loader

Pagrindinis

Injekcijos

Naudingi ir kenksmingi regėjimui produktai

Medicinos ekspertai peržiūri visą „iLive“ turinį, kad užtikrintų kuo tikslesnį ir faktinį faktą.

Turime griežtas informacijos šaltinių atrankos gaires ir susiejame tik su patikimomis interneto svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, įrodytais medicininiais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose esantys skaičiai ([1], [2] ir kt.) Yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus.

Jei manote, kad kuris nors mūsų turinys yra netikslus, pasenęs ar kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Technologinė pažanga, turinti daug privalumų, turi ir kitą medalio pusę. Tai labai pastebima regėjimo pavyzdžiu. Televizorius, kompiuteris, planšetinis kompiuteris gali sukelti „staigmeną“ sugadindamas regėjimą. Ekologija, kuri jau seniai tapo pasauline problema, daro neigiamą poveikį. Ilgas buvimas saulėje be apsauginių akinių yra kenksmingas jūsų akims. Įtakos turi miego trūkumas ir sutrikę miego įpročiai. Gali ateiti akimirka, kai nebeįmanoma ignoruoti regėjimo aštrumo sumažėjimo. Reikalingas gydymas, dažnai kompleksinis ir kardinalus. Nors buvo įmanoma paprasčiausiai stebėti akių sveikatą, tačiau nenuostolingai žiūrėkite į sveikus produktus, įtraukdami juos į savo racioną.

Naudingi regėjimui produktai

Naudingi regėjimui skirti produktai padės išvengti regėjimo aštrumo sumažėjimo, glaukomos atstūmimo, kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos. Jie prieinami visiems: ne egzotiški ir nebrangūs.

Prieš kelerius metus mėlynės būtų buvusios tokių produktų reitinge. Net ir šiandien jis nėra pašalintas iš sąrašo: jo poveikis išlieka nepakitęs. Tačiau tyrimai parodė, kad mėlynės yra prastesnės už žalias ir geltonas daržoves ir vaisius. Juose yra daug karotino, zeaksantino ir liuteino - pigmentų, kurie aktyviai palaiko akių sveikatą..

Namuose regėjimui reikalingus produktus galima valgyti žalius ir po virimo. Pirmuoju atveju vitaminai kuo daugiau sulaikomi daržovėse ir vaisiuose. Apdorota forma juos lengviau virškinti.

Pasirinkdami tam tikrus produktus, turite žinoti, kokie vitaminai jie yra. Norint išlaikyti gerą regėjimą, reikalingi vitaminai C, B, D, E ir mikroelementai, tokie kaip kalcis, kalis, fosforas, natris, fluoras, fosforas, varis, cinkas ir geležis.

Produktai regėjimui gerinti

Jei darbas susijęs su akių įtempimu ir dėl to akių nuovargiu, regėjimui gerinti ir stresui malšinti rekomenduojami produktai. Visų pirma - petražolių sultys su morkomis. Rekomenduojamas mėnesio kursas: ryte, nevalgius, reikia išgerti stiklinę šviežių sulčių. Tiems, kurie kenčia nuo trumparegystės, į dietą įtraukite moliūgą ir gudobelę. Norėdami išsaugoti akies kraujagyslių stiprumą ir elastingumą, naudokite erškėtuoges ir abrikosus bet kokia forma - nuo sulčių iki džiovintų vaisių. Glaukomą ir kataraktą „sulėtins“ vienas šaukštas petražolių sulčių kasdien.

Moliūgas nusipelno dėmesio: jis yra turtingas karotinu. Iš jo gaminamos sriubos, dribsniai ir bulvių košė. Iš jo gaunama puiki moliūgų košė, sriuba ir tyrė. O į salotas įdėtas žalias moliūgas patiekalui suteiks žievės, be to, skanaus žievės.

Produktai, skirti regėjimo aštrumui

Beveik visos daržovės ir vaisiai yra sveiki. Bet yra regėjimo aštrumui skirtų produktų, kurių poveikis įtikinamai įrodytas. Svogūnai ir česnakai, kurie dažniausiai dedami į salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus, prisideda prie regėjimo aštrumo, atkuria aiškumą: tai suteikia juose esanti siera..

Morkos, kuriose gausu vitaminų, įskaitant vitaminą A ir beta-karotiną, taip pat pagerina regėjimo aštrumą. Morkas galima naudoti kasdienėje mityboje, keičiant patiekalus. Labai naudingos iš jo pagamintos salotos, pagardintos grietine. Arba troškintos morkos su grietinėle: tai pagerina karotino tirpumą riebaluose.

Jau minėtos mėlynės taip pat prisideda prie regėjimo aštrumo ir sumažina akių nuovargį. Jame yra daug vitaminų B1 ir C, yra liuteino pigmento. Mėlynės šiuo požiūriu taip pat universalios: jos naudingos uogienėse ir uogienėse, šviežios ir šaldytos.

Maistas, naudingas kūdikio regėjimui

Norint apsaugoti vaiką nuo akių ligų, mityba turėtų būti kuo sveikesnė. Pirmiausia, praturtintas vitaminais. Daugiausia jų yra vaisiuose ir daržovėse. Ir visai nebūtina jų importuoti. Daug svarbiau, kad vaiko akims naudingi produktai būtų ekologiški. Jie turėtų būti vartojami švieži, virti, kepti, kaip džiovinti vaisiai.

  • Ant stalo turėtų būti moliūgas - vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų akims, sandėlis. Moliūguose yra liuteino, zeaksantino, cinko ir vitaminų B1, B2, C, A.
  • Įrodyta, kad špinatai, kuriuose yra liuteino, yra veiksmingi nuo kataraktos. Tai pagrįstai laikoma veiksminga ligų prevencija..
  • Visi žino apie svogūnų ir česnakų naudą, ir visi juos aktyviai naudoja. Šios daržovės nepakeičiamos akims: jos yra prisotintos sieros, todėl išlaiko regėjimo aštrumą.
  • Brokoliai, mėlynės ir morkos taip pat yra puikūs. Juose gausu vitaminų ir liuteino.
  • Puiki akių ligų profilaktika yra persikai, vynuogės ir apelsinai, kurių vitaminų sudėtis yra labai turtinga.
  • Flavonoidai reikalingi ragenai sustiprinti, o ne sunaikinti. Jie yra šokolade.
  • Patikimi pagalbininkai atsispiriant akių ligoms yra varškė ir žuvis. Varškėje yra riboflavino - vitamino B2. Su jo pagalba akies ragenoje ir jos lęšiuke vyksta medžiagų apykaitos procesas..
  • Žuvis ir žuvų taukai yra nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltiniai. Su jų pagalba sukuriamas barjeras nuo akies geltonosios dėmės degeneracijos. Tai ypač pasakytina apie lašišas, sardines ir skumbres..

Nuo ankstyvos vaikystės kiaušiniai taip pat turėtų būti vaiko racione, geriausia - putpelės. Jei jie nesukelia alergijos, vaikas turėtų valgyti kiaušinius kaip atskirą valgį. Kiek kartų per savaitę šiuo klausimu geriau kreiptis į pediatrą.

