loader

Pagrindinis

Trumparegystė

Pratimai akims dirbant kompiuteriu

Žmonės, kurie daug dirba prie kompiuterio, dažnai gali pastebėti, kad jų akys pavargsta. Tai išprovokuoja vidinio akių gleivinės dirginimas. Nesant tinkamo poilsio ir mankštos, gali išsivystyti trumparegystė, regėjimas gali labai pablogėti. Taip pat tuos, kurie dažnai būna prie kompiuterio, dažnai persekioja tokie nemalonūs simptomai kaip akių paraudimas, sausumas, deginimas, priekinės galvos dalies skausmas. Paprasta gimnastika akims dirbant prie kompiuterio padės sumažinti diskomfortą ir išvengti regėjimo sutrikimų.

Kitas akių skausmas ir nuovargis dėl kompiuterio

Viena iš priežasčių, sukeliančių akių nuovargį dirbant prie kompiuterio, yra nuolatinis vaizdo mirgėjimas ir šviesos pulsavimas monitoriuje. Suvokdama tokią informaciją, akis turi įsitempti.

Ilgalaikis darbas prie kompiuterio išprovokuoja kraujotakos sulėtėjimą akyse. Tai savo ruožtu lemia deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą, medžiagų apykaitos produktų kaupimąsi vidiniame akies obuolio regione..

Norint su tuo susidoroti, atsiranda kompensacinė reakcija, tai yra akių indų išsiplėtimas. Visa tai išprovokuoja diskomfortą akyse, skausmą, sausumą, deginimą. Pasirodo vadinamasis kompiuterio-vaizdo sindromas

Kita priežastis yra ta, kad dirbdami prie kompiuterio mes šiek tiek judiname akis ir retai mirksime. Atsižvelgiant į tai, akių raumenys įsitempia, o tai taip pat sukelia skausmą..

Pratimai akims prie kompiuterio

Yra keletas akių treniravimo kompiuteriu programų, sukurtų tam tikram laikui, kurį galite skirti joms..

Pratimai, skirti palengvinti akių įtampą penkias minutes

Tai lengvas apšilimas, apimantis penkis pratimus regėjimui koreguoti ir akių raumenims lavinti..

  • Patrinkite delnus taip, kad juose atsirastų šilumos pojūtis, sulenkite juos skersai, užtepkite ant vokų ir taip perleiskite jų šiltą energiją akims. Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių. Tada užmerkite akis ir 20 kartų lėtai prispauskite akių vokus pirštų galiukais.
  • Užmerkite akis, atlikite 10 besisukančių akies obuolių judesių pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada užmerkite, atidarykite akis. Atlikite penkis pakartojimus.
  • Atlikite kelis bakstelėjusius lengvus judesius abiejų rankų pirštais ant galvos, pradedant nuo kaktos ir palaipsniui judant į pakaušį..
  • Du kartus mirktelėkite akimis, stipriai ir staigiai užmerkite ir smarkiai atsimerkite. Darykite 10 kartų.
  • Energingai patrinkite delnus, kad pajustumėte šilumą, o tada glostydami judesius penkis kartus paspauskite akių obuolius.

Pratimai akims po kompiuterio 10 minučių

  • Laikydami galvą nejudėdami, pakaitomis žiūrėkite kairėn - dešinėn, tada aukštyn - žemyn.
  • Judinkite akis įstrižai, kryžiuokite pirmiausia aukštyn, tada žemyn.
  • Mankštinkitės „nuožulniomis akimis“. Akimis reikia žiūrėti į nosies galiuką.
  • Akių treniruotei puikiai tinka teniso, tinklinio, badmintono ir kiti žaidimai, susiję su objekto padėties keitimu. Akys nukreiptos į rutulį ar šaudyklę, kuri nuolat juda, ir tai puikiai treniruoja akių raumenis.
  • Dešinę ranką pakelkite iki pečių lygio, tada kiek įmanoma perkelkite į kairę, o delnas, atrodo, apibūdina puslankį. Visą laiką laikykite akis ant delno. Tas pats kartojasi kita ranka..
  • Ant lango lango uždėkite žymę akių lygyje arba priklijuokite nedidelį popieriaus lapą. Perkelkite vieną metrą nuo jo. Žiūrėkite akimis pakaitomis į lapą / ženklą, tada per stiklą į tolį.

Pateikti pratimai turi būti kartojami kelis kartus..

Greitas įkrovimas

Kitas paprastas gimnastikos kompleksas akims po kompiuterio, kurį galima atlikti norint išvengti regėjimo problemų.

  • Dirbdami prie kompiuterio, kas dvi valandas žiūrėkite į tolį 5–10 minučių..
  • Užmerkite akis 1-2 minutėms, stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti.
  • Atlikite 4-5 pratimus, kad atsipalaiduotumėte kūno raumenys.

Vaikams rodoma panaši gimnastika, 12-14 metų amžiaus rekomenduojama tai daryti kas 45 minutes, 15-17 metų amžiaus - kas valandą su mažiausiai 15 minučių pertrauka..

Bateso pratimai

Puikiai tinka ir mankštos akims dirbant kompiuteriu pagal amerikiečių oftalmologo Williamo Bateso metodą. Jie imasi šių veiksmų:

  • Sėdėdamas prie stalo, alkūnes remk ant stalviršio.
  • Paspauskite rankas, atpalaiduokite pirštus ir riešus.
  • Energingai trinkite delnus, kad jie būtų šilti.
  • Remdamiesi galva ant delnų pagrindo, pirštais užmerkite akis taip, kad pirštai susikirstų ant kaktos. Tuo pačiu metu jūsų rankos turėtų būti atsipalaidavusios. Nereikia stipriai spausti akių.
  • Turite pabandyti pajusti tamsą. Tai skatina tokio svarbaus komponento kaip rodopsinas sintezę šviesai jautrioje regos organų tinklainėje. Jei galite sutelkti dėmesį į tamsą, tada jūsų akys gerai atsipalaidavo. Pratimo esmė ta, kad akys gali tamsoje pailsėti kuo giliau, o tai labai svarbu jų atsigavimui..
  • Dabar įsivaizduokite, kad jūsų žvilgsnis nukreiptas į kažką tamsaus, pavyzdžiui, nakties dangų ar vandens paviršių, kuris užpildo visą regėjimo lauką ir perduodamas smegenims regėjimo kanalu. Po kurio laiko jūsų akyse ims rodytis vaizdai - nereikia priešintis, akys pamažu grįš į realybę. Tuo pačiu metu jie turi būti uždaryti. Tada nuimkite rankas nuo akių ir pajuskite temperatūros bei ryškumo pokyčius. Stipriai užmerkite akis, tada atsimerkite.

Šiuos pratimus akims nuo nuovargio prie kompiuterio rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną..

Akių kompiuterinės programos

Regos sutrikimų problema mūsų laikais yra labai aktuali, todėl yra daugybė naudingų kompiuterinių programų, skirtų regėjimui koreguoti ir atkurti..

Vienas iš jų yra „Eyes Relax“. Tai apima pratimus akims, kurios pačios pasirodo ekrane, praėjus tam tikram jūsų nurodytam laikui, pertraukiant jūsų darbą. Jums tereikia pažvelgti į vaizdus, ​​kurie skatina regėjimo organų atsipalaidavimą ir atstatymą. Yra daugybė kitų programų, „NI Glaz“. „EyeLoveU“. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. „EyeLeo“. O paprasta programa „Rūpinkis savo akimis“ - EyeLoveU “po kurio laiko primins, kad reikia padaryti pertrauką. Kitoje programoje „Workrave“ yra daugiausia nustatymų, skirtų apsaugoti akis.

Vaikui gali būti naudinga „EyeLeo“ programa, kur mielas liūto jauniklis pasiūlys atlikti gimnastiką, išeinant pertraukai..

Akių masažas dirbant prie kompiuterio

Be gimnastikos, galite atlikti specialų masažą.

Pirmiausia užmerkite akis, atsipalaiduokite ir uždėkite rodomųjų pirštų pagalvėles ant vidinių akių kampučių. Tada, nepakeldami piršto, naudokite jo galiuką sukamaisiais judesiais viena ar kita kryptimi..

Tas pats daroma ir su išoriniu akies kampučiu..

Rodyklės pirštų pagalvėlėmis lengvai patapšnokite uždarytus viršutinius ir apatinius vokus. Jie atliekami tarsi aprašant puslankį nuo išorinio akies kampo iki vidinio ir atvirkščiai..

Tada lengvas akies obuolių slėgis daromas užmerktomis akimis. Šis masažas atliekamas kartu su gimnastika..

