dar nesuformavo vizualinio analizatoriaus, blogas apgyvendinimas, užsitęsę žaidimai, filmų žiūrėjimas prie kompiuterio gali sukelti trumparegystę. Akys prisitaiko, kad matytųsi iš arti be įtampos (akies obuolys yra ištemptas) tolimojo matymo kaina. Rizikos grupėje yra vaikai, kurių tėvai kenčia nuo trumparegystės. Naudingiau žaisti kamuolį, tenisą, tinklinį - žaidimus, kurie stiprina apgyvendinimą.

- Žmonės, kurie visą dieną dirba prie kompiuterio, dažnai skundžiasi skausmu, paraudimu ir ašarojančiomis akimis. Iš ko tai?

- Kai daug vaikštome, skauda kojas, norime atsisėsti pailsėti. Taigi žmonės sėdi prie kompiuterio be poilsio, visą dieną akys įsitempia, jie pavargsta, todėl gali pasireikšti išvardyti simptomai. Reikia daryti pertraukėles, pailsėti akims. Idealiu atveju kas 30 minučių 10 minučių blaškytis ir pažvelgti į tolį.

Akys vandeningos, nes taip jos apsisaugo nuo sausumo. Tai refleksinis mechanizmas. Koncentruotai dirbant prie kompiuterio, mirksinčių judesių yra mažiau, kurių metu ant ragenos susidaro apsauginė plėvelė. Dėl to akies paviršius tampa sausas, dėl to deginimo pojūtis, žvynelinis jausmas, ašarojimas, laikui bėgant - lėtinis akių paraudimas. Šią būklę apsunkina padalijimo sistema, šildymas, sausas oras. Užsidėkite drėkinamųjų kremų, pabandykite dažniau mirksėti, naudokite drėkinamuosius akių lašus. Nuo jų nėra priklausomybės, visada galite jais pasinaudoti. Vitaminus galite vartoti kursuose, skirtuose intensyviai regėjimui.

Kartą visam gyvenimui

- Dabar trumparegystė gali būti koreguojama per porą minučių lazeriu. Tačiau bet kokia operacija yra rizika. Kada geriau atlikti regėjimo korekciją, o kada ne?

- Sveikas jaunas žmogus turi teisę rinktis: akinius, lęšius ar eksimerinę lazerinę korekciją. Visada yra rizika, taip pat, pavyzdžiui, pereinant kelią. Tačiau šiuolaikinėse klinikose tik profesionalai dirba su naujausia įranga. Regos korekcija lazeriu nerekomenduojama vyresniems nei 40 metų žmonėms, kai atsiranda su amžiumi susijusių lęšių pokyčių, ir iki 18 metų, kai trumparegystė dar nėra stabili, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Yra kontraindikacijų korekcijai ir bendrai sveikatos būklei, tai individualiai aptariama su gydytoju.

- Regos korekcija neturi „atvirkštinio“ veiksmo, ragena laikui bėgant nekeičia savo formos. Todėl operacija atliekama kartą ir visą gyvenimą..

- Jei korekcija pavyko, ar per 20–30 metų gali kilti komplikacijų? Kokio gyvenimo būdo turėtumėte laikytis po procedūros? Ar yra kokių nors apribojimų?

- Po 20-30 metų dėl operacijos negali būti jokių komplikacijų. Regos korekcija naudojant „Femto Super LASIK“ technologiją yra visiškai lazerinis metodas, kuris mažiausiai traumuoja akis. Mėnesiui turėsite atsisakyti kontaktinio sporto, tada galėsite grįžti prie įprasto treniruočių režimo.

Operacija naudojant šiuolaikines technologijas „Rel Fx SMILE“ yra minimaliai invazinė, gijimas vyksta per kelias valandas. Po jos treniruočių apribojimai tik dvi savaites. Kuris metodas yra tinkamas, chirurgas pasirinks atlikęs pilną diagnozę.

- Iš oftalmologijos klinikų pacientų dažnai girdimas klausimas: kodėl patys gydytojai nešioja akinius ir neatlieka lazerinių operacijų??

- Lazerinė regėjimo korekcija nerekomenduojama vyresniems nei 40 metų žmonėms dėl senėjimo lęšio sustorėjimo ir susilpnėjusios apgyvendinimo vietos.

Pratimai regėjimui atkurti pagal Vladimiro Ždanovo metodą

Prieš kelerius metus laikraščio „Komsomolskaja pravda“ korespondentas rašė, kad pats išbandė šį metodą ir pasiekė gerų rezultatų. Jis pagerino susilpnėjusį regėjimą, kad galėtų apsieiti be akinių. Laikraščio straipsnis susidėjo iš kelių dalių, autorius pranešė apie rezultatus po kiekvienos praėjusios savaitės. Čia pateiksime technikos esmę, kaip ir kokius pratimus reikia atkurti regėjimui.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, lėtai, be įtampos, staigių judesių.

Vladimiro Ždanovo akys

Visi pratimai atliekami be akinių. Galva nejudanti. Veikia tik viena akis! Po kiekvieno pratimo mirksi!

1. Aukštyn ir žemyn

Pakėlė akis aukštyn, žemyn, aukštyn, žemyn, aukštyn, žemyn. Mirktelėjo.

2. Kairė-dešinė

Jie prisimerkė akimis į dešinę, į kairę, į dešinę, į kairę, į dešinę, į kairę. Mirktelėjo.

3. Įstrižas

Mes žiūrime į dešinę aukštyn - kairėn žemyn, dešinėn aukštyn - kairėn žemyn, dešinėn aukštyn - kairėn žemyn. Mirktelėjo. Atvirkštinis „įstrižas“. Tas pats 3 kartus. Mirktelėjo.

4. Stačiakampis

Jie pakėlė akis į viršų, „nupiešė“ viršutinę stačiakampio pusę, dešinę pusę, vėl apatinę, kairę, vėl viršutinę ir taip toliau 3 kartus iš eilės. Mirktelėjo. Priešinga kryptimi „pieškite“ stačiakampį (prieš laikrodžio rodyklę). Viršutinė pusė, kairė pusė, apačia, dešinė. 3 kartus. Mirktelėjo.

5. Surinkite

Įsivaizduokite, kad priešais jus yra didelis ciferblatas. Jūs žiūrite į jį pagal laikrodžio rodyklę. Mes pakėlėme akis 12 valandą - 3 valandą, 6, 9, 12. Ir taip 3 ratai. Mirktelėjo. Priešinga kryptimi „Ziferblat“. Mes pakėlėme akis 12 val., 9, 6, 3, 12... 3 ratus. Mirktelėjo.

