loader

Pagrindinis

Trumparegystė

Norbekovas - jungtinė gimnastika, pratimų aprašymas, vaizdo įrašas

Žmonių atkūrimo instituto įkūrėjas Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas keletą metų praktikuoja daugybę efektyvių metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyviąja medicina. Jungtinė gimnastika Norbekovas populiarumą įgijo gana ilgai. Knygos apie žmogaus kūno tobulinimą, kurias parašė Norbekovas, yra dauginamos ne tik Rusijoje, bet ir artimiausiose bei tolimose užsienio šalyse. O internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama apie tai, kaip gydyti skaudamus sąnarius, apie stebuklingus jo gydymo metodus ir jų pritaikymą praktinėje patirtyje..

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Dėl Norbekovo pateiktų darbų nuomonės skiriasi. Kai kurie teigia, kad jo metodai yra ne tik kvailystė, bet ir kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, nes tokia sritis kaip sąnarys reikalauja atsargumo ir dėmesio, kiti yra įsitikinę, kad gydytojas teikia žmonėms praktinę pagalbą, kad jo darbas yra tikrai nepakartojama. Tačiau dauguma linkę į antrąjį požiūrį, kuris turi pagrįstų priežasčių. Gydomieji pratimai, pasak Norbekovo, pasirodė naudingi ne vienam tūkstančiui žmonių. Mes kalbame apie kategoriją, kuriai buvo suteikta praktinė pagalba ir kurie iš tikrųjų pajuto apčiuopiamą rezultatą, sugebėję išgydyti skaudantį sąnarį ir atsikratyti sąnarių skausmo.

Gimnastikos problemos, pasak Norbekovo

Gimnastikos pratimai pagal Norbekovą yra specialiai sukurta sistema, kurios aprašymas apima fizinių pratimų rinkinį, kurio tikslas - atkurti stuburo lankstumą, sustiprinti raiščius. Tokiu atveju bus išgydytas kiekvienas skaudamas sąnarys..

Gimnastika, kuria siekiama atkurti sąnarį artrito ir artrozės atveju, kurią sukūrė Norbekovas, yra technika, per kurią atkuriamos fizinės žmogaus kūno jėgos. Gimnastikos atlikimas reikalauja tam tikrų pastangų, tačiau rezultatas, jei pageidaujama, nelaukia jūsų.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kyla sveikatos problemų. Sąnarių ligos yra įmanomos šiais atvejais:

  • paveldimas polinkis;
  • nesubalansuota mityba, persivalgymas ir piktnaudžiavimas riebiu, keptu ir aštriu maistu;
  • dėl hipodinamijos.

Pagrindinis gydomosios gimnastikos komponentas, kurio įkūrėjas laikomas Norbekovu, yra koncentracija į vidinę žmogaus kūno plėtrą, kuri leidžia atverti jo atsargas ir teigiamai veikia kiekvieną sąnarį..

Daug dėmesio skiriama nuotaikai, kuria bus atliekami pratimai, nes, pasak gydytojos, entuziazmas gali turėti gydomąjį poveikį..

Norbekovas mano, kad atliekant gimnastiką tikslinga išskirti šias prioritetines užduotis:

  1. Gydomasis poveikis visam kūnui ir pažeistam sąnariui.
  2. Pratimai kontroliuokite kūno funkcines savybes, sutelkdami dėmesį į motorines funkcijas ir jų laipsnišką atsistatymą. Šiame scenarijuje svarbų vaidmenį vaidina psichologinis aspektas..
  3. Stuburo ypatybių atstatymas. Tai reiškia jo natūralų lankstumą ir mobilumą. Faktas yra tas, kad nugaros smegenys yra tiesiogiai susijusios su bendra žmogaus kūno būkle, o dėl tokio plano pažeidimų išsivysto patologijos, turinčios įtakos visoms sistemoms ir organams.
  4. Kiekvieno sąnario, raiščių, raumenų sistemos, stuburo terapinio efekto pasiekimas.

Norbekovas sutelkia dėmesį į tai, kad sėdimas gyvenimo būdas laikomas pagrindine sąnario pažeidimo priežastimi..

Pratimų rinkinys

Tam tikros orientacijos gimnastikos pratimų pagalba suformuojamas elastingas raumenų korsetas, palaikantis stuburą. Užsiėmimai, pabrėžia Norbekovas, turėtų būti rengiami kasdien. Tokiu atveju reikėtų vengti mechaninių pasikartojimų, nes vietoj naudos galima pakenkti kūnui. Sąmoningumas gauti malonumą iš klasių prisideda prie norimo efekto, sako Norbekovas.

Namuose galima išgydyti net „užleistas“ sąnarių problemas! Tik nepamirškite juo patepti kartą per dieną..

Norbekovas sukūrė savo metodiką, remdamasis senovės Kinijos tradicijomis, vadinamomis Lao Tzu. Apie tai galite sužinoti iš TV programų ar vaizdo įrašų, paieškos juostoje įvesdami atitinkamą užklausą. Doktrinoje gimnastika nagrinėjama kartu su psichologiniais aspektais, kurių pagalba organizme vyksta atstatomieji procesai. Norint pasinaudoti Norbekovo sukaupta ilgamete patirtimi, patariama kiekvienai raumenų grupei skirti pratimų rinkinius atskirai..

Pratimų rinkinys rankoms

Norbekovo sąnarių gimnastika yra skirta sveikimui, jas reikia atlikti kruopščiai. Tai yra vienintelis būdas pasiekti norimą rezultatą, o tada pažeista sąnarys bus atstatyta per trumpą laiką..

  • sugniaužti ir atlaisvinti kumščius, sutelkiant dėmesį į pirštus;
  • išskleisdami delną, surinkite pirštus eilės tvarka, pradedant nuo nykščio iki mažojo piršto, tada atvirkštine tvarka;
  • atnešti ir išskleisti rankas į skirtingas puses;
  • sugniaužkite kumštį, laikydami ranką įtemptą, tada pasukite riešą viena ar kita kryptimi.

Pratimų rinkinys peties sąnariams ir alkūnėms

  1. Žaidžia posūkius rankomis į skirtingas puses.
  2. Pečių judesių įgyvendinimas vienas kito atžvilgiu.
  3. Pečių ašmenų judesių įgyvendinimas įvairiomis kryptimis.
  4. Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
  5. Pasukimų įgyvendinimas dilbiais viena ar kita kryptimi.

Pratimų rinkinys kulkšnies sąnariui

  • Ištieskite maksimaliai pakaitomis kiekvienos kojos pirštą;
  • sukite kojas vienas kito link, sukdami sukamaisiais judesiais.

Pratimų rinkinys keliams

  1. Atlikite kelio pasukimą viena ar kita kryptimi.
  2. Blauzdų sukimasis į vidų, paskui į išorę.
  3. Paspauskite kelio sritį.

Pratimų rinkinys dubeniui

  • turėtumėte atkurti klubų posūkį pakaitomis viena kryptimi, o paskui kita kryptimi, paimdami juos kiek įmanoma;
  • sulenkite kelį ir paimkite jį į dešinę pusę, tada nukreipkite jį į priekį;
  • pėsčiųjų atkūrimas vietoje, akcentuojant pėdas.