Kaklo masažas ir pratimai

Jie padeda atsipalaiduoti ir numalšinti stresą dirbant prie kompiuterio. Geriau juos atlikti po vandens procedūrų arba iškart jų metu. Naudingi baseino užsiėmimai, atpalaiduojantys raumenis. Taip pat galite atlikti savimasažą kartu su kaklo raumenų fiziniais pratimais. Masažui galite naudoti specialius masažuoklius.

Prieš pradėdami masažą, patepkite kaklo ir rankų odą kremu arba įprasta vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, rankomis minkykite kaklo raumenis, bakstelėkite delno kraštu.

Kaklas pakrypsta į šonus, į priekį ir atgal, galvos posūkiai, sukamieji kaklo judesiai pakaitomis į skirtingas puses, taip pat atliekami pratimai su pasipriešinimu..

Ką daryti, kad jūsų akys neskaudėtų: rekomendacijos

Jei dažnai dirbate prie kompiuterio, norint sumažinti regėjimo organų stresą, rekomenduojama laikytis šių patarimų:

  • Kompiuterio erdvė turi būti sutvarkyta taip, kad šviesa iškristų teisingai. Geriausias yra išsklaidytas, netiesioginis apšvietimas, kuris nesuteikia akinimo monitoriui..
  • Jūsų regėjimo lauke neturėtų būti ryškių ryškių skirtumų, todėl langus rekomenduojama uždengti.
  • Svarbu tolygus dirbtinės šviesos pasiskirstymas, todėl nepageidautina naudoti tik stalinę lempą..
  • Laikykite kompiuterio monitorių ir akinių lęšius, jei juos nešiojate. Norėdami nuvalyti ekraną, naudokite specialias biuro įrangos servetėles.
  • Ekrano viršus turi būti žemiau akių lygio, o apačia turi būti šiek tiek pakreipta į priekį. Tai padės sumažinti regos nervo stresą, optimizuojant regos ašį..
  • Atstumas nuo akių iki ekrano turi būti ne didesnis kaip 50-60 cm. Jei tokiu atstumu negalite gerai matyti vaizdo, padidinkite šriftą.
  • Dirbdami teksto režimu naudokite juodą apšvietimą ir šviesų foną. Geriausias variantas yra baltas fonas ir juodos raidės.
  • Jei rašote testus ant popieriaus, padėkite šaltinį šalia ekrano. Taigi staigių judesių nepadarysi..
  • Pabandykite į savo mitybą įtraukti maisto produktus, kurie sustiprina tinklainės indus. Tai mėlynės, juodieji serbentai, šermukšniai.
  • Jei turite trumparegystę, pabandykite valgyti žalumynus ir menkių kepenis. Iš gėrimų rodoma natūrali žalioji arbata, paruošti džiovinti lapai ir gudobelių vaisiai.
  • Naudingiausias produktas, palaikantis akių sveikatą dažnai dirbant prie kompiuterio, yra tarkuotos žalios morkos su grietinėle arba augaliniu aliejumi..

Visos šios rekomendacijos, taip pat paprasti akių pratimai po darbo prie kompiuterio, padės išsaugoti regėjimą, net jei dažnai laiką leidžiate prie monitoriaus. Kompleksai ypač naudingi biuro darbuotojams, moksleiviams ir studentams, taip pat kompiuterinių žaidimų gerbėjams.

10 naudingų pratimų regėjimui pagerinti

Mūsų akims, kaip ir kūnui, reikia reguliariai mankštintis. Pink pasirinko paprastų ir veiksmingų praktikų rinkinį, kuris nereikalaus daug laiko ir duos apčiuopiamos naudos. Jie stiprina akių raumenis, gerina dėmesį, pašalina įtampą ir nuovargį. Pabandykite treniruotis 10-15 minučių per dieną, kad pajustumėte rezultatus..

Prieš atlikdami gimnastiką, nuimkite akinius ar kontaktinius lęšius, kad nesusižeistumėte ragenos. Svarbu nepersitempti akių ir palaipsniui didinti krūvį. Atlikę kiekvieną pratimą, rekomenduojama kelioms sekundėms užmerkti akis, kad jie galėtų pailsėti. Jei turite akių ligų, prieš pradėdami regimąją gimnastiką, pasitarkite su oftalmologu..

Švelniai paspauskite akių vokus

Šis pratimas greitai pašalina akių vokų įtampą, normalizuoja akies skysčio nutekėjimą ir padeda pasiruošti regėjimo gimnastikai. Visų pirma kruopščiai nusiplaukite ir nusausinkite rankas. Užmerkite akis ir kvėpuokite giliai ir lėtai. Po to sušildykite delnus intensyviai trindami vienas į kitą. Dabar švelniai pirštais nuspauskite viršutinius vokus ir dvi minutes masažuokite juos lengvais sukamaisiais judesiais. Tokiu atveju dešinės rankos pirštai turėtų judėti prieš laikrodžio rodyklę, o kairės rankos - pagal laikrodžio rodyklę. Šis švelnus akių vokų spaudimas suaktyvina kraujotaką aplink akis..

Pažvelk į lauką

Šiam pratimui jums reikės mažų lipdukų. Iš plastilino ar popieriaus taip pat galite padaryti 3–5 cm skersmens apskritimus. Jas reikia priklijuoti prie lango stiklo. Kai viskas bus paruošta, atsitraukite nuo lango pusė žingsnio ir pasirinkite bet kurį gatvėje esantį objektą. Tai gali būti stulpas, gėlių lova ar automobilis. Tada pradėkite „perjungti“ regėjimo židinį nuo lipduko prie pasirinkto objekto ir atgal. Pabandykite apsvarstyti kiekvieną iš jų kaip įmanoma geriau. Jei nėra galimybės pakilti iki lango, išbandykite lengvą šios užduoties versiją. 15–20 sekundžių atsargiai žiūrėkite į bet kurį tolumoje esantį objektą. Dabar nukreipkite žvilgsnį į rankinį laikrodį ar smilių, pastatytą tiesiai prieš nosį..

Piešimas ore leidžia atsipalaiduoti ne tik akių raumenims, bet ir kaklui. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad ant nosies galiuko pritvirtintas flomasteris ar dailusis teptukas. Pirmiausia pabandykite išleisti kelias raides į orą, kiekvieną kartą keisdami jų dydį. Kai kurias raides galima ištempti, kad tilptų visa siena, o kitas - ant kai kurių mažų daiktų. Pavyzdžiui, televizoriuje ar šaldytuve. Tokiu atveju visai nereikia įsivaizduojamu rašikliu „piešti“ tik raidžių. Galite pabandyti pavaizduoti vertikalias ir horizontalias aštuonias, geometrines figūras ir įvairias paprastas iliustracijas..

Prijunkite savo periferinį regėjimą

Patekti į bet kokią patogią padėtį, geriausia sėdėti. Atkurkite tolygų ir lėtą kvėpavimą. Įkvėpdami sklandžiai pajudinkite akis į dešinę, „iki galo“. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką matėte. Iškvėpdami grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį. Dabar žiūrėkite kiek įmanoma kairiau. Kaklas ir galva pratimo metu lieka nejudantys - dirbti turėtų tik vyzdžiai. Šiuo atveju svarbu nukreipti žvilgsnį iš vienos pusės į kitą kuo didesne amplitude, tačiau neturėtumėte per daug išplėsti akių. Jei jaučiate, kad jie pavargę, padarykite pertrauką. Tuo pačiu principu pabandykite ieškoti aukštyn ir žemyn, tada įstrižai: aukštyn-kairėn ir žemyn-dešinėn, aukštyn-dešinėn ir žemyn-kairėn. Pakartokite ciklą keturis kartus.

Susikaupkite ant nosies galiuko

Laikydami gilų ir lėtą kvėpavimą, pažvelkite į nosies galiuką. Susikoncentruokite į tai, mintyse suskaičiuokite iki trijų ir sklandžiai grįžkite į įprastą padėtį. Tada pažiūrėk ir pažvelk tarp antakių - į trečiosios akies sritį. Laikykite ten 3-4 sekundes, užmerkite akis ir vėl atlikite pratimą. Po dviejų savaičių sistemingo mokymosi vėlavimo laiką viršutiniuose ir apatiniuose taškuose rekomenduojama palaipsniui didinti iki kelių minučių..

Atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir šiek tiek ištieskite kaklą. Dabar porą minučių greitai mirksi. Akių vokų judėjimas turėtų būti labai lengvas. Pabandykite įsivaizduoti, kad tai drugelio sparnai. Jei kasdieniame gyvenime bandysite tikslingai mirksėti, jūsų akys taps ne tokios sausos ir pavargusios. Intensyviai mirktelėjęs, stipriai užmerkite akis ir mintyse suskaičiuokite iki penkių. Tada pakelkite antakius ir atmerkite akis kuo plačiau. Šis pratimas leidžia greitai pašalinti akių įtampą, normalizuoja akių raumenų tonusą ir aktyvina kraujotaką.