Regai kenksmingi produktai

Jau seniai įrodyta, kad ne visas maistas gali būti sveikas. Jei kalbėsime apie akių ligą ir kaip užkirsti kelią ligai, turite žinoti, kuris maistas kenkia regėjimui.

Duona yra pirmoje vietoje. Vakaruose mokslininkai pasisako už mažiausią duonos kiekį dienos racione. Jų tyrimai patvirtino, kad duona gali sukelti trumparegystės vystymąsi. Viskas apie rafinuotą krakmolą, esantį kepiniuose. Tai sukelia insulino padidėjimą, kuris išprovokuoja trumparegystę. Tuo pačiu metu sumažėja baltymų - neigiamas poveikis akies obuoliui.

Tada - angliavandeniai, kurių perteklius yra greito maisto produktuose ir panašiuose produktuose. Šiuolaikinis didmiesčių tempas, kai naminiai valgiai tampa retenybe, sukėlė vadinamojo „greito maisto“ paplitimą megapoliuose. Tai yra plačiai paplitusi greito maisto produktų, pyragaičių, pyragaičių, pyragų ir kt. Prekyba. Azijai būdingi ryžiai, taip pat makaronai, daržovės ir vaisiai.

Angliavandenių perteklius ypač pavojingas tiems, kurie peržengė 40 metų ribą. Šiame amžiuje persotinimas angliavandeniais tampa aklumo vystymosi tramplinu. Reikalinga alternatyva angliavandeniams: nuolat vartoti žalias daržoves ir mažinti miltų ir makaronų kiekį racione.

Apie alkoholio keliamą pavojų nėra daug ką pasakyti: jis sunaikina ne tik nervų sistemą, beveik visus vidaus organus, bet ir sukelia akių ligas. Oftalmologai kalba apie apsinuodijimą alkoholiu, kuris neigiamai veikia regėjimą: lėtiniams alkoholikams regos nervas gali atrofuotis. Tai yra apsinuodijimo nerviniais audiniais rezultatas. Apsinuodija ir smegenų žievė.

Katarakta ir druska yra patikrintas tandemas. Pernelyg didelis druskos vartojimas neleidžia pašalinti drėgmės iš kūno, kuri akiai pasireiškia padidėjusiu akispūdžiu.

Kavos mėgėjams taip pat reikia apribojimų, kad ateityje būtų išvengta akių ligų. Kavoje esantis kofeinas padidina akispūdį, kuris yra žalia glaukomos šviesa.

Galiausiai, konservantai ir stabilizatoriai. Atsakingi gamintojai sąžiningai pažymi traškučius, skrebučius, kramtomąją gumą, gėrimus ir sultis specialiu „E“ kodu ir numeriu. Tai rodo, kad jų geriau nevalgyti arba daryti labai retai. Šie produktai yra kenksmingi regėjimui: jie gali pakeisti įprastą akių audinių sudėtį.

Dieta akims, mityba regėjimui pagerinti

Bendrosios taisyklės

Daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių sukelia pernelyg didelę akių įtampą ir silpną regėjimą. Tačiau šiam procesui įtakos turi ne tik režimo nesilaikymas, organo apkrova ir tinkamo poilsio trūkumas, bet ir neracionali mityba. Pastebėta, kad įvairi ir maistinga dieta, kurioje yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai, padeda išlaikyti regėjimą. Produktai, turintys antioksidantų, teigiamai veikia tinklainės būklę, nes daugelis akių ligų yra distrofinės.

Visų pirma, norint pagerinti regėjimą, būtina mityba žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, hiperopijos, kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos, stiklakūnio sunaikinimo, taip pat hipertenzija ir cukriniu diabetu sergantiems pacientams. Atsižvelgiant į galimus su amžiumi susijusius akies struktūros pokyčius, vyresniems nei 40 metų žmonėms taip pat reikia pasirūpinti tinkama mityba ar papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas regėjimą pagerina 7–20%, tuo tarpu svarbu reguliariai juos vartoti. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:

  • Maisto saikas (išskyrus gausų maisto vartojimą, persivalgymą, ypač vakarais).
  • Sudėties pusiausvyra (baltymai-riebalai-angliavandeniai-mineralai).
  • Dieta (3–4 valgiai per dieną, nevalgymas ar ilgos pertraukos tarp valgių neleidžiamos).
  • Riboti arba neįtraukti maisto, kuriame gausu riebalų, nes jie trukdo virškinimui ir blogina naudingų maisto komponentų absorbciją.
  • Išskiriami rafinuoti angliavandeniai (kepiniai, cukrus, balta duona, šlifuoti ryžiai, makaronai, konditerijos gaminiai, saldainiai ir kt.).
  • Vitaminų, patekusių į organizmą su maistu, vaidmuo yra labai svarbus. Reikėtų pažymėti, kad ilgalaikio saugojimo produktai, termiškai apdoroti arba konservuoti, praranda didžiąją dalį vitaminų..