6. Gyvatė

Mes pradedame piešti nuo uodegos. Akys paliekamos žemyn - aukštyn, žemyn - aukštyn, žemyn - aukštyn ir galva. Mirktelėjo. Atgal. Nuo „gyvatės“ galvos. Žemyn - aukštyn, žemyn - aukštyn, žemyn - aukštyn ir uodega. Mirktelėjo.

7. Lenktis

Nubraukite lanką mūsų akimis.

8. Smėlio laikrodis

Nupieškite smėlio laikrodį akimis (vertikalus lankas).

9. Spiralinė

Sukite spiralę, sukite spiralę.

10. Horizontali spiralė

Įsivaizduokite: priešais jus (akių lygyje) guli storas stiklinis vamzdelis. Akimis apvynioji 5 virvės posūkius. Mes suvyniojame virvę.

11. Vertikali spiralė

Priešais jus yra didžiulis stiklinis vamzdelis. Pažvelk į grindis. Virvės kilpa ant grindų - viena, krūtinės lygyje - dvi, nosies lygyje - trys, plaukų lygyje - keturios, o lubose - penkios. Mes likviduojame. Ant lubų yra dvi ritės, plaukų lygyje, trys nosies lygyje, keturios krūtinės lygyje ir penkios ant grindų. Mirktelėjo.

12. Gaublys

Įsivaizduokite prieš save didelį stiklinį gaublį. Akimis bandai sukti aplink pusiaują. Galite judinti ausis, galvą, plaukus. Vienas apskritimas aplink pusiaują, antras, trečias, ketvirtas, penktas, šeštas! Mirktelėjo. O dabar akimis sukame Žemės rutulį priešinga kryptimi. Vėl 6 apskritimai aplink pusiaują. Mirktelėjo.

Palmingas

Palmingas (angl. Palm - palm) yra mankšta, skirta akių raumenims atpalaiduoti. Palmingą reikėtų atlikti kiekvieną kartą, kai pajusite įtampą akyse.

Kaip palmsuoti

1. Stengdamiesi valios, sukurkite gerą nuotaiką.

2. Tvirtai patrinkite rankas, kad pajustumėte šilumą tarp jų.

3. Uždėkite rankas ant akių. Šiuo atveju delnų centras yra prieš akis, o patys delnai susikerta kaktos centre. Svarbu, kad delnai patikimai apsaugotų jūsų akis nuo šviesos..

4. Padėkite alkūnes ant savo kelių ar ant stalo.

5. Atsipalaiduokite, pagalvokite apie malonias gyvenimo akimirkas, fantazuokite, svajokite. Apskritai darykite viską, kad jaustumėtės malonumas. Šioje būsenoje esate 3-5 minutes. Jei norite, galite užtrukti ilgiau.

6. Išeikite iš delno. Jie atsisėdo tiesiai, po užmerktų akių delnais šiek tiek užmerkė akis - atlaisvino, uždarė - atlaisvino, uždarė - atlaisvino. Rankos buvo nuimtos. Užmerkę akis, jie šiek tiek papurtė galvą, atstatė smegenų kraujotaką. Jie, kaip ir vaikai, švelniai kumščiais „nubraukė“ akis ir trynė. Jie atsiduso. Iškvepiama. Ir mes greitai mirktelėdami atsimerkiame.

Jei viskas bus padaryta teisingai, tada palminę galėsite pajusti efektą. Spalvos tampa labiau prisotintos, vaizdai ryškesni.

Kiekvieną kartą, kai skaitydami, dirbdami prie kompiuterio, žiūrėdami televizorių jaučiatės pavargę, pavargote nuo akių - padėkite viską į šalį, patrinkite delnus, kol sušilsite, ir delnuokite. Nuo trijų iki penkių minučių. Idealiu atveju - kas valandą naudojantis kompiuteriu.

Akių saulės spinduliavimas

Tai yra saulės spindulių poveikis akims. Vienas geriausių pratimų regėjimui atstatyti ir okulomotoriniams raumenims atpalaiduoti.

Mes stovime veidu į saulę užsimerkę. Kojos pečių plotyje, rankos laisvai kabo.

Su krūtine, veidu, pasukite į dešinę, sukdami dešinę koją. Kairės kojos kulnas yra užmautas. Kairėje lieka saulė. Tada mes taip pat pasukame į kairę. Saulė lieka dešinėje... Akys visą laiką būna užmerktos, rankos atsipalaidavusios. Po 20 - 25 posūkių jūsų akyse pasirodys saulės spinduliai. Pro akies voką šviečia saulė, atsiranda ryškiai oranžiniai arba geltoni taškeliai. Ir mūsų akys taip myli saulę, kad galingai suaktyvėja tinklainė ir atsipalaiduoja akių motoriniai raumenys..

Palmingas atliekamas iškart po kiekvieno saulės saulės spindulių. Du kartus ilgiau nei saulės spinduliai, kol regėjimas visiškai nurims, kol dings zuikiai akyse.

Mes išsklaidome kraują

Norėdami pagerinti smegenų kraujotaką, mes atliekame ryte ir vakare:

1. Palenkite galvą prie dešiniojo peties, tada tiesiai, tada prie kairio peties (be staigių judesių). 4 - 5 kartus.

2. Galvą aukštyn ir žemyn. 4 - 5 kartus.

3. Galvą į kairę ir dešinę. 4 - 5 kartus.

4. Pečiai aukštyn ir žemyn. 4 - 5 kartus.

5. Mes iškeliame pečius į priekį, tada mes grįžtame atgal, o - nugara - krūtinė su "ratu" - 4 kartus.

6. Pečių sukimasis pirmyn ir atgal - 6 kartus.

7. Kojos nejudančios, sukite „petį į priekį“ - 4 kartus.

8. Kojos yra nejudančios, mes atliekame posūkius „pečių atgal“, o atsigręžę atgal matome galinę sieną - 4 kartus.

9. Mes imame rankas pilyje. Kojos nejudančios. Mes sukame kūną į dešinę nugarą. Mes užtrunkame šioje pozicijoje. Tada - į kairę nugarą - 4 kartus.

10. Šoniniai lenkimai - 4 - 5 kartus.

11. Apskritas dubens sukimasis (kojos pečių plotyje, rankos ant diržo) - 6 kartus viena, kita kryptimi..

Gimnastika taip pat naudinga gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai.

Centrinė fiksacija

Eini prie lango. Tu mirksi. Mirksinti šviesa atpalaiduoja raumenis. Jūs žiūrite į gatvę. Jūs pasirenkate priešingą namą. Mirksi, mirksi, įdėmiai žvalgaisi į šį namą. Jis atidžiai pažvelgė, mirktelėjo. Dabar namuose pasirenkate bet kurį langą, žiūrite į jį, lengvai mirksi. Mirktelėjo. Toliau jūsų dėmesio objektas yra lango dangtis. Tu pataisai, lengvai mirksi. Pamačiau - nudžiugau - pratimas atliktas.