Pratimų rinkinys stuburo sričiai

Pratimų rinkinys padeda normalizuoti kraujospūdį ir maitina smegenis, o tai padeda geriau miegoti ir atminti:

  1. Nuleidę smakrą prie krūtinės, turėtumėte jį laikyti kuo ilgiau.
  2. Pakreipkite galvą atgal, pakelkite smakrą aukštyn.
  3. Pakreipkite galvą į vieną ar kitą pusę.
  4. Atlikite sukamuosius galvos judesius.

Teisingo gimnastikos atlikimo svarba, pasak Norbekovo

Terapinė sąnarių gimnastika, pasak Norbekovo, leidžia normalizuoti visus žmogaus kūno vidaus organus ir sistemas, įskaitant kiekvieną pažeistą sąnarį. Gimnastikai skirtas laikas iš pradžių yra 15 minučių. Tada pamokų trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 30 minučių..

Mirzakarimas Norbekovas sukūrė senovės kinų medicina paremtą sistemą, skirtą pagerinti žmonių sveikatą, atstatyti sąnarių ir stuburo funkcines savybes, jų judrumą ir suteikti džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmą..

Prieš pradedant naudoti šią techniką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kaip mokymo šaltinius galite naudoti specialią literatūrą ar žiūrėti vaizdo pamokas, kurias vedė Norbekovas. Faktas yra tas, kad tam tikrai žmonių kategorijai yra daugybė kontraindikacijų, kurios neleidžia praktiškai naudoti pratimų, net jei skauda sąnarį. Tai psichiniai sutrikimai, nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies priepuoliai ir insultai. Gydytojas Norbekovas ne kartą apie tai kalbėjo savo mokyklose.

Norbekovas sukūrė sistemą, kuri yra pratimų rinkinys, sudarytas kruopštaus atrankos metodu. Daug dėmesio skiriama emocinei klausimo pusei. Pasak tradicinio gydytojo, sėkmė daugiausia priklauso nuo nuotaikos, o ne tik nuo pratimų atlikimo technikos. Šios dvi sąvokos viena kitą papildo. Jokiu būdu neturėtumėte to pamiršti. Šia technika siekiama pagerinti žmogaus dvasią ir fizinę sveikatą.

Norbekovo gimnastika stuburui: vaizdo įrašas, pratimai

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir savijautą daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis griaučiai ir viso kūno atrama. Net ir nedidelę raumenų įtampą, stuburo kreivumą ar pasislinkimą gali lydėti skausmingi pojūčiai, sukeliantys refleksinį raumenų skaidulų spazmą ir galiausiai sukeliantys užburtą ratą „skausmas - spazmas - skausmas“..

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir savijautą daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis skeletas ir viso kūno atrama..

Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja viso kūno atsigavimą ir atjauninimą pradėti atstatant stuburo judrumą ir pagerinant mitybą..

Tarp tokių specialistų yra Mirzakarimas Norbekovas, unikalaus metodo, susijusio su su amžiumi susijusių pokyčių, taip pat nuolat progresuojančių raumenų ir kaulų sistemos ligų bei lėtinių vidaus organų patologijų, autorius..

Norbekovo stuburo gimnastika yra jo autoriaus sveikatos gerinimo programos pagrindas.

Gimnastika Norbekovas stuburui

Norbekovo gimnastika stuburui yra jo autoriaus sveikatos gerinimo programos pagrindas

Palaipsniui, be staigių šuolių ir nereikalingos įtampos, pratimai stuburui, pasak Norbekovo, kurių vaizdo įrašą mes dabar pristatome jūsų dėmesiui, įtraukite kiekvieną slankstelį į darbą, suaktyvindami medžiagų apykaitos procesus jį supančiuose audiniuose..

Kaklo stuburas, krūtinės ląstos stuburas, juosmens-kryžkaulio stuburas - jiems visiems atliekant pratimą skiriama pakankamai dėmesio. Laikui bėgant, stuburo sąnario gimnastika leidžia atsikratyti lėtinio nugaros skausmo, nuovargio ir silpnumo jausmo, blogos nuotaikos ir nenoro judėti. Svarbiausia yra skirti jai laiko kiekvieną dieną, nedarant pertraukų..

Bendra stuburo gimnastika leidžia atsikratyti lėtinio nugaros skausmo, nuovargio ir silpnumo jausmo, blogos nuotaikos ir nenoro judėti..

Toks mokestis už stuburą tiesiog būtinas vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie ilgą laiką būna toje pačioje padėtyje, dirba prie kompiuterio, šiek tiek juda, kenčia nuo antsvorio ar raumenų ir kaulų sistemos ligų. Atlikdami pratimus, galite pajusti užmirštą lengvumo jausmą nugaroje ir visame kūne, užpildyti žvalumu ir energija visai dienai.

Visus minties procesus, visas emocijas ir jausmus kontroliuoja signalai, kurie sklinda kūnu per stuburo koloną.

Sveikas stuburas yra fizinės ir psichinės sveikatos pagrindas

Stuburas yra susijęs su mūsų jausmų, emocijų ir minčių reguliavimu.

Išlaikydami sveiką stuburą, pagerinsite savo gyvenimo kokybę, o senatvė ir jai būdingos ligos atslūgs. Siūlome pradėti kelią į sveikatą jau dabar pradedant atlikti paprastą gimnastikos kompleksą.

Norbekovo gimnastika stuburui (vaizdo įrašas):

Jungtinė gimnastika M.S. Norbekova (su įžanga):

Norbekovo gimnastika stuburo apžvalgoms:

Su stuburu reikia susitvarkyti! Geriau pradėti nuo jaunystės, kad neprasidėtų... Gera programa. Man patinka, kad Norbekovas orientuojasi ne tik į kūną, bet ir į nuotaiką bei sielą. (Lyuba)

Sveika nugara pagal Norbekovą - gimnastika stuburui

Akademikas Norbekovas yra plačiai žinomas visame pasaulyje dėl savo sveikatos gerinimo sistemų. Ypatingą dėmesį reikia skirti jo gimnastikai stuburui. Norbekovas buvo vienas pirmųjų, kuris pradėjo gydyti ligą iš vidaus ir ne tik jos išorinius simptomus, pasiekdamas pačią gilumą. Ligos, tokios kaip osteochondrozė, išvarža ir kitos stuburo patologijos, yra ne tik kaulų audinių tam tikrų procesų pasekmė, bet ir viso kūno sutrikimai. Metabolizmas ir hormonų lygis keičiasi, galimas stresas ar depresija - visa tai daro neigiamą poveikį. Norbekovo stuburo gimnastika padeda pašalinti daugelį šių veiksnių, prisideda prie žmogaus sveikatos ir leidžia jam rasti vidinę harmoniją..

Gimnastika pagal Norbekovą stuburui

Pats Norbekovas, apibūdindamas savo sistemą, sako, kad tik 1% sėkmės yra mankšta, o likę 99% yra teigiama infuzija ir savęs hipnozės psichologija. Pastarasis padeda sukurti gerą nuotaiką. Protiškai turite įsivaizduoti sau malonią sielvarto būseną, kuri yra gimnastikos rezultatas, ir kiekvieną pratimą atlikite tokiu patogiu pojūčiu.

Atlikdami judesius, turite psichiškai išsiugdyti savyje teigiamus charakterio bruožus, įskaitant:

  • sugebėjimas visiškai kontroliuoti savo kūną ir nuotaiką;
  • ramybė ir ryžtas;
  • pasitikėjimo savimi ir kitų bruožų, kurių, pasak paties žmogaus, jam trūksta.