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

  • Vitaminas A (retinolis) yra regėjimo vitaminas. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra tinklainės optikos pigmentų rodopsino ir jodopsino dalis, kur yra tam tikras šio vitamino rezervas. Dėl jo trūkumo vystosi regos nervų ir tinklainės degeneraciniai pokyčiai, o regėjimas tamsoje pablogėja. Augaliniuose produktuose yra provitamino A (karotino), iš kurio organizme susidaro vitaminas A. Jo tiekėjai yra morkos, salotos, slyvos, rūgštynės, špinatai, moliūgai, pomidorai. Gyvūninės kilmės produktuose jau yra vitamino A: kiaušinio trynys, sviestas, menkių kepenų aliejus, kepenys.
  • Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, atliekantis baltymų sintezės, audinių kvėpavimo ir ląstelių metabolizmo vaidmenį. Jo yra augaliniuose produktuose: alyvuogių, kukurūzų, medvilnės sėklų aliejuose, daigintuose grūduose (daugiausia kviečiuose).
  • Vargu ar galima pervertinti askorbo rūgštį, kurios vaidmuo visam kūnui ir akių sveikatai palaikyti. Apsaugo objektyvą nuo laisvųjų radikalų veikimo ir, jei jo trūksta, yra kataraktos išsivystymo pavojus. Ir tam yra paaiškinimas - ji yra aktyvi visų audinių redokso procesų dalyvė. Vitaminų šaltiniai - visos daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, šaltalankis, serbentai, erškėtuogės, obuoliai, braškės, melionas, žaliosios salotos, Briuselio kopūstai, bulgarų pipirai, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persimonai. Be vitamino C, greipfrute yra didelis kiekis bioflavonoidų, kurie sulėtina akies lęšiuko senėjimą. Naudingiausia yra permatoma membrana, atskirianti vaisiaus skilteles, suteikianti jam kartaus skonio, todėl visas greipfrutas yra sveikesnis nei sultys iš jo. Reikia prisiminti, kad veikiant temperatūrai askorbo rūgštis yra sunaikinta, todėl visos daržovės ir vaisiai turi būti vartojami natūralia forma..
  • Vitaminas D, kurio lengvas trūkumas pasireiškia sumažėjusiu apetitu, nemiga ir neryškiu matymu. Jis susidaro odoje veikiamas saulės nuo provitaminų, kurie iš dalies yra paruošti iš augalų, o iš dalies organizme susidaro iš cholesterolio. Papildomi jo šaltiniai yra: žuvų taukai, riebios žuvys (silkė, skumbrė, lašiša), pieno produktai, kiaušinio trynys, vandens žinduolių riebalai (ruoniai, valai, lamantinai, banginiai, jūros ūdros).
  • Tiaminas (B1) dalyvauja metabolizme ir neurorefleksiniame reguliavime. Į organizmą patenka tik su maistu: kiaušiniais, inkstais, kepenimis, pieno rūgšties produktais.
  • Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas apsaugant tinklainę nuo UV spindulių. Jo organizme nesintetina ir jo galima gauti valgant kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalias daržoves, kiaušinius.
  • Piridoksinas (B6), dalyvaujantis kraujodaroje ir centrinės nervų sistemos bei regos nervo veikloje, kilęs iš tinklainės ganglinių ląstelių. Į dietą būtina dažniau įtraukti pušies riešutus, pupeles, graikinius riešutus, šaltalankius, tunus, skumbres, lazdyno riešutus, sardines, kepenėles, česnakus, paprikas..
  • Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleorūgščių statyboje ir veikiantis medžiagų apykaitą. Žarnyno mikrofloros sintetinamas kiekis yra nepakankamas normaliam gyvenimui. Reikia papildomai vartoti su gyvūniniu maistu: kepenys, aštuonkojai, skumbrės, sardinės, triušienos mėsos, jautienos, jūrų ešerys, menkės, karpiai.
  • Nikotino rūgštis (PP) dalyvauja redoksinėse reakcijose ir audinių kvėpavime. Ankštinėse daržovėse šis vitaminas yra lengvai pasisavinamos formos, ko negalima pasakyti apie jo pasisavinimą iš grūdų. Nikotino rūgštis yra patvarus vitaminas maistui gaminti. Didžiausias jo kiekis yra žemės riešutuose, pušies riešutuose, anakardžiuose, pistacijose, kalakutienos ir vištienos mėsoje, kalmaruose, lašišose, lašišose, sardinėse, skumbrėse.

Mikroelementų vaidmuo užtikrinant akių sveikatą

  • Kalcis yra būtinas sklerinės skeleto funkcijai. Juose gausu: sezamo sėklų, pieno, varškės.
  • Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atsipalaidavimą. Dėl jo trūkumo padidėja akispūdis (glaukoma), dėl kurio pamažu prarandama rega. Į racioną būtina įtraukti kviečių sėlenas, graikinius riešutus, migdolus, žirnius, kopūstus, grūdus.
  • Kalis užtikrina viduląstelinės aplinkos pastovumą, nes 98% jo yra susitelkę ląstelių viduje, skatina skysčių perteklių iš organizmo, o tai yra svarbu esant glaukomos grėsmei. Didžiausias jo kiekis yra abrikosuose, džiovintuose abrikosuose, bananuose, moliūguose, kopūstuose, ankštinėse daržovėse, cukinijose, avižose ir grikių košėse..
  • Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų funkcionavimui ir vitamino A absorbavimui organizme. Jo trūkumas pablogina lęšiuko gebėjimą absorbuoti gliukozę, todėl padidėja kataraktos išsivystymo rizika. Be to, esant geltonosios dėmės degeneracijai, sumažėja tinklainės cinko kiekis. Pušų riešutuose, daigintuose kviečių grūduose, austrėse, lęšiuose, mėlynėse, moliūgų sėklose, pupelėse, jautienoje, avižose ir avižų dribsniuose, gyvūnų kepenėlėse yra daug šio elemento..
  • Selenas yra būtinas akių sveikatai kaip antioksidantas. Dėl jo trūkumo objektyvas gali apniukti. Tai pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Norėdami išvengti šios patologijos, turite naudoti sėlenas, kepenis, pušies riešutus, pistacijas, žemės riešutus, jautieną, česnaką, avieną, moliūgų sėklas, Brazilijos riešutus..

Akių dietoje taip pat turėtų būti kitų antioksidantų. Apsaugą nuo laisvųjų radikalų suteikia aminorūgštis taurinas, esantis tinklainėje, kur jo koncentracija yra didžiausia. Skaičius mažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo pablogėjimą. Organizme jis sintetinamas iš amino rūgščių metionino ir cisteino, dalyvaujant vitaminui E. Papildomi šaltiniai yra gyvūniniai produktai ir jūros gėrybės: šukutė, vėžiagyviai, aštuonkojai, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunas, menkės, vištiena, pienas, kiaušiniai. Iš augalinių šaltinių galima išskirti nerafinuotus aliejus: sėmenis ir alyvuoges. Pakanka suvartoti 200 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 šaukštus per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotenoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai yra augalų pigmentai, kurie suteikia vaisiui geltonai oranžinę-raudoną spalvą, tačiau jų yra ir sodo žalumynuose. Jie yra geltonosios dėmės pigmento dalis. Organizme jie nesintetinami ir jų paros suvartojimas su maistu yra svarbus. Didelis procentinis kiekis yra kiaušinio trynyje (natūralių pašarų gaunančių viščiukų kiaušiniuose), kukurūzuose, apelsinų paprikose, kivi, brokoliuose, špinatuose, ropėse, lapiniuose kopūstuose, cukinijose, morkose, salotų žalumynuose, medetkų žieduose, garstyčių ir kiaulpienių lapuose, vynuogėse, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionas, papajos.

Mėlynių ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie padeda sustiprinti tinklainės kraujagysles, užkirsti kelią retinopatijos vystymuisi.

Polinesočiosios riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį palaikant regėjimą. Taigi, dokozaheksaeno rūgštis, viena iš vertingiausių omega-3 riebalų rūgščių žmonėms, yra svarbi gimdos vystymosi metu, kad susiformuotų vaiko smegenys ir regėjimas. Augaliniuose riebaluose jo nėra, tačiau jo yra jūrų žuvų riebaluose. Naudojant pastebimas ne tik regėjimo aštrumo, bet ir atminties pagerėjimas. Mažas omega-3 rūgščių kiekis gali sukelti diabetinę retinopatiją, sausų akių sindromą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją..

Leidžiami produktai

Dietoje regėjimui turėtų būti žuvis kaip Omega-3 šaltinis. Būtina įtraukti jį į dietą du ar tris kartus per savaitę po 200–250 g. Lašišoje, tunuose, juodadėmėse menkėse, menkėse sardinėse gausu šių riebalų rūgščių, reikalingų akims maitinti. Valgant žuvų taukus, sumažės geltonosios dėmės degeneracijos rizika.