Jūs sustojate. Jis nusiėmė akinius ir mirktelėjo. Žiūrėk - minia laukia autobuso. Jis mirktelėjo, iš minios išsirinko žmogų su akiniais, sutelkė dėmesį į veidą. Mirksėjo, nukreipė žvilgsnį į akinius. Mirktelėjo...

Kitas pratimas. Jūs paimate bet kurį teksto puslapį. Jis nusiėmė akinius ir mirktelėjo. Jūs pasirenkate bet kurią eilutę, bendraujate su ja, lengvai mirksi. Šioje eilutėje pasirenkate bet kurį žodį, pavyzdžiui, „regėjimas“. Visas dėmesys skirtas tik jam! Tu mirksi. Ir jūs sutelkite savo žvilgsnį į bet kurią žodžio raidę, pavyzdžiui, N. Jis įstūmė H į savo akių centrą, aiškiai matė - jis buvo patenkintas. Mirktelėjo...

Taigi, norėdami atkurti centrinę fiksaciją, atliekame pratimus:

1. Gatvė - namas - langas name - lango dangtis.

2. Žmonės autobusų stotelėje - vyras su akiniais - veidu - akiniais.

3. Teksto puslapis - eilutė - žodis eilutėje - raidė žodžiu.

Puikios vizijos nuostatos

1. Aš esu ramus ir subalansuotas žmogus.

2. Aš galiu atsipalaiduoti poilsio metu ir dirbdamas akimis.

3. Aš stengiuosi atkurti savo sveikatą ir regėjimą.

4. Aš visam laikui sunaikinsiu savo akinių, alkoholio ir tabako programas.

5. Alkoholis ir tabakas, akiniai yra bloga mano sveikata ir regėjimas, liga, ankstyva senatvė, aklumas ir mirtis.

6. Blaivumas, atskira mityba, atsipalaidavimas ir akių mankšta - tai mano jaunystė, grožis, sveikata, puikus regėjimas ir gyvenimas.

7. Mano akys tampa švytinčios, aiškios, ryškiai matančios ir aiškios.

8. Kiekvieną dieną jaučiu savo sveikatos ir regėjimo pagerėjimą.

9. Aš dažnai mirksiu ir užsimerkiu.

10. Aš pailsiu savo akims, nuo trijų iki penkių minučių kiekvieną valandą aš delnuoju.

11. Matau ir toli, ir šalia smulkiausių detalių.

12. Saulė ir natūrali šviesa yra mano akių draugai.

13. Aš visam laikui nustoju apsinuodyti alkoholio ir tabako nuodais ir dėviu akinius - gadindamas akis.

14. Mano sveikata gerėja, regėjimas atsistato.

15. Laukia nuostabus blaivus gyvenimas ir puikus regėjimas..

Perskaičius instrukcijas - atsigulus delnu. Iškart - į lovą. Uždėjau pagalvę ant krūtinės. Tris delnus iki sušilimo, uždėkite uždaras akis, alkūnes ant pagalvės, kad jos nepakibtų. Ir mes pasiduodame geroms, geroms, malonioms mintims. Užmigti visiškai atsipalaidavusiomis akimis.

Kiek kartų daryti pratimus regėjimui atstatyti

Pratimai regėjimui atkurti pristatomi etapais. Su kiekviena nauja savaite pridedami nauji pratimai, padidėja kai kurių pratimų pakartojimų skaičius.

Specialios Vladimiro Ždanovo regėjimo atkūrimo pratybos

Užlašinkite šalto virinto vandens į akis

Dar geriau atšildyta. Užvirinkite vandenį, užšaldykite šaldytuve. Stebėkite užšalimo procesą. Vandeniui perpus sustingus, išpilkite neužšalusį vandenį - jame lieka visos kenksmingos priemaišos. O užšalusį vandenį reikia atšildyti. Tada nusiplaukite veidą atitirpintu vandeniu ir ryte ir vakare patekite į ATIDARYTAS akis. Taip pat atšildytą vandenį galima naudoti geriant ir gaminant maistą..

Išankstinis virinimas padeda pašalinti chloro dujas iš vandens.

Padaryk veidus

Nusiimkite akinius, įtempkite ir atpalaiduokite visus veido raumenis - judinkite žandikaulius, ausis, akis. Padarykite juokingus (!) Veidus prieš veidrodį. Kuo geriau išvystyti visi veido raumenys, tuo efektyviau dirba okulomotoriniai raumenys ir pagerėja akių aprūpinimas krauju..

Kūdikiai guli ant nugaros ir nuolat nevalingai grimasa. Jie instinktyviai įsitempia ir atpalaiduoja veido raumenis vystytis..

Stiklo ženklas

Tai universalus pratimas iš serijos „arti toli“. Tai naudinga tiek trumparegiams, tiek toliaregiams. Taip pat atliekama be akinių.

Eik prie lango ir ant stiklo priklijuok popieriaus lapą - etiketę. Mirksėjo - fokusuojate savo viziją į popieriaus lapą. Tada jie mirktelėjo - pažvelk į tolį, pamatė medį ar namą. Tada vėl: ant popieriaus lapo - į tolį, ant popieriaus - į tolį... Pratimą atlikite dvidešimt kartų.

Tuo pačiu metu yra galinga skersinių akių raumenų treniruotė. Pažvelgę ​​į popieriaus lapą, juos įtempiate. Tada jie mirktelėjo, žiūrėjo į tolį - atsipalaidavę. Vietoj popieriaus lapo galite pažymėti žymeklį ant stiklo.

Dėl pratimo „Pažymėti ant stiklo“ trumparegis išmoksta atpalaiduoti skersinius raumenis, o toliaregiai, priešingai, juos treniruoja.

Drugelio musė

Iš tos pačios serijos „arti - toli“.

a) Įsivaizduokite, virš, po lubomis, yra gražus drugelis. Jūs žiūrite į ją. Toliau drugelis skrenda palei lubas ir sėdi tiesiai ant antakių. Žiūrėjome į savo antakius, mirksėjome, ilgai negalima žiūrėti į antakius! Dabar nusiųsk antakių drugelį atgal į lubas ir toliau, atidžiai stebėdamas skrydį. (3–5 kartus)

b) Dabar įsivaizduokite, kad šis drugelis sėdi ant sienos jūsų galvos lygyje. Jis skrenda aukštyn, skrenda ir sėdi ant nosies galiuko. Pažvelgėme į nosies galiuką, sumirksėjome ir veikiau išsiųsdavome drugelį atgal į sieną. (3–5 kartus)

c) Įsivaizduokite, kad šis drugelis sėdi toli ant grindų. Tada ji skrenda palei žemę ir atsisėda ant tavo viršutinės lūpos. Pažvelgėme, mirktelėjome ir nusiuntėme žemyn bei palei grindis nuo viršutinės lūpos iki jos. (3–5 kartus)

Galite padaryti viską iš karto (a, b, c) arba atskirai.