Pažvelk pro pirštus

Sėdėkite arba atsistokite tiesiai galvą tiesiai. Tada pritraukite rankas prie veido akių lygyje ir plačiai išskleiskite pirštus. Dabar pradėkite sklandžiai ir lėtai sukti galvą iš vienos pusės į kitą, pakaitomis uždarydami ir atidarydami akis. Tokiu atveju reikia žiūrėti ne į rankas, o per pirštų „groteles“ - į tolį. Jei tai daroma teisingai, atsiranda piršto judesio iliuzija. Atlikite 20–30 šių posūkių. Tada pailsėkite 2-3 minutes ir pakartokite pratimą..

Ištieskite dešinę ranką priešais save ir pakelkite nykštį ar smilių į viršų. Jis turėtų būti maždaug 30-40 cm atstumu nuo akių. Sutelkite dėmesį į pirštą ir tada pradėkite lėtai artinti ir tolinti veidą. Patartina judinti ranką įvairiomis kryptimis: kairė-dešinė, aukštyn-žemyn, įstrižai iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę. Pagrindinė užduotis yra atidžiai stebėti kiekvieną piršto judesį ir nenuleisti nuo jo akių. Tuo pačiu metu pabandykite priartinti pirštą prie vyzdžių, kol odos paviršiuje bus aiškiai matomas papiliarinis raštas. Norėdami treniruoti akis, taip pat galite naudoti briaunotą tušinuką ar bet kurį kitą puikios tekstūros daiktą..

Atsistokite tiesiai rankomis ant juosmens ir ištiesinkite pečius. Dabar pasukite galvą į dešinę, ištieskite kaklą kiek įmanoma. Kelias sekundes atidžiai žiūrėkite į dešinės rankos alkūnę. Tada pakreipkite galvą žemyn, užmerkite akis ir leiskite raumenims atsipalaiduoti. Dabar tuo pačiu būdu pasukite į kairę ir sutelkite dėmesį į kairės rankos alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą penkis kartus kiekviena kryptimi.

Lengviausias būdas numalšinti įtampą yra palmimas (angl. Palm reiškia „delnas“). Užimkite bet kokią patogią padėtį, sulenkite delnus į „puodelį“ ir uždenkite akis. Neverta jėga spausti akių vokų - jie turėtų laisvai atsidaryti ir užsimerkti. Tarp pirštų neturi būti jokių „tarpų“, leidžiančių praeiti šviesai. Tai neleis raumenims atsipalaiduoti. Kad būtų patogiau, alkūnes galite padėti ant stalo. Stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai. Pabandykite kuo tikroviškiau įsivaizduoti ką nors malonaus. Pavyzdžiui, apleistas paplūdimys, graži gėlė ar atogrąžų miškai. Mintys ir pašaliniai garsai neturėtų jūsų atitraukti. Po penkių minučių lėtai atitraukite rankas, leiskite akims prisitaikyti prie šviesos ir jas atidarykite. Norėdami pasiekti geriausią efektą, oftalmologai rekomenduoja praktikuoti delninukę su malonia ir atpalaiduojančia muzika..

Akių mankšta: 8 paprasti pratimai, skirti atgauti budrumą

Šie pratimai padeda sumažinti nuovargį, pagerina regėjimą ir paprasčiausiai atsipalaiduoja. Juos galite atlikti namuose ar darbe: tiesiog paskirkite keletą minučių ir pasirūpinkite gana ramia aplinka. Pagrindinis dalykas yra praktika kasdien.

Visi pratimai turėtų būti atliekami sėdint tiesia nugara. Baigę kiekvieną uždarykite akis ir pailsėkite kelioms sekundėms.

1 pratimas

Užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte kūnas. Tada patrinkite delnus ir uždėkite juos ant akių. Būkite tokioje padėtyje, kol jūsų rankos skleidžia šilumą. Tada, neatmerkdami akių, dar kartą patrinkite delnus ir vėl tepkite juos akimis. Pratimą atlikite tris kartus.

2 pratimas

Atidarykite akis ir greitai mirktelėkite 10 kartų. Tada užmerkite akis, atsipalaiduokite 20 sekundžių ir klausykite kvėpavimo. Kartokite pratimą penkis kartus..

3 pratimas

Sugniaužkite kumščius ir pakelkite nykščius. Ištieskite rankas akių lygyje. Pažvelkite į tarpą tarp antakių, nukreipkite žvilgsnį į kairės rankos nykštį. Dar kartą pažvelkite į tarpą tarp antakių, tada į dešinės rankos nykštį..

Kvėpuokite žiūrėdami į antakių erdvę ir iškvėpkite žiūrėdami į pirštus. Atlikite 10–20 pakartojimų.

4 pratimas

Padėkite rankas ant kelių ir laikykite galvą tiesiai. Pažvelk į tašką priešais save. Iškvėpdami nuleiskite žvilgsnį į kairės rankos nykštį, o įkvėpdami vėl pažvelkite į tašką priešais save.

Pakartokite dešiniuoju pirštu..

5 pratimas

Atpalaiduokite kairę ranką ir palikite ją ant kelio. Dešinysis, sugniaužtas į kumštį pakeltu nykščiu, traukia jį į priekį. Dešine ranka atlikite penkis sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Sekite nykščio judesį akimis. Įkvėpkite apskritimo viršuje, o iškvėpkite apačioje.

Pakartokite pratimą kaire ranka..

6 pratimas

Nuleisk rankas ant kelių (kumščiai sugniaužti, nykščiai pakelti į viršų). Įkvėpdami pradėkite palaipsniui kelti dešinę ranką ir sekite nykščio judesį. Nelenkite alkūnės ir nejudinkite galvos. Kai pirštas pasiekia maksimalų matymo tašką, pradėkite iškvėpti ir nuleisti ranką, vis stebėdami nykštį. Dešinei ir kairei rankai atlikite penkis pakartojimus..

7 pratimas

Ištieskite dešinę ranką priešais save, padarykite kumštį ir pakelkite pirštą aukštyn. Sutelkite dėmesį į piršto galiuką. Įkvėpdami pradėkite lėtai atnešti ranką prie nosies, nenuleisdami akių nuo piršto..

Palieskite pirštą prie nosies, sulaikykite kvėpavimą ir pabūkite tokioje padėtyje porą sekundžių. Tada iškvėpkite ir lėtai sugrąžinkite ranką į pradinę padėtį, toliau sutelkdami dėmesį į pirštą. Atlikite penkis pakartojimus.

8 pratimas

Pasirinkite tolimą tašką arba atsisėskite prie lango ir pažiūrėkite į horizontą. Tada nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką ir toliau žiūrėkite į jį 5–10 sekundžių. Kvėpuokite žiūrėdami į artimą tašką ir iškvėpkite žiūrėdami į tolimąjį. Pratimą pakartokite 10-20 kartų.

Jei šį kompleksą atliekate namuose, tada, kai baigsite, atsigulkite į savoanas ir pabandykite per kelias minutes visiškai atsipalaiduoti..

Akių gimnastika turėtų būti atliekama kiekvieną dieną, ypač jei praleidžiate daug laiko prie kompiuterio. Norėdami nepamiršti apie įkrovimą, naudokitės „Eyexercise“ paslauga. Kiekvienos valandos pradžioje jis jums primins pertrauką ir pasiūlys keletą akių pratimų..

Yra tik viena išlyga: jei turite rimtų regėjimo problemų (glaukoma, katarakta, tinklainės atsiskyrimas), prieš atlikdami bet kokius akių pratimus, turėtumėte pasitarti su gydytoju..

Išeik iš kompiuterio! 13 akių pratimų nuo nuovargio

Tarp okulistų jau įsitvirtino terminas „kompiuterio regėjimo sindromas“, kuris paveikia iki 70% kompiuterio vartotojų..

Regėjimas neišvengiamai suprastės, jei nepadėsite akims kovoti su nuovargiu.

Yra daugybė kompensacinių pratimų, kurie visi yra naudingi..

Mes sukaupėme 13 geriausių akių pratimų, kuriuos reikia atlikti biure, darbo vietoje, namuose ar lauke..

1. Norėdami sušilti: stipriai užsimerkite ir keletą sekundžių užsimerkite. Atmerkite akis ir nemirktelėkite 5–10 sekundžių.

2. Horizontalūs akių judesiai iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.

3. Vertikalūs akių judesiai aukštyn ir žemyn.

4. Sukamaisiais akių judesiais: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.

5. Įstrižas akių judesys. Pirmiausia turite prisimerkti akimis į apatinį kairįjį kampą, tada tiesia linija pažvelkite į dešinįjį kampą. Panašiai ir priešinga kryptimi.