Daržovės, žalios arba virtos: brokoliai, kopūstai, agurkai, salierai, burokėlių lapai, šveicariški mangoldai. Per dieną reikia suvalgyti 300–400 g įvairių daržovių, geriausia šviežių. Įtraukite į dietą:

  • Morkos - beta-karotino dėka jos palaiko regėjimo aštrumą. Pakanka suvartoti 150 g jo su augaliniu aliejumi 3-4 kartus per savaitę. Augaliniai aliejai, grietinė ar grietinėlė pagerina karotino absorbciją.
  • Burokėliai, kuriuose gausu fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Jis gali būti vartojamas bet kokia forma, kartu su morkomis ar jūros dumbliais.
  • Pomidorai, nes juose yra dviejų būtinų karotinoidų - likopeno ir liuteino.
  • Svogūnuose ir česnakuose yra daug sieros, kuri yra būtina glutationo gamybai. Tai yra pagrindinis antioksidantas ir nuo jo priklauso kitų antioksidantų poveikis. Padidėjęs jo lygis gali užkirsti kelią degeneraciniams procesams tinklainėje ir lęšiuke..
  • Moliūgas - jame gausu sveikų vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintais vaisiais, virti košę, dėti į sriubas ir salotas tarkuotu pavidalu.
  • Kopūstai yra vitaminų k, c, pp, b grupės, cholino ir sieros šaltinis. Raugintuose kopūstuose vitamino C yra daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Jūs turite valgyti 150 g tris kartus per savaitę ir daugiau bet kokia forma.
  • Brokoliai dėl didelio liuteino, zeaksantino kiekio.
  • Špinatuose yra daug vitaminų, augalinių baltymų, aminorūgščių, zeaksantino. Jo ar sulčių gėrimas gali užkirsti kelią tinklainės degeneracijai ir ankstyvam kūno senėjimui. 100 g per dieną patartina valgyti šviežius arba troškintus su grietine.
  • Šviežios žolelės - 100 g (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, kalendra, rukola).
  • Apelsinų pipirai.
  • Vaisiai ir uogos. Ypač turėtumėte atkreipti dėmesį į žalius ir oranžinius vaisius: kivį, avokadą, abrikosus (džiovintus abrikosus), citrusinius vaisius (geriausia - greipfrutus), persikus, vynuoges. Per dieną reikia suvalgyti bet kokius 3 vaisius ir 100 g uogų.
  • Abrikosuose gausu beta-karotino ir likopeno, kurie yra svarbūs geram regėjimui ir kataraktos prevencijai. Šiuos vaisius galima valgyti šviežius ir džiovintus ištisus metus..
  • Mėlynėse kartu su dideliu karotenoidų (liuteino ir zeaksantino) kiekiu taip pat yra antocianinų, kurie dėl savo antioksidacinių savybių mažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis kiekis ir mineralai, reikalingi regėjimui (selenas ir cinkas). Mėlynės išlaiko savo savybes užšaldytos ir uogienių ar konservų pavidalu. Prevenciniais tikslais turite suvalgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite uogienės, želė).
  • Greipfrutai yra ypač naudingi dėl savo plačios vitaminų sudėties ir bioflavonoidų kiekio. Valgykite po vieną vaisių kasdien arba kas antrą dieną.
  • Mažo riebumo mėsa ir paukštiena. Verta teikti pirmenybę dietinei kalakutienai, kurioje gausu cinko. Nereikia nė sakyti, kad sveika mityba reiškia valgyti virtą ar keptą mėsą, kurią galima naudoti ne tik kaip pagrindinį patiekalą, bet ir gaminant salotas ar šaltus sumuštinius. Požiūris į šalutinių produktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, juose yra B grupės vitaminų, seleno ir kitų naudingų medžiagų, kita vertus, jie yra cholesterolio šaltinis. Todėl galbūt jų naudojimas turėtų būti ribojamas kartą per dvi savaites..
  • Riešutai ar sėklos - 30 g. Visuose riešutuose yra daug mineralinių medžiagų, tačiau šiuo atžvilgiu lyderiai yra migdolai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai. Ypatinga pistacijų nauda yra ta, kad be vario, magnio, fosforo, kalio ir „sveikųjų“ riebalų jose yra liuteino ir zeaksantino. Tyrimų duomenimis, 28–30 gramų pistacijų yra daugiau antioksidantų nei kituose riešutuose (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutuose). Ši suma yra dienos norma..
  • Alyvuogių aliejus, sėmenų, rapsų, sojos pupelių, graikinių riešutų, sezamų aliejus iki 2 valg. per dieną.
  • Pienas, fermentuoti pieno produktai ir neriebus varškės sūris. Didelis riboflavino, cianokobalamino ir aminorūgščių kiekis varškėje yra labai naudingas regėjimo problemoms spręsti.
  • Viso grūdo duona, nes joje yra daugiau vitaminų ir skaidulų nei baltųjų miltų duonoje.
  • Visi grūdai, pagardinti augaliniu aliejumi.
  • Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbiero arbata, visų aukščiau išvardytų vaisių ir daržovių sultys, erškėtuogių sultinys, filtruotas vanduo.

Maistas regėjimui pagerinti

Neseniai viso pasaulio oftalmologai skambina pavojaus signalais: vis daugiau įvairaus amžiaus žmonių susiduria su regėjimo sutrikimų problemomis. Be to, akių ligos „jaunėja“, paveikiančios net jaunus piliečius. Pavyzdžiui, neoficialiais duomenimis, regėjimą reikia koreguoti apie 30% šiuolaikinių vaikų. Ir tai tik tie, kurie išlaikė įprastus egzaminus..

Tačiau tikrasis būsimų oftalmologų pacientų skaičius vis dar yra paslaptis. Juk daugelis ligų yra besimptomės, todėl jas laiku galima diagnozuoti tik reguliariai lankantis pas oftalmologą.

Nepaisant to, remiantis gydytojų patikinimu, kai kurių akių ligų ir ypač regos aštrumo praradimo galima tiesiog išvengti. Norėdami tai padaryti, turite bent jau pakoreguoti mitybą ir maksimaliai šiek tiek pakeisti savo įpročius, apribodami laiką, praleistą prie kompiuterio monitoriaus, televizoriaus ar programėlės..

Taip pat perskaitykite mūsų specialų akių maisto straipsnį.

Ar mityba gali paveikti akių sveikatą?

Kaip rodo medicinos praktika ir paieškos užklausų statistika, žmonės iš viso pasaulio užduoda šį klausimą. Tačiau mokslininkai ryšio tarp maisto suvartojimo ir žmogaus regėjimo pradėjo ieškoti dar prieš daugeliui jų gimstant..

Dar 1945 m. Buvo nustatyta, kad akies geltonojoje dėmėje (geltona dėmė tinklainės centre) yra geltonų karotinoidų pigmentų. Atsižvelgiant į tai, kad mokslo ministrai pradėjo išsamiai tyrinėti maisto produktus tik po daugelio metų, tada niekas nežinojo, kad kai kuriuose jų yra tų pačių pigmentų..

Tačiau 1958 m. Mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad vartojant tam tikrus vitaminus (patys pirmieji tyrė vitaminą E), kuris taip pat yra maiste, galima išvengti geltonosios dėmės degeneracijos. Be to, to eksperimento rezultatai buvo tiesiog stulbinantys - du trečdaliai dalyvių sugebėjo išvengti regėjimo sutrikimų, paprasčiausiai pagerindami geltonosios dėmės būklę.