Žiūrime į pirštą

Padarykite kumštį ranka, pakelkite rodyklės pirštą į viršų! Ranka buvo ištiesta į priekį. Mirksėjo, žiūrėjo į pirštą, atnešė jį iki nosies galiuko; mes nešiojamės jį ištiestos rankos atstumu, tada mirktelėjome ir žiūrėjome į tolį (iki 10 kartų).

Vėlgi, treniruojami skersiniai akių raumenys. Žiūrime į pirštą - įsitempę. Kuo arčiau artėjame, tuo labiau įtempiame skersinius raumenis, nurodome - atsipalaiduojame. Ir tada jie mirktelėjo, pažvelgė į tolį - visiškai juos atpalaidavo.

Piratų akiniai

Tai yra vienas iš galingiausių ir efektyviausių regėjimo atstatymo pratimų. Tai leidžia išsaugoti ir plėtoti regėjimą net žiūrint televizorių, dirbant kompiuteriu. Bet taip pat labai sunku. Taigi niekada nesiūlau pradedantiesiems..

Pirmiausia reikia treniruoti akių raumenis įprastais pratimais, „žymėti ant stiklo“, „drugelio skrydžiu“, išmokti juos atpalaiduoti delnuojant, saulės spinduliais. Ir tik tada galite pasiimti „piratų akinius“.

Jums reikia dviejų porų bet kokių rėmelių be akinių. Pavyzdžiui, iš senų akinių. Prie vieno rėmo dešinę pusę suriškite tankiu juodu užuolaidų audiniu arba apvyniokite nepermatoma juostele. Antrasis turi kairę. Galima manipuliuoti vienu kadru keičiant juostą iš dešinės į kairę.

Ir dėvėkite šiuos „vienos akies akinius“ namuose, lauke, atostogų metu, skaitykite, rašykite, dirbkite kompiuteriu, žiūrėkite televizorių. NE daugiau kaip 30 minučių! Galinga apkrova atsiranda, kai viena akis priverčiama dirbti dviem. Bet puiki treniruotė.

Po pusvalandžio užmerkite akis, nusiimkite akinius, delnuokite iki visiško nusiraminimo. Tada pakeiskite akį kita akimi. Po dar pusvalandžio nusiimkite „vienos akies akinius“, padarykite delną ir padarykite valandą pertrauką - pabūkite be akinių. Jei įmanoma, pakartokite šį pratimą 2–3 kartus per dieną..

Akis po tvarsčiu, žinoma, visą laiką atvira, jis taip pat treniruojasi...

Jei kažkas iš trumparegystės dar nemato televizoriaus ekrano be akinių, nereikia kentėti. Paimkite akinius su silpnesniais lęšiais ir žiūrėkite juose televizorių, pusvalandį vis tiek uždengdami vieną akį akimis. Tada kitas. Palms.

Esant nesutarimams, kai viena akis mato blogiau už kitą, labai svarbu atlikti pratimus su „piratų akiniais“. Tokiu atveju atiduokite daugiau vizualinio darbo silpnai akiai, tai yra, visų pirma, uždarykite „užuolaidą“ stipriai akiai.

Gimnastika akims, pasak Avetisovo

Kasdien šie pratimai turėtų būti atliekami tarp įtempto darbo..

Profesorius Eduardas Sergejevičius Avetisovas yra sovietų ir rusų oftalmologijos šviesulys. Jis daug laiko ir dėmesio skyrė regėjimo sutrikimų prevencijos problemoms spręsti.

Gimnastika akims pagal E.S. Avetisova sujungia įvairius akies obuolio judesius, kurie padeda treniruoti tokią svarbią optinės sistemos funkciją kaip akomodacija..

Kasdien šie pratimai turėtų būti atliekami tarp įtempto darbo. Taigi gimnastika padeda numalšinti stresą, nuovargį, o tai yra puiki prevencinė priemonė kovojant su trumparegyste, ypač daug skaitantiems ar laiką leidžiantiems prie kompiuterio..

Pratimai turėtų būti atliekami maksimalia amplitudė, o akies obuolio judesiai turėtų būti atliekami vidutiniu ar lėtu ritmu. Labai svarbi taisyklė yra palaipsniui didinti apkrovą. Gimnastiką reikia pradėti nuo 4-5 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui vykdymo dažnį padidinant iki 8-12 kartų.

Gimnastikos kompleksą pagal Avetisovo metodą galima suskirstyti į tris pratimų grupes, kurios skirtos skirtingoms raumenų grupėms..


PIRMOSIOS GRUPĖS PRATIMAI padeda padidinti kraujotaką akies obuolio srityje ir pagreitinti akies skysčio cirkuliaciją..

Visi šios grupės pratimai turėtų būti atliekami sėdint..

1 pratimas

Būtina kuo daugiau užmerkti akis kelioms (3–5) sekundėms ir atidaryti jas tam pačiam laikotarpiui.

2 pratimas

Turėtumėte gana greitai žybtelėti akimis 10–15 sekundžių. Po to turėtumėte sustoti ir pailsėti 7–10 sekundžių. Tada pakartokite procedūrą dar 3-4 kartus..

3 pratimas

Dešinės rankos rodomuoju pirštu reikia masažuoti akį per uždarytą voką. Judesiai turi būti apskritimo formos ir ne itin intensyvūs. Masažo trukmė yra 60 sekundžių. Šis pratimas padeda padidinti kraujotaką akių srityje ir atpalaiduoja raumenis..

4 pratimas

Per uždarytą voką trimis pirštais kelias (1-3) sekundes spauskite akies obuolį. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.

5 pratimas

Atsispirkite kaktos ir viršutinio voko raumenims bandydami užmerkti akį. Norėdami tai padaryti, rodomuoju pirštu turite prispausti antakio kaulo srityje esančią odą prie kaulų struktūrų. Pratimą pakartokite 6–8 kartus.

ANTROJI GRUPĖ skirta sustiprinti okulomotorinius raumenis. Jų vykdymo metu neturėtumėte judinti galvos. Sėdima pradinė padėtis.

1 pratimas

Pažvelkite lėtai, kad pakeltumėte iki lubų, tada vėl perkelkite ant grindų. Pakartokite pratimą, geriausia 8-12 kartų.

2 pratimas

Taip pat būtina lėtai judinti akis horizontalioje plokštumoje, o fokusavimo taškas juda į kairę, o paskui į dešinę. Pratimą kartokite 8–10 kartų.

3 pratimas

Tuo pačiu lėtu tempu perkelkite fokusavimo tašką įstrižai (kairėn į viršų, dešinėn žemyn ir atvirkščiai). Pakartokite šį pratimą 8–10 kartų.