6. Akių sumažinimas iki nosies. Norėdami tai padaryti, lėtai prijunkite pirštą prie nosies tilto, stebėdami jo galiuką. Akys lengvai „sujungs“.

Variantas: paimkite pieštuką, ištieskite ranką priešais save ir tada lėtai priartinkite jį prie nosies galiuko, sekdami pieštuko judesį..

8. Akių lygyje prie lango stiklo pritvirtinkite 3–5 mm skersmens apvalų ženklą. Nukreipkite žvilgsnį nuo tolimų daiktų už lango į ženklą ir atgal. Pakartokite 10-12 kartų.

Variantas: eikite į langą, atidžiai pažiūrėkite į arti, gerai matomą detalę, tada nukreipkite žvilgsnį į tolį, bandydami pamatyti tolimiausius objektus.

9. Atmerktomis akimis, lėtai, laiku su kvėpavimu, sklandžiai nupieškite „aštuonetą“. Pakartokite 5-7 kartus.

10. 5-6 sekundes žiūrėkite į ištiestą nykštį dešinės rankos akių lygyje. Lėtai judinkite ranką į dešinę, tuo pačiu laikydamiesi piršto, nesukdami galvos. Tą patį darykite kaire ranka. Pakartokite 5-7 kartus į kiekvieną pusę.

11. Dažnai mirksi akimis.

13. Užmerk akis, atpalaiduok antakius. Lėtai pasukite akių obuolius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Pakartokite 10 kartų.

Visus akių pratimus galima atlikti pateikiama tvarka arba derinti.

Bet derinant pratimus svarbu laikytis standartinės bet kokios gimnastikos atlikimo tvarkos - apšilimo, pagrindinių pratimų, poilsio.

Gimnastiką patartina daryti kiekvieną dieną, taip pat naudoti vieną ar daugiau pratimų reguliariai pertraukai darbo metu.

Visų pirma, kas 1-2 valandas galite pereiti nuo darbo prie daiktų, kurie yra toli nuo jūsų, žiūrėjimo, tiesiog kelioms minutėms užmerkite akis arba atlikite keletą kaklo ir nugaros raumenų pratimų..

5 paprasti akių pratimai, kurie sutaupys jūsų regėjimą

Rusijoje daugiau nei 20 milijonų žmonių turi regėjimo problemų, rašo „Lenta.ru“, remdamasi Rusijos sveikatos ministerija. Kai kuriems iš jų buvo galima užkirsti kelią. Pagerbdami Tarptautinę oftalmologijos dieną, rugpjūčio 8 d., Altapress.ru pasakoja, kokius pratimus turi atlikti akys, kad nepamestų akių.

Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai apskaičiavo, kad daugiau nei 1,3 milijardo žmonių visame pasaulyje serga tam tikra akių liga. Rusijoje tokių turi kas septintas gyventojas. Prieš 15 metų šis skaičius buvo pusantro karto mažesnis.

Pratimai akims

Tokie pratimai naudojami ne tik kaip treniruotės, bet ir kaip poilsis. Per ilgai vienoje padėtyje esantiems raumenims reikia palengvėjimo, rašo Webmd.com.

Jiems vykdyti nereikia jokių pagalbinių priemonių. Ir patys pratimai trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Tai reiškia, kad be jokių pasiteisinimų juos reikia atlikti kasdien..

Mes šildomės

Gerai patrinkite delnus. Kai jie bus šilti, padėkite juos ant akių vokų. Pabandykite atsipalaiduoti, pajusti šilumą. Pratimą pakartokite 2–3 kartus.

Mirksi

Sėdi atmerktomis akimis. Raskite patogią padėtį. Intensyviai mirktelėkite 10–15 kartų. Tada užmerkite akis ir atsipalaiduokite 20 sekundžių. Kartokite pratimą 4-5 kartus.

Mastelio keitimas

Reikia atsisėsti ir ištiesti ranką taip, kad nykštis būtų nukreiptas į viršų. Sutelkite žvilgsnį į jį, o tada lėtai sulenkite ranką per alkūnę. Kai ranka artėja, žvilgsnis neturėtų persijungti nuo piršto.

Judėjimas

Judinkite žvilgsnį iš vienos krypties į kitą: iš kairės į dešinę, iš viršaus į apačią ir aplink. Nepaisant paprastumo, jis taip pat priverčia raumenis dirbti ir kraujas veržiasi..

Susitelkimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsisėsti tiesiai ir ištiesti ranką į priekį. Padarykite kumštį palikdamas nykštį. Nelaikykite galvos ir žiūrėkite į nykštį. Sklandžiai pradėkite piešti dideles horizontalias aštuonias ore. Per šį laiką nuolat sutelkite dėmesį į nykštį..

Darykite penkias aštuonias pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, tada pakeiskite rankas ir pakartokite tą pačią sumą..

Akių produktai

Nepaisant to, kad produktuose esančios veikliosios medžiagos gali teigiamai paveikti regėjimą, neturėtumėte atsipalaiduoti. Mityba yra tik vienas iš įtakojančių veiksnių.

Pirmiausia vitaminai A, B grupė ir liuteinas daro įtaką akių sveikatai, rašoma „Argumentai ir faktai“. Jie daugiausia gerina kraujotaką. Regėjimui naudingiausios yra: morkos, kepenys, špinatai, mėlynės, riebi žuvis, paprikos, citrusiniai vaisiai, mėlynės, erškėtuogės ir pomidorai.

Gimnastika akims

Straipsnio turinys:

Bet kuriame amžiuje ir bet kokios darbinės veiklos metu akys patiria didelį stresą. Tai ypač ryšku tarp moksleivių, studentų, „popierinių“ darbuotojų, vairuotojų, mokytojų, gydytojų. Daugelis šių žmonių žino, kaip pasireiškia akių nuovargis: regėjimas tampa neryškus, jaučiamas svetimkūnis, smėlis, pastebimas sausumas, o akių obuoliai gali parausti. Šių simptomų galite išvengti, jei reguliariai darote trumpas darbo pertraukėles, taip pat atliekate vaizdinę gimnastiką.

Šiuo metu yra daugybė skirtingų vizualinės gimnastikos rūšių, kurias sukūrė geriausi pasaulio gydytojai. Visų rūšių akių pratimai yra naudingi, tačiau norint maksimalaus efektyvumo, juos reikia atlikti reguliariai, ilgai ir teisingai. Kai kurios gimnastikos yra skirtos terapiniam poveikiui, pavyzdžiui, gimnastika pagal Avetisovą su trumparegyste, o kitos - „kompiuterio sindromo“ ir apgyvendinimo spazmo prevencijai..

Norėdami nesusidurti su akių ligomis, kurias sukelia per didelis stresas, galite naudoti vieną iš žemiau pateiktų vaizdinės gimnastikos. Be to, dabar yra daugybė pratimų, kurie atliekami naudojant interneto svetaines arba atsisiųsdami specialią programą į savo kompiuterį..

Sušilti akims

Kad išvengtumėte regėjimo sutrikimų, turite tinkamai sutvarkyti savo darbo vietą: pastatykite gerą apšvietimą, sureguliuokite stalo ir kėdės aukštį, kad nenusileistumėte, nustatykite monitorių norimu atstumu. Be to, esant esamoms lūžio klaidoms, reikia naudoti regėjimo korekcijos priemones - kontaktinius lęšius ar akinius. Gerai matant, jei darbas reikalauja ilgo buvimo prie monitoriaus, daugelis gydytojų pataria naudoti akinius su specialia danga..