Nuo tada šioje srityje buvo atliktas didžiulis tyrimas. Tuo tarpu tuos, kurių rezultatai parodė 2/3 pacientų sveikatos pagerėjimą, galima suskaičiuoti viena ranka. Tai suteikia teisę prilygti tam tikriems maisto produktams su veiksmingiausiomis kovos su regėjimo problemomis priemonėmis..

Po 30 metų JAV, atlikdami kitą tyrimą pagal Nacionalinę sveikatos ir mitybos tyrimo programą, mokslininkai nustatė, kad rizika susirgti tokia liga kaip geltonosios dėmės degeneracija žmonėms, besilaikantiems dietos, praturtintos beta-karotinu, yra 43% mažesnė nei tie, kurie nevartoja karotinoidų. Ir tada jie visiškai įrodė, kad 5–6 kartus per savaitę valgant špinatų ar kolardų žalumynus, geltonosios dėmės degeneracijos rizika sumažėja iki 88%. Gera priežastis, kodėl reikia jų patarimų, ar ne?

15 geriausių produktų regėjimui pagerinti

Kopūstai. Jame yra liuteino ir zeaksantino, kurie kaupiasi tinklainėje ir leidžia ilgai išlaikyti gerą regėjimą. Jų pagrindinė funkcija yra apsisaugoti nuo žalingo šviesos poveikio, ypač trumpųjų bangų mėlynos spalvos. Be to, šios medžiagos apsaugo nuo kataraktos atsiradimo. Jų veiksmingumas yra toks didelis, kad tiek geltonosios dėmės degeneracijos, tiek kataraktos gydymas yra pagrįstas jų vartojimu. Taip pat kopūstuose yra vitaminų A ir C, kurie yra atsakingi už akių prisitaikymo prie tamsos greitį ir apsaugą nuo radikalų poveikio..

Turkija. Dėl cinko ir niacino kiekio jis padeda organizmui įsisavinti vitaminą A, atsispirti laisviesiems radikalams ir palaikyti normalią akių funkciją, formuojant naujas ląsteles.

Lašiša. Gydytojai dažnai juokauja, kad šios rūšies žuvys yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis. Jie leidžia žmogui kovoti su sausų akių sindromu (tai dažnai pastebima dirbant prie kompiuterio), taip sumažindami glaukomos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką iki 30%. O norint pajusti teigiamą rezultatą, pakanka suvalgyti 100 gramų. žuvies 2 kartus per savaitę. Be lašišos, gerai tinka tunas, skumbrė, sardinė ar silkė.

Migdolai. Puikus vitamino E. šaltinis. Reguliarus jo vartojimas užkerta kelią įvairių akių ligų vystymuisi ir ilgą laiką išsaugo regėjimo aštrumą.

Saldžioji bulvė. Joje yra daugiau beta karotino nei morkose. Be to, norint užtikrinti trigubą vitamino A suvartojimą per parą, pakanka valgyti vidutinio dydžio saldžiąsias bulves.

Špinatai. Jame yra liuteino, kuris, be kita ko, neleidžia prarasti regėjimo.

Brokoliai. Tai yra maistinių medžiagų, reikalingų akių sveikatai, ypač liuteino ir vitamino C, sandėlis.

Kruopos. Iš tikrųjų jų naudojimo pranašumų sąrašas yra begalinis. Tačiau kalbant apie regėjimą, jie yra tie, kurie užkerta kelią blogėjimui dėl didelio geležies ir seleno kiekio.

Morkos. Jei nėra saldžiųjų bulvių, galite jas naudoti organizmui praturtinti vitaminu A.

Citrusiniai. Juose yra liuteino ir vitamino C, kurie turi antioksidacinį poveikį, todėl ilgą laiką palaiko gerą regėjimą..

Kiaušiniai. Kiaušinio trynyje yra visų tų pačių naudingų medžiagų - zeaksantino ir liuteino. Todėl jų buvimas šiuolaikinio žmogaus racione yra privalomas. Tačiau reikia atsiminti, kad per didelis šio produkto vartojimas lemia cholesterolio plokštelių susidarymą..

Juodieji serbentai ir vynuogės. Juose yra ir antioksidantų, ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, be kita ko, suteikia akių sveikatai ir apsaugo nuo regėjimo praradimo..

Bulgarų pipirai. Tai puikus vitamino C šaltinis.

Jūros gėrybės. Jose, kaip ir lašišoje, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir gyvenimo džiaugsmą..

Avokadas. Jo vartojimas gali padidinti liuteino kiekį organizme ir taip sumažinti kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką..

Kaip kitaip galima pagerinti regėjimą

  1. 1 Reguliariai mankštinkitės akims. Tai gali būti mokinių judesiai kairėn ir dešinėn, aukštyn ir žemyn, sukimosi judesiai, įstrižai ar mirksėjimas. Pagrindinis dalykas yra po kelių sekundžių pauzė po kiekvieno iš jų..
  2. 2 Meskite rūkyti. Tai ne tik padidina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką, bet ir išprovokuoja regos nervo sutrikimus..
  3. 3 Dažniau dėvėkite akinius nuo saulės. Jie apsaugo akis nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.
  4. 4 Negalima piktnaudžiauti saldžiu ir sūriu, nes padidėjęs cukraus kiekis kraujyje išprovokuoja akių ligas ir gali sutrikdyti regėjimą. Druska neleidžia pašalinti skysčių iš organizmo ir taip padidina akispūdį.
  5. 5 Kiek įmanoma, apribokite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų kiekį. Jie sukelia sausų akių sindromą ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Todėl jas geriau pakeisti natūraliomis sultimis - pomidorų, apelsinų, uogų ar burokėlių. Juose yra ne tik vitaminų, bet ir likopeno - vieno iš karotinoidų.

Surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą regėjimui gerinti ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Mitybos poveikis regėjimui

Dabar dauguma gydytojų sutinka, kad įvairios regėjimo problemos yra įgimtos. Todėl labai svarbu užkirsti kelią jo silpnumui dar iki žmogaus gimimo. Tai palengvina sveika mityba, kurioje gausu baltymų ir vitaminų viso nėštumo metu. Tinkama motinos mityba suteiks stipraus raumenų audinio laukiamam kūdikiui, o tai reiškia, kad akys yra normalios.

Bet jei regėjimo sutrikimas jau yra, jį vis tiek galima sumažinti dėl to, kad mokslininkai rado tam tikrų specifinių maistinių medžiagų, kurios tai prisideda. Taigi du Paryžiaus gydytojai pranešė, kad vitaminas E. padeda gydyti trumparegius jaunuolius. Dešimt metų mokslinio darbo jie padėjo sustabdyti trumparegystės pablogėjimą ir netgi pagerinti regėjimą. Išbandžius šiuos pacientus po aštuonerių metų paaiškėjo, kad poveikis buvo ilgalaikis.