4 pratimas

Sukite sukamuosius judesius akimis prieš laikrodžio rodyklę arba pagal laikrodžio rodyklę. Pratimą pakartokite 4-6 kartus.

TREČIOJI PRATIMŲ GRUPĖ skirta sutelkti dėmesį į mokymą ir apgyvendinimą. Skirtingai nuo ankstesnių grupių, pratimai turėtų būti atliekami stovint..

1 pratimas

Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį ir užfiksuotas 2-3 sekundes, po kurio jis turėtų būti perkeltas į rankos pirštą, kuris dedamas tiesiai prieš nosį 25-30 centimetrų atstumu nuo veido. Po 3-5 sekundžių reikia ieškoti dar kartą. Turėtų būti baigta 10–12 epizodų.

2 pratimas

Būtina sutelkti dėmesį į plaštakos pirštą, kuris yra išdėstytas priešais veidą ištiestoje padėtyje. Tada (po 3–5 sekundžių) turėtumėte palaipsniui pradėti lenkti ranką, nenuleisdami akių nuo piršto. Toje vietoje, kur pastebimas objekto išsišakojimas, turėtumėte sustoti. Pratimą pakartokite 6–8 kartus. Tai padės pagerinti objektų suvokimą iš arti..

3 pratimas

Taip pat kelias (3-5) sekundes nukreipkite žvilgsnį į ištiestos rankos pirštą. Tada kita ranka uždenkite vieną akį, po to turėtumėte pajudinti pirštą, pakeisdami atstumą nuo jos iki veido. Tokiu atveju reikia sutelkti dėmesį 3-5 sekundes. Panašūs veiksmai turi būti atliekami kita akimi. Pratimą pakartokite 6–8 kartus.

4 pratimas

Šis pratimas vadinamas „Žymėjimas ant stiklo“ ir turėtų būti atliekamas su akiniais ar lęšiais, jei yra..

Pratimui atlikti naudokite stiklinę stiklinę ir spalvotą ženklą. Pastarojo dydis yra 3-5 mm. Tada turite rasti bet kurį nuotolinį objektą, kuris eina per šią etiketę. Po to 1-2 sekundes nukreipkite žvilgsnį į ženklą ir tuo pačiu metu perkelkite jį į tolimą objektą.

Pratimą reikia atlikti septynias minutes, tačiau pirmomis gimnastikos dienomis galite jį sutrumpinti iki penkių minučių. Pratimą reikia kartoti abiem akims ir kiekvienai atskirai..

Reikėtų pažymėti, kad darbas su akimis pagal Avetisovo metodą suteikia tik prevencinį poveikį, užkertantį kelią akomodacijos spazmui, sąstingiui akyse ir kompiuterinio regėjimo sindromui. išleido econet.ru

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

„Ženklas ant stiklo“ - gimnastika akims

Akių varginimo ir nuovargio prevencija yra specialus vizualinis treniruotės „ženklas ant stiklo“.

Ant lango stiklo akių lygyje užklijuokite maždaug 1 cm skersmens žymę, kurios spalva, forma ir kūno padėtis (sėdint ar stovint) neturi reikšmės. Svarbu, kad atstumas nuo žymės iki akies būtų 30–40 cm, o pratimas atliekamas su akiniais ar lęšiais (turintiems regėjimo problemų).

Pažvelkite į ženklą ir šiuo metu suskaičiuokite iki 10. Tada pažvelkite už lango į tolimiausius „horizonte“ esančius objektus ir suskaičiuokite iki 30. Ir taip nuo trijų iki šešių kartų.

Pratimai „ženklas-horizontas“ padeda sumažinti regimąjį nuovargį, nes masažuojamas akies raumuo, atsakingas už akių funkcionavimą..

Akių gimnastikos pavyzdys regėjimui palaikyti bet kuriame amžiuje

Akių gimnastika yra naudinga?

Taip, naudinga, bet ne visagalė. Taip pacientai turi atsakyti beveik per kiekvieną susitikimą. Ką reiškia? Gimnastika pagerina regėjimo funkcijas, tačiau neištaiso optinių defektų. Ir vis dėlto gimnastika domisi visi, tačiau tai daro tik keli organizuotesni ir tikslingesni žmonės. Bet jei prieš akis vis dar yra kažkas, pavyzdžiui, mankštos modeliai, „ženklas“ ant stiklo, tada padidėja tikimybė reguliariai mankštintis..

Todėl siūlau pagaminti namų treniruoklį, labai paprastą ir naudingą akomodaciniam akių raumeniui stiprinti..

Namų akių treniruoklis „Racket“

1. Turite paimti 20 x 10 cm dydžio raketės formos storo kartono ar faneros gabalėlį. Apatinėje jo dalyje, virš rankenos, supjaustykite horizontalų lizdą, į kurį įkišite 50-60 cm ilgio liniuotę. Vertikaliai pastatyta raketė turėtų laisvai judėti palei liniuotę. Ant raketės priekinio paviršiaus, jo centre, atkreipkite 2 mm aukščio raidę „c“.

2. Stažuotojas uždeda prietaiso liniją prie vienos akies (kita akies danga). Tada lėtai judinkite raketę palei liniuotę link akies, kol raidė „c“ taps neaiški ir atrodys kaip „o“ raidė. Po to jis lėtai atitraukia raketę nuo savo akies, įsitikindamas, kad iš pradžių aiškiai matoma „c“ raidė, o paskui - neryški. Kai tik tai atsitiks, raketė grąžinama į akį, o tada tolinama ir t. T. Jei reikia, užsidėkite akinius.

3. Pratimas atliekamas 10 minučių kiekvienai akiai atskirai, 10 - 20 minučių intervalu. Pratimo metu būtina užtikrinti, kad raidė ant raketės būtų gerai apšviesta..

Veiksmingi trumparegystės akių pratimai - kaip pagerinti ir atkurti regėjimą

Trumparegystė yra viena iš labiausiai paplitusių oftalmologinių ligų. Su tokia patologija žmogus gali gerai matyti ir aiškiai uždaryti, tačiau nuo jo nutolę daiktai yra blogi. Trumparegystės atveju regos funkciją galima atkurti konservatyviai arba chirurgiškai. Dažniausiai žmonės teikia pirmenybę akiniams ir lęšiams. Bet tai tik taisomieji įrankiai, kurie padidina regėjimo aštrumą tik juos dėvint. Taip pat yra akių trumparegystės pratimų, kurie tonizuoja regos aparato raumenis ir normalizuoja kraujotaką. Tai padeda pagerinti regėjimą. Svarbiausia pasirinkti sau tinkamą kompleksą ir reguliariai mankštintis. Tik šiuo atveju galite pasiekti norimą efektą ir įveikti trumparegystę..