Atliekant ilgą ir intensyvų vaizdinį darbą, suaugusiems žmonėms po valandos darbo reikia skirti 10 minučių poilsio. Moksleiviams šis intervalas sumažėja iki 45 minučių, o ikimokyklinukams - iki 25-30 minučių. Pertraukos metu rekomenduojama ne tik pailsėti (nueiti parūkyti ar išgerti kavos), bet ir atlikti trumpą, neužtrunkančią daugiau kaip 10 minučių, vizualinę gimnastiką. Tai leis akims pailsėti ir neleis joms sirgti. Nesijaudinkite, kad kai kurie kolegos (klasės draugai) apšilimo metu žiūrės į jus kreivai, jie patys netrukus susidurs su tuo.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti paprastus ir, beje, pradinių klasių mokytojų jau seniai naudojamus pratimus akims sušildyti:

  • Atmerktomis akimis reikia suraukti antakius, tarsi pyktumėtės 3-5 sekundes. Veikia 10 kartų.
  • Pašildykite delnus 10-20 sekundžių. Tada naudokite rodomojo ir vidurinio piršto galiukus lengvais sukamaisiais judesiais įmasažuokite išorinius akių kampučius. Tokiu atveju reikia užsimerkti (neužmerkite, o uždenkite, kaip miego metu). Masažas atliekamas dvi minutes. Tai padidina kraujo tekėjimą veide ir atpalaiduoja žiedinius vokų raumenis..
  • Toliau reikia pasukti į langą ir 15 sekundžių sukoncentruoti žvilgsnį į tolimiausią tašką. Paprastai tai yra vamzdžiai miesto pakraštyje arba miškas. Jei kambaryje, kuriame dirbate, nėra langų, rekomenduojama pažvelgti į tolimą viršutinį kampą. Toliau reikia palaipsniui nukreipti žvilgsnį iš tolesnio taško į nosies galiuką. Kartojasi 5 kartus.
  • Užmerkdami akis kaip miego metu, turite jas judėti ratu. Pirma, akys juda maždaug 20 sekundžių pagal laikrodžio rodyklę, o tada tą patį laiką - priešinga kryptimi.
  • Tada reikia kuo greičiau mirksėti 15 sekundžių.
  • Užmerkite akis ir trijų pirštų pagalvėlėmis palieskite akių vokus nesudarydami spaudimo. Taigi reikia sėdėti apie minutę.
  • Būtina labai stipriai užmerkti akių vokus, o tada smarkiai atverti akis. Pakartokite šį pratimą 5 kartus..
  • Todėl reikia ramiai atsisėsti, užmerkti akis ir pabūti šioje padėtyje maždaug minutę. Šiuo metu akys atsipalaiduos, suteps ašarą ir vėl bus pasirengusios ilgai trunkančiam stresui..

Akių pratimai regėjimui pagerinti

Gydydami regėjimo ligas, ypač tokias kaip trumparegystė, ambliopija, toliaregystė, astigmatizmas ir ypač žvairumas, oftalmologai dažnai skiria specialias regėjimo pratimus akims, kad pagerėtų regėjimas kartu su gydymu narkotikais ir akinių dėvėjimu. Reikėtų suprasti, kad jokia gimnastika, atliekama kaip monoterapija, negali atkurti regėjimo, ypač jei jau yra tikroji trumparegystė. Jie atliekami tik siekiant pagerinti kraujotaką ir apmokyti apgyvendinimą. Terapinį efektą galima pasiekti tik esant žielai.

Šie yra populiarūs ir gana veiksmingi pratimai, kurie gali pagerinti arba šiek tiek atkurti regėjimą..

6 geriausi regėjimo palaikymo pratimai:

1. Žaliuzės. Pratimo metu reikia greitai mirksėti apie dvi minutes. Tai pagerina veido ir akių kraujotaką..

2. Langas. Mes gaminame plastilino rutulį ir pritvirtiname prie stiklo. Už lango randame tolimiausią daiktą ir žiūrime į jį 10 sekundžių, tada greitai perkeliame žvilgsnį į plastilino tašką. Ateityje galite padidinti apkrovą. Norėdami tai padaryti, turite pakreipti savo žvilgsnį pakaitomis, į keturis skirtingo atstumo objektus..

3. Pratimai „Pelėdos akys“. Tinklo reikia tiksliai ant kėdės arba kėdės su atlošu ir labai stipriai užmerkite akis 5 sekundėms. Po to akys 4 sekundes atidaromos kuo plačiau. Veikia 10 kartų.

4. Akių masažas. Trys sulankstyti pirštai, kaip ir krikšto metu, masažuojami lengvais sukamaisiais akių judesiais (akys, žinoma, užmerktos). Masažas pagerina kraujotaką ir HHF apytaką.

penki. Kontrastinis akių dušas. Plauti būtina ryte ir vakare. Tai ne tik higieninė procedūra, bet ir vienas iš būdų pagerinti mikrocirkuliaciją veido ir akių induose. Rytinis skalbimas pirmiausia atliekamas karštu vandeniu ir baigiamas nuplaunant šaltu vandeniu. Vakare viskas daroma atvirkštine tvarka.

6. Tapyba. Šį pratimą geriausia atlikti vakare, prieš miegą arba per pietus, dirbant sunkų protinį darbą. Turite patogiai sėdėti sėdimoje padėtyje, užmerkti akis ir pabandyti prisiminti ką nors labai malonaus. Atsižvelgiant į tai, akimis nupieškite apskritimus, aštuonis, trikampius. Tai padeda padidinti arterinio kraujo tekėjimą į akis ir smegenis.

Bateso akių gimnastika

JAV oftalmologas Williamas Batesas išrado gimnastikos metodą regėjimui atstatyti, kuris buvo populiarus 19–20 a. Jis tikėjo, kad visi regos sutrikimai yra susiję su akių judamųjų raumenų pertekline įtampa, kuri ištempia ir sutraukia akies obuolį, kad pamatytų tolimus ir artimus daiktus. Beitsas taip pat manė, kad psichinis smegenų nuovargis taip pat prisideda prie regėjimo pablogėjimo..

Dar Bateso laikais ši teorija prieštaravo regėjimo organo fiziologijos ir anatomijos žinioms, o 1984 m. Buvo visiškai įrodytas jų nenuoseklumas ir pseudomokslumas. Šiuo metu yra Bateso mokymo pasekėjų. Tarp Rusijos darbų tęsėjų yra V.G. Ždanovas, taip pat gerai žinomas Mirzakarimas Norbekovas iš Uzbekistano.

Nepaisant mokslinio nenuoseklumo, daugelis regos negalią turinčių žmonių naudojasi Bateso akių gimnastika. Žemiau pateikiami pagrindiniai akių pratimai.

Palmingas

Pratimo esmė - pakankamai ilgai užsimerkti delnais. Pirma, delnai pašildomi juos trinant. Tada, alkūnes remdami ant stalo paviršiaus, jie uždaro akis delnais, sulankstytais į valtis. Delnai nuo veido pašalinami tik tada, kai išnyksta visos šviesios dėmės, blyksniai ir pan., Atsiranda visiškai juodas fonas. Po to, kaip pastebi šios praktikos pasekėjai, regėjimas tampa daug geresnis ir aiškesnis. Pratimą galima kartoti tiek, kiek jums patinka, tačiau būtinai atlikite tai prieš miegą ir kai jūsų akys jaučiasi pavargusios. Moksliniu požiūriu šis pratimas leidžia akiai sulieti ašara, pašalinant sausos akies simptomus, tačiau regėjimo neatkuria..

Atmintis

Batesas tikėjo, kad refrakcijos klaidos yra susijusios su psichosomatika. Tai yra, jis iš tikrųjų neigė trumparegystę, hiperopiją ir astigmatizmą kaip savarankiškas ligas, siejant jų vystymąsi su psichiniu nuovargiu. Žinoma, tai yra pseudomokslinė informacija, tačiau iki šiol pacientai ją naudoja atsipalaidavimui ir net akių gydymui. Pratimai atliekami taip pat, kaip palmingas, tačiau tuo pačiu metu turite prisiminti malonius prisiminimus arba įsivaizduoti ramų vandenyno krantą.

Spektaklis

Šis metodas siūlo įvairius objektus 3 sekundes įsivaizduoti visiškai juodus. Antrasis metodas yra mokytis prieš Sivcevo lentelę. Pacientas pastatomas 5 metrai nuo stalo ant sienos. Tokiu atveju stalas turi būti gerai apšviestas. Reikalinga išrašyti mažiausią akiai skiriamą optotipą (raidę), tada užmerkti akis ir įsivaizduoti šią raidę juodą ir didelę. Po 10 sekundžių akys atsiveria ir regėjimas tampa aiškesnis.

Sūpavimasis ir judėjimas

Pratimą rekomenduojama atlikti naudojant „Sivtsev“ lentelę. Žvilgsnis fiksuojamas ant didžiausios raidės, fiksuojamas kelioms sekundėms ir tada perkeltas į antrą eilutę. Taigi jie eina prie paskutinės skiriamos eilutės ir grįžta prie didžiųjų veikėjų. Toliau reikia greitai perkelti žvilgsnį iš vienos raidės į kitą, kol raidės pradės siūbuoti. Pagal Bateso teoriją, toks pratimas teigiamai veikia akių raumenis, juos atpalaiduoja..

Mirksi

Nuo pat pradžių pratimas palmuoja. Po to žvilgsnis 3 sekundes fiksuojamas ant bet kurios stalo raidės, o tada vėl atliekamas palmingas. Nuėmus rankas nuo akių, reikia 20 sekundžių mirksėti pagreitintu greičiu, sukant galvą iš vienos pusės į kitą..