Gydymą sudarė dvi vitamino E tabletės ryte tris mėnesius. Po to buvo kelių savaičių pertrauka; tada buvo dar vienas trijų mėnesių kursas. Gydytojai K. ir G. Desusklade'ai mano, kad tokiu būdu pagerėjimas stabilizuojamas. Tiesa, jie mano, kad gydymas turi būti kartojamas kasmet, kol vaikas užaugs..

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra pupelės, jautienos kepenys, kiaušiniai, šparaginės pupelės, saldžiosios bulvės ir salotų aliejai. Visuose grūduose, įskaitant saulėgrąžų sėklose ir moliūgų sėklose, taip pat yra vitamino E. Norėdami įsitikinti, kad jūsų šeima gauna reikiamą vitamino E kiekį, į kitus valgomus maisto produktus įpilkite kviečių gemalų aliejaus arba vitamino E kapsulės. Gydytojas Gardneris pranešė apie trumparegių vaikų, kurie vartojo didesnes gyvūninių baltymų dozes, regėjimą. Eksperimente dalyvavo kelios trumparegių vaikų grupės. Kai kurie iš jų gavo padidintą gyvūninių baltymų kiekį, kiti valgė įprastai. Penkių iki septynerių metų vaikų, negavusių baltymų, regėjimas pablogėjo žymiai labiau. Aštuonių iki devynerių metų vaikų, negavusių papildomų baltymų, grupėje pablogėjimas buvo tris kartus didesnis. Dvylikos metų ir vyresniems vaikams trumparegystė pagerėjo tarp tų, kurie vartojo didžiausias baltymų dozes..

Be to, kad apsaugotumėte vaikų akis, jūsų šeimos kasdieniniame meniu turėtų būti daug baltymų turintis maistas. Mėsa, žuvis, kiaušiniai ir kiti maisto produktai, turintys daug baltymų, turėtų būti vartojami bent kartą per dieną, bet dažniau..

Deja, reikia pripažinti, kad chirurgija išlieka paskutinė išeitis sprendžiant daugybę akių problemų. Kartais, kad regėjimas nepablogėtų, nelieka nieko kito, kaip naudoti labai stiprius akinius. Tačiau daugeliui žmonių, turinčių funkcinių akių problemų, akių treniruotės gali būti puikus būdas pagerinti regėjimą. Mums visiems gera mityba yra geras draudimas nuo visų regėjimo sutrikimų..

Mityba ir regėjimas, daugiau informacijos.

Diagnostika, gydymas ir reabilitacija geriausiose Vokietijos klinikose pacientams iš Rusijos ir NVS šalių, naudojantiems moderniausias medicinos technologijas, be tarpininkų.

--> Profesoriaus Trubilino akių klinika ?? kvalifikuotas akių ligų gydymas, moderni regėjimo korekcija.

Ekspertai sudarė regėjimą gadinančių produktų sąrašą

Mityba yra vienas iš veiksnių, prisidedančių prie gero regėjimo: kuo jis įvairesnis, tuo daugiau vitaminų ir mineralų pateks į organizmą. Tačiau kai kurie produktai, tiksliau sakant, jų nekontroliuojamas naudojimas, gali padaryti nepataisomą žalą akims. „AiF“ leidinio kalbinti mitybos specialistai ir gydytojai sudarė potencialiai pavojingų regėjimui produktų sąrašą.

Pirmąją vietą joje užima balta duona, pagaminta iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų. Jame yra daug rafinuoto krakmolo, dėl kurio kasa gamina daugiau insulino. Dideliais kiekiais tai neigiamai veikia akies obuolį ir prisideda prie trumparegystės vystymosi. Didelis kavos ir alkoholio kiekis sutraukia kraujagysles ir trukdo kraujotakai akyse. Be to, alkoholis veikia ir tam tikras smegenų žievės sritis, kurios veikia žmogaus regimąjį suvokimą..

„Nepageidaujamas maistas“ - įvairūs mėsainiai, soda, traškučiai, skrebučiai, saldumynai ir padažai, kuriuose yra didelis kiekis maisto priedų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių, konservantų ir kt. E papildai neigiamai veikia visą kūną, įskaitant regos organus.

Greiti angliavandeniai - suktinukai, saldumynai, makaronai ir rafinuoti ryžiai. Jie taip pat sukelia padidėjusią insulino gamybą, be to, jie neigiamai veikia akies tinklainę, sukelia jos sunaikinimą..

Druska - organizmui jos reikia, bet tik ribotu kiekiu - ne daugiau kaip šešis gramus per dieną. Pernelyg didelė druska atitolina skysčių pašalinimą iš organizmo ir gali padidinti akispūdį, todėl gali atsirasti rimtų regėjimo problemų, įskaitant kataraktą..

Laimei, be regai kenksmingų produktų, yra ir produktų - akių apsaugų..

- Visų pirma, tai yra vitaminai A, B grupė ir liuteinas. Gerindami kraujo tiekimą, jie teigiamai veikia tinklainės audinių mitybą, lęšio skaidrumą. Galų gale, tuo geriau aprūpinant krauju ir deguonimi akių audinius, tuo mažiau užsikimšama ir mažesnė akių ligų rizika. Kai dietoje sistemingai trūksta vitaminų A, B1 ir PP (žmogus nevalgo žuvies, sviesto, kiaušinių), silpname apšvietime regėjimas silpnėja, sako federalinio mitybos, biotechnologijų ir maisto saugos tyrimų centro mitybos specialistė Ekaterina Burlyaeva..

Žinoma, neturėtumėte galvoti, kad jei žmogus kasdien valgo tik regėjimui naudingus produktus, tai jis niekada neturės akių ligų. Nepaisant to, akis galima „pamaitinti“. Tam tinka mėlynės, morkos, paprikos, špinatai, Briuselio kopūstai..

- Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė). Jame taip pat yra vitamino A ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Amino rūgštys (triptofanas, lizinas, taurinas) prisideda prie normalaus akių ir nervų sistemos veikimo. Žuvys, ypač raudonosios, padeda išvengti sausų akių sindromo. Reguliarus žuvies vartojimas padeda išlaikyti regėjimo aštrumą vyresniame amžiuje, padeda apsisaugoti nuo degeneracinių tinklainės ligų. Nepamirškite valgyti žuvies 2–3 kartus per savaitę, - sako Jekaterina Burlajeva.

Koks maistas kenkia regėjimui

Gyvenimo tempo, kokybės ir turinio augimas tapo puikia naujiena šiuolaikiniam žmogui. Be regėjimo, daug kas pagerėjo. Akys patiria nenutrūkstamą stresą ir įtampą, jų naudojimo lygis yra ne pagal mastą, o atsigavimo laikas yra trumpesnis..

Miego trūkumas, silpna šviesa, nuolatinis nuovargis dėl ilgesnio skaitymo, valandų darbo prie kompiuterio, pertraukų ir pasivaikščiojimų gryname ore trūkumas. Pailsėjusių akių priešai jau seniai buvo pažįstami iš matymo, tūkstantį kartų pakartojo oftalmologai. Tačiau šešėlyje lieka dar viena pasaulinė problema - produktai, kenksmingi regėjimui. Dirbkime pagal tinkamą dietą.