Trumparegystės problema yra žinoma daugeliui žmonių. Nepatogumų kyla dėl to, kad tik 30-45 cm atstumu žmogus sugeba aiškiai atskirti daiktus. Bet dideliais atstumais (keli metrai) - matomumas labai silpnas.

Objektyvas negali susitvarkyti su vaizdu į akies audinį, todėl objektų kontūrai yra neryškūs.

Objektyvo sugebėjimas vienodai aiškiai atskirti skirtingo atstumo objektus vadinamas terminu „apgyvendinimas“.

Šiek tiek apie trumparegystę

Trumparegystė arba, kaip tai vadina oftalmologai, trumparegystė yra viena iš regos sutrikimų rūšių, kai žmogus negali aiškiai matyti daiktų, esančių tam tikru atstumu nuo jo. Tuo pačiu jis gerai išskiria tuos daiktus, kurie yra pakankamai arti. Pagal statistiką, kas trečias žmogus pasaulyje turi trumparegystę. Paprastai jis pradeda vystytis vaikystėje ir arba išlieka tam tikrame lygyje, arba regėjimo kokybė dar labiau blogėja. Vaikai greitai auga, o akies obuolio dydis kartais nepadidėja. Todėl regėjimas pablogėja būtent vaikystėje. Kai kuriais atvejais trumparegystė gali atsirasti dėl traumos, ragenos pažeidimo, lęšiuko sklerozės, akių raumenų pablogėjimo.

Žmogaus akis sugeba aiškiai matyti daiktus, jei šviesos spinduliai, praeinantys per akies optiką, teisingai sutelkti į tinklainę. Esant trumparegystei, fokusavimas vyksta ne į pačią tinklainę, bet priešais ją, todėl vaizdas atrodo neryškus.

Lentelė: trys trumparegystės laipsniai

GaliaRodikliai
SilpnasŠiuo atveju trumparegystė yra ne daugiau kaip 3 dioptrijos..
VidutinisDioptrijų rodikliai gali svyruoti nuo 3,25-6.
AukštasDideliu laipsniu akies optinė galia svyruoja tarp 6–30 dioptrijų.

Trumparegystės korekcijos metodai

Paprastai žmonėms, turintiems trumparegystę, reikia pasirinkti trūkumų šalinimo būdus ar būdus. Akiniai paprastai yra lengviausias būdas pagerinti regėjimą. Juos pagal tam tikrus rodiklius parenka gydytojas. Taip pat akinius galima pakeisti lęšiais. Bet nė vienas variantas nepadės išgydyti trumparegystės - tai tam tikri „ramentai“ akims, kurie tiesiog padeda geriau pamatyti.

Kitas trumparegystės korekcijos metodas yra chirurgų įsikišimas, tai yra operacija. Tai atliekama naudojant lazerį, ji atliekama gana greitai, ir žmogus iš karto gali pamatyti savo akimis. Tiesą sakant, operacija yra akies ragenos korekcija, o ne kova su trumparegyste. Tai yra, jo optinį paviršių chirurgas pataiso taip, kad akis veiktų teisingai ir aiškiai matytų.

Tai, kas aprašyta aukščiau, yra tradiciniai trumparegystės korekcijos metodai. Tačiau yra metodų, kuriuos galima saugiai priskirti netradiciniams regėjimo korekcijos metodams..

Norint atsikratyti tokių nemalonių pojūčių, visai nebūtina atlikti operaciją ar nešioti akinius kaip nuosprendį iki gyvos galvos. Akių gimnastika yra puiki alternatyva. Yra įvairių pratimų, metodų ir koncepcijų rinkinių, kurie gali padėti susidoroti su trumparegyste. Kiekvienas iš jų turi savų trūkumų ir privalumų..

Apytikslė nepriklausomų pratimų atlikimo statistika rodo, kad trumparegystės korekcija namuose yra ne mitas, o realybė. Čia yra regėjimo procentas, kurį galima pagerinti reguliariai mankštinantis įvairaus amžiaus žmonėms:

Amžius%
12-16 metų89-93
17-25 metų77–91
26-39 metų71-90
40–65 metų64-88
66–85 metai46-75

Bendrosios rekomendacijos

Nusprendę trumparegystę savarankiškai gydyti mankšta, atminkite:

  1. Norėdami pradėti, nustatykite save, kad atliktumėte pratimus griežtai, neatsižvelgdami į bet kokius trukdžius..
  2. Gerai pagalvokite apie savo klasės tvarkaraštį. Patartina tuo pačiu metu atlikti tuos pačius pratimus..
  3. Jokiu būdu nemaišykite skirtingų doktrinų. Palikite eksperimentą mokslininkams. Geriausia, ką galite padaryti savo mylimosioms akims - griežtai laikytis nurodymų, pateiktų pasirinktame pratimų rinkinyje, kad būtų pašalinta trumparegystė..
  4. Jei vykdymo laikas yra ribotas pratimų rekomendacijose, nedidinkite jo, gundydami tai, kad „viskas gerai, noriu greičiau pasiekti rezultatą“ - akys netoleruoja per didelių krūvių.
  5. Jei jaučiate diskomfortą, greitas akių nuovargis ar galvos skausmas, pratimą reikia nutraukti. Jums gali tekti kreiptis į oftalmologą ir net neurologą, kad apžiūrėtų jūsų akis (ar yra kitų ligų, išskyrus trumparegystę).

Palmingas

Šią techniką sugalvojo jogai, norėdami atpalaiduoti akis, tačiau vėliau visas pasaulis pradėjo ją naudoti. Atlikite pratimą, kai jūsų akys yra per daug ištemptos..

Norėdami atsikratyti trumparegystės, turite atlikti šiuos veiksmus:

  • užimkite atsipalaidavusią padėtį, kad kūnas nebūtų standus;
  • remkitės alkūnėmis ant kelių;
  • stuburas ir kaklas turi likti tiesūs;
  • tačiau kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis;
  • turi būti vidinis atsipalaidavimas;
  • dabar ištieskite pirštus, padarykite delną plokščią;
  • padėkite ranką delnu;
  • laikyk ranką tiesiai;
  • uždėkite kitą ranką prie kitos akies, bet pirmiausia stumkite mažąjį pirštą ir pritvirtinkite jį prie „pirmosios“ rankos;
  • abu delnai suformuoja apverstą lotynišką raidę „V“ (kampas aukštyn - kaip rusiškas „L“);
  • delnais nespauskite akių, o tiesiog jas uždenkite;
  • užmerkite akis ir pakaitomis nuimkite vieną, paskui kitą delną;
  • šiuo metu turite pateikti teigiamus vaizdus - tarsi į juos žiūrėtumėte.