Soliarizacija

Batesas teigė, kad saulės šviesa labai naudinga akims. Tai paneigė daugelis mokslininkų. Dėl ryškios saulės spindulių atsiranda objektyvo drumstumas, junginės distrofija (išsivysto pterygiumas) ir tinklainės nudegimai. Be akių pažeidimo, saulės spinduliai daro neigiamą poveikį odai, išprovokuodami melanomos vystymąsi. Saulės pratimai yra tokie: iš pradžių reikia žiūrėti į saulę delnais. Toliau delnai pašalinami ir reikia žiūrėti per akių vokus. Po to, kai akys pripranta prie ryškios šviesos, reikia palaipsniui atverti akis, stengiantis kuo ilgiau žiūrėti į saulę. Bateso pasekėjai modernizavo šią techniką - jums nebereikia žiūrėti į saulę, o pratimas atliekamas pasvirusiais saulės spinduliais pavėsyje.

Be mankštos, Batesas savo pacientams uždraudė nešioti akinius, teigdamas, kad jie tik blogina jų regėjimą. Net ir šiandien daugelis praktikuojančių oftalmologų susiduria su šios teorijos aidais. Skirdami akinius, pacientai nenori jų nešioti, tai pateisindami tuo, kad dėl to jie blogiau matys arba taps visiškai akli. Tai yra visiškai neteisinga. Teisinga korekcija gali sumažinti akių nuovargį ir kompiuterinio sindromo bei DES vystymąsi, pašalinti galvos skausmą ir lęšiuko drumstumą. Apskritai, 100% regėjimas, pasiektas reginių ar kontaktinės korekcijos būdu, žymiai pagerina kasdienį gyvenimą..

Gimnastika akims, pasak Ždanovo

Ždanovas V.G. - Tai žinomas posovietinės erdvės visuomenės veikėjas, kuris praėjusio amžiaus 80-aisiais sukūrė savo pratimus akims, remdamasis Bateso metodu. Skirtingai nuo Bateso technikos, Zhdanovo akių gimnastikoje nėra tokių abejotinų elementų kaip palmingas ir saulės spinduliavimas, todėl tai tikrai veiksminga ir saugu..

Pratimai akims, pasak Ždanovo, leidžia sumažinti akių įtampą, ypač darbuotojams, kurių darbas susijęs su dokumentų srautu ir kompiuteriu.

Iš tiesų, ši gimnastika akims padeda sumažinti ciliarinio ir okulomotorinio raumenų įtampą, drėkina rageną ir gali padėti esant klaidingai trumparegystei ilgai vartojant kartu su vaistų terapija..

Užsiėmimų rinkinyje yra 7 pratimai:

1. „Mirksėjimas“ yra visų Ždanovo metodo pratimų pagrindas. Turite greitai mirksėti, netempdami akių pusę minutės.

2. Rodyklės. Akis reikia pakaitomis vairuoti į dešinę ir kairę vieną minutę, tada mirksėti 10 sekundžių

3. Įstrižainės. Pakaitomis reikia judinti žvilgsnį įstrižai. Tam puikiai tinka langas. Jie atlieka 7–10 judesių ir vėl mirksi 15 sekundžių.

4. Vertikalus. Kaip rodo pavadinimas, akių judesiai nukreipti aukštyn ir žemyn. Pakartokite 7 kartus, tada vėl mirktelėkite.

penki. Stačiakampis. Ore nupieškite įsivaizduojamą kvadratą ar stačiakampį. Pradėkite apatiniame kairiajame kampe ir, užbaigus perimetrą, ištrinkite įsivaizduojamą liniją priešinga kryptimi. Tai reikia padaryti 3 kartus.

6. Zigzagai. Šio pratimo metu jie akimis piešia įsivaizduojamus zigzagus. Akių judesiai prasideda pirmiausia iš viršaus į apačią, tada, nesustojant, iš apačios į viršų. Darykite tai 5 kartus ir tada vėl aktyviai mirktelėkite.

7. Skaičiai. Atliekant šį pratimą, akys judinamos kaip ranka pagal laikrodžio rodyklę, jų žvilgsnis sustabdomas 3, 6, 9 ir 12 val. Pirmiausia atlikite du pilnus posūkius viena kryptimi, o tada priešinga kryptimi. Po to jie vėl mirksi ir grįžta į darbą..

Taip pat žiūrėkite gimnastikos akims vaizdo įrašą, pasak Ždanovo.

Gimnastika akims, pasak Norbekovo

Mirzakarimas Norbekovas, žinomas ne tik posovietinėje erdvėje, bet ir visame pasaulyje, yra žmogus, net ir neturėdamas medicininio išsilavinimo, sugebėjęs tapti dolerio milijonieriumi, surengęs gimnastikos kursus regėjimui atkurti. Pasak Norbekovo, gimnastika akims buvo pagrįsta Bateso, Ždanovo metodais, taip pat padarė savo pakeitimus, įskaitant tuos, dėl kurių jo organizacija, kai kurie religijos mokslininkai vadina sektą.

Pagrindiniai Norbekovo akių pratimų principai yra tokie patys kaip ir Bateso: pratimus reikia daryti su teigiamomis emocijomis, laikant tiesią nugarą, o akiniai griežtai draudžiami..

Pratimų rinkinys akims

Taip pat žiūrėkite gimnastikos akims vaizdo įrašą, pasak Norbekovo.

Gimnastika akims, pasak Avetisovo

Gimnastika akims, pasak Avetisovo, yra vienintelis oftalmologų oficialiai Rusijoje pripažintas pratimų rinkinys, skiriamas trumparegystei, ambliopijai, žvairumui, hiperopijai gydyti, taip pat prevenciniais tikslais..

Avetisovo gimnastika yra suskirstyta į tris grupes, kurių kiekviena skirta konkrečiai akių funkcijai. Žemiau pateikiamas pratimų aprašymas su paveikslėliais.

Pirmoji grupė

Šios grupės pratimai padidina kraujotaką akies obuoliuose, taip pat pagerina kraujotaką ir skysčių nutekėjimą. Visi pratimai atliekami sėdint.

  • 5 sekundes paeiliui būtina užsimerkti, tada tą patį laiką plačiai atmerkti.
  • Atliekant šį pratimą, reikia greitai mirksėti 20 sekundžių, tada padaryti 10 sekundžių pertrauką. Po to reikia pakartoti mirksėjimą. Atlikite tai 4 kartus.
  • Pratimas susideda iš akies obuolių masažavimo smiliumi vieną minutę. Tai žymiai pagerina didelės kraujotakos cirkuliaciją, o tai naudinga sergant glaukoma..
  • Pratimo metu reikia užsimerkti, o per užmerktus akių vokus dvi minutes lengva masažuoti akių obuolius sulankstytais pirštais..
  • Pratimas susideda iš antakių keterų masažo. Norėdami tai padaryti, rodomaisiais pirštais reikia masažuoti antakių keteras maždaug 3-4 minutes.

Antroji grupė

Šis pratimų rinkinys leidžia treniruoti okulomotorinius raumenis, o tai būtina gydant žvairumą ir ambliopiją vaikystėje. Visi pratimai taip pat atliekami sėdint, o galva neturi judėti..

  • Būtina atlikti pakaitomis šluojančius akių judesius, pirmiausia aukštyn, o tada žemyn. Šis pratimas atliekamas 10 kartų, po to reikia greitai mirksėti 10 sekundžių..
  • Šio pratimo metu turite atlikti judesius, kaip ir ankstesniame pratime, tik akių judesiai nukreipti į kairę ir į dešinę. Pratimas kartojamas 10 kartų..
  • Šis pratimas vadinamas įstrižaisiais. Norėdami tai padaryti, turite pajudinti akis įstrižai, nuo viršutinio kairiojo kampo iki apatinio dešiniojo kampo, tada - nuo viršutinio dešiniojo kampo iki apatinio kairio kampo. Šį pratimą reikia atlikti 10 kartų ir tada aktyviai mirksėti.
  • Šis pratimas visiškai pakartoja „Dial“, kurį naudoja Ždanovas ir Norbekovas. Jis kartojamas 5 kartus.

Trečia grupė

Jis atliekamas stovint ir yra skirtas apgyvendinimo treniruotėms. Šie pratimai yra geriausi trumparegystei ir hiperopijai..

  • 5 sekundes reikia sutelkti žvilgsnį į rodomąjį pirštą, esantį 25-30 centimetrų atstumu nuo nosies, palaipsniui priartinant pirštą prie akių. Pratimas atliekamas 10 kartų, o nemirksi.
  • Turite uždengti kairę akį delnu, ištiesti ranką ir 5 sekundes žiūrėti į rodomąjį pirštą. Tokiu atveju turite perkelti pirštą į atstumą ir 1 minutę priartinti prie veido. Tas pats pratimas atliekamas dešine akimi. Pakaitomis treniruokite kiekvieną akį 5 kartus.
  • „Pažymėti ant stiklo“. Jo įgyvendinimui prie lango stiklo pritvirtinamas maždaug 5 mm skersmens plastilino gabalas, po kurio reikia sutelkti žvilgsnį į tolimiausią objektą, einantį per šį ženklą. Jums reikia 2 sekundes žiūrėti į plastilino apskritimą, po kurio jie porą sekundžių žiūri į tolimą objektą. Po to pratimas kartojamas 8-10 kartų. Rekomenduojama užsiėmimą baigti dažnai, greitai mirktelint 20 sekundžių.