Apibūdindamas stuburo gimnastiką, Norbekovas pastarąją laiko tam tikromis durimis ar slenksčiu, pro kuriuos patenkame į sistemą, kad išgydytume visą organizmą. Todėl nenustebkite, kad kai kurie sistemos pratimai primena masažuojančius akupunktūros taškus: ant ausų, smakro, paranalinių.

Norbekovas tvirtina, kad bet kokiame amžiuje įmanoma atkurti stuburo judrumą. Jis rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, kokie yra mobilūs vaikai, ir palyginti tai su mūsų neaktyviu gyvenimo būdu, ypač jei dėl tinginystės savo laisvalaikį mieliau leidžiate ne judėdamas, o gulėdamas ant sofos..

Gimnastiką sudaro trys tarpusavyje susijusios dalys:

  • Bendra gimnastika, skirta stuburo treniravimui.
  • Mankštinkitės kraujagysles ir nervų sistemą.
  • Dvasios ir pasitikėjimo savimi lavinimas.

Gimnastikoje didžiausias dėmesys skiriamas sąnariams, likę judesiai laikomi pagalbiniais. Iš esmės pratimai yra keli nuoseklūs tempimo judesiai..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika Norbekovas padeda paleisti organizmo apsaugą, pagerinti stuburo būklę. Tokios būklės kaip osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža dažnai yra glaudžiai susijusios su emociniu fonu ir yra ilgalaikės depresijos ir streso pasekmė. Jie gydomi atliekant paprastus pratimus ir pakeitus požiūrį į save..

Atkreipkite dėmesį, kad sistema nėra rodoma visiems. Pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju, ypač jei jau sergate ligomis. Bet kokie skausmingi pojūčiai neleidžiami - jei juos jaučiate, nustokite sportuoti. Kontraindikacijos mankštai yra nėštumas, pooperacinis laikotarpis, ligų ir lėtinių ligų paūmėjimas, insultas, širdies priepuolis, psichikos sutrikimai.

Pratimai stuburui pagal Norbekovą

Apsvarstykime, kokie pratimai apima gimnastiką stuburui, pasak Norbekovo. Taip pat nepamirškite, kad jūsų gera nuotaika vaidina svarbų vaidmenį. Pataisykite laikyseną ir šypseną, įkvėpkite kūno energijos ir pradėkite sportuoti.

Gimnastika Norbekovas gimdos kaklelio stuburui

  • Būtina sutelkti dėmesį ties kaklo stuburu. Smakras turi be įtampos slysti žemyn krūtinės ląsta. Jums reikia kaitalioti atsipalaidavimą ir lengvą įtampą. Su kiekviena nauja įtampa tęskite pratimą, didindami pastangas. Kūne turėtų išlikti pasitikėjimo savimi banga.
  • Stovėdamas tiesiai, šiek tiek atitrauk galvą. Ištieskite smakrą, pakaitomis atsipalaiduokite ir įsitempkite.
  • Ištieskite galvą, pakreipkite ją į dešinę. Pabandykite ausimi paliesti petį. Laikykis pečius nejudėdamas. Tada pakeiskite padėtį, paliesdami kairę ausį prie kairio peties.
  • Ištiesinkite galvą, pasukite ją į šoną, kad smakras pakiltų aukštyn. Tą patį pakartokite ir antrajai pusei..
  • Ištieskite galvą ir pakreipkite žemyn. Šioje padėtyje pasukite smakrą į vieną pusę, o paskui į kitą..
  • Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, pakreipkite smakrą į šoną, tada pakeiskite kryptį.
  • Sulygiuokite galvą ir žiūrėkite į save. Sukite kaklą. Lėtai paimkite akis į dešinę ir sekite kaklą. Keisti kryptį.
  • Kaklo stuburo dalies Norbekovo gimnastika baigiasi lėtais ir laisvais galvos ritinėliais, kuriuos reikia pakartoti keletą kartų kiekvienoje pusėje..

Krūtinės stuburo pratimai

  • Suglauskite rankas „užrakte“ priešais save. Prispauskite smakrą prie krūtinės, nukreipkite pečių sąnarius link. Nugarą laikykite tiesią, pritvirtinkite apatinę nugaros dalį. Nereikia sulaikyti kvėpavimo.
  • Panašus pratimas, bet rankos užrakintos. Patraukite pečių sąnarius atgal nepakeldami pečių ir nemėgindami sujungti pečių ašmenų. Šioje padėtyje siekite aukštyn krūtinkaulio..
  • Pakelkite vieną petį į viršų, kitą nuleiskite žemyn. Jums reikia kaitalioti įtampą ir atsipalaidavimą.
  • Nuleiskite rankas, ištieskite jas ant grindų, nuleisdami pečius. Ištraukite dubenį į priekį, laikykite tiesią stuburą. Užfiksuokite šioje padėtyje. Pakelkite pečius kuo aukščiau, ištiesite karūną link lubų.
  • Pečių sąnarius pasukite į priekį, tada atgal.
  • Išskleiskite kojas, kojos turi būti priklijuotos prie grindų. Ištieskite alkūnes į šalis, uždėkite rankas ant pečių, žiūrėkite į save. Pirmiausia pasukite akis, tada galvą, tada pečius ir krūtinę. Klubai ir pilvas neturėtų judėti. Pasukite į kraštutinį tašką ir pabandykite pasukti dar toliau. Atlikite tą patį pratimą kita kryptimi..
  • Pratimas veikia stuburą nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Išmuškite pozą taip, tarsi rankomis laikytumėte ką nors didelio. Pakreipkite galvą žemyn ir įtempkite. Tada traukite rankas atgal, ištieskite karūną į viršų ir šiek tiek atgal, ištieskite krūtinkaulį į viršų.
  • Ištiesinkite, sulenkite ranką už galvos, nukreipdami alkūnę į lubas, nukreipkite žvilgsnį už alkūnės. Ištiesk ir pakeisk rankas.
  • Atlikite lėtus sukamuosius judesius pečiais, bandydami maksimaliai padidinti amplitudę. Darykite tą patį ir antrajai pusei. Atlikdami pratimą turėtumėte pajusti bangą visame stubure..
  • Įkiškite kumščius į inkstų sritį. Spyruokliniais judesiais kiek įmanoma priartinkite alkūnes, išlenkdami stuburą į priekį.
  • Atneškite uodegos kaulą į priekį. Fiksuokite padėtį apatinėje nugaros dalyje ir sulenkite stuburą į kitą pusę.
  • Padėkite rankas ant pečių, išskėskite kojas, kojos turi būti nejudančios. Pažvelkite į šalį, tada pasukite galvą ir pečių juostą, krūtinę, pilvą. Tas pats vyksta ir priešinga kryptimi. Tokiu atveju dubuo neturėtų judėti..