Pratimų reguliarumas ir trukmė:

  • pradėkite nuo 8–10 sekundžių, kad nebūtų nuovargio ir neigiamo nuovargio;
  • kelias dienas tęskite ta pačia dvasia, ilgindami laiką, kiek norite;
  • maksimali vieno „laiko“ trukmė yra 17–20 sekundžių;
  • nereikia būti uoliam;
  • užduotis yra suteikti akių raumenims visišką atsipalaidavimą (o ne juos pakelti).

Amerikietiškas Bateso trumparegystės metodas

Viena iš labiausiai paplitusių ir populiariausių sistemų, kuri ypač vertinama užsienyje, yra „Bates“ sistema. Jį sukūrė specialistas iš JAV, kuris tyrė regėjimo kokybės pablogėjimo problemas. Jis sukūrė keletą mankštos metodų, naudojamų astigmatizmui ir trumparegystei gydyti bei jų išvengti..

Pratimų rinkinio kūrėjas svarsto:

  • ne tik nukrypimas nuo įprasto lęšiuko kreivumo lemia akomodacijos pažeidimą - per akies obuolio išorinių raumenų susitraukimus jis patiria spaudimą;
  • natūralu, kad šiuo atveju keičiasi akies obuolio forma;
  • jei esant normaliam regėjimui jis turėtų būti sferinis, tada veikiamas slėgio jis tampa pailgas.

Technikos esmę lemia paprasta tiesa: jei akis ilgą laiką yra užsiėmusi, žiūrėdama į mažus daiktus iš arti, tai žvelgdamas į tolį žmogus turi įtempti akis. Pasak mokslininko, būtent šis stresas sukelia trumparegystę..

Om kortelė regėjimui atstatyti

Pratimams būtina paruošti vadinamąją „Om-card“. Sudėtingas piešinys atkeliavo iš senovės Indijos, kur jis buvo sėkmingai naudojamas regėjimui koreguoti.

  • padėkite „Ohm“ kortelę lygiai akių linija;
  • atstumas nuo jūsų iki žemėlapio turėtų būti 0,3-3,0 metro;
  • nukreipkite žvilgsnį į vaizdo centrą (jame yra aiškiausias paveikslo taškas);
  • lėtai perkelkite žvilgsnį į paveikslą, vis nepamiršdami aiškaus centro;
  • pakartokite tris kartus.
  • Atsistok;
  • atstumas nuo „Ohm“ kortelės iki jūsų veido yra ne mažesnis kaip 30 cm ir ne didesnis kaip 1,5 m;
  • nukreipkite žvilgsnį į bet kurią laužytos linijos dalį aplink centrinę dalį;
  • dabar judinkite savo žvilgsnį šia linija - išilgai jos skirtingų segmentų;
  • taip pat svarbu judėti galva sekant judantį žvilgsnį;
  • švelniai mirksi segmentų kampuose;
  • nuolat mintyse sau priminkite, kad vietos, kuriose šiuo metu yra jūsų žvilgsnis, yra aiškiai matomos;
  • pakartokite ciklą du kartus arba tris kartus.
  • laikykitės to paties atstumo (30-150 cm tarp jūsų ir Ohmo kortelės);
  • atkreipkite akis į didelį piešinio apskritimą;
  • lėtai judinkite žvilgsnį juo;
  • dar kartą nepamirškite pajudinti galvą ta linkme, kurios ieškote;
  • pakartokite visą žingsnį 4 ar 5 kartus;
  • dabar lėtai užmerk akis;
  • mintyse „klaidžioja“ žvilgsniu palei įsivaizduojamą ratą, pakartokite tą patį 1 kartą.
  • dabar tradicinė „Sivtsev“ lentelė (taip žinomas įvairių dydžių raidžių rinkinys) - kišeninė versija;
  • galite laikyti stalą ištiesta ranka, o dar geriau - padėkite jį ant stalo (ne toliau kaip 0,9 m atstumu nuo akių);
  • padaryti gerą apšvietimą;
  • atlikite pirmąjį pratimą (bet dabar Sivcevo kišenėje, o ne „Om-card“);
  • laikykite žvilgsnį į aiškiausias raides;
  • pakartokite tą patį esant silpnam apšvietimui (pavyzdžiui, su dirbtine lempa);
  • pasiimti knygą, kurios tekstas yra smulkiu šriftu;
  • padėkite jį maždaug 25 cm atstumu nuo veido;
  • išlaikyti silpną šviesą;
  • perskaityti tris puslapius;
  • skaitymas turėtų sukelti nedidelę įtampą;
  • esmė yra pakeisti stalą esant geram apšvietimui su knyga, esant blogam apšvietimui;
  • pakartokite 2-3 kartus;
  • regėjimo aštrumas padidės gana greitai.

Paskutinis pratimų rinkinio etapas:

  • kiekvieną dieną skaitykite kontrolinį sąrašą, nepatingėkite;
  • įsitikinkite, kad yra geras apšvietimas;
  • atstumas turėtų būti 3-6 metrų atstumu;
  • reguliariai ir švelniai mirksi;
  • nepraleiskite progos vairuodami akimis sekti judančius daiktus;
  • taip pat saugokis visko, kas juda (artėja ir atsitraukia) - automobilių, žmonių.

Pratimas „Pažymėti ant stiklo“

Ką reikėtų daryti:

  • iš popieriaus iškirpkite apskritimą (skersmuo yra šiek tiek didesnis nei degtuko galvutė);
  • pritvirtinkite jį prie lango stiklo (uždėkite klijus ar juostas);
  • aukštis turi atitikti jūsų akių liniją;
  • apibrėžti nuolatinį objektą už lango, kad jis būtų tame pačiame lygyje kaip ir jūsų taškas;
  • lėtai judinkite savo žvilgsnį iš taško į objektą ir atgal;
  • darykite pratimą, kol jūsų akys nepavargs;
  • pakartokite du kartus per dieną;
  • pradėti, veikti ne ilgiau kaip 3 minutes;
  • palaipsniui ilginkite pratimų laiką, bet ne ilgiau kaip 8 minutes;
  • viso kurso trukmė yra apie 1 mėnuo.

Pratimas „Pažymėti ant stiklo“

Apšilimas „iki horizonto“

Jūsų veiksmų tvarka yra tokia:

  • pirmiausia minkykite kaklą ir viršutinę stuburo dalį (paprasčiausi žinomi pratimai yra galvos sukimas, masažas ir kt.);
  • atsistokite, ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius;
  • bet tuo pačiu metu nevarginkite kūno;
  • rasti horizonto liniją už lango;
  • pažvelk į jį nežiūrėdamas ir nepamiršdamas;
  • Užsimerk;
  • suskaičiuoti iki 5;
  • atmerk akis;
  • vėl suskaičiuokite iki 5;
  • pakartokite visą veiksmą 10 kartų;
  • dabar, atmerktais vokais, pasukite akių obuolius (10 kartų vertikaliai ir tiek pat horizontaliai);
  • nepamirškite laikyti tiesios galvos;
  • dabar užmerkite akis (bet nesimerkite);
  • padarykite 10 apskrito aštuonios figūros pasisukimų;
  • atmerk akis;
  • 30 sekundžių žiūrėk tiesiai į priekį (nemirksėk);
  • dabar greitai mirksi pusę minutės;
  • nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką;
  • žvilgsnis nuo nosies galiuko iki horizonto;
  • pakartokite abu 5 kartus;
  • nuleiskite akių vokus;
  • pailsėk savo akims;
  • atsipalaiduoti ir galvoti apie malonų.