Akių gimnastika vaikams

Regos sutrikimas ikimokykliniame amžiuje yra labai dažnas. Remiantis statistika, vaikų priėmimo į 1 klasę metu įvairios refrakcijos klaidos nustatomos tik 5–7% tiriamųjų. Iki 10 metų šis skaičius išauga iki 30-35%, o baigiant mokyklą 55-75% vaikų turi regėjimo problemų. Tuo pačiu metu yra įdomus bruožas: vaikų, besimokančių kaimo mokyklose, trumparegystė kenčia iki 55-60% absolventų, o miesto mokyklose - iki 70-75%.

Vizualinė vaikų higiena išlieka problema daugelyje išsivysčiusių šalių. Norint išsaugoti gerą vaiko regėjimą, būtina 2 kartus per metus apsilankyti pas oftalmologą, taip pat paprašyti klasės vadovo kasmetinių planinių medicininių patikrinimų rezultatų. Būtent jų metu atskleidžiama dauguma regėjimo problemų, tačiau jų rezultatai nepastebimi..

Ypatinga problema yra ikimokyklinio amžiaus vaikų refrakcijos klaidų diagnozavimas ir gydymas. Tai lemia neramumas, sveikatos darbuotojų baimė, ryškus nenoras nešioti akinius, lašinti lašus, atlikti vaizdinius pratimus ir dėvėti monokuliarinį tvarslą. Todėl oftalmologai pataria gydymą atlikti žaidimo forma..

Žaidimų gimnastika ikimokyklinukams

Norėdami daryti akių gimnastiką su vaiku, turite jį dominti. Dažnai tai padaryti yra gana sunku, tačiau tėvai, žinantys savo vaiko interesus, tikrai ras požiūrį. Su vienais vaikais pratimai atliekami su specialiais linksmais eilėraščiais, su kitais užsiėmimai vykdomi naudojant paveikslėlius.

Nepaisant vaiko interesų, reikia atlikti šiuos pratimus:

  • Vaikui būtina žiūrėti aukštyn ir žemyn, tuo pačiu nesukant galvos;
  • Tada jie atlieka sukamuosius judesius, tarsi ant ciferblato, keisdami judėjimo kryptį;
  • Tada jie daro judesius akimis, išrašydami begalybės ženklą.

Stereofoninės nuotraukos, skirtos atsipalaiduoti vaikų akims

Vaikams labai patinka užsiėmimai su stereofoninėmis nuotraukomis. Šie pratimai rodo gerą gydomąjį poveikį, taip pat padeda ugdyti erdvinį mąstymą ir dėmesį..

Ši veikla su stereofoninėmis nuotraukomis vadinama „Atspėk, kas pasislėpė“. Pirmą dieną vaikui parodomos 3 nuotraukos ir jie nori, kad jis jas prisimintų. Kitą dieną jie prideda kitą paveikslėlį ir paprašo vaiko pasakyti, kuris paveikslėlis yra naujas. Kiekvieną dieną pridedama viena stereofoninė nuotrauka, jų skaičius padidėja iki 7–10 vienetų, tada jie vėl krinta žemyn.

Kompiuterių programa - mokymai

Maždaug prieš 15 metų pasirodė pirmosios kompiuterinės programos, skirtos akims lavinti. Jie puikiai tinka ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Jų metu paciento prašoma sekti judančių daiktų akis arba iš detalių komponuoti figūras.

Natūrali gimnastika vaikams

Taip pat vaiką gali dominti gamtoje vykdoma veikla. Norėdami tai padaryti, tėvai parodo ropojančią klaidą, skraidantį drugelį, paukščius ir paprašo vaikų juos stebėti. Tokiu atveju galite dainuoti dainas ar deklamuoti poeziją. Berniukams plūdės stebėjimas žvejojant bus įdomus užsiėmimas..

Pratimai akims dirbant kompiuteriu

Šiandieniniame pasaulyje didžiulė darbo dalis atliekama kompiuterių pagalba. Tuo pačiu metu daugelis biuro darbuotojų susiduria su akių nuovargiu, laipsnišku regėjimo praradimu ir sausų akių sindromu. To galima išvengti laikantis paprastų taisyklių, taip pat atliekant specialius akių pratimus dirbant kompiuteriu..

Atliekant gimnastiką, reikia nusimesti akinius ar MCL, patogiai atsisėsti į kėdę ir atsipalaiduoti, užmerkti akis, giliai kvėpuoti. Fizinio krūvio metu niekas neturėtų blaškytis, nuotaika turi būti gera, visos neigiamos emocijos turi būti išmestos iš galvos.

Pratimų rinkinys

Mankšta po ilgo darbo prie kompiuterio neužims daug laiko ir išvengs akių nuovargio, taip pat išvengs regėjimo pablogėjimo..

  • Kelias sekundes reikia 5-6 kartus stipriai užmerkti akis.
  • 3 sekundes reikia žiūrėti į nosies galiuką ir tada nukreipti žvilgsnį į daiktą už lango (jei lango nėra, tada į tolimiausią objektą biure). Tai reikia padaryti 5 kartus.
  • Atliekant šį pratimą, reikia pakaitomis nukreipti žvilgsnį į tolimiausią daiktą kairėn 3–5 sekundėms, tada aukštyn, dešinėn ir žemyn. Jis atliekamas 5 kartus, o galvos negalima pajudinti.
  • Turite kuo greičiau mirksėti 10 sekundžių. Po to 3-4 sekundes reikia kuo plačiau atmerkti akis. Po to pratimą reikia pakartoti 3 kartus..
  • Reikia nukreipti žvilgsnį į bet kurį aiškiai atskiriamą daiktą (šakelę ar paukštį už lango, Putino portretą, sargą, šluojantį lapus) ir žiūrėti į juos nemirksėdamas 30 sekundžių. Po to reikia mirksėti 10 sekundžių. Šis pratimas kartojamas 5 kartus..
  • Gimnastikos pabaigoje tereikia atsipalaiduoti, užmerkti akis ir įsivaizduoti ką nors malonaus. Tai padės atsipalaiduoti ne tik akims, bet ir smegenims, kurios užbaigia visą regos traktą..

Sumažinti kompiuterio poveikį akims

Mokslininkai jau seniai įrodė neigiamą kompiuterių poveikį regai. EMP, taip pat nuolatinis monitoriaus mirgėjimas, turi labai neigiamą poveikį ne tik regos organui, bet ir smegenims, kurios signalus gauna per regos nervą. Norėdami sumažinti šį poveikį, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Atstumas nuo monitoriaus iki akių turėtų būti kuo patogesnis - apie 45-60 centimetrų. Jei yra refrakcijos sutrikimų, tokių kaip trumparegystė ar hiperopija, dirbant reikia dėvėti akinius..
  • Dirbdamas monitorius turėtų būti patogioje padėtyje. Jam neturėtų būti saulės spindulių, jis turėtų stovėti priešais veidą, o tai sumažins papildomą naštą akims.
  • Bent kartą per savaitę ekrano ekraną nuvalykite audiniais, kad vaizdas būtų skaidrus. Tai taip pat užkirs kelią konjunktyvito vystymuisi, nes dulkėse kaupiasi daugybė virusų ir bakterijų..
  • Apšvietimas darbo vietoje vaidina didžiulį vaidmenį. Dirbant biure (apskaita ir kt.) Ant stalo turėtų būti stalo lempa, taip pat geras lubų apšvietimas pagal sanitarines taisykles ir taisykles. Šie reikalavimai tampa griežtesni, jei biure nėra natūralios šviesos šaltinių. Daugeliui kompiuterių darbuotojų naktinis darbas yra būtinas. Jūs neturėtumėte dirbti be apšvietimo - tai labai neigiamai veikia regėjimo funkcijas..
  • Jūs neturėtumėte ilgai dirbti su „blogai“ suprojektuotomis svetainėmis. Tai reiškia, kad baltame fone yra geltonos raidės arba su žalia sąsaja, visas tekstas rodomas raudonai arba mėlynai. Tai labai išeikvoja tinklainės strypus ir kūgius, o tai gali sukelti tinklainės degeneraciją..
  • Dirbant prie kompiuterio akys „išdžiūsta“ dėl to, kad darbuotojas retai mirksi, nukreipdamas žvilgsnį į vaizdą. Tai gali sukelti sausų akių sindromą. Norėdami to išvengti, turite kuo dažniau mirksėti arba naudoti dirbtinius ašarų pakaitalus („Slezin“, „Dephizlez“, „Gilan“, „Oftolik“ ir kt.). Tai padės išvengti sausų akių, svetimkūnio, deginimo ir niežėjimo pojūčio..
  • Nustatyta, kad suaugęs žmogus prie monitoriaus gali būti ne ilgiau kaip 6 valandas, o valandos pertraukos - 10 minučių. Tiesą sakant, daugeliui žmonių tenka dirbti 8–10 valandų, praktiškai neišeinant iš monitoriaus. Esant tokioms sunkioms darbo sąlygoms, reikia naudoti specialius apsauginius, vadinamuosius „kompiuterinius“ akinius, taip pat naudoti „dirbtinės ašaros“ lašus, kurie nurodyti aukščiau.