Vitaminų, kurie neigiamai veikia regėjimą, sutrikimai

Prieš atsakydami į klausimą, kuris maistas yra kenksmingas akims, spręskime vitaminų dietos disbalansą, kuris sukelia kai kurias komplikacijas. Regos organai sugeba duoti „netinkamos mitybos“ signalus, kurių dauguma žmonių ignoruoja.

Nesubalansuotos akių dietos požymiai:

1. Vitamino B6 trūkumas - nervinis tikėjimas. Elementas yra bananuose, bulvėse, graikiniuose riešutuose, lazdyno riešutuose, žemės riešutuose, saulėgrąžų sėklose, vištienos mėsoje, žuvyje, grikiuose..

2. Vitamino B2 trūkumas - deginimas, nuovargis, sutemos regėjimo pablogėjimas. Elementas yra moliūguose, varškėje, migdoluose, kiaušiniuose, veršienoje, avienoje, kakavoje.

3. Vitamino B12 trūkumas - nuobodžios, ašarojančios akys. Elementas yra fermentuotuose pieno produktuose, sojoje, jautienos ir veršienos kepenyse, špinatuose, jūros dumbliuose, kalmaruose.

4. Vitamino B1 trūkumas - regėjimo aštrumo sumažėjimas (neryškūs kontūrai tolumoje). Yra mėlynių, moliūgų, pušies riešutų, žemės riešutų, lęšių, kiaušinių, šparagų, bulvių, apelsinų, baklažanų, pomidorų, burokėlių.

5. Vitamino A trūkumas - pablogėja spalvų suvokimas, neryškus spaudinys, ašarojančios akys. Yra morkose, moliūguose, abrikosuose, avokaduose, pipiruose, melionuose, brokoliuose, sūryje, kiaušiniuose, bulvėse, žuvyje.

6. Cinko trūkumas - nepakantumas ryškiai šviesai. Elementas yra krevetėse, mėsoje, kepenyse, grybuose, austrėse.

7. Kalio trūkumas - priešlaikinis senėjimas ir regėjimo organų silpnumas. Šis elementas yra meduje, burokėliuose, pomidoruose, vynuogėse, džiovintuose abrikosuose, razinose, bulvėse, menkėse, kalmaruose..

Prieš visiškai atsisakydami skaitymo ir sudarydami „regėjimą silpninančių maisto produktų“ sąrašą, apsvarstykite savo dabartinę dietą. Į meniu įtraukus maistą, kuriame gausu būtinų vitaminų, akių būklė gali tapti mažiau nerimą kelianti. Kasdienį užimtumą rekomenduojama papildyti mažais atpalaiduojančiais pasivaikščiojimais.

Akims ir regėjimui kenksmingi produktai

Susipažinkime su maisto priešais, kurie neigiamai veikia žmogaus vizualinį potencialą. Atkreipkime dėmesį į tai: šie mitybos komponentai regėjimo kokybę keičia lėčiau biologiniu lygmeniu. Dietos išgryninimas padės atlikti išsamią operacijos lygio ir akių atkūrimo proceso apžvalgą.

  • Gimnastika akims.
  • Kompiuterio akys skauda: ką daryti?

Kava

Didelėmis dozėmis (daugiau nei trimis puodeliais per dieną) produktas keliais būdais daro neigiamą įtaką regėjimui. Didelis kofeino kiekis padidina akispūdį, dėl to laipsniškai sumažėja regėjimo aštrumas ir nustatoma glaukomos stadija. Gėrimas išprovokuoja kraujagyslių susiaurėjimą, sulėtina akies tiekimą ir maistinių medžiagų tekėjimą. Regos kokybės lašai.

Druska

Koks maistas kenkia regėjimui? Sūdyta. Norma yra kasdien vartoti 6 gramus prieskonių: atsižvelgiama į savaiminį sūdymą ir įtraukimą į gatavus produktus. Atsargumo priemonės yra griežtos, nes druska atitolina skysčių pašalinimą iš organizmo, padidina akispūdį ir dalinio ar visiško regėjimo praradimo (kataraktos) riziką..

Angliavandenių produktai

Miltai ir makaronai, ryžiai, saldumynai neigiamai veikia žmogaus regėjimą, daro nepataisomą žalą geltonosios dėmės (centrinės tinklainės dalies) būklei. Įveikus keturiasdešimt metų etapą, tokie pokyčiai tampa visiško gebėjimo matyti praradimo be galimybės pasveikti medicina pagrindu. Todėl visiems, peržengusiems vidutinį amžių, primygtinai rekomenduojama mažinti angliavandenių kiekį maiste ir sutelkti dėmesį į daržoves..

balta duona

Spręsdami, kurie maisto produktai kenkia regėjimui, nedaugelis į sąrašą įtraukė kepalą ir skrudintą duoną. Problema slypi rafinuotame krakmole, dėl kurio virškinant insulino lygis pakyla. Rezultatas yra sumažėjęs surišančio baltymo, dalyvaujančio vystantis ir palaikant akies obuolio būseną, kiekis. Trumparegystė yra greičiausia tokių pažeidimų pasekmė..

Alkoholis

Alkoholiniai gėrimai yra akims ir visam kūnui kenksmingi produktai. Kenksmingas alkoholio poveikis regėjimui nusipelno sąrašo:

  • kraujo choroido tiekimas sutrinka dėl prilipusių eritrocitų krešulių, sumažėja tiekiamų maistinių medžiagų kiekis.,
  • vazospazmas prasideda po trumpalaikio išsiplėtimo, neigiamai veikiant kapiliarų sistemą,
  • ypač padidėja bendrasis kraujospūdis ir akispūdis, atsiranda įvairių ligų vystymosi pagrindas,
  • slopinama kai kurių akims naudingų medžiagų (riboflavino) absorbcija,
  • atsiranda regos nervų intoksikacija, dėl kurios atsiranda atrofija ir regos organų funkcijos sutrikimai,
  • prasideda tam tikrų smegenų žievės sričių apsinuodijimas, išprovokuojantis nesuvokiamą duomenų iš akių suvokimą.

Baltyminiai maisto produktai

Kiaušiniai, mėsa, varškė ir sūris blogina regėjimą, kai valgomi nekontroliuojami. Ant kraujagyslių sienelių nusėda cholesterolis, o akies kraujo tiekimo sistema yra plona, ​​todėl būtent šioje srityje padidėja regėjimo organų užsikimšimo ir mitybos pablogėjimo rizika. Dėl uždelsto baltymų apdorojimo padidėja kraujo ir akispūdis.

Maisto papildai

Kramtomoji guma, soda, traškučiai, pusgaminiai, skrebučiai, padažai, ledai yra produktai, kenksmingi vaiko akims, pirmiausia kaip aistringi „nesveiko maisto“ žinovai. Skoniai, stabilizatoriai, maisto dažikliai ir konservantai, prasidedantys raide „E“, be žalingo kūno poveikio, kai kuriais atvejais blogina regėjimą:

  • skonio stipriklis E621 (natrio glutamatas) sukelia priklausomybę ir neigiamai veikia regėjimo organų būklę,
  • skonio stiprikliai E627 ir E631 padidina arterinį ir akispūdį, padidina regėjimo organų ligų riziką,
  • dažiklis E102 (tartrazinas) priklauso stipriems alergenams (niežėjimas), sukelia migreną, sutrikdo miegą, neigiamai veikia akis.