Dabar apsvarstykite Norbekovo pratimus juosmens srityje

  • Šiek tiek išskėskite kojas ir sulenkite iki pusės. Dubuo turėtų žiūrėti į priekį. Pritvirtinkite liemenį. Tempdami į viršų, spyruokliniais judesiais.
  • Sulenkite juosmeninę stuburo dalį. Nugarą laikykite tiesią. Ištieskite uodegikaulį iki pakaušio.
  • Sulenkite stuburą lanku. Krovinys turi būti paskirstytas per visą stuburą..
  • Pakreipkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Su žandikauliu spyruokliniais judesiais ištempkite iki pakaušio, sulenkite apatinę nugaros dalį.
  • Sulenkite apatinę nugaros dalį, lengvai atsiremkite atgal. Uodegos kaulas turėtų siekti pakaušį.
  • Atlikite sukamuosius judesius viena ir kita kryptimi. Prisiminkite teigiamas emocijas.
  • Pakreipkite klubą į dešinę ir šiek tiek atgal. Spyruoklinius judesius atlikite klubais į šoną. Tada pakreipkite link klubo, kurį atitraukėte. Traukite antrą klubą atgal ir darykite tą patį.
  • Sudėkite kojas. Pakelkite vieną ranką vertikaliai į viršų ir siekite ja, tarsi norėtumėte paliesti lubas, pasilenkti. Pakeiskite ranką.

Norbekovo gimnastika taip pat apima stuburo sukimo pratimus..

  • Išskleiskite kojas, pritvirtinkite kojas prie grindų. Stenkitės tolygiai paskirstyti apkrovą. Judesiai turi būti sklandūs, be skausmo. Padėkite rankas ant pečių diržo. Turite sklandžiai pasukti tokia seka: pirmiausia žvilgsnis, tada galva, pečiai, krūtinė, pilvas, klubai, dubuo ir kojos.
  • Reikia apsisukti iki kraštutinio taško. Priveržkite, tada atsipalaiduokite. Darykite tą patį ir antrajai pusei..
  • Padėkite rankas ant pečių diržo. Pakreipkite liemenį ir pasukite, žiūrėdami aukštyn už alkūnės. Pridėkite šiek tiek pastangų ir pasukite į kraštutinį tašką. Tada pasukite aplink stuburo ašį į kitą pusę.
  • Pakreipkite tiesią nugarą atgal, uždėkite rankas ant pečių juostos. Pasukite taip: pirmiausia žvilgsnis, tada galva, pečiai, krūtinė, pilvas ir pasukimo pabaigoje su klubais. Susukite iki kraštutinio taško ir pridėkite įtampos. Darykite tą patį ir antrajai pusei..

Pabaigoje kvėpuokite giliai, kad nusiramintumėte, įkvėpdami pakelkite rankas, iškvėpdami jas nuleiskite..

Šie paprasti judesiai kartu su tinkamu požiūriu padės išvengti daugelio stuburo problemų. Atitinkami vaizdo įrašai padės geriau juos suprasti..

Kraunasi pagal Norbekovą

M. S. Norbekovas (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) yra Žmogaus savigydos instituto įkūrėjas, alternatyviosios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburą ir visą kūną tobulinimas. Norbekovas mano, kad daugelio ligų gydymo pagrindas yra ne tik reguliarus fizinis aktyvumas pagal jo sukurtą metodą, bet ir žmogaus psichoemocinės būklės stabilizavimas, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Krovimas pagal Norbekovą apima visą eilę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik malšina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet ir padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip galite tobulėti ir tobulėti namuose..

Kokia yra Norbekovo sistema?

Pagal savo metodą Norbekovas pagrindine klasių užduotimi laiko asmeninio potencialo atskleidimą kovojant su esamais trūkumais ir nuolat tobulinant savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „filosofijos ir psichologijos daktaras“ (taip save vadina pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik pagal amžių, bet ir pagal lytį. Toks skirstymas, pasak autoriaus, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, todėl bet kokie pratimai turėtų būti parenkami atskirai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus..

Norbekovas savo publikacijose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio tobulumo ir kūno gijimo neišvalius proto, o tik morališkai sveikas žmogus gali reguliariai treniruodamasis išgydyti savo kūną, todėl pagrindiniai Norbekovo užsiėmimų uždaviniai yra šie:

  • savivertės didinimas ir savęs tobulinimo skatinimas;
  • kūrybinių gebėjimų realizavimas;
  • didėjanti socialinė ir darbo veikla;
  • sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo galimybes.

Stuburo ligų fizinės korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniais efektais, kuriais siekiama pašalinti streso faktorių ir padidinti atsparumą išorinių situacijų įtakai..

Svarbu! Norint pasiekti terapinį rezultatą iš užsiėmimų, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinis - pratimus atlikti išskirtinai teigiamai nusiteikus..

Kaip padaryti mokymą efektyvų: mokymo taisyklės

Norint, kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti pratimus nugarai ir visam kūnui, treniruotėms skirti bent 20–30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimosi sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir gera nuotaika. Treniruotes reikia pradėti tik gerai nusiteikus..

Jei norite išsamiau sužinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, taip pat apsvarstykite draudžiamas apkrovas, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar stipraus nuovargio atveju reikia derintis prie užsiėmimų, naudojant atpalaiduojančius metodus: aromaterapiją, audioterapiją, druskos vonią. Galite tiesiog šiek tiek pailsėti gulėdami, bet neturėtumėte to daryti ilgiau nei 10–15 minučių, nes dėl stipraus kraujo tekėjimo į raumenis gali susidaryti pernelyg didelė pieno rūgšties sintezė, kuri kliniškai gali pasireikšti kaip padidėjęs nugaros skausmas, skausmingas deginimo pojūtis kad stuburas „dega“), raumenų silpnumas.

Kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų slankstelių judrumą, taip pat sustabdyti distrofinius ir degeneracinius tarpslankstelinių diskų pokyčius, yra išvardyti toliau..

  1. Prieš pamoką gydytojas rekomenduoja žiūrėti linksmą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti teisingą požiūrį..
  2. Jei neturite laiko žiūrėti televizoriaus, galite pasisukti ir kvailioti priešais veidrodį. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausies kaušelių masažą: galite juos ištraukti, ištraukti, susukti ir atlikti bet kokius veiksmus, kurie gali priversti nusišypsoti..
  3. Treniruotę visada turėtumėte pradėti šiek tiek apšilę - tai padės išvengti per didelio pieno rūgšties tiekimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas tvirtina, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant užsiėmimus rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu..

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu ritmu. Raumenys turi būti atsipalaidavę, neturi būti trūkčiojimų ar staigių judesių. Įkraunant svarbu pajusti kiekvieną raumenį ir sąnarį bei suprasti, kokiems tikslams naudojami tam tikri pratimai ir kokią naudą iš to gaus kūnas. Kiekvieną pratimą reikia atlikti 7–12 kartų.

Apšilimas

Tai yra svarbi treniruočių programos dalis, nes gerai apšilęs sušildys raumenis ir sumažins raiščių aparato sužalojimo riziką..

Lentelė. Atšilimo pratimai.

Pratimo numerisapibūdinimas
1 pratimasIštieskite rankas priešais save ir tvirtai sugniaužkite į kumščius, tada greitai atsukite.
2 pratimasSuapvalinkite viršutinę nugaros dalį ir pakelkite abu pečius į viršų (imituodami pečių pečių). Grįžti į pradinę padėtį.
3 pratimasAtlikite sukamuosius judesius peties kūnu: 4 kartus į priekį ir tą patį atgal (tai yra 1 pakartojimas).
4 pratimasPakelkite vieną ranką aukštyn ir atsineškite už kūno, tuo pačiu metu atlikdami tuos pačius veiksmus su kita ranka, kuri yra žemiau. Pakeiskite ranką.
5 pratimasUždėkite rankas ant apatinės nugaros dalies (juosmens srityje), išskleiskite kojas pečių plotyje. Atlikite ramius rotacinius dubens judesius, bandydami klubais nupiešti skaičių 8.