Pratimai trumparegystei gydyti iš Corbett

Dar vieną trumparegystės mankštos techniką išrado mokslininkas M. D. Corbettas, kuris pataria naudoti specialią lentelę. Simbolių sistema turėtų būti naudojama ne vizualinių sugebėjimų lygiui patikrinti, bet žinomiems simboliams ieškoti, atpažinti, atspėti, ištirti. Tai yra, akys taip pat neturėtų įtempti žiūrėdamos į stalą. Trumparegiškam asmeniui reikia susidaryti tam tikrą abejingumą vaizdams ant stalo, jis neturėtų turėti neigiamų asociacijų, susijusių su akių testu. Taip pat turėtų būti atspausdinta lentelė ir kišenės versija.

Kai kuriais atvejais žmonės negali įveikti neigiamų asociacijų, susijusių su lentele, ir Corbettas siūlo sugalvoti savo. Pavyzdžiui, ant „Whatman“ popieriaus lapo viršuje uždėkite maždaug 5 cm dydžio simbolių žodžius, tada atsitraukite nuo jų 2,5 cm atstumu ir padarykite frazę iš mažesnių simbolių ir pan. Iš viso reikalingos maždaug 25 tokios eilutės su skirtingų parametrų raidėmis. Mažas stalas yra tiksli miniatiūrinė didelio egzemplioriaus kopija.

Prieš pradėdami pratimus, turite kelis kartus pasukti galvą, užmerkdami akių vokus. Tada reikia įdėti kortelę su simboliais maždaug 2 m atstumu ir pradėti pratimus. Asmuo nuskaito viršutinę eilutę iš didelio atvaizdo, tada ištiesia ranką priešais save, laikydamas mažą stalą, ir nuskaito nuo jo viršutinę liniją. Po to jis nukreipia žvilgsnį į didįjį. Anksčiau jame perskaitytas žodis turėtų būti aiškesnis ir aiškesnis.

Toliau reikia užmerkti akis, pasukti galvą, giliai įkvėpiant. Tada pakartokite pratimą, bet nurodydami žemiau esančią eilutę. Tada užmerkite akis ir pabandykite nosies galiuku pakartoti tai, kas parašyta. Kiekvienoje pamokoje reikia perskaityti tik tas eilutes, kurios aiškiai matomos be tam tikrų pastangų. Pasirodžius pažangai, galite perskaityti kitas eilutes.

„Agarwal“ pratimai

Šis mokslininkas pataria atlikdamas pratimus su stalu atsiminti raides. Žmogus turi žiūrėti į simbolį apie 5 sekundes, nuolat mirksėdamas. Po to reikia užmerkti akis ir pabandyti gerai prisiminti simbolį, be to, aiškesniu variantu, nei buvo matyti ant stalo. Kol žmogus prisimena simbolį, jūs galite atsimerkti ir pažvelgti į vaizdą, bandydami mintyse tapti aiškesni. Be to, reikia stengtis ne fiziškai, o psichiškai..

Vindolfo pratybos

Šis mokslininkas yra Bateso sekėjas, jis taip pat daug dėmesio skiria fokusavimo procesui. Vindolfas sukūrė keletą pratimų, skirtų treniruoti įvairius regėjimo organo raumenis. Šios treniruotės padės lavinti raumenis, kad žvilgsnis pradėtų teisingai sutelkti dėmesį, todėl bus galima atsikratyti trumparegystės. Pratimų ypatumas yra tas, kad treniruotės turi būti ilgos, tačiau rezultatas bus iškart nematomas išorėje. Atpalaiduokite akis ir pašalinkite viso kūno įtampą. Tada turite įdėti bet kokį ryškų daiktą į ranką, tada pradėti mirksėti, kad pasiektumėte gero regėjimo efektą.

Po to turite toliau žiūrėti į objektą, tačiau tuo pačiu metu pabandykite atkreipti akis į akių lizdus, ​​pateikdami tiesiuosius akių raumenis ir bandydami juos suvaldyti. Reikalaujama nuolat mirksėti. Tuo pačiu metu objektas turi būti psichiškai sumažintas..

Pratimai regėjimui atkurti - mes darome kartu:

Joga akims su trumparegyste

Yra daugybė paprastų akių pratimų, kurie atliekami ne tik siekiant pagerinti regėjimą trumparegystės atveju, bet ir atlikti profilaktinius pratimus bei padėti išvengti regėjimo pablogėjimo..

  • 1 žingsnis. Pirštų galiukais švelniai pamasažuokite akis, sukdami sukamaisiais judesiais.
  • 2 žingsnis. Jums reikia uždengti pusę akių. Tada akių vokai pradės drebėti skirtinga amplitudė. Reikia pabandyti sustabdyti šį drebėjimą. Galite palengvinti žiūrėdami į tolumoje esančius objektus. Toliau reikia užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad jos yra patogios ir patogios. Tada iškvėpkite burną ir įsivaizduokite, kaip oro srautas patenka į akis. Kvėpuoti reikia apie dvi minutes.
  • 3 žingsnis. Pabandykite sutelkti žvilgsnį į patį nosies galiuką.
  • 4 žingsnis. Svarbu mirksėti kuo dažniau. Šis procesas ne tik drėkina akis, bet ir treniruoja jas bei atpalaiduoja aplinkinius raumenis..
  • 5 žingsnis. Jums reikia atsisėsti tiesiai, tada žiūrėti į kairę ir užfiksuoti akis šioje padėtyje. Tada pažvelk į save ir mirksi. Taip pat pakartokite šį pratimą žiūrėdami į dešinę..
  • 6 žingsnis. Rekomenduojama akimis nupiešti aštuonias figūras, apskritimus ore.
  • 7 žingsnis. Patartina išmokti mirksėti užsimerkus. Tai gera raumenų treniruotė..
  • 8 žingsnis. Galite atsipalaiduoti ir nuraminti akis, glostydami rankomis akių vokus. Taigi, geriau baigti pratimų kursą..
  • 9 žingsnis. Patartina per porą minučių masažuoti biologiškai aktyvius taškus aplink akis.

Lentelė: treniruotė, skirta pagerinti kraujotaką