Daugelis E komponentų neigiamai veikia žmogaus regėjimą, destabilizuoja svarbių organų veiklą ir yra ypač pavojingi vaikui, nes gali pakeisti įprastą akių audinių sudėtį..

Traškučiai yra draudžiami. Koks maistas sugadins jūsų regėjimą

Gera vizija yra tai, į ką jaunystėje nekreipiame dėmesio, tačiau ją pametus iškart aišku, kad gyvenimo kokybė smarkiai pablogėjo. Ir būtų geriau, jei dėtume visas pastangas, kad akys būtų kuo geresnės..

Labai dažnai mes pakenkiame savo akims ir net nežinome apie tai. Pavyzdžiui, mes valgome tai, kas kenkia akių raumenims ir kraujagyslėms, o blogos kraujagyslės yra regėjimo nelaimė..

Mes suprantame, kokie produktai gali padaryti nepataisomą žalą akims.

balta duona

Baltoji duona gaminama iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų - rafinuoto produkto, kuriame nėra jokių naudingų vitaminų. Tačiau yra daug rafinuoto krakmolo. Dėl šio krakmolo kasa gamina daugiau insulino, kuris dideliais kiekiais neigiamai veikia akies obuolį ir prisideda prie trumparegystės vystymosi..

Mažas kavos kiekis yra sveikas. Bet jei geriate daugiau nei 2-3 puodelius per dieną, tai kava gali labai blogai paveikti akis: gėrimas susiaurina kraujagysles, sutrikdo akių kraujotaką..

Alkoholis

Visi jau seniai žino, kad bet koks alkoholis sutraukia kraujagysles. Neklausykite tų, kurie sako, kad taurė konjako veikia atvirkščiai, galų gale tai prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo ir dehidratacijos. Kraujagyslių spazmai yra labai kenksmingi akims, todėl turėtumėte būti atsargūs su alkoholiu.

Alkoholis taip pat veikia tam tikras smegenų žievės sritis, tik tas, kurios veikia žmogaus regimąjį suvokimą. Dažnas alkoholio vartojimas be mato gali sukelti regos atrofiją, dėl kurios gali sutrikti rega.

Nesveikas maistas

Tai visų rūšių „šlamšto“ pavadinimas: įvairūs mėsainiai ir dešrelės, traškučiai, krekeriai, saldumynai, padažai, kuriuose yra didelis kiekis maisto priedų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių, konservantų ir pan..

Visi šie E papildai neigiamai veikia visą kūną, įskaitant regos organus.

Greiti angliavandeniai

Tai gali būti suktinukai, saldumynai, net makaronai ir rafinuoti ryžiai. Dėl jų padidėja insulino gamyba, be to, jie neigiamai veikia tinklainę ir sukelia jos sunaikinimą..

Nesaikingumas vartojant greitus angliavandenius yra ypač pavojingas vyresniems nei 40 metų žmonėms. Akių ligų profilaktikai mitybos specialistai rekomenduoja atsiremti į žalias daržoves, salotas ir kitas žoleles.

Soda

Cukrūs gazuoti gėrimai sujungia neigiamas tiek nesveiko maisto, tiek saldaus maisto savybes: juose yra daug cukraus ir visų rūšių E priedų. Jie neigiamai veikia kraujagyslių sveikatą ir prisideda prie nutukimo..

Kūnui jo reikia, tačiau tik ribotu kiekiu. O šiuolaikinėje dietoje yra didžiulis druskos kiekis. Viršijame nustatytą 6 g druskos per dieną dėl didelio rūkytos mėsos ir dešrų, įvairių padažų ir to paties greito maisto. Pernelyg didelė druska atitolina skysčių pašalinimą iš organizmo ir gali padidinti akispūdį, todėl gali atsirasti rimtų regėjimo problemų, įskaitant kataraktą..

Vitaminų trūkumas

Akims yra pavojingi ne tik kenksmingi produktai. Taip pat svarbu, kad organizme būtų visų akims reikalingų medžiagų ir vitaminų, kad regėjimas išliktų puikus iki senatvės. Organizmas pradeda signalizuoti apie vitaminų trūkumą. Išvardinkime svarbiausius signalus.

Nervingas tikėjimas reiškia, kad organizmui trūksta vitamino B6. Taigi, jums reikia valgyti bananus, jaunas bulves, graikinius riešutus, lazdyno riešutus, vištieną ir grikius.

Deginimo pojūtis ir nuovargis. Tai reiškia, kad reikia valgyti maistą, kuriame yra vitamino B2: moliūgą, varškę, kiaušinius, kakavą, veršieną..

Jei akys vandeningos, ieškokite maisto produktų, kuriuose yra vitamino B12. Tai yra jūros dumbliai, kalmarai, jautienos kepenys, pieno produktai..

Jei spalvos suvokimas blogėja, šriftas neryškus skaitant, tai pasireiškia vitamino A. trūkumu. Į stalą įdėkite daugiau morkų, moliūgų, abrikosų, paprikų, brokolių, kiaušinių, žuvies.

Jei ryški šviesa skaudina akis, gali trūkti cinko. Šis elementas yra krevetėse, kepenyse, grybuose.

Akių apsaugai

Be aukščiau išvardytų produktų, akims taip pat naudingi maisto produktai, kuriuose yra vitaminų A ir E, kalio, fosforo, geležies..

Mėlynės. Ilgą laiką buvo tikima, kad mėlynės sustiprina sutemų regėjimą. Antrojo pasaulinio karo metu mėlynių uogienė buvo įtraukta į britų lakūnų racioną. Tačiau XXI amžiaus pradžioje mokslininkai iš JAV nepatvirtino šių mėlynių savybių. Bet yra patikimai žinoma, kad tai gali užkirsti kelią daugybei akių ligų, pavyzdžiui, tinklainės atsiskyrimui. Arba padėti juos gydyti. Tai gerina tinklainės kraujotaką, joje esantys flavonoidai ir taninai turi priešuždegiminį poveikį.

Smidrai. Smidruose esantys bioflavonoidai apsaugo akis nuo žalingo saulės spindulių poveikio. Antioksidacinį poveikį turintis vitaminas E malšina įtampą, stiprina akis ir saugo jas, užkerta kelią ankstyvam senėjimui. O karotinai pagerina regėjimą.

Salotos ir špinatai. Taip pat visos žalios lapinės daržovės. Juose yra liuteino, kuris apsaugo tinklainę ir užkerta kelią su amžiumi susijusioms ligoms. Daug vitaminų ir mikroelementų salotose pagerina apsaugą.

Kukurūzai. Mūsų tinklainėje yra mikroskopinė aukso dozė. Turime nuolat išlaikyti šią sumą ir, kadangi mūsų kūnas pats negamina aukso, jo reikia gauti iš maisto. Kukurūzuose yra gana daug reto metalo, tikriausiai ne veltui jis vadinamas „auksu“.