Atkreipkite dėmesį! M. S. Norbekovas nerekomenduoja naudoti muzikos treniruotėms, nes tai atitraukia dėmesį nuo treniruočių ir neleidžia iki galo susikoncentruoti ties savo jausmais. Jei žmogus visiškai negali praktikuotis tyloje, leidžiama klausytis paukščių dainų ir kitų gamtos garsų.

Dėl kaklo

Žemiau pateiktas pratimų rinkinys yra naudingas gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms stuburo patologijoms, lokalizuotoms kaklo slanksteliuose. Tai galite padaryti pabudę arba per pertrauką darbe, kad palengvintumėte kaklo raumenų skausmą ir spazmus..

    Pakreipkite galvą į šoną, bandydami ausies kaušeliu paliesti petį. Pakartokite kitaip.

Svarbu! Bet kokie kaklo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, ramiu ritmu. Dėl aštrių judesių ir trūkčiojimų gali atsirasti raiščių išnirimai ir sužalojimai, ypač jei žmogus gyvena sėsliai arba dirba biure (tokiems žmonėms raumenys dažniausiai būna spazminės būklės)..

Krūtinės slanksteliams

Tokia gimnastika yra ypač naudinga vaikams ir paaugliams, nes tai leidžia ištaisyti pradinę skoliozės stadiją ir apsaugo nuo stuburo kreivumo ir lenkimo vaikystėje..

  1. Ištieskite rankas priešais save ir prijunkite („užrakinkite“). Šioje padėtyje švelniai spauskite vienas kitą (turėtų būti jaučiamas nugaros ir krūtinės raumenų įtempimas).
  2. Užkiškite rankas už nugaros, prijunkite ir šioje padėtyje kiek įmanoma atneškite pečių ašmenis.
  3. Pakelkite vieną petį aukštyn, o kitą nuleiskite. Pakeiskite šonus.
  4. Atlikite kūno posūkius, tačiau taip, kad dalyvautų tik krūtinės ir pečių sritis (dubuo ir kojos nejudėtų)..
  5. Pakreipkite kūną į šoną, bandydami pasiekti grindis, tuo pačiu padėdami ranką už galvos iš priešingos pusės.

Juosmens slanksteliams

Žemiau pateikti pratimai yra naudingi ne tik gerinant stuburą, bet ir siekiant užkirsti kelią dubens organų patologijoms, kurios yra pritvirtintos prie didžiųjų stuburo sąnarių. Tokia gimnastika yra naudinga pielonefritui, cistitui, susilpnėjus dubens raumenims, taip pat esant lėtiniam vidurių užkietėjimui, susijusiam su kraujotakos nepakankamumu šioje bagažinės dalyje..

    Pasukite kūną įvairiomis kryptimis (judėjimo kampas turėtų būti 180 °).

Reguliariai atliekant šiuos pratimus, padidės stuburo lankstumas, raumenų, kurie palaiko stuburo sąnarius, elastingumas, pagerės nuotaika ir normalizuosis vidaus organų funkcionavimas. Lėtinis nugaros skausmas, pasak autorės, visiškai išnyksta po mėnesio tokių užsiėmimų.

Jei norite išsamiau sužinoti, kokius pratimus turite atlikti, kad sustiprintumėte juosmens stuburo raumenis, apie tai galite perskaityti mūsų portale.

Kam draudžiama apmokestinti Norbekovą??

Nepaisant to, kad pats autorius tikina, kad jo gimnastika ir sveikatos gerinimo programa neturi kontraindikacijų, tradicinės medicinos atstovai perspėja, kad sergant kai kuriomis ligomis tokie pratimai gali pakenkti sveikatai. Specialistai šias patologijas vadina kontraindikacijomis klasėms:

  • infekcinės, uždegiminės ir distrofinės ligos ūminėje stadijoje;
  • ūmus nugaros skausmas;
  • sunki širdies liga (širdies priepuolis, vainikinių arterijų liga, tachikardija, bradikardija ir kt.);

Asmenys, sergantys lėtinėmis širdies, stuburo ar kitomis pasikartojančiomis ligomis, turėtų būti geriau apmokyti prižiūrimi medicinos darbuotojų specialiai įrengtose fizioterapijos kabinetuose..

Svarbu! Jei sportuodami jaučiate deginantį, nuobodų ar aštrų nugaros ar kitų kūno dalių skausmą, turėtumėte nustoti sportuoti. Taip pat būtina atsisakyti tęsti užsiėmimus, jei atsiranda simptomų, kurie gali rodyti širdies darbo sutrikimą (galvos svaigimas, akių patamsėjimas, spengimas ausyse, dusulys, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis)..

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Nėščioms moterims naudingas fizinis aktyvumas (esant normaliam nėštumui) ir individualių kontraindikacijų nebuvimas, tačiau tai turėtų būti daroma prižiūrint instruktoriui, kuris gali padėti staiga pablogėjus savijautai.

Pratimai pagal Norbekovą yra išsami nugaros ir viso kūno gerinimo technika, kurios populiarumas tarp pacientų ir praktikuojančių alternatyvią mediciną nuolat auga. Įrodymais pagrįsta medicina nepripažįsta deklaruoto programos unikalumo, nes nėra mokslinių įrodymų apie jos veiksmingumą. Tačiau pratimai, kurie yra „Norbekov“ treniruočių paketo dalis, gali pagerinti stuburo funkcionavimą ir sumažinti lėtinio nugaros skausmo intensyvumą, nes jais siekiama ištiesti stuburo koloną ir padidinti ją palaikančių raumenų elastingumą..

Vaizdo įrašas - įkrovimas pagal Norbekovą

Kūno kultūra - klinikos Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių klinikų, atsižvelgdami į atsiliepimus ir geriausią kainą, ir susitarkite

Gimnastika stuburui Mirzakarimas Norbekovas

Kremzlės turi nuostabų sugebėjimą atsinaujinti. Galite „užsiauginti“ jauną stuburą, nesvarbu, kiek jums metų.

Stuburo lankstumas ir savijauta

Stuburo lankstumą ir savijautą galima atkurti bet kuriame amžiuje. Tiesa, tam svarbus jūsų noras ir sunkus darbas su savimi. Tik tada galite tikėtis visiško pasveikimo..

Kalbėdami apie nugaros skausmą, pirmiausia turime omenyje stuburą - ilgą lanksčią kaulo koloną, einančią nuo galvos iki dubens, kuri ją palaiko. Stuburo slankstelis susideda iš trisdešimt trijų slankstelių, sudarančių penkias dalis: gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, kryžkaulio ir uodegikaulio. Kadangi nugara palaiko visą žmogaus kūną, bet koks jos skausmas byloja apie nesaugumo jausmą ir atramos trūkumą..

Tarpslanksteliniai diskai

Nedaugelis žmonių žino, kad tarpslanksteliniai diskai yra pagrindinis elementas, jungiantis stuburo koloną į vieną visumą ir sudarantį 1/3 jos aukščio. Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra mechaninė (atraminė ir amortizuojanti). Jie suteikia stuburo stulpelio lankstumą atliekant įvairius judesius (pakreipiant ir sukant). Juosmens stuburo dalyje vidutinis diskų skersmuo yra 4 cm, o aukštis - 7-10 mm.