Tibeto gimnastika akims

Tibeto vienuoliai per amžius kūrė įvairias technikas, kad atkurtų ir pagerintų regėjimą. Tam buvo sukurtas visas Tibeto gimnastikos akims kompleksas, kuris yra panašus į pratimus, pasak Ždanovo ir Avetisovo..

Pratimų rinkinys akims

Pratimai hiperopijos regėjimui gerinti

Toliaregystė arba, kaip medicinoje paprastai vadinama, hiperopija yra labai dažna refrakcijos patologija tiek tarp vaikų, tiek iš suaugusiųjų. Ši liga yra susijusi su nenormaliai trumpu akies obuolio ilgiu. Reikėtų pažymėti, kad hiperopija yra normali refrakcija vaikams iki 3-6 metų ir, ją nustačius, nereikėtų panikuoti, nes tai laikinas reiškinys.

Pratimai akims, siekiant pagerinti regėjimą, naudojant hiperopiją, leidžia ne tik atsikratyti šios refrakcijos klaidos, bet ir užkerta kelią konverguojančiam žvairumui ir ambliopijai. Šie pratimai veiksmingi tik vaikystėje ir neleidžia suaugusiesiems atsikratyti hiperopijos.

  • Kartu pasukdami galvą, 2 minutes judinkite akių obuolius į dešinę ir į kairę. Tuo pačiu metu turite patogiai sėdėti ir išmesti visas neigiamas emocijas.
  • 10 sekundžių turite stebėti savo pirštų galiukus, judindami juos 30 cm atstumu nuo savęs. Tokiu atveju reikia 30 sekundžių nukreipti žvilgsnį nuo pirštų į tolimą daiktą, po kurio pratimas kartojamas.
  • Šis pratimas gerina kaklo stuburo, taip pat smegenų, kraujotaką. Norėdami tai padaryti, turite patogiai atsisėsti ant kėdės, padėti rankas už galvos ir sulenkti. Šis pratimas atliekamas 10 kartų. Beveik iš karto po fizinio krūvio pagerėja smegenų ir akių kraujotaka, o tai žymiai pagerina ne tik darbingumą, bet ir bendrą savijautą..
  • Šis pratimas susideda iš rankų judinimo. Jo esmė yra kraujotakos gerinimas viršutinėse kūno dalyse, įskaitant smegenis. Norėdami tai padaryti, turite uždėti dešinį delną prie kairiojo peties ir tada pakartoti tą patį dalyką jau su kaire ranka.
  • Šio pratimo metu turite atlikti sukamuosius judesius ištiestomis rankomis, sekdami rankų judesius akimis. Šepečiai judinami 3 kartus pagal laikrodžio rodyklę, o tada tiek pat kartų prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimų rinkinys atliekamas 7 kartus.
  • Šis hiperopijos pratimas baigiasi galvos ir kaklo pakaušio srities masažu. Tai leidžia dar geriau kraujotaką smegenyse, ir, žinoma, akyse..

Pratimai akims dėl trumparegystės

Trumparegystė arba, kaip tai paprastai vadinama oftalmologijoje, trumparegystė yra refrakcijos klaida, kai pailgėja akies ilgis. Todėl vaizdas yra išdėstytas prieš tinklainę, todėl matomi vaizdai atrodo neryškūs..

Šių akių pratimų pagalba, siekiant pagerinti regėjimą trumparegyste, galite sustabdyti ligos progresavimą ir palengvinti apgyvendinimo spazmą:

  • Reikia greitai mirksėti 40 sekundžių. Tada padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite pratimą dar kartą.
  • Dešine akimi (kol kairė uždaryta) 20 sekundžių reikia žiūrėti į pirštą iš ištiestos rankos atstumo. Atlikite tą patį kaire akimi. Pratimų rinkinys atliekamas 5 kartus.
  • Akys judinamos ratu, kaip ir pratime „Dial“. Pirmiausia atlikite 5 pilnus posūkius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
  • Šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės atlošu. Jums reikia tinklo ir laikykitės tiesios laikysenos, po kurios galva 30 sekundžių atmetama atgal ir spokso į lubas. Tada jie pažvelgia į savo kelius ir pusę minutės..
  • 10 sekundžių turite sandariai uždaryti akių vokus, tada plačiai juos atidaryti 5 sekundes. Šis pratimas kartojamas 5 kartus..

Akių pratimai sergant glaukoma

Glaukoma yra viena pavojingiausių oftalmologinių ligų. Taip yra dėl to, kad labai dažnai glaukoma būna besimptomė, o pacientai pas gydytoją kreipiasi tik III ar IV stadijoje, kai regos atstatyti nebegalima nei lašų, ​​nei operacijų pagalba..

Glaukomos atveju mankšta akims yra papildomas gydymo metodas, šiek tiek pagerinantis gyslainės kraujotaką, taip pat padidinantis didelio tankio skysčio cirkuliaciją, prisidedantis prie pagreitinto nutekėjimo. Reikėtų suprasti, kad akių gimnastika nepakeičia gydytojo paskirtų antihipertenzinių lašų ir yra atliekama tik jiems sulašinus. Jei atliekate vizualinius pratimus dėl glaukomos, kai sutrinka intraokulinio skysčio nutekėjimas, neįlašinus Latanoprost (Travaprost) ar Pilokarpine, gali padidėti akispūdis..

Taip pat reikėtų pažymėti, kad glaukoma sergant kasdieniu gyvenimu yra tam tikrų apribojimų..

Draudžiama:

Reikėtų pažymėti, kad sergant glaukoma būtina stebėti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Hipertenzija ir cukrinis diabetas labai neigiamai veikia regos organą ir apsunkina glaukomos eigą.

Rekomenduojamas:

Akių, sergančių glaukoma, mankšta apima šiuos pratimus:

1. Visų penkių pirštų galiukais masažuokite kaktą (nuo antakių iki plaukų) 3 minutes. Atliekant šį pratimą, jums reikia kaitalioti sukamuosius judesius su perkėlimo, nukreiptais iš viršaus į apačią..

2. Kitas pratimas atliekamas ištiesus dešinės ir kairės rankos smilius. Jas reikia sujungti, uždėti pagalvėles ant nosies tilto ir atlikti judesius aukštyn ir žemyn, nuo antakio keterų, iki plaukų. Šis masažas atliekamas dar 2 minutes..

3. Atliekant šį pratimą, rodomieji pirštai taip pat atliekami sukamaisiais masažo judesiais smilkinių srityje ir išoriniame akies kampe 3 minutes..

4. Per penkias minutes turite naudoti keturių pirštų pagalvėles (išskyrus nykštį), lengvai atlikti smūgius ant kaktos odos..

5. Jums reikia dažnai mirksėti minutę, o tada sustoti ir pailsėti. Taigi pakartokite 3 kartus.

6. Užmerkite akis kaip miego metu, neužmerkdami akių vokų. Tada dviejų pirštų pagalvėlėmis reikia sukamaisiais judesiais dvi minutes švelniai pamasažuoti akių obuolius.

7. Šį pratimą reikia atlikti sėdint, nesukant galvos. Pradinėje padėtyje akys maksimaliai nukreipiamos į dešinę pusę, o žvilgsnis fiksuojamas 5 sekundes. Po to pakartokite kairėn..

8. Pusę minutės turite judinti akis ratu, reguliariai keisdami judėjimo kryptį.

9. Atlikdami šį pratimą turite atidaryti kuo lėčiau ir tada užmerkti akis. Pakartokite pamoką 10 kartų.

10. Šis pratimas atliekamas kambaryje priešais langą arba lauke. Pirmiausia reikia sutelkti žvilgsnį į šalia esantį daiktą, tada greitai išversti ir sutelkti dėmesį į tolimiausią objektą (tinkantį pacientams, sergantiems 1 ir 2 glaukomos stadijomis). Atlikite 10 kartų.