Tarpslankstelinis diskas turi sudėtingą struktūrą. Centrinėje jo dalyje yra pulposus branduolys, kurį supa kremzlinis (pluoštinis) žiedas. Virš ir po branduolio branduolio yra galinės plokštės.

Beveik visi mūsų vidaus organai yra valdomi nerviniais kanalais, besitęsiančiais nuo stuburo uždarytų nugaros smegenų..

Jei stuburas nėra tvarkingas, nervinių kamienų sugniaužimas apsunkina tam tikrų gyvybiškai svarbių mūsų kūno ląstelių funkcionavimą, o tai savo ruožtu išprovokuoja kitų ligas sukeliančių procesų vystymąsi. Taigi galime sakyti, kad stuburas yra ne tik pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Su juo būtina kreiptis į „jūs“ ir reguliariai atlikti atitinkamas treniruotes, išlaikant jo „sportinę“ būseną.

Po reguliarių treniruočių žmonės, kurie praktikuoja gimnastiką, pastebimai padidina savo ūgį. Žinoma, tai nėra augimas biologine šio žodžio prasme - tiesiog atstatytas tarpslankstelinių diskų elastingumas grąžina stuburui ankstesnę formą.

Asmuo nustoja slampinėti ir atrodo aukštesnis nei buvo.

Sėdimas gyvenimo būdas yra kupinas daugybės bėdų. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų išlyginimas ir deformacija..

Slankstelius supančių audinių kraujotaka pablogėja, todėl stuburo kolona nudžiūsta. Daugelis žmonių su amžiumi netenka kelių centimetrų aukščio, o senatvė juos paprastai sulenkia lanku. Išlaikyti stuburą - išlaikyti jaunystę ir sveikatą. To ir siekiame. Todėl mes parodome kruopštumą ir kruopštumą, įvaldydami šią medžiagą..

Žmonės, patyrę stuburo traumas, taip pat patyrę operaciją šioje srityje, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs..

Prieš pradėdami treniruotis, stuburą padalinsime į sekcijas - kaklo, viršutinės krūtinės, apatinės krūtinės dalies ir juosmens. Mokysime kiekvieną iš šių skyrių (arba skyrių grupę), skirdami jam visą dėmesį ir kuo daugiau stengdamiesi išlaikyti likusius.

Pagrindiniai judesiai yra šie: lenkimas-pratęsimas, suspaudimas-dekompresija (suspaudimas ir atleidimas), sukimas-atsukimas. Kiekvienas judesys atliekamas 10-15 kartų. Iš tos pačios rūšies vienos pamokos pratimų pasirinkite vieną arba dvi.

Kvėpuojame tik per nosį, lavindami gleivinę ir kraujagysles. Taigi mes pageriname refleksinę smegenų kraujotaką. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose yra jonizuojamas (įgyja neigiamą krūvį), ir tik tokį deguonį absorbuoja kraujas..

Jei stuburas blogas, treniruotės metu aplink jį vystosi raumeningas korsetas, apsaugantis jį nuo per didelio lenkimo. Pakreipus ir pasukus masažuojami tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir bursa. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau sensta ir pamažu gyja. Taip, taip, jie yra išgydyti, priešingai nei oficialiosios medicinos nuosprendis. Negrįžtamasis tampa grįžtamasis. Sąnarių druskos yra sumalamos, o jei jos ir toliau kaupiasi, tada ne į trinamas vietas, bet į šoną, netrukdydamos judėti (tai sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai)..

Treniruotės metu slanksteliai išsiskiria, užimdami natūralią padėtį, ir deformuota kremzlė iškart pradeda augti. Kremzlės turi nuostabų sugebėjimą atsinaujinti. Galite „užsiauginti“ jauną stuburą, nesvarbu, kiek jums metų.

Ištiesdami stuburą, mes pageriname beveik visų vidaus organų funkcijas. Be to, kiekvienas pratimas atitinka numatytą tikslą. Pavyzdžiui, svogūno padėtis aktyviai veikia galvos skausmą, akių nuovargį ir virškinimo sutrikimus. Kaklo mankštos lavina vestibuliarinį aparatą, malšina galvos svaigimą ir judesio ligas, o tai ypač svarbu tiems, kurie serga jūra transporto priemonėse. Treniruotes pradėsime nuo šių pratimų..

Kaklo stuburo pratimai


1. „Plunksnų valymas“. Smakras slenka žemyn, kad paliestų krūtinę. Galva seka smakrą. Kaklas yra šiek tiek įsitempęs. Paukštis valo plunksnas.

2. „Vėžlys“. Galva sklandžiai atsilošia ir liečia pakaušį. Šioje padėtyje mes bandome ją vertikaliai įsitempti į pečius. Po to sklandžiai pakreipiama galva į priekį. Tuo pačiu būdu (griežtai vertikaliai) mes jį traukiame į save. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės, jo super užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių dirbame be pastangų, paskui - su lengvais krūviais. Mes atliekame 10-15 judesių kiekviena kryptimi.

3. Galvos pakreipimas į dešinę ir į kairę su pečių tvirtinimu. Stuburas nuo uodegikaulio iki nugaros yra nuolat tiesus. Judesiai yra lygūs, pečiai visiškai nejudantys. Pakreipiame galvą ir be jokių pastangų bandome ausimi paliesti petį (10-15 judesių į abi puses). Nesigėdykite, jei nepasieksite savo tikslo. Laikui bėgant tai padarysite laisvai.

4. „Šuo“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir pakaušį. Laikydamiesi jo, mes pradedame pasukti galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną - aukštyn. Šuo klausosi šeimininko žodžių. Pratimą atliekame trimis variantais:

  • galva nustatoma tiesiai;
  • galva palenkta į priekį;
  • atmesta galva.

5. „Pelėda“. Galva nustatoma tiesiai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai žvilgtelime į dešinę arba į kairę ir pasukame galvą paskui jį (visą kelią, tarsi bandydami pamatyti, kas vyksta už mūsų). Kiekvieną kartą pabandykite susigrąžinti vieną ar kitą milimetrą, tačiau be didelių pastangų prisimindami, kad vis dėlto nesate pelėda. Mes atliekame 10-15 judesių kiekviena kryptimi.

6. „Moliūgas“. Sukamaisiais galvos judesiais, kurie sujungia ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galva apsivynioja per pečius. Be pernelyg didelio krūvio, bet pakankamai stengdamiesi kaklo raumenų, mes atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes valome plunksnas“, išimame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekdamas trokštamos bambos, tada mes judame ant kito peties, paliečiame jį ausimi, tada pakaušis nuėjo į nugarą - mes įtraukėme galvą į kiautą, ir judėjome į kitą peties.

Pratimai viršutinei krūtinės ląstos daliai

1. "Susiraukęs ežiukas". Pečiai į priekį, smakras pakeltas iki krūtinės, rankos suglaustos priešais jus (delnai uždengia alkūnes). Nugara yra nejudanti.
Smakru pasiekiame krūtinę, jos nepakeldami, patraukiame prie bambos. Stuburo viršus turi sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu eina tolygiai nustatyti pečiai, šiek tiek įsitempę, į priekį - vienas kito link. Įsivaizduokite, kad ant mūsų nugaros - nuo kaklo iki pečių - iššoko adatos. Ežiukui kažkas nepatinka, jis šeriasi. Visas dėmesys skiriamas viršutinei krūtinės ląstos daliai. Mes stengiamės geriau sulenkti. Mes einame į priešingą judėjimą nesustodami. Galva atsiremia atgal, pakaušis eina į nugarą. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu bandydami pečių ašmenis atsinešti už nugaros, jokiu būdu nekeldami pečių. Šioje padėtyje mes bandome sulenkti viršutinę nugaros dalį..

2. „Svarstyklės“. Sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys kyla aukštyn, kitas žemyn, galva šiek tiek pakrypsta ta pačia kryptimi. Mes sulenkiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą bandome šiek tiek padidinti lenkimą. Tą patį darome ir kita linkme. Visas dėmesys skiriamas stuburui. Mes pradedame džiaugtis judesiais. Kvėpuojame laisvai. Palikimas pradinės padėties - iškvėpimas, grįžimas į ją - įkvėpimas.

3. Pečių pakėlimas ir kritimas. Galva nejudanti, nugara tiesi, rankos yra ties siūlėmis. Nuleisdami pečius, traukite rankas žemyn ir įdėkite šiek tiek pastangų. Tada mes pakeliame pečius - visą laiką ir vėl pridedame pastangų šią akimirką. Po 5-6 seansų judesio amplitudė padidės, tuo įsitikinsite praktiškai.

4. „Traukinys“. Pasukime į šią gerai žinomą susisiekimo priemonę. Susikibę rankomis į siūles, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Mes išsiruošėme į savo kelią - palaipsniui, neskubėdami ir praplečdami sukamųjų judesių diapazoną. Vienas posūkis per sekundę - ir nepūsi! Kvėpuojame tolygiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.

5. Pakreipkite į kairę ir į dešinę (rankos ties siūlėmis). Dirbame stovėdami. Rankos tvirtai prispaudžiamos prie kūno. Mes pradedame daryti nuolydžius. Mes neatplėšiame rankų nuo kūno, mes juos po vieną traukiame žemyn. Puiki užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojas pirštais. Paslaptis ta, kad kai rankos užfiksuotos padėtyje „ties siūlėmis“, lenkiasi viršutinė stuburo dalis, kurią mes treniruojame. Mes atliekame 10 judesių kiekviena kryptimi. Pakreipti - iškvėpti, pakilti - įkvėpti.

6. „Pavasaris“. Stuburas yra tiesus, mes atliekame judesį su žandikauliu, tarsi sušlapdami vandenį, ir pritvirtiname dubenį šioje padėtyje..
Šioje padėtyje (su standžiai nejudančiu dubeniu):
a) išspauskite stuburą kaip spyruoklę;
b) ištempkite jį.

7. Sukimas. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės ląstos sritį, yra standžiai nejudantis. Rankos ant pečių, žiūrint tiesiai į priekį. Šioje padėtyje mes stengiamės sukti nefiksuotą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandydami judėti šiek tiek toliau.

Apatinės krūtinės dalies stuburo pratimai

1-2. - Didelis niūrus ežiukas. Mes dirbame taip pat, kaip ir „susiraukusio ežio“ versijoje, tačiau įsivaizduokite, kad adatos iššoka per visą nugarą - nuo kaklo iki juosmens. Dubuo yra standžiai nejudantis. Reversinis judėjimas: mes ištempiame karūną, tarsi aukštyn ir atgal, galva išmetama atgal. Šioje pozicijoje mes stengiamės kuo labiau išlenkti nugarą..

3. Pakreipkite į priekį ir atgal. Dirbame sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Rankos laikosi ant kėdės sėdynės, atlošas yra vertikalus. Mes pradedame pakreipti, kai iškvepiame, bandydami užkasti nosį savo bamboje, o įkvėpdami nugara ištiesėja. Kiekvienam judesiui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes atliekame 10-15 judesių be rimtų pastangų. Lenkiantis atgal stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti sėdmenis pakaušiu. 2 kartus 10-15 judesių.

4. „Garvežis“. Sukamaisiais judesiais pečių sąnariuose, tačiau veikia ir stuburas. Keletą pratimų atliekame tokia tvarka: „ežiukas“, paskui „suspausta spyruoklė“, tada atvirkštinis judesys (stuburo nukreipimas į priekį), „neatkištas spyruoklė“. Tuo pačiu metu mes sukame pečių sąnarius į priekį. Mes darome tą patį, sukdami pečių sąnarius priešinga kryptimi..

5. „Svogūnas“. Kumščiai ilsėjosi nugaroje - inkstų srityje. Mes stengiamės kuo arčiau sujungti alkūnes, įsivaizduodami, kad kumščiai skęsta giliau kūne. Stuburas arkos formos kaip ištemptas lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo, kad jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje mes bandome šiek tiek sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas: mes pradedame „slampinėti“, lenkdami apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekę ribą, bandome dar šiek tiek pasilenkti.

6. „Didelės svarstyklės“. Kairė ranka yra pakaušyje, dešinė - palei kūną. Šioje padėtyje mes pakreipiame į dešinę, tada tuo pačiu būdu - į kairę, kiekvieną kartą dėdami papildomas pastangas.

7. Stuburo sukimasis aplink savo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Dirbame sėdėdami. Nugara ir galva yra tiesios ir vienoje linijoje. Mes pasukame pečius ir einame į dešinę. Būkite atsargūs, pagrindiniai veiksmai prasidės tik dabar! Pasukdami iki galo, mes atliekame mažus svyruojančius judesius, kiekvieną kartą šiek tiek stengdamiesi susigrąžinti papildomus centimetrus. Vienu posūkiu (20 sekundžių) mes atliekame 10-15 tokių judesių (viena vibracija per sekundę). Pratimą kartojame dar vieną kartą. Tada du kartus tą patį pratimą atliekame kairiajame posūkyje. Mes nesulaikome kvėpavimo, mes laisvai kvėpuojame.

8. Tvistai. Mes pritvirtiname dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios padėties mes pereiname prie sukimo. Mes nukreipiame akis į savavališką kryptį (tarsi bandydami pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą toliau, tada pečių juostą. Šiuo atveju posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judesys tarsi padidina sukimosi kampą. Taigi mes atliekame trijų tipų posūkius:
a) tiesiai (mes stovime tiesiai);
b) su nuolydžiu į priekį (maždaug 45 °);
c) su nuokrypiu atgal (nedideliu kampu).

Juosmens stuburo pratimai

1. „Slidininkas“ („čiuožėjas“). Rankos už nugaros - apatinėje nugaros dalyje. Nugara tiesi, mes žiūrime į save. Iš šios padėties mes lenkiamės į priekį, vis labiau tempdami apatinės nugaros raumenis..

2. „Tiltas“. Pirmiausia galva grįžta atgal, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Mes taip žemyn ir žemiau nukrypstame. Grįžtame į pradinę padėtį atvirkštine tvarka: judesiu pradedamas juosmeninis stuburas ir kt..

3. Nuolatinė deformacija. Kojos - pečių plotyje, kumščiai - inkstų srityje stengiamės kuo labiau iškelti alkūnes. Kai tik kumščiai atsiremia į apatinę nugaros dalį, mes pradedame palaipsniui atsiremti. Pirmiausia ateina galva, paskui etapais - nugara. Jūsų kūnas yra skalės lankas, kur alkūnės ir kumščio linija yra pusiausvyros ašis. Galva ir nugara yra viena arkos pusė, apatinis liemuo ir kojos yra kitos. Pasilenkę visu kūnu ir nesulaikę kvėpavimo, patraukite pakaušį prie kulnų. Pajutę, kad neįmanoma toliau nukrypti, pereiname prie pagrindinio proceso: mes atliekame svyruojančius judesius (10-15 kartų), kad susigrąžintume papildomus centimetrus. Pratimą atlikite du kartus, nesulenkdami kelių.

4. Priekinis pakreipimas sėdint. Mūsų užduotis - paliesti nosį keliais. Rankos yra išilgai klubų, mes pradedame pakrypti. Pasiekę ribą, kaip įprasta, dedame pastangų, kad griebtume centimetrą ar du. Mes darome 3 polinkius - į dešinįjį kelią, į grindis tarp kelių, į kairįjį kelį, atliekame 10-15 judesių. Nesigėdykite, jei iš pradžių atrodo, kad tikslas nepasiekiamas. Kai pradėsime laisvai liesti kelius, pabandykite „paglostyti“ kilimėlį.

5. Palenkite pakeltomis rankomis. Dirbame stovėdami. Kojos pečių plotyje, rankos virš galvos, pirštai užfiksuoti. Kvėpuojame laisvai. Treniruojame visą stuburą. Nesulenkdami kelių, mes pradedame atsiremti. Pasiekę ribą, dedame pastangų. Mes sutelkiame dėmesį į stuburą. Mes atliekame 10-15 judesių. Darykite pratimą du kartus.

6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka kyla aukštyn, tęsdama stuburą, kita žemyn, bandydama patraukti už kulno. Pasilenkiame savavališkai žemyn ir žemyn. Pridedame pastangų ištiesdami stuburą juosmens srityje. Panašiai mes darome priešingą nuolydį..

7. „Kulnų apžiūra“. Apversdami kairįjį petį ir šiek tiek pasilenkę atgal, pradedame svyruojančius judesius, bandydami iš išorės ištirti dešinįjį kulną. Kojos nejudančios. Panašiai „apžiūrime“ kairįjį kulną. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Mes atliekame du posūkius kiekviena kryptimi (15 judesių). Kvėpuojame laisvai.

8. Lenkia pečių posūkiais. Dirbame sėdėdami, kojos išsiskyrusios. Delnai yra ant krūtinės. Mes lenkiamės į priekį, dešiniuoju petimi bandydami pasiekti dešinįjį kelį (10 kartų), tada kairiuoju - kairįjį kelį. Tada - tiesus nuolydis, kai abu pečiai eina į grindis. Pabandykite kiek įmanoma pasukti pečius. Laikui bėgant, pabandykite paliesti kelius nugara. Negalima per daug įsitempti. Panašiai atliekame pasirinkimo pratimą, kai pečiai linkę į pirštus.

9. Tvistai. Jie atliekami panašiai kaip aprašyti aukščiau, tačiau darbe dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę.
Vertikalus paprastas. Mes žvelgiame tolyn. Toliau eina galva, kaklas, pečiai, visas stuburas. Dubuo, kojos ir pėdos yra nejudančios. Rankos ant dilbių. Keliai yra šiek tiek pavasariški. Pridėkite šiek tiek pastangų.
Pakreipta į priekį. Nugara tiesi, nemetame galvos į viršų, kad nesideformuotume stuburo ašies. Kojos yra platesnės nei pečiai, pečių ašmenys šiek tiek sumažėję, alkūnės šiek tiek grįžta atgal.
Pakreipta atgal. Jie užėmė „tilto“ poziciją ir „sukosi“. Pirmiausia vienu, paskui kitu keliu.
Pusė paprasta. Pasilenkė į dešinę ir „sukosi“ į dešinę. Mes darome kairįjį posūkį tuo pačiu būdu. Žvilgsnis eina iš apačios - atgal.
Šoninė atvirkštinė. Pasilenkė į dešinę ir „sukosi“ į kairę. Žvilgsnis nuslysta į lubas ir toliau atgal.

Padirbėję su kiekvienu stuburu, atsipalaiduojame atlikdami kvėpavimo pratimus. Tiesios rankos (viena ar dvi) įkvėpus buvo sulaikius kvėpavimą, pakeltos, nuleistos (trys ar keturios). Vėl pakėlėte rankas (vieną ar dvi) - iškvėpkite, nuleiskite (tris ar keturis) - iškvėpimas baigėsi. Padarė viską 3-5 kartus.

Naudingas priminimas: turėtumėte treniruotis su malonumu, žavėdamiesi savimi.

Prieš gimnastiką stuburui, pasak M. Norbekovo, būtina atlikti apšilimo pratimų rinkinį. O po gimnastikos - rankų ir kojų sąnarių pratimai ir kvėpavimo takų meditacinė gimnastika.

Pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą dienos pratimų rinkinys turėtų trukti 15–20 minučių ir apimti:

1. Automanual kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas) ir mankšta akims.
2. Pratimai stuburui.
3. Rankų ir kojų sąnarių pratimai.
4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Psichologinės nugaros skausmo priežastys

Skausmas kryžkaulyje - žemiausioje nugaros dalyje - rodo, kad žmogus labiausiai vertina savo nepriklausomybę ir bijo prarasti judėjimo laisvę tuo metu, kai kitiems reikės jo pagalbos..

Skausmas, lokalizuotas tarp penktojo juosmens stuburo slankstelio ir nugarinio stuburo vienuolikto slankstelio, tai yra tarp kryžkaulio ir juosmens, yra susijęs su skurdo baime, materialine kančia.

Apatinė nugaros dalis siejama su „turėti“ sfera - materialinėmis gėrybėmis, pinigais, partneriu, namais, vaikais, darbu, diplomais ir kt. Skausmas šioje srityje rodo, kad žmogus nori ką nors turėti, kad galėtų jaustis labiau pasitikintis, tačiau nedrįsta to pripažinti nei sau, nei kitiems. Dėl to jis yra priverstas viską daryti pats, viską užsidėti ant nugaros. Toks žmogus yra labai aktyvus fizinėje srityje, nes bijo skurdo ir mano, kad gerovės jausmas pirmiausia priklauso nuo materialinės gerovės..

Skausmas viršutinėje nugaros dalyje, tarp dešimto nugaros slankstelio ir kaklo slankstelių, tai yra tarp juosmens ir kaklo, byloja apie nesaugumą, emocinį nestabilumą. Tokiam žmogui svarbus kitų dėmesys, kad jis būtų palaikomas ir jam padedama. Be to, nugaros skausmas gali atsirasti, kai žmogus galvoja, kad kažkas kažką daro jam už nugaros..

Kaklas yra labai svarbi kūno dalis, jungianti galvą su kūnu fiziniame lygmenyje, o dvasinė su medžiaga - metafiziniame lygmenyje. Kaklo skausmas rodo, kad elgiatės neteisingai ignoruodami situaciją. Jūsų suvokiamas abejingumas atima iš jūsų lankstumą ir sugebėjimą rasti sprendimą. Jei bijote to, kas vyksta už jūsų nugaros, ši baimė tikriausiai yra jūsų vaizduotės, o ne realybės vaisius. išleido econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijus Khvanas, „Kelias į jaunimą ir sveikatą“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB: